初中足球队训练计划.docx
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初中足球队训练计划
初中ý足球ý队训ý练计ý划
ý
篇ý一:
ý
初ý中足ý球训ý练计ý划
ý一、ý指ý导思ý想ý足球ý训练ý计划ý培ý养和ý学生ý对足ý球运ý动的ý兴趣ý和爱ý好,ý增强ý集体ý主义ý观念ý,在ý比赛ý中得ý到成ý功的ý喜悦ý。
培ý养良ý好的ý团结ý协作ý精神ý。
通ý过对ý学生ý的训ý练,ý提高ý他们ý的足ý球技ý术技ý能水ý平,ý打好ý训练ý基础ý,为ý足球ý比赛ý作好ý准备ý。
ý
二ý、工ý作目ý标ý提高ý小足ý球队ý员技ý术和ý意识ý水平ý,并ý在比ý赛中ý获得ý好的ý成绩ý,同ý时为ý校足ý球梯ý队建ý设打ý好基ý础。
ý迎接ý新北ý区中ý小学ý足球ý比赛ý,并ý能取ý得较ý好的ý成绩ý。
ý
三ý、训ý练指ý导思ý想ý科学ý的进ý行系ý统训ý练,ý积极ý提高ý原则ý,抓ý好身ý体素ý质、ý球技ý。
ý
四ý、训ý练安ý排时ý间ý每周ý课外ý活动ý、暑ý假全ý天ý阶段ý训练ý计划ý第ý一阶ý段ý(3ý月~ý4月ý)
ý一、ý思ý想工ý作ý使学ý生热ý爱足ý球,ý明确ý纪律ý,贯ý彻集ý体主ý义思ý想。
ý
ý二、ý身体ý训练ý
ý1.ý培养ý学生ý反应ý灵敏ý。
并ý提高ý身体ý素质ý。
ý主要ý内容ý:
ý
1ý.以ý跑为ý主的ý身体ý训练ý。
ý
(ý1)ý慢跑ý:
ý15ý米ýXý2,ý指导ý学生ý跑的ý动作ý。
ý
(ý2)ý快跑ý:
ý10ý米Xý
ý2、ý15ý米ýXý2,ý要求ý跑的ý动作ý正确ý。
ý
(ý3)ý曲线ý跑:
ý
培ý养学ý生的ý灵敏ý。
ý
(ý4)ý自由ý跳:
ý
培ý养学ý生的ý后蹬ý方法ý。
ý
二ý、足ý球技ý术训ý练ý
1ý.训ý练学ý生熟ý悉球ý性。
ý
ý2.ý让学ý生准ý确掌ý握技ý术动ý作要ý领。
ý主ý要内ý容:
ý
1ý.带ý球练ý习,ý学习ý基本ý技术ý动作ý和带ý球方ý法。
ý
ý2.ý让学ý生初ý步接ý受和ý学习ý传球ý、接ý球方ý法。
ý
ý3.ý射门ý训练ý和接ý球后ý的射ý门训ý练。
ý
ý(三ý)守ý门员ý的训ý练ý
1ý.手ý型训ý练。
ý
ý2.ý灵敏ý训练ý。
ý
3ý.接ý法练ý习。
ý
ý4、ý踢手ý抛球ý训练ý。
ý
三ý、足ý球战ý术训ý练ý
1ý.培ý养接ý球和ý进攻ý意识ý。
ý
2ý.培ý养防ý守意ý识和ý经验ý。
ý讲解ý:
ý足球ý规则ý和简ý单阵ý型ý
3ý.ý战术ý训练ýaý.ý踢墙ý式2ý过1ý。
ýb.ý学ý习基ý本的ý护球ý和盯ý人战ý术。
ý
ý4.ý在小ý型对ý抗中ý体会ý什么ý叫“ý二过ý一”ý,在ý训练ý中练ý习“ý二过ý一”ý的战ý术。
ý
ý四、ý游戏ý和比ý赛ý
1ý.通ý过游ý戏,ý提高ý学生ý参加ý足球ý训练ý的兴ý趣。
ý
ý2.ý通过ý小型ý比赛ý,领ý会足ý球比ý赛方ý法,ý培养ý学生ý的对ý抗意ý识。
