第六章 教育过程卫生.docx
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第六章教育过程卫生
教育过程卫生
教学目的:
1.掌握大脑皮层的功能活动特性及其卫生意义
2.掌握脑力工作能力的变化规律
3.熟悉脑力负荷的评价方法和指标
4.能够根据脑力变化规律合理制定作息制度
第一节学习的脑力劳动卫生
一,学习的生理心理基础
学习和记忆是脑的高级功能.学习,记忆能力是人类思维活动的基本环节,是智力构成
的重要成分.
学习:
主要是指人或动物通过神经系统接受外界环境中的信息而影响自身行为的过程.
记忆:
指获得的信息或经验在脑内贮存和提取的神经过程.
学习和记忆两者密切相关.没有学习就谈不上获得的信息贮存和再现,也就不存在记忆.
没有记忆,则获得的信息就会随时丢失.因此,学习和记忆是既有区别又是不可分割的神经
生理过程.是机体适应环境的重要方式.
学习和记忆的基本过程大致可分为三个阶段:
获得(acquisition),巩固(consolidation),
再现(retrieval).
获得:
又称为识记或登录(registration),是感知外界事物或接受外界信息的阶段,也就是通
过感觉系统向脑内输入信号的阶段,这就是学习阶段.周围环境中的信息量是相当大的,各
类感受器接受到的信息并不全部被登录下来,大量的信息是作为无关信息不予理睬,在感受
到的信息量中只有很少一部分被脑获得而进一步加工处理.注意力对信息的获得有很大影
响.
巩固:
这是获得的信息在脑内编码,储存和保持的阶段.保持时间的长短和巩固程度的强
弱与该信息对个体的意义以及是否反复应用有关.
再现:
将贮存于脑内的信息提取出来使之再现于意识中的过程,也就是通常说的回忆过程.
提出问题:
记亿如何从普通的脑组织中产生
记忆事实和感觉的神经学基础是什么
由疾病或损伤破坏的记忆能恢复吗
研究方法研究简单物种,因为他们也用同样的基本机制进行运算.例如,枝蓑衣海牛已
给科学家们提供了重要的基本信息.指出了学习和记亿的发生过程.之所以选择海牛来进行
研究.是出为它们脑内只含有儿干个神经细胞.而高等动物脑内却有几十亿个细胞.和人类
一样,这些小太复杂的生物也遵循众所周知的行为原则,诸如习惯化,敏化和经典条件反射
形成,所有这些部涉及已学会反应的记忆和回忆.
研究重点
(1)脑结构
短时记忆海马位于脑的深部(大致在两耳之间),因其在短期记忆中的作用使人感兴
趣.据认为.它的作用类似计算机的缓冲器,接收新信息并予以短期保存,然后将信息发
送其他脑区作为长期记亿保存.对遗忘症病人的研究和用猴进行的认知试验发现,当海马受
损伤时,短期记亿便被破坏.这时仍可进行新的学习,但所学东西短时间即被忘记.
海马是脑内较脆弱的部位之一,它对中风,颅脑创伤和各种其他疾病或损伤造成的破坏
很敏感.阿尔兹诲默氏病使海马受伤害,故这种痴呆最明显的早期症状可能包括短期记亿缺
陷.
举例:
(额叶功能)工作记忆(workingmemory)是一种特殊形式的短时记忆,由认知心理
学家Baddeley和Hitch于1974年首先提出.工作记忆指为了完成复杂的认知任务,而短暂
地储存和处理某种信息.
长时记忆长期记亿涉及脑内的实际结构变化,其形式是突触数目增加.这需要合成
蛋白质进行记忆贮存.如果施加抑制蛋白质合成的物质,长期记忆便受损害.而短期记亿则
不受影响.
(2)神经递质神经递质在记忆中的作用有临床前景,但迄今无多少肯定的结果.阿尔
兹海默氏病是个好例子.阿尔兹海默氏病人最一致的神经化学异常是乙酰胆碱减少,这种众
所周知的神经递质在认知和记忆中起作用.但是,与人们的期望相反,给病人施用乙酰胆碱
并末改善记忆.一个理由或许是,这种病使一种以上神经递质减少.例如.我们已知生长激
素抑制素,多巴胺,或许还有其他递质都呈缺失.一旦把所有缺失的化学信使都鉴定出来,
需要做的是仔细混合一种神经递质"鸡尾酒"来补充它们.
