习惯与人生如何戒除不良习惯从而养成好的习惯推进美好人生.docx
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习惯与人生如何戒除不良习惯从而养成好的习惯推进美好人生
习惯与人生:
如何戒除不良习惯从而养成好的习惯,推进美好人生
之一:
“野狼断掌”的启示——要有足够的勇气和决心
行为心理学研究表明:
21天以上的重复会形成习惯。
90天的重复会形成稳定的习惯。
即同一个动作,重复21天,就变成习惯性动作;同一个想法,被重复验证21天,就会变成习惯性想法。
度过了90天的稳定期,这项习惯就成了你生命中的有机组成部分。
当然,改变坏习惯也许要花更大的力气,甚至需要有一种“野狼断掌”的精神,但只要不放弃,坚持下去,就一定能改变。
在山间,一只野狼误踏进猎人设置的索套之中,挣扎了很长时间,都没能使自己的脚掌从索套中解脱出来,眼见猎人一步一步逼近,野狼一怒之下,奋力挣断了这条被套住的脚掌,忍痛逃离了这危机四伏的地带。
坏习惯难以改掉的一个重要原因,是决心不大、毅力不强。
美国著名科学家富兰克林说:
“习惯就利用轻忽,嗜好有时比理由还强硬。
”比如对于抽烟这个坏习惯,不少烟民朋友都想改,但为什么有的改掉了,有的改不掉?
关键是不仅要认识到坏习惯的危害,而且要痛下决心去改。
这样,诸如吸烟、酗酒、随地吐痰等等不好的习惯,都是可以改掉的。
人们通常说,习惯很难根除。
其实,这种说法并不准确。
习惯不可能根除,只能够被替换。
换句话说,你只能够替换、而不是抹去一个坏习惯。
替换,而非抹去,二者之间的区别很重要!
因此,我们在着手改掉坏习惯之前,必须仔细地思考究竟应该选取哪些好习惯来替换它们。
你也许听说过,一些瘾君子在戒烟之后,转而开始暴饮暴食了。
结果是饮食过量,体重骤然攀升。
尽管烟民戒烟后频繁出现的暴饮暴食现象的原因还不太清楚,但是,显然,在改掉某种习惯之后,必然会产生某种必须填补的空白。
因此,有目的地选取好习惯来取代坏习惯是至关重要的.只有这样,才能够避免一个坏习惯刚离开,另一个坏习惯又接踵而至。
如果你有目的地选取了好习惯去取代坏习惯,那么,改掉坏习惯将变得容易许多。
我的一个朋友,他的坏习惯则是晚上要躺在床上看着电视入睡。
为了改掉这个坏习惯,他决定用看书取代看电视,直到自己睡意袭来后入睡。
这无疑说明,有目的地选择新习惯来取代旧习惯,将极大地提高改掉坏习惯的可能性。
反之,有目的地培养和构建某种好习惯,将有助于我们认识到自己其实也在同时取代其他的习惯。
例如,你希望每天早晨起床后自己能先收拾床铺,那么,你一定意识到了你其实每天起床后所做的第一件事情是其他方面的。
再比如说,你希望自己养成积极倾听的习惯。
那么你必然已经意识到,你以往没有能积极地倾听别人的习惯,而不善于倾听可能意昧着,你的思维总是被自己要说的下一句话占据,而无法去思考他人正在说的话。
如此一来,你必然会错过别人试图与你沟通的许多信息,因为你总是在想你应该如何回答。
导致你不善于积极倾听的原因,也可能是你在与他人谈话时,总是习惯性地把思绪转到其他你必须完成的事情上了。
开始一个习惯并不算数,保持一个习惯才算数。
开始的时候做一些新的事情可能比较难,但是重复几次后就变得简单了,并且最终就成了自觉的了。
作为奖励,你可能达到一点,那时你发现这种新行为不再困难了。
实际上它令你感到愉快。
你现在渴望吃一些好吃的时令性的水果作为饭后甜点,而不是把它作为糖果之外的第二选择。
改变习惯不是完全的抛弃。
在这段时间找些替代品可以帮助你,因为很多习惯都与其他的活动相联系,比如,学习的时候吃东西。
如果不打个盹的话就无法将注意力集中到你的书上时,你可能想躺着。
因此不要完全地放弃吃东西,而是从糖果或者爆米花改为水果等有益的食品。
在用一个习惯替换另一个习惯的过程中,你需要留心。
即使形成新习惯的目标是让它们变得自主化,但是当你在改变的过程中时,你要时刻想着它们。
当你不注意的时候你最有可能终止这种改变。
之二:
不积跬步,无以致千里——循序渐进,小处不可随便
苏联著名教育家乌申斯基曾经说过这样一句名言:
“神经体不仅可以有天赋的反射,而且在活动的影响下也有掌握新的反射的能力。
”
这说明经过教育,经过培养,人是可以形成新的习惯、新的反射的。
我们完全可以通过训练来矫正自己的不良习惯。
当然,矫正不良习惯一定要有科学的态度和方法。
改变一个习惯与意志力并没有重要的联系,相反耐心和策略却非常重要,不要妄想在一天内改善你的饮食习惯、锻炼方式或者思考模式。
有些人误以为自己能一步登天,一口吃个胖子,所以常梦想一举成名,一下成为一个成大事者。
实际上,这是不可能的。
一是由于你的能力并不够,二是由于成大事必须经过长久磨炼。
因此,真正的成大事者善于化整为零,从大处着眼,从小处着手。
有人说,我将来长大要做一个伟大的人物,这个目标太不具体了。
目标必须具体,比如你想把英文学好,那么你就订一个目标,每天一定要背10个单词、一篇文章,要求自己在一年之内能看懂英文书报。
由于你订的目标很具体,并能按部就班地去做,目标就容易达到。
有人曾经做过这样一个试验,他把人分成两组,让他们去跳高。
两组大概个子都差不多,先是一起跳了6尺,然后把他们分成两组,对其中一组说:
“你们能跳过6尺5寸。
”而对另一组只说:
“你们能跳得更高。
”然后让他们分别去跳。
结果第一组由于有6尺5寸这样的一个具体要求,他们每个人都跳得高,而第二组因为没有具体的目标,所以他们只跳过5尺多一点,只有少数人跳过了6尺5寸。
为什么呢?
就是因为第一组有一个具体目标。
有的人看上去好像是一举成功的,但如果你仔细研究他们的经历,你会发现他们以前就已经奠定了许多牢固的基础。
那些像泡沫式成功的人,永远是靠不住的,他们没有任何牢固的基础,最终会轻易地失去一切。
在日常生活、工作中,我们都会有自己的目标,达到目标的关键在于把目标细化、具体化。
一幢建筑是由一砖一瓦砌成的,每块砖每块瓦本身显得并不重要。
同样的道理,成功者的一生是由无数个看上去微不足道的小方面构成的。
要时刻牢记这样一个问题:
这有助于我实现自己的目标吗?
用它去评价你做的每一件事,如果回答是不,即回头;反之,则要继续向前。
美国著名作家赛瓦里德说:
“当我放弃我的工作而打算写一本25万字的书时,我从不让自己过多地考虑整个写作计划涉及的繁重劳动和巨大牺牲。
我想的只是下一段,不是,更不是下一章如何去写。
整整6个月,我除了一段一段地开始外,我没想过其他方法。
结果书自然写成了。
”
“循序渐进”的原则对赛瓦里德起了重要作用,对你也会一样。
获取任何成功,都不是一蹴而就的事,都需要采取循序渐进的方法。
许多人做事之所以会半途而废,并不是因为困难大,而是与成大事者距离较远,正是这种心理上的因素导致了失败,把长距离分解成若干个距离段,逐一跨越它,就会轻松许多,而目标具体化可以让你清楚当前该忙什么,怎样能做得更好。
而要改掉一个人的习惯或一家企业的习惯更是如此。
中国有句谚语:
“不积跬步,无以致千里。
”你可能很希望一下子就能改掉好几个坏习惯,但这并不是一个好主意,因为实际的效果往往是欲速则不达。
其实,很多时候只需要改掉一个坏习惯,你的生活便会发生翻天覆地的变化。
要知道,小习惯能带来小成果,小成果又将造就大一些的习惯,接下去得到更有意义的成果。
而大成果通常比较微妙,也更难以预料,但是,它们对于生活的影响也无疑是更为深远的。
因此,不要尝试一次就改变你所有的习惯。
一个伟大的戒烟、戒酒、不吃垃圾食物,同时进行的计划可能注定你的努力会失败。
选一个习惯然后集中精力应付它。
决定拿一个最能鼓励你的习惯开始,即先掌握最难得或最简单的。
而当新的习惯形成之后,再着手解决下一个。
从另一个角度来说,改掉习惯需要调动聚焦的力量。
关于聚焦的威力,我们可以用光线聚焦的例子来类比说明。
我们都知道,漫射的光线谈不上任何威力。
但是,通过聚焦后,我们却可以获得巨大的能量。
太阳光线通过透镜后,聚焦的光线完全可以点燃纸张或干草。
进一步聚焦光线,例如激光光束的聚焦,它的威力甚至可以切断钢铁。