ý
ý3.ý一对ý
一ý、二ý对二ý的传ý接球ý比赛ý。
ý
4ý.三ý对
ý三、ý五对ý五的ý有门ý踢球ý比赛ý。
ý
5ý.开ý展“ý五人ý制”ý训练ý比赛ý。
ý第二ý阶段ý(ý5月ý~6ý月)ý
一ý、身ý体训ý练ý
1ý.学ý做简ý单的ý节奏ý操。
ý
ý2.ý以跑ý为主ý的身ý体灵ý敏、ý速度ý训练ý,学ý习快ý速跑ý和正ý确的ý动作ý。
ý
(ý1)ý慢跑ý:
ý20ý米ýXý
2ý、3ý0米ýXý2ý,要ý求学ý生跑ý的动ý作准ý确。
ý
ý(2ý)快ý跑:
ý
6ý0米ý、2ý00ý米。
ý
ý(3ý)曲ý线跑ý:
ý用曲ý线跑ý绕过ý障碍ý,培ý养学ý生侧ý向快ý速运ý动,ý达到ý灵敏ý和快ý速的ý目的ý。
ý
(ý4)ý变速ý跑:
ý
要ý求时ý快时ý慢跑ý。
ý
3ý.跳ý:
ý学习ý蛙跳ý和单ý足跳ý。
ý
4ý.进ý行游ý戏比ý赛。
ý
ý二、ý足球ý技术ý训练ý
ý1.ý以带ý球为ý主,ý学习ý带球ý的变ý向动ý作和ý过人ý技术ý。
ý
2ý.让ý学生ý初步ý学会ý二人ý一组ý的传ý接球ý方法ý和学ý习有ý障碍ý的传ý接方ý法,ý体会ý“二ý过一ý”传ý接技ý术。
ý
ý3.ý学习ý单一ý射门ý、过ý标志ý桶的ý射门ý技术ý。
ý
4ý.学ý习原ý地停ý球、ý行进ý间停ý球技ý术。
ý
ý(三ý)守ý门员ý的训ý练ý
1ý.脚ý步移ý动ý
2ý.侧ý身倒ý地练ý习ý
3ý.接ý球手ý型和ý倒地ý接球ý的护ý球方ý法。
ý
ý4.ý手抛ý球和ý定位ý球,ý要求ý踢手ý抛球ý有指ý定的ý落点ý。
ý
三ý、足ý球战ý术训ý练ý
1ý.学ý习二ý人一ý球传ý接球ý和移ý动传ý接球ý的方ý法。
ý
ý2.ý学习ý有障ý碍的ý接球ý后带ý球过ý人及ý射门ý技术ý。
ý
3ý.练ý习盯ý人、ý堵截ý和补ý位。
ý
ý4、ý在训ý练中ý学习ý三人ý一组ý的“ý二过ý一”ý战术ý。
ý
5ý.学ý掷界ý外球ý。
ý
四ý、游ý戏和ý比赛ý1ý,一ý对
ý一、ý二对ý
二ý、四ý对二ý传抢ý球游ý戏比ý赛。
ý
ý2.ý有门ý的“ý五人ý制”ý比赛ý。
ý第三ý阶段ý
一ý、身ý体训ý练ý
1ý、柔ý韧性ý训练ý,促ý进学ý生的ý四肢ý柔韧ý、协ý调能ý力,ý提高ý动作ý的伸ý展性ý和协ý调性ý。
ý
2ý、在ý跑动ý中提ý高跑ý动作ý的正ý确性ý。
ý
1ý、身ý体各ý部分ý韧带ý练习ý
ý2、ý30ý米往ý返跑ý。
ý
3ý、看ý信号ý做反ý应ý
4ý、耐ý力跑ý练习ý:
ý每周ý一次ý,每ý次跑ý20ý0米ý——ý40ý0米ý。
ý
5ý、下ý肢韧ý带练ý习和ý训练ý结束ý后恢ý复身ý体的ý放松ý练习ý。
ý
二ý、足ý球技ý术训ý练ý
1ý.球ý性练ý习。
ý
ý2.ý练习ý快速ý带球ý时的ý球向ý变化ý和继ý续带ý球。
ý
ý3.ý人一ý球传ý接球ý活动ý。
ý
4ý.行ý进间ý两人ý传接ý球练ý习。
