双盘莲花坐详细现用图解.docx
- 文档编号:28386789
- 上传时间:2023-07-10
- 格式:DOCX
- 页数:18
- 大小:905.91KB
双盘莲花坐详细现用图解.docx
《双盘莲花坐详细现用图解.docx》由会员分享,可在线阅读,更多相关《双盘莲花坐详细现用图解.docx(18页珍藏版)》请在冰豆网上搜索。
双盘莲花坐详细现用图解
双盘莲花坐详细图解
对盘腿既羡慕又怨叹的朋友很多,为了帮助有心练双盘莲花坐的朋友,这次特地请来员林的Doris老师当模特儿,教大家如何在家练双盘。
请注意这篇是教如何双盘,不是教静坐姿势,静坐姿势还有更多要注意的事项,下次找机会再说明。
要知道练盘腿是铁杵磨成绣花针的功夫,千万急不得,但也要天天磨,才有成功的机会。
看了还有问题的话请在下面响应吧。
练盘腿的诀窍在于松,下半身关节紧的人绝对体会不到松,这样的人请您做您能做的,凹多少算多少,然后就是撑,撑在你的限度围一段时间,在这段时间心里尽量想着松开身体,千万不要硬拉硬扯,以免神功练成也一并自宫了。
一开始先从活动筋骨开始:
坐在垫子上把腰挺直,脚伸直,开始活动双脚。
再来先盘一只脚起来,上下左右动一动髋关节:
目标是活动髋关节,不是膝盖或脚踝。
伸直的脚要摆定不要散乱。
然后身体向前压脚:
压不下去的可以两手轻抓等个一两分钟,保持放松:
两脚分别都做过之后,还可以加上下面这些动作以柔软下半身:
记得做这些时要保持轻松,不要硬拉硬压。
再来如下图盘一只脚,另一支横放在前,做进阶一点的柔软活动:
身体向前』放下』试着贴地,做不来的以放松身体为主,不要向前硬压,但要放个一两分钟以上。
再来就试着先单盘,在还不能双盘前,先练单盘几个月很正常,每次尽量单盘半小时以上,半小时后再换脚,可以边看书边练习:
就算一脚翘的高高的也很正常,就是要练。
请注意不要如下图为了把脚放平变成压脚踝,这样会把脚踝关节拉松了:
正确的腿盘起来是将整只小腿放到另一只脚大腿上,如下图:
然后是双盘姿势如下图:
盘起来脚踝脚掌要能活动才可以。
两只脚都要练,腿一边紧一边松也是很正常的,不可偏废。
双盘是放松来的,不是硬盘,虽然如此,刚开始练时任何人都是咬牙慢慢凹,但只要心情放轻松不要急,总有一天你就会体验到忽然松开的成就感,而不是把关节拉坏的挫折感。
最后再提醒,双盘莲花坐是体位法之一也是静坐姿势之一,不等同静坐,两者有关连而不相等。
以我受教的流派而言,莲花坐是非常重要的,对身心双方面都有非常大的影响力,但要如何坐的久、该怎么坐?
这不是本文要讨论的,这篇就是教大家练腿而已,虽然如此,能一练一两小时而安心自在,静坐功夫也就有了。
长久打坐若无气感,髋股骨角度偏大时,就会发生疾病。
若造成左脚长的人,毛病会发生在下半身,如胃肠消化不好、泌尿肾脏、生殖器官、膀胱等毛病。
右脚长的毛病大半发生在上半身,如心脏血管、肺脏、呼吸毛病、鼻病等。
所以要恢复健康,应把习惯的动作反过来,调整、打破习惯。
有的人看上去很瘦,打坐气都无法上来,那种人定有长短脚,脊椎骨不直,毛病很多,所以脊椎牵制健康甚大。
脊直:
脊椎的每一锥体如珠算珠子叠竖一般,自然正直。
由于自然生理弯曲造成的习惯,坐时腰锥易呈后突,应注意纠正。
肩:
两肩应舒但不挺胸。
具体做法:
坐好后以头顶上领,整条脊椎上拔伸直,稍挺胸、肩开,然后从上而下顺势放松,上半身便处于自然松直的状态。
这样不紧不懈怠地维持下去即可。
容易散乱的人可以采用另一种手印:
大拇指轻触无名指根,并轻握成拳,分置于膝盖上,手臂自然打直,保持两肩平衡。
头中正:
头不俯仰,不歪斜,下颏微收(不是低头)。
这即利于颈锥正直,又可轻微压迫颈动脉,减缓生理活动,减低新代谢,便于入静。
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
原文:
blog.sina../s/blog_701d4bff01010l8j.html
如何练习双盘莲花座
双盘莲花座,是印度瑜珈的一个重要象征姿势,也是古代中国修行人的共同静坐姿势。
双盘是个很有意思的坐姿,两腿一盘起来,身体便稳坐如泰山,不容易向后倾倒,腰背也不必费力便能轻松挺直,心也会立即平静下来。
当然,如果能忍的住接下来的酸痛的话。
双盘的酸痛其实对身体很好,能刺激大脑分泌许多有益身心的脑啡,而且两腿受姿势影响血行阻塞,身体气血循环会自动努力向两腿冲,这会带来很多附加的好处,不必担心腿因此受伤。
不过并不建议大家为此强忍酸痛,还是慢慢进步的好。
佛教有一句话鼓励修行人双盘:
「福慧两足尊。
」意思是称赞能双盘的人兼具福气与智能。
不经过练习而能够轻易盘起两腿来的人少之又少,我一开始也跟大家一样,只能盘一脚,而且还翘的老高,膝盖离地跟天一样远。
初练时,除了拼命作各种腿部拉筋的动作之外,并没有发现什么快捷方式,就只有盘起来忍耐而已。
如何练好打坐双盘?
