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健康保健部分
青年农民工生活技能同伴教育培训教案
健康保健部分
各位学员,大家上午好!
我叫刘静,来自于河东区大王庄街道计生办,是本次青年农民工生活技能培训项目的主讲人。
今天我们要共同讨论的话题是:
健康保健。
(出片)好,下面我们开始今天的活动,在此之前,我和大家再重申一下我们的课堂公约:
(出片)
“积极参与,互相尊重,保守秘密,平等开放”。
希望大家积极参与,开动脑筋,争取能够学到更多的知识。
一、拥有健康生活方式远离不良嗜好
主持人:
首先我们来探讨第一个单元(出片):
拥有健康生活方式远离不良嗜好。
那么,什么是不良嗜好呢?
(提问学员进行回答)好,大家回答都很好。
(出片)吸烟、吸毒、酗酒等都属于不良嗜好。
目前,我们天津已计划半年内实现公共场所全面禁烟。
根据中国疾病预防控制中心最新统计,中国烟民已过3亿,不吸烟的二手烟受害者约7.4亿,中国每年约有120万人死于烟草相关疾病,以癌症、心血管疾病和呼吸道疾病为主。
下面,我们进行一个现场调查及讨论:
吸烟烧掉的血汗钱
大家一起来看一下调查表的内容:
时间:
2分钟(小组讨论,每个小组随机抽取1人提问)下面,(出片)我们共同看一下吸烟者在香烟上的花费。
我们发现吸烟会大量花费我们的血汗钱。
同时,吸烟对我们身体还有危害。
因此我们要认识烟草的危害,学会有效戒烟。
(出片)
2.1、吸烟都有哪些危害呢?
我们一起来看一下(出片):
(1)香烟烟雾中含有大量对人体有害及致癌物质,其中能致癌的就有75种以上。
一个每天吸15到20支香烟的人,患肺癌、口腔癌或喉癌致死的可能性要比不吸烟的人大14倍。
同时,香烟中含有尼古丁,一支烟所含的尼古丁可毒死一只小白鼠,20支烟的尼古丁可毒死一头牛。
每天吸30支烟,精子存活率只有49%。
(2)吸烟也是制造“二手烟”的源头,不但危害自身健康,还造成他人被动吸烟。
被动吸烟的危害与主动吸烟对身体的危害大致相同,在某种程度上甚至更加严重。
(3)影响人际交往。
长期吸烟还可以导致口臭、牙黄,对于打算谈恋爱或正在恋爱的青年朋友而言,这些会使对方产生厌恶情绪而导致分手。
(4)浪费打工的血汗钱。
因此,许多人都称吸烟是一种“既熏黑肺,也烧钱”的生活习惯。
既然吸烟对人体有危害,那么我们在座吸烟的学员有人尝试过戒烟吗?
(对于成功者,要请其介绍成功经验,对于失败者,要请其分析戒烟失败的原因教训。
)
2.2戒烟方法:
(出片)
对于吸烟者来说,要努力控制烟瘾,逐步减少吸烟量,可以尝试以下技巧:
A、平时不把烟带在身上。
B、不急于找烟,要稍停5分钟左右。
C、给自己倒一杯水或茶,慢慢地喝。
D、立即动身做些其他的事情,如聊天、看电视、打扫卫生、整理房间、洗衣服等。
避免被动吸二手烟的方法:
(出片)
A、不与吸烟者在一起,减少自己被动吸烟的机会。
B、注意避开吸烟场所和场合,而选择无烟或禁烟的地方。
C、劝说与自己同住一室者戒烟,如家人、舍友等。
D、在标示有禁烟的公共场所(如学校、医院、餐厅、剧院等),若有人吸烟,可主动向管理人员报告进行制止。
许多人吸烟是为了缓解心理压力,在工作之余或心情烦闷之时,建议大家采取休息、娱乐、体育运动等方式来缓解,尽量不要采用吸烟、酗酒等不健康的方法,因为这些方法不但无法解决问题,还会对身体造成巨大伤害。
缓解心理压力的方法大致有以下几大类,具体分类及方法如下:
(出片)
第一,休息、放松
例如:
(1)保证足够的睡眠(每天至少8小时),不要因打牌、上网、看电视而熬夜。
(2)睡觉前洗个热水澡,不仅清洁卫生,还有助于保持愉快的心情。
(3)采用放松技巧,闭上双眼,缓慢呼吸,静坐数分钟。
第二,倾诉,
例如:
(1)在想念家乡和亲人时,可以给他们打电话,说说心里话。
(2)多和知心朋友聊天,多结交心胸豁达的工友,他们可以帮你保持乐观。
(3)遇到困难和烦恼时,主动找朋友和家人倾诉与商量,获得他们的理解和支持。
(4)如果这些都不能解决问题,建议大家可以寻求一些专业人士如心理医生、律师等的帮助和指导。
千万不要一个人躲起来借酒消愁或借吸烟来排解。
第三,转移注意力,
例如:
(1)多和大家一起开展各种有趣的活动(比如打球、唱歌等)。
(2)学会幽默,讲段笑话,想象一个有趣的事情或情景。
(3)学会转移,打开收音机收听自己喜爱的节目,让手中做些其他的事情,如整理东西、洗衣服、打扫房间。
我们刚才所说的不良生活方式,除了吸烟,还有什么?
