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孕期注意事项自己整理
一、产前、产后注意事项
1.34周开始喝胎菊,36周开始喝胎菊加茉莉花苞。
(山野农夫旗舰店可以买到)。
菊花蜂蜜茶在月子期间也可以喝,晚上喝有助于睡眠,对眼睛也有好处。
预产期前一周可以喝养肝汤,大枣用米酒水煮滚后,泡8小时再在锅内隔水蒸,开锅后蒸一小时,每天喝300ml。
2.在孕7个月的胎位不正只要加强观察,但是34周后胎位不正就需要纠正,做膝胸卧位操,在硬床上,膝盖着床,大腿与床垂直,胸部尽量贴床,早晚一次,每次15分钟,连续一周以上后复查。
3.临产前的宫缩一般每5分钟一次,剧烈,频繁,有规律就要去医院了。
从开2指到5指需要4.6个小时,如果破水也要及时去医院;出现便意要深呼吸,不要用力。
临产前的宫缩疼痛可以通过听音乐来缓解,宫缩时要分散注意力,每2个小时排一次尿。
4.第一产程(子宫收缩30秒,间隔5分钟)建议走动或爬楼梯,实行拉梅兹呼吸法,喝浓浓的蜂蜜水,第二产程(子宫收缩1分钟以上,间隔1分钟)也不要大喊大叫,以解大便的方式向下用力,每次吸气憋10秒,阵痛间隙可以喝果汁、红糖水,第三产程可以喝红糖水,轻揉子宫。
5.宫缩时可以做腹式呼吸,当子宫开始收缩时,慢慢用鼻子吸气,使腹部膨胀到最大,然后慢慢用嘴呼出气体。
用手抱住下腹,协助腹部做深呼吸。
准爸爸按摩后腰缓解疼痛。
6.顺产生前吃巧克力喝一杯浓蜂蜜水,剖腹产术前禁食禁水8-10小时,术后也是。
顺产产后要尽快去小便。
可以喝点橙汁利尿。
7.产后恶露要持续1个多月,最后是白色恶露,最初两天用包大人纸尿裤,后面用苏菲410夜用型,多准备些一次性内裤。
8.顺产有侧切的产妇要注意伤口附近的清洁,可以用温水多冲洗,清洗时要用专门的盆,每天清洁2次,先洗外阴再洗肛门,尽量暴露伤口,保持干燥,应用温盐水或1:
5000的高锰酸钾冲洗,大便后要加洗一次,每次清洗需15分钟,然后喷地球妈妈私处喷雾。
如果切口在左边,就右侧卧。
9.子宫10-14天会回复到骨盆内位置,4-6天会恢复到正常体积,所以产后会有抽筋的疼痛,不要走太多路或搬重物,要保暖,疲倦时要休息,保持安静。
4-7天自然消失。
10.产后腰疼的时候要多平躺,仰卧在床上,双膝弯曲,双手抱膝,慢慢用力贴近胸部,维持一两秒后回复。
也可在椅子上坐正,双腿分开,身体向前弯曲摸到地板后回复,回复要快,弯腰要慢。
二、月子中注意事项
1.产前把要听的书、看的书都准备好,月子里尽量不要用手机电脑电视。
2.产后应当在30分钟内让宝宝来到自己身边吸吮乳头,坚持2小时吸一次。
吸得越多,吸得越早,产的越多越早,促进泌乳素分泌。
哺乳时要尽量排空乳房,多余的奶一定要用吸奶器吸净。
喂奶的正常方式是侧卧,使宝宝的头部略高。
3.在开始哺乳的头3天每次哺乳最好不要超过5分钟,从第四天可以延长到10分钟,第5天延长至15分钟。
大多数婴儿每次要吸15-25分钟,小儿在5-6分钟可吸完大部分乳汁,在10-15分钟会将乳汁完全吸空。
4.宝宝头几天喂奶最好是用软勺,最好头三天如果没有奶水,就要喂温白开水,清洗肠胃排毒。
