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羽毛球培训计划.docx
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羽毛球培训计划
羽毛球培训计划
篇一:
羽毛球训练计划
一、指导思想
全面贯彻党的教育方针,坚定信心,积极推进体育创新教育,面向全体学生,树立健康第一的指导观念。
积极开展训练,努力为校增光添采。
二、教学目标:
1、知识目标:
通过培训活动,使学生初步了解当今世界羽毛球运动发展概况,培养对羽毛球运动的兴趣、爱好,知道羽毛球运动在我省、我国、世界和奥运会上的发展状况,懂得羽毛球比赛的方法和规则。
2、技能技巧:
学会羽毛球运动中的握拍、站位、步法移动、发球、接发球、进攻、防守、以及进攻技术和防守技术。
并能结合运用掌握的羽毛球技术认真参加好上级组织的比赛。
3、素质目标:
通过训练提高学生快速移动、速度、耐力、灵敏反应、弹跳、协调性等身体素质,并锻炼学生在比赛中能沉着应战等心理素质。
三、具体措施:
1、分工明确,组建男女羽毛球队。
教练员:
顾婷婷钱军霞
2、训练时间:
20XX年11月~20XX年8月
训练课时:
(1)每周星期一、四早上7:
00~7:
40
(2)每周星期二、三、五下午第三节课后
3、做到在训练中科学、规范管理。
全面关心学生的思想、学习、训练、身体成长、生活等工作。
了解学生发展情况,主动与班主任和任课老师及家长联系,争取他们的支持和配合,合理利用节假日,课余时间进行有效的训练,创设一个有利于训练的良好环境。
争取在最短的时间内培养出最好的选手,为比赛服务。
(1)从严:
教师首先严格要求自己的行为,以学生为中心,爱在心里,严在行为习惯,防止在训练中出现随意性和盲目性。
严格要求学生,要求一切行动听指挥,动作练习规范,讲质量和实战性。
一丝不苟追求目标,做好学生的思想教育和正面引导工作,了解学生的动态和心理变化,做耐心细致的说服教育,做到队员苗子选得好,训练留得住,比赛用得上,作风过硬。
(2)从难:
要在训练中循序渐进,有易到难,有小运动量到大运动量,增加练习密度,多思、多想、多问几个为什么这样做。
练习前设计好方案,创设好练习环境,运用训练手法多变,以实用为原则,练习中有新异,有创新,技术细节要超过实际比赛和运用的难度,达到不怕困难。
(3)从实际战术出发:
在平时训练和练习中,要做到不怕多流汗,不手软,不马虎松垮,要多做假设敌,认真研究对策,要象实战一样,调动学生的积极性和练习兴趣,始终保持旺盛的精力,饱满的情绪,投入训练,克服骄傲自满的作风。
五、训练内容安排:
第一阶段(20XX年11月~2月上旬)
1、早上:
基本功训练。
教师统一教授技术动作,再巡回指导。
2、下午:
队员固定球路练习以及对应的比赛训练;
身体素质:
运动速度、运动耐力、上下肢力量协调性素质训练。
运动技能:
学会握拍、熟悉球性、学习发球、接发球动作,步法移动。
学会发高远球以及网前球;接发球。
第二阶段(20XX年3月上旬~5月上旬):
1、上午:
基本功训练。
教师统一教授,再巡回指导。
努力提高自身的基本功。
2、下午:
顾定球路练习以及对应的比赛训练;
身体素质:
运动速度、运动耐力、上下肢力量协调性素质训练。
技能:
学会握拍、熟悉球性、学习发球、接发球动作,步法移动。
学会发高远球以及网前球;接发球;点对点技术练习等。