对,吸毒,毒品危害极大,能在很短时间内使人成瘾并导致健康状况的迅速恶化,甚至危害生命。
此外,还会给家庭带来巨大的不幸,同时严重影响社会的稳定。
下面我们就来讨论(出片):
(二)珍爱生命,远离毒品
与吸烟类似的一点是,吸毒者往往也是由于因各种心理压力,为逃避现实才走上吸毒道路的。
因此,学会缓解各种心理压力是非常重要的。
下面,我们一起来看一个故事:
(出片)
(案例分析:
小李的故事小李来到某城市打工已经三年,他老实、厚道,凭着自己吃苦耐劳的精神辛苦攒下不少的钱,打算再干一年就回家盖房娶亲。
一次偶然的机会小李认识一个新来的朋友,对方递给他一支烟,他原本不想吸,但碍着面子,觉得人家递烟给自己是把自己当朋友,就没拒绝。
于是,在以后的日子里类似情况经常发生。
每次吸完烟,小李整个人就感觉飘然若仙,非常舒服,于是便越来越想吸。
然而,不成想这种烟价格昂贵,小李不仅为此花光了自己的所有积蓄,而且一改往日老实、厚道的性格,开始到处借钱,甚至骗钱,并回家向父母索要。
在家务农的父母哪里舍得把一家人辛苦挣来的钱拿出来?
小李恼羞成怒竟残忍地将父母杀害……,而最终小李也因吸毒过量而死去。
头脑风暴:
听完这个案例后,请大家思考以下几个问题(出片):
这个案例给你哪些启发?
吸毒有什么危害?
常见的毒品有哪些?
除吸烟这一方式外,吸毒还有哪些方式?
主持人:
通过大家刚才的发言,可以看出对吸毒和毒品还是有一定了解的,好,我们先来了解一下毒品的种类。
(出片)
1、常见毒品及其危害
常见毒品主要包括鸦片、吗啡、海洛因、可卡因、大麻等,这些一般被称为“传统毒品”。
但目前,冰毒、摇头丸等“新型毒品”开始泛滥起来,成为社会的又一大隐患与祸害。
无论哪一种毒品的危害都非常巨大,必须加以警惕。
2、吸毒的方式,主要包括吸入、口服和注射三种,其中注射吸毒除导致毒品对人的伤害外,还会由于多人共用注射器而导致艾滋病经血液的传播,造成更大的伤害。
3、吸毒的危害
(1)吸毒对个人身体健康危害巨大(出片),毒品具有成瘾性,身体对其产生依赖,即“不吸毒就浑身不舒服”;精神上对其依赖,即“越吸越高兴,越高兴越想吸”。
长期吸毒会使人消瘦、体质下降,甚至产生幻觉而导致精神失常,最终造成死亡。
(2)吸毒对家庭危害巨大(出片),吸毒者在毒瘾的驱使下,他们往往不惜变卖家产,以致家败人亡、妻离子散。
(3)吸毒对社会危害巨大(出片),有些吸毒者将财富挥霍一空后,可能会采取各种非法手段谋取不义之财。
如行骗、偷窃、抢劫、卖淫、甚至行凶杀人,有的还参与贩毒,严重危害人民生命和财产安全,同时也败坏了社会风气。
此外,吸毒还为艾滋病的传播提供机会。
很多吸毒者为满足其不断增强的毒瘾,会采取静脉注射吸毒。
当毒瘾袭来时,往往出现数人共用注射器的情况,由于存在血液接触,就给传播艾滋病提供了可能。
既然毒品有这么多危害,那我们应该如何远离毒品,避免毒品危害?
