解除上台紧张恐惧的魔法技巧.docx
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解除上台紧张恐惧的魔法技巧.docx
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解除上台紧张恐惧的魔法技巧
解除上台紧张恐惧的魔法技巧之一:
转移注意力
如何克服上台的紧张恐惧感,树立自信,激情发挥?
前几篇博文给大家分享了一些实用的技巧,比如:
建立心锚、预演想像成功的画面等等。
解除紧张技巧非常多,以后我将陆续给大家分享一些比较实用的现场应用技巧。
今天话题:
学会转移注意力来解除紧张感。
有一句话讲得好:
注意力就是事实!
打个比方,不同的人进入我们的培训课堂,会产生不同的印象。
有人看到的是气氛和激情,有人看到是讲台背景,有人看到老师和助教,有人看到座椅的摆放······每个人的焦点都不一样,于是产生的印象就是不一样。
你的注意力在哪里,你对哪里的印象就深刻,你就会关注哪里。
当你在讲台上,面对公众讲话时,你的注意力在哪里?
你的焦点在哪里呢?
如果注意力在台下听众的反应,那么你的焦点就集中在别人的一举一动的反馈上,而且会直接联系到自己的举动,必然就会不自然、紧张恐惧。
所以,学会转移注意力,不要注意那些负面的信息负面的反应,而要注意积极向上的信息。
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第一,要学会转移自己的注意力。
1、转移自己的目光。
不要总是把目光总盯着那些挑剔的眼神、那些严肃的面孔、那些不苟言笑的人,这类面孔你越看会越紧张;所以,在演讲过程中,尽量看那些友好的面孔、认真点头微笑的面孔、亲和力比较好的面孔、鼓励的眼神,它们会给你支持和鼓舞。
但是,有时领导在下面,又是严肃的领导,不看不行,不看就是不尊重对方,怎么办?
我们讲目光运用时,有一种目光叫:
虚视!
就是只看他的头顶,似看非看,表面上看着对方,既对对方表示尊重,又没有直接进行目光接触,所以可以大大降低紧张度。
2、转移自己的思路。
把思路完全放到讲话的内容上,第一应该讲什么,第二应该讲什么,如何开头如何结尾,焦点在讲话的结构内容上,而不要管下面听众的反应,把他们当作萝卜青菜木头脑袋。
只是专注于自己讲话内容,虽然有点生硬无法互动达到激情演讲的效果,但初学者对于解除紧张确实效果显著。
3、把注意力转移到成功的画面上,而不要想像失败的画面。
只想内容,只想成功的景象,每一次掌声都给自己加一次油,都暗示自己很棒,尽情体验这种感觉。
而不要注意自己的紧张的表现,如果你总是想:
我已经脸红了,你的脸就会更红;你总是想:
我不会冒汗,你可能已经额头上渗出汗水了。
不去想象这些紧张的表现,而想像表现自如时的态势、感觉、成功的体验,就会越成功。
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第二,要学会转移听众的注意力。
听众的目光在你身上,所有的眼神象剑一样的刺向你,你就会非常紧张。
所以,适当地转移听众的注意力,让他们把注意力转移到其他地方去,你可以即时调整一下情绪,放松一下自己。
其实有时稍微做一些调整,即时解除一个小紧张、小小的不自在,就可以控制大紧张,避免大的失误,可以非常自然地过渡到下面去。
1、利用道具转移听众的注意力。
如果有投影仪,可以把PPT文件做得漂亮些,文字内容多些,演讲当中,一句“请各位看投影片”可以轻松的不露痕迹地转移听众的目光,让自己放松一下。
其他道具,比如画板、图片、书籍、讲义、音乐等都可以转移听众的注意力。
2、利用互动技巧可以转移听众的注意力。
比如提问,在演讲当中,如果自己紧张,可以直接提问下面的听众,请某一位听众站起来回答问题,甚至可以上台发言,这样对方紧张了,你反而轻松了。
再如,走近听众,也可以降低紧张度。
甚至可以直接走下台,一句“请大家讨论两分钟”可以轻松地让自己走到后面去调整一下情绪(当然,你一定是领导或主讲人才可以这样做)。
其他话术如“请大家把这句话记下来”、“请大家前后交流一下”、“请大家闭上眼睛思考一下”。
最后一句话更厉害,你想想,大家都闭上眼睛了,你还紧张么?
3、可以要掌声,利用现场气氛解除紧张感。
紧张时不要太在意它,甚至大声地讲出来:
各位朋友,我有点紧张,请大家给我掌声鼓励一下!