第三阶段(20XX年5月下旬~6月上旬):
身体素质:
比赛所需的体能,竟争心理和拼搏能力。
运动技能:
巩固已学羽毛球专项技能。
学习羽毛球竞赛的组织和比赛方法,提高运动员实战能力,熟悉规则裁判法。
第四阶段(20XX年7月~8月下旬):
身体素质:
身体、心理各方面都能达到比赛要求。
运动技能:
运动员能学会自己应付比赛,能打出自己的风格,在比赛场上能冷静对待,能把自己所学的技战术很好的发挥出
20XX~20XX学年第二学期羽毛球队训练计划
一、指导思想
以“十七大”精神为指导,以提高训练水平为核心。
解放思想,开拓创新,扎实开展训练教学工作,深入实施素质教育,贯彻“健康第一”的思想。
广泛开展羽毛球课外训练活动,提高我校羽毛球运动竞技水平,增强学生体质,促进学生全方位发展。
二、科学训练
科学训练是稳步提升的基石。
在训练过程中,要打下扎实牢固的基础,必须坚持科学系统训练。
全面发展学生的身体素质,不断提高竞技水平,突出基础和科学训练。
不拔苗助长,过早片面追求专项比赛成绩。
通过比赛杠杆来检查促进训练水平的提高。
学生启蒙训练时,在前两年左右是不划分大周期以“不间断”训练原则来安排训练计划,充分“打好基础”。
严格遵循逐渐增加训练负荷的原则。
训练指标逐年提高,训练负荷量按照运动员年龄、个体特点制订。
谨慎对待早期专项化训练。
专项训练应在全面发展身体素质的基础上进行,充分合理利用身体素质发展的敏感期,避免极为狭窄的专项化训练。
遵循科学选材,科学训练,逐步提高训练水平。
只有全面素质和专项素质协调发展、互相促进,以全面素质为主来促进专项素质发展,才能够达到全面提高运动竞技水平,提高比赛成绩的最终目的。
三、队伍情况
1、羽毛球队现共有队员31人,其中男生17人,女生14人。
二、三年级学生占21人。
2、经过训练,大多数队员兴趣浓厚,训练态度认真,训练中逐渐形成一种你追我赶、互不相让、顽强拼搏、乐在其中、积极向上的作风与氛围。
3、训练时间安排:
每周星期二~星期五7:
30~8:
20;星期一~星期五16:
30~18:
00;星期六9:
00~11:
00
4、运动员基本情况
李哲:
身体素质好,能力较强,柔韧性一般,意识不强,动作较硬。
袁俊饶:
头脑灵活,意识好,接受能力快,能力一般,发力较好。
章子杰:
能力强,技术较粗,柔韧一般。
郑伊宸:
柔韧一般,发力较好,动作不舒展。
唐子斌:
柔韧性好,能力强,技术较全面,意识好。
欧英豪:
耐力好,柔韧性一般,起动较慢,爆发力较差,球感较好,(:
羽毛球培训计划)协调性一般。
林晓航:
能力一般,柔韧性好,心理素质较好,爆发力较差,较散漫,特点不突出。
张靖淇:
能力好,意志较差,技术动作粗,前后场不连贯。
关芷莹:
技术动作灵活,轻巧柔韧性好,耐力一般。
唐博淳:
技术动作较好,爆发力好,奔跑能力强。
柔韧性好。
自觉性高。
谢林炀:
技术动作一般,能力强,但比较凌乱,手指、手腕灵活性差。
南珍妮:
技术动作不稳定,意识好,柔韧性一般,肩关节较硬,能力不错。
四、训练目标
以培养和输送羽毛球优秀后备人才为目的开展教学训练工作,根据少儿运动员的生理、心理特点,有计划地进行全面技、战术、身体素质和心理素质的教学训练,全面提高运动员技、战术水平,身体素质、专项能力。
五、训练任务
1、学习主要基本技术,初步建立主要击球动作的基本姿势。
2、发展全面身体素质。
3、学习和掌握初级羽毛球运动的基本知识。
4、培养学生“球感”、“拍感”、“本体感”、“时空感”等专门性感知觉。
