妈妈养生动作.docx
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妈妈养生动作
24节气养生法
按照节气去养生,健康自有天助也
明白节气的特点,养生时就要在风季养生发,见暑热养生长,见湿养转化,见燥养收敛,见寒养封藏。
该种时就要种,该收时就要收,见机保健康,别耽误时间。
比如说,如果您在风季、热季这两个阳气萌芽生长的阶段没做好助肝阳升发的功课,那您一年到头都会阳气不足。
而在暑季阳气最旺的阶段,您如果不好好养心通络,那大量的阳热之气肯定要淤滞在您体内,让您出现各种上火症状。
选对时间,身体先就好了一半。
一年365天,气候温、热、寒、凉,各自变化不同,所以您该做的养生功课也应与时俱进。
天气很热时,阳气正盛,吃补品当然容易上火。
天气寒凉了,人体阳气开始回收于内,此时您若去做大量的运动就会伤到元气,所以,懂得什么时候该补、该泄,您就用不着皱着眉头找医生了。
没按节气来进补,补也白补。
现在,讲季节养生的书很多,一般都强调按照春养肝、夏养心、秋养肺、冬养肾的规律来调养身体。
比如说春天要多吃葱蒜、韭菜这一类可以升发阳气的食物以温补肝阳,但整个春天都可以这么吃吗?
因为清明、谷雨这两个节气正是阳气升发最旺的时候,本来火已经很旺了,还往上浇油,不出毛病才怪。
再看秋季,此时天气干燥,而肺最怕燥气,所以要多吃百合、麦冬、银耳这一类滋阴润燥的食物。
但这就存在一个很重要的问题,立秋、处暑、白露这三个节气以湿为主,要是不明白这一点,一入秋就吃百合、银耳,那就补错了。
秋天的第一个月湿气最重,吃过多滋阴、粘腻的东西就会加重体内的湿气,让脾胃不堪重负。
如果一入秋,胸口总是闷闷的,没食欲,一定跟吃错了东西有关。
所以,按照节气来养生才能“天人合一”,借助老天之力来养人,这才叫不生病的大智慧,省时省力,更省心省钱。
另外,按照中医“五运六气”这个理论来分,一年其实可以分为风、暖、热、雨、干、寒这六个季节。
每个季节由四个节气组成,只要记住每个节气的特点,就能找到老天为您量身定做的养生大法。
每个节气中您必须避开的外邪
根据“五运六气”这个理论来划分,一年可以分为气候鲜明的六个季节,即风季、暖季、热季、雨季、干季、寒季。
大寒、立春、雨水、惊蛰要避风邪——“风为百病之长”。
因为其他几种邪气是借助于风侵入人体的,像寒邪、热邪、湿邪等。
风邪在大寒、立春、雨水、惊蛰这四个节气最猖狂,它能通过侵犯体表使毛孔大开而进入人体,特别会攻击人体阳气聚集的部位,像背部、头部、上肢等。
而人一旦受风邪侵袭就会表现出头痛、头晕、肩背酸痛、怕风、鼻塞等症状。
所以在这段时间里,千万要做好防风的准备。
风邪有个绝招,就是跑。
它不会老老实实地待在一个地方,一旦进入人体,就打起了“游击战”,医书上形容叫“善行而数变”。
它跑到人体表面就会引起荨麻疹、皮疹、皮肤瘙痒一类的问题,跑到关节上就会引发关节疼痛,跑到肌肉里就会导致肌肉酸痛,跑到筋脉里就会导致抽搐、痉挛等等,可见风邪发无定处,不好对付。
春分、清明、谷雨、立夏要避火邪——什么是火邪呢?
