大学心理课总结.docx
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大学心理课总结.docx
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大学心理课总结
第一讲:
心理健康概述
第二讲:
认识自我
第三讲:
压力与情绪管理
第四讲:
生命教育
第五讲:
人际交往
第六讲:
恋爱教育
第七讲:
生涯规划
任课老师:
雷辉
第一讲:
心理健康概述
认知目标:
1、了解心理健康的基本要素
2、了解增进心理健康的基本途径和方法
3、掌握预约咨询的基本流程
技能目标:
1、了解增进心理健康的基本途径和方法
2、掌握预约咨询的基本流程
教学重点与难点
重点:
1、认识心理健康的重要性。
2、了解增进心理健康的基本途径和方法。
3、了解心理咨询的基本原则和流程。
难点:
1、了解增进心理健康的基本途径和方法。
2、了解心理咨询的基本原则和流程。
一、心理健康和我们
生活中常见的心理学效应
巴纳姆效应、罗密欧与朱丽叶效应、破窗理论
健康标准:
道德、身体、心理、社会适应良好
什么是心理健康?
在身体、智能以及情感上与他人的心理健康不相矛盾的范围内,将个人心境发展成最佳的状态。
——1946年·国际心理卫生大会
人们在学习、生活和工作中一种安宁平静的稳定状态。
——1948年·世界卫生组织
心理健康的性质:
相对、动态、连续、可逆
大学生心理健康的标准
浓厚的学习兴趣,健全的自我意识,较强的自我调控能力,和谐的人际关系,
完整统一的人格特征,良好的环境适应力,心理行为符合年龄特征
第二节大学生常见的心理问题
与学习有关的心理问题:
考试焦虑、成绩波动等
与人际关系有关的心理问题:
沟通不良等
与恋爱和性有关的心理问题:
与异性交往困难等
与求职择业有关的心理问题:
缺乏主动等
其他问题,如家庭关系、经济问题等
第三节增进心理健康的途径
增进心理健康的途径和方法
对于大学生来说,保持心理健康最根本的方法是树立正确的世界观、人生观和价值观,
此外,还应学会一些具体的心理调节方法和艺术,提高自我心理调节能力。
1、提高挫折适应能力
2、建立科学的心理防御机制
3、养成快乐习惯,做个乐观者
4、发掘自身潜能
5、学会人际交往和宽容
6、适当的自我定位
7、善于疏泄情绪
8、多一点幽默感
9、积极的自我暗示
1、积极参加各项社会活动,发展社会交往
2、培养良好的人格品质
3、养成科学的生活方式
4、加强自我心理调节
5、心理咨询。
。
。
。
。
。
第四节关于心理咨询
什么是心理咨询?
咨询师运用心理学的原理和方法,帮助来访者发现自身的问题和根源,
从而挖掘来访者本身潜在的能力,来改变原有的认知结构和行为模式,
以提高来访者对生活的适应性和调节周围环境的能力。
心理咨询的原则
保密性原则
理解性原则
时限性原则
助人自助的原则
感情限定原则
对心理咨询的误解
心理咨询就是聊天,不如找朋友
心理咨询就是浪费时间,没用
只有心理脆弱的人才需要去心理咨询
有问题扛一扛就过去,没必要去心理咨询
去心理咨询的人都是不正常的人
一个人有心理问题就完蛋了,要躲他远远的
第四讲:
生命教育
大学生生命教育
1.什么是生命?
