滁州学院体育学院.docx
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滁州学院体育学院
滁州学院体育学院
专业技术课教案
课程:
田径
学期:
第一学期
教研室:
体武田教研室
任课教师:
李文广
20年月至20年月
第1次课(短跑6~1)授课时间:
课
的
任
务
1、介绍短跑知识。
2、初步学习跑的专门性练习。
3、初步学习途中跑技术。
4、发展学生短跑专项身体素质。
课的部分
时间
教学内容
组织与教法
准
备
部
分
20ˊ
一、集合整队,检查学生出勤情况,师生问好。
二、介绍田径实践课教学主要内容:
短跑、跨栏跑、跳高、跳远、铅球和标枪;介绍本学期实践课教学主要内容:
短跑、铅球和跳远。
三、宣布本课内容、任务、课堂要求、布置见习生见习。
四、慢跑800米.
五、柔韧性练习。
六、徒手操:
(四八拍)
1、扩胸振臂。
2、体侧运动。
3、体转运动。
4、腹背运动。
5、弓步压腿。
6、侧压腿。
7、膝关节运动。
8、踝、腕关节运动。
一、以两列横队组织上课队形:
000000000000
000000000000
△
二、简单介绍田径课教学全年、本学期、现阶段的内容及任务。
三、要求:
认真学习短跑技术和教学方法。
四、准备活动。
1、绕田径场慢跑两圈。
2、柔韧性练习。
3、徒手操队形:
0000000000
0000000000
△
基
本
部
分
65ˊ
一、学习短跑一般知识
1、短跑的特点
距离最短,速度最快,人体在大量缺氧情况下完成的极限强度的周期性运动项目。
2、短跑的锻炼价值
能促进人体神经过程兴奋和抑制交臂迅速、提高神经过程的灵活性;改善肌肉物质代谢;提高人体运动器官在缺氧的条件下工作的能力;能发展速度、力量和灵敏等身体素质提高快速奔跑的能力;能培养竞争意识和坚毅、顽强的意志品质。
3、短跑的比赛项目
100m、200m、400m。
二、跑的专门练习:
1、小步跑×3~5。
(1)作用:
体会上、下肢的协调放松,前摆着地缓冲和脚趾完成最后扒地动作,以及快频率的节奏感。
(2)动作要领:
上体稍前倾,提踵、大腿稍抬起,膝关节放松,大腿下压小腿顺下压惯性前伸,以前脚掌积极着地后扒。
2、高抬腿跑×3~5。
(1)作用:
体会蹬摆技术,发展肌群力量,提高频率和上、下肢及蹬摆协调的配合能力。
(2)动作要领:
上体正直,身体重心提高,大腿抬高与躯干约成900角,小腿折叠于大腿下,然后大腿积极下压,膝关节放松,小腿随大腿自然前伸,较前掌着地,支撑腿髋、膝、踝充分伸展,两臂前后摆动配合两腿动作。
3、后蹬跑×3~5。
(1)作用:
体会后蹬时髋、膝、踝、趾各关节用力顺序和蹬摆动作的配合,发展腿部力量,纠正后蹬不充分和前摆带髋不积极而形成的“坐着跑”等错误动作。
(2)动作要领:
上体稍前倾,支撑腿后蹬充分蹬直,后蹬角度较小,摆动腿屈膝以膝盖领先向前摆出,带动同侧髋向前,蹬离地时用脚趾扒地,然后大腿积极下压,用前脚掌着地,两臂前后摆动配合两腿动作。
