延缓皱纹的8个步骤.docx

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延缓皱纹的8个步骤

延缓皱纹的8个步骤

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2006-6-1722:

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最近的亚洲妇女肌肤状况调查报告显示，如何能延缓皱纹的产生是所有女性最关心的问题。

　　其实，按摩也可以增加皮肤与肌肉的弹性，改善局部的血液循环，增加皮肤光泽，使皱纹平展，非常简单。

“岁月不留痕”需要每一天的坚持。

按摩时一般使用无名指，只有在施行重点刺激时，才可以运用中指。

　　第一步：

力压明净额

　　额头是最易出现皱纹的部位。

按摩时先由下往上，然后由内侧向外侧，最后手指由发际滑至太阳穴，用力按压太阳穴的美容点。

按压此点时一般会感到轻微的疼痛，可据此寻找它。

　　第二步：

轻抚盈盈目

　　眼睛周围的皮肤最容易出现皱纹和水肿，而且此处的皮肤一旦松弛，就很难恢复原来的状态。

　　眼睛周围小皱纹的预防：

用中指的指肚沿下眼睑的内侧向外侧，稍微用力进行滑动按摩，返回时在肌肤上轻轻地滑动，这样反复做3次。

上眼睑亦是同样要领。

　　眼角周围小皱纹的预防：

从外眼角向太阳穴方向，左右同时按压10回，按压时向斜上方提一提。

　　第三步：

逆揉尖尖鼻

　　鼻子与两眼之间是最容易产生横皱纹的部位。

为了伸展鼻梁，按摩时要由下往上进行，最后以手指夹住鼻子两侧，做压迫动作。

还有，一定要下决心改掉皱鼻子的坏习惯哦！

　　第四步：

圈划桃花颊

　　将手指由下往上如画圆般移动。

首先按摩下颌到耳下的部分，然后由嘴角到耳中央，接下来是鼻的周围到太阳穴，然后再依次按摩脸颊的下方，即眼睛正下方3厘米处、鼻子两侧1厘米处及下颌部分。

　　第五步：

笑翘樱桃唇

　　由于经常咀嚼、说话、大笑，所以嘴角也是容易干燥、产生皱纹的部位，必须时时注意预防嘴角下垂。

　　按摩时做上抬嘴角的动作，以中指按压人中部位，其他手指垂下来按压嘴角两侧及下颌外侧。

　　第六步：

柔按清秀颌

　　脸型同样是年龄的外在表现，要紧缩下颌，预防双下巴的出现。

　　下颌处的按摩方法是：

以手掌反复做揉搓上抬的动作，最后用中指轻轻按压耳朵下方后停止。

此处有下颌神经，千万不可施力过重。

　　第七步：

轻搓天鹅颈

　　颈部往往是自己不易觉察到、而别人却能一目了然的部位。

颈部的皮肤很薄，活动次数又多，且经常受到衣服的摩擦，所以很易产生皱纹或泛黑等老化现象，所以平日应多加保养。

常在颈部擦上化妆水及乳液，同时顺着肌纹按摩。

颈部的按摩用全部手指，由下往上揉搓。

注意，颈部两侧有颈动脉，按压时力量要轻。

这样不仅可以预防皱纹的产生，还可改善头部及肩部的血液循环呢！

　　第八步：

干洗玉狐面

　　用两手掌向颌部用力干洗脸20次，每天最少做2遍。

这个办法能有效地预防皱纹的过早出现，对已经形成的皱纹，也能让它变浅、变小。

伊能静、张曼玉都是有名的狐面美人，如果你按照这个办法坚持下去，也能拥有一张光洁妩媚的狐狸脸。

　　只要你坚持！

一定能看到神奇效果!

