关于急性子女人与更年期情况分析.docx
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关于急性子女人与更年期情况分析
急性子
急性子”的人在生活中往往事业心强、处事果断、有成就,但是他们有时过于急躁,对于小事太认真,常常会使心理压力加重,引起心理失衡,在一定程度上危害身心健康。
美国心理学家和医学家曾指出:
“急性子”的人由于情绪过于急躁而容易患心脏病,尤其是冠心病。
因此,改变“急性子”中的某些弱点,对于身心健康有着重要作用。
那么,怎样才能改变“急性子”的弱点呢?
其一,借助他人来监督。
通过同学、朋友或家人对你的一言一行进行有利的监督,从而帮助你改变急性子。
其二,合理安排时间或事。
任何事情都要安排留有一定的余地,以免在临时情况发生时使自己措手不及、焦躁不安。
其三,学会宽容对待任何人。
对任何事都要学会宽容、体谅,不要总在小事上发火、求全责备。
如果你知道世界上没有十全十美的人或事,你就不要患得患失,不要想入非非,也不要有过高的奢望。
其中,要有耐心。
耐心是一种修养,要养成耐心听别人意见的习惯,同时避免与会使你勃然大怒的人接触,为人处事要坦诚直率、友善相处。
最后,要提高心理素养。
要努力学会生活,经常听听音乐,欣赏一些文学艺术,观赏一下大自然的风光,调节自己的身心,合理安排工作、学习,使自己始终处于积极情绪状态,以消除心理压力。
人急易老,菜淡易馊。
天燥有雨,人躁有祸。
忙人事多,急人病多。
我急不经老,人老不经搞。
三天的路一天走,事后至少睡三天。
烦能摧人老,躁可促人衰。
性情暴躁,死无信报:
性情缓柔,寿高一筹。
现代科学高度发展,过去许多人们异常恐惧的传染病,如天花、麻疹、鼠疫、霍刮等,都已得到控制,对人们不再构成威胁。
起而代之的是各种现代病,如高血压、冠心病、糖尿病、溃疡病和癌症等。
这些现代病的病因,不是细菌、病毒,也不是营养不良,而是现代污染与紧张、紊乱的情绪所致。
因此,在紧张纷乱的生活节奏中,学会放松情绪,改变性急的毛病,做到生活和工作有张有弛,是防治现代病最重要的良方之一。
即使是要赶时间完成的工作,也要学会不慌不忙地去完成,还要忙里偷闲,在工作中偷得片刻的闲适和宁静,以减轻心情的紧张程度。
因为紧张、急躁不仅时对身体不利,也对工作不利,性急办不好事,“欲速则不达”、“忙中易出错”。
平心静气不急不慌地工作,常常比心慌意乱、手忙脚乱地工作,效率要高得多。
我国养生之道,历来重视清静。
《周书·苏掉传》说:
“夫所谓清心者,非不贪货财之谓也。
乃欲使心气清和,志意端静。
心和志静,则邪僻之虑无因而作。
”近年来气功风卷全国并波及欧美,在于气功的特点是松弛、宁静,使机体在宁静中获得深度休息,从而疏通经络,气血畅通,达到健身的目的。