4、车轮跑×3~5。
(1)作用:
体会抬腿和大腿下压积极着地技术,提高协调能力,增强肌肉力量。
(2)动作要领:
上体正直或稍前倾,身体重心提高,大腿高抬与躯干约成900角,小腿折叠于大腿下,然后大腿积极下压,膝关节放松让小腿自然向前下方伸出,当脚掌接近地面时膝关节呈伸直姿势,小腿的延长线和地面成700角。
随着大腿继续向下后方压,用前脚掌在靠近身体重心投影点处积极完成扒地动作着地,着地支撑时要充分伸展髋、膝、踝三关节,并使身体重心迅速前移。
双臂屈肘、前后摆动,整个动作配合要协调、连贯。
三、学习途中跑技术要求、方法和要领。
(1)上体正直稍前倾。
(2)大小臂屈成约900,以肩关节为轴,前后摆动。
(3)大腿带动小腿积极向前摆动。
(4)大腿积极下压,前脚掌着地,着地时由前向后下积极“扒地”。
(5)后蹬充分有力。
(6)上下肢协调配合。
四、学习和初步掌握途中跑技术。
(1)中速跑60~80m。
要求动作放松、协调、步幅,开阔,并注意后蹬和前摆的正确技术。
(2)分段加速跑80~100m。
中速跑20m+加速跑30m+顺惯性中速跑20m+20m加速跑。
快跑时注意放松,中速跑时应充分利用惯性。
一、学生两列横队站立:
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△
二、教师讲解短跑项目的一般知识。
三、跑的专门练习:
小步跑练习方法:
1、原地提踵换步,要求膝关节向前,然后由原地过渡到行进间小步跑。
2、行进间慢节奏小步跑。
3、小步跑加快频率过渡到加速。
高抬腿跑练习方法:
1、原地高抬退跑。
大小臂成直角,大腿高抬触手。
2、行进间高抬腿跑。
3、小步跑加大幅度过渡到高抬腿跑。
4、行进间高抬腿跑逐渐过渡到加速跑。
后蹬跑练习方法:
1、弓箭步走。
2、原地单腿交换跳。
3、后蹬跑过渡到放松大步跑。
4、后蹬跑加快频率过渡到加速跑。
车轮跑练习方法:
1、原地车轮跑。
2、行进间高抬腿跑过渡到车轮跑。
3、行进间车轮跑过渡到加速跑。
四、教师讲解示范或学生进行直道途中跑示范。
五、学生站成纵队依次按要领进行练习。
两人一组,两人步长接近由其中技术较好者带较差者跑。
六、教师根据学生练习中存在的问题,及时进行指导和纠正动作。
七、途中跑练习:
1、中速跑60~80m×3~4。
2、分段加速跑80~100m×3~4
结束部分
5ˊ
一、放松活动。
二、总结本课情况。
一、 集合整队。
二、下课。
课后小结
及执行情况
第2次课(短跑6~2)授课时间:
课
的
任
务
1、复习跑的专门性练习。
2、复习和改进途中跑技术。
3、发展学生短跑专项身体素质。
课的部分
时间
教学内容
组织与教法
准
备
部
分
20ˊ
一、集合整队,检查学生出勤情况,师生问好。
二、宣布本课内容、任务、课堂要求、布置见习生见习。
三、慢跑800米.
