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大学生心理健康教育简报
大学生心理健康教育简报
大学生心理健康教育简报
——心灵绿洲
2006年第三期)
主办单位:
河南财专大学生心理健康教育中心
协办单位:
校学生会心理咨询部
出版时间:
2006年11月27日
编者按:
生活中充满着很多可能产生焦虑的情境。
短时期的焦虑,对身心、生活、工作无甚妨碍;如果一个人久陷焦虑情绪而不能自拔,内心便常常会被不安、恐惧、烦恼等体验所累,行为上就会出现退避、消沉、冷漠等情况。
而且由于愿望的受阻,常常会懊悔、自我谴责,久而久之,便会导致精神变态,这便是焦虑症,或称焦虑性神经症。
本期《心灵绿洲》简报对焦虑问题进行了专题分析,使大家能识别焦虑,有效地进行预防和治疗。
心理宣传栏近期工作情况介绍
1(我校举办心理健康讲座
11月14日,我校社科部心理健康教育中心和学工部、团委、学生会联合在科技馆举办了大学生心理健康教育讲座。
本次报告邀请了河南省心理学会理事、国家二级心理咨询师——邰阳副教授,报告的主题为“走出迷茫,拥抱快乐~”我校200多名师生听取了讲座。
大学生面临从学校走向社会的过渡阶段,相当一部分人对未来的道路尚处于迷茫状态,邰老师分析了众多学生陷入迷茫的原因,澄清了人生的五大需要,并鼓励大家积极挖掘自身潜力,实现人生价值。
邰老师的讲座受到了大家的欢迎。
2(组织学生欣赏心灵影视作品
为了使广大学生走进心理学,11月28日,我校大学生心
理健康中心和校学生会心理咨询部联合在科技馆科C教室播
放一部心理健康教育电影——《心灵捕手》,200多名学生兴
致勃勃地进行了观看。
由马特.戴蒙主演的这部影片是一部描写青年人走过青春阴霾,解除封闭自守,释放心灵的感人片子。
电影放映结束后,心理健康中的马利红老师与学生进行了现场交流,并从心理学的角度深入浅出地进行了点评。
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3(申请筹建心理健康教育实验室
我校大学生心理健康中心积极申报成立心理健康教育实验室,以进一步推动我校心理健康教育活动深入开展。
规范的实验设备和训练器材是有效开展心理健康教育工作的保障。
首先,心理咨询的测评、辅导、训练工作需要相关治疗设备的支持。
因此,咨询室的建设应该完善常用训练和治疗器材,为咨询工作提供有效辅助手段。
其次,实验法是心理学教学工作的基本方法之一。
主观的心理学理论离不开客观实验的数据支持。
通过实验,学生可以更好地了解心理活动过程发生、发展以及变化的规律。
4(筹备大学生心理健康普查工作
大学生新生的心理健康状况一直是心理健康工作的重点之一。
因此,大学生心理健康中心将在12月初组织对全校大学生的心理状况进行测评,通过调查了解大学生总体心理健康状况,筛选出现危机的个体,给予关注。
心理文集如何识别焦虑症,
焦虑是指在缺乏相应的客观因素下出现惶惶不安、坐立不安、精神紧张的状态。
焦虑状态是焦虑性神经症的主要症状,也可见于其它各种疾病。
主要特点有:
1)患者对于自身状况或周围环境作出过分严重的估计,或缺乏客观原因而出现内心不安的感觉。
2)焦虑可有多种表现,如焦躁不安、忧虑重重、搓手顿足、
惶惶不安、唉声叹气、彻夜不眠等。
3)焦虑常伴有植物神经紊乱,如心悸、出汗、四肢发冷、
肌张力增强;也可伴有胃肠道紊乱,如茶饭不思、唉气打嗝等。
严重的焦虑也可出现心血管症状,如胸闷、气急、心跳加快、
血压升高等。