我们能在高度紧张的生活中,学会轻松平衡地工作,也就起到了一定的气功的作用,对防治现代病自有莫大的好处
2.精神、神经系统更年期妇女易患精神抑郁症、健忘、强迫观念、偏执、情感倒错、情绪不稳、迫害妄想、焦虑、多疑、感觉异常、自觉无能和厌世感。
部分呈躁狂、思维错乱和精神分裂症。
更年期综合征食疗
【方一】莲子百合粥:
莲子、百合粳米各30克同煮粥,每日早晚各服1次。
适用于绝经前后伴有心悸不寐、怔忡健忘、肢体乏力、皮肤粗糙者。
【方二】甘麦饮:
小麦30克,红枣10枚,甘草10克,水煎。
每日早晚各服1次。
适用于绝经前后伴有潮热出汗、烦躁心悸、忧郁易怒、面色无华者。
【方三】杞枣汤:
枸杞子、桑椹子、红枣各等份,水煎服,早晚各1次;或用淮山药30克,瘦肉100克炖汤喝,每日1次。
适用于更年期有头晕目眩、饮食不香、困倦乏力及面色苍白者。
【方四】赤豆薏苡仁红枣粥:
赤小豆、薏苡仁、粳米各30克,红枣10枚,每日熬粥食之。
1日3次。
适用于更年期有肢体水肿、皮肤松弛、关节酸痛者。
【方五】枸杞肉丝冬笋:
枸杞、冬笋各30克,瘦猪肉100克,猪油、食盐、味精、酱油、淀粉各适量。
炒锅放入猪油烧热,投入肉丝和笋丝炒至熟,放入其它佐料即成。
每日1次。
适用于头目昏眩、心烦易怒、经血量多、面色晦暗、手足心热等。
【方六】生地黄精粥:
生地、制黄精、粳米各30克,先将2味水煎去渣取汁,用药汁煮粳米粥食之。
每日1次。
适应证同上。
【方七】枣仁粥:
酸枣仁30克,粳米60克。
洗净酸枣仁,水煎取汁,与粳米共煮成粥,每日1剂,连服10日为1个疗程。
适用于更年期精神失常,喜怒无度,面色无华,食欲欠佳等症。
【方八】附片鲤鱼汤:
制附片15克,鲤鱼1尾(重约500克)。
先用清水煎煮附片2小时,将鲤鱼收拾干净再将药汁煮鲤鱼,食时入姜末、葱花、盐、味精等。
适用于更年期有头目眩晕,耳鸣腰酸或下肢水肿、喜温恶寒,或白带清冷,小腹冷痛及面色无华等症者。
【方九】合欢花粥:
合欢花(干品)30克,或鲜品50克,粳米50克,红糖适量。
将合欢花、粳米、红糖同放锅内加水500毫升,用文火煮至粥熟即可。
每晚睡前1小时空腹温热食用。
具有安神解郁、活血悦颜利、水消肿等功效。
适用于更年期易怒忧郁、虚烦不安、健忘失眠等症。
【方十】甘麦大枣粥:
大麦、粳米各50克,大枣10枚,甘草15克。
先煎甘草,去渣,后入粳米、大麦及大枣同煮为粥。
每日2次,空腹食用。
具有益气安神,宁心美肤功效。
适用于妇女更年期精神恍惚、时常悲伤欲哭、不能自持或失眠盗汗、舌红少苔、脉细而数者。
更年期妇女为什么体形易改变
生活当中经常会遇到这样的妇女,三十几岁时还是一个身材修长、苗条漂亮的女性,进入更年期后却体态臃肿.这是什么原因呢?
还有办法挽回吗?
