世界卫生组织十大健康标准.docx
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世界卫生组织十大健康标准
世界卫生组织十大健康标准
世界卫生组织十大健康标准
1.有充沛的精力,能从容不迫地担负日常生活和繁重工作,而且不感到过分紧张与疲劳。
2.处事乐观,态度积极,乐于承担责任,事无大小,不挑剔。
3.善于休息,睡眠好。
4.应变能力强,能适应外界环境的各种变化。
5.能够抵抗一般性感冒和传染病。
6.体重适当,身体匀称,站立时,头、肩、臂位置协调。
7.眼睛明亮,反应敏捷,眼睑不易发炎。
8.牙齿清洁,无龋齿,不疼痛;牙龈颜色正常,无出血现象。
9.头发有光泽,无头屑。
10.肌肉丰满,皮肤有弹性。
然而,健康标准对不同年龄、不同性别的人则有不同的要求。
根据世界卫生组织的年龄分期是:
44岁以前的人被列为青年;45~59岁的人被列为中年;60~74岁的人为较老年(渐近老年);75~89岁的人为老年;90岁以上为长寿者。
1.青年人健康要点
(1)吃得正确:
在青春期保持饮食平衡和有规律,有助于使你现在健美将来健康。
(2)喝得正确:
干净的水和果汁是有利于健康的,不要饮酒,喝醉是不明智的。
(3)吸烟吗?
如果你想健美有吸引力,请别吸烟。
(4)适当放松:
运动、音乐、艺术、阅读与其他人交谈,可帮助你成为兴趣广泛的人。
(5)积极自信:
要积极自信和富有创造性,要珍惜青春。
(6)知道节制;遇事能三思而后行,大多数的事故是可以避免的。
(7)负责的性行为:
了解自己的性行为并对此负责。
(8)运动有好处:
运动可以使你健美和感觉良好;参加运动的每一个人都可赢得健康。
(9)散步:
散步是一种轻缓的运动,而且散步能使你感到舒适。
(10)吸毒:
吸毒是一条死胡同,要坚决自信地说"不"。
2.老年人健康要点
(1)吃得合理:
少吃多餐。
吃营养均衡的低脂肪食物。
(2)喝得适当:
多喝水,少喝啤酒、果酒和白酒。
(3)吸烟:
戒烟不分迟早。
吸烟可增加你患心脏病或癌症的机会,并缩短你的寿命。
(4)散步:
散步中保持机敏灵活和健康最好的办法。
新鲜空气比补药更好。
(5)多寻求乐趣:
与家庭、朋友的邻居保持联系。
记住要活到老、学到老、教到老。
(6)积极自信:
爽朗乐观使人容易接近你。
(7)时时当心:
你的生命和别人的生命有赖于你头脑清醒,视力清晰。
(8)性生活:
性生活没有年龄限制。
(9)运动对你有好处:
不很剧烈的运动对你的健康是有益的,而且还可使你接触其他人,游泳和适应性锻炼特别值得推荐。
3.男性健康的要点
(1)吃得正确:
知道吃什么和什么时候不吃。
(2)喝得正确:
每天至少喝两升液体--大部分为水。
酒精和驾驶不能相容。
(3)吸烟:
吸烟和嚼烟草是不卫生的和令人讨厌的。
这对你本人和周围的人都能造成严重的危害。
(4)散步:
尽可能多散步和经常散步。
(5)找时间娱乐:
找时间享受家庭生活的乐趣,培养兴趣,学习新技能。
(6)自信:
头脑开放和举止大方比相反行为更有作用。
微笑可以沟通感情。
(7)事事小心:
无论你是在开车、工作还是在家里都要做到安全第一,避免疲劳和保持警觉。
(8)性生活:
每人只能有一个性伴侣。
(9)运动:
运动对生理和心理健康都有好处。
(10)药物:
不要非法使用或滥用药物,记住你对青年人可能有榜样作用。
4.女性健康的要点
(1)吃得正确:
怀孕和哺乳期间,营养特别重要。
要保证补充足够的维生素和矿物质。
(2)喝得正确:
一天至少喝两升液体--主要是水。
如果你已怀孕,酒对你和胎儿特别有害。
(3)吸烟:
为了你自己(特别是如果你正在服用口服避孕药)、你的家庭和未出世的孩子的健康--不要吸烟。
(4)散步:
要尽可能经常散步,尤其在绝经期以后,散步可以增强你的骨骼。
(5)安排闲暇时间:
在每天的经常性活动以外,培养多种兴趣。
(6)富有建设性:
在为亲友等分担忧患意外时,富有建设性,意味着爱和关怀照顾,微笑易沟通感情。
总之,健康是人类宝贵的社会财富,是人类生存发展的基本要素。
健康水平反映生命运动水平,生命运动的协调、旺盛和长寿就表现健康的良好状态。
据世界卫生组织提供的资料表明,人们的寿命在延长,而全球死亡率降低到15‰以下时,与生活方式有关的疾病都出现了。
不良生活方式导致的疾病已成为影响世界人民健康的大敌。
还强调指出,饮食和运动是促进人们健康的主要因素。
"生活方式疾病"的发生与人类文明进步密切相关,故也称"文明病",其中关键是社会因素,特别是不科学、不健康的生活方式和生态环境。
这些因素主要包括不平衡的膳食、不懂营养卫生,酗酒、吸烟、好逸恶劳、缺乏运动等。
二、健康程度
(一)健康程度的分类
从不同的目的和不同的角度出发,有各种健康程度的分类。
如表:
表几种健康程度的分类
1度2度3度4度
特别健康者普遍健康者需注意者(限制运动)需保护者(禁止运动)病者(治疗)
健康者虚弱者
从理论上讲,尽管分类中有第一度特别健康者和第二度普通健康者,但实际上在体育运动中二者不易明确区分。
在日常生活中健康者、病者及虚弱者彼此之间是有区别的,通过体育锻炼和运动疗法健康程度可以提高和恢复。
(二)健康水平的评价标准1.群体健康的评价标准。
对于一个国家或某一地区的群体健康水平的评价标准,主要是看四项指标:
即平均寿命、患病率、就诊率及死亡率等综合情况。
2.个体健康的评价标准。
主要是看个人各主要系统、器
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