专注力训练教学案原创.docx
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专注力训练教学案原创
第1课时
第一环节 丹田呼吸
丹田呼吸法的“丹田”,是东方医学的用语,指肚脐的周围。
一般还分为上丹田、中丹田、下丹田三部分。
在“丹田呼吸法”中的丹田,指下丹田,约在肚脐下面八厘米的部位。
1、端坐椅上,背伸直,收颚,闭目。
2、全身肌肉放松,取安稳的姿势,坐着有不舒服、失调的感觉时,就调整一下姿势。
3、呼吸用细、长、静的深呼吸,切忌用发出音响的急促呼吸。
嘴自然合拢,两颊和嘴唇放松,从鼻吸气吐气。
4、呼吸的速度,大人吸气用6秒钟左右,吐气则用其两倍的时间12秒。
肺活量小的小学生等,吸气用4-5秒,吐气用8-10秒。
与平常的呼吸相比,会感觉相当慢,不过多做几次,习惯也就成自然了。
普通人一分钟的呼吸次数是平均约17次。
现在要比其少到4-5次,这会使自律神经活性化,身心安定。
5、吐气后须想着下丹田残留有所吸空气的30%左右。
重要的是,脑子里要常常想到所吸入的空气大部分已吐出,而腹中正在吸入新鲜的空气。
还有一点重要的是,一定要学会用无意识的状态做到这些。
因为在呼吸上加了神经意识的话,集中注意力的门扉就不能开启。
第二环节黄卡训练
将黄卡放在距离眼睛30-40厘米的地方,凝神30秒,然后闭上眼睛,眼前出现残像。
再凝神30秒后迅速拿开卡片,将视线移到一张白色纸上,这时会在白色纸片上看到残像。
凝神残像。
开始时残像大约维持20-30秒就消失了。
随着训练的次数的增多,残像保持的时间可以延长至七八十秒钟,有的人甚至可能维持大约3分钟。
将残像维持在眼前的时间尽可能延长。
凝神黄卡时,请尽量不要眨眼。
看到的残像会发生如下变化。
起初,残像是蓝色纸上出现黄色圆形的补色。
不断进行残像训练,残像留存的时间就会越来越长,看到的将不再是补色,而是原色。
有些人从一开始就能够看到原色。
这不是因为这些人有什么奇特,而是因为他们的想像力非常好,所以大家可以放心。
如果看到的残像是原来的颜色,此时的描绘想象图像的力量就已经被激活了。
即使不看黄卡,也能够按照自己的意志自由地看到想看的彩色圆形,所以要坚持训练,不要半途而废。
第二阶段中,将能够自由改变最初出现的残像的颜色和形状。
蓝色变黄色,形状也可以从圆形变成方形、星形等,随心所欲,请大家自己练习。
第三阶段,将能够自发地看到想象图像。
闭上眼睛发动意识,就能够看到各种各样的图像。
在这一阶段中,想让自己也出现在想像图像中就能够让自己出现。
如果能够到达这个水平就大功告成了。
想象考试得了100分的自己,想象在足球比赛中射球入门的自己,这一切就都能变成现实。
残像训练的4个阶段如下所示:
第一阶段----看到补色(颜色反转)
第二阶段----颜色不发生反转(看到原色)
第三阶段----可以改变残像的颜色和形状。
第四-阶段----能够将残像变成灵活的个人记忆图像。
习惯了残像训练后,凝视卡片的时间可以缩短,相反残像留存的时间会变长。
第三环节注意的集中性训练
1.听故事回答问题
“老师头顶的蜜蜂”。
小刚和小红是同桌。
在上数学课的时候,小红认真地听着老师的每一句话,看着黑板上的每一道题,不时地在笔记本上记录。
而小刚呢,虽然也想好好听课,但是一听到窗外有鸟叫声,就情不自禁地想看看这鸟长得什么样;一听外面有人大喊大叫,他就想知道发生什么事了;还不时地用手摸一下衣服兜里的乒乓球,想着一下课就马上去抢占乒乓球案子。
突然,他看见窗外飞进来一只小蜜蜂,在老师头顶舞来舞去的,那蜜蜂嗡嗡地跳着“8”字舞,可有意思了,他不由地笑出了声。
老师看见了,要他站起来回答问题。
这下他可傻了,老师讲什么他一点也没听进去,低着头,红着脸,紧张得不知所措。
老师批评了他,然后要同桌的小红回答同一个问题。
小红干净利落地回答了老师的提问。
老师满意地笑了,然后对小刚说:
“你可得好好向小红学习啊尸小刚惭愧地坐下了。
(1)小刚为什么回答不出老师的提问?