ý
ý5.ý掌握ý一人ý一球ý的自ý控球ý动作ý。
ý6.ý练习ý接自ý抛球ý的停ý球技ý术。
ý
ý三、ý足球ý战术ý训练ý
ý1.ý学习ý前场ý任意ý球战ý术。
ý
ý2.ý学习ý防前ý场任ý意球ý战术ý。
ý
3ý.学ý习筑ý“人ý墙”ý战术ý。
ý
4ý.练ý习沉ý底传ý中和ý包抄ý战术ý。
ý
5ý.各ý位置ý跑位ý战术ý要求ý。
ý6.ý学习ý比赛ý中常ý用的ý盯人ý防守ý和后ý插上ý的战ý术。
ý
ý四、ý游戏ý和比ý赛ý
(ý一)ý目的ý
ý1、ý围圈ý抢球ý。
ý
2ý、四ý对二ý传。
ý
ý3、ý三对ý一十ý传球ý(二ý脚出ý球)ý。
ý
4ý、五ý对五ý足球ý比赛ý(小ý门)ý。
ý
5ý、进ý行全ý场足ý球比ý赛。
ý
ý五、ý赛前ý思想ý动员ý和准ý备ý
1ý、高ý度重ý视,ý增强ý责任ý心和ý荣誉ý感,ý全力ý以赴ý争创ý佳绩ý。
ý
2ý、放ý下思ý想包ý袱,ý轻装ý上阵ý,赛ý出应ý有的ý水平ý。
ý
3ý、增ý强纪ý律性ý,听ý从教ý练员ý的指ý挥,ý服从ý安排ý,统ý一行ý动。
ý
ý4、ý文明ý参赛ý,不ý讲粗ý言秽ý语,ý不乱ý扔垃ý圾。
ý
ý5、ý服装ý准备ý
ý6、ý医疗ý物品ý
篇ý二:
ý
2ý01ýX-ý-2ý01ýX学ý年校ý初中ý足球ý队训ý练计ý划ý长治ý九中ý20ý1Xý—2ý01ýX学ý年第ý一学ý期ý初中ý足球ý队训ý练计ý划
ý一、ý指导ý思想ý:
ý进一ý步培ý养和ý巩固ý学生ý对足ý球运ý动的ý兴趣ý和爱ý好,ý培养ý集体ý主义ý观念ý,备ý战市ý、区ý中学ý生足ý球比ý赛。
ý在对ý初
ý一、ý初
ý二、ý初三ý年级ý的足ý球队ý员进ý行训ý练,ý以提ý高他ý们的ý身体ý素质ý和技ý术技ý能水ý平,ý争取ý在比ý赛中ý获得ý好的ý成绩ý,同ý时为ý校足ý球队ý打好ý基础ý。
ý
二ý、训ý练指ý导思ý想ý科学ý进行ý训练ý,贯ý彻从ý小打ý好基ý础,ý系统ý训练ý,积ý极提ý高原ý则,ý抓好ý身体ý素质ý、球ý技。
ý
ý三、ý奋斗ý目标ý力ý争比ý赛踢ý出好ý成绩ý,让ý更多ý人喜ý欢上ý足球ý运动ý!
ý
四ý、训ý练的ý基本ý任务ý,内ý容要ý求及ý手段ý
ý(一ý)提ý高队ý员的ý训练ý比赛ý作风ý。
ý训练ý作风ý方面ý:
ý1、ý严格ý的组ý织纪ý律性ý
ý2、ý严格ý的训ý练自ý觉性ý比ý赛作ý风方ý面:
ý
1ý、培ý养良ý好的ý体育ý道德ý作风ý
ý2、ý培养ý勇猛ý顽强ý的踢ý球作ý风
ý3、ý严格ý的比ý赛纪ý律。
ý
ý(二ý)全ý面提ý高队ý员的ý基本ý技术ý初ý
一ý、初ý
二ý、初ý三年ý级:
ý
1ý.提ý高队ý员运ý控球ý能力ý。
ý
2ý.掌ý握正ý确的ý传接ý球技ý术。
ý
ý3.ý提高ý队员ý的传ý接球ý的速ý度。
ý
ý4.ý学习ý简单ý的传ý切配ý合技ý术。
ý
ý5.ý提高ý队员ý战术ý,重ý点是ý个人ý与局ý部的ý战术ý配合ý。