六、训练步骤
因训练队绝大部分学生年龄小,训练水平低,不必划分明显周期只分了二个阶段,严格遵循“打好基础”、“不间断”的原则来安排训练计划。
第一阶段:
(2月~5月)
在上学期的训练基础上,继续坚持手法基本功练习,提高手指力量与握拍灵活性,增强“拍感”,加强落点、弧度的控制与掌握。
练习时间可以缩短一些。
每天每节保证十分钟练习。
基础要扎实牢固。
训练重点过渡到完成完整技术动作的动力定型上来。
技术动作要求规范、合理。
进一步细化动作。
加大专项化练习比重,提高手法与步法的协调配合,从准备动作开始形成良好的定型。
在练习中要不断示范纠正。
准备动作的及时合理是目前主抓的重点。
良好的准备姿势是合理完美完成动作的开始,首先将起点第一步做到位。
再去要求其它。
短期
内要掌握并实战运用。
拍头下垂、两臂夹紧等错误动作要及时纠改。
多进行移动挥拍的重复练习,将动作熟练后再去打球。
这一阶段就是将基本技术动作要学到家,正确合理运用,后场高远球和正手发高远球必须结合步法熟练掌握好。
力争本阶段在技术部分有一个较大明显的提高。
身体素质部分,主要是协调性练习与灵敏度的练习为主。
抓住发展敏感期的素质有针对性的进行练习,着重提高。
步频与反应练习要常练不懈,其它跑、跳等基本素质类练习,要贯穿始终,天天不断,保质保量系统进行。
训练中,要将游戏穿插其中,在进行枯燥的技术练习后,以游戏形式多进行各种趣味竞赛练习。
在娱乐中锻炼提升。
第二阶段(6~7月)技术占60%、素质占30%、战术占10%。
单项技术以固定、半固定球路训练为主。
逐步安排组合技术练习。
如高吊、一点吊一点、二点吊一点等。
对技术动作进行精细化加工,强调技术动作的一致性、隐蔽性。
提高击球落点的准确性。
进行单项技术的战术意义目的教学,在技术练习中反复讲解灌输,安排教学比赛。
使其在练习中自行体会加深理解,在固定球路技术练习后多安排半场比赛。
激发学生竞争意识。
培养实战能力,通过实战练习和单一击球技术和多项击球技术组合运用,来提高战术意识,战术以单打战术为主。
在步法训练中,抓好起动、移动、制动、回动四个基本环节,步法应与专项技术有机的结合起来,根据运动员的专项能力,进行教学训练。
素质方面,加强速度素质的练习比重。
主要是发展全面的身体素质,提高身体灵活性和协调能力,重点提高专项运动能力,通过跳绳、快频跑等行之有效的方法练习来提高弹跳与频率,多加练习。
七、训练措施
1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排,要求形式多样,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对羽毛球运动的爱好与兴趣。
2、在教学过程中,因教学的对象是少年儿童,所以,每一项教学训练的方法都必须符合他们的特点,应围绕着形成某一种动作而练,练习难度和技术要求应符合少儿运动员年龄和身体发育程度,不宜过高和过急,注意循序渐进。
3、将训练与思想教育结合起来,在训练中注重技术、战术、作风与心理素质的培养。
有意识的在教学训练过程中,培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦”的意志品质。
加强跟班主任、家长的联系,使学生能安心训练,无“后顾之忧”。
通过师生的共同努力.从难、从严、从实战出发,大运动量地进行严格训练,加强意志品质培养,从小养成良好的生活习惯与训练作风。