盘腿,是练习静坐的最基本的功夫。
盘腿质量的好与坏,直接影响静坐入静程度的深浅,这对于一个初学者来说是一个非常重要的练习。
很多初学者对此都摸不着门路,给练习静坐带来了很大的困难,为了更好的练好静坐,现就如何的练好盘腿及锻炼方法阐述如下:
一、单盘
(一)、单盘:
传统叫金刚、或如意坐
初学打坐的人,一定要从单盘(如意坐、金刚坐)开始练起。
打坐是由疼痛开始的,原因就是练习者的下肢关节的韧带过于紧所致,影响了打坐的效果。
在练习中应当本着循序渐进的原则,逐步的进行下肢关节的锻炼,这个阶段的练习,练习者要坚持住。
其锻炼方法如下:
(1)压膝
在打坐中,对盘坐影响最大的是髋关节的灵活性,也就是通常所说的松紧,对于髋关节松紧的练习的最好的办法就是压膝。
具体操作如下:
练习者端身正坐于垫上,两腿相盘于身前,两足相抵,尽量收至会阴前;然后用两手心略微用力按压膝关节部位,一压一松有节奏地进行施压,由轻到重,直到两膝关节部位贴到垫子为好。
继而,身体前倾,用两手握住足尖,以肘部压膝关节,同时全身向前下压直至前额部接近足尖为好。
(2)俯身(灵龟式)
习练者经过上述的锻炼以后,下肢的关节已经比较灵活了。
但这时进行盘坐还有不足,因此,还应尽一步的练习。
练习者端身正坐于垫上,进行自然的盘腿:
左足跟紧抵会阴,右足跟紧贴左小腿外侧,然后,两手放于身体的两侧,手心向后,身体向前俯压,作叩拜状。
以额部向前下压贴垫为标准。
作时两手仍然放在身体两侧,手心向上。
(注意两足应互相交换练习)
(3)单盘练习
经过上述的锻炼,练习者的下肢关节已经初步的具备了单盘打坐的基础。
但是,要想练好单盘打坐,还要进行单盘练习,在打坐时,还应本着左右同进的原则:
在练习时,先用左腿在上,静坐30分钟,再换另一条腿在上坐30分钟。
也应本着循序渐进的原则:
先以半小时为度,继而四十分钟,乃至一小时,或更长时间。
最好在每次练习中先左而后右,或先右而后左,因人习俗而作。
二、双盘
(1)过渡练习:
1、单盘练习取得了一定的成就以后,就要进行双盘的练习。
双盘是由单盘过渡而来,在过渡中应采用如下的做法:
练习者端身正坐在垫上,先以左腿在下,右腿再上的原则,把右腿放在左大腿上。
注意放时要把脚尽量的放在膝关节的位子上,这时右腿的膝关节可能是翹起的,练习者可用右手按住右腿的膝关节处,逐渐的施加压力,直到右腿膝关节贴到左脚上为好,左右练习相反。
2、上述的标准达到以后,继而进行过渡位子的练习。
在原有的基础上,逐步的把脚向体外移动,即由原来的脚压在膝关节的位子变成踝关节压在膝关节上;然后用手按住膝关节进行按压,使膝关节贴到腿上为好。
左右练习相同,方向相反。
经过上述的练习以后,练习者已经初步的具备了打坐的能力。
因此,在练习打坐的时候,应先以单盘为上座主要的练习方法,要尽可能的加长静坐的时间。
在静坐是要注意左右腿的同时练习,不可偏颇一侧。
否则,对练习双盘不利。
(2)双盘练习:
经过上述的锻炼,练习者的下肢关节已经初步的具备了双盘的基础。
但是,要想练好双盘打坐,还要进行双盘练习,在练习时,也应本着循序渐进的原则。
先以半小时为度,继而四十分钟,乃至一小时,或更长时间。
在坐时,还应本着左右同进的原则。
最好在每次练习中先左而后右,或先右而后左,因人习俗而行。
以上是练习打坐的基本原则,希望练习者在练习的过程中认真的体会。
- 配套讲稿:
如PPT文件的首页显示word图标,表示该PPT已包含配套word讲稿。双击word图标可打开word文档。
- 特殊限制:
部分文档作品中含有的国旗、国徽等图片,仅作为作品整体效果示例展示,禁止商用。设计者仅对作品中独创性部分享有著作权。
- 关 键 词:
- 莲花 详细 图解
![提示](https://static.bdocx.com/images/bang_tan.gif)