喂初乳(产后5-7天的乳汁)对宝宝免疫力很重要,但在每次给宝宝喝配方奶前都要先吸吮妈妈的奶,产后10个月奶水基本就没有营养。
5.每次哺乳前要先给宝宝换尿布,清洗双手用温开水搽试乳头或用温毛巾热敷乳房几分钟,哺乳完毕后要将宝宝抱直,拍后背,以防发生溢乳,如果乳房发生肿胀,可以用冷毛巾擦拭乳房。
母乳的妈妈给孩子喂奶一般最少3小时一次。
6.生产之后饮食要清淡,以可以吃些好消化的粥类。
不要加荤汤。
红糖喝10-12天即可,最好是蒸热或煮开。
月子里第一周最好少喝水,后面每天要喝1000-1500毫升的水,每隔几小时一次,一天保证6-8次。
7.保持会阴处的干燥,每4个小时至少换一次卫生巾,小便后用温水冲洗,并要用干毛巾擦干净,避免久坐就站。
8.产后初始,要多卧床休息,避免长时间站立或坐姿,起床时间逐渐变长,从半小时开始增加,多按摩子宫。
尽量不要抱孩子,喂奶尽量采取侧躺姿势。
产后三个月应该避免久坐久站,尽量避免久蹲,尽量不要弯腰。
9.3天左右就可以使用收腹带。
尤其是当你站立或者行走的时候。
躺着的时候可以不带。
10.月子里要注意保暖,出汗多要勤换衣服,适当开窗通风,内衣内裤要及时更换,沾水必须用热水,要淋浴。
下身要每天清洗干净。
产后2-5天便可洗头洗澡,不可以用阴阳水洗澡,室温控制在26度,水温在34度。
可以去药店买艾草洗澡用,或者烧开艾草水或姜水擦身子,用中药水洗头的,洗完头之后马上热风吹干。
买些专门月子里洗头的东西。
11.长袖长裤穿带跟的鞋子,生完孩子之后的一段时间内,会出很多虚汗。
不要穿着汗湿的衣服。
30天后也要保暖。
12.月子里眼睛要少用,电脑电视每次控制在半个小时。
可以听歌看书,经常闭目养神。
尽量多休息,多做做眼保健操,滴滴眼药水。
13.乳腺没有通畅前(产后一周左右),不要喝荤汤,不要过早催乳,产后一个月是催奶最佳期,否则容易得乳腺炎,最好是少喝水,尽量少盐,不吃调味料,不宜过饱,少食多餐。
生完孩子之后头两天不要急于进补。
前两天吃的清淡些,红糖温性,适合产后头一周吃。
整个月子里吃两只鸡就足够了,鸡蛋最多一天一个,不可盲目进补,月子期间可以多吃芝麻。
14.产后可以喝不含酒精的米酒,也就是俗称月子水的东西,多喝汤、水及牛奶。
正确的进餐顺序为汤-青菜-饭-肉,半小时后再吃水果。
产妇喝的汤要去油,鱼汤,瘦肉汤,排骨汤更适宜产妇,搭配蛋汤,蘑菇汤,白菜汤等清淡的汤。
15.产妇梳头应用牛角梳,早晚可梳,产后脱发可以用食疗。
产后42天要进行产妇和婴儿的全面检查。
16.如果乳房出现膨胀淤积的情况,可以用清凉的毛巾或把冰块用毛巾包裹后冷敷,不会减少乳汁的分泌。
同时多让孩子吸吮乳头,如果困难可以用吸奶器先吸出一部分。
17.乳房胀痛时的按摩:
第一步,一手扶于乳房下侧面,另一只手按在乳房上缘向外侧转动乳房,并向乳头方向拨动;第二步双手捧住乳房,从乳根部向外上方提拔,一手捏住乳房根部上下左右抖动;第三步一手以虎口穴轻压乳房壁,露出乳头,围绕乳房均匀按摩;第四步以食指、中指、拇指将乳头颈上下左右牵拉活动数次。
18.预防阴道松弛的办法:
常做提肛运动,凯格尔运动:
产妇可坐在马桶上,两腿分开,开始排尿,中途有意识的收缩阴部肌肉,使尿流中断,如此反复排尿,止尿。