4、充分调动学生积极性、自觉性,完成每一阶段计划,并做好阶段测试工作。
篇二:
羽毛球训练计划20XX
重点解决问题:
体力不足。
这个问题对于我来说已经很严重了,居然单打一局打到8分就感觉疲劳了,
希望通过半年的训练能够达到轻松打完一局15分。
1.练腕力。
采用挥动矿泉水瓶的办法。
每天5分钟。
2.加强肩、肘部的力量。
采用俯卧撑,每天30个。
3、每周一至二次长跑,3000米到5000米,时间控制在20到30分钟。
4、每周一至二次步法练习,每次10到15分钟。
5、每周一至二次跳绳,单跳每次10分钟左右,可分三组完成,每组5分钟。
本次培训共分为两个阶段四节课:
第一阶段共二节课,每节课120分钟。
第一阶段主要内容是以提高个人基本技术为主及加强个人对基本技术的理解和应用能力。
第二阶段共二节课,每节课120分钟。
第二阶段主要内容是以巩固第一阶段所练的基本技术和加强个人综合能力为主。
训练内容:
第一课:
1.准备活动(要求做到动作到位准确,活动充分,认真)15分钟
2.准备动作(击球前的准备动作)20分钟。
3.后场基本动作(要求做到动作准确到位,对假定的击球点要有个清楚的认识)40分钟。
4.自由活动,纠错。
第二课:
1.纠正后场击打高球动作(要求做到能够准确完成后场基本动作,突出小臂手腕的作用,体会身体与手臂手腕的配合,找准击球点)30分钟。
2.后场对角高球20分钟。
3.基本步法30分钟。
4.左右杀球12次*6组20分钟。
5.自由活动,纠错。
第三课:
1.网前上下手搓,推,勾,挑,动作,60分钟。
2前半场步法40分钟。
]
3.自由活动,纠错。
第四课:
1.综合步法(左右接杀球,前后场连贯,左右连贯)40分钟。
2.启动步法15分*2组30分钟。
3.自由活动,纠错。
将来提高的阶段还可以训练下面科目。
第五课:
1.多球练习后场移动高吊杀(包括对角路线)
2.固定球路(高直吊斜上网)
第六课:
1.吊球上网搓勾
2.双打防守综合训练
3.空手后场动作,上网搓球
第七课:
多球
1.灵活性20个*6组
2.双打第三拍
3.反手基本动作
第八课:
多球
1.反手吊球
2.反手高球
一年级
一、学生情况分析:
本训练班有29人。
每个学生的程度各不相同。
有的功底较好,有的刚进入训练学习,什么都不会。
因此得因材施教,分组指导训练。
二、本期训练目标:
(一)学习正、反手握拍技术要点,挥拍动作,练习高球,基本步法等。
(二)在纠正个别明显错误的基础上,以提高击球落点准确性为主,加强基本技术的综合训练,提高训练难度。
在掌握一般战术基础上,结合个人技术特点进行综合球路练习,强化攻弱点,压底线等基本战术意识。
(三)发展全面身体素质,适当增加专项身体素质训练。
(四)组织参加各种比赛游戏。
篇三:
羽毛球训练计划书[1]
为了更好地学习和掌握羽毛球击球技术,必须了解击球技术动作的基本结构。
根据羽毛球
击球技术的基本规律,我们把每个击球技术动作,从功能上分解为准备、引拍、挥拍、击球(还原)四个部分。
准备动作包括身体站位姿势和手将球拍持在什么位置;引拍是击球前期的准备,其动作方向往往与挥拍击球方向相反或不一致,是为下一步的挥拍做准备,也是一个势能积累;挥拍是击球的发力过程。
从脚部、腰部、肘部、腕部到手指,必须是一个连贯、协调的力量传递过程,最后的闪腕鞭击动作是增加挥拍动作力量的关键;击球(还原)是指挥拍最终击中球时的动作,击球者根据战术需要,通过控制挥拍速度、拍面角度,使球以不同的飞行弧线落到对方的某个区域。