4)焦虑可分为发作性和持续性焦虑,急性发作性焦虑有时则可出现惊恐、有大难临头和濒死体验。
焦虑的杀伤力究竟在哪里,
卡耐基在他的书中提到一个石油商人的故事:
我是石油公司的老板,有些运货员偷偷地扣下了给客户的油量而卖给了他人,而我却毫不知情。
有一天,来自政府的一个稽查员来找我,告诉我他掌握了我的员工贩卖不法石油的证据,要检举我们。
但是,如果我们贿赂他,给他一点钱,他就会放我们一马。
我非常不高兴他的行为及态度。
一方面我觉得这是那些盗卖石油的员工的问题,与我无关。
但另一方面,
2
法律又有规定“公司应该为员工行为负责”。
另外,万一案子上了法庭,就会有媒体来炒作此新闻,名声传出去会毁了我们的生意。
我焦虑极了,开始生病,三天三夜无法入睡,我到底应该怎么做才好呢,给那个人钱呢,还是不理他,随便他怎么做,
我决定不了,每天担心,于是,我问自己:
如果不付钱的话,最坏的后果是什么呢,答案是:
我的公司会垮,事业会被毁了,但是我不会被关起来。
然后呢,我也许要找个工作,其实也不坏。
有些公司可能乐意雇用我,因为我很懂石油。
至此,很有意思的是,我的焦虑开始减轻,然后,我可以开始思想了,我也开始想解决的办法:
除了上告或给他金钱之外,有没有其它的路?
找律师呀,他可能有更好的点子。
第二天,我就去见了律师。
当天晚上我睡了个好觉。
隔了几天,我的律师叫我去见地方检察官,并将整个情况告诉他。
意外的事情发生了,当我讲完后,那个检察官说,我知道这件事,那个自称政府稽查员的人是一个通缉犯。
我心中的大石落了下来。
这次经验使我永难忘怀。
至此,每当我开始焦虑担心的时候,我就用此经验来帮助自己跳出焦虑。
是的,最坏的后果是什么,当这个后果出现时,我能面对
它吗,我能承担它带来的责任吗,这是我们在焦虑时要自己问
自己的几个重要的问题。
人之所以会焦虑会担心会害怕,是因为在潜意识中我们都
渴望过一种自由自在、无忧无虑的生活,我们在面对可能发生
的事件(当然指的是消极的)或克服此事件产生的后果时缺乏
信心,潜在的不自信使我们的思想、行为、情绪造成一种紊乱,
肌肉不由自主地战栗。
在这种情况下,我们不仅注意力无法集
中,情绪失控,而且记忆会严重丧失,这种情况若不改善,长
期下来,会造成我们的消化不良、胃溃疡、头痛、免疫系统的减弱、失眠、呼吸不顺畅、疲劳„„
更有意思的是,这种种病状都是在“不清不楚”的情况下产生的,例如高考的例子,许多人只是谈到高考就紧张焦虑,但从未真正地面对自己,找出什么是真正的“根”,只是害怕考不上。
结果因为不知其“根”,故而无法处理及解决这种焦虑及害怕的情绪。
前面我与那个男学生的对话就显示了这一点。
害怕、焦虑若是空泛笼统,不但会使人难受痛苦,而且会使人瘫痪。
卡耐基主张面对焦虑及担心的基本原则有三:
一,弄清事实;二,分析事实;三,做成决定。
我觉得这三个原则是非常重要的。
因此,要减少焦虑与害怕,首先就要清楚知道事实。
以下是我总结的一些具体步骤:
第一步:
评估
一,我怕什么,(或是我焦虑什么,)
二,我为什么怕,(或是为什么会焦虑,)
要对这些做直截了当地探索,越具体越好,最好拿出纸笔来,清楚地写下来,问题才会
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明朗,仅用头脑想是不够的。
第二步,理解
一,纵然我所怕的事情真的发生了,或是最坏的结果发生了。
是否真的是那么可怕,
二,他人是不是也经过类似的遭遇,他们是不是就完蛋了。
三,如果真的发生了,我后来就无法活下去了吗,
