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四季健康养生指南
四季健康养生指南
春季气候多变,一时晴空万里,一时阴雨绵绵,老年人春季生病易反复,根据中医的病理学,春补原则以平补、清补、食补为宜.春季,人易上火,出现舌苔发黄、口苦咽干等,因此饮食宜清淡,忌油腻、生冷及刺激性食物。
饮食上还可注意多吃甜,调动脾胃;多吃新鲜蔬菜,补充冬天不足的维生素。
中医养生专家指出,“冬伤于寒,春必病温”。
所谓“春捂秋冻”,春季要做好防寒保暖工作。
尤其是老年人气血循环不好,容易受到风寒侵袭,引发呼吸道疾病、关节炎等,更不要随意增减衣服。
衣服要根据天气的变化,一件一件地减。
居民可在家自行调配“养生汤",用红枣、黄芪煮水喝,每天饮用两小杯,可提高免疫力,预防疾病来袭.
春季保健养生粥一:
红枣粥
配置:
粳米250克,红枣60个,加水适量,共煮成粥。
红枣粥具有补中益气、养血安神的作用,适合贫血、慢性消化不良、神经衰弱、失眠等患者食用。
春季保健养生粥二:
菊花粥
配置:
粳米250克,干品杭白菊15克,加水适量,共煮成粥.菊花粥具有清热解毒的作用,适合头眩,目疾,高血压,皮肤疮痛等患者食用。
春季保健养生粥三:
芝麻粥
配制:
粳米250克,芝麻(蒸晒后研细)50克,加水适量,共煮成粥。
芝麻粥具有润肺养肝、益精生发、润肠通便的作用,适合肝肾不足、头发早白、脱发、肺燥咳嗽及便秘等患者食用。
春季由于天气多变,因此在饮食和养生方面很讲究,谷雨到时,已是暮春,我们该如何健康饮食,吃适合这一季节的食物呢?
晨起喝杯水一夜春眠之后,人体内水分消耗较多,晨起喝水不仅可补充因身体代谢失去的水分,洗涤已排空的肠胃,还可有效预防心脑血管疾病的发生。
喝水量以250毫升为宜。
少吃燥热物春季应选择吃些低脂肪、高维生素、高矿物质的食物,比如新鲜蔬菜,包括荠菜、菠菜、马兰头、香椿头、蒲公英等,这些可起到清热解毒、凉血明目、通利二便、醒脾开胃的作用.
饮食应“五低”暮春饮食,应注意考虑低盐、低脂、低糖、低胆固醇和低刺激等5个方面。
低盐就是少食钠盐;低脂也就是少食油脂;低糖也就是少吃游离糖;低胆固醇是少吃含胆固醇高的动物食品,;低刺激即少吃辛辣食品.
春天气候逐渐转暖,是一年中最美好的季节。
然而,也是“百草发芽,百病发作”的季节,因此应注意保健养生。
从立春至春分,人体的经气分别运行于肝胆脾胃,如果以上脏腑素有旧疾,则可能在春季复发,所以可以常常做下列保健操来健体:
1。
一脚或前或后,轻轻踮起脚跟,再轻轻放下脚跟着地,一脚做几次,再换另一脚,做几分钟以后,感觉头目舒适即可。
2。
两脚张开,约与肩同宽,脚趾稍向外张,以感觉身体舒适的角度为原则,右手上举,位于耳旁,手掌向上,右肩稍向前或向后活动,感觉右肋部有热气冲出来为度,如果没有这种感觉也一样可以做此动作,几秒钟后,右手放松下垂,如此重复几次,然后换左手重复以上动作。
以上保健操有疏肝健脾,舒经活络,消除体内积滞的功效,可以帮助排除冬季体内的食积,是适合春季的养生运动.
春季是哮喘病高发的季节,多运动可增强体质,适当运动可提升肺部功能,减缓呼吸道过敏症状。
但由于激烈的运动会诱发哮喘病。
因此哮喘病患者应不选择过于激烈的运动,以免加剧病情,适得其反。
跑步:
如果在跑步过程中,吸入扬起沙尘,或气温变化,吸入干冷空气,可能会诱发气喘,让症状加剧,因此慢跑不见得适合每个过敏儿,要选择好场地和气候.