(出片)
(1)接受毒品基本知识和禁毒法律法规教育,了解吸毒的危害,懂得“吸毒一口,掉入虎口”的道理;
(2)学会拒绝,不听信毒品能治病,毒品能解脱烦恼和痛苦,毒品能给人带来快乐等各种花言巧语。
(3)不结交有吸毒、贩毒行为的人,养成良好的行为习惯,杜绝吸烟饮酒等不良嗜好。
好,我们已经探讨了两个不良生活方式,下面我们再来探讨一下“酗酒”。
(出片)
(三)对酗酒说"不"
少量饮酒不会有害,但是如果大量饮酒就变成酗酒了,对身体危害巨大,大家知道酗酒都有哪些危害吗?
”(提问、出片)
1、酗酒的危害(出片)
(1)引起脂肪肝、肝硬化等肝脏疾病。
(2)导致心脑血管疾病,出现心肌肥厚和心率失常。
(3)造成神经系统损害,容易造成对脑等神经器官的损害。
(4)导致消化系统疾病,如胃炎、胃出血等。
(5)诱发癌症。
导致口腔、咽、喉、食管等部位的癌症,此外,还可以增加结肠直肠癌和乳腺癌发病的危险。
(6)男性长期酗酒易损害生殖细胞,影响精子质量,还会诱发前列腺炎和性功能障碍。
女性长期酗酒易使其后代出现发肓迟缓和智力障碍等情况。
由于进城务工收入不是很高,很可能会由于贪图便宜而经常购买散装酒,而有许多不法商贩经常用劣质假酒冒充散装酒,这就非常有可能饮用到假酒而危及生命。
因此,提醒大家要提高防范意识。
主持人:
“我们前面讨论了有关吸烟、饮酒等话题,其实这些都属于一种生活方式,只不过不是健康的生活方式,那么什么样的生活方式才是健康的?
”(出片)
健康的生活方式:
是指能够使人们健康、愉快地工作、学习和生活,拥有健康身体和乐观情绪的生活方式,其内容主要包括合理膳食、戒烟限酒、适当运动、心态平衡四个方面的内容。
(1)合理膳食:
食品要多样化,荤素搭配,多吃蛋白质、蔬菜、水果。
(2)戒烟限酒:
远离烟草,尽量不饮酒,如果饮酒,每天不宜过量,不饮廉价劣质酒。
(3)经常运动:
体力劳动并不等于体育运动,因此如果条件允许,一定要经常保证进行体育运动。
(4)心态平衡:
进城务工者值得全社会的尊重,不自卑,巧妙运用各种方法为自己缓解各种压力。
现在请大家思考一个问题。
“什么样的饮食习惯才算是合理膳食?
”(出片)
合理膳食的主要内容:
(出片)
(1)食物多样,以谷类为主,粗细搭配。
(2)多吃蔬菜、水果和薯类
(3)每天吃奶类、大豆或其制品,如豆腐、豆浆。
(4)常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉。
(5)三餐分配要合理,重视早餐。
(6)饮酒限量
(7)吃新鲜卫生的食品
温馨提示:
合理膳食的前提应该是食物新鲜、卫生、安全才有意义。
当食物出现长毛、腐烂、表面变黏、出现异味等就质情况时,一定不要因怕浪费而去食用。
否则,非常容易导致食物中毒,甚至威胁生命。
另外,也不要贪图便宜,购买没有标注产地、无生产日期、无保质期的食品。
下面我们来探讨第二单元:
(出片)
二、预防疾病,健康生活
主持人:
俗话说,人食五谷杂粮,没有不得病的。
这些疾病大致分成两类:
传染病和非传染病。
对于高血压、糖尿病等非传染疾病,我们可以通过保持良好的生活习惯来预防,但对于传染病,我们则应了解其传播原理,传播途径,有所针对地避免,从而保证我们在城市的健康生活。
游戏:
“传染疾病我知道”(站队游戏)
首先请一位学员来试着说一下传染病的类型,也就是都有哪些传播途径?