在改掉坏习惯方面,聚焦的威力同样巨大。
集中我们的显意识,一次只改掉一个习惯,我们将获得对潜意识“编程”的强大能量。
一次改掉多个习惯的企图,势必分散我们的精力,并彻底毁掉我们改掉习惯的能力。
凯禅是传统的日本禅哲学,该哲学提倡“一点一点地实现大目标”。
莫里博士说,虽然这听起来不可思议,但这种思想却是一个任何人都可以用来改变习惯的有价值的工具。
确定你想要改变的习惯,然后把过程分成几步小到看起来只需要一点努力或者不需要努力。
例如,冥想一分钟或者每天多喝一杯水。
莫里说;“这么做使你处于正确的思维框架下,大脑和身体会开始形成这个习惯。
”小的精致的步骤常常可以使你更快地实现你的目标。
之三:
罗马不是一天建成的——坚持每天进步一点
习惯指长期重复地做一些事情,逐渐养成的不自觉的活动。
西班牙有一句著名的谚语:
“习惯开始是吐丝,随后不久就结成大网。
”许多事情你反反复复做就会变成习惯,人的许多行为习惯都是做中养成的。
只是看到了好的行为和听到了好的思想不等于是你的好行为和思维,就像武术动作虽然好看,但不经过演练那个动作你做不来一样。
即使你把汽车如何驾驶的技巧烂熟于心,你不亲自去上车操纵,也终究学不会开车。
习惯的建立在于重复,包括思维和行为。
重复可以建立起一种习惯。
但是人一旦养成了一种习惯,要想改变就难了。
正如英国著名生物学家、《物种起源》的作者查尔斯.达尔文所感慨的:
“习惯的力量如此巨大,这恐怕早已是众所周知的事情了。
”而《信仰的力量》的作者塞缪尔.斯迈尔斯更发出这样的长叹:
“甚至是教会的教义改革,以及国家的宪法变革,都比改掉我们身上哪怕最细小的坏习惯容易得多。
”
最可怕的还不是我们拥有什么样的习惯,而是进入某种恶习却不自知。
人们身上的很多不自觉行为,就像青蛙处在水中一样,正在慢慢加热;在学校里,只知道背诵答案却不知道如何独立思考的习惯,使我们失去了重要的创造能力;在工作中,只知道服从却不知道如何提出更好意见的习惯,使我们失去了很多发展机会;在生活中,天天上网聊天看电视连续剧的习惯,使我们失去了很多专心致志完成重要事情的时间,最后,我们这辈子平庸地来,平庸地去。
那么,习惯为什么如此难以改变呢?
就因为它们深深根植于我们的潜意识当中。
这便是我们仅用显意识几乎无法改变习惯的本质原因。
显意识的活动仅在我们警觉时起作用,在我们清醒和防备时能够战胜潜意识。
显意识就像是一位值勤的哨兵,夜深时哨兵开始打盹儿了,潜意识就当政了。
因为潜意识从不入睡,它永远静静地存在,静静地等待显意识哨兵开小差。
从这里我们可以看出,改变习惯(潜意识)才是问题的关键。
正如梅瑞德.曼恩所说的:
“只有主动去改变潜意识,我们的生活才有可能发生改变,否则,我们只会继续那种我们以往一点一滴构筑起来的生活方式。
”我们要有意识地与潜意识进行沟通与交流,再对它进行必要的培训,最后才能生成一套新的潜意识的运行程度。
下面的故事可以进一步阐述以上观点。
一天,一位睿智的教师与他年轻的学生一起在树林里散步。
教师突然停了下来,并仔细看着身边的4株植物。
第一株植物是一棵刚刚冒出土的幼苗;第二株植物已经算得上挺拔的小树苗了,它的根牢牢地盘踞到了肥沃的土壤中;第三株植物已然枝叶茂盛,差不多与年轻学生一样高大了;第四株植物是一棵巨大的橡树,年轻学生几乎看不到它的树冠。
老师指着第一株植物对他的年轻学生说:
“把它拔起来。
”年轻学生用手指轻松地拔出了幼苗。
“现在,拔出第二株植物。
”年轻学生听从老师的吩咐,略加力量,便将树苗连根拔起。
“好了,现在,拔出第三株植物。
”
年轻学生先用一只手进行了尝试,然后改用双手全力以赴。
最后,树木终于倒在了筋疲力尽的年轻学生的脚下。
“好的,”老教师接着说道,“去试一试那棵橡树吧。
”年轻学生抬头看了看眼前巨大的橡树,想了想自己刚才拔那棵小得多的树木时已然筋疲力尽,所以他拒绝了教师的提议,甚至没有去做任何尝试。
“我的孩子,”老师叹了一口气说道,“你的举动恰恰告诉你,习惯对生活的影响是多么巨大啊!