四、柔韧性练习。
五、徒手操:
(四八拍)
1、扩胸振臂。
2、体侧运动。
3、体转运动。
4、腹背运动。
5、弓步压腿。
6、侧压腿。
7、膝关节运动。
8、踝、腕关节运动。
一、以两列横队组织上课队形:
000000000000
000000000000
△
二、要求:
认真学习短跑技术和教学方法。
三、准备活动。
1、绕田径场慢跑两圈。
2、柔韧性练习。
3、徒手操队形:
0000000000
0000000000
△
基
本
部
分
65ˊ
一、复习跑的专门性练习。
(1)小步跑×3~4
(2)高抬腿跑×3~4
(3)后蹬跑×3~4
(4)车轮跑×3~4
二、加速跑30米×3~4。
三、复习途中跑技术。
一、跑的专门性练习:
(1)行进间小步跑逐渐过渡到加速跑。
(2)行进间高抬腿跑逐渐过渡到加速跑。
(3)后蹬跑逐渐过渡到加速跑。
(4)行进间车轮跑逐渐过渡到加速跑。
教师根据学生练习中出现的错误动作及时进行指导和纠正。
二、专门性练习练习队形、路线。
三、途中跑练习:
1、摆臂练习要领:
两臂屈时,以肩为轴前后摆动,前摆时,手稍向内,后摆时,肘稍向外。
(1)原地成弓箭步,按教师节拍前后摆臂练习。
(2)在行进中练习摆臂。
2、同步跑:
两人一组,以相同节奏跑,步幅大的带步幅小的,步频快的带步频慢的。
3、60m×3~4。
4、大步幅反复跑60~100m×3~4。
要领:
自然大步跑,要求蹬摆充分,幅度大。
教师讲解示范学生站成纵队依次按动作要领练习。
教师根据学生练习中出现的错误动作及时进行指导和纠正。
结束部分
5ˊ
一、放松活动。
二、总结本课情况。
一、 集合整队。
二、下课。
课后小结
及执行情况
第3次课(短跑6~3)授课时间:
课
的
任
务
1、复习短跑专门练习。
2、复习短跑途中跑技术。
3、学习蹲距式起跑和起跑后的加速跑技术。
4、发展学生短跑专项身体素质。
课的部分
时间
教学内容
组织与教法
准
备
部
分
20ˊ
一、集合整队,检查学生出勤情况,师生问好。
二、宣布本课内容、任务、课堂要求、布置见习生见习。
三、慢跑800米.
四、柔韧性练习。
五、徒手操:
(四八拍)
1、扩胸振臂。
2、体侧运动。
3、体转运动。
4、腹背运动。
5、弓步压腿。
6、侧压腿。
7、膝关节运动。
8、踝、腕关节运动。
一、以两列横队组织上课队形:
000000000000
000000000000
△
二、要求:
认真学习短跑技术和教学方法。
三、准备活动。
1、绕田径场慢跑两圈。
2、柔韧性练习。
3、徒手操队形:
0000000000
0000000000
△
基
本
部
分
65ˊ
一、复习跑的专门性练习。
(1)小步跑×3~4
(2)高抬腿跑×3~4
(3)后蹬跑×3~4
(4)车轮跑×3~4
(5)加速跑30米×3~4。
二、学习蹲距式起跑和起跑后的加速跑技术。
1、普通式起跑器安装方法:
前起跑器安装在距离起跑线约一脚半处,后起跑器距前起跑器约一脚半处。
起跑器抵足板与地面的夹角:
前起跑器为40~450,后起跑器约为75~800角。
2、起跑过程。
各就位:
后膝跪地,两脚牢牢顶住起跑器板面。
两手与肩同宽或稍宽,四指并拢与拇指成八字形支撑在起跑线后,肩、背部保持放松。
预备:
臀部从容抬起,稍高于肩。
前腿膝关节角约900左右,后腿膝关节角约1200,形成待发的最佳状态。
鸣枪:
听到枪声后,两手迅速屈肘前后有力摆动。
两腿用力蹬离起跑器。
3、起跑后的加速跑:
是从前腿蹬离起跑器到途中跑之间的一个跑段。
第一步落地点尽量靠近身体重心投影点,一般为3.5~4脚掌长,以后每步约增加半个脚掌,逐渐增加到途中跑步长。
上体由较大前倾随着步长的增加逐渐抬起到途中跑姿势,两臂配合下肢动作做积极有力的快速摆动。
三、复习途中跑技术。
一、 跑的专门性练习:
(1)行进间小步跑逐渐过渡到加速跑。
(2)行进间高抬腿跑逐渐过渡到加速跑。
(3)后蹬跑逐渐过渡到加速跑。
(4)行进间车轮跑逐渐过渡到加速跑。
教师根据学生练习中出现的错误动作及时进行指导和纠正。
二、蹲距式起跑和起跑后的加速跑技术练习。
1.快速反应游戏:
学生分成“1、2”两队,背对背站立,相距1~1.5m,听口令做追逐游戏(足球场)。