生命内涵的两个维度
(1)静态维度:
人的生命由三个因素构成,即形体、心理(精神)和社会性。
生命存在三种活动:
生理活动、心理活动和社会活动。
(2)动态维度:
生命是一个由出生、成长、衰老、死亡组成的连续过程。
生命的构成:
纯生物性肉体生命层、生物性肉体与精神性生命层、纯精神性生命层
生命的性质:
(1)生命的不可逆性
(2)生命的不可再性(3)生命的不可换性
生命的意义
生命与死亡的关系
1.死亡的特点
(1)死亡的不可抗拒性
死亡来临时,所有人都无法自己选择
(2)死亡的必然性
凡是生命都存在着死亡的必然性
生命困顿表现
1、无视生命,自杀伤人
2004年马加爵事件
2、轻视生命,伤害身体
3、忽视生命,虚度时光
中国环境十大问题是指大气污染问题、水环境污染问题、垃圾处理问题、土地荒漠化和沙灾问题、水土流失问题、旱灾和水灾问题、生物多样性破坏问题、WTO与环境问题、三峡库区的环境问题、持久性有机物污染问题。
心理危机分类
发展性危机:
发展性危机是指在正常成长和发展过程中,急剧的变化或转变导致的异常反应。
例如,就业、升学、学业等,都可以导致发展性危机。
境遇性危机:
当出现罕见或超常事件,且个人无法预测和控制时出现的危机。
例如,亲人亡故、交通意外、失恋、被强暴、突然的疾病和死亡都可以导致境遇性危机。
存在性危机:
是指伴随着重要的人生问题,如关于人生目的、责任、独立性、自由和承诺等出现的内部冲突和焦虑。
自杀前的预兆
⒈把自己想死的念头对周围的人诉说或在日记、绘画中表现出来;
2.情绪性格明显反常,焦虑不安,或无故哭泣;
3.抑郁状态,食欲不好,失眠;
4.回避与人接触,与集体不融洽或过分注意别人;
5.行为明显改变,对生活麻木且冷漠的人,自杀前像突然变了一个人,敏感又热情;
6.无故送东西、送礼物给亲人或同学,无来由地向他人道谢或致歉;
7.上课无故缺席,迟到早退,成绩骤降;
8.关注与自杀相关事件。
活的精彩how
增进自我了解:
自我接纳、自我肯定、珍爱自己、发挥潜能
促进人际和谐:
接纳他人、欣赏他人、有同情心、宽恕合作
学习社会技巧
提高能力:
问题分析、冲突处理、解决策略、道德推理
建议一:
需要你不断提醒自己克服懒惰、不忘初心。
建议二:
尽力找到适合自己的学习方法,必要时不耻于问。
建议三:
与其哀叹现实,不如改变现实,做生活的强者,起码保证下一次跌倒后要站起来。
建议四:
应对生存危机,我们可以自然之友、地球村等非盈利民间环保组织学校碧源环保协会从身边事做起,从自己做起,建立信任
建议六:
寻找你对生命意义的理解
第二讲:
认识自我
自我意识的涵义:
个体对自身以及对自身与客观外界关系的认识和体验
自我认识——是自我意识中的认知成分,包括自我感觉、自我观察、自我观念、自我分析和自我评价。
自我评价——是自我意识的情感成分,包括自尊、自性、自卑、自我效能感。
自我调控——是自我意识的意志成分,包括自我监督、自我控制、自我完善等。
1、自我评价偏高——自大高估自己的魅力和能力,易固执己见和偏执。
自尊心过强,极关心自我形象,渴望表现自己,对自尊的情感反应强烈。
对他人易责备求全,观察问题易简单化
行动目标过高,对困难估计不足。
2、自卑的原因
认知偏差,不能悦纳自己
自我期望水平偏高,脱离实际
适应能力差,有挫折经历
(1)客观评价自己
(2)正确评价自己的成败
(3)悦纳自己
3、逆反心理
对正面宣传作反面思考
对榜样和先进人物的无端否定
对不良倾向产生情感认同
对思想教育和遵章守纪要求
的消极抵抗
逆反心理的原因
独立性和批评性的增长
情绪的偏激性
认识和行为的非理性
家庭教育的因素
社会环境因素