评估及理解是很重要的消除焦虑的两大步骤,因为只有面对根本可能发生的最坏后果,我们才能从容地面对现在。
我最喜欢讲的一句话是:
“人死不过如此,就算砍头也不过碗大的疤,二十年后又是一条好汉。
”连死都不怕了,还焦虑什么呢,人需要看破看透,才能放下,只有放下人的欲念,才有自信。
星云大师也曾说过这么一句话:
“看得破的人,处处都是生机。
看不破的人,处处都是困境。
”其实就是要帮助人“放下”。
评估与理解自己的焦虑之后,接下来就是要面对现在的问题。
第三步,再次评估现在的情况
一,现在的真正问题是什么,(例如面对高考失败的真正问
题是什么,前面例子的问题就是数学不好,所以会担心高考失
败。
)
二,问题的起因是什么,(数学不好的原因是什么,是数学
的某一部分不好,还是其他,前面的例子是数学的底子不好。
)
三,解决的办法有哪些,(再加强数学、请家教„„)
四,我决定用哪种办法,(请家教)五,什么时候开始做,
(明天就开始)
第四步:
方法的有效度评估
目的是了解此方法有没有帮助,若没有,立刻就改变。
心理测试你焦虑了吗,
1971年,心理学家Zung编制了焦虑自评量表(SAS),此量表的构造形式是一个含有20个项目,分为4级评分的自评量表,用于评出焦虑病人的主观感受。
项目定义和评分标准采用4级评分,主要评定项目为所定义的症状出现的频度。
(1)评分标准
其评分标准为:
“1”表示没有或很少时间有;“2”表示小部分时间有;“3”是相当多时间有;“4”是绝大部分或全部时间都有。
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序号症状项目
1我觉得比平常容易紧张和着急
2我无缘无故地感到害怕
3我容易心里烦乱或觉得惊恐
4我觉得我可能将要发疯
5*我觉得一切都好,也不会发生什幺不幸
6我手脚发抖打颤
7我因为头痛、颈痛和背痛而苦恼
8我感觉容易衰弱和疲乏
9*我觉得心平气和,并且容易安静坐着10我觉得心跳得很快
11我因为一阵阵头晕而苦恼
12我有晕倒发作,或觉得要晕倒似的13*我吸气呼气都感到很容易
14我的手脚麻木和刺痛
15我因为胃痛和消化不良而苦恼
16我常常要小便
17*我的手脚常常是干燥温暖的18我脸红发热
19*我容易入睡并且一夜睡得很好
20我做恶梦
*为反向提问项目
(2)评定方法及注意事项
SAS分析方法简单,主要统计指标是把20个项目中各项分数相加,即得到粗分,然后用粗分乘以1.25后,去整数部分,就得标准分。
如标准分>45分,提示有焦虑问题。
心灵处方怎样治疗焦虑症
短时期的焦虑,对身心、生活、工作无甚妨碍;长时间的焦虑,能使人面容憔悴,体重下降,甚至诱发疾病,给身心健康带来影响。
如果一个人久陷焦虑情绪而不能自拔,内心便常常会被不安、恐惧、烦恼等体验所累,行为上就会出现退避、消沉、冷漠等情况。
而且由于愿望的受阻,常常会懊悔、自我谴责,久而久之,便会导致精神变态,这便是焦虑症,或称焦虑性神经症。
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生活中充满着很多可能产生焦虑的情境。
一般地说,如果矛盾的实质以及这些矛盾所引起的情绪体验和行为被你自己意识到的话,焦虑就可能以意识的状态存在;如果你不知道是什么打扰了你,未意识到你的行为是由于焦虑引起的话,那么这种焦虑是以无意识的状态存在的,或者说是具有无意识的成分。
有意焦虑和无意焦虑都可形成焦虑性神经症。
对于焦虑性神经症的治疗主要是以心理治疗为主,当然也可以适当配合药物进行综合治疗。