二,大脑皮层的功能活动特性及其卫生意义
1,始动调节
人在学习和工作开始时,大脑皮质的功能活动较低,然后逐渐提高称为始动调节。
大脑启动:
我们知道汽车要发动,要有一个启动过程,从不动到动,从慢到快。
那么大脑从休息到活动,从抑制到兴奋,从一项活动到另一项活动也有一个启动的过程。
如早晨起床,你如果一觉醒来,马上跳下床,你试试,一天可能就昏昏欲睡或者特别烦躁好动,长期下去,就会造成大脑抑制和兴奋过程的混乱,用脑效率就会大大降低。
这是为什么呢?
每天早晨从熟睡到醒来到起床的过程中,熟睡时大脑细胞基本处于休整、抑制状态,醒来要使大脑细胞活跃,兴奋起来,就要启动。
意义:
(1)学习的初始阶段大脑的学习效率较低,但短时间内可逐渐达到较高水平;
(2)一天学习的开始应当给脑一个调整的时间,来提高脑的学习效率,而不应当在一开始
学习时难度过高
2,优势法则
人们从事某项工作时,大脑皮层某一区域的兴奋状态占优势,他能吸引皮层中其他兴奋点,加强自己的兴奋,同时抑制其他部位。
意义:
(1)明确学习目的,提高学习兴趣,达到增强优势兴奋灶的目的;
(2)低年龄儿童大脑皮层的兴奋性维持时间短,易扩散,学习时间不应安排过长;
(3)学习间隙应积极主动的休息,如作游戏,参加体育活动等,通过加强大脑皮层其它区
域的兴奋使学习区域大脑皮层得到充分抑制,获得更好的休息.
3,动力定型
当各种内外刺激依照一定的顺序不变的重复多次以后,大脑皮层的兴奋和抑制过程在空间和时间上的关系就固定下来。
这种在一定条件下形成起来,依照一定的先后次序和强弱配置而构成的暂时神经联系,就是动力定型。
意义
(1)使人的大脑皮层的活动变得容易化,自动化,从而减轻了皮层细胞的能量消耗;
(2)使人的运动,行为变得熟练,轻松,敏捷,大大提高了效率;
(3)年龄越小,动力定型越容易形成和巩固,因此,良好的习惯应从小培养.
4,镶嵌式活动
大脑在进行一种工作时只有一部分细胞处于兴奋状态,另一部分细胞则处于抑制,随着工作种类和性质的变化,兴奋和抑制的细胞也随之发生变化,既原先兴奋的细胞转变为抑制状态,而抑制状态的细胞变为兴奋状态,兴奋区、抑制区、工作区与休息区交替变换,所以使大脑得到充分休息。
5,保护性抑制
在从事学习或其它体力活动时,大脑皮层兴奋区域的代谢逐步加强,血流量和耗氧量都在增加。
工作时,大脑皮层的机能恢复过程大于消耗过程,大脑的工作能力逐渐提高。
如果学习和工作长时间地继续下去,大脑皮层的机能损耗不断增加,当损耗过程超过恢复过程的时候,工作能力就逐渐下渐,疲劳出现。
疲劳是引起大脑皮层抑制过程的重要原因,它所引起的抑制对大脑皮层虽有保护作用,但是疲劳时工作的协调过程破坏,感觉器官活动性降低,学习和工作能力就下降。
三、学习过程中大脑工作能力的一般变化规律
(一)变化规律
1、一节课中的变化:
如果将一节课按40分钟计算,学生在刚刚开始的2-5分钟属于准备进入课堂教学阶段。
因为课前刚刚活动,虽然此时人已经进入了课堂,但是大脑的兴奋点仍然滞留在课前活动,或者说大脑的兴奋点由课前活动向课堂教学内容转移尚需要一个过渡过程,这也就是教育心理学里常说的始动调节。
约从5-10分钟始,课前活动的兴奋灶被抑制,课堂教学内容成为大脑兴奋的中心,到第20分钟左右时,该兴奋中心具有最良好的应激功能,大脑工作能力达到最强的阶段,此时条件反射最容易形成,教学效果最好。
此后,大脑开始疲劳,学习效率开始降低,约在下课前2-5分钟,
2、一天中的变化:
学生到校后从早读开始其大脑工作能力就逐渐提升,约第一节课后达到最高峰,以后逐渐下降,在第四节课时一般效率最低,上午临近放学前有一个反弹。
午间休息后,下午上课有所回升,然后又逐渐下降,同样,下午在临近放学前也有一个反弹。
3、一周中的变化:
一般星期一的学习能力处于启动阶段,经过两天的休整和娱乐,人体生物钟面临重新调整。