正确认识自我
建立正确的比较观——纵向比较与横向比较,对自己一分为二。
学会调整认知结构——既要自知,又要知人;既要自尊,又要尊重别人。
悦纳自我
是指要无条件地接受自己的一切,好的和坏的,成功的和失败的,接纳自己的优点、缺点和限制。
个体能否悦纳自我是自我体验、自我评价的表现形式。
成为你自己,接受人的本性
性格无好坏,接受与改变
人不是“非黑即白”:
社会与教育的影响
如何悦纳自我
积极的看待自己的缺点,成为动力。
马云,“智商与相貌成反比”
有效调控自我
自我调控是个体在对自我做出正确认识、合理规划的基础上,对自己注意力、情感、道德、行为、思想和言语的控制,以达到自我期望的目标。
包括自我激励、自我暗示、自强自律。
1建立合理的目标,规划自己的生活
2培养积极乐观的处世态度
3锻炼自己的意志抵制诱惑
自我效能感的作用,总之它既左右着个人当下对任务的选择、动机和表现,也影响着个人未来的发展和健康水平;既是行动的动力系统,又决定了个人的感受和快乐满足的程度(班杜拉,1986)。
第三讲:
压力与情绪管理
压力的认识误区
1.所有压力都是有害的
2.良好的生活状态应该没有压力源
3.压力越少越好
4.如果一个人足够努力,就总是能适应困难的环境
5.遗传因素决定某些人注定总处于高压状态
6.不良压力只具有消极影响
7.身体锻炼消耗体能,否则这些能量可用于应对压力
8.压力只会影响成人
不良压力的生理症状
颤抖或神经抽搐、心脏剧烈跳动、心悸、
普遍的疲倦或沉重感、嘴巴或喉咙发干、
没胃口、背痛反胃、头昏眼花、
全身紧张、胸痛、便秘、腹泻。
情绪管理三步骤
1.感受情绪:
体察情绪的类型
2.面对情绪:
集中注意力,尊重情绪,不逃避情绪
3.管理情绪:
引导情绪,让情绪流动起来。
不是简单地向外抛出或是推向自己的内部世界。
第五讲:
人际交往
人际交往与人际关系概述
人际交往是指社会中人与人之间传递信息、沟通思想与交流情感的过程
人际关系就是人们在各种人际交往过程中形成的彼此之间较为稳定的心理关系。
人际交往是动态表述,人际关系是静态表述。
人际交往决定人际关系,人际关系从人际交往中反映出来。
人际交往的重要性:
实现1+1>2,个体与他人双赢。
亚里士多德:
“能独自生活的人,不是野兽,就是上帝。
”
获得社会支持,事业成功的保证。
卡耐基曾经说过:
“一个人的成功只有15%是靠他的专业能力,而85%要靠人际关系和他的做人处世的能力。
”
满足交往需要,身心健康的保证。
马克思:
人是社会的动物,人的本质是一切社会关系的总和。
完成社会化,促进个体成长发展。
心理学家认为,人除了睡眠时间以外,其余时间的70%将花在人际间的各种直接、间接的沟通上。
二、大学生人际交往的障碍
(一)认知偏差
(二)情感偏差
(三)能力欠缺
(四)人格问题
1、嫉妒:
对他人的某些素质超过自己而产生的一种不甘心或憎恨,甚至打击别人以抬高自己的心理反应。
嫉妒是种消极的情绪状态,让人体验到心理的紧张、内心的痛苦、愤怒、憎恨等。
巴尔扎克曾说,嫉妒潜伺在人心底如毒蛇潜在穴中,嫉妒者比任何不幸的更为痛苦,别人的幸福和他自己的不幸都将使他痛苦万分。
嫉妒产生原因:
竞争或比较中受挫产生,虚荣心和不自信是产生嫉妒的温床。
2、自卑:
是一种复杂的情绪,觉得自己低人一等。
感到惭愧、羞怯、畏缩甚至灰心。
有自卑感的人对自己所具备的条件及行为表现感到不满,对自我存在价值感到缺乏重要性,对环境生活的应付缺乏安全感,对自己做的事不敢肯定。
过度的自卑感使人脱离实际,造成生活困难,阻碍人格的发展。
产生原因:
负面的自我评价和弱化的自我概念;其深层的心理体验是自己看不起自己.