ý
6ý.明ý确个ý人的ý攻守ý职能ý,进ý攻防ý守原ý则。
ý
ý7.ý提高ý个人ý战术ý意识ý和局ý部二ý打一ý,三ý打二ý结合ý射门ý能力ý。
ý
8ý.增ý加战ý术意ý识、ý提高ý战术ý修养ý,每ý日进ý行局ý部对ý抗、ý演练ý战术ý配合ý,每ý周进ý行一ý次对ý抗比ý赛,ý继续ý狠抓ý基本ý功、ý身体ý素质ý以及ý力量ý等ý
(ý三)ý主要ý训练ý手段ý:
ý身体ý训练ý手段ý:
ý克服ý自身ý体重ý的各ý种跳ý跃、ý后退ý跑、ý曲线ý跑等ý。
ý技术ý训练ý手段ý:
ý各种ý个人ý垫、ý运、ý控练ý习,ý各种ý一对ý一攻ý守,ý二三ý人跑ý动中ý传接ý球配ý合。
ý
ý(四ý)训ý练主ý要技ý术:
ý踢ý球:
ý
以ý脚内ý侧踢ý球、ý脚背ý正面ý踢球ý、脚ý背内ý侧踢ý球为ý主,ý脚背ý外侧ý踢球ý、脚ý尖踢ý球为ý辅。
ý停ý球:
ý
以ý脚内ý侧停ý球、ý脚底ý停球ý为主ý,脚ý背外ý侧、ý脚背ý正面ý、胸ý部大ý腿停ý球为ý辅。
ý头ý顶球ý:
ý以前ý额正ý面、ý前额ý侧面ý顶球ý为主ý,介ý绍鱼ý跃头ý顶球ý。
ý运球ý:
ý以脚ý背正ý面、ý脚背ý内侧ý运球ý为主ý,脚ý背外ý侧、ý脚内ý侧为ý辅。
ý
ý(五ý)战ý术:
ý二ý过一ý配合ý:
ý横传ý直插ý二过ý
一ý、横ý传斜ý插二ý过
ý一、ý踢墙ý式二ý过
ý一、ý回传ý反切ý二过ý一等ý。
ý训练ý时间ý为:
ý
每ý周
ý一、ý
三ý、五ý下ý午第ý二课ý休时ý间ý
篇ý三:
ý
中ý学足ý球队ý训练ý计划ý中ý学足ý球队ý训练ý计划ý
一ý、指ý导思ý想ý足球ý运动ý是一ý项具ý有竞ý争性ý和对ý抗性ý的运ý动项ý目它ý能体ý现出ý学生ý之间ý的配ý合意ý识和ý团结ý协作ý的精ý神在ý我们ý中学ý深受ý广大ý学生ý的喜ý爱。
ý开展ý足球ý运动ý对培ý养学ý生对ý体育ý运动ý的兴ý趣促ý进学ý生身ý心健ý康增ý强体ý质丰ý富学ý校文ý化生ý活发ý展体ý育特ý长调ý节紧ý张的ý学习ý气氛ý具有ý重要ý意义ý。
ý
二ý、教ý学目ý标ý
1ý、通ý过对ý足球ý技能ý的学ý习培ý养学ý生对ý足球ý运动ý的兴ý趣。
ý
ý2、ý在运ý动实ý践中ý体会ý足球ý的配ý合意ý识。
ý
ý3、ý充分ý利用ý足球ý运动ý的竞ý争性ý强的ý特点ý有效ý地锻ý炼身ý体促ý进身ý心健ý康培ý养集ý体主ý义精ý神。
ý
ý三、ý训练ý时间ý周ý一到ý周五ý早晨ý63ý0-ý75ý0ý下午ý43ý0-ý63ý0ý周六ý83ý0—ý10ý30ý1ý33ý0-ý15ý30ý
ý四、ý训练ý地点ý学ý校足ý球场ý
ý五、ý训练ý安排ý周ý一ý60ý06ý20ý跑ý步ý62ý57ý00ý颠ý球练ý习ý周二ý6ý00ý62ý0ý跑步ý6ý25ý70ý0ý打点ý练习ý即踢ý准ý周三ý6ý00ý63ý0ý颠球ý6ý30ý70ý0ý打点ý练习ý周ý四ý60ý06ý20ý颠ý球ý62ý57ý00ý饶ý杆带ý球练ý习ý周五ý6ý00ý62ý0ý带球ý变速ý跑ý62ý57ý00ý颠ý球练ý习ý周末ý可ý根据ý自己ý具体ý情况ý安排ý力量ý体能ý的训ý练最ý好在ý下午ý进行ý力ý量训ý练ý1上ý肢力ý量的ý练习ý1ý两手ý扶头ý在颈ý部转ý动时ý给予ý抵抗ý力。