比如,辣的东西吃多了,不仅脸上长痘痘,甚至还会口腔溃疡、牙痛,这就是火邪伤身的表现。
在春分、清明、谷雨、立夏这四个节气上,天地阳气上升,正是人体火气最旺的时候,如果在饮食起居方面稍不注意,很容易就会“惹火上身”。
火的特点是上炎,比如火苗都是向上的,所以人一上火往往首先表现在头面部,像口舌生疮、牙痛、眼睛红肿、脸长痘痘等。
小满、芒种、夏至、小暑时要避结伴作恶的暑邪和湿邪——天气炎热的时候,您会看到柏油马路上冒着热气,这就是暑气。
暑是火的极致,比火邪还要厉害,人一旦中暑就会出现高热、面色红赤、眼睛红肿、心中烦乱、脉象洪大等症状。
暑邪容易升散,它一旦侵入人体,体内就会变得很热,这些热火留在体内,是会把内脏烧伤的,所以人体要通过大量出汗来散热。
如果您体内没有多余的水分,那散到一定程度就要调用人体内宝贵的津液和气血了。
身体内的水分少了,人就容易口渴,特别想喝水,还小便短少、黄赤。
再加上消耗过大,容易气短、无力,甚至晕倒,所以暑邪的魔力不可小视。
另外,暑邪伤人的时候还喜欢拉上一个同伙,就是湿邪,这叫“暑多挟湿”。
热季不仅天气炎热,而且多雨,天空中弥漫着又热又潮的湿气,所以暑、湿这两个邪魔常会合伙侵犯人体。
这个季节,您就要做好双重防范准备。
大暑、立秋、处暑、白露要避催生肿瘤的湿邪——什么是湿呢?
简单地说,就是洗完热水澡后浴室的墙壁上蒙着的那一层水汽。
湿属于阴邪,特别伤人体的阳气。
而人一旦受湿,经脉的运行速度就慢了,消化吸收的功能也弱了,大便也不清爽了。
要知道,脾是最怕湿的,所以湿气一上身,首先伤到的是脾胃。
湿有两大特点,一是粘滞,二是趋下。
什么叫粘滞呢?
人受湿以后,大便会粘马桶,汗也比较黏糊,而且味重,小便会发涩不畅,这就是粘滞的表现。
趋下就是往下跑。
体内湿气重了,下肢就会浮肿,女性也容易出现像妇科炎症、带下一类的问题。
住地下室的人,一到夏天会明显感觉湿气很大,因为衣服被子总是潮呼呼的。
在这种环境里住久了,人就容易犯关节炎、风湿、内分泌紊乱等毛病。
在中医看来,湿性体质等于肿瘤体质。
为什么呢?
木头放在阴暗潮湿的环境下,时间久了就会腐朽变质,长木耳、蘑菇。
您的身体也是这样,如果湿气在体内逗留太久,就容易生炎症、肿瘤、息肉一类的东西,所以必须引起重视。
秋分、寒露、霜降、立冬要避催人快老的燥邪——秋分一到,您的皮肤常会起屑,眼睛、鼻子、头发都感到发干,这就是燥邪出来活动了。
体内燥邪重了,首先就会表现在皮肤上。
为什么原本水水嫩嫩的植物一到这段时间都干枯萎黄了,就是因为燥邪吸走了它们的水分。
所以缺水是保养皮肤的最大障碍,因此,这段时间您一定要抓紧做好润肤的功课,否则,您的皮肤也会像植物一样被燥邪吸干水分而变得皱巴巴的。
五脏里面最怕燥的那就是肺了。
肺为娇脏,凉点不行,热点也不行,最受不了的就是燥。
本来经历了热季的闷热,您的肺能量已消耗不少。
如果这时不做好滋阴润肺的功课,肺就很容易成了燥邪的“俘虏”,然后出现口干、咽痛、咳嗽、全身发干、毛孔粗大、皮肤粗糙等症状。
另外,和肺相表里的大肠也会跟着遭殃,出现大便干燥、排便不畅的毛病。
小雪、大雪、冬至、小寒这几个节气要防寒邪——寒属阴邪,一到小雪、大雪、冬至、小寒这几个节气,它很容易就把人体的阳气伤了,表现出来就是全身发冷、关节疼痛、不出汗等症状,中医管这叫“阴盛则阳病”。
寒邪有两个特点,一是凝滞,二是收引。
比如,水一到冬天就会结成冰,这就是凝滞。
同样的道理,人体的气血一受寒就容易淤堵,结果气也不通,血也流动缓慢了。
紧跟着,体质就开始下降。
在寒冷的天气里,塑料尺子在外面冻一夜就会变得很脆,稍一用力就折了。
人的内脏一旦受寒也会变脆弱,容易出问题。
什么是收引呢?