自我心理调节:
提高自我认识水平、客观评价自我;
修正理想自我,改变不合理观念;
学会自我鼓励与肯定;
积极自我暗示。
社交恐惧者的“自疗方法”
不否定自己,不断告诫自己“我是最好的”、“天生我材必有用”。
不苛求自己,能做到什么地步就做到什么地步,只要尽力了,不成功也没关系。
不回忆不愉快的过去,过去的就让它过去,没有什么比现在更重要的了。
友善地对待别人,助人为快乐之本,在帮助他人时能忘却自己的烦恼,同时也可以证明自己的存在价值。
暴露疗法。
找个倾诉对象,有烦恼时一定要说出来的,找个可信赖的人说出自己的烦恼。
可能是他人无法帮你解决问题,但至少可以让你发泄一下。
真正接触害怕的情景。
写下自己惧怕的一些场景,鼓励自己去面对,并奖励自己。
到人多的地方去,让不断过往的人流在眼前经过,试图给人们以微笑。
(二)掌握一些常用的社交方法
1、对别人真诚地感兴趣;
2、要记住人家的名字;
3、做一个很好的听众,不要当演说家;
4、谈别人感兴趣的事;
5、经常让别人感到他很重要,说明你尊重他;
6、避免当面伤害他人的感情;
7、有错要主动承认,争辩要有分寸;
8、不要总显得比别人高明;
9、多从别人角度考虑问题,永远保持同情心;
10、以积极的态度开展竞争。
11、适度的自我暴露
(三)解决人际冲突的策略
1、批评的艺术
先表扬后批评:
良药不苦口。
批评别人之前先做自我检讨:
消除对立情绪。
点到为止,给人台阶。
描述行为,不要做人身攻击。
不要把个人情绪因素牵涉进去。
不要在公开场合批评。
不要挖旧疮疤。
不要小题大作。
不要拖延时间。
2、拒绝的艺术
(1)补偿式拒绝:
提出另一建议,以示诚意。
(2)先肯定后拒绝:
以示其情非得已。
(3)爱护性拒绝:
站在对方立场谈理由。
第六讲:
恋爱教育
什么是爱情?
爱情是生命的一扇窗。
----罗丹
爱情是怪物,是千年难解之谜。
----海涅
爱是是异性之间相互倾慕为基础的关系,是一种最强烈的、最个人化的情感。
----恩格斯
爱情是男女之间基于共同的生活理想,在各自内心形成的相互倾慕,并渴望对方成为自己终身伴侣的一种强烈、纯真、专一的感情。
爱情的特征:
互爱,无私,专一
爱情三元素理论
亲密(Intimacy):
两人之间感觉亲近,温馨的一种体验。
简单说来,就是能够给人带来一种温暖的感觉体验。
激情(passion):
激情是一种“强烈地渴望跟对方结合的状态”。
性的需要,是引起激情的主导形式。
承诺(commitment):
承诺由两方面组成:
短期的和长期的。
短期方面就是要做出爱不爱一个人的决定。
长期方面则是作出维护这一爱情关系的承诺,包括对爱情的忠诚,责任心。
两者不一定同时具备。
爱情中的男女差异
女性
男性
在情感上的需求
关心照顾、了解、尊重、专一、肯定、保证
信任、接纳、欣赏、羡慕、认可、鼓励
在爱的关系中
需要感到被珍爱、而不是生活照顾、物质满足
需要感到他的能力被肯定,而不是不请自来的忠告
在情绪低落时
需要别人聆听她的感受,而不是替她分析和建议
需要独自安静,而不是勉强他细说缘由
在寻找自己价值时
从人际关系中肯定自己
从成就中建立自我
在增进爱情时
需要感到被对方了解和重视
需要感到被对方欣赏和感激
在相互沟通时
总是以为男的沉默代表对她的不满和疏离
总是以为女的宣泄代表向他寻求解决问题的方式
爱的能力的含义
1.什么是爱的能力?
弗洛姆:
“爱是人的一种主动的能力,一个突破把人和其他同伴分离之围墙的能力,一种使人和他人相联合的能力;爱使人克服了孤独和分离的感觉,但他允许他成为他自己,允许他保持他的完整性。
”
爱的能力是指和他人建立亲密关系的能力,具备了爱的能力会引导一个人去真正地爱他人,也真正地爱自己,能真正体验到爱给人带来的快乐和幸福。
恋爱的过程是培养爱的能力的过程。
3、拒绝爱的能力
对他人尊重
态度明确,表达清晰
行动与语言要一致
保持爱情长久的能力how?
