怀孕预备66723267.docx
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怀孕预备66723267
怀孕预备
怀孕第1个月
主打营养素:
叶酸
作用:
避免胎儿神经器官缺点
补充叶酸能够避免贫血、早产,避免胎儿畸形,这对怀胎初期尤其重要,因为初期正是胎儿神经器官发育的关键。
孕妈妈要常吃富含叶酸的食物,如面包、面条、白米和面粉等谷类食物,和牛肝、菠菜,龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑桔、橙子等。
除食补之外,还能够口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。
怀孕第2个月
主打营养素:
维生素C、维生素B6
作用:
减缓牙龈出血、抑制怀胎呕吐
怀孕的第2个月,有些准妈妈会发觉自己在刷牙时牙龈会出血,适量补充维生素C能减缓牙龈出血的现象。
同时,能够帮忙提高机体抗击力,预防牙齿疾病。
生活中的维生素C来源于新鲜的水果蔬菜,比如,青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。
Tip:
烹煮以上食物时刻不宜太长,以避免维生素C大量流失。
关于那些受孕吐困扰的准妈妈来讲,维生素B6即是怀胎呕吐的克星。
维生素VB6在麦芽糖中含量最高,天天吃1-2勺麦芽糖不仅能够抑制怀胎呕吐,而且能使妊妇精力充沛。
富含维生素B6的食物还有香蕉,马铃薯,黄豆,胡萝卜,核桃,花生,菠菜等植物性食物。
动物性食物中以瘦肉,鸡肉,鸡蛋,鱼等含量较多。
怀孕第3个月
主打营养素:
镁、维生素A
作用:
增进胎宝宝生长发育
镁不仅对胎儿肌肉的健康相当重要,而且也有助于骨骼的正常发育。
近期研究说明,怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。
在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食物中都很容易找到镁。
另外,镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有益处。
胎儿发育的整个进程都需要维生素A,它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。
怀孕的头三个月,胎儿自己还不能贮存维生素A,因此孕妈妈必然要供给充沛。
甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的VA。
怀孕第4个月
主打营养素:
锌
作用:
避免胎宝宝发育不良
那个月准妈妈需要增加锌的摄入量。
准妈妈若是缺锌,会阻碍胎宝宝在宫内的生长,会使胎儿的脑、心脏、等重要器官发育不良。
缺锌会造成孕妈咪味觉、嗅觉异样,食欲消退,消化和吸收功能不良,免疫力降低,如此必将造成胎儿宫内发育迟缓。
富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等,尤其在生蚝中含量尤其丰硕。
Tip:
补锌也要适量,天天膳食中锌的补充量不宜超过45毫克。
怀孕第5个月
主打营养素:
维生素D、钙
作用:
增进胎宝宝骨骼和牙齿的发育
孕妈咪怀孕的第5个月后,胎宝宝的骨骼和牙齿生长得专门快,是迅速钙化时期,对钙质的需求简直是剧增。
因此从本月起,牛奶、妊妇奶粉或酸奶是准妈妈天天必不可少的补钙饮品。
另外,还应该多吃以下这些容易摄取到钙的食物,如,干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等。
另外,准妈妈应天天服用钙剂。
需要注意的是,钙的补充要贯穿于整个孕期始终。
固然,单纯补钙仍是不够的,维生素D能够增进钙的有效吸收,孕妈妈要多吃鱼类、鸡蛋,另外晒太阳也能制造VD,孕妈妈能够适当晒晒太阳,可是第一要做好防晒工作。