仰卧在床上,以头部和双脚为支点,抬高臀部,收缩耻尾骨,放下臀部,放松耻尾肌。
反复几次。
19.一般产后哺乳的产妇产后33-42天就排卵了,不要以为没有来月经就可以不用避孕了。
三、塑身注意事项
1.正确的作法是正常是三餐,碳水化合物一定要有,分量不用多。
蜂蜜、菠萝和柠檬在月子中可以适量增加,避免脂肪堆积体内,排毒助消化。
2.产妇在分娩后的8个小时就可以在床上坐一会,12小时就可以下床走动上厕所,24小时就可以轻微运动,2-3天就可以在室内进行正常活动,如刷牙洗脸等;在产后恶露没有干净以前,不能过多活动。
3.月子里只需要使用工具,可以适量做以腰腹一段为运动范围的轻柔收腹操。
产后一周左右立刻开始使用收腹带和骨盆带。
收腹带应该在饭后半小时,排尿后戴上,晚上可以取下,另外剖腹产的妈妈记得收腹带一定要压住伤口,减轻你走路时伤口疼痛。
骨盆在产后3个月之内都要使用骨盆带,记住骨盆带带的位置是臀部的上半部分,骨盆带的下缘应当在你的臀峰上面2厘米处。
骨盆带同样是戴的时间越久越好。
4.产后第二天就可以在床上做一些简单的动作,在清晨和晚上每次15分钟左右,运动应该循序渐进。
可以考虑的运动有:
肢体运动:
在床上做抬头、伸臂、抬腿的运动,每天做4-5次,每次5-6下。
肛门收缩:
在任意时间,都可以收缩肛门做憋尿的动作,每天30-50次。
盆底运动:
平躺,双手平放于身体两侧,双膝弯曲,张开与肩同宽,用力将臀部抬离地面,紧缩肛门,维持5秒放下,每天重复5-10次。
腿部运动:
平躺在床上,双脚抬高,脚尖下压,双手托腰,在空中踩踏自行车,每次30下,重复3-5次。
子宫复旧操:
仰卧床上,两膝弯曲,两脚掌平放床上,两手放在腹部,深呼吸,让腹部一鼓一收;两手抱住后脑勺,稍抬胸腹,两腿伸直上下交替,由慢到快,连做50次;两腿一起抬高,膝关节不能弯曲,身体与腿成90度角,稍停后落下,直到腹部发酸。
复杂的见书128页和131页。
腹肌收缩运动:
仰卧,两臂上举达头的两侧与双耳平行,深吸气,腹肌收缩,腹壁下陷,慢慢呼气,两臂复原。
收腹操:
坐在床边,双腿伸直向上抬起,身体坐直双臂向上伸直紧贴双耳,整个身体呈45度角,每天坚持1分钟。
美臀运动:
平躺于地面,双手抱左膝,将左膝靠向腹部,再换右膝,最后双手抱膝,同时靠向腹部。
肩颈运动:
平躺床上,屈膝,放松肩、背、颈,头部向左转动停留5秒,回正后向右转动停留5秒,重复2-3次;平躺与床上,双臂向上抬起与床垂直,用双臂带动双肩,多停留一会,缓慢回到起点,重复4-8次。
双手拍肩运动:
产妇平躺,双手一起拍肩,每次20下,一天至少2次。
提腰运动:
平躺,双腿交替往腰部方向平行移动,动作幅度不要太大,一天至少2次,一次20下。
并膝转动运动:
平躺,弯曲双膝,双脚一起缓缓左右转动碰地,一天至少2次,每次20下。
胸膝卧位:
产后第10天,早晚做一次,胸部贴床,抬高臀部,膝关节呈90度,每次2-3分钟,以后逐渐增至15分钟。
仰卧起坐:
产后一周开始,可以做仰卧起坐。
丰胸运动:
平躺仰卧于地板,双膝自然弯曲,双脚平放于地面,提臀,收腹,腰部贴地,抓起哑铃或矿泉水于前胸正上方,坚持3秒放下。
