关于秋季养生的图片.docx
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关于秋季养生的图片
关于秋季养生的图片
篇一:
秋季养生
中医养生的核心——天人相应
秋天让我们想到的:
干燥伤感疾病进补
秋季进补吃什么:
贴秋膘:
为了调养身体
中医学中是没有的,是民间的一种说法,过去人生活水平低,吃不好,营养不够,夏天天气炎热,消耗更多,营养更差,所以秋天贴点秋膘,增加一些营养。
时代不同贴秋膘的意义也不同胖人不适合什么人适合贴秋膘?
苦夏的人,消瘦的人(体力弱)
肉:
共同的特点:
偏温热对一些身体比较虚寒的人,吃点肉是不错的,
妇女产后有一种药方叫做当归羊肉汤,当归,羊肉都是热性的东西,再加上生姜温补如果你这个人本来就上火,脸上起疙瘩,嗓子干口干,这时候你再吃些很温热的药,就更容易上火了,应该吃偏平和一点秋季适合吃平和的肉类像乌鸡,鱼,排骨汤稍微热了点经常吃涮羊肉容易上火跟每个人的体质有关
秋季那种人不适合吃涮羊肉肾结石患者
《黄帝内经·素问》中说:
毒药攻邪,五谷为主,五果为助,五畜为益,五菜为充。
气味合而服之,以补精益气。
中国人的饮食习惯:
五谷为主蔬菜水果肉类为辅,合理搭配才是健康的饮食
关于秋季进补,哪种说法正确脾胃不好的人需先健脾如果脾胃消化功能不好,吃进去的东西,就不能进一步运化,就不能吸收。
面黄肌瘦者脾胃不好
脾胃不好的四种类型:
饮食积滞型:
多见于儿童和老人症状:
会腹胀,打嗝,吞腐(带有酸腐食物的味道),食欲减退,腹泻最简单的消食食品——山楂,果丹皮调理方法:
保和丸:
山楂神曲麦芽陈皮
湿热内阻型:
症状:
舌苔黄厚腻,口干舌苦(嘴里发黏),胃胀,胃有烧灼感调理方法:
枳实导滞丸:
枳实大黄黄莲神曲茯苓白术
胃阴不足型:
症状:
口干,不想吃东西,舌苔少方法(清代):
五汁饮(五种水果):
梨汁,荸荠汁,鲜苇根汁,麦冬汁,藕汁可单用
脾胃虚弱型:
症状:
倦怠乏力,食欲减退,消瘦气短,大便溏稀调理方法:
香砂六君子丸:
党参,白术,茯苓,甘草,(四君子汤补气),陈皮,半夏,(化湿和胃),木香,砂仁适合秋天喝的粥:
秋干
百合莲子粥:
养阴生津,莲子心苦泻火,莲子肉是健脾养阴生津的
香菇牛肉粥
桂圆红枣粥:
红枣性热桂圆(龙眼肉)性温热,养心安神体质虚弱、睡眠不好可用《粥谱》:
粥能益人,老人尤宜(补养作用)
《医学入门》:
盖晨起食粥,推陈出新,利膈养胃,生津液,令人一日清爽,所补不小。
如何熬粥?
诀窍:
陶罐或砂锅晚上吃,则在早上出门的时候就把米等其他食材、粗粮泡起来,泡在冰箱里。
先用武火(大火)煮开,再转到中高火再熬,米八成熟的时候,用小火慢慢熬。
(如果是陈米可加两滴食用油,需提前一点),大火煮开时要搅拌,防止粘锅,文火煮时为了让粥烂一点,也是进行搅拌。
米或其他食材分开烹饪:
蔬菜,海鲜等不耐煮的食材应该提前烹饪好,比如说该焯的焯,该下锅炒的炒,该煮的煮,在起锅前加到粥里。
秋燥
中医认为,秋燥和以下哪个脏腑关系最为密切:
肺
肺主气,司呼吸肺气的特点就是应该往下走,中医讲肺气下行为顺,如果肺气上逆,就会造成咳嗽、气喘,引起呼吸道疾病。
《内经》《素问·阴阳应象大论》讲,燥胜则干(热胜则肿,燥胜则干,寒胜则浮,湿胜则濡泻。
),干易耗伤津液,特别是与空气接触的部位,像呼吸道。
秋季感冒,初秋和秋末的感冒不同,燥有“温燥”和“凉燥”之分。
温燥,症状有点像受风热,主要表现:
发热、恶风、有汗、口鼻唇眼干燥、干咳少痰,心烦,舌质发红,脉浮数或滑数。
去温燥方剂:
桑杏汤:
桑叶,杏仁,沙参,浙贝母,豆豉,栀子、梨皮等。
凉燥主要表现:
恶寒、无汗、头微痛、咳嗽痰稀、鼻咽干燥、舌白而干、脉弦涩。
去凉燥方剂:
杏苏散:
苏叶,杏仁,半夏,茯苓,前胡,桔梗,枳壳、甘草、生姜、大枣等。
哪种食物秋季润燥效果最好:
梨(药食同源),补充人体水分,润肺,止咳化痰,养阴,不宜过多生吃,可能会导致腹泻,(川贝冰糖梨),
白豆角健脾,核桃补肾,银耳、梨、荸荠、藕(润肺化痰,滋阴养胃,藕节可用于止血)、百合白入肺
自制秋梨膏:
选择水分不多,胶质较多的梨(膏,果酱),切片(不用削皮),放入食物搅拌机,加点水,稍微打烂即可,倒入砂锅,加入泡过的百合、银耳、杏仁等,一边熬一边搅,到水分蒸发到粘稠度可以的时候,就可以倒入玻璃瓶里(可放入适当蜂蜜),放入冰箱保存,可以吃一两星期。
鼻子干:
按摩迎香穴,双手交叉用鱼际上下揉动,大约3-5分钟每天连续3-5次
眼干:
按压睛明穴,一次三到五分钟,刺激泪腺分泌
口干:
可用乌梅、山楂、酸梅刺激唾液分泌
肺和大肠相表里,肺干则肠干,便干缓解大便干燥:
增液汤:
玄参,生地,麦冬“增液行舟”
缓解嗓子干:
桔梗,麦冬,沙参,甘草各10克泡水喝。
润肺利咽喉
缓解皮肤干燥:
当归(养血、活血),白芍(白芍药:
熟的芍药,有柔肝养血的作用),女贞子,山茱萸,熟地(补肾阴,足肝肾)
秋燥与上火
燥是燥,火是火中医讲六气:
风,寒,暑,湿,燥,火。
燥—干燥,伤津液。
火不是干燥,火可以引起干燥,火是热,有热才叫火。
即燥不一定有热,上火一定有热。
燥严重到一定程度,会出现上火的症状。
表示上火的症状:
牙龈肿痛。
受风也可以眼痒。
没有舌苔说明人体的津液不足了,有的人会有虚火。
肿痛则不行,中医讲热盛则肿。
上火的类型有:
肝火(口苦与肝火有关:
肝火犯胃,胃气上逆造成的口苦,一般中医认为还要清肝。
)(清肝火常用药:
龙胆泻肝丸,能清肝经火)、肺火(清肺火常用药:
羚羊清肺丸。
)、胃火(清胃火常用药:
牛黄清胃丸。
)常年眼干、口干,需警惕干燥综合征(风湿病)
立秋之后,雨水开始减少,天气渐渐变干,会产生口干、皮肤干燥、便秘等症状。
同时,在中医看来,肺脏属金①,最容易受到燥邪伤害,秋季养生的第一要务就是养肺阴。
做足以下四个养生方法,能够缓解秋燥、滋润肺阴。
1.练呼吸
秋季养肺首先就要多做深呼吸。
每天清晨起床先站在窗口,吸入清气、呼出浊气。
吸气时,最大限度向外扩张腹部,胸部保持不动;呼气时,最大限度向内收缩腹部,胸部保持不动。
呼吸要深长而缓慢,用鼻呼吸,每次深吸气3-5秒,屏息1秒,然后慢呼气3-5秒,屏息1秒。
每次5-15分钟,每天练习一至两次。
2.吞津液
这里所谓“津液”指的是唾液。
清晨洗漱后,可闭目静坐,舌轻舐上颚,待口中津液充满后,鼓漱36下,将津液分三次咽下,配合叩齿36次更好。
平时也可以随时进行,长期坚持,可以缓解牙齿松动、便秘等症状。
3.吃银耳
银耳是滋阴润燥的饮食佳品,它润而不寒、甘而不腻、补而不滞的特性,正适合秋季的平补原则。
银耳的食用方法有很多,最常吃到的是银耳羹。
将银耳撕成小块,水发1小时左右,食用时取适量发好的银耳加适量冰糖(糖尿病患者可不加)用水烧开即调制完成,也可以加些梨、百合、大枣、枸杞等,滋阴润肺效果更佳。
注意煮好的银耳羹不宜久放,隔夜的银耳会产生大量亚硝酸盐,对人体有害。
4.健步走
秋季最适合的户外运动首选健步走。
健步走可增加肺活量,增强横膈肌肉的强度提升肺部功能;同时排出体内废气,缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状。
健步走以每小时5公里左右的步速最为合适,控制在1小时以内,不宜过度劳累,以感觉微微喘气为度。
场所宜选择公园等草木茂盛、坡度较缓分空旷地带。
注意应配合均匀的深呼吸,摆动双臂,大步快速前进。
(三)
情绪:
愁
秋天情绪易波动,与哪种天气特点关系密切?
