中考学生经典科学早餐食谱推荐.docx
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中考学生经典科学早餐食谱推荐
早餐:
金银馒头+培根蘑菇卷
材料
小馒头4个、培根5片、蘑菇、葱丝
做法
金银馒头:
1、把馒头放在蒸锅中加热后取出
2、取2个馒头用油炸至金黄即可
培根蘑菇卷:
1、先把蘑菇撕丝后焯水
2、把蘑菇丝和葱丝卷到培根中,并用牙签固定
3、把卷好的培根蘑菇卷放到煎锅中煎熟
小诀窍:
1、培根本身就有很重的味道,所以在卷菜时就不用额外加调料了。
2、蘑菇可以选用很多种,我用过:
金针菇、杏鲍菇、鲜蘑,味道都很好。
如果用杏鲍菇不用焯水,这样煎出来的更加鲜嫩。
3、葱丝要少,一般一个卷里面放一到两个就足够了。
家长在给考生准备中考早餐时要注意以下几点问题:
1如果考生平时不喝牛奶或豆浆,那么最好不要喝,因为那样有可能会引起肠胃不适,影响考试。
2豆浆和牛奶要喝温热的,且不要往里面加糖等甜的调味剂,否则容易引起胀肚等不适症状。
3有的考生喜欢早上起来喝一杯咖啡,这是不可取的,因为咖啡易引起尿频。
4考生也可以在早餐的时候喝一杯鲜榨的果汁,但也不宜放糖,建议早上不要吃生的水果。
5不要吃油炸的和奶油蛋糕一类的食品。
6早餐不能吃得过咸,如果就着粥吃一点榨菜、酱豆腐是可以的,但也要适度。
7有些考生喜欢早上吃肉类的食物,比如火腿肠、酱肉等,这也是不利于考试的,建议以清淡食物为主。
早餐:
南瓜饼
主料:
南瓜、培根腌肉、乳酪二片。
配料:
面粉、蛋液、面包粉、油。
制作:
南瓜切成小丁蒸熟压成泥,培根腌肉与乳酪均切成末,并将其加入南瓜泥中搅拌均匀,做成南瓜饼,面粉与鸡蛋液调成面糊,锅中油烧至六成热时,将南瓜饼放入面糊碗中挂上糊,入油锅中炸至两面呈金黄色,捞出沥干油即可上桌。
特色:
淡淡甜味的南瓜配上培根腌肉、乳酪,美味而咸甜适中的南瓜饼,能给孩子带来愉悦的心情。
配:
白米粥、咸鸭蛋。
排毒蔬菜汁
主料:
胡萝卜、西兰花、蜂蜜。
制作:
胡萝卜切成丁,西兰花切成小块,将其放入榨汁机中,加一大杯矿泉水,打成粉末状时即可倒入杯中,加一大匙蜂蜜,搅拌均匀即可饮用。
考试前二天,为了让肠胃能得到休息,清晨起来喝杯蔬菜汁,既有助于清理肠胃,也能调适胃口。
家长在给考生准备中考早餐时要注意以下几点问题:
1如果考生平时不喝牛奶或豆浆,那么最好不要喝,因为那样有可能会引起肠胃不适,影响考试。
2豆浆和牛奶要喝温热的,且不要往里面加糖等甜的调味剂,否则容易引起胀肚等不适症状。
3有的考生喜欢早上起来喝一杯咖啡,这是不可取的,因为咖啡易引起尿频。
4考生也可以在早餐的时候喝一杯鲜榨的果汁,但也不宜放糖,建议早上不要吃生的水果。
5不要吃油炸的和奶油蛋糕一类的食品。
6早餐不能吃得过咸,如果就着粥吃一点榨菜、酱豆腐是可以的,但也要适度。
7有些考生喜欢早上吃肉类的食物,比如火腿肠、酱肉等,这也是不利于考试的,建议以清淡食物为主。
早餐:
面包鸡柳
主料:
白吐司面包、鸡胸肉,西生菜、甜辣椒酱、油、盐、胡椒粉。
制作:
鸡肉切成片,加盐、胡椒粉腌渍,锅中倒油,将鸡肉入锅中煎至两面金黄取出,并均匀地涂抹上甜辣椒酱,取二片白土司面包,将西生菜叶与煎好的鸡肉面包片中,就是个不错的三明治,不喜欢吃辣的,可改用千岛酱或沙拉酱。
配:
麦片粥或玉米粥、香蕉。
家长在给考生准备中考早餐时要注意以下几点问题:
1如果考生平时不喝牛奶或豆浆,那么最好不要喝,因为那样有可能会引起肠胃不适,影响考试。
2豆浆和牛奶要喝温热的,且不要往里面加糖等甜的调味剂,否则容易引起胀肚等不适症状。
3有的考生喜欢早上起来喝一杯咖啡,这是不可取的,因为咖啡易引起尿频。
4考生也可以在早餐的时候喝一杯鲜榨的果汁,但也不宜放糖,建议早上不要吃生的水果。
5不要吃油炸的和奶油蛋糕一类的食品。
6早餐不能吃得过咸,如果就着粥吃一点榨菜、酱豆腐是可以的,但也要适度。
7有些考生喜欢早上吃肉类的食物,比如火腿肠、酱肉等,这也是不利于考试的,建议以清淡食物为主。
早餐:
全麦面包配火腿煎蛋
主料:
全麦面包、火腿三文治、黄油、鲜牛奶、鸡蛋、番茄片、盐、胡椒粉、油。