有的妇女一生当中发胖有三个时期,即青春期,孕产期及更年期。
但更年期后比较明显。
这是与妇女进入更年期后卵巢功能衰退,雌激素分泌减少有密切关系。
除此之外,还有以下几个方面的原因。
(1)新陈代谢障碍,热量需要减少。
进入更年期后的妇女,人体组织细胞逐渐减少,但脂肪组织逐渐增加,加上随着年龄的增长以及体力下降的原因,活动量也相对减少,热量需要的少了,基础代谢也降低,体内储存的蛋白质、脂肪相对增多而引起肥胖。
(2)饮食不节、营养过剩。
由于人民生活水平的提高,加上饮食不够节制,食量摄入过多,尤其是食用高脂肪类食物过多,也是肥胖的原因之一。
(3)遗传性肥胖。
如果父母是肥胖体质,随基因不同而呈显性和隐性遗传,也容易发生肥胖。
此外,还有不少其他原因引起的肥胖,如内分泌方面的原因,甲状腺机能低下,水潴留,皮质醇增多以及痛性肥胖等。
一般超过正常体重15~20%者为肥胖,也就是说约大于理想体重10公斤即可确定为肥胖。
肥胖对健康不利,可致机体免疫力下降,常诱发高血压,心血管病、动脉粥样硬化,糖尿病,结石以及肺功能不全等病,疾病的死亡率也增高。
所以肥胖应引起重视。
更年期防止身体肥胖保持身体健康要注意两个方面:
一是饮食合理,营养适当。
当身体有发胖倾向时,应适当限制食入热量,主要是糖和脂肪。
多吃些蔬菜、杂粮、瘦肉、豆制品等;二是适当运动。
如中速度骑车、跑步等。
每天坚持运动15分钟以上大为有益,一般更年期发胖,通过以上两个办法,只要坚持、合理,就能收到较好的效果。
更年期妇女心理起变化
当妇女进入更年期以后,首先表现的是月经停止方面的变化,而有些人把月经停止看作是生命结束的预兆,常产生精神状态与心理状态方面的改变。
往往产生悲观、忧郁、烦躁不安、失眠与神经质等表现。
又有些妇女又因更年期出现的一些症状,影响情绪和心理状态。
最常见的有以下几个方面的心理变化:
(1)焦虑心理。
这是更年期常见的一种情绪反应,常常由于很小的刺激而引起大的情绪波动,爱生气和产生敌对情绪,精神分散难以集中。
(2)悲观心理。
由于到了更年期之后常有一些症状出现,这些症状虽然没有大的影响,可是常以这些症状的产生感到顾虑重重,甚至任何一点不舒服就怀疑自己疾病非常严重,甚至情绪消沉,怕衰老,担心记忆力减退,思维零乱或者喜欢灰色的回忆,即回忆生活中一些不愉快的事。
(3)个性及行为的改变。
这些改变表现为多疑、自私、唠唠叨叨、遇事容易急躁甚至不近人情。
无端的心烦意乱,有时又容易兴奋,有时伤感,也有的孤独、绝望,在单位和社会交往中人际关系往往不够协调。
以上这些变化并不是在每个更年期的妇女身上全部表现出来,而是有轻有重、或多或少、或有或无。
更年期的妇女应充分认识这些心理变化的规律,做好自我调节。
谈谈女性更年期身心保健
近来,本专栏收到一些中老年女性朋友的来信,她们在信中诉说更年期带来的种种烦恼,且常因得不到丈夫和子女的理解,使原本和睦的家庭平添了许多不愉快。
为此,本栏目特邀请北京更年期防治研究中心于淑惠主任为读者朋友答疑解惑。
读者刘女士:
现在的生活水平越来越高了,我家的日子也越过越好了。
我和爱人的工作环境都不错,孩子也上了大学,按说我该舒心了吧,可我现在非常苦恼。
我今年47岁,原本是个慢性子人,很少跟人红脸,更别说吵架了。
可不知怎么回事,这两年我的脾气越来越大,性子也越来越急,老有一股说不出的无名火儿堵在心口上。
在单位里我不得不强忍着,回到家后常会忍不住发火儿。
丈夫很不理解我,埋怨我不像他原来认识的那个"我"了。
婚后这么多年我们的夫妻感情一直很好,可现在由于生理上的一些原因,我们的夫妻生活也受到影响。
听别人说这是"更年期"引起的,不知为什么到了更年期人就会改变?
怎样才能顺利地度过更年期?
