人体生物钟资料.docx

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人体生物钟资料

我们谈养生之道，经常关注饮食起居等，听一些专家口若悬河，却不明就理，也无法坚持应用。

近日读了一些相关书籍，觉得其中有一些基本的知识，我们如果掌握了，完全可以把握自己的身体健康。

事实上，人正常活动有一定的规律，也就是所谓的生理时钟。

而人体有12条经络，依顺序为胆、肝、肺、大肠、胃、脾、心、小肠、膀胱、肾、心包、三焦经等，气血会依时间游走各经络，这些经络如果出问题会导至气血循环不顺畅，引发身体各病症。

我们的行为习惯和活动安排如能依此而行，顺其自然，对于我们休养生息，是再重要不过了！

现得高人指点，摘要如下：

子时（午夜11点~1点）

子时是气血进入胆经最旺的时刻，是身体进入休养及修复的开始。

胆的生理功能是内脏胆汁，帮助食物的消化代谢，胆经的盛衰对于事情的判断能力、临场的应变，有重大的影响。

如果胆经出问题，就容易出现头晕目眩、耳鸣不聪、皮肤粗糙、胸胁疼痛、失眠多梦、胆怯易惊、忧愁易思、神智痴呆等的症状或黄疸性造成肝炎、胆石症、胆囊炎、神经官能症等。

丑时（凌晨1点~3点）

丑时是肝经气血最旺的时刻。

肝脏能贮藏、分配和调节全身的血液、及疏导全身功能活动，使气血调和，另外和眼睛也有关系。

如果肝经出问题就会有两胁肋胀痛、胸闷不舒、胃口不佳、口苦想吐、腹胀腹痛、黑斑、眼袋、黑眼圈、头晕目眩等症状甚至因肝气郁结导致的精神官能症、慢性肝炎、胆囊炎等。

寅时（凌晨3点~5点）

寅时气血是肺经的时辰，是气血由阴转而阳的关键时辰，应注意肺经的保养及身体及空气温度的调节。

如果有问题就会出现发热怕寒、鼻塞流涕、头痛、气喘胸闷或慢性支气管炎、肺气肿、肺结核等。

卯时（早晨5点~7点）

卯时是大肠经气血流注于此的时刻，如果能于此时正常排便对身体是有帮助的。

大肠运送排泄废物，如果饮食失调、误食不净食物，或其它脏腑失调，都会引起大肠疾病。

如果大肠经有问题就易出现口干舌燥、腹胀腹痛、便便稀烂、肛门灼热、便浓血等症状，或肠胃炎、盲肠炎、肠功能紊乱、习惯性便秘、肠肿瘤等。

辰时（上午7点到9点）

当辰时是气血流注胃经，此时吃进的食物最易被消化、吸收、代谢、利用，提供一天所需热量。

胃是消化食物转化全身营养的枢纽，饮食不节制、暴饮暴食或是病毒入侵，都会伤害到肠胃而出现胀满疼痛、呕吐反胃、口臭等症状，导至急慢性胃炎、胃溃疡、胃癌、消化不良等。

巳时（上午9点~11点）

巳时是气血流注于脾经时候，也是气血最旺的时期。

不论补气补血或补阳补阴，都要顾及脾胃，避免伤胃败脾，此时不宜食用过于燥热的食物。

如果脾脏虚弱就易出现胃口不佳、四肢倦怠、头晕、面色萎黄、皮下出血、腹胀易打嗝的症状。

导至胃肠炎、消化性溃疡、胃下垂、胃肠功能紊乱等疾病。

午时（中午11点到1点）

午时是心经气血充盈的时辰，应该调养休息。

心主血脉和神志，如果血脉运行有障碍，会引起急躁失眠、口舌糜烂、贫血心律不整、心力衰竭、神志错乱，等心脏疾病。

未时（午后1点到3点）

未时是气血流至小肠经的时辰。

小肠俱有分别清、浊及吸收的功能。

如果饮食习惯不好，损伤脾胃时也会引起小肠疾病。

小肠虚弱时容易出现心烦口渴、腹部胀痛、拉肚子、营养紊乱、体重减轻、食欲不振、肠炎等的症状。

申时（下午3点~5点）

申时是气血流注膀胱的时辰。

膀胱是泌尿系统主要的器官，能储存和排泄尿液。

膀胱虚弱时容易出现小便不畅或次数多、混浊不清、或有脓血、遗尿、尿痛、泌尿系统感染、结石、前列腺炎、尿失禁、尿崩症等症状。

酉时（傍晚5点到7点）

当酉时是气血流注肾脏的时辰。

肾经负责协调阴阳两种基础生命能量，和心、肝、脾、肺四脏的联系都很密切。

如果肾弱则会出现四肢冰冷、精神萎靡、腰膝酸软、头晕耳鸣、失眠健忘等症状或导至慢性肾炎、性神经衰弱、尿崩症、妇女更年期症状等。