制作:
在鸡蛋液中加鲜牛奶、盐搅拌均匀,火腿三文治切成条状,西红柿切片备用,锅中倒油烧热,将鸡蛋牛奶液与火腿条一同放入锅中,撒上适量的胡椒粉,煎至金黄色取出,面包上涂抹些黄油或沙拉酱,铺上西红柿片,将煎好的蛋饼放在二片面包中,就是个美味可口的鸡蛋火腿汉堡了。
配:
香蕉、鲜果汁软饮。
家长在给考生准备中考早餐时要注意以下几点问题:
1如果考生平时不喝牛奶或豆浆,那么最好不要喝,因为那样有可能会引起肠胃不适,影响考试。
2豆浆和牛奶要喝温热的,且不要往里面加糖等甜的调味剂,否则容易引起胀肚等不适症状。
3有的考生喜欢早上起来喝一杯咖啡,这是不可取的,因为咖啡易引起尿频。
4考生也可以在早餐的时候喝一杯鲜榨的果汁,但也不宜放糖,建议早上不要吃生的水果。
5不要吃油炸的和奶油蛋糕一类的食品。
6早餐不能吃得过咸,如果就着粥吃一点榨菜、酱豆腐是可以的,但也要适度。
7有些考生喜欢早上吃肉类的食物,比如火腿肠、酱肉等,这也是不利于考试的,建议以清淡食物为主。
早餐:
牛奶花生粥
原料:
牛奶,花生米,枸杞,银耳,冰糖。
制作:
先将泡好的银耳、花生米入锅中煮20分钟,待材料煮熟时,将水倒出,加入鲜牛奶、枸杞、冰糖稍煮一下便可食用。
配:
叉烧包(超市中有售)按照说明放入微波炉中加热,番茄或小黄瓜生食。
功效:
中考前休息不好,银耳、枸杞、花生具有益气养血的作用,能有效补充体力。
家长在给考生准备中考早餐时要注意以下几点问题:
1如果考生平时不喝牛奶或豆浆,那么最好不要喝,因为那样有可能会引起肠胃不适,影响考试。
2豆浆和牛奶要喝温热的,且不要往里面加糖等甜的调味剂,否则容易引起胀肚等不适症状。
3有的考生喜欢早上起来喝一杯咖啡,这是不可取的,因为咖啡易引起尿频。
4考生也可以在早餐的时候喝一杯鲜榨的果汁,但也不宜放糖,建议早上不要吃生的水果。
5不要吃油炸的和奶油蛋糕一类的食品。
6早餐不能吃得过咸,如果就着粥吃一点榨菜、酱豆腐是可以的,但也要适度。
早餐:
三明治、牛奶、水果。
金枪鱼三明治
主料:
油浸金枪鱼罐头、白土司面包、带壳熟鸡蛋。
配料:
番茄、西生菜。
制作:
番茄切片、生菜撕成大片、鸡蛋剥去壳
用切蛋器切成片,在两片面包片中间依次放入西生菜、番茄片、金枪鱼肉、鸡蛋片即可。
再配牛奶、水果即可。
提醒:
考试期间,考生必须吃早餐,即使是有不吃早餐习惯的考生,也要强迫吃一些,否则大脑的记忆力和注意力都会减弱。
另外,考试前或考试中不要吃各种保健品,因为不会有立竿见影的效果。
如果一直服用某种补脑保健品也不用突然停掉,仍然按照平时的剂量吃即可。
否则,都会造成消化系统的紊乱。
7有些考生喜欢早上吃肉类的食物,比如火腿肠、酱肉等,这也是不利于考试的,建议以清淡食物为主。
早餐:
香甜米粑、燕麦粥
主料:
糯米粉、玉米面。
配料:
盐、糖、油。
制作:
糯米粉放入碗中,烧少许的开水于糯米粉中,搅拌成稍稠的米糊,再将少量的玉米面掺入糯米粉中,加一点点盐后揉成面团,搓成一个个小面团,用手掌压成饼状,平底锅中刷上油,将饼放入锅中,煎至二面金黄色即可盛盘,上桌前淋上些许蜂蜜或撒上绵白糖。
牛奶燕麦粥:
将二大勺燕麦片放在碗中,牛奶煮沸关火倒入燕麦片中,调入白糖搅拌均匀,随米粑一同上桌,配香蕉或番茄均可。
点评:
米粑中撒点盐味道会更好,此顿早餐是粗细粮相结合,营养的含量较均衡。
家长在给考生准备中考早餐时要注意以下几点问题:
1如果考生平时不喝牛奶或豆浆,那么最好不要喝,因为那样有可能会引起肠胃不适,影响考试。
2豆浆和牛奶要喝温热的,且不要往里面加糖等甜的调味剂,否则容易引起胀肚等不适症状。
3有的考生喜欢早上起来喝一杯咖啡,这是不可取的,因为咖啡易引起尿频。
4考生也可以在早餐的时候喝一杯鲜榨的果汁,但也不宜放糖,建议早上不要吃生的水果。
5不要吃油炸的和奶油蛋糕一类的食品。
6早餐不能吃得过咸,如果就着粥吃一点榨菜、酱豆腐是可以的,但也要适度。
7有些考生喜欢早上吃肉类的食物,比如火腿肠、酱肉等,这也是不利于考试的,建议以清淡食物为主。
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