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失眠的害处与治疗
失眠的害处与治疗
失眠,往往令人很头疼,导致人们白天工作效率降低,情绪暴躁,容颜憔悴。
现在给出治疗失眠的12种妙方。
1.一杯酸奶,一个香蕉,每晚睡前食用。
此方对半夜不能入睡的患者尤为有效,饮用后可使患者血糖升高,快速入睡。
2.啤酒半瓶,每晚睡前半小时饮,连饮数周,可着枕即睡,通宵熟睡。
3.牛奶煮蛋黄,可治“虚烦不眠”之症,效果良好。
4.小米100克,加水煮成粥,加白糖适量调服,睡前半小时进食1小碗,能使人迅速发困、安眠入睡。
5.大枣、大米两味同煮粥食用,每晚适量食用,催眠作用很好。
6.龙眼:
龙眼(桂圆)是南方一种佳果。
《日用本草》述其能“益智宁心”、《滇南本草》载其可“养血安神”。
现代科学分析,龙眼含葡萄糖、蔗糖、蛋白质、维生素、矿物质、酒石酸等。
果肉鲜吃、浸酒饮或干品煎服,能补血安神。
著名的中成药“归脾丸”专治神经衰弱失眠病,就是以龙眼肉为主药的。
7.莲子:
是莲花的果实。
《神农本草》载它“主补中养神”,《中药大辞典》说它“治夜寐多梦”。
据分析,莲子含淀粉、柿子糖、蛋白质、钙、磷等,晚餐吃莲子粥,或睡前食碗莲子汤,能使人安然入睡。
8.百合;百合鳞茎含蛋白质、脂肪、淀粉等,治夜寐不宁,可用百合一两煎水,调蜂蜜于睡前服用。
《本草纲目》说它能“温肺止咳”。
9.荔枝:
荔枝味甘甜微酸,性温和。
《本草纲目》称它能“通神、益智”,可用来养血、生津液。
荔枝中含丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素C、B、A以及柠檬酸、叶酸、苹果酸和游离氨基酸,是思虑过度、健忘失眠者不可多得的“安神益寿”果品,以鲜食为佳。
10.核桃:
又名胡桃。
宋代《开宝本草》说“食之令人肥健,温脾润肠,治虚寒咳嗽,腰部肿痛”。
核桃营养价值很高,500克核桃仁的营养可以和2500克鸡蛋或4500克牛奶相媲美。
其中脂肪钙、磷含量在果品中均名列前茅。
每晚睡前吃几粒核桃仁、能安神益智,纳气平喘。
11.莴笋:
莴笋茎叶中含有一种乳白色浆液,这种浆液具有类似鸦片的镇静安神作用,但无毒性。
当睡眠不佳时,喝上一些莴笋浆液汁,具有良好的催眠作用。
可将一小匙浆液汁溶于一小杯水中稀释后再服。
12.桑椹:
桑椹一身皆是药,《本草纲目》载:
桑椹能“补五脏,通气血,久服不饥,安魂镇神,令人聪明”。
所以,桑椹可用来治疗由肝肾亏虚引起的头晕眼花,耳鸣目涩,神经衰弱,平时失眠的人多吃些桑椹,可起到安神益智的作用。
你是否失眠?
失眠是成人世界里的家常便饭,或严重或轻微。
因为来自社会方方面面的压力,工作、生活、情感,好消息和坏消息,都会导致你大脑处于紧张和亢奋状态,继而生物钟开始紊乱,在该入睡的时间无法正常入睡。
失眠会引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力衰退,长期失眠可导致一个人的提前衰老。
它的最大威胁还在于对神经系统的影响,抑郁症的先兆也总是从持续失眠开始的。
检验一个人是否已经开始进入失眠状态,有如下特征对照:
1.入睡困难。
就寝后半个小时还不能入睡,无论你数山羊还是喝牛奶统统不管用。
2.睡眠浅,极易被惊醒。
包括灯光、噪音都会对你不牢固的睡眠造成极大威胁。
3.醒得过早。
睡眠持续时间短于正常状态。
4.频频从噩梦中惊醒。
整夜整夜地做噩梦,醒来一身冷汗。
5.睡过之后仍然无精打采。
持续疲劳感和亚健康状态。
6.极易胡思乱想。
情绪易怒、焦虑、疲乏等。
由失眠引发的恶劣后果
很多人都没把睡不着这件事当做一件大事情。
未认真对待的失眠或不良睡眠除了能诱发精神错乱之外,还与感冒、抑郁症、糖尿病、肥胖、中风、心脏病和癌症的发生有关。
失眠仅仅是这些病症的开始。
人体长期睡眠不足或处于紧张状态,会使神经内分泌的应激调控系统被激活并逐渐衰竭而发生调节紊乱。
医学病理解剖发现,长期睡眠不良者的血管硬化明显,白细胞数量减少,免疫功能明显降低。
有关研究显示,一个人如果连续两个晚上不睡觉,他的血压会升高;如果每晚只睡4小时,其胰岛素的分泌量会减少;连续如此一周就足以使健康人出现糖尿病前驱症状。
睡眠时间不足还可导致胰岛素抵抗,从而造成肥胖。
英国科学家发现,彻夜不眠会大大增加发生胃肠溃疡的可能性,这是由于在睡眠过程中,某种具有帮助调节胃肠功能的蛋白质最为活跃。
他们的另一项研究结论是:
每周工作超过60小时的人患心脏病的机会比每周工作40小时以下的人要高出2倍,一周内就算只有2夜平均睡眠不足5小时的人,患心脏病的风险也会比正常人高2-3倍。
你是什么类型的失眠?