要保持爱情的常新,需要智慧、耐力、持之以恒及付出
善于交流,欣赏对方,是爱的重要源泉
爱要保持自己的独特性,也尊重对方的独特性,爱要宽容
爱要学习处理恋爱与学业、与其他人际交往的关系等,将爱情作为发展的动力
爱需要学习和培养,每个人都有爱的能力
分手范文
态度坚定、语气婉转
我们在一起已经有段时间了,这段时间不知道你的感受是什么,我只是感到有些疲惫,我觉得这不是我想要的感情和经历,我相信你和我都不适合对方,我们都不真正需要对方,我不想为我们都不喜欢和接受的生活,付出这样的代价。
我很珍惜我们的那段时间,但是现在应该结束了。
谢谢你陪我度过那段时间,也希望你能够尊重我的选择,就像当初一样。
我想我们还是分手吧。
七种能力的培养
表达爱的能力
接受爱的能力
拒绝爱的能力
承受恋爱受挫的能力
处理爱情和友情的能力
处理爱情与学业关系的能力
处理爱情与婚姻关系的能力
维护性健康的途径:
科学地掌握性知识
培养健康的人格
自爱自信,认同自己的性别角色
对性行为负有社会责任感
培养良好的意志品质
积极进行自我调节
文明适度的进行异性交往
寻求心理咨询
第七讲大学生职业生涯规划
什么是职业生涯规划?
职业生涯规划是指规划者将个人发展与组织发展相结合,对决定个人职业生涯的主客观因素进行分析、总结和测定,从而确定其职业发展目标和职业发展方向,并据此编制相应的工作、教育和培训的行动计划,对其每一步骤的时间、顺序和方向做出合理安排的过程。
大学生职业生涯规划表现为,大学生通过自我评估和环境因素分析,结合职业理想与职业生涯的预期,规划大学学习、生活、工作,提高综合素质与就业竞争力,为未来的就业奠定良好的基础。
(四)职业生涯规划流程
自身价值如何在职业生涯中实现?
很少有工作能够完全满足一个人所有的重要价值观,生活中亦是如此。
因此,我们总是要不断地做出妥协和放弃,它们是不可避免也是必要的。
所以我们需要对自己的价值观进行澄清和排序,才能知道如何取舍。
对情绪好坏的理解
1.情绪是一种主观体验:
我们所说的喜、怒、哀、惧、惊、恶等都是我们的主观体验
2.情绪的生理唤醒
高兴时——心跳节律正常
恐惧或暴怒——心跳加速、血压升高、
痛苦——血管容积缩小
人际交往意义
Ø实现1+1>2,个体与他人双赢。
亚里士多德:
“能独自生活的人,不是野兽,就是上帝。
”
Ø获得社会支持,事业成功的保证。
卡耐基曾经说过:
“一个人的成功只有15%是靠他的专业能力,而85%要靠人际关系和他的做人处世的能力。
”
Ø满足交往需要,身心健康的保证。
马克思:
人是社会的动物,人的本质是一切社会关系的总和。
Ø完成社会化,促进个体成长发展。
心理学家认为,人除了睡眠时间以外,其余时间的70%将花在人际间的各种直接、间接的沟通上。
恋爱动机
性行为
古人云:
“食色,性也。
”
性是人的生物属性和社会属性的统一。
前面有。
。
。
新生适应性(不可全抄)
浅谈大学新生适应性问题
一、大学新生常见适应不良表现。
1、心理上的不适应。
2、生活上的不适应。
3、学习生活的不适应。
4、人际交往方面的不适应。
5、课外活动的不适应。
二、引导大学新生进行心理适应问题的调适。
1、帮助学生树立新的人生目标。
2、搞好新生的心理健康教育和心理咨询活动。
三、引导帮助学生掌握大学的学习方法。
四、指导新生与人相处,提高其人际交往能力。
五、引导新生参与各种活动,培养综合能力。
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