健康体适能160题.docx
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健康体适能160题
(1)健康体适能五要素包括什么?
1.心肺耐力
2.身体组成
3.柔韧度4肌力5肌耐力
(2)卡式公式计算目标心率?
目标心率=[(220-年龄)-静态心跳率]×运动强度+静态心跳率
(3)正常成年男性、女性的体脂肪百分比分别是?
男12%—18%女18%—25%
(4)体重指数的计算方法?
体重(kg)比身高(m)的平方
(5)正常男女腰臀比例是多少?
男子低于
0.90女子低于
0.80
(6)皮折量度法的男女测量部位?
男子:
胸部腹部大腿女子:
三头肌腹部大腿
(7)解剖学上分析身体姿态的三个平面是?
1.冠状面
1/27
2.矢状面
3.水平面
(8)解剖学上分析身体姿态的三个轴分别是?
1.矢状轴
2.冠状轴
3.垂直轴
(9)制定训练计划的FITT原则?
F—运动频率I—运动强度T—运动时间T—运动种类
(10)分析阻抗训练动作的六大步骤?
1、目标训练肌肉
2、阻力的方向
3、身体的位置
4身体的稳定
5、动作的路线6动作的幅度
(11)骨的主要化学组成成分及作用?
1.有机质(弹性)
2.无机质(硬度)
(12)骨的成分随年龄增加而发生变化,在幼儿、成年和老年三个时期的成分特点为?
1.幼儿时期----有机质和无机质所占比例约相同。
2.成年时期----有机质和无机质约各3:
7。
2/27
3.老年时期----无机质所占比例更大
(13)人体最长的骨是?
1.股骨
(14)骨按形态分类有几种?
1.长骨
2.短骨
3.扁骨
4.不规则骨
(15)关节的基本结构包括?
1.关节面
2.关节囊
3.关节腔
(16)人体最灵活的关节是
肩关节
(17)人体最大最复杂的关节是膝关节
(18)人体脊柱分哪几个部分?
各多少块?
颈椎7块胸椎12块腰椎5块骶骨1块尾骨1块
(19)关节按运动轴多少可分为哪几种?
1、单轴关节
2、双轴关节
3/27
3、多轴关节
(20)单轴关节分哪两种?
1.滑车关节
2.车轴关节
(21)双轴关节分哪两种?
1.椭圆关节
2.鞍状关节
(22)多轴关节分哪两种?
1.球窝关节
2.平面关节
(23)人体成人骨骼有多少块?
约占体重的重量百分比为?
206块.20%
(24)肌肉分类?
1、平滑肌
2、心肌
3、骨骼肌
(25)肌纤维一般可分为哪两种类型及特点?
1.慢肌纤维:
收缩慢而持久
2.快肌纤维:
收缩快而易疲劳
4/27
(26)人体骨骼肌约有多少块?
重量约占体重的百分比男女分别为?
约400多块男40%女35%
(27)肌肉收缩类型分类?
1、向心收缩
2、离心收缩
3、等长收缩
(28)肌肉按形态分类为
1.长肌
2.短肌
3.阔肌
4.轮匝肌
(29)说出背部主要肌肉(至少5种)
1.斜方肌
2.背阔肌
3.肩胛提肌
4.菱形肌
5.竖脊肌
(30)我们日常所说的腹肌包括哪些?
1.腹外斜肌
2.腹内斜肌
3.腹直肌
5/27
4.腹横肌
(31)运动训练中,一般人群不用做强化训练的肌肉有哪些?
1.髂腰肌
2.肩胛提肌
3.胸小肌
(32)大臂前群肌肉包括?
1.肱二头肌
2.喙肱肌
3.肱肌
(33)大腿前群肌肉包括?
1.股四头肌
2.缝匠肌
(34)大腿后群肌肉包括?
1.股二头肌
2.半腱肌
3.半膜肌
(35)小腿三头肌包括?
1.腓肠肌
2.比目鱼肌
(36)什么是人体最大的摄氧量?
指在人体在剧烈运动时,每分钟摄取氧气的最高值。
6/27
(37)人体能源的三大来源?
1、碳水化合物
2、蛋白质
3、脂肪
(38)体循环血液流经的位置及血管分别是
1.xx
2.主动脉
3.全身毛细血管
4.上下腔静脉
5.右心房
(39)常用的两种量度静态心率的方法?