2.教师讲解示范蹲距式起跑技术。
学生分成两大组依次按动作要领练习(足球场)。
教师根据学生练习中出现的错误动作及时进行指导和纠正。
3.教师讲解起跑器安装方法。
4.先不发口令,学生按顺序自己做蹲距式起跑练习。
5.听口令,做蹲距式起跑练习。
6.听口令起跑、加速跑30m×3~4。
7.教师对学生分别纠正、指导,选择有共同性的问题集中讲解。
三、途中跑练习:
结合蹲距式起跑和起跑后的加速跑与途中跑的衔接技术,
加速跑60~80m×3~4。
结束部分
5ˊ
一、放松活动。
二、总结本课情况。
一、集合整队。
二、收拾器材。
三、下课。
课后小结
及执行情况
第4次课(短跑6~4)授课时间:
课
的
任
务
1、复习起跑、起跑后的加速跑、途中跑技术。
2、学习终点跑、弯道跑和全程跑技术。
3、发展学生短跑专项身体素质。
课的部分
时间
教学内容
组织与教法
准
备
部
分
20ˊ
一、集合整队,检查学生出勤情况,师生问好。
二、宣布本课内容、任务、课堂要求、布置见习生见习。
三、慢跑800米.
四、柔韧性练习。
五、徒手操:
(四八拍)
1、扩胸振臂。
2、体侧运动。
3、体转运动。
4、腹背运动。
5、弓步压腿。
6、侧压腿。
7、膝关节运动。
8、踝、腕关节运动。
一、以两列横队组织上课队形:
000000000000
000000000000
△
二、要求:
认真学习短跑技术和教学方法。
三、准备活动。
1、绕田径场慢跑两圈。
2、柔韧性练习。
3、徒手操队形:
0000000000
0000000000
△
基
本
部
分
65ˊ
一、复习跑的专门性练习。
(1)小步跑×3~4
(2)高抬腿跑×3~4
(3)后蹬跑×3~4
(4)车轮跑×3~4
(5)加速跑30米×3~4。
二、学习终点跑
上体保持稍前倾姿势,加快后蹬和两臂摆动,终点线前一步做上体急速前倾动作,以胸部领先跑过终点线。
三、学习弯道跑
要领:
身体向内倾斜,腿前摆时,左膝稍外展,右膝稍内扣,左脚以外侧,右脚以脚掌内侧着地,摆臂动作,右臂前摆较大,左臂后摆稍大。
四、学习100m全程跑
100m全程跑技术可分为四个部分。
1、起跑,其过程包括“各就位”、“预备”、鸣枪三个环节,至前腿蹬离起跑器。
2、起跑后的加速跑,是从前腿蹬离起跑器到途中跑之间的一个跑段。
3、途中跑,是短跑途中距离最长、速度最快、技术结构最完善的跑段,约65~70m。
4、终点跑,在跑到距离终点线约一大步时,上体急速前倾,用胸部撞终点线,并跑过终点。
短跑成绩取决于起跑的反应速度、起跑后的加速跑能力、保持最高跑速的时间和距离、步频和步长,以及各部分的技术完成的质量。
一、跑的专门性练习:
(1)行进间小步跑逐渐过渡到加速跑。
(2)行进间高抬腿跑逐渐过渡到加速跑。
(3)后蹬跑逐渐过渡到加速跑。
(4)行进间车轮跑逐渐过渡到加速跑。
教师根据学生练习中出现的错误动作及时进行指导和纠正。
二、终点跑练习:
1、教师讲解示范终点跑技术。
学生依次按动作要领练习。
教师根据学生练习中出现的错误动作及时进行指导和纠正。
2、在慢跑中做上体前倾撞线动作模仿练习。
3、中速跑和快速跑30m进行终点跑技术练习。
三、弯道跑 练习
1、教师讲解示范弯道跑技术。
学生依次按动作要领练习。
2、从直道进入弯道跑
60~80m×3~4。
体会和掌握直道进入弯道的衔接技术。
3、从弯道进入直道跑
60~80m×3~4。
体会和掌握弯道进直道的衔接技术。
四、100m全程跑练习:
1、讲解100m全程跑各部分技术。
2、100m全程跑×2~3。
3、教师对学生分别纠正、指导,选择有共同性的问题集中讲解。
结束部分
5ˊ
一、放松活动。
二、总结本课情况。
一、集合整队。
二、收拾器材。
三、下课。
课后小结
及执行情况
第5次课(短跑6~5)授课时间:
课
的
任
务
1、学习掌握接力跑传接棒技术。
2、体会接力跑比赛特点。
3、发展学生短跑专项身体素质。
课的部分
时间
教学内容
组织与教法
准
备
部
分
20ˊ
一、集合整队,检查学生出勤情况,师生问好。
二、宣布本课内容、任务、课堂要求、布置见习生见习。
三、慢跑800米.