这样一讲,反而释怀了,反而会轻松很多。
对待紧张就象对待难缠的小人一样,你越是在乎他,他对你伤害越大;你越是看轻他,不要理会他,他也会自动地逃走。
解除上台紧张恐惧的魔法技巧之二:
提高声音打开手势
我们首先来看一个现象:
老鹰抓小鸡。
老鹰从高空处俯冲下来,迅如闪电。
小鸡看到老鹰俯冲下来,会产生一种最厉害的本能反应:
恐惧!
恐惧在内心深处莫名升起,这时小鸡会如何动作?
现象之一,飞速的狂奔逃避,使出全身的所有力气,竭尽所能,结果也许小鸡正的能逃脱老鹰的追捕。
现象之二,小鸡也许会完全吓呆,动弹不得,想迈脚也迈不了,完完全全的呆若木鸡!
只能束手待毙!
我们来仔细思考一下,为什么会产生完全不同的现象呢?
恐惧究竟是什么?
如果追溯到本质,恐惧,是一种情绪的表现。
人和所有的动物一样,有四大基本情绪:
喜怒哀惧!
惧,就是害怕恐惧的情绪。
那情绪是什么?
情绪有没有好坏之分?
——情绪,其实是一种特别的能量,每种情绪都表现出一种生存状态下的能量。
其中,惧——是保命的能量,是四个情绪中最大的能量。
既然是能量,那就无所谓好和坏,关键是如何利用它们而已。
确实,老鹰在抓小鸡时,小鸡恐惧,全身充满一种能量。
如果能利用得好,就是一种建设性能量,就能驱动自己拼命奔跑;如果利用不好,就是破坏性能量,就会让完全无法控制自己,束手就擒。
那我们上台演讲、公众场讲话时,也会紧张恐惧,那其实也是一种能量的表现。
那么,也会有建设性的能量和破坏性的能量。
如果是建设性的能量,那他的表现就是:
思路异常清晰、富有激情、大脑运转非常快、反映敏捷、全身充满能量,热力四射,演讲也会非常精彩!
如果是破坏性能量,那他的表现就是:
手足无措、大脑一片空白、思路中断、语无伦次、呆若木鸡,结果可能是一塌糊涂!
很多同学上台紧张恐惧,直接产生一种破坏性能量,结果演讲一团糟,形成心理阴影,从些得了上台恐惧症。
要治疗此症,其实很简单。
因为恐惧紧张本身并不是什么坏事,关键是如何能够把破坏性能量转变为建设性能量,化恐惧为热情,让大脑一片空白变成急中生智的脱口秀。
道理已经明白,关键是如何转化呢?
其实非常简单。
因为破坏性能量,是在内心深处的表现,是向内的辐射,是限制自己的行动和思路的,而建设性能量是向外的,是外在的表现,是打开自己的思路和情感的。
所以,每次演讲时,请你做到:
1、大幅度地提高声音,激情地去演讲;
2、大幅度地打开肢体语言,充满能量地去发挥。
就这两点,就OK了!
请注意:
你越是紧张恐惧,越是放不开,越是声音小,越是拘谨,你就越是紧张!
你越是提高声音,越是充满力量,越是打开肢体动作,你越是放松!
假想一下,如果你气喘吁吁地上台演讲,这时候你热情四射,全身发热,你紧张不紧张?
——我相信一点也不会紧张!
所以,解除紧张恐惧的魔法技巧之二:
把内在的恐惧转化为外在的热情,提高声音打开手势全身发力,你完全可以化恐惧为激情,惊为天人倾倒一片!
!
!
解除上台紧张恐惧的魔法技巧之三:
死而复生法
今天我想继续和大家谈谈克服紧张的魔法技巧:
死而复生法。
公众演讲紧张恐惧其实是避免不了的,即使最厉害的讲师,在陌生的环境和讲到不熟悉的话题的时候仍然会紧张恐惧。
——这是正常现象。
如果一个不紧张、不恐惧、心跳非常正常的人,那也无法创造激情,无法调动自己全部的力量,反而不是什么好事!
适当的紧张感,可以让自己更有张力,更加兴奋,充满激情地去演讲。
我们平时上台讲话恐惧的最坏结果是什么?
——心跳加速、大脑一片空白、思路中断、脸红脖子粗、虚汗或是颤抖等等,最后无非是丢丑,让别人嘲笑,失去面子——这就是最坏的结果?
——其实这样的结果,我们已经重复了多少次了啊!
只是还在重复而已。
所以,请各位记住,最坏的结果是:
反正死不了,大不了丢一次脸而已!
