跑步心得体会100字.docx

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跑步心得体会100字

跑步心得体会100字

【篇一：

运动会短跑加油稿（100米）】

【篇二：

给跑步初学者的100条建议】

给跑步初学者的100条建议

服装建议

1、在你平时跑步短裤中再穿一条弹力短裤，这样可以避免擦伤。

2、棉袜会导致水泡，最好买专门跑步用的袜子。

3、女性不要舍不得买运动胸罩，虽然可能比你的鞋还贵，但是也是值得的。

4、买一身看起来不错的跑步服装可以激励你跑步。

5、在季末去买新鞋可以遇到商家降价处理上一季的鞋。

团队

6、加入当地的跑步俱乐部——可以咨询你当地的跑步商店的运动中心或者娱乐社区来找到。

7、作比赛的志愿者——你可以碰到跑步者，可以联系到你的团队。

礼节

8、记得对你比赛中的志愿者（比如当你从救助中心拿了一杯水后）以及支持你的家人和朋友说一声“谢谢”。

9、从心眼里分享其他跑步者、步行者以及骑车人的感受。

10、习惯于在跑步和你爱人之间找到平衡，制定一个可以包含和体贴每个人的计划。

11、不要轻易改变，这样只会让和你一起跑步的人感到懊悔。

12、不要自顾着跑步和谈论跑步而忽视了你的家庭和朋友。

激励

13、一旦你觉得可以了，就参加比赛吧。

14、找个需要你负责的跑伴，一旦想到有人需要你，你就很难放弃一次跑步。

15、记住在你进步过程中肯定会出现平台期，会有一段艰苦的过程。

16、轻松一点。

17、不是每个跑步者都能做到最好，接受这个现实。

18、把“不能”和“从不”从你的字典中删除掉。

19、不要把你和别人进行比较。

和自己赛跑，为了自己。

20、不要期望每次跑步都比上次有进步，这样可能会让你受伤。

21、不要顾虑太多，否则你将无法起步。

22、即使跑得不好也比不跑好。

23、如果你习惯听着音乐跑步，那尝试着戒掉，你应当听自己的脚步声，听自己的配速和跑步姿态。

24、即使没有立刻减轻体重也不要气馁。

25、开一个跑步博客，定期读他人的跑步日记。

26、跑步不是让你加倍进食的理由，因为跑步者也会长胖的。

营养

28、每减少一斤都会让你跑起来更轻松。

29、每天喝水要养成习惯。

30、如果你要进行很长距离的跑步，那要补充充足的电解质。

31、在长距离跑步中每小时都应当吃点——不管你是否觉得需要。

32、如果在长距离跑步中你不想带水，那就在你的衣服包或者鞋袋中带上零钱。

沿著有小卖部的路线跑，这样你就可以稍微休息一下，喝点水，甚至洗澡。

33、跑前以及长距离跑前的晚上都要避免吃有辛香的食品。

34、跑后一小时内是通过进食和饮水帮助恢复的最佳时间。

保护

35、如果大腿会磨破，那就使用凡士林或按摩液，可以帮助你避免水泡以及擦破皮肤（男性不要忘记乳头）。

36、每周增加跑量不要超过10％

37、男性：

长距离跑前贴一片创可贴在乳头上，可以避免在随后的阵雨中受伤。

38、记录你跑步的距离和跑鞋使用的距离。

不管哪个太长都会导致受伤。

39、如果你容易出现小腿疲劳和疼痛，那应该试试在松软的道路上跑步，在沥青路上进行比赛。

40、不要连续两天跑强度。

41、立刻冰敷伤口和疼处。

42、注意你的姿势，跑得轻快一些以减少对你的冲击，冲击会让你受伤。

43、每4或5周将你的运动量减少至少30-50％以恢复。

44、如果在小路上跑步，要注意脚下树枝。

45、neosporin药膏（或者其他什么抗生素药膏）有助于你擦伤的部位（如果你没有用你的按摩液）。

46、把脚趾甲剪短以保证不会压迫你的脚。

47、在长距离跑前在脚趾之间涂抹一些按摩液。

48、注意不要一直在让你倾向一侧的道路上跑步，这样对你的臀部、膝盖以及髂胫束都有很大的压力。

49、跑前不要作拉伸。

慢走或者慢跑一会儿作热身。

50、一次不要冰敷超过20分钟。

51、跑后不要冲热水澡，这样只会增加你发炎的机会，而阻碍康复。

52、冰豌豆可以作为伤痛的冰袋。

在外面缠上一根毛巾会让冰敷更加舒服。

比赛

53、比赛日不是试新鞋、吃新东西以及穿新服装的日子。

54、不要把马拉松作为你的第一次比赛。

55、对于超过5千米的比赛，起步的时候都应该比你想象的要慢一些。

56、如果在比赛的前半程能保留一些体力，那么最后你能跑得很好。

57、当你在救助站取用饮水时，稍微挤压一下纸杯可以更容易在行进中喝下去。

58、在比赛当天带一只塑料垃圾袋可以作为很流行很便宜的雨衣。

安全

59、小心身后来的自行车，要保持在街道的右边跑，尤其是一边听歌一边跑步的时候。

60、迎着车流跑。

61、不要觉得有车正看着你。

62、在小路上跑的时候要给马留下充分的空间，经过的时候要步行，除非你想被踢。

63、随身带上身份证因为你不知道会怎样。

跑鞋

64、下午试鞋，因为那会儿你的脚会大一些。

65、把鞋带系两遍，保证跑的时候不会松开。

66、在真正的跑步商店买真正的跑步鞋，因为穿着错误的运动鞋跑步会伤害你的脚和腿。

67、正确评价选择的跑鞋类型。

训练

68、著名的长跑选手waltstack说过一句不朽的名言：

“开始慢一些?

?