怀孕第6个月
主打营养素:
铁
作用:
避免缺铁性贫血
现在的准妈妈和胎宝宝的营养需要量都在猛增。
许多准妈妈开始显现贫血病症。
铁是组成红细胞的重要元素之一,因此,本月尤其要注意铁元素的摄入。
为幸免发生缺铁性贫血,准妈妈应该注意膳食的调配,成心识地吃一些含铁质丰硕的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。
还能够从那个月开始天天口服—克硫酸亚铁。
怀孕第7个月
主打营养素:
“脑黄金”
作用:
保证婴儿大脑和视网膜的正常发育
DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质合在一路,被称为“脑黄金”。
“脑黄金”关于怀孕个月的准妈妈来讲,具有双重的重要意义。
第一,“脑黄金”能预防早产,避免胎儿发育迟缓,增加婴儿诞生时的体重。
第二,现在的胎宝宝,神经系统慢慢完善,全身组织尤其是大脑细胞发育速度比孕初期明显加速。
而足够“脑黄金”的摄入,能保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。
为补充沛量的“脑黄金”,孕妈咪能够交替地吃些富含DHA类的物质,如富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食物,另外还包括海鱼、鱼油等。
这些食物富含胎宝宝大脑细胞发育所需要的必需脂肪酸,有健脑益智的作用。
怀孕第8个月
主打营养素:
碳水化合物
作用:
维持躯体热量需求
第8个孕月,胎儿开始在肝脏和皮下贮存糖原及脂肪。
现在如碳水化合物摄入不足,将造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒,因此孕8月应保证热量的供给,增加主粮的摄入,如大米、面粉等。
一样来讲,准妈妈天天平均需要进食400g左右的谷类食物,这对保证热量供给、节省蛋白质有着重要意义。
另外在米、面主食之外,要增加一些粗粮,比如小米、玉米、燕麦片等。
怀孕第9个月
主打营养素:
膳食纤维
作用:
避免便秘,增进肠道蠕动
孕后期,慢慢增大的胎宝宝给准妈妈带来负担,准妈妈很容易发生便秘。
由于便秘,又可发生内外痔。
为了减缓便秘带来的痛楚,孕妈咪应该注意摄取足够量的膳食纤维,以增进肠道蠕动。
全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、马铃薯、豆芽、菜花等各类新鲜蔬菜水果中都含有丰硕的膳食纤维。
孕妈咪还应该适当进行户外运动,并养成每日按时排便的适应。
怀孕第10个月
主打营养素:
硫胺素(维生素B1)
作用:
幸免产程延长,临盆困难
最后一个月里,必需补充各类维生素和足够的铁、钙、充沛的水溶性维生素,尤其以硫胺素最为重要。
若是硫胺素不足,易引发准妈妈呕吐、倦怠、体乏,还可阻碍临盆时子宫收缩,使产程延长,临盆困难。
硫胺素在海鱼中的含量比较高。
有几个同事和朋友要生BB啦,好东东,转给你们提早学习一下~
容易流产食物:
一、螃蟹:
它味道鲜美,但其性寒凉,有活血祛瘀之功,故对妊妇不利,尤其是蟹爪,有明显的堕胎作用。
二、甲鱼:
尽管它具有滋阴益肾的功效,可是甲鱼性味咸寒,有着较强的通血络、散瘀块作用,因此有必然堕胎之弊,尤其是鳖甲的堕胎之力比鳖肉更强。
3、薏米:
是一种药食同源之物,中医以为其质滑利。
药理实验证明,薏仁对子宫滑腻肌有兴奋作用,可促使子宫收缩,因此有诱发流产的可能。
4、马齿苋:
它既是草药又可作菜食用,其药性寒凉而滑利。
实验证明,马齿苋汁关于子宫有明显的兴奋作用,能使子宫收缩次数增多、强度增大,易造成流产。
对胎儿有害的食物
五、罐头食物
罐头食物在制作进程中都加入必然量的添加剂,如人工合成色素、香精、防腐剂等。
尽管这些添加剂对健康成人阻碍不大,但妊妇食入过量那么对健康不利。