于主任:
更年期的综合症状确实困扰着不少中老年女性朋友,刘女士的例子只是其中之一。
女性大约到四十岁左右,生理上便会逐渐进入一个新的转折时期,我们称之为"更年期"。
这时,随着卵巢功能的逐渐衰退,女性体内雌激素和孕激素的分泌也会逐渐减少乃至消失。
现代医学研究证明,女性体内有400多个部位的组织和器官有雌激素的受体,其生理功能直接受到激素分泌量的影响。
随着更年期的到来和持续,上述这些组织和器官会逐渐失去雌激素的支持,人体也会相应产生一系列的变化。
如果表现在神经系统,女性便会在绝经期前出现情绪上的大幅度波动,例如易激动、易流泪、焦虑、消沉、抑郁、多疑、失眠、记忆力减退、注意力不集中等等。
雌激素的分泌减少还会造成更年期妇女生殖器官粘膜变薄,并由此影响到夫妻性生活的和谐与完美。
在更年期阶段,女性的体力、精力和社会适应性都会有所降低,若再得不到家人的理解,便会使有些中老年女性对生活失去兴趣,对自身失去信心,重者甚至会产生思维和语言分离等严重精神症状,不但给本人和家庭带来痛苦与不幸,进而还会影响到工作甚至社会安定性。
那么,对更年期的种种困扰及其造成的痛苦就只有听之任之吗?
不然。
过去,由于人们对"更年期"及其保健知识缺乏了解,许多女性只能无可奈何地"认命",只能默默地忍受着。
现在不同了,社会在发展,医学在进步,人们对更年期妇女的身心健康也越来越关注了,心理保健干预和医学保健治疗的"双管齐下",使越来越多的中老年女性能够安度"更年期"。
处在更年期的女性朋友,也应该学会科学地珍爱自己,不要只是一味地忍受,而应尽量把内心的烦恼和痛苦向家人倾诉出来,因为倾诉是一种心灵郁闷的有效宣泄方式。
做为更年期妇女的家人,也应该尽力学会聆听、学会理解帮助亲人化解郁闷,减轻痛苦。
更年期女性还应该注意多接触外环境,多接受新事物,不要在行为上和心理上自我封闭;同时还应该避免进入"更年期便是夫妻性生活终结"的误区。
有关统计调查表明,更年期时间拖得长、痛苦感受程度大的妇女,往往也是在此阶段性爱缺失的女性。
事实上,更年期妇女性能量的适度释放,对其自身的保健和增强夫妻感情都是大有裨益的。
近年来,为了提高更年期妇女的生命质量,医学研究工作者也做了很大努力。
目前,我国已经成功研制和开发出最适合中国妇女生理特点的更年期综合症防治新药,为众多更年期女性提高生命质量、焕发第二次青春提供了可靠的保障。
建议人们能够多学习多掌握一些更年期保健知识,正确地认识和理解女性这一阶段的生理、心理特性;使家庭更加和睦、社会更加安定、中老年妇女的身心更加健康。
本期嘉宾简介
于淑惠:
1947年生,曾任北京市卫生局科技处处长,现从事妇女更年期综合症的防治研究工作。
她在全国17个省32个市举办女性更年期保健知识讲座达一千多场次,为中老年妇女身心健康做出了积极贡献;并获得北京市科普先进个人奖和继续教育先进个人奖。
更年期的心理特征与保健
(1)已进入或将至更年期的人应及时了解有关更年期的生理心理知识,认识到更年期的到来是生命的自然规律,要正确对待更年期的某些生理和心理变化,要保持乐观的情绪和愉快的心境。
出现了生理或心理方面的症状都应主动求医,积极配合治疗,以防生理症状和心理症状相互影响。
(2)尽量避免不良刺激。
进入更年期后人的心理相对来说比较脆弱,受刺激后易发生较大的心理障碍。
有资料表明,在更年期出现的精神异常病人中,有2/3的人在发病前遭受到不同程度的精神刺激。
因此,改善不良环境,避免不良刺激,是更年期心理保健的一项重要措施。
(3)合理安排生活、劳逸结合。
保持良好的生活习惯,睡眠要充足。
多参加有意义的社会或娱乐活动,维护良好的人际关系。
(4)适当锻炼。
进入更年期后,有不少人,特别是脑力劳动者喜欢安静,不愿运动,这对健康是很不利的。