小红为什么能回答老师的提问?
(2)小刚应该向小红学习什么?
(3)从这个故事中,你懂得了什么道理。
2.老师依次念一些事物名称(小猫、白菜、黄瓜、苹果、长颈鹿、西红柿、黄鱼、松树、蜻蜓),让学生听到动物名称拍一下手,听到植物名称拍两下手。
第四环节注意的广度训练
1.火眼金睛
找一些大小相同的玻璃球(或珠子、豆子)放在桌子上,然后用盖子把玻璃球盖上,不让对方看见。
这时,告诉学生要注意桌上玻璃球的数量,然后教师在很短的时间内出示一些玻璃球;让学生说出这些玻璃球的数目,并记录学生的回答,看他能说对几次。
2.用五秒钟看一些东西,如书桌上的东西、橱窗内的东西,然后闭上眼睛说出这些东西的名称,越具体越好。
第五环节注意的稳定性训练
1.听觉训练:
找一个闹钟,让学生听它的滴答声,并伴随着闹钟的声音,在心中默念“滴答、滴答、滴答……”。
念10个,反复做8遍。
2.视觉想象训练;首先在大脑中想象一个点,在这一瞬间除了这个点外;头脑中什么也不想,然后再延长这一点使点变成直线,然后再在大脑中描绘成旋涡状等的简单图形;这样每隔一天,让图形复杂些,并用心多描绘几次,连续做十天。
第五环节舒尔特方格训练
顺数、倒数1—36个数。
家庭训练游戏:
与爸妈比赛,看谁数得快(舒尔特方格训练)。
第2课时
第一环节丹田呼吸
第二环节视觉训练
第一关黄卡训练
第二关固定点凝视法(见卡)
①眼睛睁大,口闭拢。
眼晴离训练图约30~40厘米。
②自我暗示:
“黑点看大,黑点看清。
”
③凝视训练图上面的大黑点两分钟。
呼吸照样用丹田呼吸,尽量不眨眼睛。
④练就能够不眨眼睛的凝视力后,把使用的黑点逐渐变小。
—个黑点作为一个目标看四天左右。
第三关视点移动法。
(见卡)
①姿势与丹田呼吸的状况相同。
伸直坐正,丹田呼吸。
②眼略睁大面对展开的训练图。
训练图与眼的距离30一40厘米。
③让视点循线上下慢慢移动。
黑点与黑点间的视点移动速度约为5秒。
一旦到达下一个黑点时。
视点停止移动,约注视1秒。
视点注视在黑点之际,运用固定点凝视法的要领,集中凝视黑点,尽量不要眨眼睛。
④自我暗示:
“把线和黑点看大,看清楚。
”
⑤视点循训练图上下往复移动,一次训练时间约2分钟
第三环节注意的集中性训练
1.听故事回答问题
“毛主席小时候读书的故事”。
毛主席小时候非常爱读书,学习也非常刻苦,很小的时候就能背《三字经》等当时私塾里学的课本。
上学后,老师每次留的作业他都能及时并保质保量地完成,所以,他经常受到老师的表扬。
有一次,他为了养成读书时专心致志的好习惯,便来到人群聚集的地方看书。
开始时,他总是受到别人说话、走动等声音的干扰,眼睛也不自觉地转向周围的人。
但他努力控制自己不要走神,认真看书。
时间长了,别人在旁边做什么都丝毫不影响他,渐渐地养成了读书时专心致志的好习惯。
从此,他的学习成绩更好了。
问题:
(1)毛主席小时候为了养成读书时注意力集中的好习惯,是怎样做的?
(2)你在学习时遇到过受干扰的情况吗?
你是怎么做的?
今后你会怎么去做?
2.教师拿出一叠纸,请一名同学来数,在数的过程中还要回答老师提出的问题,如5+8=?
7+9=?
这样反复三次后,问学生共数了多少张纸?