击球后,击球者应有顺势随前动作收回球拍,恢复到准备状态。
下面分手法和步法分别介绍,手法又分为握拍法、正手发高球和正手挑球技术、后场上手击球(高、吊、杀)技术、网前高点搓、推、勾、扑技术、接吊与接杀技术。
羽球是一项相当剧烈的运动,所以在运动前身体有几个部位确实得做好暖身运动才不致造成运动伤害。
力量训练也是很重要的哦。
(一)全面提高阶段技术教学训练原则
1.在移动中正确掌握和熟练运用基本技术在基础训练阶段,比较多地采用固定路线的练习,如平高直线吊对角上网搓,对方回击直线高球后,上网接吊对角放直线网前,或半固定路线练习为高吊上网搓,不固定吊直线和对角,上网搓。
勾的结合。
通过较固定的训练掌握正确的技术动作。
而全面提高阶段的训练,则更多地采用不固定路线的综合练习,如高吊控制反控制。
高杀对攻、高吊杀对攻等,这种训练必然要求能正确和熟练掌握运用基本技术(手法和步法),提高控制和反控制能力,对攻的来回拍数多、质量高,接近实战水平。
2.不断制造难度,在对抗情况下熟练地掌握基本技术以对抗的形式制造难度,提高技术动作质量。
如采用二一式训练法,对主练者的难度和负荷强度都比一对一的训练法大;如采用二一式高吊杀对攻,而且要求一人能完成每回合八拍以上才算完成一组;如一段30分钟训练,必须完成25—30组,等等。
当然,这种训练法由教练员根据队员的水平定出不同的完成拍数和组数,队员必须注意力集中,减少失误,否则失误组次不算,重新计算。
3.在发展全面技术的基础上,突出特长技术的训练在这个阶段,如果基本技术(手法和步法)上有较明显的薄弱环节(如反拍击球技术、侧身步法、防守手法、步法存在问题)那么,它将是对手攻击的主要目标,造成战术上的被动和心理上的负担。
因此,抓紧薄弱环节基本技术的训练,提高全面技术的掌握,这是主要环节。
也就是全面提高阶段应解决的主要矛盾。
然后,去发展特长技术。
作为一名优秀运动员,除了需要全面掌握各种技术外,还需花主要精力去发展其特长技术,使他在某一个技术。
某一个区域,某一个特定时间和空间形成技术绝招,这样才能给对手增加压力,取得比赛的主动和优势地位。
4.技术的掌握和发展必须与个人打法特点及战术密切配合全面提高阶段是形成打浩的阶段,在不断提高技术的快速。
准确。
稳定和灵活变化的能力的同时,注意发展运动员的个人特长技术和战术,增强战术意识,确定自己比赛的战术方案,培养和形成既符合运动员个性条件,又适合羽毛球技术发展趋向的个人打法。
密切结合个人打法特点和战术需要,着重抓好攻防中的主要环节,这样可以使训练少走弯路,并能迅速提高技、战术水平。
(二)主要手法的教学法在全面提高阶段的手法教学训练中,应注意以下几个要点:
(1)注意准备动作的合理性准备动作主要是指引拍至挥拍前的准备姿势。
引拍动作要正确。
合理,要缩短准备时间,在最短时间内做好准备并挥拍发力。
准备姿势要到位,使挥拍有较长的准备工作距离,以利于增加加速距离,从而提高击球的发力速度,这对击高远球、杀球及被动击高球尤其重要。
(2)全身要协调用力只有使腿部、腰部、上臂、前臂、手腕,手指等动作充分地协调,才能在挥拍击球时发挥出最大的力量,而且又能节约能量,如不会利用全身的协调用力,就不可能产生最大的爆发力。
(3)关键是提高奇球动作的节奏性动作的突变性、一致性,除了在于手法上运用得合理之外,实际上是击球动作上的节奏变化所造成的。