俯卧撑可起到锻炼胸部肌群、丰满乳房的作用。

　　要想做个丰胸美人，每天只需花10分钟呵护胸部，就能使你如愿以偿。

这套丰胸运动的动作简单。

它的重点在于锻炼胸部肌肉，提高乳房支撑力，进而促进血液循环加强胸部皮肤的弹性。

唯有运动才能真正让胸部集中坚挺，健康美丽，让你拥有完美迷人的上围曲线！

你不妨可以试试。

　　第一节扩胸运动

　　伸直背部肌肉并且抬头挺胸，双手合十至于胸前，这时彻底撑开肘部，双肩不要摆动，要平心静气；始终保持让胸部用力的状态，同时在手心上用力，相互推压般缓慢地向左右移动。

当手到达中心位置时，进行吸气，左右交互动作10至20次。

同时动作重点是胸部用力而不是臂膀。

全身挺直，只有两只小臂相抵成直线左右动作，舒缓的吸气吐气。

　　第二节集中胸部运动

　　伸直背脊，抬头挺胸，你也可以在胸前用双手夹住书本等物，切记，撑开肘部是关键，此时要轮番吸气后吐气，同时将手臂向前伸直，如同要使劲按压双手手心一样。

胸部用力，缓慢进行10次左右。

　　第三节集中并抬高运动

　　双手平举在肩膀两侧，双手手心向下；双臂向胸前位置交叉合掌；手臂伸直，向上抬高到头顶上方，双臂贴耳侧；再缓慢向下放回到胸前位置。

缓慢进行10次左右。

　　第四节抬高胸部运动

　　双手向内曲肘，下手臂重叠在胸前成口字型；由上手臂带动，缓慢向上提高到额头前面，然后再下放回到原本的预备位置。

上下来回相互进行10至20次。

　　除此之外，日常的一些运动也可以达到丰胸效果。

　　游泳：

　　游泳除了对肺部和保持健美身材有益外，对乳房的健美最有帮助。

尤其是蝶泳和自由式，这两种泳姿最易使胸部肌肉强韧，并使乳房丰满。

　　俯卧撑：

　　俯卧床上，身体放正直，双手支撑身体时收腹挺胸、双臂与床成90度角；卧低时胳膊弯曲；身体不能着床。

如此卧撑，起初十来个回合，以后渐次增加，可起到锻炼胸部肌群、丰满乳房的作用。

　　哑铃法：

　　仰卧于床上，用两手持哑铃于两乳上方。

这时两臂要自然分开，腰背肌肉要收紧，胸部向上挺起，同时吸气并收缩胸肌，伸臂并举起哑铃至两臂完全伸直。

稍停后，轻轻呼气落下，哑铃收回原位。

连续做数次。

注意，做时胸部要始终挺起。

　　仰卧于床上，两手掌相对持哑铃向上伸直，然后深吸气，屏气将两臂缓缓向两侧下方伸展至约120角，使胸肌充分伸开，最后收缩胸肌恢复预备姿态。

就这样反复连续做数次。

注意，做时胸部要始终挺起。

编辑：

雨

史上最有效的丰胸运动

　　被欧洲健身教练和无数日本MM奉为丰胸“撒手锏”的俯卧撑，虽然做起来有些小累，但效果确实公认的惊人。

　　运动要领：

不穿bra，直接穿上可以支撑胸部力量的运动款上衣。

双膝并拢跪于地上，双脚向后抬起，俯身向前，以双手着地与肩同宽。

保持背部挺直并且收紧臀部，慢慢屈臂至胸部接触地面，再慢慢以手肘的力量将身体向上推，回到原位。

　　为保持胸部肌肉持续的紧张状态，在身体移到最高点时不完全挺直肘关节，重复上述动作10次。

注意腹部收紧，感觉胸部在用力，腰也不要贴到地面。

　　成效分析：

这个俯卧撑运动不仅可以使胸部变得紧实丰满，还能令腹部平坦结实。

其实做俯卧撑并不能使胸部脂肪增多，但可以通过锻炼使下胸肌增长，胸肌的增大和紧实使得胸部整体突出，而且弹性也有了显著的增加。

防止下垂、外扩的超简单丰胸练习

　　以“简易局部美体法”掀起韩国瘦身热潮的专家金相万，特别针对“发胖先从下身胖起，减肥却从上身瘦起”的胸部缩水问题，创造了几种非常简便的丰胸小动作，在家看电视的时候就可以做。