床上俯卧撑:
身体平直俯卧,双手撑起身体,收腹挺胸,双臂与床垂直,胳膊弯曲向床俯卧,身体不能着床,每天做几个,可逐渐增加。
运动结束后3-4小时再喂乳,或者先将母乳吸存冷藏。
产后可以做的床下活动:
呼吸运动、抬头运动、屈腿运动、缩肛运动、仰卧屈膝运动。
见书130页。
月子后可以做的运动见书132页。
5.月子最好做40天。
40天后准备包括胸衣、腰夹和塑裤。
推荐一个牌子是日本的媄祿格。
要过了哺乳期才能穿胸衣,塑身衣是每天连续穿着10小时。
早上起床吃过早饭后穿上,吃过晚饭后脱下。
郑多燕的操,一次只有20多分钟。
可以每天做一套。
最多过10天,你就会发现你的体重开始下降了。
产后6个月是控制体重的黄金时间,一周减重保持在1斤左右,保持做这个操,直到感觉身上只有微微的出汗,再也没有汗珠需要擦时,你可以进入第3阶段了。
6.推荐大家做的操是pumpitup2004、2007、2009。
你可以从2004开始,这是最经典的一个版本,分为热身、有氧舞步、高强度、肌肉训练和放松部分共计117分钟。
大家开始跳的时候不要着急,开始是肯定跟不上全部,可以只跳前2个部分,之后再进入高强度和肌肉训练。
无论你做了哪部分,都要做一下最后的放松部分。
要把注意力放到提高自己的动作质量上面,这样练习1-2个月之后你的体形一定会大大改观。
当你能轻松驾驭这个操之后,再推荐一个操叫做七日收腹操。
是一个专门针对腰腹一块的肌肉练习。
所以每次跳pumpitup时,会把肌肉那个部分暂停,改跳七日收腹操,也是肌肉训练。
然后再回到PUMPITUP的放松部分。
我推荐是一周不少于5次。
并且不要连续休息2天,就是说你可以跳3天休息一天。
在减重到你的理想体重后,改为一周3次或者一周2次。
7.产后可坚持每天做简单的扩胸运动及双臂上举运动。
热身运动:
踏步,大幅度甩动手臂,步行热身,向左向右旋转肩部。
门前展胸运动:
将门打开,在门前站立,双脚与肩同宽,双手在身后抓住门框,轻轻向前挺胸,身体成直线,坚持30秒,脚跟不能抬离地面,不要耸肩。
墙边撑胸运动:
面向墙壁,双脚与肩同宽,双臂举至与胸同高,直伸出去,将手掌平放与墙面,弯曲双肘,胸部贴近墙壁,然后双肘朝下猛推墙,身体恢复原状。
只需双臂用力,身体挺直不动。
直立扩胸运动:
两脚站立与肩同宽,身体直立,两臂沿侧提至胸前平举,挺胸,双臂后展,坚持30秒,扩胸时呼气,收臂时吸气。
8.洗澡后在松弛部位涂一些塑身的按摩乳液。
比如说娇韵诗的一些产品。
如果结合运动之后的按摩。
皮肤会紧致起来的。
如每个地方按摩10圈,那么我建议你自己按摩50圈甚至100圈,皮肤肌肉都是活的。
9.月经期间不要做运动。
坚持坚持再坚持,你就会成功。
运动虽然是非常好的,但是一不小心可能会引起运动伤害。
所以运动时要注意一下几个方面。
首先是热身,不要一上来就做激烈的运动,另外运动时最好佩戴护膝,因为很多操其实对膝盖的压力非常大。
而膝盖是容易受到磨损的主要关节。
尤其是下蹲动作,不要让膝盖超过脚尖的位置。
如果胸部较大的女生做的运动时含有较多上下弹跳动作的,另外要需要穿着专业的运动内衣,否则容易对乳房造成损伤。
在运动前请先喝热水。