”
故事中的植物就好像人们的习惯一样,根基越雄厚,就越难以根除。
的确,故事中的橡树是如此巨大,就像根深蒂固的习惯那样令人生畏,让人甚至惮于去尝试改变它。
值得一提的是,有些习惯比另一些习惯更难以改变。
这一点,不仅坏习惯如此,好习惯也不例外。
也就是说,一旦好习惯养成了,它们也会像故事中的橡树那样,牢固而忠诚。
一件事情,坚持三个月,你就可以养成一个习惯,习惯了,不做就会感觉缺少点什么。
大家都自觉这样做了,就养成了企业文化。
值得注意的是,尽管习惯归属人的潜意识,但“习惯”还是有别于“上瘾”的。
在通行的词典里,“习惯”的同义词是“倾向”、“趋势”以及“日常行为规律”等;而“上瘾”的同义词则是“变态的固执”、“药物依赖”以及“沉迷”等等。
显然,二者差别显著。
但一般来说,“习惯”和“上瘾”既有联系,又相互独立。
举例来说,当我们试图戒烟的时候,如果能认识到吸烟不仅是一种习惯,同时还是一种上瘾行为时,无疑将有助于我们成功地戒烟。
在吸烟的行为里,上瘾源自对尼古丁的化学依赖,这之外的就是一种习惯了。
每一个烟民吸烟的习惯和上瘾的程度都不尽相同,但是,要想成功戒烟,不论是吸烟的习惯,还是吸烟的化学依赖,都必须同时加以根除。
改变人的习惯是一个漫长而不容易的过程,它远比制定一些文本、条例、标准、数据要困难得多。
建立新习惯通常包括这样六个步骤:
做出承诺、现在行动、关注结果、不断重复、反馈纠偏、不要自责。
第一是:
做出承诺:
向朋友承诺你建立习惯的决心,有了这样的表白你就会坚持,因为你不会在朋友面前说话不算数。
在做出承诺时要使用第一人称:
我。
不能说“人其实要自信”,而是要说“我要自信”。
第二是:
现在行动:
行动等于“行了就动”,否则会被惰性和其他事情冲淡,不能唱“明日歌”。
第三是:
关注结果:
看到新习惯带来的好结果,自己是一个鼓励。
《谁动了我的奶酪》中的小矮人唧唧,在寻找新奶酪的路径中,用大量想象中的奶酪来激励自己。
如果你的目标结果可以衡量j那么这个结果会具有更大的激励作用。
第四是:
不断重复:
改变习惯是一个不舒服的过程,习惯的建立在于重复。
习惯就是由于经常这样做所以变得容易的动作。
第五是:
反馈纠偏:
当你发现自己又出现老习惯的时候,及时觉醒。
例如你要戒烟,当一段时间后你又把香烟放到嘴上的时候,你是有负罪感还是惬意?
如果你真的对自己改变习惯高度承诺,那么就要立刻回到戒烟的轨道上来。
第六是:
不要自责:
出现反复的行为时,不要责怪自己。
不要对自己说这样的话:
我软弱、我没有毅力、我不行、我是一个失败者。
这是一种暗示,它们影响潜意识。
要对自己说:
我很强、我没有问题、我会成功、我能行、我很有力量。
在建立习惯的过程中,要用正面的词汇和图像,少用负面的词汇和图像,用现在时而不是将来时。
肯定你的行为而不是意愿,如“我要提高演讲能力”就是意愿,而“我说话要清楚并且用词准确”就是行为。
因为我们能够控制的是行为而不是意愿。
一次只做一件事情,人不能同时做太多的事情。
这个理论警醒人们:
对于任何消极的或破坏性的现象,应防微杜渐,一旦发生则须及时制止或补救,否则将后患无穷。
那么,同样的道理:
如果你心中有了不快,那么赶快将其处理掉,否则,日积月累,就会让你的人生充满伤感和忧郁。
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