在做每个击球动作时,击球的节奏应有快。
慢之分,例如同样是击平高球、搓网前球,有的动作带有停顿然后再出手,这就形成了“假动作击球”,是具有一定威胁性的手法。
(4)提高掌握动作一致性和突变性的能力教练员应根据运动员掌握基本手法的特点和打法。
身体素质及心理特点,在动作的一致性、突变性方面下功夫,帮助运动员掌握几个一致性。
突变性强的基本手法,当然,掌握得越多越好。
(5)要注意击球点的选择打高球。
平高球。
吊球。
杀球时选择的击球点是否合适,与击球质量的好坏有密切关系。
高远球击球点选择在右肩上方(右手握拍者〕或稍后了吊球在右肩上或稍前;杀球则在右肩稍前上方。
(6)要注意球与球拍的接触点与面手法的好坏很大程度在于球与球拍的接触点与面的问题上。
当需要用最大力量杀球时,球应击在拍的“甜蜜焦点”上,而且要用正拍面击球。
吊球时,球与球拍的接触点可以在焦点上,也可以在比“焦点”更高的位置上,而且要用切面击球。
网前搓、推、勾的点与面又和击高球、吊球不一样。
注意这些方面的区别才能提高手法的质量。
(7)要注意提高肩关节的柔韧性及伸展面的训练为了在更大范围内击球,肩关节的柔韧性及伸展面很重要。
有的运动员肩关节柔韧性差,要他伸直手臂并靠拢耳朵,他都靠不拢,这势必影响击头顶球的正确动作,击球点往往过低。
必须注意伸拉肩韧带的训练。
1.握拍法的教学前篇我们介绍过正手握拍法、反手握拍法以及处理各种来球时握法灵活性变化的要领,正确合理的握拍是完成好各种技术动作的前提。
(l)用讲解法陈述技术动作结构,规范要求,建立动作的概念和形象。
(2)通过着技术录像;观摩优秀运动员的比赛、技术示范,进行模仿练习。
(3)检查握拍的部位是否准确。
正手握拍法如同与人握手方式。
常见错误是虎口不是对着拍柄窄面内侧斜棱上,而是对着拍桶宽面上;拇指掌面过于紧贴在拍柄内侧宽面上;拳式握拍,各手指相互紧靠并与拍柄棱呈垂直状态。
(4)体验握拍的松紧度。
握拍太紧动作必然僵硬,握拍太松击球无力,且动作可能变形。
握拍如同抓住小鸟一样,握的太紧太用力会捏死小鸟,太松了可能放跑了小鸟。
(5)注意握拍的调整。
击高球和杀球时,击球的瞬间需要握紧拍柄发力,握拍有些变化,虎口变成对着侧面的窄面上,才能以球拍正面击球,击球后则应调整恢复到虎口对着拍柄窄面内侧斜棱的原有正手握拍法。
这个调整动作是在放松握拍的过程中自然而然完成的,往往被人们忽略。
(6)学习正、反手握拍的转换方法。
从正手握拍举在右肩上,到反手握拍举在左肩上,反复练习体会拇指和食指将拍柄捻动后,手指和拍柄接触部位不同的要求和变化。
2.正手发高球和正手挑球技术的教学
(l)正手向上颠球练习:
先要求保持展腕,握拍放松,用前臂内旋动作台球~加上中指、无名指和小指由松到紧发力击球——加上手腕的回环动作击球——加上前臂的回环动作以加强击球的力量。
(2)用吊线球进行正手排球练习:
将球系在5米以上吊线的下端,球的高度调至与练习者膝关节手齐或稍低一些。
用球拍向前上方击球,模仿正手发高球动作。
要求以完整的发球动作击吊线球——即吊线球击出后,立即摆出发球的准备姿势,包括左手的持球动作(假设),等待球回摆到一定的位置再按发球的要领击球,左手也要同时作好放球、回收动作。
(3)对墙发球练习,体会球下落时间与挥拍速度之间的时空关系。
首先强调注意技术动作的准确性,可暂不顾球是否击中,在不断重复正确动作的基础上,自然地发展到拍面能触球将球击出。
为此,练习时可先闭上眼睛练习发球,利用想象球下落的时间,而将注意力集中在动作上。