学生星期一返校时通常仍在回味前两天的事情,人们通常所说的“星期一综合症”也就是指星期一时孩子不太愿意上学或者是即使到了学校其学习效率也不太高。
星期二开始孩子的大脑工作能力提高,高峰维持到星期三、星期四,然后开始逐渐下降,到星期五,因为一周的劳累和盼望周末,大脑工作能力开始下降,下午跌至最低峰,即国外常说的“TGIF”(Thanks God It's Friday—感谢上帝今天是星期五)现象——周末综合症,有的学生可能出现终末激发
4、一学期中的变化:
每学期刚开学的前几个星期是学生由假期生活向学习生活转变的适应段,适应快的只需2-3个星期,慢的需要5-6个星期,以后逐渐提升,到期中考试前夕为高峰,以后逐渐下降。
由于期末考试的压力,到期末2-5周时一般会出现终末激发现象。
5、学年中的变化:
每学年9月份开学,多数学生刚刚开始适应学校生活,随着放国庆长假,节日后开学孩子从“假日综合症”调整到学习状态中来大概需要1-3周的时间;多数学生受冷空气南下尤其是冬季传染病的影响,一般在11月初至12月中会生一次病,待调整差不多后(一般2-3周)迎圣诞和新年的活动与兴奋接踵而至,之后措手不及地开始期末复习,所以许多孩子下学期学习成绩呈现不稳定甚至倒退状态。
每学年3-4月份,学生刚刚适应学校生活,大地回春、地气上升,儿童通常情绪烦躁、坐不住,男孩子的纪律问题尤其突出、女孩子心不在焉的现象普遍存在。
“五一”长假的“假日综合症”刚过,“六一”的兴奋至少影响1-2个星期,幸好期末复习还有一个月左右的时间“补偿”。
(二)影响脑力工作能力的因素
1、年龄因素
年龄是学习能力的主要影响因素之一。
大学生的思维和概括能力正处于飞跃阶段。
但精细观察力还不够强,思维判断容易片面,教学中应着重帮助他们克服这些弱点。
2、性别因素
男女生在总体上不存在差异。
3、遗传因素
遗传对学习和智力有明显的影响,良好的遗传素质是智力发展的重要条件。
不过随着年龄增长,这种影响呈现减弱趋势。
4、学习动机和态度
良好的学习动机和目的,会引发学生对学习内容的浓厚兴趣,大脑皮层上容易形成优势兴奋灶,注意力集中,不易感觉疲劳,学习的主动性可以更好地得到发挥。
5、学习和生活条件
学习和生活条件作为影响学习能力的外部因素,包括很多方面,例如作息制度安排是否合理,睡眠是否充足;室外活动时间长短;学习地点的采光照明、微小气候、噪声干扰等条件;课桌椅和各种学习用品的卫生质量等。
重视学生各种营养素的摄入,推行学校午餐制,以及合理安排课间加餐等,都会显著改善上午后半期或下午开始时的工作能力低下的状况。
适当的户外活动和体育锻炼则能提高大脑的兴奋性,从而提高脑力工作能力
四、学习中的疲劳与消除
疲劳是人体由于高强度或长时间的持续进行某一项行为活动,生理机能逐渐减退,主观感觉疲乏无力,而导致行为能力减弱,效率降低、错误率增加的状态。
一般分为生理疲劳和心理疲劳。
生理疲劳是显性的,极度的生理疲劳可使脑部受损、神经崩溃、躯体活动遭受破坏或停止。
学习疲劳是指一定的紧张程度或连续长时间的持续学习而引起学生生理和心理方面产生变化,知识学习效率下降,甚至达到不能继续学习的状态。
学习疲劳首先表现为第二信号系统内引起了保护性抑制。
随着疲劳的产生和发展,大脑皮层的兴奋性变化出现两个时相阶段:
一,由于优势兴奋灶的兴奋性降低,对其周围皮质的抑制解除,于是兴奋过程提高而内抑制过程减弱;二,由于保护性抑制加深和扩散,大脑皮层的兴奋和抑制过程均出现减弱
疲劳的两个阶段
可根据皮层细胞的功能兴奋和内抑制状态,将疲劳分为两个阶段:
第一阶段是早期疲劳(early
fatigue),主要表现为兴奋过程泛化,内抑制过程减弱;第二阶段为显著疲劳(significant
fatigue),表现为兴奋和内抑制过程都减弱.这两种疲劳都能够通过休息,使生理机能得以
恢复;所不同的是,前者更易及时得到恢复,且恢复效果更好.