游泳:
在水面游泳,空气够湿润,比较不会诱发症状。
不过泳池水质往往会加氯消毒,如果过敏者对氯过敏,则别选游泳池健身.其他:
如做体操、室内球类运动,甚至到户外踏青、快走等,只要个人体质不排斥,都可以尝试.
中医养生重在养肝.但中医同时也认为五脏六腑是一个整体,肝与肾之间有相生关系,养肝可以先调肾。
所以,春季也应补肾。
中医说肾是人的先天之本,肾不仅有主水液代谢的作用,还能主骨、生髓,与人的生长发育、生殖有密切的关系.因此,保养肾气,成为长寿与健康的关键与基础.
双肾位于腰部,肾经的全名是足少阴经,主要循行部位在下肢的内侧面,腰部亦是足太阳膀胱经的肾俞所在的区域,经常刺激下肢的穴位或保持下肢的温暖,可以预防或缓解许多肾虚引起的症状。
睡前手心贴腰眼,每晚临睡前将两手心紧靠腰部,仰卧于床上,5—10分钟后,热感会慢慢传遍全身.这是因为人的两手劳宫穴紧贴腰部时,掌心的热量可以温煦肾部,将肾内虚寒之气逼出.不论是晚上,还是白天,只要你躺在床上,坚持两手心紧贴两肾半小时,便可收到补肾的作用。
要顺应春季自然和人体气血变化才能使健康长存。
在春季,自然和人体的阳气呈升发之势,因此起居饮食运动就要帮助阳气正常的生发;春应人体肝,肝主疏泄,所以情绪变化要利于奇迹的舒畅.
起居方面要夜卧早起,可以稍微晚一点上床睡觉,但也不能晚于子时(晚上11点~凌晨1点)前,早上要早起.《黄帝内经》曰:
“春三月,夜卧早起,广步于庭,披发缓形,以使志生。
”早上轻轻地起床,不忙梳头就到庭院里走走,为的是不要把阳气打乱了。
春季养生要疏肝,立情志,要保持良好的情绪.所谓“生而勿杀,予而勿夺,赏而勿罚",在古代,春季也是大赦天下的时节,要多给予、多奖赏、多舒畅,因为肝最喜调达舒畅,恶抑郁恼怒。
即便员工的工作不尽如人意,老板也不要大发脾气,要使精神愉快、气血调畅,以应春阳萌生、勃发的自然规律。
违而行之,势必伤肝,到了夏季就容易得寒性的疾病.
夏季炎热,植物繁茂,是所谓“萆蕃木秀”的季节,人体心脏机能处于旺盛时期。
因此夏季养生要护阳气防暑湿。
护阳气养心脾夏天炎热要适当减少户外激烈活动,但也不能过分厌恶太阳,因为太阳照射,可吸收其阳气精华补充能量。
要顺应阳气上升特性,精神保持轻松愉悦,多与人交流,使情绪得以宣泄。
夏天出汗多,易伤心阳,因为汗是阳气蒸腾阴液所致,汗为心主。
再者,易出现脾胃阳弱,故夏季胃口不开,纳呆、乏力、恶心等,因此应注意调养心脾、健脾利湿。
饮食宜清淡,多吃冬瓜、丝瓜、西瓜,减少食生冷、油腻。
谨防暑湿伤身夏季的最后一个节气是大暑。
此时,是全年湿度最高,也是阳气最旺盛的季节,由于气候炎热,酷暑多雨,所以暑湿之气比较容易乘虚而入,因为暑气盛,心气易亏耗,特别是老人、儿童、体虚气弱者,往往难以抵挡酷热暑湿,从而导致中暑等病。
当出现全身乏力、头昏、心悸、胸闷、大汗、口渴、恶心等症状时,可能是中暑先兆,要到通风阴凉处休息,同时给病人喝些淡盐水或绿豆汤、西瓜汁等。
预防中暑,应合理安排工作,劳逸结合,避免在烈日下暴晒,室内要降温,平时要睡眠充足,饮食卫生。
中医认为,春夏养阳,秋冬养阴。
生脉饮是由人参、麦冬、五味子三味中药组成,这是著名医家孙思邈的方子,他用这个方子治暑热。
在暑热季节为什么要用生脉饮?
因为人体的阳气每天都在不停地往外“跑”,导致内里阳气不足,所以需要用人参补气;汗出得太多了,用五味子收敛,敛心气;天气太热,特别容易出汗,此时可以用麦冬补充体液、养阴.