然后减量”。

69、开始的时候跑短一些和慢一些这样可以避免受伤而放弃。

70、如果你呼吸沉重，那就跑慢一点或者走一会儿，直到你觉得舒服为止。

71、选择距离家近的路线——离家越方便你越容易坚持下来。

72、找个初学者的训练计划来准备你的第一次比赛。

73、设定一个切合实际情况的短期和长期目标。

74、写训练日记。

75、跑后一两天内感觉不舒服是正常的（表现出来就是肌肉酸痛）。

76、花在机械训练计划或者食品上的时间不能代替你在公路上的每秒、每分、每小时、每天和每周。

77、不要怕步行。

78、订阅一本跑步杂志或者买一到两本跑步的书。

79、高校田径场上每4圈折合1英里。

80、练习举重。

81、用步行来休息很好（跑1分钟走1分钟，然后可以逐渐进步到跑10分钟走1分钟）。

82、变化你的跑步路线，可以预防枯燥，也可以防止你习惯于这个环境。

83、速度训练不一定要多么科学。

可以试试冲向一个街灯然后慢跑到下一个。

84、在跑过坎坷不平的道路时要注意倾听你呼吸和脚落地的声音。

85、在耐力的基础上再发展速度。

86、在你跑步的后半段提高跑步难度。

87、用腹式呼吸可以避免岔气。

88、如果找不到时间跑步，那就跑步去上班。

89、如果可能就在小路上跑，可以让你更轻松一些，也会让你喜欢上跑步。

90、在计划中安排休息时间。

休息与你的训练计划一样重要。

91、原谅自己。

过于雄伟的计划通常会导致挫折，而让你放弃自己的跑步计划。

如果你没有能完成一个目标或跑量，那就让他去吧，集中注意力抓住下一个机会。

92、混合你的计划。

保证你的训练计划不会过于专注于一种训练。

不管你是什么样水平的跑步者，你的训练计划都应当包括四种基本方式：

耐力、速度、休息和交叉训练。

天气

93、按照比温度计上显示的温度高10度来安排自己穿衣。

94、如果太阳太强烈，记得带上太阳镜和帽子——即使是在冬天。

95、在早上或者傍晚跑步可以更轻松的避开中午的炎热。

96、如果在冰面上跑步要记得带防滑链（yaktrax）

97、在冬天跑步穿着要有几层（coolmax或者其他材料的衣服），在帽子上戴上头巾以保护

你的耳朵。

98、寒冷的天气中需要在袜子上投资（通常可以在运动或滑雪商店买到）

99、为了在炎热的气候下保持舒适，可以将一条浸了冷水的丝巾拧一下挂在脖子上。

100、炎热的气候下应当在半途的一个阴凉角落里放一瓶水，在你跑到尽头侯可以喝更多的水。

【篇三：

运动会通讯稿100字】

1你的汗水洒在跑道，浇灌着成功的花朵开放。

你的欢笑飞扬在赛场，为班争光数你最棒。

跑吧，追吧在这广阔的赛场上，你似骏马似离铉的箭。

跑吧，追吧你比虎猛比豹强

2你们挥舞着充满力量的双臂看着实心球化成美丽的弧线我着实在心里佩服你们你们抛出了自己的最佳水平

3一根小小的木棒，连接的是团结和友爱一根小小的木棒，传递的是勇气和力量一根小小的木棒，演绎的是奋斗和拼搏加油吧！

让这激动人心的时刻，一直回荡在我们心中！

4踏上跑道，是一种选择。

离开起点，是一种勇气。

驰骋赛场，是一种胜利。

运动健将们，用你的实力，用你的精神，去开拓出，一片属于你的长跑天地！

5.温暖的阳光洒在赛场上，男子乙组标枪的比赛即将开始。