运动过程中和运动过后,不要突然喝很多水,尤其是不要喝冷水。
如果实在很渴,可以喝一口温水或热水。
再喝水沐浴。
整个过程中不要喝冷水。
四、美容注意事项
1.按摩乳房防止下垂,方法如下:
左手围绕右乳做顺时针方向按摩3分钟,右手围绕左乳做逆时针按摩3分钟,双手沿着乳房外侧,交替向上推捏,提升乳房,防止松弛。
双手同时从胸部的中间向外拉圈缓慢推至腋下,然后向肩颈部推,收紧胸部,防止下垂。
配合精油的使用,刺激细胞的呼吸,按摩时用力要均匀。
运动篇:
防止胸部外扩:
双手弯曲往前并拢,双手往上提时吐气,放下时吸气,反复做20次后,休息1分钟后再做20次;双手握拳平放于胸前,与肩同宽,双手尽量往内交叉,幅度越大越好,反复10次后,休息一分钟后再做10次。
防止胸部下垂:
将手掌打开,双手往外伸直,双手伸直,两手交叉,胸口内收,反复10次后,休息一分钟后再做10次;双手握拳往上抬并弯曲,与手肘头顶对其,双手往上提,尽量往后,肚子不要突出,反复10次后,休息一分钟后再做10次。
2.经常清洁乳房,保持卫生,每次喂奶前用温水洗干净。
睡姿应以仰卧为佳,忌受强力挤压。
3、产后可以多补充柠檬、橙子等含维C丰富的水果,早上起床空腹喝温开水,坚持喝柠檬蜂蜜水,去除孕期斑点,晚上要早睡,沐浴后要涂全身润肤霜。
五、断奶注意事项
1.任何时候除了睡觉之外都要穿内衣,不要因为孕期和哺乳方便就不穿。
如果胸部特别大的,睡觉时最好也穿睡眠内衣。
母乳妈妈要涂乳头防护霜。
2.只需要延长每次哺乳的间隔时间。
7-8个月每天喂2-3次,8个月以后,要增加代母乳。
比如本来每3小时喂一次,改为4小时,再延长至5小时,慢慢的断。
麦芽水生熟都可以,荤汤要严禁。
平时可以多吃韭菜大蒜。
还有一个辅助的无副作用的是,维生素B6,每天3次,每次20粒,连吃3天就停。
万一奶水太多延长时间后容易出奶结,及时按摩开,按摩时会觉得疼,但是一定要忍住,不按摩开会更痛苦。
3.可以买皮硝装入缝制的纱布袋中敷在胸部上,是消炎化奶结的。
如果发炎了,可以买蒲公英煮水喝,是消炎的。
断奶过程中尽量避免刺激乳头,按摩乳房,能不吸则不吸。
断奶过程可能有针刺感的奶阵是正常的感觉。
奶阵越来越少就是快成功了。
断奶成功后最好也要等一段时间再按摩,尤其是那些奶水很多的人。
汤水要持续忌口一个月。
断奶一个月后才能开始按摩胸部,断奶时不要节食、合理选择哺乳内衣,减肥不要速度太快。
断奶一个月后坚持用帕玛氏按摩。
五、月子菜谱
适合产妇的蔬菜:
莲藕,莴笋,黄豆芽,黄花菜,海带。
适合产妇的水果:
红枣,香蕉,山楂,橘子,桂圆。
有利于产后减肥的水果:
苹果、火龙果、奇异果、菠萝、橘子、香蕉。
适合产后减肥的蔬菜:
黄瓜、胡萝卜、玉米、绿豆芽、白萝卜、冬瓜。
拉式呼吸法
1.进行式放松:
在整个第一产程中,没有宫缩的时候运用。
其目的是全面的放松身体,做法是,吸气时身体紧张,呼气时身体放松。
吸气时用鼻子,呼气时用嘴巴(在所有呼吸方法中都如此)
具体步骤:
闭眼,
1)吸气,同时收紧头皮,然后呼气,同时放松头皮;
2)吸气,同时皱眉,呼气,同时舒展眉头;
3)吸气,同时耸肩,呼气,同时放松肩膀;
4)吸气,同时握拳,呼气,同时放松手掌;