3.教师找一些难易适中的材料让小学生朗读,这些材料是小学生未曾看过的。
朗读时,采用间隔行不同步朗读,同桌两人一前一后开始朗读,时间间隔不要太长,朗读声音要大。
读完后,让学生谈谈感受,可反复练习。
第四环节注意的广度的训练
1.用5秒钟观看一组东西,如书桌上的东西,橱窗内的东西,然后闭上眼睛想或说出这些东西,想或说得这些东西越具体越好?
如某物的位置、大小、颜色、质地,等等。
2.化消练习(见数字表)
第五环节注意的稳定性训练
1.听觉训练:
找一个闹钟,让学生听它的滴答声,并伴随着闹钟的声音,在心中默念“滴答、滴答、滴答……”。
念10个,反复做8遍。
2.视觉想象训练;首先在大脑中想象一个点,在这一瞬间除了这个点外;头脑中什么也不想,然后再延长这一点使点变成直线,然后再在大脑中描绘成旋涡状等的简单图形;这样每隔一天,让图形复杂些,并用心多描绘几次,连续做十天。
第六环节舒尔特方格训练(6*6)
家庭游戏:
1。
拍掌游戏:
双掌互拍,刚开始妈妈将双手固定放在胸前的位置,让孩子以双手与妈妈的手互拍,妈妈再上下左右移动双手的位置,让孩子也要专注的进行拍掌活动。
2.固定点凝视法(见卡)
第3课时
第一环节丹田呼吸
第二环节视觉训练
第一关黄卡训练
第二关扩大视野之视点移动训练(见卡)
①背伸直坐,用丹田呼吸。
丹田呼吸法在训练中贯彻始终。
②鼻梁对着左右黑点的中间与训练图保持约30~40厘米的距离。
③让视点敏捷地从左向右移动,反复进行。
眼球的运动尽量轻快。
④训练时间一分钟。
此间,让视点的左右移动尽可能快地反复进行。
⑤训练中,由于视点移动的影响,脸部也容易左右运动。
应尽量保持面部不动。
第三关视点上下移动的训练。
①背伸直坐,用丹田呼吸。
丹田呼吸法在调练中贯彻始终。
②鼻梁对着训练图的中央,与训练图的距离约30一40厘米。
③上视点从上向下敏捷地移动,反复进行。
眼球的运动尽量轻快。
④训练时间一分钟。
此间,让视点的上下移动尽可能快地反复进行。
⑤勿受视点移动的影响,面部应尽量保持不动。
第三环节注意的集中性训练
1.请同学读短文回答问题:
未来的汽车体积小,功能多,而且可以在水中和陆地行使。
车身上的油漆可以变色,是按照季节的不同而改变的。
夏天,车身是浅色的,可以防止太多的阳光;冬天,车身会变成深色,以吸收更多的阳光,使车内保持温暖,行使时没有噪音。
未来的汽车不需要方向盘和刹车踏板等,完全由电脑控制方向和速度。
当发现前方有汽车或行人时,电脑会自动把车速减慢或把车停下来。
未来的汽车里有电视、电话和雷达装置,能够把几公里内的交通情况,随时提供给电脑,以选择最佳路线。
那时人们开车时,可以用电视电话来办公,也可以闭上眼睛睡大觉。
未来的水陆空三用汽车更神奇。
当高速公路上汽车很拥挤时,这种车会展开翅膀飞过拥挤的道路,然后降落在车少的道路上继续行驶。
如果人们想去大海,把车开到海上,车就会像游艇一样在水上高速前进。
问题:
(1) 未来的汽车与现在的汽车有什么不同?
(2)未来的水陆空三用汽车是什么样的?
(3)你想象中的未来汽车是什么样的?
2请你运用丰富的想象力想一想:
①假如火星上有人类,他们会是什么样子?
②假如没有太阳,将会怎样?
③假如人一辈子不生病,将会怎样?
④假如无限地克隆人,将会怎么样?
⑤假如地球上的石油用完了,将会怎么样?
⑥假如地球上的淡水用光了,将会怎么样?
