跑步的技巧分为三个阶段.docx
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跑步的技巧分为三个阶段
跑步的技巧分为三个阶段
跑步前
1.充分的准备活动。
做一些活动各关节肌肉的体操或慢跑等,使身体各系统机能较迅速进入兴奋状态。
2.运动前暖身减衣。
在做完准备活动、身体暖和后应减少衣着,防止运动后出汗过多脱衣受凉。
3.适量进食淀粉类食品。
可增加身体的热源供应,使能量供应充足,提高锻炼的效果。
跑步中
1.放慢跑速:
慢速跑对心脏的刺激比较温和。
2.缩小步幅:
降低肌肉在每跑一步中的用力强度,减少消耗。
3.走跑交替:
先走一段,然后再跑一段,刚开始时,可先快速步行10分钟,然后再跑5分钟,交替进行,最后慢慢缩短走的时间,延长跑步时间,直至过渡到连续跑30分钟。
4.量力而行:
在跑步中要结合个人身体状况合理安排运动量。
跑步后
1.适当的整理运动。
做深呼吸和放松肌肉的体操等整理运动使心跳、呼吸逐渐趋于平缓,松驰紧张的运动状态。
2.作好保暖工作。
运动结束后,要在身体不觉寒冷之前穿衣保暖,以防伤风感冒。
3.适时补充水分。
不要马上大量喝水,以免胃部吸收不良,应先休息5~10分钟后,再饮用淡盐水或温开水,以补充体内失去的水分和盐分,但要避免喝凉水或冰冻饮料,以免温度过低引起痉挛。
4.加强营养摄取。
运动时糖原、维生素等都会有所消耗,在运动后除了保证正常饮食需要外,还要适量增加碳水化合物、B族维生素、维生素C等营养素的摄取量。
在跑步过程中,注意一些细小的动作,不但能省力、预防损伤,还能提高跑步的速度,让你的健身达到比预防更好的效果喔。
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