ý2ý头手ý倒立ý。
ý3两ý人面ý对两ý腿左ý右分ý开站ý立两ý手紧ý扶对ý方的ý肩两ý人的ý额中ý夹一ý球互ý相用ý力顶ý住。
ý4ý俯卧ý撑引ý体向ý上双ý臂屈ý伸和ý俯卧ý撑向ý侧跳ý移动ý。
ý5双ý手传ý抛实ý心球ý足球ý或用ý实心ý球掷ý界外ý球。
ý6ý“推ý小车ý”。
ý7ý哑铃ý和杠ý铃练ý习。
ý2ý1ý仰卧ý起坐ý仰卧ý举腿ý仰卧ý快速ý屈体ý。
ý2侧ý卧做ý体侧ý屈俯ý卧做ý体后ý屈。
ý3ý仰卧ý两脚ý夹实ý心球ý离地ý15ý20ý厘米ý以腰ý为圆ý心划ý圆圈ý。
ý4肩ý负杠ý铃做ý体前ý屈和ý体转ý抓举ý械铃ý。
ý5跳ý起空ý中转ý体和ý收腹ý用力ý顶球ý。
ý6两ý脚夹ý实心ý球连ý续向ý上跳ý几次ý后跳ý起将ý球甩ý给对ý面同ý伴。
ý7ý两脚ý夹球ý原地ý纵跳ý23ý次然ý后向ý前方ý甩出ý立即ý跳过ý蹲撑ý着的ý人再ý追球ý射门ý。
ý8两ý脚夹ý球原ý地纵ý跳2ý3次ý然后ý向前ý或后ý上方ý甩出ý再追ý上去ý射门ý。
ý3ý1各ý种跳ý跃练ý习。
ý
ý①立ý定跳ý远、ý多级ý跳、ý蛙跳ý、跳ý台阶ý。
ý
②ý肩负ý杠铃ý或手ý握哑ý铃连ý续向ý上跳ý。
ý
③ý单腿ý或双ý腿起ý跳的ý跳高ý练习ý。
ý④连ý续向ý前并ý腿跳ý。
ý⑤两ý人互ý抱对ý方一ý条腿ý原地ý连续ý同时ý向上ý跳。
ý然后ý换腿ý进行ý。
ý⑥双ý腿并ý拢然ý后向ý前后ý左右ý跳越ý球。
ý⑦ý两脚ý夹实ý心球ý双手ý叉腰ý原地ý跳三ý次后ý跳起ý在空ý中转ý身9ý0°ý。
ý⑧两ý手捧ý实心ý球原ý地跳ý三次ý后跳ý起越ý过蹲ý伏的ý人。
ý⑨ý两人ý下蹲ý姿势ý连续ý向一ý侧跳ý动顶ý球。
ý3ý一人ý仰卧ý举腿ý另一ý人扶ý双脚ý仰卧ý者做ý屈伸ý练习ý。
ý4用ý各种ý部位ý踢较ý轻的ý实心ý球练ý习。
ý5ý远距ý离传ý球和ý射门ý练习ý。
ý4ý
①ý轻杠ý铃的ý快速ý挺举ý。
ý
②ý拔河ý练习ý。
ý
③ý两人ý两对ý和侧ý对站ý立原ý地轻ý跳数ý次之ý后在ý同一ý时间ý跳起ý在空ý中用ý胸部ý和肩ý部互ý相冲ý撞。
ý④ý坐和ý俯卧ý姿势ý的哑ý铃练ý习。
ý⑤ý两人ý不倒ý地的ý角力ý。
ý⑥两ý人抢ý夺球ý。
ý⑦跳ý起用ý力顶ý对方ý抛来ý的ý体能ý训练ý半场ý折反ý跑每ý天至ý少3ý组没ý有场ý地可ý在家ý里或ý其他ý地方ý联系ý长ý度应ý适量ý增加ý不要ý练长ý跑因ý为在ý球场ý上做ý的永ý远是ý折反ý跑ý针对ý练习ý会比ý较有ý用ý基础ý技术ý的训ý练方ý法ý第1ý课ý用右ý脚的ý脚尖ý将球ý截回ý然后ý使左ý侧脚ý外脚ý背将ý球向ý前推ý送出ý去接ý着用ý左脚ý的内ý侧脚ý背将ý球截ý回反ý复练ý习。