人一受寒,毛孔就收住不开了。
受过风寒的人都知道,身体发热发烧,但就是不出汗,而吃点姜、葱白泡的水,让汗发出来就好了。
另外,人在凉水里游泳的时间长了,腿容易抽筋,这也是寒性收引的表现。
其实,人生病的主要原因还是身体的阴阳失调,不能适应天气和环境的变化而造成的。
我们不可能改变天气,但可以通过改变自己的身体素质来适应天气环境,以此达到天人合一的境地。
活学活用节气养生法,每个节气提供的方法都是全年适用的,只不过这些方法有一个最佳的使用时间,用对了时间,就能起到最好的效果。
其实,每个节气上的方法都有一个重点,比方说清明、谷雨的功课重在减肥减脂,三高人群或肥胖者,就可以长期坚持做下去;立夏的功课重于补气、健脾胃,脾胃不和、脾气虚弱的朋友就可以长期练习元气椎;而小满以祛湿、消炎为主,体湿或者有炎症的朋友就可以常做瑜伽消炎体式。
每个节气中的养生功课都是经络、饮食与瑜伽的三合一组合,全年都可以做,但是按照五运六气的观点,不同的节气有自己的气候特点,像清明以火为主、大暑以湿为主、霜降以燥为主,在这三个节气就要分别有针对性地做以祛火、除湿或者润燥为主的功课。
作为日常保养,您可以选择书中的一两种适合自己的方法长期坚持。
您如果身体上有某方面的毛病,就可以找出书中相对应的方法,不必按照节气墨守成规去操作。
所以每个节气上的养生功课,既可以应时应景地做,又可以选定适合自己体质的方法,只要让自己身体好起来就行。
【大寒到惊蛰,请以强肝壮胆为重(风季)】
肝主怒。
此时,人们多因气候的影响而肝火旺,容易暴躁或抑郁,所以这个节气应好好调节肝气。
有一个“欢喜逍遥诀”最适合帮您打通肝胆经,疏散瘀滞、升发阳气。
大寒强肝壮胆最佳处方:
经络方:
双手向下推肋部经络,再按揉太冲穴。
食疗方:
黄花菜、合欢花加水煮半小时,用药汁兑蜂蜜,睡前喝一杯。
瑜伽方:
每天练习“莲花逍遥式”。
“四门”就是指肝经上的期门与章门两个穴位,左右各两个,所以叫四门。
章门是“障碍之门”的意思,它不仅是肝胆经的会穴,又是脾的募穴,专门治疗脾虚与情志抑郁。
期门是肝的募穴,能直接疏理肝气,而且它是治疗一切肝胆、乳房疾病的要穴。
只要这“四门”常打开,就能打通肝经。
方法很简单,把双手放在两侧肋部,用力向下推,就能打开这四扇门,让快乐走进来。
“太冲”是首当其冲的意思,它是肝经的原穴,专门疏肝解郁、调和经血,最适合脾气大的人使用。
肝火很旺的女人,太冲穴处是很敏感的,甚至痛不可触。
按着疼就代表肝经有问题,要多去点按,坚持下去,一个“母老虎”变成温柔淑女便指日可待。
何以解忧,惟有“黄花合欢汤”
“健脑菜”——黄花菜,现代科学研究发现,黄花菜有健脑、抗衰老的作用。
因为这里面含有丰富的卵磷脂,这种物质能消除动脉内的沉积物,对增强和改善大脑功能有重要作用。
合欢花在药店里就能买到,《神农本草经》中说它可以舒解心中郁闷,安神活络,令人欢乐无忧。
而黄花菜能除烦安神,这两样配合到一起就能达到除烦、解郁、安神之效。
专门治疗虚火上炎导致的烦躁、精神不安、闷闷不乐、失眠健忘。
黄花菜25克与合欢花10克,加水煮半小时,用药汁兑蜂蜜,睡前喝一杯。
症状改善后,一周喝两次作为巩固。
“妇科圣药”——莲花逍遥式
坐下来,把右腿伸直,左腿弯曲平放在地面上,左脚心贴在右大腿的内侧。
然后身体向弯曲的左腿方向扭转,右手去抓右脚尖,而左手臂向天空的方向伸展,尽量使身体保持在一个平面内。
