回春医疗保健操图解_精品文档.doc
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目录
一、前言……………………………………………………………(3)
二、医疗保健操的产生和发展……………………………………(4)
三、医疗保健操的练习效果………………………………………(6)
四、医疗保健操的动作、作用与图解………………………(8—28)
1、游臂;2、转腰;3、甩臂;4、双摇臂;
5、推拳;6、拍胸;7、叉跳;8、打背;
9、扩胸;10、单摇臂11、甩拳;12、搂拳;
13、左右弯腰;14、原地跑步;15、慢游臂;16、撩手;
17、上摇球;18、中摇球;19、下摇球;20、抓空;
21、摇放辘轳;22、摸鱼;23、大转腰;24、挖泥;
25、打膝盖;26、回头看足跟;27、大弯腰;
28、前后弯腰;29、转腰;30、转膝;31、压腿;
32、前踢腿;33、原地小跳;34、七敲;35、八打
36、蹲堆;37、打膝盖;38、抱后脑颠足跟;
39、托腹;40、左右蹬腿;41、后踢腿;
42、转脖颈或搓脖颈;43、揉搓压膝;44、洗眼;
45、摩眼皮;46、摩鱼腰;47、晃承泣四白;
48、揉睛明;49、洗鼻;50、按迎香;51、指耳;
52、震耳;53、搓手;54、全身抖动。
五、增补15节………………………………………………(29—32)
55、干洗脸;56、十指疏头;57、揉风池;58、揉太阳;
59、转眼珠;60、两掌熨目;61、鸣天鼓;62、搓耳;
63、搓降压沟;64、揉耳垂;65、叩齿;66、转舌;
67、搓颈总动脉;68、按揉内关;69、推搓涌泉;
70、腹式呼吸法。
一、前言
《医疗保健操》(原名《回春医疗保健操》),是一门预防、治疗和康复医学,属于卫生系统。
医疗保健操不追求美姿,不强求统一,不适于表演和比赛,而是因人而异,因病而异的医学科学,不是单纯的体育活动,不是一般的体操,不属于体育的范畴。
我市,1977年成立“北京医疗操领导小组”,1981年改名为“北京回春医疗保健操总站”。
1985年改名为“北京市回春医疗保健操研究会”,1988年改名为“北京市医疗保健操研究会”。
十余年来,本会研究员、教授、专家、学者、医师、指导老师和辅导老师整理的医疗保健操数以百计,全国各地和海外同胞对我国这一宝贵的、传统的、具有五千多年悠久历史的珍贵医学遗产,普称为“中华医疗保健操”,这本小册子只精选其中的精华,老、中、青、幼人人都可以学练,有病治病,无病防病,无副作用,效果很好,深受欢迎。
十余年来,我们一不收费,二不募捐,三不要上级拨款,无任何盈利,连会费也不收。
全凭自己奉献出自己的劳动报酬(稿费和发行费)来为人民服务,于情、于理、于法都是极其珍贵的。
我们这些老同志、老干部、老知识分子、老职工已经革命一生,在中国共产党和人民政府的领导下,是彻底的廉政建设者,受到数十万学员热情的爱戴和拥护。
我们克已奉公,是共产主义无私无偿的奉献者,受到社会上的广泛赞扬和支持。
虽然本会在经济上一无所有,但我们有共产主义的崇高理想,还有一颗全心全意为人民服务的廉洁的、赤诚的心!