桡动脉测量法颈动脉测量法
(40)肌腱在人体中的功能?
1.连接肌肉与骨骼
(41)股四头肌分哪几部分?
1.股直肌
2.股内侧肌
3.股外侧肌
4.股中间肌
(42)全身最大的肌肉是哪块?
股四头肌
7/27
(43)肌肉按肌束排列方向可分为哪几种?
1.平行
2.羽状
3.放射状
(44)全身最长的肌肉是哪块?
缝匠肌
(45)肌肉从形态上可分为哪几类?
长肌短肌阔肌轮匝肌
(46)肩袖肌群包括哪几块肌肉?
xx肌冈下肌小圆肌肩胛下肌(47)血液循环的两大类型?
1、体循环
2、肺循环
(48)半月板存在部位和功能?
1、存在于膝部、腕部。
功能:
缓冲震荡
(49)肌肉的组成结构由大到小依次为?
1.肌束.
2.肌纤维.3肌原纤维
(50)肌力训练效果包括什么?
1、肌纤维增大
8/27
2、肌纤维内酶活性增强
3、肌纤维类型百分比改变
(51)肌肉的生理特性和物理特性分别有哪些?
生理特性:
1.兴奋性
2.收缩性
物理特性:
1.伸展性
2.弹性
3.粘滞性
(52)健身训练四个基本步骤是?
1、热身
2、伸展
3、正式运动
4、放松
(53)有氧心肺训练的(FITT)四要素是什么?
1、F--次数或频率
2、I—运动强度
3、T—运动时间
4、T-运动形式
(54)阮组织受伤的紧急处理的(PRICE)原则是什么?
9/27
1.P--保护
2.R--休息
3.I--冰敷
4.C--包扎、加压
5.E--抬高伤部
(55)什么是基础代谢率?
单位时间内维持最基本生命活动所消耗的最低限度的能量。
(56)准备活动的基本作用?
1、提高代谢水平和体温
2、提高内脏器官的机能水平。
3、促进运动中枢之间的协调。
4、提高大脑皮质兴奋度。
(57)人体运动时的能量消耗方式取决于什么?
1.运动强度
2.运动持续时间
(58)人体运动时的三大能源系统是什么?
1.高能磷酸化物系统.2乳酸系统
3.有氧系统
(59)运动健身不能改变的的身体因素有哪些?
1、年龄
2、性别
10/27
3、遗传
(60)食物金字塔从下到上(从多到少)依次为?
1.五谷类
2.水果蔬菜类
3.乳制品肉类
4.脂肪油糖类
(61)何为人体三大能源物质?
1.碳水化合物
2.蛋白质
3.脂肪
(62)碳水化合物对人体的基本作用(功能)?
1.人体主要能量来源。
2.防止身体蛋白质分解。
3.供给脂肪代谢时所需能量。
4.供给中枢神经系统所需能量。
5.缺乏会导致身体水分流失,减慢新陈代谢
(63)什么是血糖值数?
指食物中的葡萄糖吸收速度的值
(64)糖(碳水化合物)可分为几种?
1.单糖
2.双糖
11/27
3.多糖
(65)脂肪可分为几种?
1.单脂
2.复合脂
3.固醇类
(66)脂肪的生理作用有哪些?
1.储能和供能
2.保护内脏,维持体温
3.协助脂溶性xx的吸收
4.提供必须脂肪酸,参与各种机体代谢
(67)脂肪酸的分类及各自来源和特点?
1.饱和脂肪酸:
来室温呈固态。
来自动物,如牛油、猪油等。
作用:
太多摄入会使身体制造胆固醇增加,增加心脏病危险。
2.不饱和脂肪酸:
室温呈液态,来自植物,如花生油、豆油等
作用:
降低坏胆固醇
(68)胆固醇的种类?
1.坏胆固醇---低密度脂蛋白(过多会阻塞血管)
12/27
2.好胆固醇---高密度脂蛋白(具有对血管的保护性)
(69)胆固醇的生理作用有哪些?
1.是构成各种细胞膜的重要成分
2.制造胆汁及各种荷尔蒙
3.维持细胞功能
4.促进钙磷的吸收与代谢
(70)人体胆固醇的来源?