适当的体育锻炼和体力活动,不仅可以促进新陈代谢,活跃脏器功能和增强体质,而且能对抗焦虑、忧郁、烦躁等不良情绪,有利于保持生理和心理健康。
更年期女性须常保持乐观情绪,对生活充满信心和追求,其中枢神经系统就会常常处于兴奋状态,有利于刺激性激素的分泌,从而保持青春的活力和女性的妩媚,更年期的不适症状也会随之减轻和消失。
此外,还应注意皮肤的保养,坚持面部的皮肤按摩,延缓皮肤的衰老过程。
并应强健体质,加强形体锻炼,防止发胖,保持健美的身材。
更年期是指人体进入性腺机能减退期、性激素水平降低而出现的一系列改变,如心血管机能、
精神神经障碍症状,表现为面部皮肤潮红、不明原因的发热、胸闷、心慌、头痛、眩晕、烦躁、
易怒、失眠、耳鸣、乏力、记忆力减退、感觉异常、性欲减退、月经紊乱等。
更年期综合征,男女均可发生,女性较为突出,常发生于45~55岁,持续时间不等,短则几
个月,长则几年,轻者稍感烦躁、心慌、情绪不稳定,重者表现为更年期精神病,女性尤多见。
对更年期综合征的处理和护理:
(1)对更年期者给予充分理解、同情和关怀,关心体贴他们的生活,干方百计的给予安慰,
消除其紧张情绪,了解发生更年期症状的原因,使其懂得出现更年期症状并不可怕。
(2)加强饮食调理,多食豆制品、新鲜蔬菜和水果,每日热量维持在2000kcal(8668kj)左
右,少食糖和脂肪食品,尤需限制动物脂肪与肥肉的嗫入量。
如果食欲不振、厌油腻,
用红枣、桂圆加红糖,熬汤服,也可用红枣、赤豆熬粥食用,连服10一14天。
(3)坚持服用维生素,如金维他,每天1~4次,每次1片;维生素B6,每天3次,每次20毫克;
维生素E,每天3次,每次50~100毫克。
(4)适当服用谷维世、安定,以控制心慌、烦躁等症状。
(5)必要时短期服用己烯雌酚,每天1次,每次0.1~0.5毫克,可暂时改善症状,但不宜久用,
以短期间断应用为好,如服药一周,停药一周,再服一周,再停服一周。
适用于症状较重
的女性患者。
目前国产雌激素贴片已被广泛应用,据报道有效率达90%以上,对子宫内膜
和乳腺的影响甚小。
(6)中药治疗有较好的效果,常用六味地黄丸、甘麦汤等。
(7)坚持晨练,方法有太极拳、气功、太极剑、强壮功、广播操等,晨起作扩胸运动、深呼吸
运动及跑步等,适用于男性更年期综合征者。
(8)用艾条灸足三里、三阴交、内关等穴位,每晚一次,每次选用一侧穴位中的1~2个穴位即可。
(9)读书疗法:
有人提倡让更年期综合行者多读书,阅读内分泌学中与更年期综合征有关章节,
另外多看些杂志、小说、名人轶事,多听音乐,多参加集体性文体活动等,目的是转移病
人的注意力,潜移默化,逐步消除其症状。
女性更年期综合征自我诊断评定表
症状
加权系数
无(0分)
轻(1分)
中(2分)
重(3分)
潮热出汗
4
无
<3次/日
3~9次/日
≥10次/日
失眠
2
无
偶尔
经常用安眠药有效
影响工作生活
烦躁易怒
2
无
偶尔
经常能克制
经常不能克制
忧郁多疑
1
无
偶尔
经常能克制
夫去生活信念
性交困难
2
无
偶尔
性交痛
性欲丧失
关节肌痛
1
无
偶尔
经常不影响功能
功能障碍
眩晕
1
无
偶尔
经常不影响生活
影响日常生活
乏力
1
无
偶尔
上四楼困难
影响日常生活
头痛
1
无
偶尔
经常能忍受
需治疗
皮肤感觉异常
2
无
偶尔
经常能忍受
需治疗
泌尿系统症状
2
无
偶尔
>3次/年
>1次/月
心悸
1
无
偶尔
经常不影响生活
需治疗
说明:
评分:
每项所得四级评分×该项加权系数后之和。
分级:
>35分为重度,20~35分为中度,<20分为轻度。
更年期健康留言
1更年期女性应尽量保持情绪稳定.