不论男女老幼,每天练习几分钟 “莲花逍遥式”,就可以增强肝经的解郁能力,让您乐得逍遥在人间。
【立春壮胆,百病不粘】
立春虽然没有大寒那么寒冷了,但这时的“倒春寒”还是不可小视的。
此时,万物萌发,毛孔初开,风邪夹着寒气最容易趁虚而入导致人感冒、伤风。
所以这个时节您养生的重点在于提升内在阳气来护卫体表,使闭塞了一冬的毛孔开始吐故纳新。
另外,风在五行属木,风吹动肝阳向上升发,肝气旺了就会克制脾胃之气,这叫肝木克脾土。
所以在风季,人的脾胃功能是比较弱的。
因此这时您还要配合吃养脾胃、温内脏的“元神粥”来增强脾胃功能。
不然,随着肝气的旺盛,脾胃会越来越弱。
立春壮胆最佳处方:
经络方:
一只脚站着,另一只脚的中段踩在擀面杖上来回搓动。
食疗方:
粳米、花生、小米、大枣、百合、桂圆煮成粥喝。
瑜伽方:
每日早起做几分钟“瑜珈树式”。
简简单单瘦下来——“擀脚底培元法”
将一根中等长度的擀面杖放在地上,一只脚站着,另一只脚的中段踩在擀面杖上来回搓动,力度以脚底感觉酸胀为度。
反复搓踩,直至脚底发热为止。
每只脚大概搓踩5至10分钟。
脚底反射区挂图的时候就会发现,肝胆、脾胃、肠道这一类消化系统的反射区都集中在脚底的中段。
当您持续不断地刺激这一区域时,就会有效地调节肠胃功能,促进脂肪代谢,从而起到改善消化、减脂塑身的效果。
早晨搓完,腿脚有力,一天轻松。
晚上搓完,您就能舒舒服服地睡一个香甜觉。
胜过名贵补品的“元神养生粥”
“元神养生粥”:
一把粳米,一把花生,补脾润肺;一把小米补虚开胃;一把大枣补脾胃、润心肺;一把百合滋阴清热,理脾健胃;再加上一小把桂圆益脾、养心又补血。
这六样煮成粥喝,每日早晨喝一碗,能养足胃气。
活用“元神养生粥”
到二月份的时候,在“元神养生粥”的基础上添一把莲子。
莲子最养胃气,此时吃可以助胃气提升。
三月开始的时候,再在“元神养生粥”的基础上加一把莲子和一把薏米。
因为此时雨水渐多,脾最怕湿,所以养脾胃的同时要注意祛湿。
薏米配合“元神养生粥”,健胃又祛湿,效果非常好。
其实,药物有温热寒凉等不同属性,它产生的药效是通过肠胃来消化和吸收,再由脾来输送到所需脏腑。
脾胃功能如果非常虚弱,药性不能完全被吸收,就会郁而化火,这便是平时所谓的虚不胜补之象。
而粮食大多都是平性的,针对这种情况反倒比补品要来得好。
脾胃功能不好,您就是天天吃鲍鱼人参都没用。
而脾胃功能好,您吃再平常的东西都能生化成气血,达到进补的效果,所以养胃气才是强身健体的关键。
立春起做“瑜伽树式”,任你逍遥过百春
一年之计在于春,一天之计在于晨。
春天和早晨是阳气升发的关键时刻,而阳气升发的好坏决定着您接下来一年或一天的身体状态。
所以这会儿您应该是精神饱满、朝气蓬勃才对。
冬主封藏,一到冬天,阳气就像动物冬眠一样沉伏于体内,所以不宜做太多运动。
而一到春天,万物苏醒,阳气也要从内升于外,表现在人身上就是有活力。
“瑜伽树式”,专升胆阳
双脚并拢直立,右脚站稳,左腿弯曲向上抬,膝盖向外展,用左手抓住脚腕向上提,把脚踩在右大腿的根部。
”
“双腿保持平稳后,双手合十在胸前,然后慢慢地把手臂举起,向着天空伸直。
”
可以先靠到墙上,下面的脚掌踩实,找稳固的感觉,要像古树盘根一样的稳。
上肢则充分地伸展,把意识放在手指尖上,取上肢延伸、气血升发之意,能坚持多长时间就保持多长时间。
在做瑜伽的过程中,专注很重要,这就像太极拳里讲到的“以意领气”。