另外,罐头食物营养价值并非高,经高温处置后,食物中的维生素和其他营养成份都已受到必然程度的破坏。
六、菠菜
人们一直以为菠菜含丰硕的铁质,具有补血功能,因此被当做孕期预防贫血的佳蔬。
其实,菠菜中含铁不多,而是含有大量草酸。
草酸可阻碍锌、钙的吸收。
妊妇体内钙、锌的含量减少,阻碍胎儿的生长发育。
7、巧克力和山楂
过量食用巧克力会使妊妇产生饱腹感,因此阻碍食欲,其结果是躯体发胖,而必需的营养却缺乏。
妊妇较喜爱吃酸东西,山楂便成了首选果品。
山楂对子宫有兴奋作用,妊妇过食可使子宫收缩,致使流产的可能,故要少吃。
八、猪肝
芬兰和美国已向妊妇提出了应少吃猪肝的忠告。
因为在给家畜迅速催肥的现代饲料中,添加了过量的催肥剂,其中维生素A含量很高,致使它在动物肝脏中大量蓄积。
妊妇过食猪肝,大量的维生素A便会很容易进入体内,对胎儿发育危害专门大,乃至会致畸。
九、久存的马铃薯
马铃薯中含有生物碱,存的越久的马铃薯生物碱含量越高。
过量食用这种马铃薯,可阻碍胎儿正常发育,致使胎儿畸形。
固然,人的个体不同专门大,并非每一个人食用后都会显现异样,但妊妇仍是不吃为宜,专门是不要吃长期贮存的马铃薯。
10、热性作料
妊妇吃热性作料熜≤钕恪八角、花椒、胡椒、桂皮、五香粉等 容易消耗肠道水分,使胃肠分泌减少,造成肠道干燥、便秘。
发生便秘后,妊妇必然使劲屏气解便,使腹压增加,压迫子宫内的胎儿,易造成胎动不安、早产等不良后果。
1一、味精
味精的要紧成份是谷氨酸钠,血液中的锌与其结合后便从尿中排出,味精摄入过量会消耗大量的锌,致使妊妇体内缺锌。
而锌是胎儿生长发育之必需品,故妊妇要少吃。
1二、桂圆、荔枝:
性温热易致胎热;
13、石榴:
贫血者要少吃;
14、腌制酸菜:
含有亚硝胺,可致使胎儿畸变。
1五、西瓜:
天天吃水果不宜超过250g,限量吃西瓜,因为西瓜是利尿剂,容易造成妊妇脱水。
1六、饮浓茶
英国的一名医生发觉茶叶中含有很多氟化物成份,一杯浓茶中氟化物含量可达毫克。
若是用来喂养孕鼠,那么发觉所生小鼠有骨骼方面的畸形,氟对胎儿的危害尽管尚未确信,但仍是不饮浓茶为宜。
孕期饮浓茶,不仅易患缺铁性贫血,阻碍胎儿的营养物质供给,由于浓茶内含有咖啡因,还会增加妊妇的心跳和排尿次数,增加妊妇的心脏和肾脏负担,有损母体和胎儿的健康。
17、饮咖啡和可乐型饮料
咖啡和可乐的要紧成份为咖啡因、可乐宁等生物碱。
咖啡因和可乐宁是一种兴奋中枢神经的药物。
据测定,一瓶340克的可乐型饮料中含咖啡因50~80毫克,如果一次饮用含量达1克以上的咖啡因饮料,就会导致中枢神经系统兴奋,表现为躁动不安、呼吸加快、肌肉震颤、心动过速、期外收缩及失眠、眼花、等。
即使服用1克以下,由于对胃黏膜的刺激,也会出现恶心、呕吐、眩晕、心悸及心前区疼痛等中毒症状。
胎儿对咖啡因尤为敏感,咖啡因能迅速通过胎盘而作用于胎儿,使胎儿受到不良影响。
有人对孕鼠注射咖啡因实验证实,仔鼠易发生腭裂、脑膜膨出、脊柱裂、无下颌、无眼、骨骼异常、矮小、四肢畸形等现象。
为了下一代的健康,孕妇应当慎饮或禁饮咖啡及可乐型饮料。
1八、饮酒
研究说明,妊妇饮酒是造成婴儿畸形和智力迟缓的重要缘故。
这是因为任何微量酒精都可以毫无阻挡地通过胎盘而进入胎儿体内,使得胎儿体内的酒精浓度和母体内酒精浓度一样。
法国医学博士曾对127名有饮酒癖的妇女所生的小孩进行观看,发觉他们都有共向的缺点:
单眼皮,即便双眼皮也不明显,鼻子扁平,内侧眼角眼皮外翻,脸蛋扁平且窄小,鼻沟模糊,上嘴唇薄且紧,下巴短。
这种受酒精迫害、脸部发育不健全的小孩约占饮酒母亲所生小孩的1/3。
更为严峻的是酒精对大脑和心脏的危害,妊妇饮酒致使婴儿患心脏病的约占30%。
妊妇饮酒过量,生下的小孩不久就夭折的不足为奇.对死婴的解剖结果说明,其大脑不仅小于正常儿,而且脑发育不全或呈明显畸形状态。
很多国家曾对胎儿期受酒精迫害的儿童进行智力考试,发觉他们的智商都低于一样水平,大多数表现为反映迟缓、智力低下或傻瓜。
亲爱朋友们有小小孩的人也要注意这些哦!