戌时（晚上7点到9点）

戌时是心包经气血充沛的时刻。

心包经是指心脏外围组织，可以保护心脏不受外物入侵，但如果有病毒侵犯就会发生病变而出现掌心发热、腋窝或胸胁肿胀、心悸不安、面目发黄等的症状。

亥时（晚上9点到11点）

亥时是气血流注于三焦经最旺盛的时辰。

三焦经主要在于掌管诸气，人体诸气皆通过三焦而输布到各脏腑。

如果出现障碍时就容易出现听觉模糊、咽喉肿胀、喉部或眼睛疼痛、耳鸣、肩臂、手肘、前臂的背侧部疼痛等的症状。

人体经络运行时间

时间:

2011-01-3015:

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春节将至，大家在合家团圆、享受美食、尽情欢乐之余，可以参考24小时气血在经络中的运行时间，统筹合理的安排好自己和家人的作息时间，即使你不相信这个人体经络运行时间，据此安排也没有坏处，生物钟我们还是相信的吧，我还看到过一个秘方，说肝癌或肺癌

         ·   春节将至，大家在合家团圆、享受美食、尽情欢乐之余，可以参考24小时气血在经络中的运行时间，统筹合理的安排好自己和家人的作息时间，即使你不相信这个人体经络运行时间，据此安排也没有坏处，生物钟我们还是相信的吧，我还看到过一个秘方，说肝癌或肺癌患者在癌症还没有发作的最初，晚上睡觉时，在肝经肺经运行的凌晨1:

00~3:

00和3:

00~5:

00时间段里，基本每天都会醒来，如果早留意到这个问题，尽早对肝经肺经进行调理，也许就避免了癌症的发展，这个说法未经科学印证，我们了解一下也无不可，在顺应春生夏长秋收冬藏四季之大势外，其实我们平时也最好根据这个人体经络运行时间，一天之中合理安排自己和家人的作息，细节决定健康啊，呵呵

还有啊，根据这个人体经络运行时间，中午11:

00~下午1:

00，气血流注于心经，所以中午不宜剧烈运动，就是担心在心经气血充盈时，造成血脉运行紊乱，血不归经，因此应适度休息，但午睡不宜过久。

所以以后我中午的下海活动强度要减小了，适量运动最佳，呵呵

24小时气血在经络中的运行

中医将一天分成十二个时辰，并用十二地支代表，子午流注学说。

子午流注学说是中医学的主要组成部分，是研究人体气血运行的时刻表。

中医认为，自然界与人是统一的整体，自然界的年、季、日、时周期变化，影响着人们的生理、病理相应的周期变化，如人的脉象、春弦、夏洪、秋毛、冬石；人的病情变化多半是早晨轻、中午重、夜晚更重，这些情况和人体气血运行有关，也就是在不同的时辰，气血运行到不同的经络，对人体的生理，病理起到了直接的影响，恰如现代科学提出的生物钟效应相似。

子午流注学说认为，人体气血的运行是按照一定的时间循环无端，连成一个大的循环通道，即十二经络的连接顺序为：

其歌诀：

寅时气血注于肺，卯时大肠辰时胃，

已脾午心未小肠，膀胱申注酉肾注，

戊时心包亥三焦，子胆丑肝各定位。

《黄帝内经》记载，每天十二时辰和人的十二经络的运行是有规律的，掌握这个规律，养成良好的生活习惯，你就会得到健康的身体。

简单介绍如下：

十二时辰         对应        十二正经      生理系统           

子时          23:

00—1:

00   足少阳胆经    骨髓造血           

丑时         1:

00—3:

00    足厥阴肝经     肝脏修复           

寅时          3:

00—5:

00    手太阴肺经     呼吸系统           

卯时          5:

00—7:

00    手阳明大肠经   大肠           

辰时          7:

00—9:

00    足阳明胃经     胃           

巳时          9:

00—11:

00   足太阴脾经     脾脏           

午时          11:

00—13:

00  手少阴心经     肝脏造血           

未时          13:

00—15:

00  手太阳小肠经   小肠           

申时          15:

00—17:

00  足太阳膀胱经   膀胱           

酉时          17:

00—19:

00  足少阴肾经     肾脏           

戌时          19:

00—21:

00  手厥阴心包经   心脏、大脑           

亥时          21:

00—23:

00  手少阳三焦经   免疫系统修复           

人体经络走向和24小时气血运行

人体内脏分为五脏属阴：

心、肝、脾、肺、肾。

六腑属阳：

胆、胃、大肠、小肠、膀胱、三焦。

人体分三阴、三阳十二经络走向。

1.手三阴，手三阳—手三阴从胸部走向手部，手三阳从手部向头部。

2.足三阴，足三阳—足三阴从足部走向胸部，足三阳从头部走向足部。

3.手三阴经络走向，手太阴肺经，手厥阴心包经，手少阴心经。

4.手三阳经络走向，手阳明大肠经，手少阳三焦经，手太阳小肠经。

5.足三阴经络走向，足太阴脾经，足厥阴肝经，足少阴肾经。

6.足三阳经络走向，足阳明胃经，足少阳胆经，足太阳膀胱经。

23：

00-经络胆经，身体准备休息，继续恢复细胞工作。

24：

00-是身体生理的最低潮，胆经流向肝脏的阶段。

01：

00-经络走到肝经，不易熬夜，对疼痛较敏感，舌中厚黄。

02：

00-除肝脏以外，大部分器官工作缓慢，是肝经走到肺经阶段。

03：

00-经络走肺经，生命力弱，全身休息，肌肉全身放松血压低，呼吸脉搏次数低。

04：

00-血压更低，胸部供血量最小，全身器官工作节奏慢，听觉敏锐，肺到大肠阶段。

05：

00-经络走肠经，此时全身精神饱满。

06：

00-血压升高，心跳加快，大肠兴奋，走到胃经阶段。

07：

00-经络走胃经，吃五谷杂粮，不易吃荤菜，荷尔蒙肾上腺分泌高潮，体温血液循环加快，免疫力加强。

08：

00-肝脏内的毒素会排出，不宜饮酒，以免增强肝脏负担，胃到脾经。

09：

00-脾经人体活动力提升，痛感最低。

10：

00-精力充沛，记忆力注意力处于最佳状态，脾经走到心经。

11：

00-经络走心经，心脏易工作，不易疲劳。

12：

00-全身总动员的时候，此时不宜立即进食，可延后点，对酒精比较敏感，心经到小肠经。

13：

00-经络走小肠经，所以午餐应吃的营养，肝脏休息。

14：

00-此刻是人体的最低点，反应迟钝，精神迟钝，小肠到膀胱经。

15：

00-精神好转，器官敏锐，嗅觉和味觉工作能力逐渐恢复。

16：

00-从膀胱经走到肾经。

17：

00-走到肾经工作效率最高。

18：

00-体能下降，肾经走到心包经阶段。

19：

00-经络走到心包经，血压升高，情绪最不稳定。

20：

00-当天的食物和营养储备充足，反映灵敏，心包经走到三焦经。

21：

00-经络走到三焦经，记忆力增强。

22：

00-体温下降，体质下降，身体器官处于第二低潮，三焦经到胆经。

人体经络走向:

胆经—肝脏—肝经—肺经—大肠—肠经—胃经—脾经—心经—小肠经—膀胱经—肾经—心包经—三焦经—胆经   

       首先，整个身体的自然修补时间，是在21点到凌晨3点。

这段时间一定要休息，如不能休息，也一定要停止一切活动。

       21点到23点的时间，是免疫系统运作的时间，特别是小朋友的免疫系统还不健全，因此小学 6 年级以前的小朋友最好在21点左右就寝。

这个时候不要做大伤元气的事,以免中风或面瘫痪.

