如何化负面情绪为正面能量.docx
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如何化负面情绪为正面能量
如何化负面情绪为正面能量
*导读:
如何化负面情绪为正面能量?
正如职场墨菲定律所言,你心中是怎样的想法,得到的也就是什么结果。
职场中最忌讳的就是有负能量,可是要如何化负面情绪为正面能量呢?
下面就来看看。
碰到令你火大的事,你能在失控大吼前悬崖勒马告诉自己不能对眼前这个人吼,他可是老板吗?
生活起起伏伏,每一回你被击倒,你都能很快回复平静,再度一跃而起吗?
专注、自我认知、驾驭、成就、同理心、善念,这些关键词,是全世界最创新、最成功、最赚钱的。
在这,我们一起探索这6个关键词,找回你的健康、快乐与自信。
*一、专注
EQ训练,就从训练注意力开始。
强壮、稳定且富洞察力的注意力能提供你平静和清澄的心智。
电影《骇客帝国》很酷的一幕是,男主角能够察觉子弹发射的瞬间,慢动作处理弹道,进而躲过子弹;同样的,养成强大、稳定、敏锐的注意力之后,你就能够看着情绪产生,感觉到兴衰中细微的变化,并看着它结束。
这种能力很重要,因为我们愈能感知情绪,就愈能管理情绪。
练习:
专注于当下2分钟
Step1:
要让心念当下专注、不带批评,我提供1种方式。
首先是名称很有创意的容易法,就是将持续的专注力温柔地带到呼吸上,为时2分钟。
开始时知道自己在呼吸,然后专注在呼吸的过程,注意力如果飘走,就温柔地把它带回来。
*二、自我认知
自我认知是提升EQ的关键,包括3个层面:
情绪觉察、正确的自我评价、自信。
当你看得见自己的情绪,认清其带来的影响,就不至于完全被情绪淹没;当你能正确的自我评价,就能了解自己的强项和极限,重视回馈并从错误中学习,知道哪里需要改进、何时要和有互补能力的人合作;真正自信的人,对于自我是很有伸缩性的:
需要时能抬起自我,但必要时也能放下自我,来透过倾听而学到全新事物。
练习:
撰写自我评价日志
Step1:
花2分钟想想你曾经正面响应过哪些很有挑战的情境,而且结果也让你很满意的。
如果你脑中有1个以上的例子,想想看当中有没有关联或特定模式。
Step2:
现在,让心灵放松一下子(停顿30秒)。
Step3:
撰写日志,包括:
1.给我带来乐趣的事情有;2.我的优势是(每个提词写2分钟)。
Step4:
接着,花2分钟想想你曾经负面响应过哪些很有挑战的情境,而且结果不如你意的。
如果你脑中有1个以上的例子,想想看当中有没有关联或特定模式。
Step5:
现在,让心灵放松一下子(停顿30秒)。
Step6:
撰写日志,包括:
1.让我觉得很烦的事情有;2.我的弱点是(每个提词写2分钟)。
Step7:
花几分钟回头读读自己所写的内容。
*三、驾驭
情绪就像马,我们常觉得无法控制马,只好任凭牠带着我们四处去。
但事实是,只要了解马并观察牠的偏好、倾向和行为,然后有技巧地和牠沟通合作,马儿就会带我们到我们想去的地方,也就是从无奈被迫转换成自由选择。
自我调节的技巧最能派上用场,就是当我们受到刺激之时。
学会面对引爆点的第一步,就是要确认自己何时受到刺激。
练习:
冷却情绪爆发点
Step1:
将注意力放在身体上,痛苦的情绪对应在身上有何感受?
此刻最重要的,就是试着把情绪困顿当作是生理现象来体验,而不是让情绪等于自我的存在。
花1分钟来体验身体上情绪的生理现象。
Step2:
反思情绪从何而来?
是否积压已久?
如果和他人有关,把你自己放在别人的角度上观看自己。
Step3:
想想看要怎么响应,才能带来正面的结果。
你不见得要亲身实践,只要想象最慈悲、最正面的响应。
用大约1分钟来创造那般响应。
Step4:
回到当下,把意识带回呼吸上,手紧紧握拳,把所有剩余的情绪都留在掌心。
慢慢把手张开,释放所有的能量。
把注意力带回来,放在身体上或呼吸上皆可。
*四、成就
找出工作动力的最佳方式,就是找到自己崇高的使命。
如果清楚自己的价值观,了解何事对自己意义最重大,就知道该着力于何处,以求完成使命。
如此一来,工作就能成为长期快乐的源头。
工作和价值观、使命感联机结盟,必得建立在自我了解之上。
练习:
探索我理想中的未来
Step1:
这是个写作练习,会花上7分多钟,题目是:
如果我人生中的大小事,从今天开始,都达到、甚至超出我最乐观的预期,5年之后我的人生会是如何?