患者不妨按以下几种方法进行自我治疗:
(增加自信。
自信是治愈神经性焦虑的必要前提。
一些对自己没有自信心的人,对自己完成和应付事物的能力是怀疑的,夸大自己失败的可能性,从而忧虑、紧张和恐惧。
因此,作为一个神经性焦虑症的患者,你必须首先自信,减少自卑感。
应该相信自己每增加一次自信,焦虑程度就会降低一点,恢复自信,也就是最终驱逐焦虑。
(自我松弛。
也就是从紧张情绪中解脱出来。
比如:
你在精神稍好的情况下,去想象种种可能的危险情景,让最弱
的情景首先出现。
并重复出现,你慢慢便会想到任何危险情景
或整个过程都不再体验到焦虑。
此时便算终止。
(自我反省。
有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑,压抑到无意中去了,但它并没有消失,
仍潜伏于无意识中,因此便产生了病症。
发病时你只知道痛苦焦虑,而不知其因。
因此在此种情况下,你必须进行自我反省,把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。
必要时可以发泄,发泄后症状一般可消失。
(自我刺激。
焦虑性神经症患者发病后,脑中总是胡思乱想,坐立不安,百思不得其解,痛苦异常。
此时,患者可采用自我刺激法,转移自己的注意力。
如在胡思乱想时,找一本有趣的能吸引人的书读,或从事紧张的体力劳动,忘却痛苦的事情。
这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症,同时也可增强你的适应能力。
(自我催眠。
焦虑症患者大多数有睡眠障碍,很难入睡或突然从梦中惊醒,此时你可以进行自我暗示催眠。
如:
可以数数,或用手举书本读等促使自己入睡。
在自我采取以上方法的同时,还必须使用抗焦虑药。
常用的有安定、利眠宁等,可以口服也可以肌肉或静脉注射。
如果焦虑伴有抑郁,服用多虑平、阿米替林等三环类抗抑郁药有良好效果。
焦虑性神经症患者,如果能够严格遵照医嘱,并进行密切配合性的自我治疗,不长时间一定能摆脱焦虑。
回复落落的来信《他有抑郁症》
一位署名落落的同学给我们来信~标题为《他有抑郁症》。
在信中提到:
‚他是一名高中生~可根本没有心思学习~只知道睡觉和发呆~每天回家都是一个人~
6
1.8米的身影显得总是很孤寂。
?
‚经常写出很绝望很无奈的文字~他和父母关系不好~随着年龄的增长他更加封闭自己~偶尔会和姐姐说几句话。
?
‚对前途更是不知所措~生活对男人的压力让他提前觉得无助~有自残的行为~但伤口不是那么深~都在胳膊上留下细细的伤痕~不止一次得想‘如果我死了就不用这么无聊的活着了。
’?
‚没有朋友~没有父母的关爱~再加上它本身内向的性格~他总感到孤独。
?
‚笑起来很温柔~可这种现象并不多~他毫无志气~没有动力和活力~他缺乏力量~再一次次被别人欺负后会狠狠地想要杀了对方……他的脾气也越来越坏了~经常顶撞父母。
?
落落问:
‚‘他真的有抑郁症吗,他该怎么办,作为他的家人又该怎么帮助她,’?
你好,落落。
尽管你在来信中没有标明自己与“他”的关系,但是看出来作为“他”的家人,你非常关心他的状况和未来的道路。
我们先来看看什么是抑郁症的表现和其诊断标准:
1(情绪低落;
2(兴趣减退甚至丧失;
3(绝望无助感;
4(自我评论下降;
5(失眠;
6(感到生活没有意义,有自杀倾向。
抑郁症的突出特征是心情低落。
通俗地说,就是情绪不好。
正常人难免有时也会情绪不好,那么,什么样的心情低落才能算为抑郁症呢?