干燥/雨水多/气温转凉
秋分以后不仅是凉,而且是寒了,第一个就说,秋天虽然先是丰收,然后接着就是肃杀、萧瑟的气氛了(万物凋零)。
人就容易触景生情,惆怅,秋天日照时间短,温度转凉,人体的阳气到了秋天就减弱了,阴气逐渐上升。
我们普通平常人,在秋天最多添加几件衣服,就好了,而阴气盛的人,在这种环境下,就会出现情绪的改变,在现代医学上来讲,叫做秋季性抑郁症,或者季节性造成的抑郁状态,简单来说,温度降低,日照时间短,就会导致人体内的一些内分泌就发生紊乱,比如甲状腺素,肾上腺素的分泌就会减低,这些激素的减低,就会造成人的情绪的低落。
与中医里的阴阳平衡,以及西医里的内分泌调节有关。
就像“愁”,就是秋天的心,是有一定科学道理的。
像北欧地区,就是靠近北极圈的地区,半年白昼,半年黑夜,其中得抑郁症的人就特别多,甚至有的人统计得能够达到20%~50%的人都患有抑郁症,为了缓解抑郁,人造太阳。
中医讲人有七情,外感有六淫,就是六气,风,寒,暑,湿,燥,火,人的情志变化有七种,喜,怒,忧,思,悲,恐,惊。
大怒容易伤肝,肝火过旺烧肝,过于悲伤容易伤肺。
所以说经常惆怅的人容易伤到肺。
正常的变化是建立在人体的脏腑功能正常的情况下,如果说遇到外界的强烈的精神刺激,或者持续的不良的刺激,就会影响人的脏腑,脏腑的气血功能就失调了,又会反过来影响情志,就会发病,就越来越严重了。
常见的郁证的表现:
闷闷不乐,头痛,心烦气急,精力不集中,睡眠不好,消化不好,食欲减退,周身不舒服,严重者有自杀倾向。
在《黄帝内经》素问卷四气调神大论篇第二,就讲述了,人应该怎样在四季变化中调养自己。
“春三月,夜卧早起,广步于庭,被发缓形;夏三月,夜卧早起,无厌于日,使志无怒;秋三月,早卧早起,与鸡俱兴,(使志安宁,以缓秋刑);冬三月。
早卧晚起,必待日光。
”养生需要顺应四季的气候特点。
“春困秋乏夏打盹”因为夏天吃不好,睡不好,精神状态不佳,到了秋天就要开始补了。
睡眠不好的人吃哪种食物有安神的作用枸杞、大枣、酸枣仁酸枣仁有安神的作用,在东汉张仲景的《伤寒论》里边,《金匮要略》里有个方子叫做酸枣仁汤,可以治疗失眠(
【组成】
炒酸枣仁二升(15克)茯苓二两(6克)知母二两(6克)川芎二两(6克)甘草一两(3克)
【用法】
上五味,以水八升,煮酸枣仁得六升,内诸药,煮取三升,分温三服。
(现代用法:
作汤剂,水煎服。
)
【功用】
养血安神,清热除烦。
【主治】
肝血不足,虚热内扰证。
虚烦失眠,心悸不安,头目眩晕,咽干口燥,舌红,脉弦细。
)
因为酸枣仁比较硬不容易被煮烂,其中有效成分也就不容易出来,一般都会先把酸枣仁炒一炒,等它蓬松开了,就容易打碎了,所以药房里给你的都是炒好以后打碎的,医院里开处方的时候就直接写炒枣仁。
拿酸枣仁直接泡水喝即可助眠,可以长期喝。
《内经》“胃不和,则卧不安”,蜷着侧卧有助于睡眠,放松身体。
哪种食物防抑郁效果最好山楂、百合、山药肝气不疏可用逍遥丸疏肝解郁(针对肝气郁结),情绪不好,因为身体虚弱气血不足,气血亏虚,人的精神状态和人体脏腑功能是有密切联系的,人的喜怒哀乐,是脏腑功能的一种外在的表现,脏腑功能不足了,气血不足了,神志就不正常了,出现心烦,失眠,健忘等。
逍遥散,人参归脾丸(
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