夏日作息提倡睡“子午觉”,根据《黄帝内经》睡眠理论,,“子”时是人体经气“合阴”的时候,有利于养阴,晚上11点以前入睡,效果最好。
因为这个时候休息,最能养阴,睡眠效果最好,可以起到事半功倍的作用。
“午"时是人体经气“合阳”的时候,有利于养阳,午觉只需在午时(11时至13时)休息30分钟即可,因为这时是“合阳”时间,阳气盛,所以工作效率最好.
炎热的夏季,人常会出现胸闷乏力、食欲不振、精神萎靡、懒散嗜睡、四肢无力、大便稀薄等苦夏症状。
中医认为,出现苦夏症状的人大多是自身体质虚弱。
若在夏季多吃些有滋补作用的食物,就能起到益气养阴、增强体质的作用,从而消除这些症状。
其中,鸭汤是夏季进补最好的食物。
鸭肉,性寒凉,味甘咸,可入脾、胃、肺、肾经,具有滋阴补虚、养胃利水的功效.尤其适宜体内有热、容易上火的人以及体质虚弱、食欲不振、发热、大便干燥、水肿的人食之。
鸭肉富含B族维生素和维生素E,其所含的脂肪酸主要是不饱和脂肪酸。
鸭肉的吃法众多,但在夏季里,最为滋补、最消暑的吃法还是熬制成鸭汤。
在烹制鸭汤时,最好结合自己的体质,在鸭汤中加入一些相应的中药或食材。
例如平时气虚(少气无力、肢体倦怠、动则气喘)的人,可在鸭汤内加入少许黄芪、山药;血虚(面色无华或苍白)的人,可加入一些莲子、红枣、龙眼;阴虚(五心烦热、喝水不解渴)的人,可加入西洋参、百合、芦笋等。
这样制作出来的鸭汤因人施材,滋补功效更好。
另外,患有一些慢性疾病如高血压患者,可在烹制鸭汤时加入一些枸杞或适量的黑豆、赤豆;糖尿病患者可在烹制鸭汤时加入适量苦瓜、莲藕。
秋季气候由热转寒,处于“阳消阴长”的过度时期,秋季我们应遵循以下几个养生之道:
一、秋凉 俗话讲“春捂秋冻”、“秋不忙添衣”,秋凉时不要忙于添衣物,可使肌肤腠理致密,有利于“养收”。
对于特殊体质人应要随天气变化注意保暖。
二、秋燥 秋季气候干燥,要及时补充水分,食滋润之物,如梨、银耳、芝麻、藕、蜂蜜等;少食辛辣之物,如葱、姜、蒜椒等。
三、秋愁 秋风扫落叶时,易引起人的凄凉、垂暮之感,产生抑郁情绪。
此时应多看书,听听舒缓的音乐或结交朋友及参加体育活动都能使你的心灵得到帮助。
四、秋季运动 金秋时节,也是锻炼的好时期,因此时人体的生理活动处于“收”的阶段,故运动养生时不要做运动量太大的项目,以防耗伤阴精与阳气.中医主张“静功"锻炼,如静坐、站桩、太极拳、健美操、散步、骑车等中等量的运动项目。
五、秋季防病 秋季天气多变,易发呼吸道疾病、便秘、腹泻、脱发等,应注意休息、良好的饮食、少操劳。
只要遵循秋季养生之道,就能少生病、不生病。
秋季时节会出现乏力疲劳等秋乏症状,很多是通过多休息来解乏。
这对于有些疾病后也会感觉很累,往往会被误认为是秋乏而被忽视,因此要注意加以鉴别以免贻误治疗.
1、高血压患者高血压患者在秋季气温降低后血管收缩,往往出现血压波动,会有疲劳、眼花、头重脚轻、脖子发硬、胸闷、气短等症状。
2、糖尿病患者糖尿病患者血糖升高后也容易感到慢性疲劳、乏力,但由于他们的反应不明显,因此容易被忽略.
3、心脏疾病心脏病发作后患者往往感觉没力气或气短,或是夜间起床后再躺下就感觉气喘、憋气、疲劳,但这些情况常被误当做秋乏,以为休息一下就没事了.
4、颈椎病有些颈椎病在天冷后也容易发作,患者在受到风寒后会感觉犯困、疲惫、浑身没劲、浑身发紧、胸闷,休息也不能解乏.