而且每种动作都只要1分钟，耗时少少，功效却不俗。

　　金相万认为并不是尺寸大就代表完美的胸部，理想的胸形应该是个正三角形：

锁骨的中心和两个乳房的中心相联结画出的三角形各边相等，那么便是理想的胸部。

如果底边过长则说明胸部过于外扩，如果两边边长过长则说明胸部有些下垂了哦。

胸部下垂阻击式

　　1.跪坐在地面上，臀部和大腿压在小腿上，双手自然放松，搁在大腿上。

　　2.将手缓慢抬向身后，使双臂向后伸直，尽量到达脚后跟处，用手掌碰触脚跟。

　　3.双手交叉相握，使双臂在身后抬起，并尽量举向头顶，令上身向地面俯压下去，使胸部碰触到膝盖。

　　这个小动作可以提升胸部的组织，使胸部逐渐紧绷并且恢复挺立。

胸部外扩收拢式

　　1.双臂移到胸前，两个手掌合拢。

　　2.吸气，两掌用力紧压，使两个胳膊肘水平展开。

　　3.保持2的姿势，一边吐气一边努力挺直上身，使胸部感到有拉力，仿佛上身的前后和胸部被拉伸开的感觉，保持10秒后放松身体。

反复5次，拢胸效果非常明显。

胸部缩水回复式

　　1.平卧在地面上，双臂放到脸前，托住下巴。

　　2.弯曲膝盖，使双脚尽量贴到身体后部。

双臂朝后伸展，争取触到脚。

两条小腿不要分开。

　　3.吸气。

抬起头，以腹肌为支撑点，头向后仰，拉动胸部抬升，双手拉动腿部往腰靠拢。

吐气放松，回复最初姿势，反复3次。

　　这个小姿势可以使胸部的肌肉组织得到有效锻炼，让胸部的线条更流畅饱满。

书本和椅子小练习

　　准备两本厚度相同的书，不宜太厚，双手各拿一本。

在弯曲胳膊肘的状态下，将双臂往身体两侧张开，同时吸气。

吐气，胸部用力，将胳膊肘回收到胸前。

使两个胳膊肘在胸前相碰，两个小臂呈V字形，并且胳膊肘离身体越远越好。

　　椅子练习同样简便，在办公室午休的时候就可以操作。

准备两个高度相同的椅子，让两把椅子的后背分别朝向身体两侧。

踮起脚后跟，用手抓住椅子的后背，弯曲膝盖朝下压，此时胳膊肘要保持向上竖起。

手臂用力拉动身体，恢复到初始姿势，反复5次。

　　这两个小动作对收紧胸部肌肉，塑造优美匀称的胸部线条十分有效，持之以恒是关键哦。

这可是加强胸大肌机能的体操锻炼，还有助于提升胸部造型呢！

也可以用罐装果汁代替啤酒瓶进行锻炼。

       双臂挺直，用手掌撑地。

双膝接触地面，双脚做交叉运动，连续15次，如果略嫌困难，那么尽量翘起臀部做双脚交叉运动也可以取得同样效果。

       平躺在地板上，双手分别紧握住一瓶啤酒，高举至头顶，然后平着向身体两侧横向展开，再一边做深呼吸一边用力向头顶方向竖直举起，并反复。

       宫廷御方助你丰胸

        这道丰胸圣品由黄豆、花生、红枣制作而成，古代称它为“玉女补奶酥”，传说是清朝太医特别为慈禧研制的。

再加上一杯黄芪红枣茶，你的胸围卓然挺拔指日可待。

       材料：

花生100克、红枣去籽100克、黄豆100克

       做法：

　　1、花生及黄豆连皮烘干后，磨成粉，红枣切碎，充分柙龋由傩硭蛊涑尚危?

　　2、将其揉成小球后，再压成小圆形状（大小可自行决定）；

　　3、烤箱预热10分钟，以?