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怀孕期间能够让小孩变漂亮的方法。
女人坐月子要注意的事项。
80,90后小家长必学:
10岁之前小孩不能吃的东西~
为了以后的宝宝必然要看看啊!
其实女人都应该多看看啦~!
改变饮食结构能够让你拥有一个漂亮的宝贝。
>改善偏黑的肤色
有的父母肤色偏黑,妊妇就能够够多吃一些富含维生素C的食物,如番茄、葡萄、柑桔、菜花、冬瓜、洋葱、大蒜、苹果、刺梨、鲜枣等蔬菜和水果,其中尤以苹果为最正确。
>辞别粗糙肤质,拥有良好视力
妊妇能够多吃些富含维生素A的食物,如动物肝脏、蛋黄、牛奶、鱼肝油、胡萝卜、苹果、番茄和绿色蔬菜和干果等。
其中尤以鸡肝含维生素A为最多,胡萝卜还能够增进血色素的增加,从而提高血液的浓度,是我国民间经常使用的补血养血佳品。
>培育光泽油亮的乌发
若是父母头发早白或略见枯黄、脱落,那么妊妇可多吃些含有维生素B族的食物,如瘦肉、鱼、动物肝脏、牛奶、面包、豆类、鸡蛋、紫菜、核桃、芝麻、玉米和绿色蔬菜,这些食物能够使小孩发质取得改善,不仅浓密、乌黑、而且光泽油亮。
>让小孩个头长高
若是父母个头儿不高,应吃些富含维生素D的食物,如虾皮、蛋黄、动物肝脏和蔬菜。
>益脑、补脑、健脑
妊妇在怀孕期间多吃些含碘丰硕的食物,如海带等海产品,用以补充胎儿对碘的需要,增进胎儿甲状腺的合成,有利于胎儿大脑的良好发育。
另外妊妇在怀孕期间还应该在饮食生活上注意以下几点:
怀胎后三个月是胎儿脑细胞和脂肪细胞增殖的“灵敏期”。
在那个时期,妊妇必然要注意增加蛋白质、磷脂、和维生素的摄入,应多吃奶类、蛋类、瘦肉、肝、鱼、豆类和青菜,保证食物的充沛供给,酱油利于胎儿的智力发育。
钙和维生素D的摄入量要充足。
孕妇严重缺钙时会影响胎儿的骨骼、牙齿的构成,甚至可能导致胎儿畸形。
注意补充铁等微量元素,应常吃蔬菜、海虾等。
蜂蜜对于孕妇来说是一种极好的保健品,孕妇经常食用蜂蜜,不仅能够补充各种营养素,还可以润燥通便,使孕妇心情舒畅,增强机体的消化和吸收功能。
还有一些食物是孕妇不适宜食用的,比如:
生冷硬的食物,如香蕉、石花、木儿等;辛辣类的食物,比如:
肉桂、花椒、丁香、胡椒;阻碍性功能食物,如菱角、兔肉、蕨菜、大麻仁等。
3个月内不要吃盐:
3个月内的婴儿并非不需要盐,而是从母乳或牛奶中吸收的盐分足够了。
3个月后,随着生长发育,宝宝肾功能慢慢健全,盐的需要量慢慢增加了,现在可适当吃一点点。
原则是6个月后方可将食盐量每日控制在1克以下。
1岁之内不要吃蜜:
周岁内宝宝的肠道内正常菌群尚未完全成立,吃入蜂蜜后易引发感染,显现恶心、呕吐、腹泻等病症。
宝宝周岁后,肠道内正常菌群成立,故食蜂蜜无妨。
3岁之内不要饮茶:
3岁之内的幼儿不宜饮茶。
茶叶中含有大量鞣酸,会干扰人体对食物中蛋白质、矿物质及钙、锌、铁的吸收,致使婴幼儿缺乏蛋白质和矿物质而阻碍其正常生长发育。
茶叶中的咖啡因是一种很强的兴奋剂,可能诱发少儿多动症。
5岁之内不要吃补品:
5岁之内是宝宝发育的关键期,补品中含有许多激素或类激素物质,可引发骨骺提早闭合,缩短骨骺生长期,结果致使小孩个子矮小,长不高;激素会干扰生长系统,致使性早熟。
此外,年幼进补,还会引起牙龈出血、口渴、便秘、血压升高、腹胀等症状。
10岁之内不要吃腌制品:
10岁以内的儿童不要吃腌制食品原因有二:
一是腌制品(咸鱼、咸肉、咸菜等)含盐量太高,高盐饮食易诱发高血压病;
二是腌制品中含有大量的亚硝酸盐,它和黄曲霉素、苯丙芘是世界上公认的三大致癌物质,研究资料表明:
10岁以前开始吃腌制品的孩子,成年后患癌的可能性比一般人高3倍,特别是咽癌的发病危险性高。
以后用的着坐月子,女人重生的机遇
坐月子是女人一生中最好的改善体质时机。
如果没有坐好月子,将为以后的身体健康埋下隐患。
中国人讲究坐月子,千万不要以为那是迷信哦,许多讲究都是有道理的。
一、生活上要注意:
1.一定要休养一个月或一个半月。
产后两周,除了吃饭和上洗手间以外,其他的时间一定要卧床。
若常坐或起身走动,可能引起子宫下垂。
2.准备两三条宽度约为30---40厘米,长度可绕腹部12圈半的白纱布。
产后要紧绑腹带,防止内脏下垂。
内脏下垂将导致妇女病,以及小腹突出,体形难看。
绑腹带还可改善产前小腹明显的状况。
腹带不能以一般的束裤和束腹带代替。
因为它们不但没有效果,还有反作用。
3.前两周洗澡只能用温酒水擦澡。
做法是烧开的水和米酒各一半,加一点点盐巴,用毛巾浸湿,拧干,在身上擦。
第三周起可以淋浴,满月后可泡澡。
(顺产者)
4.洗脸刷牙须用烧开过的水放至温热再使用。
可以使用保养品。
5.严禁洗头。
因为头皮不能着凉。
6.不能抱小孩。
否则可能内脏下垂。
喂奶时可侧躺着喂。
7.不能为小孩洗澡,否则可导致腰酸背痛及手脚酸麻。
所以,给小孩洗澡的时要交给LG等人。
8.要有安静,舒适的环境。
阳光太强时要拉上窗帘,保护眼睛。
不能吹风,因为产后全身毛孔都张开了,吹风易引起头风及关节酸痛等,连扇子也不要摇。
9.月子期间不能爬楼梯,产后半年内不能提重物,避免内脏下垂。
10.不要流泪,否则眼睛将提早老化,可能演变为青光眼或白内障。
少看书报和电视,一定要让眼睛充分休息。
二、饮食方面要讲究:
1.少食多餐。
2.产后半个月内严禁喝水、饮料及汤类,牛奶也不可以喝。
因为会喝成大水桶,会变胖,将来容易得风湿病或神经痛。
可以用烧开的米酒代替水分(买商店里的瓶装米酒)。
做法是将数瓶米酒倒入锅内,不加盖,大火煮沸后持续15分钟以上。
再将煮好的米酒水装入热水瓶备用。
3.不要吃盐,生冷的食物,酸的东西也不能吃。
(有理由的,很长我就不说了。
)
4.半个月内避免吃青菜和水果。
可吃点红萝卜。
月子内要吃水分少的水果。
5.半个月内禁吃鱼类和肉类,可以多吃肝脏等。
因为疲劳的身体无法完全吸收鱼、肉的养分,结果过多的养分,只会加重身体的负担,产生“虚不受补”的现象。
应该到第三周开始吃。
6.用麻油、姜和米酒料理食物。
姜要爆透
如何让自己的小孩变得伶俐伶俐呢?