5、肺炎有些肺部疾病如老年性肺炎发作后,患者会突然就没精打采、神色萎靡,不爱吃东西,有的还咳嗽、晚上躺着睡觉感觉憋得慌。
秋天的到来,此时更是保护肠胃的关键时候,切勿趁凉贪吃各种油腻辛辣食物,肠胃还无法从夏季中适应过来,不如寻找适合自己的养生粥,以温养温,以味养胃.
1、枸杞粥:
枸杞同粳米共煮,由补肾益血、养阴益目的功用。
2、乌鸡肉粥:
乌鸡同粳米同煮,加调味,用于高血压,贫血营养不良等.
3、木耳粥:
取木耳、粳米加冰糖同煮,润肺生津,滋阴养胃,补脑强心。
4、栗子粥:
栗子肉与粳米共煮,有补肾强筋、健脾养胃之功用。
栗子50克、米100克加水同煮成粥。
因栗子具有良好的养胃健脾、补肾强筋、活血止血的作用,尤其适用于老年人腰腿酸痛、关节痛等.
5、百合杏仁粥:
鲜百合、杏仁与粳米同煮,加白糖适量温服,能润肺止咳,清心安神,用于病后虚热,干咳。
6、红枣糯米粥:
山药、大枣、糯米同煮,放入适量白糖,有健脾胃、益气血、利湿止泻、生津止渴之功效,适用于病后体弱及贫血、营养不良、食欲不振、慢性肠炎等患者食用.
7、胡桃粥:
胡桃仁捣碎同粳米同煮,有补肾、益肺、润肠的功用。
胡桃肉20克、米100克。
核桃肉洗净,放入锅中,同米煮粥,大火煮沸,转用文火熬煮至熟即成。
常食核桃粥,不仅能补肾,还可以预防阳萎、遗精,有延衰抗老作用。
8、胡萝卜粥:
新鲜胡萝卜切碎,同粳米共煮,能健胃、补脾,助消化。
将胡萝卜用素油煸炒,加100克米和水煮粥。
因胡萝卜中含有胡萝卜素,人体摄入后可转化为维生素A,适于皮肤干燥、口唇干裂者食用。
9、山芋粥:
山芋与粳米同煮,常食可防高血压、动脉硬化、过度肥胖等症。
10、芝麻粥:
捣碎芝麻与大米同煮,可治眩晕、记忆力衰退、须发早白等。
芝麻50克、米100克.先将芝麻炒熟,最好研成细末,待米煮熟后,拌入芝麻同食。
秋季常食,可益寿延年,还可润肺,是秋季保健粥的佼佼者。
对便秘、肺燥咳嗽者有一定疗效。
秋季对于其他季节来讲是一个比较干燥的季节,人体对秋季经历热冷的交替,且需要一个适应的过程,因此秋季养生保健最重要的是要秋季养生与秋季饮食的保健,只有这样才能让你安然度秋。
以下为你介绍秋季保健养生应做到三个坚持:
一要秋养 秋季应做好饮食的调养与适当的休息。
秋季是收获季节,各类果蔬大量上市.《素问》指出:
“五谷为养,五果为助,五菜为充,气味合而已之,以补益精气”。
秋季气候干燥,应适当饮开水、淡茶、牛奶等。
多食柔润的果蔬,如番薯、玉米,香蕉、蜂蜜、红枣等。
二要秋练秋季应积极参加体育锻炼,提升健康水平,增强身体免疫力。
在参加体育运动时,要让身体多“冻”着点。
俗话讲:
“春捂秋冻”,随着气温下降时不要过多添衣物,要使身体有抗御风寒的能力.运动要因人而异,可选择散步、打球、做操、慢跑等。
三要秋防 秋季要预防一些易于感染的常见病与多发病。
如感冒、气管炎、胃炎、关节炎等。
对于有支气管炎、胃炎等病史的人不适宜秋冻,应要做好保暖,防止旧病复发。
中国有“秋季进补熬一冬”,因此在入秋后应注重饮食养生进补,且秋季最适宜进补,能收到祛病延年的功效。
秋季进补养生分三个阶段。
初秋平补
中医认为,“秋瓜坏肚”,对各类瓜类宜少吃,以防损伤脾胃阳气.入秋后,应加大蛋白质及碳水化合物等营养物质摄入,以补充夏季所消耗。
根据中医“秋宜平补”原则,应选用平补,如核桃、红枣、黑芝麻、莲子、桂圆、山药及豆类、鱼、奶制品、瘦肉等。
仲秋润补
仲秋万物干枯,人体也会有“津干液燥"发生.根据“燥者润之”和“少辛增酸"的原则,一是适当多吃能滋阴润燥的食物,如乳品、豆浆、鸭蛋、鳖肉、萝卜、银耳、百合、橄榄、柿子、梨、核桃、芝麻、蜂蜜等。
二是酸甘化阴,宜进食带酸味的食物,如山楂、柠檬、石榴、芒果、葡萄等.