1.70%由肝脏制造
2.30%由食物中吸收
(71)蛋白质的功能?
1.合成及修复细胞
2.提供能量
(72)人体每日正常蛋白质的摄入量为多少?
每公斤体重1xx
(73)长期蛋白质摄入过量后果?
1.转化为脂肪
2.增加肝肾负担3.导致身体钙质流失
(74)水分在运动训练时的重要性
1.转化脂肪作为能量2.降低食欲
3.促进新陈代谢
(75)人体水分缺乏时的后果?
13/27
1、泵血量下降、减少血液氧气的供应、影响运动
2、影响废物或乳酸代谢
3、影响散热
(76)人体缺水的后果有哪些?
1.人体每下降体重1%的水分,运动速度下降2%.
2.流失体重6-10%的水分,可导致中暑。
3.建议每日的正常补水量6—8杯。
(77)xx的分类及特点?
维生素身体不能自行制造,分水溶性维生素(
B、C)和脂溶性xx(
A、D、
E、K)两种
(78)肥胖的两种类型?
1、皮下脂肪肥胖(梨型)
2、内脏脂肪肥胖(苹果型)
(79)人体太胖有什么危害?
1.易患高血压、糖尿病、xx、等都市病
2.增加身体负担,易患关节炎
(80)人体太瘦有什么危害?
1.抵抗力下降,易生病
2.影响发育,表现为营养不良
14/27
(81)软组织受伤紧急处理原则PRICE?
P、保护R、休息I冰敷
C、包扎加压
E、抬高受伤部位
(82)什么是肩部肌腱炎及种类
由于急性拉伤或慢性磨损导致的肩部炎症。
可分为肱二肌长头肌腱炎和冈上肌肌腱炎
(83)造成肩部肌腱炎原因有哪几种?
1.不正确动作姿势
2.阻力过重
3.肩部肌肉不平衡
4.运动时间过长
(84)肩部肌腱炎怎样运动?
1.强化肌肉,包括斜方肌,xx肌。
2.纠正肩部和肩胛位置
(85)什么是网球肘?
肘部的外侧肌腱或骨膜由于磨损所形成炎症
(86)网球肘的成因?
1.碰撞
2.过分负重
3.姿势不正确
15/27
4.动作时间太长
(87)网球肘训练方案?
1.强化腕屈肌
2.伸展腕伸肌
(88)何为膝关节痛?
运动时髌骨位置不正确导致的膝关节劳损或炎症
(89)膝关节痛原因有哪些?
1.膝部肌肉不平衡
2.运动时膝关节位置不正确
(90)膝关节痛应怎样训练?
1.强化股内侧肌
2.纠正不良运动姿势
(91)孕期的训练原则有哪些?
1.前3个月和后3个月不适易训练
2.训练中避免剧烈起伏动作
3.适量安排腰背力量训练
(92)神经系统可分为哪两种各包括什么?
1.中枢神经系统包括:
脑和脊髓
2.周围神经系统包括:
由脑和脊髓发出的神经
16/27
(93)五脏六腑的五脏指哪些?
1.心
2.肝
3.肾
4.脾
5.肺
(94)什么叫储备心率?
最大心率与安静心率之差
(95)呼吸的形式一般分哪几种?
1.胸式呼吸
2.腹式呼吸
(108)何为PAR—Q问卷及目的?
指教练询问会员相关健身及健康情况问卷。
目的:
使教练更快了解会员的基本信息。
(109)健身房对新会员进行健康体适能评估的内容包括哪些?
1PAR—Q问卷2心率3血压4体脂比例(人体成分分析)5身体围度
6心肺耐力7肌力、肌耐力8柔韧度9身体姿态评估
(110)糖尿病有那些典型症状表现?
1.多尿
2.多饮
17/27
3.多食
4.体重减少
(111)糖尿病病人训练应注意事项?
1注意并发症,留意任何症状2避免血糖不稳定时运动
3准备随身小食品4运动前进应食低血糖值食品
(112)人体中水,蛋白质,体脂,无机物四种构成成分大致比率为?
大致为55:
20:
20:
5。
(113)健康的肌肉中含有的水分比率为多少?