第四环节注意的转移训练
改善学生注意转移的品质可以通过提高他们的自我控制能力来实现。
具体做法如下:
如,按以下规则给小学生出两道题。
第一题,写两个数,一个在上,一个在下。
例如4和2,然后把它们加起来,把和的个位数写在右边的上方,而把左边上面的那个数移到下面,连续这样做……
46066280
24606628
第二题,起始的两个数与上题相同,然后把两个数的和的个位数写在右边的下面,把左边下面的数移到上面,连续这样做……
42684268
26842684
稍加训练后,每隔半分钟向学生发出命令“第一”“第二”“第一”“第二”等,要求他们听到命令后,画一竖线,立即改做另一题,尽可能准确而迅速地完成作业。
检查后就会发现,错误主要发生在两题转换之间。
通过多次训练,小学生的自我控制能力会得到提高,做题的错误率会减少,转换的速度也会加快。
第五环节注意的稳定性训练
1.听觉训练:
找一个闹钟,让学生听它的滴答声,并伴随着闹钟的声音,在心中默念“滴答、滴答、滴答……”。
念10个,反复做8遍。
2.数字传真:
家长将下列电话号码读一遍,孩子在纸上写下听到的数字。
8378893827828858929685601317139258798251458819638986935286330891
3.听字训练:
老师读下列短文,孩子认真听,听后孩子背诵出来。
草坪上站着一只既美丽又威武的大公鸡。
大公鸡的嘴尖尖的,象老鹰的嘴一样尖锐;它的眼睛圆圆的,又黑又亮象黑珍珠;眼睛后面是它的耳朵,被绒毛遮住了,不管有多大的风沙和多大的雨都进不去一粒沙一滴水;它的头上有火红火红的鸡冠,看上去仿佛象戴着一顶红色的小帽子;它的嘴巴下面有一个半圆型的肉片,那就是它的鸡坠;它的脖子油亮油亮的,五颜六色真可爱;它的翅膀张开时象两把羽毛扇;它的尾巴高高的翘着,象五彩散金的彩虹;走起路来尾巴一翘一翘地,可有趣了;它有一双金黄色的爪子,又长又硬,很锐利,一会儿就可以刨一个坑。
大公鸡每天早上催人们早早起,我喜欢这只美丽又威武的大公鸡。
第六环节舒尔特方格训练(6×6)
家庭镜子游戏:
1.跟孩子一起玩动作模仿,想象自己是一面镜子,跟着父母的动作进行,刚开始给孩子的动作要简单一些,速度也尽量放慢,等孩子熟悉后,可以互换角色,增加活动的趣味性。
2.固定点凝视法(见卡)
第4课时
第一环节 丹田呼吸法
第二环节视觉训练
第一关黄卡训练
第二关扩大视野之视点移动训练(见卡)
①背伸直坐,用丹田呼吸。
丹田呼吸法在训练中贯彻始终。
②鼻梁对着左右黑点的中间与训练图保持约30~40厘米的距离。
③让视点敏捷地从左向右移动,反复进行。
眼球的运动尽量轻快。
④训练时间一分钟。
此间,让视点的左右移动尽可能快地反复进行。
⑤训练中,由于视点移动的影响,脸部也容易左右运动。
应尽量保持面部不动。
第三关视点上下移动的训练。
①背伸直坐,用丹田呼吸。
丹田呼吸法在调练中贯彻始终。
②鼻梁对着训练图的中央,与训练图的距离约30一40厘米。
③上视点从上向下敏捷地移动,反复进行。
眼球的运动尽量轻快。
④训练时间一分钟。
此间,让视点的上下移动尽可能快地反复进行。
⑤勿受视点移动的影响,面部应尽量保持不动。
第三环节注意的转移训练
改善学生注意转移的品质可以通过提高他们的自我控制能力来实现。
具体做法如下:
如,按以下规则给小学生出两道题。
第一题,写两个数,一个在上,一个在下。
例如4和2,然后把它们加起来,把和的个位数写在右边的上方,而把左边上面的那个数移到下面,连续这样做……
46066280
24606628
第二题,起始的两个数与上题相同,然后把两个数的和的个位数写在右边的下面,把左边下面的数移到上面,连续这样做……