压力型失眠
工作节奏快、压力大、作息时间不固定、精神状态过度紧张、情绪不稳定所致。
不良嗜好型失眠
咖啡因、酒精、尼古丁是罪魁祸首。
焦虑型失眠
生活烦恼导致一系列紊乱。
抑郁型
内向性格、不善于表达,遇到问题容易低沉、忧郁。
失眠尝试从食疗开始
牛奶:
牛奶中含有色氨酸。
睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安眠作用。
温饱感增加催眠效果。
核桃:
核桃是一种滋养强壮品,可治神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。
桂圆:
性味甘温,无毒。
桂圆肉补益心脾、养血安神,可医失眠健忘、神经衰弱等。
莲子:
莲子有养心安神的作用。
醋:
劳累难眠时,可取食醋1汤匙,放入温开水内慢服。
饮用时静心闭目,片刻即可安然入睡。
在日常的饮食中有几种食物是具有安神、镇静功效的,常吃可以对神经系统有安抚作用:
莲藕茶:
藕粉一碗,水一碗入锅中不断地搅匀再加入适量的冰糖即可,当茶喝,有养心安神的作用。
玫瑰花茶:
具很好清香解郁的作用。
龙眼+百合茶:
很适合中午过后饮用,有安神、镇定神经的作用。
奇异果、豆浆、芝麻糊、玉米汤:
多吃钙质丰富的食物有助睡眠与安定神经的作用。
心理师给你支招
心理师主要是利用交谈倾诉、冥想静坐、哭泣发泄、音乐疗法等心理治疗办法使你逐渐疏通影响自己睡眠的障碍。
静坐的方法减轻失眠。
放松并想象自己在一个宁静广袤的空间,一切烦恼皆无,比如在宇宙。
渐渐你会觉得安宁与平和。
把生活中的压力、烦恼罗列一张纸上。
逐个击破,你会有一种战胜的感觉。
拥抱大树。
是很多失眠患者用来减轻心理压力的一种方法。
读书解万忧。
适宜的关于引导人生的书会让你心智明朗,不钻牛角尖。
哭能缓解压力。
把感情释放出来,会使人觉得心胸平静。
北京凤凰心理咨询中心,西城区太平桥大街84号丰侨公寓5座2007(58395100)
北京听语心理咨询中心,朝阳区西坝河南路6号芳馨园公寓西座1309室(84498301)
高天音乐心理健康理疗中心,中央音乐学院新6楼1805房(66415808)
保健按摩师的建议和方法:
权金城的技师告诉我,在足部的肠胃反射区、失眠点,以及额头的反射区坚持按压,会得到很好的效果。
除了定期去专业保健机构做足疗,简单的做法是每天睡前热水泡脚,在清洁之后按摩脚掌心中心线,由上至下捋几次。
之后有节奏地按脚掌和脚跟过渡部位的中心点,就是失眠点了,反复按几次。
最后活动活动五个脚指头,有减轻大脑压力的效果。
坚持足部疗法,对失眠有长期有效的影响。
预防失眠ABC
A有一个良好的睡眠环境:
厚厚的窗帘,温暖的室内环境、温暖的一张床都容易加速睡眠和保证睡眠质量。
B保持心态平衡:
尽量控制情绪,不生气不抱怨不焦虑。
C远离不良的嗜好:
睡前不宜喝咖啡、浓茶,不抽烟,因为它们均含有咖啡因,能够刺激大脑的觉醒中枢,使人兴奋。
D按时作息:
事实证明早睡早起的人极易获得长寿。
E积极休闲和运动:
身体的强健是一切优质睡眠的前提。
F消除病痛:
疼痛、瘙痒、咳嗽、腹泻等病痛,都会影响睡眠,要探因寻源。
疾病治愈了,失眠也就会随之消除。
G睡前进食应合理:
睡前进食不宜过饱或过少。
国内外最近的一系列研究不断提醒着人们,失眠、疲劳等现象其实掩盖着各种健康障碍和疾患。