赛场上，一道道优美的弧线将轻盈地划过天空。

健儿们用手中的标枪向距离的权限发起一轮又一轮的挑战。

标枪在空中轻盈的姿态，是健儿们强健的力量和熟练的技巧的结合。

谁能在这场激烈的竞争中获胜？

让我们拭目以待，让我们为他们呐喊、助威吧！

只有将力量与技巧合二为一的人，才能获得胜利的桂冠！

6.有多少次挥汗如雨，伤痛曾添满记忆，只因为始终相信，去拼搏才能胜利。

总在鼓舞自己，要成功就得努力。

热血在赛场沸腾，巨人在赛场升起。

相信自己，你将赢得胜利，创造奇迹；相信自己，梦想在你手中，这是你的天地。

当一切过去，你们将是第一。

相信自己，你们将超越极限，超越自己！

相信自己，加油吧，健儿们，相信你自己。

7.年轻的我们自信飞扬，青春的气息如同出生的朝阳，蓬勃的力量如同阳光的挥洒。

此时此刻，跑道便是我们精彩的舞台，声声加油便是我们最高的奖项！

论何成功，谈何荣辱，心中的信念只有一个：

拼搏！

8萧瑟的秋风，挡不住你们破竹的锐气，

8.广阔的绿茵场，是为你们搭建的舞台。

张扬吧，年轻的心，我们将为你永远喝彩！

泰戈尔在诗中说，天空没有翅膀的影子，但我已飞过；艾青对朋友说，也许有人到达不了彼岸，但我们共同拥有大海。

也许你们没有显赫的成绩，但运动场上留下了你们的足迹。

也许你们没有奖品，但我们心中留下了你们拼搏的身影。

所有的努力都是为了迎接这一刹那，所有的拼搏都是为了这一声令下。

9.就像花儿准备了春、秋、冬，就是为了红透整个盛夏。

就像雪花经历了春、夏、秋就是为了洁白整个严冬。

蹲下，昂首，出发……轻轻的一抬脚，便牵动了全场的目光潇洒的迫挥挥手，便满足了那一份无言的等待。

迎着朝阳，你们踏歌而去，背着希望，我们等待你们的归来。

10.也许流星并不少见，但它燃烧的刹那，留给人间最美丽的回忆！

也许笑脸并不少见，但胜利的喜悦，总会留给世界精彩的一瞬！

是的，那些曾经美妙的东西只有短短的一瞬间，但那却把最辉煌的一刻留给了人间。

胜利，是每个人所追求的，胜利的喜悦，是胜利与重新开始的转折，胜利是新的开始！

11.不长不短的距离，需要的是全身心全程投入，自始至终你们都在拼全力此时此刻，你们处在最风光的一刻，无论第几坚持胜利的信心，只要跑下来,你们就是英雄

12.时间在流逝，赛道在延伸，成功在你面前展现心脏的跳动，热血在沸腾，辉煌在你脚下铸就加油吧，健儿们，这是意志的拼搏。

这是速度的挑战。

胜利在向你们招手/胜利在向你们呼唤

13.不为鲜花的围绕，不为刹那的荣耀，只有执着的信念，化作不停的奔跑，心中燃烧着梦想，脚下不停的步伐，你用行动述说着过程的重要，没有无尽的终点，没有无法攀登的险峰，希望载着终点在向你微笑，拼搏吧！

经历是一种精彩，迸发你全部的能量，成功是你汗水的写照。

14.虽然你们在场上的时间很短暂，但你们的身影依然停留在人们的脑海里，因为你们是赛场上最可爱的人，不为掌声的注释，不为刻意的征服，不为失败的痛苦，只有辛勤的汗水化作成功的脚步

15.心中坚定的信念，脚下沉稳的步伐，你用行动告诉我们一个不变之理，没有走不完的路，没有过不了的山，成功正在终点冲着你高高的招手，用你那顽强的意志去努力，去迎接终点的鲜花与掌声，相信成功一定是属于你，

