健康计划表格.docx
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健康计划表格.docx
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健康计划表格
健康计划表格
篇一:
《健康计划书》
健康计划书
一、健康目标:
100岁
具体实现:
70岁不服老,80岁还能跑,90岁能走路,100岁
能穿衣服裤。
二、实施目标责任人:
三、实现健康目标措施:
1、心情好、积极向上。
具体做到不和老婆怄气,对人谦虚以和为贵,一旦发生生气现象,要自我排除,把它发泄出来。
牢记“不气歌”,要“知足常乐”“何时知足何时足,知足不嫌贪寒苦,不向高比向低看、精神愉快更乐观、时常知足时常乐、总觉生活有甜果、知足心中无忧愁、常乐身健能长寿。
2、在健康方面要贯彻“贵在坚持”。
坚持天天锻炼身体、坚持服用好的保健产品、坚持天天按摩自身疾病的穴位、坚持年年检查身体。
3、学习养生知识、听健康讲座。
对健康有益的小验方、小窍门在自己身上验证。
4、积极参加社会活动、多交朋友、传播健康知识。
5、在饮食方面坚持饭吃七成饱,晚饭清淡少。
6、坚持晨起一杯水,坚持每晚热水泡脚,坚持晚上10点上床睡觉,坚持睡前揉腹部正反36下,自上而下100下。
7、对自己身体负责,无论干什么都要小心。
走路小心防摔跤,不爬高上低防摔伤,不做有碍身体健康的危险动作。
真正做到自己不受罪,儿女不受累。
8、每年到外地旅游1-2次。
9、经常看看这张纸、百岁目标没问题。
篇二:
健康计划表
健康计划书
一、健康目标:
100岁
具体实现:
70岁不服老,80岁还能跑,90岁能走路,100岁能穿衣服裤。
二、实施目标责任人:
三、实现健康目标措施:
1、心情好、积极向上。
具体做到不和老婆怄气,对人谦虚以和为贵,一旦发生生气现象。
要自我排除,把它发泄出来。
牢记“不气歌”,要“知足常乐”“何时知足何时足,知足不嫌
贪寒苦,不向高比向低看、精神愉快更乐观、时常知足时常乐、总觉生活有甜果、知足心中
无忧愁、常乐身健能长寿。
2、在健康方面要贯彻“贵在坚持”。
坚持天天锻炼身体、坚持服用好的保健产品、坚持
天天按摩自身疾病的穴位、坚持年年检查身体。
3、学习养生知识、听健康讲座。
对健康有益的小验方、小窍门在自己身上验证。
4、积极参加社会活动、多交朋友、传播健康知识。
5、在饮食方面坚持饭吃七成饱,晚饭清淡少。
6、坚持晨起一杯水,坚持每晚热水泡脚,坚持晚上10点上床睡觉,坚持睡前揉腹部正
反36下,自上而下100下。
7、对自己身体负责,无论干什么都要小心。
走路小心防摔跤,不爬高上低防摔伤,不做
有碍身体健康的危险动作。
真正做到自己不受罪,儿女不受累。
8、每年到外地旅游1-2次。
9、经常看看这张纸、百岁目标没问题。
篇二:
个人健康计划书个人健康计划
健康对于我们具有十分重要的作用,它与我们的学习生活、工作状态、人际关系、个人
情感都有着密切联系,因此每个大学生都要认识到健康的重要性。
在现实生活中,心理健康和生理健康是互相联系、互相作用的,心理健康每时每刻都在
影响人的生理健康。
如果一个人性格孤僻,心理长期处于一种抑郁状态,就会影响内激素分
泌,使人的抵抗力降低,疾病就会乘虚而入。
一个原本身体健康的人,如果老是怀疑自己得
了什么疾病,就会整天郁郁寡欢,最后导致真的一病不起。
因此,在日常生活中一方面应该注意合理饮食和身体锻炼,另一方面更要陶冶自己的情
操,开阔自己的心胸,避免长时间处在紧张的情绪状态中。
如果感到自己的心情持续不快时。
要及时进行心理自我调试,必要时到心理门诊或心理咨询中心接受帮助,以确保心理和生理
的全面健康。
此外,还应注意社会适应能力的锻炼。
一,我的生理健康计划
(1)7:
30-8:
30:
起床洗漱,喝杯温开盐水,随意动动身体呐喊两声,吃粥+蛋。
喝一杯
水。
早上喝一杯盐水,可以补充晚上的缺水状态和清除肠胃毒素。
动身体呐喊两声,增强身
体抵抗力和青春活力。
吃粥+蛋,清淡养胃健康。
(2)8:
30―11:
30:
带一瓶水和一些水果去
工作学习。
时常喝点水和水果,这是一种解决身体血糖下降的好方法,同时补充体内的微量
元素。
偶尔享受窗外的绿色和空气。
(3)11:
30―2:
30:
吃份丰盛的午餐,处理点工作,打扫
整理宿舍,使用电脑,一小时充足睡眠。
(4)2:
30―5:
30:
还像上午一样带一瓶水和一些水
