健身操《青春魅力》图解.docx

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健身操《青春魅力》图解

健身操《青春魅力》图解

健身操基础套《青春魅力》图解与动作描述

组合一：

第一、二个八拍：

第三、四个拍动作同第一、二个八拍，但方向相反

组合二：

第三、四个拍动作同第一、二个八拍，但方向相反

组合三：

第三、四个拍动作同第一、二个八拍，但方向相反

组合四：

第三、四个拍动作同第一、二个八拍，但方向相反

组合五：

第三、四个拍动作同第一、二个八拍，但方向相反

组合六：

第三、四个拍动作同第一、二个八拍，但方向相反

组合七：

组合八：

组合八：

第三、四个拍动作同第一、二个八拍，但方向相反

教学、教法提示：

动作组合一：

主要内容包括了踏步、一字步、并腿屈膝立踵等简单步伐及手臂配合动作。

反复进行练习，通过体会正确的姿态、踏步、点地与手臂、躯干的配合，达到锻炼身体的目的。

整组动作要求体现出步伐的弹动性和手臂动作的力度。

1.易犯错误

（1）踏步时膝关节缺乏弹性，动作僵硬不协调。

（2）屈膝立踵弹动时，踝关节控制不够，表现出动作笨拙。

（3）第二、四个八拍中的第7拍动作，两臂至侧平举的动作运动轨迹不准确，同时转体不到位。

2.纠正方法

（1）先教慢放踏步动作，体会屈膝弹动技术。

（2）练习踏步的不同形式，如：

一字步、恻并步、V字步、踏点步等，充分感受步伐的弹动性。

（3）反复强调手臂运动轨迹和转体的角度。

教学小贴士：

注重下肢动作的弹性，整个动作组合的力度和动感。

动作组合二：

动作主要内容包括两侧并步、弓步、漫步、侧摆腿跳等步伐，通过简单的上下肢动作配合，让学生体验两侧并步时手臂动作的配合，做到动作舒展、协调，同时通过跳步动作锻炼学生的弹跳能力，培养学生勇敢顽强的意识及表现力。