在伸展的过程中,您把意识专注在指尖上,找向上延伸的感觉,这就加强了经络提升的意念,所以效果会更好。
立春开始后的15天内,每日早起做上几分钟“树式”,就能通畅经络,促进气血升发,保证一天都精神。
而且随着阳气的升发,人会越来越积极、活跃,所以这一招很适合消极、内向、沉闷的人练习。
这个体式能打通下肢的6条经络,增强肝、脾、肾等脏器的功能,能很好地延缓衰老。
同时,这个动作能伸展到上肢的多条经络,尤其是被称为“肩脉”的小肠经,所以它还可以改善颈肩的各种不适,对肩周炎和颈椎病都有很好的疗效。
【雨水如期而至,润肺细而无声】
这时已到风季的第三个节气,风邪逐渐加重,这时的“倒春寒”是最要命的。
俗话说“春寒冻死牛”。
初春天气变化无常,而人体的毛孔也随着阳气的升发而尽数打开,所以稍不注意就会感染上风寒。
这个时候,您要重点锻炼肺经。
肺主皮毛,肺经功能好,皮毛抵御风寒的能力就强。
“莲花凌波式”能专门锻炼到肺经,增强体表之气。
还要适当服食一些补品以帮助阳气更好地升发。
“双齐花茶”能滋养内脏之气、助肝阳升发。
随着毛孔的打开、肝阳的升发,体内堆积了一冬的毒素也跟着向外发散,此时,外边又有风邪无孔不入,所以这时您既要把毒排出来,又不能伤阳气,一招“朱砂掌”就成了不二之选。
雨水润肺最佳处方:
经络方:
在身体特定部位有节奏地拍打,拍出痧后喝一杯温开水。
食疗方:
枸杞、黄芪和菊花泡茶喝。
瑜伽方:
每天练习“莲花凌波式”。
排毒通经络的第一大法——“朱砂掌”
在身体的特定部位有节奏地拍打,用力拍到出痧为止,这样能祛除淤在经络里的毒素。
轻轻拍打到发红也可以通经络、促进气血的运行。
拍出痧后马上喝一杯温水以加速排毒,当天不要洗澡。
这样拍上七天,痧点基本上就消退了。
连续拍上几次,痧点就很少出现甚至不出现了,这就说明您体内的毒素清理得差不多了。
雨水“发陈”日,排毒正当时
雨水时节,阳气升发正当时,气候由寒变暖,积累了一个冬天的火热之气开始散发出来。
所以很多人会出现咽喉肿痛、痰黄气喘、咳嗽咳血、心烦心热、口腔溃疡、失眠多梦等问题,这大都属于心肺火毒壅盛的表现。
肘窝是一个经络密集的部位,分别有肺经、心包经和心经这三条经络通过,所以这个部位可以排出心肺的火气和毒素。
用“朱砂掌”在肘窝连续拍打5~10分钟,便会出现青、红、紫、黑等不同颜色的毒素反应物,颜色越深代表问题越严重。
借大自然“发陈”之时,人体新陈代谢旺盛之机来排清毒素,效果更明显。
每周拍一次,能排除淤积在心肺的毒素,实现经络的通畅,烦恼的情绪也跟着放出去了。
小看枸杞,当心变老
枸杞可以补肾生精、养肝明目、消除疲劳、改善气色,还能美白肌肤。
枸杞入肝经能补血,入肾经能滋阴,是平补阴阳的好东西。
量就在“一点”上。
30岁以下的人,您多少岁就吃多少粒。
年龄大的人,每次吃三四十粒也就可以了。
但年轻人火力壮,吃补的东西都容易上火。
秘诀就是用水煮,这样可以让枸杞的药性有沉降之力,能乖乖地补到肝肾里去,不会乱跑,既补得踏实,又不会上火。
从立春到谷雨,用枸杞配黄芪可以助阳气生发,配决明子可以养肝降压;从立夏到大暑,用枸杞配菊花可以滋阴明目,配绿茶可以清肝降火;另外,用枸杞配百合可以滋阴补肺,配雪梨可以补水润燥,最适合立秋到霜降这段燥气正盛的时间;而从立冬到大寒,用枸杞配羊肉则可以滋补肾阳,配蘑菇可以滋补肾阴。