Step2:
在下笔前先想想这些问题。
在将来:
你是什么人?
在做什么事?
你的感受如何?
大家对你有什么看法?
Step3:
花1分钟沉思,然后再动笔。
Step4:
如果你写不出5年之后的情况,试试看10年或20年;或是假装你正在过5年之后的理想生活,写写未来的日记。
*五、同理心
工作中,同理心让你更乐于接受他人,他们也更乐于接受你。
同理心要以自觉为基础,一个人愈能坦城面对自己的情感,愈能准确阅读别人的感受。
练习:
试着感受他人的痛苦
Step1:
说话者必须滔滔不绝讲3分钟,主题建议:
剑拔弩张的工作情境,或你和老板、同事、下属之间的冲突;你能感受到他人痛苦的时刻,或你愿意感受却感受不到他人痛苦的时刻;或掺杂情绪成分的任何题材。
Step2:
倾听者必须给予说话者全部的注意力。
3分钟的时间内,你都不能提问,只能用脸部表情、点头、或说我懂、了解来响应。
Step3:
说话者独白后,倾听者针对所听到的说话者的感受进行回馈。
你的回馈不以我听到你说开始,而是以我听到你感觉到开始。
Step4:
两人互换角色,再进行一轮独白、倾听与回馈。
Step5:
每一个人都轮流当过说话者和倾听者之后,谈谈对话时的感觉如何。
*六、善念
长远来看,深得人心可能是完成任务最有效率的方式。
即使在困难的情况下,有时候还是可能完成大事,同时又开创愉快友谊,这需要慈心、开放的胸襟、以及正确的社交技巧。
领导者要释放出组织的能量,就必须从自我到他人,了解别人、感同身受、想帮助别人,从我转换到我们是成为真诚领导者最重要的过程。
练习:
为难以启齿的对话做准备
Step1:
你可以选择以写作或说话练习来进行。
如果选择说话练习,可以找朋友当作说话对象。
Step2:
设想一个以前曾发生过的高难度对话,或是你最近准备要进行的,或是你当初应该要说但却没说的。
Step3:
不管是写下来,还是以独白形式,从你的角度描述三重对话。
这三重对话为:
内容对话(发生什么事?
)、感受对话(牵涉到什么情绪?
)、自我认同对话(对我有什么看法?
)。
自我认同对话几乎一定会包含以下3个问题之一:
我能力够吗?
我是个好人吗?
我值得被爱吗?
Step4:
假装你是对话的另一方,尽你所能从他/她的角度来描述这三重对话。
当然,摆脱负面情绪,你还可以这样做:
1、收拾房间凌乱不堪的房间或办公室会令人心神不安。
因此,将房间收拾整齐能改善不良情绪。
比如,让地板上散落的物件各就各位,将桌子上的东西收拾干净,把被子叠整齐。
2、穿蓝色衬衫蓝色是一种天然的心情放松剂,这正是仰望蓝色天空,心情倍感轻松的真正原因。
相比之下,橙色刺激性最强,黑色容易激起怒气,红色虽然可以提升人的体内能量,却容易令人不安。
3、哼哼歌英国伦敦一所音乐治疗中心的临床医学家表示,唱歌是改善心情的最简单方法。
因为唱歌可调整呼吸,使整个身体都随着节奏运动。
不管是自己哼唱或是与朋友同唱,哪怕只是静静地倾听,都有助于放松身心。
4、要想心情好,关键吃得巧比如,苦甜两种味道结合(在咖啡中加点橙汁),或者软硬食材结合(爆米花和坚果同吃)等,都能够给味蕾带来新鲜感,进而改善心情。
类似的食物还有中餐里的糖醋排骨、糖醋鸡块等。
5、闻闻柠檬香美国俄亥俄州立大学最新研究证实,柠檬香味具有去忧、安神和止痛作用。
研究发现,柠檬香确实能提升好心情,闻柠檬味可使血液中的能量激素正肾上腺素的浓度增加。
6、与宠物亲密接触多项研究证明,抚摸猫狗等动物有助于降低血压和平稳心率,进而降低心脏病等病症的发病几率。
英国贝尔法斯特女王大学人类与动物关系研究专家、心理教授德伯拉威尔斯指出,人与动物亲密接触,具有惊人的安抚效应,有助于人体缓解自身压力。
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- 关 键 词:
- 如何 负面 情绪 正面 能量