1.易犯错误

（1）侧并步时，手臂动作与步伐练习配合不协调。

（2）两肩上下耸肩动作幅度较小，节奏不清晰。

（3）侧摆腿跳空中动作不舒展，摆动腿屈膝勾脚失去控制。

2.纠正方法

（1）分解教学，先教会学生正确的侧并步动作，再体会两臂屈肘向前“敲击墙壁”的动作，然后上下肢动作协同配合练习。

（2）先放慢上下耸肩动作节奏，加大动作幅度反复练习，再恢复正常速度进行练习。

（3）反复练习腿部前踢、侧摆动作，注意绷直脚尖、膝盖，提高腿部肌肉的控制能力。

教学小贴士：

引导学生带着“游玩”的情趣完成该组合动作，侧摆跳体会“飞起”的感受。

动作组合三：

本组动作加入了简单的路线和方向，使动作有了一定的难度。

通过练习，可以提高学生的协调性，同时增强学生的方位感。

1.易犯错误

（1）上步并腿跳没有并腿过程，腾空高度不够。

（2）上步吸腿时身体重心控制不稳。

2.纠正方法

（1）上步时先屈膝降重心，步幅稍大一些，然后用后腿蹬地并腿跳起，提高腾空高度。

（2）先练习上步并腿跳动作，再加入动作的路线和方向。

（3）上步吸腿控制好重心，收腹立腰；支撑腿立踵、膝盖伸直。

教学小贴士：

引导学生把年轻人的“酷、帅”和洒脱的感觉，淋淋尽致地表现出来。

动作组合四：

本组动作主要包括踏步、弓步、重心移动及动作节奏的变化。

反复练习，可以提高学生腿部动作的协调性，同时培养学生的动作节奏感。

1.易犯错误

（1）第一个八拍的第2拍动作上体侧倒，后撤步节奏不清晰，步伐混乱。

（2）第二个八拍的1—4拍动作节奏不清晰，整组动作不协调。

2.纠正方法

（1）第一个八拍的第2拍动作重心放在左脚上，上体直立，收腹立腰。

后撤步降重心，保持身体的平稳。

（2）让学生击掌感受音乐节奏半拍和一拍的差异，然后练习第二个八拍的前4拍动作。

教学小贴士：

体会重心的移动和节奏的变化，动作要求干净、有力。

动作组合五：

通过本组动作练习，培养学生身体动作感觉和良好的身体姿态。

1.易犯错误

（1）第二个八拍的第1拍动作身体动作感觉不到位。

（2）两肩向后提绕幅度小。

2.纠正方法

（1）第二个八拍的第1拍动作先将头由5点甩向1点，完成动作感觉欲左似右。

（2）做两肩向后提绕动作时，结合呼吸进行练习。

教学小贴士：

第一、三个八拍的踏步动作可进行队形的变化及动作的再创编。

动作组合六：

本组合动作以滚动步和侧交叉步为主。

通过滚动步配合简单的上肢动作练习，培养学生上下肢的协调配合能力；通过转体动作练习，培养学生的方位感。

1.易犯错误

（1）完成滚动步动作时身体紧张，上下肢配合不协调。

（2）转体动作不到位，重心不稳。

2.纠正方法

（1）利用分解教学，先掌握正确的下肢动作，再学习上肢动作，然后上下肢动作协同配合。

（2）收腹立腰，放慢转体速度进行练习，掌控身体平衡。

教学小贴士：

强调动作的定位和转体的稳定性。

动作组合七：

本组合动作为集体配合练习，通过动作组合的练习，可以培养学生协同合作的精神，树立团队意识。

1.易犯错误

（1）同伴之间距离掌握不好，互相拉扯。

（2）同伴之间配合不默契。

2.纠正方法

（1）每个学生先独立完成动作，然后再进行两人（或多人）的配合练习。

（2）在集体配合练习过程中，教师用口令提示学生统一“举手”、“转体”等。

教学小贴士：

教学中可以小组为单位，展开竞赛，看哪一组配合协调、失误少。

失误多的小组给予小惩罚。

动作组合八：

本组合动作以后踢腿跑和小跳为主，配合简单的上肢动作练习，使学生的弹跳能力和身体控制能力得到很好的锻炼，同时培养学生良好的身体姿态。

1.易犯错误

（1）后踢腿跑小腿后屈不够，显得拖沓无力，缺乏弹性。

（2）小跳时上体晃动，身体没有控制。

2.纠正方法

（1）后踢腿跑动作主力腿踝关节立起用力蹬地，另一条腿后踢时，小腿尽可能后屈靠臀部。

两腿交换时注意落地缓冲。

（2）先练习原地并腿立踵跳，体会小跳时身体在空中收腹立腰的感觉，然后再练习单腿小跳。

教学小贴士：

第一个八拍可进行队形的变化及动作的再创编，充分展示学生的创造力和个性特征，表现出青少年学生的青春活力。

动作组合九：

本组合动作元素较多，要求学生有较高的身体协调配合能力，通过练习，可以提高学生的身体协调性和身体控制能力。

1.易犯错误

（1）侧并步跳没有并腿过程，腾空高度不够，上体晃动。

（2）整组动作上下肢动作配合不协调，身体没有控制。

2.纠正方法

（1）侧并步跳练习方法同组合三纠正方法

（1）。

（2）采用分解练习方法，先练下肢，再练上肢，最后上下肢协同练习。

教学小贴士：

上下肢动作分解教学，注意动作的协调配合，体现动作的动感。

整套操教学建议：

（1）教学过程中应把成套动作中典型的基本步伐、手臂动作集中进行教学练习，然后再进行每个组合动作的教学。

（2）用形象的语言提示学生练习步伐时的方向及用力方式，同时教师还要耐心地指导和纠正学生手臂所处的正确位置。

（3）在规范动作的同时，也要充分让学生展示个性特点。

（4）教师可采用多媒体教学，让学生多加模仿示范生的动作，形成正确的动作概念。

（5）教师在上课时要用自己的激情去感染学生，多给学生表扬与鼓励，树立学生的自信心，让每个学生充分地展示自己，培养良好的心理素质。