摄氏150度烘烤15分钟。

        材料：

黄芪3-5片，红枣3粒

        吃法：

用200毫升沸水冲泡，温热时饮用。

       效果：

　　黄豆-有丰富的卵磷脂及蛋白质

　　红枣-能生津调节内分泌，促进第二性征发育（女人丰胸、男人壮阳）

　　花生-含有丰富蛋白质及油脂

　　这可是丰胸的最佳食方，你不试试就太可惜了！

◎具有美乳功效的瘦身运动

　　牵拉运动

　　1、站或坐着

　　2、两臂放在身体两侧，缓慢向两边举起，达到头肩之间的高度后，再慢慢向前举，

　　3、当两臂快要相碰时停止；

　　4、两臂分开，还原并使肌肉放松重复5遍。

　　屈伸运动

　　屈伸运动与传统的俯卧撑很像，即在双杠上做双臂屈肘支撑的动作，身体尽量下垂，把胸肌充分拉长，再用力撑起。

　　推前运动

　　1、坐好后，两臂向前伸，手肘弯曲

　　2、两手相握并用力向前推，从1数到6后，再放松双手

　　3、可连续做几遍。

　　游泳

　　我们都知道游泳是大多数女性喜欢的减肥运动，游泳对乳房的健美确实是大有益处。

由于水对胸廓的压力不仅能使呼吸肌得到锻炼，胸肌也会格外发达。

　　◎专门丰胸的小动作

　　简易举重：

　　1、躺在地上，双膝屈曲。

　　2、双手紧握哑铃，伸向两边。

手肘微微屈曲，抬高离地约四寸。

　　3、将哑铃慢慢举向上。

　　4、将哑铃慢慢放下，呼气。

　　5、重复动作3及4次，吸气。

　　上肢训练

　　1、跪在地上。

　　2、俯身向前，双手放在地上，两手距离约等于肩宽。

　　3、保持背部挺直及臀部收紧。

　　4、双臂慢慢屈曲，胸靠向地面。

　　5、当落到身体最低点时，慢慢将身体向上推，回到原位。

　　6、重复动作4及5次。

　　◎减肥不减胸　饮食补充很重要

　　为了减肥，有些女性特别限制脂肪的摄入量，结果造成营养不良，身体消瘦从而导致乳房变小，大大降低了美感。

所以在减肥期间更应该注意饮食上的问题。

　　1、补充脂肪。

乳房组织中脂肪较多，是一个贮藏脂肪的仓库。

因此，为了乳房发育，应适当食用一些含脂肪丰富的食品，如肉、禽、豆类等。

　　2、补充水分。

多饮水对乳房的健美作用很大。

　　3、补充胶原蛋白。

乳房健美标志之一，是光洁度好，弹性不粗糙。

为此应摄取足够的胶原蛋白以营养乳房。

含胶原蛋白的食品主要有肉皮、猪蹄、牛蹄、牛蹄筋、鸡翅等。

同时，还应多吃一些橘子、胡萝卜、蛋类等等。

　　4、激素在乳房发育和维持其丰满与弹性中起重要作用。

应多吃富含维生素E以及有利于激素分泌的食物。

如卷心菜、菜花、葵瓜子油、菜子油等。

维生素B族也有利于激素合成，它存在于粗粮、牛奶、猪肝、牛肉、蘑菇等食物中。

　　推荐几种食物帮你丰韵性感：

黄豆+青豆+鸡翅；枸杞+酒酿+鹌鹑蛋；花生+黑芝麻

　　◎贴心推荐：

日常护乳

　　1、注意姿势。

女性的背部与乳房的健美关系密切。

走路时背部平直，乳房自然就会挺起；坐立时也应挺胸抬头；睡眠时要取仰卧位或侧卧位，不要俯卧。

　　2、每日清晨或夜晚做数次深呼吸，可使胸部得到充分发育。

　　3、胸部按摩，正确方法每日按摩美胸。

　　4、做好胸部健美。

主要是加强胸部的肌肉锻炼，如适当多做些扩胸运动或俯卧撑、扩胸健美操等。

　　5、合适的胸罩。

选择一款适合自己的胸罩非常重要，它可以有效地保护你的胸部，衬托到合适的位置，减少地心引力的作用，减少外界对它的伤害。

如何瘦腿-腿部线条你修饰了吗

减肥内容:

如何瘦腿来源:

中国瘦身男女更新日期：

2005-11-20阅读次数：

每一种族有该种族的身体特征，而东方女性的腿部特征就是线条平整但浮肿，一但穿著流行的烟管裤，紧身裤，多出来的肉肉就是那么碍眼，要怎么消除它呢？

   女性在青春期后体态会起变化，包括腿部、臂部、膝盖附近等自然就成为脂肪集中处，形成局部肥胖。

如果脂肪细胞持续肥大造成推挤，则会使表皮产生凹凸不平现象，因此持续性的脂肪堆积就是橘皮组织。

   水肿问题所造成的浮肿也是女性的困扰之一，当面临生理期时，不少人容易有水肿问题，而周期一过水肿自然消失，另外有些女性不常运动，长时间坐办公室的情况下，也不利水份排除。

   现在市面上有许多局部瘦身霜原理都是以分解脂肪来达到修饰线条的目的，利用每天涂抹时的按摩，对于局部脂肪分解或防止脂肪合成，来使肌肤紧实，达到改变线条的问题。

   建议消费者，在使用塑身产品前，可先使用身体磨砂膏、沐浴，加强产品吸收力。

另可选购具有滚轮功能的塑身辅助器材，每天早晚配合配合淋巴引流按摩手法按摩目标部位，让循环系统加强塑身保养成分的渗透率，配合滚轮的压力原理，达到最好的吸收效果。

   按摩时要顺着淋巴管方向进行，由于淋巴结位于真皮层较为深层处，所以在按压时，需要稍加用力，效果才会更好～

教你如何快速丰胸

1.双膝跪地，两手撑地，胸部使劲贴地，重复8次。

　　2.人体直立，两腿分开，两臂交替做敬礼状，重复8次。

　　
　　3.人体直立，两手从背后抓住椅背，然后逐渐下蹲，再回复，重复4—8次。

　　
　　5.坐在地上，两膝向上弯曲，两手向后撑地，然后臀部离开地面，使膝盖以上直至颈部与地面平行，重复4—8次。

　　
　　6.两手掌及两膝都着地，将右臂屈于胸下，再向左侧上方伸去，然后将右臂抽回，向右上方尽量伸去。

两臂交换做，重复8—16次

丰胸：

从A到D,小胸mm四招

如果没有先天的材质，小胸美眉又能否通过后天补足呢？

而达成这一期望是不是一定要通过挨刀子，塞硅胶来完成呢？

答案是否定的，我们请来各路人马，教你几招“自救法”。

　　第一招：

集中/托高法

文胸