16.坚定，执着，耐力与希望，在延伸的白色跑道中点点凝聚！

力量，信念，拼搏与奋斗，在遥远的终点线上渐渐明亮！

时代的强音正在你的脚下踏响。

17.踏着春天的气息，迈着轻盈的脚步，我们迎来了心仪已久的运动会。

这里就是展示自我的舞台。

我们向往高山的坚忍不拔，我们渴望大海的博大精深，还有，我们更痴迷于你们的速度激情。

来吧，尽情释放你的活力。

你的每一次冲刺，都叩动着我们的心弦；你的每一次跨越，都吸引着我们的视线；你的每一次起跳，都绷紧我们的神经。

我们为你呐喊，我们为你自豪，我们为你疯狂。

18.青春的脚步，青春的速度，青春的活力，青春的激情，将会在你们的身上尽情体现。

迎接自我，挑战自我，战胜自我！

我们相信你们一定能行，加油吧，运动员！

终点就在眼前！

19.汗水，泪水；笑声，歌声；我们尽情挥洒。

开幕式上，运动场上，我们尽情展现，多少艰辛，多少困苦，我们勇敢承担。

因为年轻，因为张扬，因为我们知道：

用今天的汗水换来明天的微笑

20.人生的路，有坦途，也有坎坷，做过的岁月，有欢笑，也有苦涩，泪水告诉我一个跌倒的故事，汗水使我多了一份沉重，几多成熟。

理想毕竟不同于现实，失败是生活的一部分，谁也无法选择，无法抗拒，人生要自己去拼搏，去奋斗，在风雨中百折不饶勇往直前。

流泪不是失落，徘徊不是迷惑，成功属于那些战胜失败，坚持不懈，勇于追求梦想的人。

致长跑运动员

人类的力量在那一刹那展现，拚搏在那一瞬间化为生命的起点，在那一刻万物化为虚有，只知道，胜利并不遥远。

抬起头往往前面，终点线已依稀可见。

无数个日日夜夜的辛劳，将在近日兑现。

洒一把艰辛的汗水，继续抬起疲倦的脚步，爆发的一吼气贯长虹，继续向前，不论成功与否，你已曾经拥有。

曾记否，在终点欢呼，震惊四周。

致跳高运动员

一根竹竿，决定了你的命运。

是喜是悲，全在一瞬间。

你矫健的身躯，像一颗流星，划过寂静的黎明。

柔软的铺垫，融入了你所有的快乐。

所有的精彩都在你跳起的那一刻，我将永远铭记在心。

弧线——致铅球运动员

一道优美的弧线划过眼前，我不禁浮想联翩。

这精彩的弧线啊，凝结着多少辛勤的汗水。

无论的弧线啊，穿托着多少热切的企盼，它是这般自然，又是如此完美，没有什么遗憾，只留下一片美的体验。

我要永远将你留下，让我的心中印上一条弧线。

走过一段很长的路，

你用青春的脚步，

敲出铿锵的音符。

成功融入笑容，

失败也有幸福。

一双双期盼的目光，

每个人脚下都有一条成功之路。

为拚搏喝彩

在黑白相间的跑道上，留下了你们灿烂的身影。

在枪响的那一刹那，似流星、似闪电，

如骏马奔腾，如蛟龙腾空，如猛虎出洞，

不在乎名次高低，不在乎成绩高下。