       而23点到凌晨1点是骨随造血时间、正是补血的时候

       凌晨1点到3点是肝脏修复的时间,   

        凌晨3 点到5点是呼吸系统运作的时间。

       其中凌晨4点是我们脉搏最弱，心跳最慢的时候，所以，我们在医学上有所谓的〈危险4点钟〉所以家里如有老年人，这个时间就要特别注意。

早晨的运动最好是在 5 点以后再出门，接下来

       5 点到7 点是大肠蠕动最旺盛的时间是吃早餐时间，7点到9点则是最活跃的时间，

       9点到11点是脾脏活动时间。

       到了午时〈上午的11点到下午1点〉与子时〈晚上23点到凌晨1点〉由于身体在造血因此我们需要较好的休息，所以在这段时间好好的休息，就不容易贫血。

因此，我们知道只要遵循自然法则，那么我们的身体就可以得到很好的复原，如此这般，我们在工作会十分有精神在休息得到全然的放松。

       下午13点到15点是小肠运作的时间，所以午餐最好在下午13点吃，

       13点到15点膀胱运作时间，这段时间要多喝水是重要喝水时间。

效果也最显著，如果肾脏与膀胱不好的人，最好在这段时间喝下500 的水。

       下午17 点到19 点是肾脏活动的时。

       19点到21点为心脏与脑神经系统活跃的时间。

根据人体经络运行时间，可以参考以下建议合理安排

1、清晨3:

00~5:

00【肺经，服用药物效果好】《寅时》血气流注于肺，称为「手太阴肺经」。

肺部功能欠佳者，在清晨时过敏性鼻炎及咳嗽、气喘易发作；有些医师认为严重气喘患者，应在此时起床服药，治疗效果会更好，且宜吃补肺饮食，如燕窝、银耳等。

2、早上5:

00~7:

00【大肠经，吃蔬果排便顺】《卯时》血气流注于大肠，称为「手阳明大肠经」，此时最适宜「方便」，因此很多早起的人就很容易排便，反之就容易便秘；所以，清热滑肠最好的时间就是此时，由于有助大肠经的食物只有蔬菜水果，有便秘的人在此时，最好多吃高纤蔬菜及水果。

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3、早上7:

00~9:

00【胃经，一定要吃早餐】《辰时》血气流注于胃，称为「足阳明胃经」。

阳明经是多气多血之经，此时人体的胃肠消化吸收最强，是营养能输送到各器官滋养脏腑的最佳时刻，这也是早餐在中医里很重要的因素。

4、早上9:

00~11:

00【脾经，禁食辛辣刺激】《巳时》血气流注于脾脏，称为「足太阴脾经」，此时是人体气血最旺时期，因此不宜食用燥热及辛辣刺激性的食物，以免伤胃败脾，即使是脾虚者进行补养，都要很小心。

5、中午11:

00~下午1:

00【心经，适度午睡佳】《午时》气血流注于心经，称「手少阴心经」，专家提醒我们，中午不宜剧烈运动，就是担心在心经气血充盈时，造成血脉运行紊乱，血不归经，因此应适度休息，但午睡不宜过久。

6、下午1:

00~3:

00【小肠经，肠胃要休息】《未时》血气流注于小肠，称为「手太阳小肠经」，此时是小肠经进行清、浊及吸收的时刻，营养吸收到体内，浊物送到大肠待消化及排除体外；未时过后肠胃开端休息，此后的晚餐时间含蛋白质和脂肪、淀粉类食物要少量摄取，否则易在体内累积

7、下午3:

00~5:

00【膀胱经，多喝水利排泄】《申时》血气流注于膀胱，此为「足太阳膀胱经」，膀胱为肾之腑，两者均属水，因此这段时间要多补充水分，有助膀胱排除体内废物，以促进泌尿系统的代谢。

8、下午5:

00~7:

00【肾经，任务完毕多休息】《酉时》血气流注于肾经，称为「足少阴肾经」，肾经是人体协调阴阳能量的经脉，也是维持体内水液平衡的主要经络，由于此时是任务完毕需稍事休息之时，因此不宜过劳。

9、晚上7:

00~9:

00【心包经，晚餐别太丰盛】《戌时》血气流至心包经，称为「手厥阴心包经」，按中医理论来说，心包经主泻、主血，因此若晚餐吃得太丰盛，易生亢热而致胸中烦闷、恶心，因此建议晚餐不宜过腻，餐后要休息，运动以散步的方式最好。

10、晚上9:

00~11:

00【三焦经，少喝水】《亥时》气血流至三焦经，称为「手少阳三焦经」，掌管人体诸气通往各脏腑，是为人体血气运行的要道，特别是人体上肢，以及排水的肾脏均属三焦经掌管范畴；此时阴盛，要安五脏以利睡眠，注意睡眠时不要特别压迫到某侧的手部，容易水肿的人睡前不宜多喝水。