ý第ý2课ý用ý右脚ý将球ý拨到ý自己ý身体ý下接ý着用ý左脚ý的内ý脚背ý将球ý推踢ý出去ý。
反ý复进ý行。
ý第ý3课ý球ý正在ý向自ý己左ý侧滚ý动用ý右脚ý的脚ý背外ý侧将ý球停ý住。
ý此时ý支撑ý腿位ý置距ý球相ý当后ý面与ý右侧ý外脚ý背扣ý球同ý时身ý体也ý向球ý移动ý的方ý向移ý动过ý来。
ý然后ý用右ý脚的ý脚背ý内侧ý将球ý推出ý然后ý再用ý右脚ý脚背ý外侧ý扣回ý球。
ý重复ý练习ý。
ý第4ý课ý使球ý和身ý体进ý行蛇ý形移ý动练ý习是ý练习ý中基ý本的ý移动ý方法ý。
ý第5ý课ý右脚ý的足ý尖内ý侧将ý球拨ý到身ý体下ý然后ý用右ý脚外ý足尖ý外侧ý将球ý推出ý去右ý脚脚ý背外ý侧再ý把踢ý出的ý球扣ý住身ý体一ý起向ý球移ý动的ý一侧ý移动ý用右ý脚足ý内侧ý再将ý球推ý踢出ý。
ý第6ý课ý用右ý脚的ý外侧ý置于ý正在ý滚动ý的球ý的前ý面将ý球停ý住此ý时支ý撑脚ý在球ý的后ý面。
ý以右ý脚为ý轴转ý身1ý80ý度然ý后用ý右脚ý背外ý侧向ý前推ý出。
ý第ý7课ý用ý右脚ý内侧ý放在ý正在ý向右ý方滚ý动的ý球的ý前面ý将球ý停住ý。
再ý用右ý脚背ý内侧ý将球ý推出ý可以ý改变ý前进ý的方ý向。
ý第ý8课ý往ý返跑ý动进ý行。
ý这组ý练习ý是基ý本练ý习。
ý第ý9课ý用ý左脚ý的脚ý尖将ý球向ý自己ý的身ý体这ý边拉ý回来ý然后ý用右ý脚背ý外侧ý将球ý推出ý去接ý着用ý右脚ý尖将ý球拉ý向身ý体方ý向继ý续反ý复上ý述练ý习。
ý第ý10ý课ý用右ý足的ý脚尖ý将球ý扣住ý以左ý脚为ý轴使ý身体ý转9ý0度ý、然ý后用ý左脚ý背内ý侧将ý球ý向前ý推踢ý出。
ý足ý球训ý练方ý法—ý—青ý少年ý足球ý训练ý方法ý顶ý球的ý意义ý在于ý集体ý配合ý时有ý以准ý确地ý转传ý空中ý球或ý用以ý射门ý以结ý束一ý次进ý攻。
ý头顶ý球对ý防守ý往往ý也起ý举足ý轻重ý的作ý用。
ý破严ý密防ý守的ý战术ý正在ý不断ý发展ý之中ý其重ý要战ý术之ý
一ý是强ý有力ý的侧ý翼进ý攻。
ý为ý了熟ý练地ý掌握ý头球ý在练ý习时ý须分ý析当ý时当ý地的ý环境ý其中ý包括ý能够ý正确ý地估ý计空ý中的ý强弱ý状况ý和强ý度从ý而采ý取相ý应的ý动作ý。
此ý外还ý要尽ý早地ý克服ý许多ý运动ý员对ý头顶ý球的ý胆怯ý心理ý。
ý由于ý头顶ý球具ý有重ý要的ý战术ý意义ý因此ý无论ý是启ý蒙阶ý段的ý小孩ý子还ý是已ý经定ý型了ý的高ý级运ý动员ý每次ý训练ý时都ý不能ý缺少ý。
必ý须一ý对一ý争夺ý不仅ý在地ý面而ý且空ý中也ý相当ý重要ý常常ý起决ý定性ý作用ý。
ý发展ý足球ý运动ý员的ý力量ý必须ý是在ý发展ý全身ý力量ý的基ý础上ý重点ý发展ý腿部ý和腰ý腹部ý的速ý度力ý量。
ý练习ý时可ý以采ý用徒ý手的ý各种ý跑、ý跳、ý俯卧ý撑、ý仰卧ý起坐ý?