一年到头我们都离不了它,枸杞可以称得上“养生百搭果”。
“莲花凌波”,大补心肺
坐在毯子上,把双腿一盘,结成莲花座。
双手在两侧撑住地面,一用力就腾起来,然后身体像秋千一样前后晃动。
双腿自然交叉盘在一起,双手撑在身体两侧,稍微用力抬起来一点就可以。
脚呢,就放在地上。
如果感觉轻松,您可以再前后轻微摇摆,时间依据您的体力而定。
这个体式不可过于用力和追求臀部离地的高度,关键在于手臂的支撑作用。
只要手臂在用力,经络就会得到锻炼。
这个体式能增强心肺两个系统的功能,所以它适合体质弱、易感冒,手脚冰凉,容易心慌、气短的人练习。
【惊蛰排毒正当时,虚邪贼风齐消遁】
惊蛰是风季的最后一个节气,此时的风邪最为猖狂,它会带动各种病菌到处肆虐。
稍不注意,病菌就会侵犯人体。
所以这时正是流行病的多发期,像流行性感冒、流行性出血热、流行性脑膜炎以及皮肤病等等。
大肠经性阳明, 是一个法力高强的保护神,既多气又多血。
所以您多去“拜一拜”体内的这个“保护神”,让它施展法力把淤积了一冬的积热毒素排出体外。
肠道干干净净的,不但能为气血的升发提供一个好的环境,使它周行全身,还能阻止邪风和病菌溜进来。
惊蛰排毒最佳处方:
经络方:
从食指尖外侧一直敲到肩膀。
先左手,后右手。
食疗方:
白芝麻、核桃仁及柏子仁打成粉,和大米煮成粥,加蜂蜜。
瑜伽方:
每天练习“摩天式”“风吹树式”,抱膝蹲坐,拍打肚脐。
不花1分钱就能解决您的便秘之苦
肠道总是不通,宿便和废物就会过多地淤积在这里,它们在密闭的环境中被反复发酵产生出浊气,而这些浊气就成了病根。
从食指尖外侧沿着手臂外侧一直敲,敲到肩膀的位置就好。
先从左边开始敲,敲上5分钟,再在右边敲上5分钟。
敲的过程中逐渐增加一点力度,敲密一点,更能刺激大肠蠕动。
有了“柏仁通便粥”,何须天天吃泻药
一般减肥药要么含有激素,要么就是泻药。
当时吃了,肠子受到刺激就会加速运动,很快会见到一些效果。
但慢慢地,肠道的惰性增加了,不刺激,肠子就懒得动了,宿便越积越多,便秘就越来越严重。
“柏仁通便粥”的做法——白芝麻25克、核桃仁25克、柏子仁10克,用榨汁机打成粉,跟100克大米一起煮成粥。
煮熟后,加入适量蜂蜜。
这个粥又好喝又治便秘,还可以改善便秘带来的失眠、烦躁情绪。
连喝三天,效果如果不明显,再加10克郁李仁。
但调理正常后,每周喝一两次就可以。
这个方法,谁都适用。
无事勤练瑜伽,强过泻药百倍
双腿并拢直立,双手交叉,转动手腕,手心向上把手臂伸直过头顶,呼吸5次,这叫“摩天式”。
在“摩天式”的基础上把脚跟抬起来。
呼气时,上身从腰部慢慢向右侧弯曲,保持几秒钟,吸气时收回来。
再呼气时,上身慢慢向左侧弯曲,同样保持几个呼吸,吸气时收回来。
这样反复地练习,像被风吹动的树一样左右摇摆,所以被称为“风吹树式”,要点在于脚跟要尽量抬起来。
解决便秘之苦还在于加强肠道自身的动力,通过自主的运动来增强肠道的排泄功能,这才符合养生之道。
这套排毒瑜伽适合所有人。
有则治之,无则预防。
【春分一夜阳气升,暖季温阳徐徐来(暖季)】
从春分起,我们告别风季进入暖季。
暖季这四个节气的温度是逐渐上升的,随着时间的推进,您会感觉天气越来越热。
但春分属于暖季的第一个节气,气温还不稳定,正是寒暖交替,冷一阵、暖一阵的时候。
这时,人体内的阴阳也因为天气的变化而上下浮动。
体质虚弱又欠缺保养的朋友很容易出现阴阳失衡的情况,所以在这个交接点上,要做好调衡阴阳的功课。