好好关注这生命中1/3的健康问题,你得到的可能不止是工作时更加充沛的精力,更可能挽救了自己的生命。
OL健康的第一杀手
当你累了一整天,躺下来准备入睡时,糟糕的事情又来了。
你在床上已躺了两个钟头,仍毫无睡意。
当然,你不是惟一受此折磨的人。
在每一个寂静的夜晚,都会有数百万人和你一样辗转难眠。
拥有高学历、承受巨大压力的OL们多数人存在着严重的睡眠障碍,夜间难以入睡和早醒成为影响她们正常睡眠的两大问题。
主要原因是长期沉重的工作和生活压力使她们易产生焦虑、抑郁情绪,同时也影响到体内的神经系统功能,打乱了正常的睡眠周期。
医学专家指出,有为数不少的高血压病人和心脏病患者是由于睡眠不好引起的。
有关专家的最新研究发现,人体长期睡眠不足或处于紧张状态,会使神经内分泌的应激调控系统被激活并逐渐衰竭而发生调节紊乱。
病理解剖发现,长期睡眠不良者的血管硬化明显,口径变窄,严重影响供血而使一些器官的功能发生障碍,机体的各类代谢产物不能及时排出体外,白细胞数量减少,免疫功能明显降低,从而对健康产生严重不良影响。
危险讯号有下列症状及时去看医生
严重的失眠有时会导致慢性失眠症,还可能引发许多疾病,假如你有下列症状,应及时去看医生:
明显的失眠症状持续1个月以上而没有病因;
服用安眠药之后仍无法入睡;
似乎永远也睡不够,或者在任何情况下都能睡过去
睡眠锦囊不再惧怕夜夜无眠
事实上,对于短时间的失眠,通常多半是由于工作压力、家庭问题等精神因素引起,可以借助下面一些方法来解决。
规定睡眠时间
训练每晚在同一时间就寝,以使生物钟准确运作。
同样地,培养固定的起床时间也很重要。
裸睡
没有衣服束缚,身体自然放松,血流通畅,能改善某些人手脚冰凉的状况,有助进入深层次睡眠。
静心呼吸
晚上按时上床后,放松入静,深深地用鼻吸气至腹部。
然后微闭口唇,用口呼气,意想从胸至腹、至双腿、至两脚心的涌泉穴,把气排出。
如此多次循环练习,约三五分钟就能酣然入睡。
适量运动
每天运动1—2次,每次20—30分钟,非常有助于你的睡眠,并且还可以使你精力充沛。
洗温水澡
若在睡前4—5小时,洗个温水澡,将体温升高,待它开始降低时,你将感到疲倦、想睡。
按摩
按摩有助于促进机体放松和更好人睡,当你无法入睡时,不妨请你的家人给你做个全身按摩,缓解一下肌肉和精神的紧张,也许你很快就能酣然入睡。
给自己营造“睡眠天堂”
把与睡觉无关的东西统统扔出去,特别是电视、手机、笔记本电脑、文件等等,创造一个宽松的环境
治疗失眠16大法
新华网(2004-03-2412:
17:
13)稿件来源:
精品购物指南
1.管它夜生活有多么丰富,该睡觉时一定躺在床上。
2.也别整天都赖在床上浪费时间,犯困时才上床。
3.向哲学家看齐,在睡前保留一些安静思考的时间,冥想,整理纷乱的思绪。
4.睡觉也要专心致志,不要在床上做其他的事,如阅读杂志或煲电话粥。
5.晒晒太阳不仅有助于改变情绪,还能刺激大脑中褪黑素的分泌,这可是最经济的安眠药。
6.借酒入眠可是饮鸩止渴,千万别再喝酒。
7.有些药物也会干扰睡眠,如气喘喷雾等。
8.保持良好的作息习惯。
9.睡前避免甜腻腻的食物。
10.把自己的卧室变成公主的闺阁吧,温暖柔软的羽毛被能帮你入眠。
11.好心情也很重要,所以别管工作压力多大,都RELEX一下吧!
