军训队列动作要领及训练方法总结计划.docx

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军训队列动作要领及训练方法总结计划

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行列动作要领及训练方法

第一节立正、稍息、跨立

一、立正

立正是军人的基本姿势，是行列动作的基础。

口令：

立正。

动作要领：

听到"立正"口令，两脚跟靠扰并齐，两脚尖向外分开约60度；两腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上体正直，微向前倾；两肩要平，稍向后张；两臂下垂自然挺直，手指并拢自然微曲，拇指尖贴于食指第二节，中指贴于裤缝；头要正，颈要直，口要闭，下颌微收，两眼向前平视。

二、稍息

口令：

稍息。

动作要领：

左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二，两腿自然挺直，上体保持立正姿势，身体重心大多数落于右脚。

三、跨立

跨立又称跨步站立。

口令：

跨立。

动作要领：

当听到"跨立"口令后，左脚向左跨出约一脚之长，两腿挺直，上体保持立正姿势，身体重心落

于两脚之间。

两手后背，左手握右手段，拇指根部与外腰带下沿（内腰带上沿）同高;右手手指并拢自

然曲折，手心向后。

第二节停止间转法

停止间转法是停止间变换方向的方法，分为向右（左）转，半面向右（左）转，向后转。

口令：

向右（左）——转、半面向右（左）——转、向后——转。

动作要领：

以右（左）脚跟为轴，右（左）脚跟和左（右）脚掌前部同时使劲，使身体协调一致向右（左）转90度，体重落在右（左）脚，左（右）脚取捷径快速聚拢右（左）脚，建立正姿势；半面向右（左）转，按向右（左）转的要领转45度；向后转，依据向右转的要领向右转180度。

转动和靠脚时，两腿挺直，上体保持立

正姿势。

第三节会合、解散、整齐、报数（教练员喊口令）

1、解说：

行列的会合分为横队会合、纵队会合、二列横队会合、二路纵队会合。

口令：

横队（二列横队）——会合”、“成纵队（二路纵队）——会合”、“解散”。

动作要领：

会合是在解散的基础长进行的，听到“解散”的口令，所属人员快速离

“成

开行列地点

会合时，教练员应该先发出预告或许信号，如：

“全体人员注意”，而后，教练员站在预约队形的中央前，面向预约队形建立正姿势，下达“成横队一一会合”的口令，所属人员听到预告或信号，原地面向指挥员建立正姿势；听到口令，基准兵快速跑到教练员左前面适合地点，建立正姿势，其余士兵以基准兵为准，挨次向左摆列，自行对正看齐，建立正姿势。

成二列横队时，单数士兵在前，双数士兵在后。

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听到“成纵队——会合”的口令，基准兵快速跑到班长前面适合地点，建立正姿势，其余士兵以基准兵为准，挨次向后摆列，自行对正，建立正姿势

成二路纵队时，单数士兵在左，双数士兵在右。

、整齐

解说：

整齐，是使行列人员按规定的间隔、距离，保持行、列整齐的一种行列动作。

整齐分

为向右看齐，向左看齐，向中看齐。

1）向右看齐

口令：

“向右看——齐”。

动作要领：

听到口令，基准兵不动，其余士兵向右转头，眼睛看右邻士兵腮部，前四名能

通视基准兵，自第五名起，以能通视自己以右第三人为度。

听到“向前—看”的口令，快速将头转正，恢复立正姿势。

向左看齐

口令：

“向左看—齐”。

动作要领：

与向右看齐同样，所不一样的是以左翼第一名士兵为基准，其余士兵向左转头看齐。

向中看齐

口令：

“以XXX为准，向中看—齐”。

动作要领：

当教练员指定“以XXX为准”时，基准兵答“到”，同时左手握拳高举，大臂

前伸与肩略平，小臂垂直举起，拳心向右。

听到“向中看—齐”的口令后，其余土兵依据向左（右）

看齐的要领实行。

听到“向前——看”的口令后，基准兵快速将手放下，其余士兵快速将头转正，

恢复立正姿势。

一路纵队看齐时，能够下达“向前—对正”的口令。

．报数

口令：

“报数”。

动作要领：

横队从右至左（纵队由前向后）挨次以短促宏亮的声音转头（纵队向左转头）报数，

最后一名不转头

第四节

蹲下、起立

一、蹲下

口令：

蹲下。

（一）动作要领：

右脚退后半步，前脚掌着地，臀部坐在右脚跟上

（膝盖不着地

），两腿分开约

60

度，手指自然并拢放在两膝上，上体保持正直。

蹲下过久，能够自行换脚。

（二）训练步骤与训练方法

1、分解练习

口令：

分解练习，蹲下，2。

动作要领:

听到“蹲下”的口令，右脚退后半步，前脚掌着地，两腿挺直，体重落于左脚掌；听

到“2”的口令，身体重心后移的同时下蹲身体，体重落在右脚，臀部坐在右脚跟上（膝盖不着地），

两腿分开约60度，手指自然并拢放在两膝上，上体保持正直。

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2、连接练习

依据蹲下的动作要领频频练习，注意领会下蹲时身体重心的挪动变化，并注意重申换作的节奏。

二、起立

口令：

起立。

（一）动作要领

浑身合力快速起立，建立正姿势。

（二）训练步骤与训练方法

1、分解练习

口令：

分解练习，起立，2。

动作要领：

听到“起立”的口令，浑身合力快速起立，两腿挺直，身体重心落在左脚掌，上体

正直，不靠脚；听到“2”的口令，右脚取捷径聚拢左脚，建立正姿势。

2、连接练习

按起立的动作要领进行练习，主要领会和掌握身体重心变化规律和起立与靠脚节奏。

第五节敬礼、礼毕

一、敬礼

口令：

敬礼

动作要领：

上体正直，右手取捷径快速抬起，五指并拢自然挺直，中指微接帽檐右角前约2厘米

处（戴无檐帽或许不戴军帽时微接太阳穴，与眉同高），手心向下，微向外张（约20度），手段不

得曲折，右大臂略平，与两肩略成一线，同时凝视受礼者。

二、礼毕

口令：

礼毕

动作要领：

听到口令。

将手放下。

第六节前进与立定

前进的基本步法分为齐步、正步和跑步，协助步法分为便步、踏步和移步。

一、齐步与立定

齐步是军人前进的常用步法，一般用于行列整齐前进或其余隆重严肃场合。

口令：

齐步——走，立——定。

动作要领：

左脚向正前面迈出约75厘米，依据先脚跟后脚掌的次序着地，同时身体重心前移，右脚照此法

动作，上体正直，微向前倾；手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节；两臂前后自然摇动，向前摆臂

时，肘部曲折，小臂自然向里合。

手心向内稍向下，拇指根部对正衣扣线，与迷彩服第四衣扣同高，

离身体约25厘米；向后摆臂时，手臂自然挺直，手段前侧距裤缝线约30厘米。

前进速度每分钟116-122

步。

听到“立——

定”口令后，左脚再向前大部分步着地（脚尖向外约

30度），两腿挺直，右脚取捷

径快速聚拢左脚，建立正姿势。

二、正步与立定

正步主要用于摆列式和其余礼仪性场合。

口令:

正步——走，立——定。

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（一）作要：

左脚向正前面踢出75厘米（脚要直，脚尖下，脚掌与地面平行，离地面25厘米），适合

使劲使全脚掌前地，同身体重心前移，右脚照此法作；上体正直，微向前；手指握，

拇指挺直于食指第二；向前臂，肘部曲折，小臂略成水平，手心向内稍向下，手段下沿

到高于最下方衣扣

10厘米（入迷彩服，与第三衣扣同高），离身体

10厘米；向后臂

（左

手心向右，右手心向左

），手段前距

30厘米。

行速度每分

110-116步。

听到“立——定”的口令，左脚再向前大部分步着地

（脚尖向外

30度），两脚挺直，右脚取捷径

快速靠左脚，建立正姿。

（二）正步可分五个步，即：

原地臂，原地踢腿，一步两，一步一，

正步。

1、原地臂

口令：

正步原地臂，正步臂，1，2，停。

要：

听到“1”的口令，右臂向前，左臂向后按正步臂作要出;听到“2”的口令，两

臂，挨次交替行，听到“停”的口令，两臂放下，建立正姿。

也可定一次口令交替

三或五次。

2、原地踢腿

口令：

正步原地踢腿，腹，踢右（左）腿准，1，2⋯（腿准）⋯停。

要：

听到腹的口令，两手五指并，自然挺直，按于小腹（左手在外），两手适合使劲，

助小腹微收上提。

听到“踢右（左）腿准”口令，两腿尖快速并，左跨上提，左脚尖勾起，脚

跟下蹬，并将左腿尖放于右脚内后三分之一；所到“l”的口令后，左脚按正步踢腿作要踢

出并住；听到“2”的口令后，将左脚快速回收至原，频频；听到"腿准"的口令，左脚

靠右脚，右脚提起，照此法作；听到“停”口令，快速靠脚放臂，两脚尖分开60度，建立正

姿。

3、一步两

口令：

一步两，正步——走，2，1，停。

要：

听到“正步”的令，两脚尖快速并；听到“走”的口令，左脚按正步作要踢出，

同臂定位，体重落于右脚，上体正直微向前；听到“2”的口令，左脚按要在正前面75厘米

适合使劲着地，臂不，身体重心快速前移至前脚，右脚快速跟至左脚内后三分之一，蹬

脚跟，脚尖，腿部自然挺直，胯部上提；再听到“l”的口令，右脚照此法作，频频；听到

“停”的口令（一般下于左脚），左脚在正前面大部分步着地，两腿挺直，当重心落于前脚掌后，右脚取捷径快速靠左脚，同将手放下，建立正姿。

4、一步一

口令：

一步一、正步——走，2，1，---停。

要：

听到“正步”的口令，两脚尖快速靠；听到“走”的口令，左脚向正前面踢出定位，

同臂并定位，体重落于右脚，上体正直，微向前；听到“2”的口令，身体重心快速前移，左

脚在正前面75厘米适合使劲着地，右脚快速跟，右脚蹬脚跟，脚尖，腿部自然挺直，当跟于

左脚内后三分之一，稍后快速踢出，同臂：

听到“l”的口令，右脚快速着地，左脚

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跟迸后按要领踢出，同时换摆臂，挨次进行频频练习；听到“停”的口令，左脚向前大部分步着地，两腿挺直，当身体重心落于左脚掌后，右脚取捷径快速聚拢左脚，同时放臂，建立正姿势。

5、连接正步练习

口令：

正步——走，立—定。

要领：

听到口令后，按正步前进与立定的动作要领进行。

要求：

军姿正直，精神抖擞，动作刚毅有力，自然协调，节奏感强。

三、跑步与立定

跑步主要用于快速前进，是我军平常前进中常用步法之一。

口令：

跑步——走，立--定。

（一）动作要领：

听到预令，两手快速握拳（四指蜷握，拇指贴于食指第一关节和中指第二关节），提到腰际，约

与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。

听到动令，上体微前倾，两腿微弯，同时左脚利用右脚掌

的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作；两臂前后自然摇动，向前

摆臂时，大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约5厘米；向后摆臂

时，拳贴于腰际。

每分钟170-180步。

立准时，听到口令，再跑2步，而后左脚向前大部分步（两拳收于腰际，停止摇动）着地，右脚聚拢

左脚，同时将手放下，建立正姿势。

（二）训练步骤与训练方法

1、原地摆臂练习

口令：

跑步原地摆臂练习，跑步，

1，2，停。

要领：

听到“跑步”的口令，两手快速握拳并提于腰际；听到“1”的口令，右臂快速向前摆出

并定位，左臂不动；听到“2”的口令，两臂前推后拉，自然换摆；听到“停”的口令，左臂由前收

回腰际，右臂不动，此后两手快速放下，建立正姿势。

2、立定模拟练习

口令：

跑步立定模拟练习，跑步，

l，2，3，4。

要领：

听到“跑步”的口令，两手快速握拳提到腰际，听到“

l”的口令，左脚按齐步动作要领

迈出，右臂按跑步动作要领摆出；听到“

2”的口令，右脚向前迈出，两臂换摆；听到“

3”的口令，

左脚向前大部分步，脚尖向外分开约30度着地，同时左拳由前回收，与右臂停于腰际，两腿挺直，身

体重心移干左脚；听到“4”的口令，右脚快速取捷径聚拢左脚，同时将手放下，建立正姿势。

3、连接动作练习

口令：

跑步——走，立--定。

要领：

按跑步与立定的动作要领频频练习。

四、踏步与立定

踏步用于调整步伐和整齐。

停止间口令：

踏步——走，立--定。

前进间口令:

踏步，立--定。

动作要领：

两脚在原地上下起落，抬起时，脚尖自然下垂，离地面约15厘米；落下时，前脚掌

先着地，上体保持正直，两臂依据齐步或许跑步摆臂的要领摇动。

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立准时，左脚持续踏一步，右脚聚拢左脚，原地建立正姿势（跑步的踏步，听到口令，持续踏2