晚秋滋补
晚秋气温下降,应少食性味寒凉食物,并忌生冷。
对于冬补进补养生应是调整脾胃最佳时期。
进补饮食可用芡实炖牛肉或红枣、花生、芡实加红糖炖汤服用。
随着秋季的离去,冬季的到来,为了让你平安度过寒冷的冬季,以下介绍冬季保健的三大原则。
1、进补需对路
为使肠胃有个适应过程,冬令进补时。
最好先做引补,就是打基础的意思。
一般来说,可先选用炖牛肉红枣花生仁加红糖,亦可煮些生姜大枣牛肉汤或当归生姜羊肉汤,用以调整脾胃功能。
2、养生好方法
养生家提出,冬季养生宜多食热粥。
如我国民间有冬至吃饺子赤豆粥及腊月初八吃"腊八粥”习惯,常吃此类粥有增加热量和营养功能。
此外,还可常食有养心除烦作用的小麦粥、益精养阴的芝麻粥、消食化痰的萝卜粥、养阴固精的胡桃粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的大枣粥等。
3、天冷也通风
冬季天冷,有些人喜欢紧闭门窗或蒙头入睡,这是很不好的习惯.除了白昼要开启门窗,让空气对流外,晚上应开小气窗通风.人体细胞白昼分泌高浓度的环磷酸腺苷,可以增强细胞功能;晚上则分泌高浓度的环磷酸鸟苷,具有减弱抑制细胞功能的作用。
深夜时人体抵抗力下降,对虚弱患病的人要加强监护,观察呼吸脉搏是否正常,以利及时采取措施救治。
“少辛增酸”是中医营养学关于秋季饮食的一个主要原则。
马上就要立冬了,柠檬、酸梅、泡菜这些酸味食物能帮你“养秋”,健康地迎接冬天。
柠檬的味道比其他柑橘更酸、更苦,是因为其中有机酸的含量比橘子、橙子等水果高出十几倍。
有机酸是维生素C的“保镖”,深秋多吃柠檬能有效预防皮肤干燥和上火。
平时用柠檬泡水喝就行。
酸梅属于碱性食物,特别适合肝火旺的人吃,有助脾胃消化,滋养肝脏,提高抵抗力。
酸梅用来煮汤、炖肉都不错。
建议自制泡菜,不放或少放辣椒,泡上20天到30天就能食用了。
泡菜是一种发酵食品,在保留新鲜蔬菜的大部分营养的同时,增加了乳酸等酸性成分,能健脾开胃,增进食欲,且有利于提高钙磷在肠道内的溶解度,冬天太阳晒得少,多吃点泡菜还能防止骨质流失。
冬季反复感冒跟肾虚和免疫力降低有很大的关系。
人上了年纪,肾中精血会逐渐亏虚,出现肾虚和气虚症状,而长期的肾虚气虚则能导致人的免疫力明显下降。
免疫力是人体防卫病毒细菌侵入的重要屏障,免疫力降低了,屏障薄弱了,遇到天气变化、环境污染等,感冒等呼吸系统疾病也就发生了.所以这种由肾虚导致的免疫力低下的情况,中老年人会经常遇到的.
中医认为:
人好比是棵树,肾是树之根,免疫力好比树干。
树根强壮、树干坚固才能枝繁叶茂.所以,要防止反复感冒,应该通过补肾来提高免疫力,才能解决根本问题。
冬季反复感冒的中年朋友,可以选择太极补肾益寿胶囊调理。
补肾益寿胶囊是结合中老年的生理特点研制的,专门针对“肾虚+免疫力低"这种情况。
组方中仙灵脾、珍珠、灵芝等珍贵药材能全面调补肾虚,使机体内的精、气、神、血重新回复到充盈状态,让机体五脏六腑的气血及机体内分泌的协调达到平衡.从而达到增强人体抗病能力的作用,有效防止感冒等病菌的偷袭。
很多中老年人服用以后,都能感觉到起夜多、失眠、腰酸背痛等肾虚症状明显改善,感冒也减少了.