5)吸气,同时提肛,呼气,同时放松肛门;
6)吸气,同时扳紧脚跟(也可以绷紧脚尖),呼气,同时放松脚掌。
在两次宫缩间隙,持续依次做以上步骤,即可全面放松身体。
该呼吸法需要每天练习。
2. 分娩第一产程第一阶段(子宫颈扩张至0-2公分)
这段时间是子宫颈张开的潜伏期,张开到2公分通常需要4-12小时不等,当每5分钟宫缩一次,每次宫缩时间10-20秒时,子宫颈可能张开了1-3公分。
在此期间,你需要做腹部深呼吸,具体步骤如下:
子宫收缩时,闭口吸气,用鼻以最大幅度深吸一口气,吸气的时候腹部鼓起,然后用嘴巴缓慢吐气,腹部渐渐自然收缩。
该呼吸法每分钟做6-9次。
该呼吸法需要每天练习。
3.分娩第一产程第二阶段(子宫颈扩张至3-8公分)
这段时间是子宫颈张开的加速期和极速期,张开速度大大加快,从3公分开到8公分约需3-5小时左右。
在这段时间,宫缩间隔变短,宫缩力度加强,此时要避免过早用力,造成子宫颈肿胀。
此时还是使用腹部深呼吸法,但是要随着宫缩的力度和节奏使用不同的呼吸频率,而且要注意每次吸入和呼出的量要一致,比如:
吸气(1-2-3-4),呼气(1-2-3-4);吸气(1-2-3),呼气(1-2-3);吸气(1-2),呼气(1-2);吸气,呼气;吸气(1-2),呼气(1-2);吸气(1-2-3),呼气(1-2-3);吸气(1-2-3-4),呼气(1-2-3-4)。
具体呼吸的节奏要根据宫缩的情况自行调节。
宫缩的同时还可以用双手在腹部由内向外轻轻按摩,按摩的节奏也要与呼吸的节奏一致。
该呼吸法需要每天练习。
4.分娩第一产程第三阶段(子宫颈8-10公分)
这段时间是子宫颈张开的减速期,张开速度比之前有所放慢,而且由于胎头压迫直肠,产妇会有想解大便的感觉,但是由于宫颈尚未开全,产妇还不能用全力,所以要采用以下呼吸方法:
先用腹部深呼吸法吸气呼气3次,第四次吸气时,屏住呼吸,用4-5分力气(不要用全力)像解大便一样往下用力,3-4秒钟后吐气。
两次宫缩间仍要做进行式放松。
该呼吸法到37周后才开始练习。
5.分娩第二产程第一阶段(宫口全开至胎头娩出)
宫口全开后,助产士会指导产妇用力:
两手抓紧产床旁边的扶手像举哑铃一样,两脚掌蹬在产床的脚蹬上使劲往下蹬,同时大口吸气,然后屏住呼吸用全力像解大便一样往下推,直到屏不住时才换气,换气时要快,以免肌肉完全放松,胎头回缩太多,然后再屏气,用力,换气……每次宫缩有3次用力的机会,如果用力得当,可以大大加速胎儿娩出的速度。
该呼吸方法不必在产前练习。
6.分娩第二产程第二阶段(胎头娩出至胎儿完全娩出)
胎头出来后,为了防止胎儿身体娩出过快导致产妇会阴的剧烈撕裂,助产士要求产妇“不要用力”或“缓慢/减轻用力”,此时产妇就可根据指示做哈气运动(如同喘息方式的急速呼吸)或是用4-5分力轻轻往下推。
该呼吸方法不必在产前练习。
产后瘦身美颜餐:
红枣菊花粥:
红枣50g,大米90g,菊花15g,三种材料放一起煮到粘稠状。
芝麻薏仁山药牛奶:
黑芝麻粉半汤勺,薏仁粉一汤勺,山药粉1汤勺,奶粉2汤勺冲泡成250cc的饮料。
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