努力拚搏，顽强奋斗，

即使落后，也顽强不屈，永不退缩！

败者的心声

悄悄的，我退居一旁，

避开所有的掌声和目光，

远离胜利者的灿烂和辉煌。

如果说生命是一场竞争，

我参与，也把滋味品尝。

那么，让我也抬起头，

甩掉心中的压抑，

下次运动会我仍会与你较量！

天和地的融合

是什么力量，

让你在百米上飞翔？

是什么力量，

让你用力量点燃着希望的操场？

在绿茵的操场上，

天地赋予你力量，

让你无忧无虑挥洒梦想和希望。

运动会感悟

无论乌云有几分阴沉，他给大地是一种感慨；

无论荆棘有几多稠密，它给目光是一片风景；

无论生活有几多泥潭，它给生命是一种考验！

一根竹笋，如果从头到饱满沧桑，也许能成为一首凯歌；一株小草，如果能承受寒霜考验，也许能长成一片绿洲。

朋友们，不要坚持不放弃，你就是这场战斗中的胜者！

阳光灿烂的日子

运动场上，

有着健儿们奋勇拚搏的身影；

观众席上，

响着拉拉队员摇旗助威的呐喊。

这呐喊，弥漫友谊的芬芳；

这身影，凝聚着责任的力量。

但无论成功或是失败，

无论欢笑或是泪水，

我们永远铭记，

这充满奋斗的日子。

流星

不祈求太阳的光芒，

也不肯用作月亮的伴娘。

脚下的路要自己闯，

不怕在黑暗中迷失方向；

即使生命那么短暂，

也无悔无憾，

夜空上那道亮线，便是向命运最有力的挑战！

致长跑运动员

磨练的是非凡的毅力，

较量的是超常的体力，

拚搏的是出类拔萃的耐力，

把长长的跑道跑成一段漫漫的征程。

听，呼啸的风在为你喝彩；

看，猎猎的彩旗在为你加油！

加油吧，为了那辉煌的一瞬间！

（

为你们骄傲，为你们喝彩

——致100米运动员

运动场上有你们的步伐，

那是辛苦汗水的抒发，

你就像天边的云端，

有彩霞的绚丽色彩。

奔驰的骏马，

飞奔的步伐让你的胜利在前方等待。

为你们祝福，

为你们喝彩！

致运动员

某一天，

醒在梦的旁边；

手指间，光线有些特别；

我能看得见，看见光在变，

变成七彩的寓言，飞向梦的起点。

某一天，飞奔在跑道间；

两腮间，汗水不断流出；

我能感觉到，感觉你在变，

变成生活的强者，奔向成功的边缘！

虽然，天阴沉沉的，

虽然，有些隐隐的寒意。

但是，每个人都昂首向前，

每个人都精神焕发，

每个人都向着终点向着胜利冲去！

运动员们，你是我们的骄傲，

我们为你们欢呼，为你们加油！

以你为荣

你是体育宝座上的一颗灿烂夺目的珍珠，你是在蓝天中展翅飞翔的雏鹰。

不要怕失败，

不要怕冷落，

无论何时，

我们以你为荣。

致八百米运动员

这是时间的磨练，这是毅力的考验。

虽然前途茫茫，但只要努力，总会胜利到达成功的彼岸。