这必须符合两条标准:
1(严重程度:
心情低落必须达到苦恼而几乎驱之不去的程度。
心情低落妨碍病人的心理功能(如注意、记忆、思考、作抉择等)或社会功能(如上学、上班、家务、社交等)的程度。
2(病程:
上述情况每天出现,并且持续至少2周。
根据以上诊断内容和你在来信中提到的情况,我们了
解“主人公”兴趣减退,迷茫无助,感到生活没有意义,表
现出轻微的自残,偶尔产生自杀念头。
假如在现实情况中,
这种状态一直持续2周以上,说明有一定程度的抑郁情绪。
通过来信当中的语言描述,往往难以对其本人做出较为客观
的评估。
建议他及时寻求专业心理咨询的帮助,以便对其心
理状态进行客观全面的评估,以便作出正确的诊断,并接受专业的辅导。
为了找到问题的根源。
最好要了解这种状况是从什么时候开始的,此前发生了什么重大的事,家庭环境对他的影响有多大,从来信当中我们发现,主人公非常缺乏关爱和支持。
他总是显得弱小,缺少力量。
这和成长环境以及自身的性格有很大关系。
他内心特别需要温暖
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但又不会积极主动的去获取,最后变得越来越消极。
想要改变这种状况就得从内因和外因两方面做起。
从主人公自身的角度来讲,可以尝试从以下几方面加以转变,使自己变得强大起来:
首先,从观念上进行转变。
抑郁情绪的人常常说的就是“我不好”、“我对生活感到失望”、“事情永远不能改善”等一类自我否定并否定一切的话。
久而久之,这种消极的自我暗示就抹杀了人生存的力量,从而导致在现实生活中的失败和无助,而这种状况又将加剧他自我否定的想法。
所以就形成了一种“自我否定——现实失败——更加自我否定”的模式。
所以,要将消极的自我暗示转为积极的自我鼓励,并行动起来~只有打破了这种恶性循环才能使情况向好的方向发展,最终形成一种“积极行动——自我表扬——更加积极的行动”这样一种生活观。
其次,变被动为主动,积极主动的建立人际关系。
信中讲他“每天回家喜欢一个人待着”、“没有父母的爱”、“感到孤独”,“一次一次被别人欺负”,可见这种抑郁状态的也有很深的根源,不知道这种状况是从什么时候开始,持续了多长时间。
他难以得到关爱和家庭、社会的支持,才会常常觉得无助,没有气魄。
然而摆脱这种状态,还是要靠个人主动走出阴影,打开心门,和外界多交流。
我相信在他周围还有关心他的人,比如说姐姐的存在,对他就是很大的支持。
假如他能利用自身的有利资源,和周围关心他的人保持良好的关系,会对他的成长大有裨益。
最后,就是要丰富自身生活,转移注意力。
尽管性格内向,他以前也有很多爱好,比如看书、玩电脑等。
在情绪低落的时候这些兴趣都丧失了,生活变得单一,注意力也都集中在自身的烦恼上。
可以为自己制定一个“积极的生活计划”,列出一些有益的活动,比如散步、读书、打球、上网、学习等,坚持去完成。
不要过分关注一时一刻的情绪状态和活动收益,先持续一周、再坚持一个月,然后长期保持下去。
这样会变得逐渐积极乐观~
作为他的家人,最好多给他关爱和支持。
主人公显得弱小无助,甚至用刀划伤胳膊,但伤口又很浅。
从某种程度上讲,这种行为是呼唤家人关注的内心需求的一种过激的表达方式,希望通过伤害自己,引起周围人的关心和爱护,同时也表明了他的不成熟。
家庭中缺乏情感交流,语言沟通,会使他封闭自己。
这种氛围对于青春期心理起伏较大的青少年的成长来说非常不利。
家人之间要将强交流,互相关照。
此外,指导他多和积极乐观的人交朋友,及时寻求专业帮助,为其提供求助方式。
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