在饮食方面,您不要吃太过温热和寒凉的食物,要注意膳食的平衡,比如在烹调鱼、虾、蟹这一类寒性食物时就要加入葱、姜、蒜等温性的佐料。
而吃火锅或者麻辣烫等热性食物时,就要配合银耳汤、菊花茶、绿茶等来清热。
春分调和阴阳最佳处方:
经络方:
从左手到右手逐个按揉手指九遍或九的倍数,然后捋六遍。
食疗方:
桂圆肉、莲子、大枣、枸杞、粳米混合熬粥,加少许白糖。
瑜伽方:
早晚各做一次“一飞冲天式”“金鸡展翅式”“抱膝直立”。
激发您的自愈潜能就是这样简单——“五行指头功”
以一只手的拇指和食指依次捏揉另一只手的手指。
从大拇指开始逐个按揉,着力部位在指甲两旁。
顺序是先左手,后右手。
诀窍是每个手指揉九遍或九的倍数。
揉完后,捋手指六遍。
九为纯阳之数,六为纯阴之数,六九相合,则阴阳平衡。
每个手指如法炮制,每天早晚各做一遍,这就是春分时节养生的重点功课。
“黄脸婆”的美容秘方
“圆心粥”——25克桂圆肉、25克莲子、大枣10个、一小把枸杞、100克粳米、混合在一起熬成粥,然后加少许白糖调味,能养心补血、安神填虚。
也可以拿桂圆和枸杞泡水喝,喝到最后把这两样吃掉。
心主神,脾主思,过度操劳、思虑就会耗伤心脾两脏,从而出现脸色黯黄、身体瘦弱、健忘失眠、没精神没力气等症状。
在春分交接的这几天里, 气候变化过于明显,体质虚弱的人容易生病。
适当喝一喝“圆心粥”,能大补心脾。
心脾好了,吃睡自然香,气色和身体也就渐渐地改善了。
女人本来心思就重,要考虑这要考虑那,这思虑一重就容易伤及脾胃。
脾胃虚了,脸就成了暗黄色。
所以女人应该多爱惜自己一点,每天一碗“圆心粥”就是对自己最好的关怀,让您远离“黄脸婆”。
年轻态的秘诀——“平衡三招式”
“金鸡独立”检测早衰的方法,单脚踩地,另一只腿抬起,双手自然平放于两侧,闭上眼睛。
您如果能保持15秒钟以上,那就是比较好的状态,否则就有早衰的倾向。
调平衡、防衰老的“平衡三招式”。
这三个招式几乎没有难度,男女老幼都适合。
经常练习可以打通经络、调节脏腑功能,使您恢复到平衡的状态,还能让您远离早衰,长久保持年轻活力。
在直立的状态下把双手向上打开合十。
右脚站稳,左腿向后轻微伸展,臀部和背部收紧,呼吸5次。
这招“一飞冲天式”可以锻炼到手臂内侧的3条经络和背部的督脉,起到保养脊椎的效果。
第二个招式是把双手打开平展在身体两侧,后面的左腿向前轻微伸展,脚尖向回勾,呼吸5次,这叫“金鸡展翅”式。
不但可以锻炼到手臂外侧的3条经络,还能拉伸到腿后侧的膀胱经,缓解下肢的疲劳、消除腿部的水肿。
第三个招式是在第二个招式的基础上,左腿弯曲向上抬,双手抱住膝盖,呼吸5次,这叫“抱膝直立”。
这个招式重点锻炼到了腿上的6条经络。
春分正是调节阴阳平衡的关键时刻,经常练习这三个招式,能使您的身体保持在相对平衡的状态,面对各种外在病邪的侵袭时,您也能从容应对。
另外,心态也会更加平稳,不会因为外在的变故而产生太大的波动。
【降压减脂,莫过清明】
清明对于健康有着重要的意义。
此时,春阳升发已经相当旺盛,气温也在不断升高。
随着温度的上升,部分人发脾气的次数也在增加。
这个时候,肝火很旺,所以您不适合再进补了,否则便是火上浇油。
这个节气上,养生就要以降压减脂为主。
清明
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