依我看,与其花重金购买形形色色的幼儿益智保健品,不如在日常生活中适当多吃些有利智健脑功效的食物。
下面十种食物确实是给儿童益智健脑的“高手”:
●鱼类:
前人有“鱼之味,乃百味之味,吃了鱼,百味无味”之说。
鱼类中富含的球蛋白、白蛋白、含磷的核蛋白、不饱和脂肪酸、铁、维生素B12等成份,都是幼儿脑部发育所必需的营养素。
有专家以为淡水鱼所含不饱和脂肪酸没有海鱼高,而且今天中国的淡水鱼养殖水域污染较严峻,因此建议,小孩食用淡水鱼和海水鱼的比例最好为1∶2。
●蛋类:
不管是鸡蛋、鸭蛋、鸽蛋,都提倡小孩吃全蛋。
蛋类不仅是极好的蛋白质来源,而且蛋黄中的卵磷脂经吸收后释放出来的胆碱,能合成乙酰胆碱,乙酰胆碱能显著改善小孩的经历力。
另外,蛋黄中铁、磷的含量较高,也有利于小孩的脑发育。
●核桃仁:
核桃仁能益血补髓、强肾补脑,是强化经历力和明白得力的佳品。
核桃最适合脑力工作者,尤其是白领女性和小小孩吃,因为这部份人往往用脑过度,很耗悲伤血,常吃核桃能够补脑,改善脑循环,增强脑力。
父母能够炖核桃粥给小孩吃,也能够将捣碎的核桃仁与黑芝麻搅拌后,做成馅饼或包子给小孩吃。
核桃仁含油脂较多,不易消化,一样3~6岁的幼儿天天吃3~4颗大核桃仁就够了。
●杏仁:
杏仁不仅是一种营养素密集型坚果,含有丰硕的不饱和脂肪酸、维生素和钙、铁等矿物质,在许多文化中,它仍是浪漫和健康的代表。
杏仁的营养价值十分均衡,不仅含有类似动物蛋白的营养成份,如蛋白质、脂肪等,还含有植物成份所特有的纤维素等。
大颗的甜杏仁有养心、明目、益智的功能,常常服用可让小孩变伶俐。
将买来的杏仁去皮后与花生、黄豆同泡,用豆浆机做成杏仁花生豆浆给小孩饮用,利于小孩吸收。
●大枣:
枣有“天然维生素”的佳誉。
晚上给小孩饮红枣汤或吃一把鲜枣,可摄入大量维生素C、微量元素,有安神益智的作用,能让半夜容易梦魇的小孩睡得踏实,增强入眠后的“潜在经历”。
●龙眼肉:
龙眼也叫桂圆,对体弱多病的小孩有养血安神的作用,长期服用可改善小孩的健忘现象,有强心益智的功效。
中医以为,桂圆是补血益心之佳果,为益脾长智的要药。
但龙眼肉多湿热,不管是鲜龙眼仍是龙眼干,一周最多吃三次,贪食容易让小孩上火,显现大便干结等问题。
●蜂蜜:
由于蜂蜜有很高的营养价值,经现代医学临床应用,服用蜂蜜可增进消化吸收,增进食欲,镇定安息,提高机体的免疫力,对增进婴幼儿的生长发育有着踊跃的作用。
因为婴幼儿的生长发育所需各类营养成份,包括多种益智成份,蜂蜜中几乎都含有。
调入温开水服用,能够医治小儿便秘。
早上服用最正确,也能够涂抹在面包片或馒头片上食用。
●苹果:
有的科学家和医师把苹果称为“全方位的健康水果”或“全科医生”。
它含有能增强经历力的苹果醇素。
尽可能让小孩吃新鲜苹果,而不要吃高温加工过的苹果脆片,和调入大量稳固剂和口味调剂剂的勾兑型苹果汁。
现榨苹果汁最好连皮一路榨取,并让小孩在十分钟内饮完,避免苹果醇素氧化。
●葡萄:
葡萄富含营养,被誉为“水果皇后”。
紫色葡萄比浅青色的更佳,葡萄是公认最正确的抗氧化剂之一,能补肝肾,益气强记,益智伶俐,但小孩天天的食用量最好操纵在200克内,以避免摄入太多糖类阻碍对正餐的摄取。
●黑木耳:
能净化血液,轻身强记。
明代李时珍在《本草纲目》中记载,木耳性甘平,主治益气不饥等,有补气益智,润肺补脑,活血止血之功效。
对喜爱吃肉、汉堡等高脂食物的小胖墩来讲,黑木耳释放出来的碱性物质能够吸附致使脑供血不足的脑动脉粥样斑块,使经历力和试探力取得显著提升。
木耳不可不食,又不可多食,专门是妊妇、儿童食历时更应操纵数量。
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