步，再依据上述要领进行）。

动与静同步练习

（二）

1、世界上全部物体都在________，绝对________的物体是没有的。

2、当你乘坐汽车去上学，以汽车为参照物，你是________；若以路旁的树为参照物，

你是________。

如下图，在空中飞翔的大型加油机为受飞机加油时，以地面为参照物，受油机是

的；以加油机为参照物，受油机是的。

坐在沿河顺水而下的甲船上的乘客，看到河岸上的树都在向北退去，同时看到另一船

也从甲船旁向北退去，但船比树林退的慢些，因而可知，若以树林为参照物，甲船是向

________运动，乙船是向________的。

年5月17日下午3时许，深圳塞格广场工地上，因楼顶云彩快速挪动，令人产生大楼倒下的感觉，以致忽然间行人拼死狂跑。

受此影响，邻近的商场、商铺的工作人员及顾客也你追我赶地跑，公路上的汽车也慌不择路地开，几分钟后才恢复沉静。

之所

以会出现大楼欲倒（即大楼在运动）的错觉，是因为人们选择为参照物。

6、下边的几种说法中正确的选项是（）

A、只有机器的运动才是机械运动

B、参照物是绝对不动的

C、因为运动是绝对的，所以静止也是绝对的

D、整个宇宙都是由运动着的物质构成的，绝对不动的物体是没有的

甲、乙两人在同一公路上行走，乙看到路旁的树林向西运动，甲看到乙静止不动，若

甲、乙均以地面为参照物，则它们的运动方向应是（）。

A都向西B都向东

C甲向东，乙向西D甲向西，乙向东

8、以下哪两个物体能够保持相对静止（

）

A、地球和太阳

B、人行走时，左脚和右脚

C、一列行驶的列车中的

3号车厢和

4号车厢

D、火箭发射走开地面时，火箭和其被运载的卫星

阅读下边短文并填空。

孙悟空的“腾云跨风”是如何拍摄出来的？

《西游记》是大家比较熟习和喜爱的电视剧，此中孙悟空给人们留下美好的印象。

可是擅长思虑的观众必定会问，

孙悟空的“腾云跨风”是如何拍摄出来的？

下边就来

说说这个问题。

我们知道，平常我们所说的运动和静止都是相对的，是相关于我们假

定不动的参照物而言的。

假如我们坐在关闭的火车厢里，那么我们将没法知道火车终究

是静止的仍是匀速行驶的，只有拉开窗帘，看到铁轨旁的树木、乡村等参照物时，依据

它们的地点能否发生变化，才能判断出来。

10、在南北方向的平直公路上，有

a、b、c三辆汽车，a车上的人看到b车匀速向南，c

车上的人看到b车上的人看到路旁的建筑物匀速向南，

这三辆车中相对地面可能静止的

是（

）

A、只有a车

B、只有b车

C、只有c车

D、a车和c车

11.阅读下边的短文，回答后边的问题。

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静止通讯卫星真的“静止”吗?

通讯卫星在太空定居，与地球保持相对静止。

“静止卫星”真的是静止不动的吗？

不是的。

“静止卫星”被发射到位于地球赤道上空约3600千米的轨道上，实质上以11070千米/小时的速度自西向东在运动着。

因为卫星围绕地球一圈的时间恰巧是24h，恰巧和地球自转周期1天完整相等，这类现象被人们称为“同步”，科学家称这个高度的卫星轨道为“同步轨道”。

在地球上看，在同步轨道上运转的通讯卫星仿佛老是一动不动地

固定在地球赤道上空的某一点静止不动，所以，人们把它叫做“静止卫星”或“同步卫星”。

同步、静止的现象，在我们的平常生活中也很常有。

当你乘坐内行驶的公共汽车上，与

另一辆车并排同向以同样的速度行驶的时候，透过车窗看，那辆车就忧如是静止不动的。

科学家正是依据这个道理设计出同步卫星的。

当前，同步卫星已在通讯、电视等方面有了宽泛的应用。

依据计算，从一颗“同步卫星”上发送出去的电视节目，地球上约1/3地域的电视机都能接收到。

所以，只需有三颗这

样的卫星，就能将电视节目流传到全球了。

问题：

人们感觉同步卫星在空中静止不动，是因为人们选择

作

为参照物；若选择太阳为参照物，则同步卫星是

的。