42684268
26842684
稍加训练后,每隔半分钟向学生发出命令“第一”“第二”“第一”“第二”等,要求他们听到命令后,画一竖线,立即改做另一题,尽可能准确而迅速地完成作业。
检查后就会发现,错误主要发生在两题转换之间。
通过多次训练,小学生的自我控制能力会得到提高,做题的错误率会减少,转换的速度也会加快。
第四环节注意的分配训练
让学生边穿珠子边回答问题或边听边记笔记。
第五环节注意的集中性训练
玩扑克游戏 :
可锻炼注意力高度集中和快速反应能力。
取三张不同的牌(去掉花牌),随意排列于桌上,如从左到右依次是梅花2,黑桃3,方块5、选取一张要记住的牌,如黑桃3,让她盯住这张牌,然后把三张牌倒扣在桌上,由老师随意更换三张牌的位置,然后,让她报出黑桃3在哪儿。
如她说猜对了,就胜,两人轮换做游戏。
随着能力的提高,老师可以增加难度,如增加牌的数量,变换牌的位置的次数和提高变换牌位置的速度。
这种方法能高度培养注意力的集中,由于是游戏,符合孩子的心理特点,非常受孩子欢迎,玩起来孩子的积极性很高。
每天坚持玩一阵,注意力会有所提高。
第六环节注意的稳定性训练
1.听觉训练:
找一个闹钟,让学生听它的滴答声,并伴随着闹钟的声音,在心中默念“滴答、滴答、滴答……”。
念15个,反复做8遍。
2.家长每念一个词语,孩子认真听,当听到地名就马上举起右手,当听到动物就马上举起左手。
飞机北京青蛙美国篮球猴子日本书包电冰箱公鸡葡萄鸭子
广州电话机被子兔子深圳 手机乌龟羽毛球东京飞机黑板刷
第七环节舒尔特方格训练(6×6)
家庭游戏:
1扑克牌游戏
取三张不同的牌,比如梅花2,黑桃3,方块5,随意排列于桌上,选取一张要记住的牌,如梅花2,让孩子盯住这张牌,然后把三张牌倒扣在桌上,由另一人随意更换三张牌的位置,然后,让孩子报出哪一张是梅花2。
如猜对了,就胜,两人轮换做游戏。
随着能力的提高,可以增加难度,如增加牌的张数,增加变换牌的位置的次数,提高变换牌位置的速度等。
这种方法能高度培养注意力的集中,由于是游戏,符合孩子的心理特点,非常受孩子欢迎,玩起来孩子的积极性很高。
每天坚持玩一阵,注意力会有所提高。
2.固定点凝视法(见卡)
第5课时
第一环节视觉训练
第一关黄卡训练
第二关视点·对角线上下左右移动法
下面是左右移动法和上下逆行移动法的混合训练。
由于增加了倾斜的视点训练,请更加留心让眼球的运动轻快。
①背伸直坐,用丹田呼吸。
训练中,丹田呼吸法贯彻始终。
②鼻梁对着训练图中央,与训练图的距离约30~40厘米。
③从训练图的右上开始,让视点按箭头所示,作快速的上下运动和对角线运动。
④让眼球的运动尽量轻快。
注意不要让面部也随之而上下振动、摆动。
⑤训练时间一分钟。
此间,让视点的移动尽可能快地反复进行。
第三关火眼金睛
让孩子把你规定的几样东西看上5秒,然后撤掉其中的一个或两个,请孩子猜出是什么东西被撤掉。
第二环节注意的集中性训练
1.听故事“生活中的学问”。
小强是个非常喜欢动脑筋的孩子,在生活中他有很多小窍门呢。
有一次他发现爸爸妈妈卧室里的地板革上粘着一片透明胶,他弯腰把它撕了下来,可是一看地上还粘着胶,他眼珠子一转,跑到自己房间里拿着橡皮跑回来,在有胶的地方擦了几下,地板就干净了。
有一天他在练毛笔字,一不小心把墨汁溅到了身上,当时他没有去管它,接着练字。
吃完午饭,他拿了一些饭粒,脱下衣服,在水龙头下就洗开了。
他把饭粒往有墨汁的地方一抹,搓了一会儿就干净了。
2.回答问题:
(1)小强在生活中有这么多小窍门,是不是挺好?
怎样才能使自己学会解决生活中的难题呢?
(2)在生活中你有哪些小窍门?