果去工作学习。
5:
30―9:
00:
吃少量晚饭,和朋友散步交谈,适量的运动,闭目养神片
刻,带瓶水安静晚自习。
(6)9:
00―11:
00:
室内健身,书画娱乐,少量夜宵,听唱音乐洗澡
放松,上网,做好明天学习工作生活计划。
(7)11:
00―7:
30:
放松地充足睡眠。
睡前一水果
和躺下轻松冥想自然。
保持8-9小时的睡眠。
二,我的心理健康计划
心理学家将心理健康的标准描述为以下几点:
①有适度的安全感,有自尊心,对自我的
成就有价值感;②适度地自我批评,不过分夸耀自己也不过分苛责自己;③在日常生活中。
具有适度的主动性,不为环境所左右;④理智,现实,客观,与现实有良好的接触,能容忍
生活中挫折的打击,无过度的幻想;⑤适度地接受个人的需要,并具有满足此种需要的能力;
⑥有自知之明,了解自己的动机和目的,能对自己的能力作客观的估计;⑦能保持人格的完
整与和谐,个人的价值观能适应社会的标准,对自己的工作能集中注意力;⑧有切合实际的
生活目标;⑨具有从经验中学习的能力,能适应环境的需要改变自己;⑩有良好的人际关系。
有爱人的能力和被爱的能力;即在不违背社会标准的前提下,能保持自己的个性,既不过分
阿谀,也不过分寻求社会赞许,有个人独立的意见,有判断是非的标准。
在日常学习工作生活中,我积极向那些标准看齐,以求达到高程度的心理健康。
三,社会适应能力
①具有较好适应自然环境的能力;②能建立积极而和谐的人际关系,能适应周围的人际
关系。
人际关系既治病也致病,所以,和谐的人际关系是身心健康之必须;③处理和应付家
庭、学校和社会生活的能力。
如作出决定、解决问题、批判性思维、情绪控制、心理换位、
人际沟通等能力。
作为大学生,我们要善于协调与控制情绪,心境良好,保持人际关系和谐。
经常保持愉
快、开朗、自信、满足的心情,善于从生活中寻求乐趣,对生活充满希望。
更重要的是情绪
稳定性好。
此外,还应乐于与人交往,既有稳定而广泛的人际关系,又有知己的朋友;在交
往中保持独立而完整的人格,有自知之明,不卑不亢;能客观评价别人,以人之长补己之短。
宽以待人,友好相处,乐于助人;交往中积极态度多于消极态度。
能动的适应和改造环境。
保持人格的完整和健康。
做好生理健康、心理健康、具有社会适应能力,我们的学习生活、工作状态、人际关系、
个人情感等就会无比美好。
篇三:
健康饮食计划及作息表7:
30:
起床。
英国威斯敏斯特大学的研究人员发现,那些在早上5:
22―7:
21分起床的人。
其因此,在7:
21之后起床对身体健康更加有益。
打开台灯。
“一醒来,就将灯打开,这样
将会重新调整体内的生物钟,调整睡眠和醒来模式。
”·霍恩说。
喝一杯水。
水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。
早上喝一杯
清水,可以补充晚上的缺水状态。
7:
30―8:
00:
在早饭之前刷牙。
“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀,因为刷牙之后。
可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。
要么,就等早饭之后半小时再刷牙。
·沃特金斯说。
8:
00―8:
30:
吃早饭。
“·8:
30―9:
00的研究人员发现,每天走路的人,比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低
25%。
9:
30:
大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
10:
30:
让眼睛离开屏幕休息一下。
如果你使用电脑工作,那么每工作一小时,就让眼睛
休息3分钟。
11:
00:
吃点水果。
这是一种解决身体血糖下降的好方法。
吃一个橙子或一些红色水果。
这样做能同时补充体内的铁含量和维生素c含量。
13:
00:
在面包上加一些豆类蔬菜。
你需要一顿可口的午餐,并且能够缓慢地释放能量。
“烘烤的豆类食品富含纤维素,番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。
14:
30―15:
3030分钟或更长时间,每周至少午休3次的人,因心脏病死亡的几率会下降
37%。
16:
00:
喝杯酸奶。
这样做可以稳定血糖水平。
在每天三餐之间喝些酸牛奶,有利于心脏
健康。
17:
00―19:
00:
锻炼身体。
根据体内的生物钟,这个时间是运动的最佳时间,舍菲尔德
大学运动学医生瑞沃·尼克说。
19:
30晚饭应该多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白质的食物。
吃饭时要细嚼慢咽。
21:
45:
看会电视。
这个时间看会儿电视放松一下,有助于睡眠,但要注意,尽量不要躺
在床上看电视,这会影响睡眠质量。
23:
00:
洗个热水澡。
“体温的适当降低有助于放松和睡眠。
”拉夫堡大学睡眠研究中心吉
姆·霍恩教授说。
23:
30:
上床睡觉。
如果你早上7点30起床,现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡
眠。
一、晚上9-11淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐。
二、晚间11-凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行。
三、凌晨1-3点,胆的排毒,亦同。
四、凌晨3-5点,此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到肺;不应用止咳药,以免
抑制废积物的排除。
五、凌晨5-7点,大肠的排毒,应上厕所排便。
六、凌晨7-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。
疗病者最好早吃,在6点半前。
养生者在7点半前,不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9、10点吃都比不吃好。
七、半夜至凌晨4
【最健康的作息时间表】7:
30起床。
7:
30~8:
00洗漱。
8:
00~8:
30吃早饭。
8:
30~9:
00避免运动。
9:
30开始一天中最困难的工作,10:
30让眼睛离开屏幕休息一下,11:
00吃点水果。
13:
30~14:
30午休一会儿,17:
00~19:
00锻炼身体,19:
30晚餐少吃点。
23:
30睡觉。
24岁跟你相恋,26岁嫁给你,28岁一个生命的诞生,29岁时孩子叫我们爸爸妈妈。
33
岁走过7年之痒,40岁激情褪去,我们仍然相爱。
50岁孩子有自己的爱情。
60岁我们一起
去旅行,70岁我们子孙绕膝,76岁是我们的金婚。
80岁不再恐惧死亡,因为你在。
生命最
后一天,我希望我先走或与你一起离开。
每天在正确的时间喝水:
第一杯6:
30(排毒养颜);第二杯8:
30(体贴健康);第三杯
11:
00(解乏放松);第四杯12:
50(减负减肥);第五杯15:
00(提神醒脑);第六杯17:
30(消化吸收);第七杯21:
00(解毒消化,增进血液循环)。
【这样喝水最健康——每日喝水时间表】:
第一杯水:
6:
30(排毒又养颜);第二杯水:
8:
30
(体贴又健康);第三杯水:
11:
00(解乏又放松);第四杯水:
12:
50(减负又减肥);第五杯
水:
15:
00(提神又醒脑);第六杯水:
17:
30(消化又吸收);第七杯水:
22:
00(解毒,排泄。
消化增进血液循环)。
【八个养生最佳时间段】1、上午8时至10时和下午4时至7时是晒太阳最佳时间。
2、
晚上睡前使用护肤品效果好。
3、饭后3分钟是漱口最佳时间。
4、饮茶最佳时间是餐后1小
时。
5、傍晚锻炼最为有益。
6、饭后45分钟至60分钟散步最好;7、睡前饮牛奶保护骨骼。
8、午睡宜从13时开始,晚上22时至23时上床为佳。
篇四:
健康计划表健康教学计划表篇五:
健康减肥计划表备注:
一,星期三晚上不运动,因为那天你课比较多,忙,但每天饮食大体的摄入量要
保证。
二,周末估计事情可能比较繁琐,要有必要的运动量,时间你自己稍微安排下吧,我不
太清楚你画画的时间什么的,所以无法安排。
而且周末可以稍微补充一下,但油炸食物尽量
就不摄入吧,还有肉类不要过多,不然1-5的辛苦将毁于一旦了。
三,知道你很不喜欢浪费,但是希望如果你想减肥的话,就要控制。
而且吃饭速度一定
要慢下来。
四,估计会花一些时间,你自己要安排好其他事情哈。
五.每天要称重,记录数
据。
篇三:
健康管理计划表格
业主专属健康管理计划
附:
健康管家:
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