四、柔韧性练习。
五、徒手操:
(四八拍)
1、扩胸振臂。
2、体侧运动。
3、体转运动。
4、腹背运动。
5、弓步压腿。
6、侧压腿。
7、膝关节运动。
8、踝、腕关节运动。
一、以两列横队组织上课队形:
000000000000
000000000000
△
二、要求:
认真学习短跑技术和教学方法。
三、准备活动。
1、绕田径场慢跑两圈。
2、柔韧性练习。
3、徒手操队形:
0000000000
0000000000
△
基
本
部
分
65ˊ
一、复习跑的专门性练习。
(1)小步跑×3~4
(2)高抬腿跑×3~4
(3)后蹬跑×3~4
(4)车轮跑×3~4
二、学习接力跑技术
1、接力跑技术介绍
2、传、接棒技术练习:
①上挑式:
接棒人的手臂自然向后伸出,手臂与躯干约成40-45度角,掌心向后,拇指于其它四指自然张开,虎口向下,传棒人将棒由下向前上方送入接棒人的手中。
②下压式:
接棒人的手臂向后伸出,手臂与躯干约成50~60度角,手腕内旋,掌心向上,拇指与其它四指自然张开,虎口朝后,传棒人将棒的前部由上向下传给接棒人的手中。
3、传接棒的时机:
传接棒过程中通常是传棒人跑到离接棒人约2米处立即发出“接”或“嗨”的信号,接棒人迅速后伸手臂接棒。
4、各棒运动员的接棒起动位置:
1棒采用“蹲踞式”。
2、3、4棒采用“半蹲踞式”或站立式起跑。
2、4棒接棒人站在跑道外侧,右腿在前。
3棒接棒人站在跑道的内侧,左腿在前重心偏左。
5、按“4”的位置要求间隔约20米四人一组接力跑×2~3次
6、学习体会4×100米接力完整技术
4×100米接力教学比赛
1~2次
一、跑的专门性练习:
(1)行进间小步跑逐渐过渡到加速跑。
(2)行进间高抬腿跑逐渐过渡到加速跑。
(3)后蹬跑逐渐过渡到加速跑。
(4)行进间车轮跑逐渐过渡到加速跑。
教师根据学生练习中出现的错误动作及时进行指导和纠正。
组织教法:
1、教师讲解示范接力的传接棒的方式技术要领,示范传接棒的方法。
2、学生按步骤进行练习传接棒技术。
3、练习中教师集体指导与纠正错误。
练习要求:
1、原地交接棒练习时,前后两个同学为一组,两人相隔一米,练习交接棒。
2、行进间时,两人跑动保持一米距离,在前方同学接棒手向后摆时,后方同学看好时机喊“接”或“嗨”两人协调配合。
4、原地、行进间两种传接棒练习
5~7次
原地交接棒队形
000000
△
000000
5、间隔约20米四人一组传接棒练习
0→0→0→0→
△
6、4×100米接力完整技术练习
00
00
△
组织教法:
1、教师提示技术要点
2、介绍接力跑比赛规则,安排好教学比赛。
3、学生分组进行练习。
4、教师讲解练习中练习中存在的问题。
结束部分
5ˊ
一、放松活动。
二、总结本课情况。
一、集合整队。
二、收拾器材。
三、下课。
课后小结
及执行情况
第6次课(短跑6~6)授课时间:
课
的
任
务
1、改进和提高100米全程跑技术。
2、100米全程跑技术评定和达标测验。
3、发展学生短跑专项身体素质。
课的部分
时间
教学内容
组织与教法
准
备
部
分
20ˊ
一、集合整队,检查学生出勤情况,师生问好。
二、宣布本课内容、任务、课堂要求、布置见习生见习。
三、慢跑800米.
