耐久跑教案.docx

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耐久跑教案

耐久跑教案

（小学、初中、高中）耐久跑单元教学计划第1课时教案

教学对象：

年级班；男生人；女生人；执教者：

；年月日

内

容

设

计

技能动作规格：

站立式起跑

体能练习：

单双数追逐跑

重点：

听到命令前移重心快速起动

难点：

重心前移并保持稳定

教

学

目

标

知识与技能学练

体能发展

情意与合作表现

知道站立式起跑的口令及动作要领

80%学生能做到起跑时重心前移，反应速度快

在比赛中反应迅速，有较强的竞争意识

过程/

时间

过程内容

教师活动

学生活动

运动负荷

时间

次数

强度

准

备

部

分

开

始

部

分

基

本

部

分

结

束

部

分

常规

热身活动

一、站立式起跑

二、游戏

单双数追逐跑

一、放松

二、小结

三、师生再见

师生问好，宣布本课内容，教学目标及要求，安排见习生。

1、队列练习

　　①原地踏步

　　②原地三面转向

2、游戏：

喊数抱团

3、徒手操

1、请两个学生做站立式起跑动作对比

2、教师示范讲解动作要领　　3、布置问题：

站立式起跑口令？

4、带着学生体会重心前移　　5、提问：

站立式起跑口令是？

各就位——跑　　

6、两人一组，互喊口令练习　　7、听口令跟老师一起练习

1、讲解游戏的方法及规则

2、请两位学生做示范

3、组织指导游戏

　　①直接喊数字

　　②利用数学运算公式

游戏简介：

全班平分两大组，背对背站立，一一对应，一队代表单数，一队代表双数，由教师统一发令，如果教师说出的是单数，那么单数队就迅速向前跑，双数队就快速转身追单数队，在一定的范围内，如果追上了就表示双数队为胜，反之为失败。