3听觉训练:
1.找一个闹钟,让学生听它的滴答声,并伴随着闹钟的声音,在心中默念“滴答、滴答、滴答……”。
念15个,反复做8遍。
2.老师将下列电话号码读一遍,孩子在纸上写下听到的电话号码。
3827828 7858929 9685601 5317139 258796
8251458 8196389 8693528 6330891 587937
第三环节抗干扰游戏:
就不出错
让学生写1—100的数字,老师在旁边进行一系列干扰。
本来一个人要保持注意力高度集中就不容易,如果旁边再有人进行干扰,你会觉得更难以集中注意。
比如你在做作业时,旁边正上演吸引人的电视节目,你就会分散注意力,然而正因为有干扰,有难度,才能在人为设置的更困难更复杂的情境中,训练注意力的高度集中。
第四环节考考你
1.试试看用10个10元硬币排成三角形。
如何将其中三个硬币,移动最短距离,而使三角形倒过来?
2.“九宫阵”是一个9×9的方阵,它是由九个“九宫格”(图中黑色实线围住的3×3的方阵)构成的,每个九宫格又是由九个小格子构成的,在每个小格子里面填上1~9中的数字,使得每个数字在“九宫阵”的每行、每列、每个九宫格中均只出现一次。
第五环节舒尔特方格训练(6×6)
家庭数数游戏:
根据孩子的情况,让孩子从1数到100(或200、300······),只数单数或双数···
第6课时
第一环节视觉训练
第一关黄卡训练
第二关视点·对角线上下左右移动法
下面是左右移动法和上下逆行移动法的混合训练。
由于增加了倾斜的视点训练,请更加留心让眼球的运动轻快。
①背伸直坐,用丹田呼吸。
训练中,丹田呼吸法贯彻始终。
②鼻梁对着训练图中央,与训练图的距离约30~40厘米。
③从训练图的右上开始,让视点按箭头所示,作快速的上下运动和对角线运动。
④让眼球的运动尽量轻快。
注意不要让面部也随之而上下振动、摆动。
⑤训练时间一分钟。
此间,让视点的移动尽可能快地反复进行。
第三关视觉分辨
训练方法:
在下列的数字中,每行中都是有一些两两相邻其和相加等于10的成对的数字,集中注意力找出这些数字,并在每对的下面画上线.
例如:
27461196284567390
A.791487563964788312345678987654376573468291665542128346735
B917654349287654314215216217281946455378286791246556467359
C.128456781923456715216317461351247653482795642478643824564
D.336473829145673491291231982651908867829155467388273654673
E.5192877467537098802838203246593423567354658219875564236415
F.934928765431421521621728117819234567152163174613512824236
G382914567349129123198265195146753709880283820324659312384
第三环节静心训练
1.听觉训练:
请你找一个闹钟,听它的滴答声,并伴随着闹钟的声音,在心中默念“滴答、滴答、滴答……”默念20个,反复8次。
2.选一块比较干净的地方,要孩子盘着腿坐下来,挺直腰杆,整个身体要保持端正,双手平放在膝盖上;闭上眼睛,脸部放松一点。
可以适当的放些轻柔舒缓的音乐。
就这样让孩子像小和尚那样静坐5分钟,不能动弹,也不许睁开眼睛,把自己当成一个木头人。
观看这段时间内孩子做小动作或睁眼、眼皮抖动的次数,并认真记录下来。
第四环节奇思妙想
“我们每一个人都会有自己的梦,都有自己的一些奇特的想法。
大家回想一下,你曾经有过哪些梦和奇特的想法呢?
”“我们先来听一个小朋友说说他自己的想法,然后我们每一个人说出至少一个自己认为很奇特的想法。
”
有一年秋天,妈妈领我去果园里摘果子,我坐在梨树下,边吃梨边问妈妈:
“这树是怎么长的?
”妈妈边摘果子边说:
“是种子种在地里长的。
”我说:
“种子在哪儿都长吗?
”妈妈说:
“种上就长,种子可有劲了。
”我偷偷地吃了几粒梨种子,想让它在肚子里长棵果树,让它开花结果,走到哪里带到哪里。
还有一次,我问奶奶:
“天是不是一个很大的气球,把我们都包在里面了?
”奶奶边缠线团边不耐烦地说:
“是个气球。
”于是,我开始生天的气了!
为什么天把我们包在里面呢?
我找了几根细杆,用布条子扎起来,站在小凳子上,想把天捅漏。
晚上,天下雨了。
我悄悄地告诉妈妈:
“天,是我捅漏的。
”
我还有一个想法,这是非常遥远的记忆了!
也许是从刚会说话
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