2,过劳
过劳(excessiVefatigue),是因长期学习负荷过重引起的慢性疲劳,属病理状况,经短时间休
息不能恢复,故不能作为制定学习负荷卫生标准的依据.过劳的指征是:
(1)工作能力变化曲线异常,表现为工作速度减慢,错误增加.
(2)心理功能下降,表现为注意力不集中,记忆力下降,逻辑思维,想象,判断和推理等分析能力全面出现障碍.
(3)精神状态差,表现为对周围事物冷漠,反应迟钝,焦虑或抑郁,情绪消沉或易激动,常无故哭闹.
(4)体征上常见皮肤和粘膜苍白,萎靡不振,软弱无力,有时手部出现震颤.过劳不但
阻碍学习效率的正常发挥,而且使学生的身体抵抗力全面下降,容易生病,同时影响生长发育.
3,疲劳与疲倦
(1)疲劳与疲倦的一致性
疲倦(tiredness)与疲劳是两个不同概念,两者间既有区别又有联系.疲劳是客观的生理现象,
可直接测定.疲倦则是人的主观感觉.两者的生理机制均与大脑皮层的保护性抑制有关,故
疲劳时常感觉到疲倦,疲倦也常伴有疲劳指征,但有时会出现两者表现不一致的情况.
(2)疲劳与疲倦的不一致性
情绪高涨时,下丘脑,脑干网状结构和垂体—肾上腺系统被激活,使大脑皮层处于持续兴奋
状态,虽有疲劳指征,但疲倦感不明显,反之亦然.
a.从事感兴趣的学习活动
当学生从事有兴趣的学习活动时,虽疲劳的客观指标已显著下降,仍可坚持工作而不感觉疲
倦;
b.从事厌烦的学习活动
当被迫进行单调,乏味而没有兴趣的学习时,尽管脑力工作时间不久,工作能力的客观指标
未下降,他们却感觉疲倦,拒绝继续学习下去.
c.幼小儿童
幼小儿童的高级神经活动中兴奋过程占优势,疲劳刚出现时常不伴有疲倦感;
d.青春期少年
青春期少年的大脑皮层兴奋阈低,易引起过度兴奋而不感觉疲劳.因此,在教育过程中,要
特别注意其疲劳的客观指征.
综上所述,制定学习负荷的卫生标准,主要以大脑皮层刚出现保护性抑制(早期疲劳)的
客观指征为生理依据,即当学习达到早期疲劳便应及时休息.
三,学习疲劳的表现
疲劳发生的机制是高级神经活动(尤其第二信号系统活动)出现障碍.这种障碍导致在不
同的疲劳阶段,中枢神经系统及其所调节的其他系统器官的功能发生相应变化.这些变化可
作为反映疲劳的客观指标.
1,早期疲劳的表现
(1)皮层不能形成有效的兴奋灶(注意力出现不能集中,对阳性刺激无反应)
(2)出现内抑制障碍(对阴性刺激有反应)
早期疲劳的特点是优势兴奋灶的兴奋性降低,不能有效抑制周围区域,出现所谓的内抑制障
碍.内抑制有重要生理作用,能使人在多个条件刺激中,只选择对机体本身有意义,作用强
度和时间恰当的刺激作出反应.内抑制出现障碍,大脑皮层的分化,抑制能力就会减弱,皮
层各区域出现兴奋的泛化,不能形成有效的优势兴奋灶,引起许多不利于学习的反应,如上
课时坐立不安,交头接耳,小动作多,周围稍有动静即转移注意力等.条件反射实验可见错
误反应增加,包括对阳性刺激无反应,对阴性刺激有反应,甚至不给刺激也反应等.还有些
学生在早期疲劳时,内抑制的障碍表现并不明显,而主要出现兴奋过程障碍,表现为对条件
刺激的反应时间延长,反应量减少,脑力工作速度减慢和效率降低等.
2,显著疲劳的表现
(1)保护性抑制全面加深,兴奋与抑制过程同时减弱
(2)出现后抑制现象
显著疲劳的特点是大脑皮层的保护性抑制全面加深和扩散,表现为兴奋过程和内抑制过程同
时减弱,如上课时打呵欠和瞌睡,对刺激反应迟钝或无反应;条件刺激不但引起错误反应增
多,且反应量减少,反应时延长;有时出现后抑制现象,即不但对阴性刺激无反应,而且对
紧随其后所给的阳性刺激也无反应.
