世界卫生组织十大健康标准.docx
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世界卫生组织十大健康标准
世界卫生组织十大健康标准
世界卫生组织十大健康标准
1.有充沛的精力,能从容不迫地担负日常生活和繁重工作,而且不感到过分紧张与疲劳。
2.处事乐观,态度积极,乐于承担责任,事无大小,不挑剔。
3.善于休息,睡眠好。
4.应变能力强,能适应外界环境的各种变化。
5.能够抵抗一般性感冒和传染病。
6.体重适当,身体匀称,站立时,头、肩、臂位置协调。
7.眼睛明亮,反应敏捷,眼睑不易发炎。
8.牙齿清洁,无龋齿,不疼痛;牙龈颜色正常,无出血现象。
9.头发有光泽,无头屑。
10.肌肉丰满,皮肤有弹性。
然而,健康标准对不同年龄、不同性别的人则有不同的要求。
根据世界卫生组织的年龄分期是:
44岁以前的人被列为青年;45~59岁的人被列为中年;60~74岁的人为较老年(渐近老年);75~89岁的人为老年;90岁以上为长寿者。
1.青年人健康要点
(10)吸毒:
吸毒是一条死胡同,要坚决自信地说"不"。
2.老年人健康要点
(1)吃得合理:
少吃多餐。
吃营养均衡的低脂肪食物。
(2)喝得适当:
多喝水,少喝啤酒、果酒和白酒。
(3)吸烟:
戒烟不分迟早。
吸烟可增加你患心脏病或癌症的机会,并缩短你的寿命。
(4)散步:
散步中保持机敏灵活和健康最好的办法。
新鲜空气比补药更好。
(5)多寻求乐趣:
与家庭、朋友的邻居保持联系。
记住要活到老、学到老、教到老。
(6)积极自信:
爽朗乐观使人容易接近你。
(7)时时当心:
你的生命和别人的生命有赖于你头脑清醒,视力清晰。
(8)性生活:
性生活没有年龄限制。
(9)运动对你有好处:
不很剧烈的运动对你的健康是有益的,而且还可使你接触其他人,游泳和适应性锻炼特别值得推荐。
3.男性健康的要点
(1)吃得正确:
知道吃什么和什么时候不吃。
(2)喝得正确:
每天至少喝两升液体--大部分为水。
酒精和驾驶不能相容。
(3)吸烟:
吸烟和嚼烟草是不卫生的和令人讨厌的。
这对你本人和周围的人都能造成严重的危害。
(4)散步:
尽可能多散步和经常散步。
(5)找时间娱乐:
找时间享受家庭生活的乐趣,培养兴趣,学习新技能。
(6)自信:
头脑开放和举止大方比相反行为更有作用。
微笑可以沟通感情。
(7)事事小心:
无论你是在开车、工作还是在家里都要做到安全第一,避免疲劳和保持警觉。
(8)性生活:
每人只能有一个性伴侣。
(9)运动:
运动对生理和心理健康都有好处。
(10)药物:
不要非法使用或滥用药物,记住你对青年人可能有榜样作用。
4.女性健康的要点
(1)吃得正确:
怀孕和哺乳期间,营养特别重要。
要保证补充足够的维生素和矿物质。
(2)喝得正确:
一天至少喝两升液体--主要是水。
如果你已怀孕,酒对你和胎儿特别有害。
(3)吸烟:
为了你自己(特别是如果你正在服用口服避孕药)、你的家庭和未出世的孩子的健康--不要吸烟。
(4)散步:
要尽可能经常散步,尤其在绝经期以后,散步可以增强你的骨骼。
(5)安排闲暇时间:
在每天的经常性活动以外,培养多种兴趣。
(6)富有建设性:
在为亲友等分担忧患意外时,富有建设性,意味着爱和关怀照顾,微笑易沟通感情。
总之,健康是人类宝贵的社会财富,是人类生存发展的基本要素。
健康水平反映生命运动水平,生命运动的协调、旺盛和长寿就表现健康的良好状态。
据世界卫生组织提供的资料表明,人们的寿命在延长,而全球死亡率降低到15‰以下时,与生活方式有关的疾病都出现了。
不良生活方式导致的疾病已成为影响世界人民健康的大敌。
还强调指出,饮食和运动是促进人们健康的主要因素。
"生活方式疾病"的发生与人类文明进步密切相关,故也称"文明病",其中关键是社会因素,特别是不科学、不健康的生活方式和生态环境。
这些因素主要包括不平衡的膳食、不懂营养卫生,酗酒、吸烟、好逸恶劳、缺乏运动等。
二、健康程度
(一)健康程度的分类
从不同的目的和不同的角度出发,有各种健康程度的分类。
如表:
表几种健康程度的分类
1度2度3度4度
特别健康者普遍健康者需注意者(限制运动)需保护者(禁止运动)病者(治疗)
健康者虚弱者
从理论上讲,尽管分类中有第一度特别健康者和第二度普通健康者,但实际上在体育运动中二者不易明确区分。
在日常生活中健康者、病者及虚弱者彼此之间是有区别的,通过体育锻炼和运动疗法健康程度可以提高和恢复。
(二)健康水平的评价标准1.群体健康的评价标准。
对于一个国家或某一地区的群体健康水平的评价标准,主要是看四项指标:
即平均寿命、患病率、就诊率及死亡率等综合情况。
2.个体健康的评价标准。
主要是看个人各主要系统、器官功能是否正常、有无疾病、体质状况和体力水平等。
(三)健康生活方式美国加洲大学公共健康系莱斯特·布莱斯诺博士对约7000名11~75岁的不同阶层、不同生活方式的男女居民进行了9年的研究,结果证实,人们的日常生活方式对身体健康的影响远远超过所有药物的影响。
据此,莱斯特博士和他的合作者研究出一套简明的、有助于健康的生活方式,如下:
(1)每日保持7~8小时睡眠。
(2)有规律的早餐。
(3)少吃多餐(每日可吃4~6餐)。
(4)不吸烟。
(5)不饮或饮少量低度酒。
(6)控制体重(不低于标准体重10%,不高于20%)。
(7)规律的锻炼(运动量适合本人的身体情况)。
此外,每年至少检查一次身体。
布莱斯诺博士指出,它适用于各种年龄的人,特别适用于身体功能处于下降阶段的人。
若能遵循上述7种习惯去生活,那么将会使你终身受益。
一般来说,年龄超过55岁的人如果能按上述的6种至7种习惯去生活,将比仅仅遵循三种或更少的习惯生活的人长寿7~10年。
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