想到了最坏的结果,那你就不要太在乎它。
紧张就紧张,恐惧就恐惧,害怕就害怕,颤抖就颤抖,脸红就脸红,额头冒汗也无所谓——当所有的这些紧张的反应产生时,我请你大声地向听众说出来:
各位朋友,我有点紧张,不好意思。
请各位给我掌声鼓励一下!
各位朋友,第一次上台,心有点虚,额头上全是汗水,我要不断地擦拭汗水才能讲得出来。
不好意思,各位给我鼓励一下。
各位朋友,我太紧张了,讲话都——都——结——结巴了,但我在学口才,希望大家能鼓励一下。
各位朋友,我口才不好,一上台就紧张,一紧张就忘词。
听说掌声能够减轻台上演讲者的紧张度,所以请各位尽量给我更多的掌声。
各位朋友,我一上台就非常紧张,曾经有一次上台讲话都尿裤子了。
好在今天应该不会尿裤子,因为有你们热情掌声的鼓舞!
······
大声的把你的紧张讲出来,甚至把你紧张的表现完完全全的表现出来,你会发现你反而也无所谓了,反而越来越轻松了!
在讲出你的紧张的表现时,条件允许还可以要掌声,希望大家掌声鼓励一下,这样既解除紧张感,又和听众进行了一次很好的互动,效果将会更好!
一间房子,漆黑一片,所有的门和窗户全部关闭,黑得恐惧。
要想让这间房子亮起来,唯有打开窗户。
而窗户打开了,光线射进来了,黑暗自然就驱除了!
把黑暗去掉很简单,把一切黑暗的东西拿到太阳底下晒一晒,或是让太阳光线透过窗户射进去,黑暗自然就消失殆尽!
这就是战胜上台演讲的紧张恐惧的魔法之三——死而复生法!
解除上台紧张恐惧的魔法技巧之四——预演想像
很多朋友上台演讲恐惧紧张,这也是大家普遍存在的一个现象。
其实解除紧张恐惧有很多的方法和技巧,我将在以后的博文中不断地给大家分享一些心得和技巧。
敬请关注!
据说洛杉矶湖人队的教练菲而·杰克逊,每场比赛之前,都要在家里作最少四十五分钟的想像;运动员也常作心理训练,想像自己的体能发挥到极致的感觉。
我自己也早有这样的经验。
当我初学保龄球的时候,总是发不好球,但是当我不断想像教练所说的正确的动作——只是想像哟!
我并没有回家练,但是居然隔几天再去上课时能有不小的进步。
一位叫桑德拉·布莱克斯利(SandraBlakeslee)的论文中写道:
“想像力能够提高运动技能……现在科学家终于明白,为什么当一个人想像自己能像麦克·乔丹那样投篮的时候,就真会在投篮上有进步。
”
那是因为科学家发现,当你想像的时候,整个脑海会跟着你的想像发出讯号,那讯号虽没变成真正的动作,却能训练你肌肉之间的协调。
好比旅游前把地图细细看一遍,到时候就能轻车熟路,仿佛旧地重游一般。
你不一定要上球场才能练球,会练球的人可以透过想像来温习。
同样的道理,你可以用想像的方式参加口才培训。
想像在演讲比赛时,你走上台、行礼、称呼,并且开始讲,也想像你在演讲时的手势,甚至想像当你讲完时,台下响起如雷的掌声,你很成功地走下台。
对!
你可以想像掌声,因为心理学家发现,想像可以增加自信。
你不但能想像比赛、想像考试,还可以想像成功。
自己告诉自己:
“不要怕!
我一定会成功!
我会是最棒的。
”
连爱因斯坦的“相对论”,都是经过想像得来的啊!
爱因斯坦说,他多年来一直在想,如果自己能骑在光束上飞行,世界会变成什么样子。
当他搭电车过伯恩的钟塔时,总望着钟塔想像“要是电车跑得跟光一样快,会是什么样子?
”
结果,爱因斯坦用想像,发现了“相对论”,二十五年之后,才由科学家以实验的方式一一证实。
在你走路时,坐车时、无事可做时,运用想像力吧!
让你的世界扩大、使你的思想奔驰。
你会令人惊讶地发现:
成功就是——心想事成!
每位参加我们口才班训练的学员都会收到一张碟片《成功惊天大秘密》,其实就是运用想像力的方法来帮助我们走向成功!
当然,在我们参加口才培训时,上台演讲时,想像、预演,想像得越清晰效果越好,预演得越具体,在台上就会越成功!
——但千万,要注意:
一定要想像成功的画面,而不要想像失败的案例!
请记住:
您想像到什么画面,你就会得到什么样结果!
心想事成——这是成功的惊天大秘密,也是学习口才的最佳的神奇的方法!
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