白领时尚工间操.docx
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白领时尚工间操
白领时尚工间操
办
公
室
瑜
伽
针对长时间做办公室的都市白领常常出现的肩颈问题,可以在空闲时做做办公室瑜伽:
1、前屈伸展 动作要领:
手掌和脊背伸直,双腿与脊
背尽量成90度角。
如果做不到,可以将手搭到椅子或墙
面上承重,达到伸直脊背的目的。
如果不能做到膝盖伸
直,也可不必勉强。
2 、后弯 动作要领:
头颈尽量后弯,使脊柱得到伸展。
3 、侧弯 动作要领:
身体尽量向一侧弯曲,使脊柱伸展、
两侧肌肉得到拉扯。
4 、转动 动作要领:
保持脊柱直立,双腿并拢,扭转两侧
肌肉。
5 、摩天式 动作要领:
使全身得到舒展。
6、 蹲式 动作要领:
尽量张开大腿,锻炼大腿内侧和脚踝
的平衡能力。
7 、船式 动作要领:
背不能靠椅背,腰伸直。
可增加腰腹
的控制力,减掉腹部脂肪。
以上动作不需要很大的空间,在办公室内即可完成。
“最重要的是在做每个动作时,不要太过勉强,保持舒适畅
快的呼吸。
”每个动作可停留3~5个舒缓的呼吸,
上下午各做一次。
如果实在没时间做每个瑜伽动作,可趁着
去洗手间或倒水的时间伸伸懒腰,也能缓解肩颈的劳损。
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