2女性在更年期阶段要警惕以下疾病:
更年期功能性子宫出血、心血管病、阴道炎、尿道炎、骨质疏松症
3更年期需注意:
子宫出血、多汗、心血管病、骨质疏松等病症。
4更年期不可滥用雌激素,一定要在医生指导下服用。
5饮食注意补充钙质、蛋白质、维生素。
6注意适当锻炼,但不可过于剧烈。
更年期妇女如何改变多疑的心态?
更年期妇女不正常心理状态中的一种就是多疑,一些妇女在年轻时的个性特点并非如此,但到了更年期却会逐渐出现。
妇女的多疑心态严重地影响了人际关系。
为此,这些妇女也很苦恼,周围的人也难以理解和接受。
多疑心态的表现多种多样,在不同文化层次和不同工作岗位上的人表现也不完全一样,大体有以下几种情况:
(1)感知觉过敏。
过份的敏感,把发生在周围的一些不愉快事件强行与自己联系,听了风就是雨。
听说同龄妇女生癌死亡,马上会联想到自己可能也会有同样的下场;在家里,孩子放学后晚归,会联想起路上是否发生车祸;有女同志往家里挂电话或爱人晚归,联想是否有第三者。
这些联系往往是灰色的,即不愉快、懊丧、伤心的?
quot;杞人忧天"就是这种感知觉过敏的写照。
(2)特别关注流言蜚语。
在一些单位里,总有一些人喜欢传播小道消息,或是流言蜚语,某些更年期妇女就是这些传播的积极参与者和受害者。
当流言蜚语被夸大,失实时,造成人际关系的紧张,对更年期妇女来说,又是一种恶性刺激。
(3)行为动作关系。
即对别人的某些行为和动作,作盲目联系。
有时别的几个人在一起轻轻的议论某件事,正巧某位更年期妇女走过,他们停止了议论或突然发笑。
尽管这些人议论这事与她毫无关系,这位妇女马上会敏感地把它联系?
quot;他们背后议论、搞笑我"。
心中的不平衡马上膨胀,情绪立即会激昂起来。
(4)盲目怀疑。
尤其对一些涉及到其本身利益的事无端地盲目怀疑,如晋级、加薪、分房中的一些决策没有满足其本人的愿望时,她就会盲目怀疑,既可以怀疑领导班子,人事部门中有什么人在背后作怪,甚至板着手指将这些领导干部逐个"排队"也可能怀疑同一部门的人员,是否在背后打过小报告,"搅掉了我的好事",一旦认定,愤恨之心就会急剧上升。
对于多疑的心态,更年期妇女主要应从自身进行改善:
(1)学会冷静思考。
遇到有怀疑的地方,先不下结论,如事情不急,不妨等几天后看盾,究竟是怎么回事;如事情较急,可找比较信任的上级或同事问部清楚。
时间是最好的冷却剂。
(2)学会忍让。
任何事物的处理,都不可能是百分之百合情合理的,在一些条件接近和类似的情况下,某项决定可能利于某些人,"一刀切"被切下来的人心态不平衡是客观存在的。
此时,不妨学会点忍让,"知足者常乐"是一副很好的调节剂。
(3)学会一些积极的心理防卫。
如学会"否认",对某些高度怀疑,但又不能得到证实的事,不是去"忘却",而是加以"否定",就象它根本没有发生过,把心理上或情感上不愿接受的事物,当作没有这回事,以减轻心理上的负担。
又如可学会一?
