苦瓜减肥法甜甜瘦身.docx
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苦瓜减肥法甜甜瘦身.docx
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苦瓜减肥法甜甜瘦身
苦瓜减肥法甜甜瘦身
一、狂瘦16斤的苦瓜减肥法
苦瓜减肥也许很多人都试过。
怎么吃才是最有效的呢?
下面让这位网友教教我们方法吧!
在这里看到了很多减肥方法的贴子,其中很多方法我都试过。
如吃减肥药,喝减肥茶,运动等等,在当时会有一定作用,但问题在于一旦停止后就会反弹。
记得当年曾吃过V26(那时广告打得很历害),花了好多钱,可后来体重又回去了,真让人伤心!
后来无意中看到了用苦瓜减重的方法,决定试试看。
当时是6月底,有116斤左右,身高160CM。
成果:
现在是8月底,体重100斤,身高无变化。
衣服,裤子从大号统统换成中号,腰围从2尺1到1尺9。
最重要的是,体态的变化使得心情愉快,人开朗的许多。
具体的实施方法:
1、每天用量:
6根
2、时间:
早上3根,晚上饭后半小时3根。
一次要多买点,至少两天的量。
尤其是上班族,没有太多时间去菜场。
3、如何处理:
划成两瓣,去瓤,切成小块丁
4、吃法:
榨汁(生吃的话没法坚持)。
榨的时候要加一点水,以确保汁不太苦。
榨出的渣用纱布过滤,不要浪费。
5、过滤:
打出的汁会有很多泡,把这些泡滤掉,就成一份苦瓜法啦!
(大概为2号碗的一碗半的份量)
期间注意事项:
1、喝苦瓜汁的期间要配合运动和节食,如觉得运动很累,那就试着爬爬楼梯,如实在不愿运动,就选择节食。
2、早餐按着正常食量,毕竟容易消化。
3、中餐自选,最多七分饱。
不过尽量少吃热量高的食物,如肉类。
以清淡为宜。
4、下午饿时,准备一些水果。
那些纤维含量较高的水果都可以,如苹果之类的。
一个苹果热量不过50-80卡,吃一,两个就差不多能抵御饥饿感。
5、晚餐是一天中最易发胖的时候,这一顿要格外注意。
不吃面食,米饭,火锅,也不要喝汤,因为汤是带有很多营养的精华,此时是不宜吃的。
随意吃点菜,油气太大的菜用清水涮涮再吃,肉类可少量吃,解解馋。
6、晚上八点后尽量不进食,就算忍不住,吃点水果好了。
品种可自选,但份量不能多。
7、每周的适宜减重为两斤,这样能保持成果,不易反弹。
8、少吃零食。
要吃的话也以尝味道,解解饥饿感为主,千万不要把零食当主食。
9、苦瓜性凉,体质畏寒,肠胃不好的人最好不用这个方法。
10、生理期时停用。
11、不管哪种方法来减肥,都贵在坚持。
因此喝苦瓜汁一周内至少要3—4天,有条件的人最后坚持使用,直到达到自己的理想体重。
备用工具:
1、榨汁机一台
2、体重秤一台
3、每日饮食记录表一份
4、每日体重变化表一份(在每天的固定时间称重)
二、夏季减肥首选苦瓜减肥
苦瓜减肥风好象吹了很久了,确实苦瓜是不错的减肥食品。
有人不爱吃那个味道,可是今天推荐的2道菜,都是又好吃又减肥的,没有一般苦瓜菜那样难接受的苦味哦。
100g只有18卡,吃完一大条的苦瓜也才不到80卡,还有超棒的瘦身、健康、美丽疗效。
不吃绝对是损失!
1.热量超低,还能抑制脂肪吸收。
每100g的苦瓜只有18卡,比减肥美眉最喜欢的番茄,还少了7卡,只比小黄瓜多了3卡,但却更有饱足感。
而且其中所含的苦瓜素,根据实验发现,1mg就可阻止100g的脂肪吸收!
2.降火消肿、去热解毒。
苦瓜能除邪热、解劳乏、清心明目,夏季食用,清凉消暑。
而且还能快速排除毒素,避免体内毒性的堆积。
3.增强免疫力、美容养颜。
丰富的维生素C、能增强免疫力,并预防心血管疾病,加上特殊的生理活性蛋白质,能帮助皮肤新生与伤口愈合,具有护肤美容的效果呢!
4.降低血糖。
苦瓜含有促进胰岛素分泌的成份,具有帮助血糖的控制,预防糖尿病。
5.抵抗癌症、肿瘤。
苦瓜素能阻止脂肪吸收,具有减肥功效外,也是极强的抗癌高手。
其中苦瓜种籽还可以阻止恶性肿瘤的生长。
三、苦瓜的瘦身吃法
常见的苦瓜大概有3种,都很适合和其他蔬果打成汁来喝,尤其是凤梨、芹菜、芭乐再加点梅子粉,口感更好。
也很推荐凉拌,只要切薄片,用盐水除去苦涩味,加些醋拌一拌,简单又爽口,想丰富一点,也可随喜好加海带芽、小黄瓜、番茄...等同样低卡的食材,营养多又不会徒增热量。
此外,苦瓜+低脂牛奶,有饱足感,可以拿来当代餐,准备和朋友吃大餐前,喝1杯就不必担心吃得过多啰!
1.山苦瓜:
由野生苦瓜改良而成,果实较大,口感硬脆,苦味重。
最佳瘦身吃法:
适合炒食、凉拌或打汁。
2.福宝:
比白玉苦瓜短胖,苦味不重,口感清脆,抗氧化效果比一般苦瓜高。
最佳瘦身吃法:
凉拌、煮汤、打汁。
3.白玉苦瓜:
苦味淡,较软嫩。
最佳瘦身吃法:
煮汤、红烧或打汁。
低卡又能削脂的苦瓜,热炒、焖煮、打汁...都不易减损营养,这样的超级食材,不拿来做菜实在可惜呦
纤点子1苦瓜拌海带芽
材料:
(1人份)
苦瓜250g、海带芽5g、和风酱油1大匙、辣椒末少许。
作法:
1.海带芽泡软、沥干;苦瓜去籽、切片,加少许盐抓洗,挤去多余盐水。
2.碗中放进苦瓜、海带芽,加上和风酱油拌匀,撒上辣椒末即可。
纤点子2222苦瓜肉卷
材料:
(1人份)
苦瓜250g、里肌薄片4片(约120g)、蒜泥1小匙、酱油1大匙、水、糖、乌醋、酒各适量。
作法:
1.苦瓜去籽、切长条,用肉片卷起,并用牙签固定,排盘淋上少许酒。
2.放进电锅中蒸熟后,再倒出汤汁。
3.将蒜泥、酱油、水、糖、乌醋调匀,拌入汤汁,再淋在苦瓜肉卷上即可。
苦瓜确实很好的一个蔬菜啊,很多人都误解苦瓜,不理解苦瓜的好,可惜。
夏天吃苦瓜最好了,除了能减肥还可以清热去火,凉茶都不用喝了。
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