然后,将眼向前凝视面对的墙,按上述要求发球,逐步掌握其时空规律。
(4)在场地上正式发球练习。
始终要强调注意动作的正确性,然后才是飞行弧度和落点的质量要求。
(5)正手发高球动作常见的错误是:
左手动作不协调,妨碍转体动作;动作未定型却追求击球力量,出现甩臂发球;发球过手或过腰犯规;发球脚移动犯规。
3.后场上手击球(高、吊、杀)技术的教学
(1)按照技术动作要领,持拍做好准备、引拍、挥拍。
击球(还原)的基本功架练习。
注意握拍要正确、合理,左右手、前后脚及转体收腹等动作协调,在最高点台球等规范要求。
(2)原地进行“起跳转体90度着地后即返回原地,再反复起跳并完成上手挥臂动作”的练习。
(3)多球式喂球或一对一陪练式喂球,让练习者移动到位击球。
逐步提高要求,可由原地完成动作,到起跳完成动作;固定回击一点直线球,到回击两点直线加斜线球等。
(4)两人分边,用高吊、高杀直线或斜线球进行对练。
要求开始速度慢些,逐步加快;注意到位击球,提高稳定性、准确性。
(5)强调高、吊、杀动作的一致性,即在准备、引拍、挥拍到台球前期动作的一致性。
只是在击球的瞬间各有所不同:
其一是击球点不同:
高远球是在右侧前上方;吊球比高球的台球点靠前;杀球比吊球更靠前;其二,高球是以肩关节为轴,大臂带小臂,小臂带手腕,向前上方用力击球。
杀球也是肩关节为轴,大臂带小臂,小臂带手腕,但更强调手腕积极向前下方重压;吊球则是以肘关节为轴,手腕积极下压,切削球的右侧后下部。
4.网前高点搓、推、勾、扑技术的教学
(1)首先对搓、推、勾、扑每一个技术动作的结构、规范要求,有明确的概念和清晰的表象。
能识别和熟记它们之间的相同点和不同点。
(2)熟练掌握正、反手握拍上网前的基本功架。
正手握拍上右网前,反手握拍上左网前。
一步垫步上网,两步跨步上网,三步交叉跨步上网。
(3)两人隔网对练搓球或勾球。
(4)多球上网搓、勾、推、扑球练习。
(5)吊上网援、推、勾、扑组合练习。
(6)杀上网援、推、勾、扑组合练习。
(7)网前技术的难点是握拍要活,要充分利用手腕和手指的力量来控制球拍,以便击出不同球路和落点的球。
容易出现的毛病是:
手腕与手指运用不当,不是用力过猛,就是拍面控制不好,使击出的球离网太高、太远或落网;站位离网过近,妨碍击球动作;出手慢,击球点低等。
5.接吊与接杀技术的教学
(1)正手接吊挑与反手接吊挑在正手挑技术基础上,由多球挑——多球定向挑——接吊挑;在反手挑技术基础上——多球反手挑——多球定向挑——反手接吊挑。
(2)正手接杀放网与反手接杀放网正手放网前球:
侧身对右边网前,右脚跨前成弓箭步,重心在右脚上;右手持拍于右侧体前约与肩高,拍面右边稍高斜对网;左臂自然后伸,起平衡作用。
击球前前臂稍外旋,手腕外展引拍至右侧前。
击球时手腕稍内收,食指和拇指控制拍面和用力大小,轻切球托把球轻送过网。
击球后,在身体重心复原的同时,收拍至胸前。
反手放网前球:
侧身对左边网前,右脚跨前成弓箭步,重心在右脚上;挂拍于身侧前同肩高,拍面左边稍高,斜对网;左臂自然后伸。
击球前前臂稍内旋,手腕外展引拍。
击球时手腕内收,拇指和食指分别贴在拍桶内、外侧的小棱边上,用拇指的推力轻托球托把球送过网。
击球后,随重心的复原收拍至胸前。
教法先做无球正、反手放网模仿练习——多球接杀放网——两
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