四、柔韧性练习。
五、徒手操:
(四八拍)
1、扩胸振臂。
2、体侧运动。
3、体转运动。
4、腹背运动。
5、弓步压腿。
6、侧压腿。
7、膝关节运动。
8、踝、腕关节运动。
一、以两列横队组织上课队形:
000000000000
000000000000
△
二、要求:
认真学习短跑技术和教学方法。
三、准备活动。
1、绕田径场慢跑两圈。
2、柔韧性练习。
3、徒手操队形:
0000000000
0000000000
△
基
本
部
分
65ˊ
一、复习跑的专门性练习。
(1)小步跑×3~4
(2)高抬腿跑×3~4
(3)后蹬跑×3~4
(4)车轮跑×3~4
二、改进和提高100米全程跑技术
进一步分析全程跑技术:
1、步长与步频是决定跑速的主要因素,二者是相对制约的。
①步长:
两脚落点之间距离。
②步频:
单位时间内两腿的交换次数。
保持频率增加步长是提高100米成绩的重要途径。
在适宜步长条件下(身高×1.2),力求加快步频,提高保持步频的能力。
2、体会完成动作的实效性和经济性。
三、100m跑技术评定和达标测验
一、 跑的专门性练习:
(1)行进间小步跑逐渐过渡到加速跑。
(2)行进间高抬腿跑逐渐过渡到加速跑。
(3)后蹬跑逐渐过渡到加速跑。
(4)行进间车轮跑逐渐过渡到加速跑。
教师根据学生练习中出现的错误动作及时进行指导和纠正。
二、改进和提高100米全程跑技术终点跑练习:
1、蹲踞式起跑练习×2~3。
2、起跑及起跑后的加速跑
30m×2~3。
3、起跑、加速跑、途中跑练习
60m×2~3。
三、100m全程跑练习:
100m达标测验×2~3。
结束部分
5ˊ
一、放松活动。
二、总结本课情况。
一、000000000000
000000000000
△
二、收拾器材。
三、下课。
课后小结
及执行情况
第7次课(铅球6~1)授课时间:
课
的
任
务
1、建立推铅球技术概念。
2、初步掌握原地推铅球技术。
3、发展学生力量,协调、速度等铅球专项身体素质。
课的部分
时间
教学内容
组织与教法
准
备
部
分
20ˊ
一、集合整队,检查学生出勤情况,师生问好。
二、宣布本课内容、任务、课堂要求、布置见习生见习。
三、准备活动
(一)慢跑800米
(二)柔韧性练习
(三)徒手操4×8
1、扩胸振臂。
2、体侧运动。
3、体转运动。
4、腹背运动。
5、弓步压腿。
6、侧压腿。
7、膝关节运动。
8、踝、腕关节运动。
9、双人压肩。
10、双人侧拉肩。
一、以两列横队组织上课队形:
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△
二、要求:
1、认真学习铅球技术和教学方
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