3,强度法则的紊乱不同
(1)早期疲劳:
早期疲劳时出现均等相破坏
(2)显著疲劳:
反常相破坏
早期疲劳和显著疲劳都会破坏刺激—反应的"强度法则",导致刺激强度与反应强度间的关系
紊乱,但两阶段所引起的表现不同.早期疲劳时出现均等相破坏,即不管条件刺激强度是强
或是弱,引起的反应强度一律相等;显著疲劳出现的是反常相破坏,即对强刺激引起弱反应,
而弱刺激却引起强反应,或强弱刺激都不引起反应.这两个疲劳阶段在不同年龄的儿童少年
均可见到,只是表现特征不同.
年龄越小,早期疲劳的兴奋泛化表现往往越明显;体弱有病的儿童因大脑皮层的兴奋性较低,
功能储备不多,常更早出现显著疲劳表现;青春中后期少年通常交感神经的兴奋性占优势,往往使早期疲劳表现被掩盖,直接进入显著疲劳.
4,学习疲劳的其它表现:
(1)植物性反射(皮肤电反应,血管—呼吸反射性反应等)受抑制.
(2)脑血流图显示双侧大脑半球充盈不对称,急性疲劳时程度较轻,适量体力活动后可
消失,但慢性疲劳时难以消除.
(3)视,听分析功能减弱,如视觉时值延长,眼电兴奋性和明视持久度下降,临界闪光
融合频率降低,言语听阈加大.
(4)短时记忆量减少.
(5)书写性疲劳时首先出现执笔手的静力性肌耐力下降,而后出现脑力工作能力下降.
(6)有明显的全身显著性疲劳症状时,可出现植物性神经功能与运动功能的共济失调.
这些表现,为直接和间接测定疲劳提供了客观依据.可选择上述指标进行学习前后(如在学
习日的开始和结束时)的测定并做比较.若结果显示早期疲劳变化,可认为学习负荷大体合
理;若显示显著疲劳变化,提示学习负荷过重.
四,学习疲劳的评价方法
评价学习疲劳的方法很多,可根据目的和现有条件选用.
1,选用原则
(1),能直接反映大脑皮层的功能状况;
(2),能区分疲劳不同阶段,便于早期发现疲劳;
(3),方法简单易行,便于现场使用,结果稳定;
(4),符合受试者的年龄特征和接受能力;
(5),不过多增加受试者的脑力负荷.
实际工作中常同时采用几种方法,互相验证结果.
2,常用方法
(1)体征与行为观察法通常有三种方法.
第一种是行为观察法.首先制定计划,根据常见的疲劳表现确定"靶行为"(targetbehavior),
如交头接耳,做小动作,打呵欠,瞌睡,坐姿不端正等.还可对靶行为进行定量,如规定打
一次哈欠记一分.通过在教学现场对靶行为的观察记录,直接评价,用来分析教学活动的组
织是否合理,学习负荷的大小等.
第二种是间接观察法.可根据上述疲劳客观症状,结合疲倦的主观感觉,设计问卷,根据被试对象的回答,分析评价学习负荷和教学活动的合理性.
第三种是健康调查法,内容包括疲劳表现,结合对学生常见疾病(如感冒,胃病和神经官能
症等)的患病率调查和生长发育测量,间接反映疲劳对健康的影响.通常需设对照组,通过
比较来评价因长期学习负荷过重而引起的慢性疲劳对生长发育和健康状况的影响.这些方法
都能为改进教学安排,预防学习疲劳发展,提出改善措施等,提供科学依据.
(2)教育心理学方法通过对学生注意力,记忆力,理解力,运算能力和思维能力等心理
过程的测定,间接评价疲劳是否发生,程度如何.例如,可测定学生完成定量(数学或语文)
作业的速度和错误率,短时记忆量(在短时间内对一系列连续出现,彼此无概念联系的词,
图,物等的正确记忆数)等,评价脑力工作能力有无下降.这些方法不需要复杂的设备,可
在学习过程中直接进行,但需要设计者有丰富的教育心理学知识和实践经验,否则会导致指
定任务的难易程度不一,错误性质多样化,使结果难以解释.此外,这些方法一般不能准确
区分疲劳的不同阶段.
(3)生理学方法疲劳时大脑皮层细胞功能处于抑制状态,其他器官系统的生理功能也发
生相应变化.因此,可通过测定明视持久度,临界闪光融合频率等,观察视觉功能的变化,
以间接反映脑力工作能力的水平和疲劳程度.测试中,应注意排除学习负荷以外因素(如仪
器,测试场所照明条件等)的干扰.也可直接观察大脑皮层功能的变化.测定内容有皮肤电
活动,脑电图,条件反射,血尿儿茶酚胺类物质等.所需设备复杂,测定较麻烦,不适用于
大规模群体测定.