冬季里适度锻炼可更好的起到强心健体的作用,但每次锻炼时间不应长于60分钟,每周1至2次间歇性锻炼为宜。
当人们每次锻炼超过60分钟后,人体会分泌过多的应激激素皮质醇,这不利于人体的免疫系统并且会阻碍新陈代谢。
因此,对于所有类型的健身运动来说,高强度训练都应与低强度训练相结合,让身体有充分的时间来恢复.
冬季锻炼有助于提高体质及机体的灵活度。
对于青春期的少年,冬季锻炼有助于身体成长.但冬季锻炼应注意五个问题。
1、选择适合的场地。
冬季参加体育锻炼,最好进行户外活动,因为在广场、树林草地、空气清新洁净的地方,便于机体在锻炼之时吸入更多新鲜空气.
2、选择合适的时间。
冬季气温低,浓雾弥漫,要避免在大风、大雪、雾露中锻炼,建议选在室内锻炼或在太阳出来后进行锻炼。
3、选择合理的项目。
根据个人喜好和特点选择运动项目,如慢跑、爬山、太极拳、小球类等运动。
尽量避免对抗性较强的运动项目,避免碰撞受伤。
4、调节适度的运动量。
冬季锻炼应根据自身的体质特点,选择适合自己的运动强度。
运动时采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法,减少冷空气对呼吸道的不良刺激,避免长时间的静止不动。
运动时间不宜过长,合理调控运动强度的原则,患有脏器疾病者,应按照医生的指导进行锻炼,老人最好采取结伴锻炼,确保安全。
5、注意锻炼后的呵护。
体育锻炼结束后,应及时擦干汗液,添加衣服保暖,避免风寒趁浑身毛孔大张之时,侵入体内致病。
1、冬季养肺:
石榴、柑桔、柿子、梨、葡萄,均有生津止渴、润肺止咳之功效,是冬季养肺的上好水果。
2、养生花粥:
白兰花花粥,将白兰花煮成浓汁,再加蜂蜜、粳米煮熟,能止咳、补脾,对食欲不振有帮助.
3、小雪节气养生:
适宜吃降血质食品,如苦瓜、玉米、荞麦等.要多吃炖食和黑色食品,如黑木耳等。
4、秋冬换季保养:
滋补素食推荐卷心菜,其维生素C含量是西红柿的3.5倍,多吃能增强机体抗病能力。
5、冬季饮食最佳搭配方:
百合配鸡蛋,有滋阴润燥、清心安神之功效.百合清痰水、补虚损,蛋黄能除烦热、补阴血。
6、寒冬时节多吃冬笋有益健康:
冬笋味道鲜美,营养丰富,由“利九窍、通血脉、化痰涎、消食积”等功效。
7、花草茶“混搭”推荐:
玫瑰花+茉莉花混搭泡茶常饮,美容养颜,对肝脏和胃部都有滋补的功效,更可缓和紧张情绪。
8、下午茶的好处:
英国科学家研究发现,喝下午茶能提高应变能力,经常喝下午茶的人应变能力要比其他人平均高出15%。
9、大寒时节养生药膳:
牛奶粥有润肺通肠,补虚养血之功效。
用一百克粳米煮至六成熟,再加上半斤牛奶,继续煮至成粥食用。
10、大寒节气养生:
大寒节气,是一年中最寒冷的时节。
古有“大寒大寒,防风御寒,早喝人参、黄芪酒,晚服杞菊地黄丸"之说,注重大寒养生有益健康。
冬季脸部手脚的保养小常识:
1、在冬季,你的手的保养不可忽视,时常在手上涂些护肤霜,由指尖抹向手腕,并适当进行按摩,使肌肤完全吸收.