?
ý等采ý用器ý械的ý如踢ý和抛ý实心ý球、ý举亚ý铃和ý杠铃ý?
?
ý等以ý及大ý力踏ý踢球ý射门ý、顶ý球?
ý?
等ý结合ý球的ý练习ý。
ý球。
ý5ý乙ý守门ý。
甲ý自抛ý高球ý并顶ý球射ý门。
ý10ý次后ý和乙ý互换ý。
比ý谁进ý球多ý动ý作要ý点用ý前额ý顶球ý。
下ý颏倾ý向胸ý脖子ý要用ý劲。
ý眼睛ý要睁ý开。
ý整个ý身体ý都要ý绷成ý弓形ý。
ý说明ý顶球ý又分ý转动ý上体ý顶球ý和直ý接迎ý、顶ý球两ý种。
ý前者ý的力ý量较ý大。
ý跃起ý顶传ý中球ý射门ý时大ý都转ý动上ý体。
ý练ý习顶ý球射ý门时ý还要ý琢磨ý如何ý通过ý假动ý作来ý迷惑ý守门ý员并ý重视ý基本ý功学ý习别ý人长ý处创ý造独ý特风ý格。
ý6ý过ý程同ý上。
ý乙守ý门并ý向抛ý高球ý。
甲ý顶球ý射门ý。
ý较难ý动作ý甲奔ý跑中ý顶球ý射门ý。
ý7ý两人ý守门ý两人ý进攻ý。
攻ý方一ý人掷ý或踢ý传中ý球另ý一人ý顶传ý中球ý射门ý。
1ý0次ý之后ý两人ý互换ý。
ý再1ý0次ý之后ý攻、ý守双ý方互ý换。
ý比哪ý一组ý进球ý多。
ý较ý难动ý作掷ý或踢ý的传ý中球ý较为ý猛烈ý射门ý者奔ý迎传ý中球ý顶射ý。
ý8-ý-传ý中-ý-头ý球射ý门ý丁守ý门。
ý丙防ý守乙ý。
甲ý向乙ý抛球ý后奔ý跑到ý位。
ý乙用ý头向ý甲传ý球。
ý甲接ý、运ý球后ý抛高ý球给ý乙。
ý最后ý甲从ý侧翼ý传中ý乙顶ý传中ý球射ý门5ý次射ý门后ý甲、ý乙互ý换。
ý再5ý次射ý门后ý攻、ý守双ý方互ý换。
ý较ý难动ý作甲ý的传ý球较ý为猛ý烈距ý离加ý大。
ý乙奔ý迎接ý球。
ý9ý丙ý、丁ý守门ý。
甲ý站在ý门旁ý向乙ý抛弧ý线高ý球即ý“上ý抛球ý”球ý落在ý乙在ý上方ý乙球ý起顶ý球射ý门。
ý其余ý同上ý。
ý身体ý绷成ý弓形ý的练ý习方ý法。
ý1ý高跳ý后在ý原地ý起跳ý点着ý地。
ý跃起ý之后ý用腹ý部去ý顶对ý方手ý中的ý球一ý定要ý落在ý原起ý跳点ý。
ý2对ý方斜ý高举ý球练ý习者ý跳跃ý起绷ý起弓ý形用ý前额ý顶球ý。
ý3自ý抛高ý球跃ý起迎ý球身ý体绷ý成弓ý形用ý前额ý朝下ý向球ý门线ý顶球ý然后ý在原ý起跳ý点着ý地。
ý1ý0ý过程ý同上ý。
甲ý向乙ý的前ý方抛ý球。
ý乙奔ý向球ý单腿ý起跳ý身体ý绷成ý弓形ý顶球ý射门ý。
注ý意一ý定要ý及时ý地单ý腿起ý跳。
ý较ý难动ý作丙ý防守ý乙和ý乙一ý道起ý跳。
ý但开ý始时ý不要ý干扰ý乙ý11ý丙ý丁守ý门。
ý甲掷ý或踢ý传中ý球。
ý乙原ý地跃ý起转ý身顶ý球射ý门。
ý其余ý过程ý同上ý。
ý技术ý动作ý重点ý及时ý起跳ý使身ý体能ý绷成ý弓形ý而后ý顶球ý。
如ý果是ý向侧ý方顶ý球上ý体要ý侧转ý去顶ý球。
ý甲传ý较猛ý烈的ý传中ý球。
ý乙前ý进两ý、三ý步迎ý顶传ý中球ý。
ý12ý丁ý守门ý。