73.3%
(114)人体成分分析仪测哪对些试人不能测试?
1.体重小于20或大于150公斤
2.手脚太小,无法接触电极
3.残疾人士(无法正常接触电极)
4.体内有金属物(可能会造成左右不均衡)
5.带有心脏等起搏器(电流会对其造成干扰)
(115)人体成分分析仪测试的最佳要求是?
1.安静状态下
2.裸重
3.空腹或饭后2-3小时,
4.去过卫生间
(116)身体姿态评估分哪几种?
18/27
1.静态评估
2.动态评估
(117)列举健身房训练中几种高危险训练动作?
1.自由深蹲
2.跨栏式的压腿
3.颈后下拉背
4.脊柱有弯屈并负重转体的训练动作
5.所有关节超伸的训练动作
(118)列举健身房的四种有氧设备名称?
1.跑步机
2.椭圆机
3.台阶机
4.有氧自行车
(119)健身房三大力量训练指什么?
1.卧推
2.硬拉
3.深蹲
(120)动感单车课教练需要提醒会员的3项主要内容有?
1.如何调节车辆
2.正确骑行姿势3如何控制训练强度
(121)孕妇健身训练注意事项有哪些?
19/27
1,怀孕期间前3个月和后3个月,最好不参加健身训练或做轻微有氧练习(如慢走)2,怀孕中期可适度加强腰背部力量及柔韧性训练
(122)产妇健身训练注意事项有哪些?
1,自然生产者,1-2周即可做轻微恢复性训练。
1个月内不能久蹲,可用腹带,但不能过于束腰,以免造成子宫脱垂或盆腔炎。
2,剖腹产者,2-3个月伤口愈合后方可进行轻微恢复性训练。
(123)健身房药品箱内常备药品举例(不少于4种)?
1.创可贴
2.消毒棉球及酒精
3.葡萄糖液
4.硝酸甘油或速效救心丸急救药
(124)什么是迟发性肌肉酸痛?
1.指力量训练结束后,间隔一段时间后(1-2天)肌肉表现的酸痛感,属正常肌肉反应。
(125)训练后的放松调整运动的作用有哪些?
1.保持血液循环,减少乳酸堆积
2.缓解关节运动压力
3.放松紧张的肌肉
4.松弛紧张情绪
(126)怎样计算肥胖度?
实际体重与标准体重的百分比。
(127)人体成分表中浮肿值是怎样计算的?
20/27
细胞外液与细胞总液的比值
(128)健身力量训练的两个基本原则有哪些?
1.超负荷训练原则
2.渐增负荷训练原则
(129)何为超负荷训练原则?
指训练时的强度或重量要超过正常时的负荷训练。
(130)何为渐增负荷训练原则?
指训练过程中训练强度或重量的增加应逐渐增加。
(131)何为预先疲劳训练法?
指先进行单关节动作训练目标肌肉后,再进行多关节动作组合训练的一种训练方法
(132)何为金字塔式训练法?
指在力量训练中,阻力逐渐增加后逐渐减少的一种训练方法
(133)什么是优先训练法?
指在精力充沛时优先训练最想发展部位的训练方法
(134)什么是集中训练法?
指同一个身体部位或肌肉,连续进行多个训练动作或组数的一种强化训练
方法
(135)什么是循环训练法?
指一个身体部位训练一组,立刻进行另一部位训练,连续多个部位训练为一循环的训练方法
(136)什么是运动性贫血?
21/27
在训练或比赛期间由于血红蛋白(Hb)和红细胞数值减少出现的暂时性贫血现象。
(137)运动性贫血的成因?
1.运动时血流加速,破坏红细胞
2.蛋白质补充不足
3.缺铁引起
(138)什么是上交叉综合症?
由于久坐或超负荷训练而形成圆肩和头部前倾的姿态
(139)什么是下交叉综合症?
一般指腰椎前弯和骨盆前倾的身体姿态
(140)什么是旋前变形综合症?
足弓塌陷(扁平足)并伴有膝关节弯曲的身体姿态
(141)教练员在训练计划中的角色?
1.教育者
2.监督员
(142)什么是体适能及其分类?
指人体对外界条件的适应能力。
可分为:
竞技体适能和健康体适能
(143)何为CPR?