12.耳塞、眼罩也能帮点小忙。
13.运动绝对是件好事,打太极,练瑜伽都能帮助睡眠。
14.睡前做爱,如果你认为做爱是一种享受的话。
15.洗个温水澡。
16.失眠情形严重的话要必须就医
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介绍数则以供试用:
(1)食醋一汤匙,倒入一杯冷开水中饮之,可以催眠入睡并睡得香甜。
(2)经常失眠者,用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥,有令人入睡的疗效。
(3)血虚失眠者,可常服藕粉,或用小火煨藕加蜂蜜适量吃;也可用龙眼肉10g,红枣5个去核,蒸鸡蛋一个食用,每日一次。
(4)心虚、多汗、失眠者,用猪心一个切开,装入党参、当归各25g,同蒸熟,去药,吃猪心并喝汤,有良效。
(5)因高血压而致的失眠者,用芭蕉根50g,猪瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡。
(6)怔忡不安而失眠的病人,取芭蕉根50g,猪瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡。
(7)神经衰弱的失眠患者,可取莴笋浆液一汤匙,溶于一杯水中。
由于这种乳白汁液具有镇静安神功能,所以有一定的催眠疗效。
(8)临睡前吃苹果一个。
或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘,让失眠者吸闻其芳香气味,可以镇静中枢神经,帮助入睡。
(9)洋葱适量捣烂,装入瓶内盖好,临睡前放在枕边嗅闻其气,一般在片刻之后便可入睡。
桃治疗失眠症
2009-02-1612:
51:
36华夏经纬网
据记载,清末有一位荷兰公使与李鸿章闲谈时述及自己患了失眠症,十分苦恼。
于是,李鸿章送了他一瓶用核桃仁熬制的核桃酪,并告诉他服用后就能见效。
荷兰公使将信将疑,但服用一个月之后,果然不再失眠了。
另据传说,明代有位书生,每次临考都是头昏心慌、文思枯竭,屡试不中。
后来他遵照医嘱食用核桃仁。
一年后,这名书生记忆力大增,临考不怯,才智过人,中了进士。
核桃含有丰富的不饱和脂肪酸,这种物质不仅能预防动脉粥样硬化,预防脑血管病,而且是构成大脑细胞的重要物质之一。
因此,中医认为核桃具有补脑益智的功效不是没有道理的。
日本营养学家饭野节夫极力提倡学龄儿童每天吃2~3个核桃,这样不仅能使多动症患儿的症状好转,也可使反应迟钝、厌恶学习者的中枢神经功能恢复正常。
核桃的另一个特点是磷含量较多,每100克含磷294毫克,超过各种鲜果和干果。
磷是人体不可缺少的元素,是组成磷脂的必需物质,而磷脂能使大脑产生一种促进记忆的物质——乙酰胆碱。
如果脑磷脂缺乏,易引起脑神经细胞膜松弛,使思维迟钝。
现在,我国已经培育出许多核桃优良品种,如山西的“光皮绵核桃”,果形圆大,壳纹较浅,果仁洁白,出仁率达58%;新疆库车出产的“纸皮核桃”,其壳薄如纸,轻轻一敲就可取肉,种仁含油率高达70%;还有河北昌黎的“露仁核桃”、河北卢龙的“石门核桃”,皆享有盛誉,可供我们选择。
(医圣网)
眼药水有害泪膜眼药水能改变眼部不适、并让布满血丝的眼睛迅速变成善睐的明眸,是很多人用眼疲劳后的首选。
长时间近距离对着电脑工作、空调的使用、空气的污染、熬夜等都会带来视疲劳,使眼调节能力降低而造成眼部充血及近视加重。
出现视物模糊、眼睛疼、眼红或有异物感、干涩感。
因而,越来越多的电脑一族、经常熬夜者在自觉眼睛干涩、疼痛时自行使用眼药水,甚至还有些“爱美一族”会为追求眼睛的神采而在上镜前滴眼药水改善眼内血丝的状况。
但即使是缓解眼疲劳的滴眼液,还是少用为妙。
普通包装的眼药水通常可用30天左右,多次打开瓶盖可能会造成细菌污染。
为保持药物的无菌性和延长药物的有效期,其中一般都加入防腐剂保质。
虽说微量防腐剂对眼睛损伤并不大,但多次使用眼药水,长期过度接触防腐剂,可能会对眼睛产生伤害,导致正常泪膜受到破坏,角膜上皮细胞出现损伤。
因此,原则上来说,眼药水能不用就不用,若必须使用,一天不应超过4次。
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