（在说出数字的过程中，教师可以出一些简单的算术题如：

3+2=5就表示单数，7-3=4就表示双数等）

一、教师带领学生放松。

二、本课小结，及时奖惩，表扬先进，鼓励后进。

三、师生再见，宣布解散。

体育委员整队，检查汇报人数，师生问好。

组织：

×××××　　×××××　　○○○○○　○○○○○

1、认真听教师讲解上课内容，明确学习目标

2、听口令做队列练习及游戏

3、体委领做徒手操

1、学生认真听讲

2、注意观察，掌握要领；

3、记住问题，带着问题去练习

4、认真练习体会重心前移

5、举手回答问题

6、两人一组互帮互助，认真练习

7、集中注意力，听教师口令练习

1、学生认真听讲游戏规则及方法 

2、遵守比赛规则，注意安全

3、集中注意力，提高反应速度

一、学生按要求完成放松。

二、小结，鼓掌对先进赞扬。

三、师生再见。

3

7

18

12

5

1

2~3

5~6

2

1

低

中

偏高

偏高

低

安全知识技能教育：

起跑别抢道次，眼看前方注意安全

练习密度预计

平均心率

所需场地器材：

40%

130次/min

课外锻炼作业：

课后反思：

（小学、初中、高中）耐久跑单元教学计划第2课时教案

教学对象：

年级班；男生人；女生人；执教者：

；年月日

内

容

设

计

技能动作规格：

途中跑

体能练习：

200—400米跑

游戏

重点：

手臂摆动和呼吸节奏配合

难点：

身体重心的控制

教

学

目

标

知识与技能学练

体能发展

情意与合作表现

学生能知道耐久跑的教材特点，了解均匀的速度对耐久跑的重要意义。

掌握耐久跑的呼吸方法，发展学生耐久跑的能力。

学生能在练习中培养坚强的意志、顽强的毅力和勇于克服困难的精神。

过程/

时间

过程内容

教师活动

学生活动

运动负荷

时间

次数

强度

准备部分

开始部分

基本部分

结束部分

常规

热身运动

1、知识简介

2、学习途中跑动作

3、游戏

整理活动

总结，评价

对学生宣布本课教学内容及学习要求

1、指导学生热身，哨音指挥。

2、适当地讲解跑的节奏、速度，以及正确的呼吸方法。

介绍耐久跑途中跑的作用：

属于有氧训练，提高肺活量，锻炼心肺功能，是一项经济实惠、锻炼价值高的终身体育锻炼项目。

1、指导学生体会耐久跑正确的身体姿势、呼吸方法。

2、介绍克服“极点”的方法。

讲解“传旗行军”的游戏方法与规则；

提出练习要求。

1、指导学生放松整理

2、师生共同评价本节课的学练与所获。

1、体委整队、汇报出勤人数

2、注意安全 

1、 小范围内进行慢跑，听易拉罐的声音体会动作节奏。

2、跑的专门性练习。

认真听讲

认真听讲，掌握合理的跑步节奏，学会正确的呼吸方法

分成四个组，在慢跑的过程中排头手中的接力棒依次向后逐个传递，排尾接到棒就加快速度，超过慢跑的队伍重复刚才的做法，直到每人做一次排头为止。

比一比哪组做得最好。

1、集体放松整理

2、各组选一名代表谈谈心得与体会。

3

7

2

10

18

5

1

3~5

1

10~12

2

1

低

中

低

中

高

低

安全知识技能教育：

目视前方注意安全

练习密度预计

平均心率

所需场地器材：

接力棒

40%

135次/min

课外锻炼作业：

课后反思：

（小学、初中、高中）耐久跑单元教学计划第3课时教案

教学对象：

年级班；男生人；女生人；执教者：

；年月日

内

容

设

计

技能动作规格：

途中跑

体能练习：

追逐跑，定时跑

重点：

掌握心肺及呼吸功能的练习方法及练习手段

难点：

学会正确的呼吸方法

教

学

目

标

知识与技能学练

体能发展

情意与合作表现

让学生了解耐久跑运动对提高心肺功能的价值。

通过多种游戏方法提高耐久跑的能力，大部分学生能掌握正确的呼吸方法，提高学生耐久跑的节奏感。

营造团结合作，坚持不懈和勇于创新的良好学习氛围。

过程/

时间

过程内容

教师活动

学生活动

运动负荷

时间

次数

强度

准备部分

开始部分

基本部分

结束部分

常规

热身运动

途中跑动作

追逐跑练习

定时跑

整理活动

总结，评价

对学生宣布本课教学内容及学习要求

1、指导学生热身，哨音指挥。

2、适当地讲解跑的节奏、速度，以及正确的呼吸方法。

动作放松，上体正直，重心平稳，步频较快，跑速均匀，摆臂自然

1、教师示范讲解动作要领

2、一边巡视一边纠正动作

3、优生展示

4、集体练习

将学生分为四组，分别站在四个弯道与直道的结合点，听到哨音，以小组为单位进行团队跑进，跑进距离600米。

组织学生进行5分钟耐久跑，以4人一组为单位进行练习

1、教师讲解示范

2、总结本课

1、体委整队、汇报出勤人数

2、注意安全 

1、小范围内进行慢跑，听易拉罐的声音体会动作节奏。

2、跑的专门性练习。

1、认真听讲，积极模仿练习

2、及时改正错误动作

3、争优争先

5、认真练习

1、一个队为一个单位，在队长的带领下按逆时针方向集体进行跑进；2、在充分体会两步一呼两步一吸的呼吸方法的前提下尽可能的提高跑进速度；3、以全队整体到达起始位置决定名次；

相互配合，争优争先。

1、认真观察，模仿练习

2、认真听讲明确自身不足

3

7

8

15

7

5

1

6~10

10

1

1

1

低

中

偏高

高

高

低

安全知识技能教育：

目视前方注意安全

练习密度预计

平均心率

所需场地器材：

40%

135次/min

课外锻炼作业：

课后反思：

（小学、初中、高中）耐久跑单元教学计划第4课时教案

教学对象：

年级班；男生人；女生人；执教者：

；年月日

内

容

设

计

技能动作规格：

弯道跑

体能练习：

接力比赛

重点：

掌握弯道跑的技术与能力运用

难点：

克服离心力，积极保持身体平衡。

教

学

目

标

知识与技能学练

体能发展

情意与合作表现

经过亲身体验，95%以上同学学会弯道跑的技术。

并能在实践中学会运用。

在学习中学生获得积极参与运动意识，积极发展思维。

进行自我评价，愉快学习，培养团结协作的集体主义精神。

过程/

时间

过程内容

教师活动

学生活动

运动负荷

时间

次数

强度

准备部分

开始部分

基本部分

结束部分

常规

热身活动

1、弯道跑

2、游戏接力

1、放松操

2、总结评价

对学生宣布本课教学内容及学习要求

1、讲解要求

2、组织实施、提出要求，督促鼓励，适时口头评价。

提出要求，提出问题，督促鼓励，适时口头评价，注意引导发现，帮助学生解决、总结问题。

直至学生理解和掌握弯道跑的动作要领。

提出接力要求，比赛规则和方法，然后发令组织比赛。

总结和评价。

1、做放松动作让学生模仿

2、引导学生进行自我、相互评价并作总结性评价

散点集合在教师的周围

篮球场上跟音乐自主练习，相互结伴。

及时作出相应调整

带着问题，亲身体验，回答问题，总结方法

问题：

1、跑弯道和直道有什么不同感受？

2、讨论怎样解决弯道跑出现的现象。

3、看我的跑法怎么样？

4、模仿并讨论5、总结弯道跑最佳方法

男女均衡分成4组

其中左面场地上的两组为一个队，右面两组为一个队，某队的任一组排头同学手持接力棒，听到发令信号立即沿着半圆跑向本队另一组并把接力棒交给其排头同学，然后到其队尾，依次进行，哪队先完成接力者为获胜队，共进行2组。

1、学生在音乐伴奏下和教师一起做放松操

2、学生进行整个学习过程的自我和相互评

3

7

20

10

5

1

1

5~7

2

1

低

中等

偏高

高

低

安全知识技能教育：

练习时注意眼看前方，注意安全

练习密度预计

平均心率

所需场地器材：

接力棒，标志桶

40%

130次/min

课外锻炼作业：

课后反思：

（小学、初中、高中）耐久跑单元教学计划第5课时教案

教学对象：

年级班；男生人；女生人；执教者：

；年月日

内

容

设

计

技能动作规格：

校园越野跑

体能练习：

耐久跑

重点：

掌握耐久跑的呼吸方法：

了解“极点”和“第二次呼吸”