下面我们一起来总结一下传染病的类型:
(出片),我这里有事先打印好的传播途径,共6种,呼吸道传染病,消化道传染病,血源性传染病,性传播疾病,通过动物/虫媒传染的疾病。
我们一起来做一个站队游戏,每人一张,按照不同传染途径进行站队。
好,看来大家对传染病还是有一定了解的,我们再来总结一下传染病的传播方式:
(1)通过呼吸道传播(出片)
病人和带菌者的呼吸道里有病原菌,咳嗽、打喷嚏时,以及高声说话溅出飞沫时,都可以把病原菌排到空气中,别人吸入带菌的空气就可能得病。
如流感、麻疹、水痘、腮腺炎、肺结核等就是通过呼吸道传播的。
(2)通过消化道(手—口)传播(出片)
一些病原菌从粪便排出体外后,可污染水源、食物、生活用具等,并通过这些物品或手传入健康人的消化道中,使人生病。
如甲肝、痢疾等就是通过消化道传播的。
(3)通过接触传播(出片)
病原菌通过手、皮肤、公共器具等的相互接触,从病人或带菌者身上传播到健康人身上,并引进疾病。
如梅毒、头癣、脚癣、急性出血性结膜炎(红眼病)、麻疹等就是通过直接接触被污染的手、毛巾、器具等传播的。
(4)通过动物/虫媒传播(出片)
蚊子通过叮人吸血可以传播疟疾、乙型脑炎等;虱子通过咬人可以传播斑疹伤寒等。
另外,狂犬病主要是被狗、猫、老鼠等动物咬、抓伤所引起;人禽流感则主要是由于接触各类患病家禽,如鸡、鸭、鹅、鸽子等所导致。
(5)通过血源传播(出片)
接触或输入被病原体污染的血液制品而被传播,如乙肝、艾滋病等。
此外,病菌还可以通过胎盘,由怀孕的母亲传给胎儿。
如艾滋病、乙肝等。
(6)通过性传播(出片)
由性接触而感染的疾病。
如艾滋病、梅毒、淋病等。
(二)将传染病拒之门外
近年来,人类经常受到一些新发生的呼吸道传染病侵害,如SARS(非典)、甲型流感等,这些疾病危及范围广泛。
因此有必要认识其传播方式,注意个人卫生习惯,以便有效预防。
●游戏1:
手上的花椒(角色扮演)
●材料:
胶水、干花椒、清水、香皂、橡皮手套、剪刀、纸巾。
步骤1:
主持人请出6位学员(①②③④⑤⑥),在①②③④手上抹一些胶水,然后再撒上一点干花椒代表有病原体粘在手的皮肤上。
提示:
在日常生活中,双手与各种物品接触机会最多,经常会沾染各种病菌。
步骤2:
主持人请手上还沾有胶水和花椒的①学员与⑤握手。
可以发现被握过手的⑤手上也可以发现粘有花椒碎渣。
提示:
一个人手上沾染病菌也会通过相互的接触传染给别人。
步骤3:
主持人请①⑤学员用清水洗手。
随后让大家观察他们手上是否还有存留的胶水和花椒。
提示:
仅用清水洗手可能洗不干净手上的病原体。
同时,请学员仔细观察演示。
步骤4:
主持人请②③学员用香皂洗手。
随后让大家观察他们手是否还有存留的胶水和花椒。
提示:
使用香皂洗手可洗干净手上的病原体。
因此经常洗手是一种良好的个人卫生习惯,并向大家介绍正确的洗手方法。
(出片)
步骤5:
主持人请手上还沾有胶水和花椒的④学员带上橡皮手套,与⑥握手。
提示:
大家会看到花椒被隔在手套里面,⑥的手不会沾上花椒,这就意味病原体不会通过皮肤传染给他人。
步骤6:
把④学员橡皮手套割破,此时手上的胶水和沾上的花椒便暴露出来。
请这位学员再与⑥握手。
提示:
如果这位学员是带有伤口的艾滋病病毒感染者或患者,传染的可能性就十分大。
但是,如果其他人自己身上没有伤口,被传染的可能性也很小。
另外,如果保持良好的个人卫生习惯,也是不会被传染的。
主持人:
(出片)在城市生活中,由于人口密集再加上相对严重的空气污染,经常会沾染各种细菌,因此我们要掌握有效地预防传染病的措施。
预防传染病的措施:
(出片)
(1)养成良好的卫生习惯。
如:
不要随地吐痰,勤洗手;不吃不洁食品;打喷嚏或咳嗽时,要遮掩口鼻以免飞沫传播。
(2)保持良好的生活习惯,注意休息,多喝水、不吸烟、不酗酒。
(3)经常锻炼身体,保持均衡饮食,注意劳逸结合,提高自身抗病能力。
⑷如果有发热、咳嗽等症状,应及时到医院检查治疗,并主动与健康人隔离,尽量不要去公共场所,防止传染他人。
⑸不要滥用抗生素。
⑹必要时,接种注射预防疫苗。
⑺到正规医疗、卫生机构接受输血、献血,不到非法窝点卖血。
⑻洁身自爱,避免不安全性行为。
下面,我们再来重点介绍一下呼吸道传染病的预防
●预防呼吸道传染。
呼吸道传染病作为一种最常见的传染病,主要经飞沫传播,也可通过直接密切接触或间接接触传播。
一般情况下,打喷嚏或咳嗽等行为非常容易引起这类疾病的传播。
主要是当一个感冒或其他呼吸道传染病患者在打喷嚏、咳嗽或擤鼻涕时,会有大量的带有病菌的飞沫溅出,排到空气中,停留在自己或他人的手上、身上以及物品上。
这些病菌可以存活一段时间,当其他人接触后,就可能被感染。
●游戏:
手上的花椒
●材料:
水、喷壶
步骤1:
邀请学员回答是否知道“呼吸道传染性疾病,如流行性感冒、水痘等是如何传播的?
”
步骤2:
主持人可以做打喷嚏或咳嗽表演,并请2—3名学员回答,“病人口中带有病菌的飞沫是否能够通过打喷嚏或咳嗽到处飞扬?
如果是,你能够说出是如何传播的吗?
”
步骤3:
待学员回答完毕后,主持人拿起一个装满水的喷壶进行演示,以加深学员对此的理解:
“大家可以通过观察喷壶的喷水来理解呼吸道传染疾病的传播,当打喷嚏或咳嗽时,会有大量携带病菌的飞沫停留在自己和周围人的身上”。
同时,请大家仔细观察演示。
步骤4:
主持人请3—5名学员回答:
“通过刚才的观察,大家能否说出呼吸道传染病是如何传播的?
应该如何预防呼吸道传染病?
”向学员讲解呼吸道传染病的传播途径。
预防呼吸道传染病的措施:
(出片)
⑴搞好居住环境卫生,保持室内和周围环境清洁。
⑵要根据天气变化适时增减衣服,避免着凉。
⑶在呼吸道传染病流行时间,外出带口罩。
尽量不去人多、拥挤的公共场所,减少自己感染的机会。
⑷注意居室卫生。
经常开窗通风换气(每次开窗时间至少为10—15分钟)。
夏季注意防蚊防虫,避免蚊虫叮咬。
⑸有病及时求医。
好,我们今天探讨的健康保健的内容就全部结束了,我们一起来回顾一下:
一、拥有健康生活方式远离不良嗜好
(一)拒绝吸烟,拥抱健康
(二)珍爱生命,远离毒品
(三)对酗酒说"不"
了解健康的生活方式,合理膳食
二、预防疾病,健康生活
(一)认识疾病
了解传染病的传播途径
(二)将传染病拒之门外
了解呼吸道传染病的传播及预防及预防传染病的措施
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