新疆公认最健康作息表.docx
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新疆公认最健康作息表
2015新疆公认最健康作息表
最后一公里2015-02-2510:
30:
57来源:
最后一公里
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世界卫生组织认为,健康也有一个公式:
健康=60%生活方式+15%遗传因素+10%社会因素+8%医疗因素+7%气候因素
看来,我们有健康的身体取决于遗传、社会、医疗、气候因素,更取决于我们的生活方式!
那么,按照新疆的节气作息,最健康的生活方式是怎样的呢?
起床
8:
008:
00是起床的最佳时刻,身体已经准备好一切了。
打开台灯,告诉身体的每一个部分,尽快从睡眠中醒来,调整好生物钟。
醒来后需要一杯温开水,水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质,饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。
吃早饭
8:
20-9:
00早饭必须吃,这没有什么好解释的!
一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持,因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。
避免运动
9:
30-10:
00清晨并不是运动的最佳时间,因为此时免疫系统功能最弱,你可以选择步行上班,那却是很健康的。
安排最困难的工作
10:
00-11:
30学习工作的最佳时间,头脑最清醒,思路最清晰的时间段。
千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。
眼睛需要休息一会儿
11:
30看看窗外,眼睛很累了,需要休息一会儿。
吃点水果
12:
00上午吃水果是金,水果的营养可以充分的被身体采纳。
此时血糖可能会有一些下降,让身体无法专心工作,水果是最佳的加餐食物。
午餐别忘了多吃豆类
13:
30-14:
00豆类是很棒的食物,富含膳食纤维和蛋白质,别光顾着吃肉,多吃些豆类食物。
小睡一会儿
14:
30-15:
0030分钟的午休会让你精力充沛,更重要的是会更健康。
逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意,反而会在停止后更加困倦,最好的休息方式当然还是小睡一会儿。
一杯酸奶
17:
00酸奶是零负担的健康零食。
酸奶可以保持血糖稳定的同时,还能帮助肠道消化,而且有研究发现,喝酸奶对心血管系统的健康很不错。
最佳锻炼时间
20:
00晚餐后稍作休息,可以开始健身了。
你可以选择相对温和的快步走,也可以慢跑或游泳,根据个人需求进行体育锻炼,既可以消耗晚餐热量,也能够轻松瘦身。
最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟,而且需要长期坚持。
看电视或看书
21:
00工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志,反而会让你更轻松随意。
如果希望自己学习更多的东西,不如看些专业的书籍,这对你的个人积累很重要。
洗个热水澡
23:
00帮助身体降温和清洁,有利于放松和睡眠。
上床睡觉
23:
30为了保证充足的睡眠和身体各个系统,是时候该睡觉了。
试图颠倒生物钟的作息,会为身体留下抹不掉痕迹,35岁之后你会明白什么叫“病找人”
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