2、为防止体温的变化导致冻疮的产生,就必须随时注意你手部和脚部的保暖,并千万注意不要穿戴湿手套或湿袜子。
3、当你从寒冷的户外走入温暖的室内时,会发现双手又红又肿,感到又麻又热。
这时,你把手高举过头一两分钟后再放下,可以帮助你的血液循环恢复正常。
4、干燥的肌肤会引起手部和脚部的破裂,因此要避免使用强力的肥皂、清洁剂,不要把手时常浸在水中,而每晚要用温水泡脚15分钟。
肌肤容易破裂的女性,要注意冬季的饮食结构,多吃鱼头、肉类、蛋类、牛奶和肝脏,更不可忽视绿色蔬菜和豆类。
5、如果你的肌肤是干性的,晚上用洗面奶均匀地擦在脸上,按摩几下后用温水洗净,趁脸温热时抹上油性护肤脂,以防止脸部肌肤干燥。
即使是油性肌肤,也不可忽视洗脸后抹上面霜,以补充肌肤失去的水分。
6、当你从冷空气中进入室内或外出前,切忌不要洗脸,否则会使肌肤绷紧;若一定要洗,可加用乳液或化妆水以使肌肤柔顺。
中医认为,夏季阳气浮跃在外,阳气发散,体内是阴湿的,而冬季阳气则聚敛在体内,体内是燥热的环境,更由于天气寒冷,燥热难以发散,故冬季更易上火。
1、注意保持规律生活。
在生活习惯上多加注意,保持科学的生活规律,按时作息,保证充足的睡眠,避免熬夜,避免过度疲劳,减少“上火”的可能性。
2注意随时补充水分.经常补充人体水分,应常喝温水或薄荷、苦茶、菊花、金银花等花草茶,冷却体内燥热,促进表皮循环。
3注意补充清凉水果。
如吃点梨、苹果、香蕉、山楂、橙子、甘蔗等生津止渴,润喉去噪的水果,少吃荔枝、菠萝、芒果、桔子等“上火"水果,帮助“清火”。
4注意保持饮食平衡。
均衡摄入肉、蛋、奶、蔬菜等,控制进食辛辣食物的频率,多吃绿豆芽、豆腐、、苦瓜、丝瓜、萝卜、木瓜、南瓜、大白菜等清火蔬菜:
平时少吃油炸、烧烤食品,像韭菜、包菜、芹菜、笋干等致热蔬菜。
5保证室内空气湿度.平时要保证室内空气湿度,暖气房、空调屋内可放置一盆清水,或配备加湿器,把房间湿度维持在50%左右。
在很多人看来,出汗时给身体做“大扫除”,体内和体表的一些污物会随着汗液排出体外,身体和精神似乎都能清爽起来,但到了冬季,若还一味追求出汗“排毒",就可能对养生造成不利影响.
对人来说,冬季要把身体里的精气神藏起来,不让它们“泄”出去,这也就是《黄帝内经》中所说的“冬三月,此为闭藏”。
很多人为了锻炼效果,在冬季也追求湿透运动服,或是有些人吃火锅、洗桑拿后汗流浃背,这样都不利于冬季养生.“冬季气温低,不易出汗,‘气’的耗损也小.但若达到了大汗淋漓的状态,很可能就是过量了。
一方面,出汗时毛孔扩张,精气神会趁机‘溜走’,细菌也有了‘入侵通道’;另一方面,人遇冷容易感冒,可能导致肌肉和关节的损伤,甚至使体质变弱.尤其是儿童和老人,更要避免冬季大量出汗”.
冬季运动应该以适量、轻微为主,特别爱运动的人要控制一下运动量,感觉身体微微发热时最佳的状态。
冬季,草木凋零、冰冻虫伏,是自然界万物闭藏的季节,中医认为,此时,人的阳气也要潜藏于内,冬季养生提倡“保持阳气”、“养肾防寒”。
中医养生提示:
首先,冬季要做好保暖,可缓冲外界寒冷气候对人体的侵袭.
一是要头部保暖。
如果不注意头部保暖,头部血管会因为天气寒冷而收缩,产生头疼等症;
二是要背部保暖,不然会出现颈椎、腰椎疼痛;
三是脚部保暖,由于脚离心脏最远,血液供应少且慢,因此脚的皮肤温度最低.中医认为,足部受寒,势必影响内脏,可引致腹泻、月经不调、阳痿、腰腿痛等病症。
其次,注意适当做耐寒锻炼,有助于身体健康.冬季多参与室外活动,使身体受到适当的寒冷刺激,可使心脏跳动加快,呼吸加深,体内新陈代谢加强,身体产生的热量增加,有益健康.
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