(4)生理—教育心理结合法常用方法有剂量作业试验(dose-worktest)和运动条件反射法
(action-conditionedreflectivetest).剂量作业试验包括校字法,校图法,图形译码法等.校字(图)
法利用按随机原则编排的字母,数字表,符号表,几何图形等,指定受试者在规定时间内删
除某个字母,数字,符号或图形.图形译码法利用随机编排的图形,要求在不同图形中填写
相应符号.根据受试者在单位时间内完成任务的数量(如阅字总数)评定工作速度;以作业中
发生的错误数和遗漏数,评定工作的准确性;两者结合可综合评定脑力工作能力的状态和变
化,判断疲劳是否出现,程度如何.
运动条件反射法采用光(视觉)或声(听觉)作为条件刺激,以动作反应(如用手指或脚趾按
压电钮)的出现时间作为产生反应的指标,通过言语指示的强化方式(如令受试者看到红灯亮
时立即按压电键,看到其他颜色则不按)形成条件反射.根据受试者出现反应的时间长短和
错误反应的多少,确定是否出现疲劳,并区分是早期疲劳还是显著疲劳.言语指示可在刺激
前或刺激的同时提供.
用脑卫生
很多同学平时不愿意花太多时间复习,喜欢在考试前开夜车或者是连续作战,经常是花了不少时间,但却收效甚微,有时还弄得脑袋发胀,你知道这是为什么吗?
它牵涉到的问题是什么呢?
有的大学生在校学习期间,不注意学习和休息、脑力和体育运动之间的关系,经常发生头昏脑胀,注意力不集中,理解、记忆和想象能力减弱,思维活动变得迟钝等现象。
为什么会出现这种情况呢?
因为大脑是人体的高级神经中枢,它的神细胞有兴奋和抑制两种功能,大脑任何部位的兴奋能力都有一定的限度,超过限度就会发生疲劳,使大脑的工作效能下降。
所以要培养大学生注意用脑卫生,养成科学用脑方法。
1.各种脑力思维活动交叉进行。
大脑皮质各部分的功能是互不相同的。
当这部分脑组织兴奋时,其余部分就处于抑制、休息状态。
利用这一原理,各种脑力活动交叉进行,就可避免大脑疲劳。
因此,在学习活动中让语言与操作活动交叉进行,不断变换看、听、读、写、做、背诵和讨论多种学习方式,使各种脑力学习活动交替进行,每部分脑组织工作的时间相应缩短而得到休息,从而减少大脑疲劳,提高脑的工作效率。
2.适当进行户外活动和充分休息
由于户外空气清新,加上适当的活动,可以改善脑部血液循环和供氧能力,另使管理肌肉运动的这群神经细胞兴奋,而学习思考的神经细胞处于抑制状态,得以休息。
这样在继续脑力劳动时,才不致于疲劳。
大学生还应保证充足的睡眠和充分的休息,使脑组织的活动有张有弛,这样才能使头脑清醒、精神饱满、脑发挥最大效能。
(兴奋和抑制是神经活动的基本过程。
劳逸结合可有效调节流经大脑的血量,改善脑营养代谢,促进脑能源物质的合成,消除脑疲劳。
劳逸结合的主要方式有:
学习与文体活动交替;学习与睡眠相互调节;学习方式和内容方面的变换;脑力活动与体力活动相济等等)
3.不要过度用脑,应适时用脑
大学生在学习过程中,用脑要符合大脑的特点和规律,合理用脑。
如果大脑长期处于紧张状态下,思维就会迟钝、效率就会降低。
因此,大学生学习活动时,一般一个小时左右中间应该休息十分钟,参加一些文体活动,这可以使大脑不同线路神经元通路网络轮流兴奋,从而使疲劳的那部分神经得到休息。
通过这种积极性休息,有利于保护大脑组织,使大脑更进一步高效率工作。
适时用脑:
一个人在最佳时间用脑,效率会大大提高,否则事倍功半。
所谓最佳用脑时间是指人的精力充沛,脑细胞处于高度兴奋状态的时间。
就一天而言,记忆最佳时间曲线有几个高潮点。
第一个高潮点是清晨6时至7时。
此时大脑已在睡眠中完成了前一天所输人信息的整理编码工作,
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