quot;合理化作用"即给自己找一些"言之有理"的理由加以解释,尽管这些解释并不一定十分合情合理,但本人却强调这些"理由"去说明自己,以避免精神上的苦恼。
更年期饮食要四舍五入
步入更年期的女性,营养学者建议四舍五入的饮食原则,即尽量减少脂肪、胆固醇、盐和酒,多增加摄取植物蛋白、抗氧化、钙、高纤和水。
根据门诊经验来说,四十五岁以后由于体内雌激素分泌减少,加速骨质的流失,内脏机能也会逐渐衰竭,长期缺乏运动、累积过大压力和营养不均衡,都可能加重更年期症状,因此除寻求专业医师治疗外,均衡饮食和运动也是保健方法之一。
四十五岁以上女性健康小秘诀为均衡的营养、荷尔蒙补充、适度的运动和乐观开朗的心情就等于留住风华,享受健康与高品质的生活。
日常保健是维持健康最大利器,像即将步入更年期妇女,最好在日常生活中就保持良好的习惯,例如运动、饮食等都是非常重要的细节,四十五岁以上妇女饮食原则|四舍五入法。
所谓四舍五入法,即脂肪、胆固醇、盐和酒等四种物质应尽量减少,只要维持身体机能运转量即可,同时多增加摄取纤维饮食(全谷类、蔬菜和水果)、增加植物性蛋白质摄取(大豆蛋白)、选择富有贝他胡萝卜素、维生素C、E的食物、多摄取含钙质的食物(牛奶)和每天六杯至八杯的水。
更年期是一个人从成熟走向衰老的过渡时期,是衰老过程的一个转折点。
女性一般为45—50岁,男性一般为55—60岁。
更年期反应一般男性不如女性突出。
更年期心理卫生
1、正确认识更年期的心身反应,保持精神愉快。
更年期将至的人应该及时掌握有关更年期的心理知识,如能正确对待和注意保健,多数人是可以潜隐而缓慢地渡过的,切忌孤独,避免无病呻吟。
2、提高自己的自我调节和自我控制能力。
更年期的心身变化,容易使个体产生情绪不稳、烦躁不安,而这些心理反应又会导致或伴随生理反应,从而形成恶性循环。
因此,必须学会和提高自我调节及自我控制的能力。
3、生活要有规律。
应尽量按时用膳,按时休息和起床,注意劳逸结合,适当进行体育锻炼。
女性更年期的心理特点
更年期指的是中年进入老年的一个过渡时期。
女性的更年期常常是月经逐渐停止的时期,又称为绝经期。
我国有人对929名退休工人调查表明,她们的平均绝经年龄为48.85岁。
一般说来,多数妇女能够较平稳地度过更年期。
但也有少部分妇女在更年期心理与生理变化较大,甚至影响身心健康。
由于更年期脑垂体与卵巢间内分泌平衡失调,神经系统出现不稳定现象,使更年期心理也发生一些变化。
更年期的心理特点为:
(1)情绪不够稳定,易激动,易怒,易紧张焦虑。
(2)注意力不够集中,不易集中自己的思想,不易集中自己的精力。
(3)心理敏感性增强,感觉易敏感。
(4)记忆力减弱。
应该指出,上述更年期出现的心理特点并不是所有更年期妇女所共有,而仅是在一部分更年期妇女身上出现。
更年期妇女为了平稳地度过更年期,要注意更年期的心理卫生。
更年期妇女要根据更年期的身心特点去进行生活与工作。
既不要不顾身心变化去勉强行事,也不要谨小慎微,顾虑重重,无所事事。
要正确认识更年期出现的生理与心理变化。
更年期的某些生理与心理的失调是暂时性的、功能性的,因此不要惊恐不安。
精神乐观、情绪稳定是顺利度过更年期最重要的心理条件。
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