难点：

克服“极点”现象。

教

学

目

标

知识与技能学练

体能发展

情意与合作表现

进一步巩固和提高耐久跑的途中跑基本技术和动作，使大多数学生能正确掌握耐久跑的呼吸方法。

发展学生的一般耐力素质，提高学生有氧能力。

通过“定向运动”，使学生对耐久跑产生兴趣。

培养学生坚强的意志品质，使大多数学生能在规定的时间内跑完全程。

同时培养学生团结协作等优良作风，养成终身体育意识。

过程/

时间

过程内容

教师活动

学生活动

运动负荷

时间

次数

强度

开始

部分

准备部分

基本部分

结束部分

常规

各种形式的跑动

蛇形跑

螺旋跑

交叉跑

前踢腿跑

后踢腿跑

1、复习途中跑

什么是极点？

当氧气供应不足，胸部发闷，甚至难受不想跑下去时（特殊情况除外，这是中长跑活动的正常现象），可能是极点出现了。

2、校园定向运动

在田径场地内，按照事先准备好的定向路线，要求学生按路线图，经最短的时间到目的地者为胜。

瑜珈功放松

课堂小结、自评、互评等

整队

师生问好

检查着装、安排见习生

宣布课的内容

教师引导、师生同活动

语言提示

示范练习

1、提问途中跑的动作方法

2、学生练习

教师指导并纠正错误动作

讲解极点现象和克服方法

克服方法：

改变跑的节奏来调整呼吸

调整心理上的紧张情绪

注意安全

1、学生按照身体素质的不同平均分配成四小组比赛。

2、按照规定的路线（距离约1600米，各线路距离大致相等），小组集体出发，让学生轮流领先跑，分阶段进行比赛。

3、参与其中一组并指导耐久跑动作方法，同时纠正学生的错误动作技术。

4、及时表扬优秀小组或学生，调动学生的积极性。

5、评出优胜小组

在音乐伴奏下，组织学生积极充分放松

体育委员整队

认真听课、明确学习任务

师生在愉悦的氛围中活动

跟随教师做各类跑的练习

认真练习

用心体会

根据教师指导

改进动作技术

中速跑1200米（女1000米）

正确的呼吸方法与奔跑节奏：

一般采用跑两步一呼然后再跑两步一吸，奔跑能力较强者可三步一呼、三步一吸。

1、按经过路线，全队以最短的时间到达目的地

2、团结合作完成任务

模仿教师做放松练习

听清小结、寻找差距

2

8

10

20

5

1

2

1

2圈

1

低

中

偏高

高

低

安全知识技能教育：

目视前方。

练习密度预计

平均心率

所需场地器材：

校园

40%

135次/min

课外锻炼作业：

课后反思：

（小学、初中、高中）耐久跑单元教学计划第6课时教案

教学对象：

年级班；男生人；女生人；执教者：

；年月日

内

容

设

计

技能动作规格：

耐久跑测试

体能练习：

测试

重点：

呼吸方法正确，克服“极点”反应

难点：

以相对自身更高的跑速完成全程跑

教

学

目

标

知识与技能学练

体能发展

情意与合作表现

引导学生正确认知耐久跑对促进身心健康发展的重要性。

使学生了解耐久跑途中跑的锻炼方法，明确“极点”和“第二次呼吸”的原理并在实际锻炼中运用。

通过途中跑的学练，使学生较好地掌握耐久跑途中跑的正确技术和方法，80%以上的学生能够成功克服“极点”完成全程跑。

培养学生自我调控能力和坚毅顽强、勇于克服困难、战胜自我、超越自我的良好品质。

过程/

时间

过程内容

教师活动

学生活动

运动负荷

时间

次数

强度

准备部分

开始部分

基本部分

结束部分

常规

热身运动

1、问答环节

2、测试

整理活动

总结，评价

对学生宣布本课教学内容及学习要求

1、指导学生热身，哨音指挥。

2、适当地讲解跑的节奏、速度，以及正确的呼吸方法。

1、老师提问

2、老师点评，及时纠正错误

3、集体练习摆臂等

将学生按4组进行测试

测试过程中语言提示动作要领

1、教师讲解示范

2、总结本课

1、体委整队、汇报出勤人数

2、注意安全 

1、小范围内进行慢跑，听易拉罐的声音体会动作节奏。

2、跑的专门性练习。

1、回答言简意赅

2、快速改正错误动作

3、认真练习

按老师要求进行分组

将动作做好

1、认真观察，模仿练习

2、认真听讲明确自身不足

3

7

5

25

5

1

6~10

1

1

1

低

中

低

高

低

安全知识技能教育：

起跑注意安全，不要快速抢道

练习密度预计

平均心率

所需场地器材：

码表，登记表

30%

130次/min

课外锻炼作业：

课后反思：