限于编者的水平,有不完善的地方,希望大家提出宝贵意见,以便改进。
北京市医疗保健操研究会
1993年8月31日
二、医疗保健操的产生和发展
医疗保健操是伴随着人类产生而发展起来的一门预防、治疗和康复医学,不追求美姿,不强求统一,而是因人而异、因病而异的医学科学,不是单纯的体育活动,不是一般的体操。
从我国原始社会以来,医疗保健操已见诸于文物、石雕图形之中,我国第一部医书(黄帝·内经)已有记载,历代医学家华陀、葛洪、陶弘景、达摩、巢元方、孙思邈、蒲雯贯、李中梓、高谦、冷谦、汪昴、方升、王祖源等老前辈,都是我国医疗保健操杰出的创造者和发明者。
我们敬爱的朱德同志、陈云同志、李先念同志、邓颖超同志、沈钧儒同志在研究和发展医疗保健操方面,都有很深的造诣。
早在战国时代,《吕氏春秋·古乐》记载阴康氏发明治疗浮肿病的“消肿舞”,这是我国第一部驱除风湿、活动关节、宣导血脉、治疗肿胀的医疗保健操。
我国早期的医闻保健操还有疏通经络,以利血液流畅的“赤松子导引十八势”、“钟离导引八势”、“老子导引四十二势”、“婆罗门导引十二势等”。
在以后的年代里,还有六朝的《导引图》、《唐书·艺文志》的“朱少阳导引录”、《导引按摩编》、《诸神导引法》等。
与此同时,春秋战国时代的医疗保健操还有“二禽法”,西汉发展成为“二禽戏”、“六禽戏”,名医华陀总结为“五禽戏”,到了晋代,又发展为“燕飞”、“蛇屈”、“兔惊”、“龟咽”等医疗保健操。
著名医学家葛洪的《抱柱子》记载了按摩法和叩齿、弹耳、熨目、揉拼两耳等医疗保健操。
南北朝名医陶弘景的《养性延命录》、《导引经七势》、《养生十六宜》,医学家高僧达摩的《按摩经十卷》,隋代医学家巢元方的《诸病源候论》,唐代医学家孙思邈的《千金方》,宋代医学家蒲雯贯的《保生要录》,记载了更多的医疗保健操。
北宋著名的大文学家苏东坡,也是养生学家,他的《上张安道养生诀论》和《东坡养生集》记载了自我按摩的医疗保健操。
南宋流行的“八段锦”,明朝医学李中梓的“导引十六势”、高氵廉的“遵生八笺”、医学家冷谦的“怯病导引法”,清朝医学家汪昴的“保健十六宜”、医学家方升的“延年九转法”、医学家王祖源的“十二段锦”、“易筋经十二势”、“起居法”,以及当时的“神仙起居法”,都是疗效显著的医疗保健操。
文艺复兴前后,法国名医(传教士)艾美奥特和大批西方医学家相继把我国传统的医疗保健操传入欧、美和亚洲各国,在世界医学界引起了普遍的重视,誉称:
“中华医疗保健操是天然的医生”,“中国是医疗保健操的祖国”。
医疗保健操集中了我国导引术、按摩学、养生学、气功、针灸、穴位等医学原理、方法和精华,继承和发展了祖国医学的经络、脏腑等基本理论,去掉神秘化和不科学的部分,吸取了现代医学、解剖学、生物学、人体化学、人体物理、预防、治疗和康复学等基本理论和长期实践的精华,经过本会研究员、教授、学者、专家、医师、指导老师和数以百计的辅导老师十余年的精心研究和实践,逐步积累和发展起来的。
医疗保健能调整全身各器官,疏通脉络、促进血液循环,加强新陈代谢,松懈和改善肩带、肘腕、膝盖、肢体等关节和软组织的活动,避免粘连和痉挛。
通过按摩穴位,从头部、腰部、腿部一直到脚部进行四肢与驱干有节奏地适度地全面地活动,能全面提高神经体液的调节功能,增强大脑和内脏、器官的活动能力,全面增强体质,增强免疫力,能防治神经系统、心血管系统、内脏系统、关节系统和主要器官等方面的多种疾病和慢性病,是健体强身、保健医疗和康复医疗的“良医”和“益友”。
北京市医疗保健操研究会
1993年8月31日
三、医疗保健操的练习和效果
医疗保健操适合于老、中、青、幼,各人应当根据自己的身体条件,速度由慢到快,活动量由小到大,次数由少到多,循序渐进,耐心细致,反复进行。
各个动作可以连续全面地做,也可以有重点有选择地做,因人而异,因病而定,不强求统一,不强求一致,但要求动作准确,持之以恒。
不要过度疲劳,以感觉舒适为宜。
医疗保健操属于整体疗法,能疏通经洛,增强脏腑的活力,调节全身。
经洛:
由十二经脉、奇经八脉、十五络及若干孙络组成。
十二经脉为:
手阳明大肠经、手少阳三焦经、手太阳小肠经、手太阴肺经、手少阴心经、手厥阴心包经,合称手三阳经与手三阴经。
足阳明胃经,足少阳胆经、足太阳膀胱经、足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经,合称三阳经与足三阴经。
奇经八脉为:
任脉、督脉、冲脉、带脉、阴维脉、阳维脉、阳跷脉、阴跷脉。
十五络为:
肺络列缺、大肠络偏历、胃络丰隆、脾络公孙、心络通里、小肠络支正、膀胱络飞阳、贤络大钟、心包络内关、三焦络外关、胆络光明、肝络蠡沟、任脉尾翳、督脉长强、脾之大络大包。
脏腑:
肝、心(心包)、脾、肺、肾、合为五脏:
胆、小肠、胃、大肠、膀胱、三焦,合为六腑。
人的整体,无论那一部分,都与经络的舒畅和脏腑的生克制约有着密切的关系。
医疗保健操能疏通经络,增强脏腑的活力,调节全身,因而疗效显著。
从1977年到1988年10月,本会对5850位坚持练操的同志进行了调查,有以下比较显著的疗效:
1、对神经系统的病效果最为明显。
如神经性头疼、神经衰弱、神经官能症,有效率为84%;
2、对高血压、心脏病、脑血管硬化、偏瘫患者,有效率为81%;
3、肥胖病减轻体重的效率为81%;
4、对风湿性关节炎、腰腿疼、肩周炎、硬腱鞘、抽筋、麻木、有效率为71%;
5、对肠胃病、便秘、肝炎、肾炎、肾结石、胆结石、糖尿病患者,有效率为61%;
6、对肿瘤病的有效率为50%。
对癌症有一定防治作用;
7、对气管炎、支气管炎、哮喘、肺气肿病,有效率为61%。
8、对鼻病、鼻窦炎、鼻出血、嗅觉不灵,有效率为64%,经常做洗鼻动作,能防治感冒;
9、对眼病,如白内障、沙眼、花眼有效率为65%;
10、对耳病、耳聋、耳鸣有效为64%。
北京市医疗保健操研究会
1993年8月31日
四、医疗保健操的动作、作用与图解
2、转腰
动作:
两手
叉腰,拇指
在后掐住命
门穴两旁各
1.5寸的肾
俞穴。
顺时
针方向转
腰,带动肚
脐以下的两
胯和两膝作
小幅度旋转
16圈,转向
后时呼气,
转向前吸气。
上身和两脚不动,两腿要伸直,再逆时针方向转16圈。
见图2。
作用:
舒通经络,增加腰部血液供应,防治腰肌劳损,预防闪腰贫气,缓解肠粘连,消除腰疲劳,防治习惯性便秘。
1、游臂
动作:
右掌心拍打肚脐,呼气,同时左手背拍打身后命门穴(与肚脐相对称),力量稍重。
拍打时手起吸气。
两臂一前一后交替进行。
配合拍打、两膝一曲一伸。
32下,见图1。
作用:
勾通任督二脉,舒展经络,这是准备活动。
准备:
两脚分开一肩宽、头正,眼平视;自然站正,全身放松,上虚下实,上虚是指脐以上的上体要虚灵,好似空灵无物;下实是指脐以下的下体要充实,好似精力充肺、内气满盈。
思想安静,排除杂念。
33
3、甩臂
动作:
两臂高举头顶,手心向前,自然下甩,下限不超过臂部,双膝配合一曲一伸,轻松自然。
上甩吸气,下甩呼气。
甩16次。
见图3
作用:
活动肩肘关节,增强手指末梢神经的经络活动,舒展内脏,防治肩周炎、手臂麻木。
4、双摇臂
动作:
双手置面前,手心向里,再左右分开,臂伸直,以肩为轴,双臂由前、下、后、上摇转16圈。
上摇时吸气,下摇时呼气。
方向相反,再转16圈。
摇臂完毕时,臂向前伸直,然后还原。
见图4。
作用:
活动背肩肘部经络,防治肩、臂、肘、腕关节疾病。
5、推拳
动作:
两脚分
开一肩半宽,
两腿稍曲,臀
下坐,如骑马
势。
双手握
拳,拳心向上
置两侧腰间。
先右拳用力
向前摧,拳心
随即改向下,
呼气;再用力把右拳收回腰侧,拳心改向上,吸气。
换左拳,用同样方法,左右交替,共推32次。
见图5。
作用:
活动肩背胳膊经络,增强臂力,强身力壮,辅助治疗全身无力,腰酸腿软,消化不良。
6、折胸
动作:
右手
堂拍打左
胸堂前区,
吸气,再用
左手堂拍
打右胸肺
区,呼气。
交替进行,
拍打的力
量稍重为
好,以自我感觉舒适为限。
两边共32次,见图6。
作用:
促进胸部心肺区气血畅通,对消除气闷、胸闷、胸痛有一定疗效。
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