指心肺复苏,包括人工呼吸术和胸外心脏挤压术。
22/27
(144)正常成年人体生命指征指标中,每分钟的呼吸、脉搏、体温值各为多少?
呼吸:
16—20次脉搏:
60—80次体温:
36.5—37摄适度
(145)实行心肺复苏急救方法的最佳时间为?
4分钟以内。
(146)呼吸、心跳停止后超过多长时间将几乎无复苏希望?
超过10分钟。
(147)心肺复苏急救过程中,进行人工呼吸与胸外心脏挤压术的比率为?
吹气2次心脏挤压15次
(148)遇到昏厥人员进行基本急救处理的步骤有?
1.轻拍,试其反应。
2.高声呼救或拨打急救电话
3.摆放正确体位
4检查判断呼吸和心跳
5.严重出血时立即止血。
6.进行心肺复苏急救
(149)人工呼吸的注意事项有哪些?
1.检查和排除呼吸道阻塞异物
2.使病人处于身体仰卧、仰头位置
3.捏住病人鼻孔
4.深吸气后向嘴内缓慢而持续吹气(遇牙齿紧咬病人用口对鼻吹气)
23/27
5.吹气完毕,松开鼻孔并观察病人胸部是否有起伏变化。
(150)胸外挤压术的注意事项有哪些?
1.找到患者心脏位置,双手重叠,掌根放于上面
2.抢救者身体前倾,肩、肘、手垂直,借助身体力量垂直均力下压。
3.挤压深度4—5CM,
4.挤压后放松,挤压与放松时间相等。
5.挤压速度约每分种100次。
(151)进行CPR急救的急救有效的表现有?
1.面色口唇由紫变红润
2.颈动脉搏动,
3.自主呼吸出现。
4.瞳孔由大变小。
5.肢体出现反应。
眼球活动,手脚抽搐,呻吟等。
(152)什么情况下可终止进行CPR急救?
1.伤者出现自主呼吸及心跳
2.抢救30分钟以上无任何有效好转表现。
3.有医生到场接替抢救工作或判断已死亡。
(153)常用的止血方法及注意事项?
1.伤口压迫法(小伤口出血)注意:
采用干净的纱布或毛巾等加压包扎。
2.指压动脉法(小血管损伤)注意:
24/27
时间不超过15分钟。
3.止血带法(大血管损伤)注意:
每隔60分钟放松5分钟。
(154)常见的急症病有哪几种?
1.冠心病
2.脑中风
3.休克
4.昏厥
5.哮喘
6.癫痫
(155)冠心病常见的两种类型?
1.心绞痛
2.心肌梗塞
(156)心绞痛常见诱发因素?
1.体力劳动
2.情绪激动,过度兴奋或焦虑
3.饱餐或寒冷气候下急促走路
(157)心绞痛相关症状特点及急救方法特点:
1.胸部放射性疼痛
2.痛感为持续性闷痛,常拌有窒息感
25/27
3.痛感时间短,一般为1—5分钟
急救:
1.停止活动,安静休息
2.使用药物硝酸甘油或速效救心丸可迅速缓解症状
3.没有药物时,可按压至阳穴3分钟以上。
(158)心肌梗塞相关症状特点及急救方法症状特点:
1.胸部长时间持续性的疼痛
2.常拌有脸色苍白,大汗淋漓,血压下降症状。
急救方法:
1.停止活动,就地休息,稳定情绪。
2.身体不能平卧,采用半卧位,足稍抬高,。
3.不要使病人行走或移动,联系120急救车或将病人背送移动。
4.病人如呼吸、心跳停止时立即进行CPR急救。
(159)晕厥的相关症状特点及急救方法症状特点:
1.常表现为周身发软,面色苍白,头晕目眩等导致晕倒。
2.短时间休息后可清醒。
3.原因一般有饥饿、恐惧、疲劳、气温闷热、体位变化等引起的脑供血不足。
急救方法:
1.停止活动,在通风处休息
26/27
2.身体仰卧位,脚部稍高休息。
3.可针刺或手按人中,促其苏醒。
4.病人苏醒后,可服用温糖水或热饮料。
5.如处理仍未苏醒,须及时呼叫或送往医院。
(160)休克的相关症状
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- 健康 体适能 160