丙ý防守ý乙。
ý乙跑ý向传ý中球ý单脚ý起跳ý传中ý球如ý来自ý右方ý则用ý左脚ý起跳ý。
反ý之亦ý然转ý身并ý转动ý上体ý用前ý额顶ý球射ý门。
ý丙和ý乙一ý道起ý跳紧ý逼乙ý但开ý始时ý不要ý干扰ý乙。
ý其ý余过ý程同ý上。
ý说ý明跃ý起向ý一侧ý顶球ý时的ý转体ý动作ý除了ý练习ý时之ý外平ý时在ý做准ý备活ý动时ý也要ý反复ý练习ý。
ý13ý--ý传中ý--ý头球ý射门ý丁ý守门ý。
丙ý防守ý乙。
ý甲作ý为组ý织者ý向乙ý抛或ý踢高ý球后ý奔跑ý到位ý。
乙ý跃起ý将球ý回顶ý给甲ý。
甲ý接球ý后运ý球再ý向乙ý传高ý球。
ý甲在ý门前ý呈半ý圆形ý活动ý使得ý他能ý从两ý则传ý中乙ý也能ý从两ý则顶ý传中ý球射ý门。
ý其余ý过程ý同上ý。
ý较难ý动作ý丙设ý法干ý扰并ý自己ý用头ý球防ý守。
ý他的ý防守ý也可ý触及ý到甲ý。
ý14ý两上ý前锋ý两个ý后卫ý或者ý前卫ý三个ý前锋ý三个ý后位ý过ý程及ý较难ý动作ý均同ý上前ý卫的ý传中ý球要ý轻、ý重兼ý施。
ý1ý5ý前卫ý甲向ý三名ý前锋ý供长ý空中ý球。
ý前卫ý乙摆ý脱后ý位接ý前锋ý的传ý球并ý回传ý给前ý卫甲ý然后ý再次ý摆脱ý向侧ý翼跑ý去并ý传中ý。
三ý名前ý锋接ý传中ý球射ý门。
ý守门ý员将ý球重ý新传ý给前ý卫甲ý。
ý较难ý动作ý守方ý认真ý防守ý。
如ý果给ý前卫ý乙的ý传球ý被守ý方控ý制后ý前锋ý和后ý卫互ý换位ý置。
ý但两ý名前ý卫仍ý不动ý。
ý16ý前ý卫从ý一门ý到另ý一门ý向四ý名前ý锋传ý长空ý中球ý。
两ý个球ý门由ý中立ý守门ý员守ý。
前ý卫传ý出的ý每次ý空中ý球都ý由一ý名前ý锋用ý头传ý给下ý一名ý前锋ý后者ý将球ý回传ý给前ý卫。
ý每次ý进攻ý都以ý接传ý中球ý射门ý告终ý。
比ý较1ý0次ý进攻ý哪一ý组进ý球最ý多ý说明ý凡是ý不用ý头传ý的空ý中球ý都要ý立即ý回传ý给前ý卫。
ý较ý难动ý作甲ý组和ý乙组ý分别ý在两ý个门ý前防ý守。
ý丙组ý按上ý述方ý法向ý甲组ý进攻ý。
甲ý组攻ý乙组ý乙组ý攻丙ý组依ý次循ý环。
ý1ý73ý∶3ý2在ý两门ý之间ý活动ý甲ý、乙ý两个ý组每ý组各ý三人ý另有ý两人ý有时ý增援ý控制ý球的ý一方ý。
攻ý方在ý两门ý之间ý练空ý中球ý和头ý球直ý到球ý被另ý一方ý夺去ý为止ý。
比ý在一ý个ý固定ý时间ý内哪ý一组ý头顶ý球最ý多ý较难ý动作ý1只ý有一ý人有ý时增ý援攻ý方2ý攻、ý守双ý方人ý数相ý等。
ý说ý明以ý上所ý有分ý组攻ý门练ý习的ý重点ý始终ý是空ý中球ý头球ý及头ý球射ý门。
ý1ý8ý过程ý同练ý习
ý2、ý3。
ý仔ý细琢ý磨鱼ý跃下ý落时ý身体ý应怎ý样ý落地ý时身ý体要ý放松ý、有ý弹性ý两臂ý
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