11、深夜11:

00~1:

00【胆经，勿熬夜】《子时》血气流注于胆，称为「足少阳胆经」，此时天地磁场最强，胆经会引导人体阳气下降，是身体进入休养及修复的开端；熬夜会致胆火上逆，引发失眠、头痛、忧愁易思等多种神经症状，因此宜多休养。

12、凌晨1:

00~3:

00【肝经，愉快入眠佳】《丑时》血气流注于肝，称为「足厥阴肝经」，本经有疏利三焦，通调水道的作用，且由于肝胆互为表里，相互影响，休息才能使血回流滋养肝，否则就不利肝脏排毒功能。

肝经具有调节全身的血液疏导全身，使气血调和，宜在精神愉快下入眠，以免过度压抑致气血不畅

心灵讲究身、心、灵魂和谐，我们知道一个健康人体的活动呈现24小时昼夜的身心节律，像人体的体温、脉搏、血压、氧耗量、激素的分泌水平均存在昼夜的节律变化，而像这种近似时钟的结构，我们称之为“人体生物钟”。

想知道你的身体每天都是怎么运作的吗？

一天24小时身体都有不同的变化，现在就告诉你。

“滴铃铃......”闹钟每天固定叫你起床，可是为什么很多人即使没有闹钟的铃声，也按时醒来呢？

健康人体的活动呈现24小时昼夜的生理节律，像人体的体温、脉搏、血压、氧耗量、激素的分泌水平均存在昼夜的节律变化，而像这种近似时钟的结构，我们称之为“人体生物钟”。

那么人体24小时的生物钟都是怎样的呢？

1点你已进入梦乡的时刻，处于轻睡眠，这时还是容易醒来，且多梦而敏感，尤其人对痛觉特别敏感。

往往患有某类疾病时，此时就容易有察觉！

2点除了肝脏外，大部分器官工作停止。

作为人体排毒的器官，人体要进行大扫除，把代谢的毒素排出体外。

因此每天2点的时候应该进入深睡眠。

如果未睡也不要饮用咖啡、茶、酒类刺激饮料，而应该选择水和牛奶。

3点全身休息状态，骨骼、肌肉和关节完全放松，此时血压、脉搏、呼吸都处于最弱的状态。

4点呼吸仍然很弱，血压处于更低的状态。

供血量极少，有不少患者和体质差的人容易导致死亡。

但此时听力很敏锐，稍有响动就会惊醒。

此时急急忙忙起身就会导致头晕。

5点肾脏停止分泌工作。

经历浅睡和深睡以后，此时起床很快就精神饱满。

6点血压开始上升、心跳加快，所以不必睡懒觉。

即使想睡，身体机能已经苏醒。

由于大肠排毒活跃，5～7点期间应该喝一杯温凉水，俗称“排毒养生水”。

便秘人群还可以添加蜂蜜一勺。

7点人体免疫力增强，体温调节处在较低状态，可以进食早餐，而且小肠吸收营养好

8点肝脏的毒素排除，肝脏处于休整状态，禁饮酒。

9点精神活动能力高，对痛觉反应降低，心脏全力工作。

10点精力充沛，人体处于最佳状态，也是一天中工作最好的时间。

安排谈判或会议思维更活跃，将持续到午饭时间。

如果进行健身锻炼也是效果明显。

11点心脏有节奏活动，几乎感觉不到紧张的工作压力。

人体不会轻易疲劳，不过谁在这时仅喝茶聊天，可谓是虚度一天中最清醒时刻。

12点全身总动员，减肥的大好时机，当然最好不要马上吃饭，而把它推迟半小时或者一小时。

13点人体的第二个低潮阶段。

肝脏进入休息，血糖略微升高，上半天最佳时间已过，稍感疲倦，需要调整休息。

14点精力减退，反应迟缓，血压与荷尔蒙分泌降低。

15点人体器官较为敏感。

比如嗅觉和味觉，人体重新走向正轨。

16点血糖升高医生称为“饭后糖尿病”。

不过很短暂，不会造成疾病。

17点工作效率高，积极主动，健身者的训练量可增加。

18点人体痛感下降，兴奋度降低。

19点血压上升，心理稳定性降低，人容易激动，往往情绪波动。

这时进餐应该避免过于油腻，以青菜为主，避免油炸、烹炒。

20点体重一天的最大值，反应敏捷。

21点人的记忆全天最好的状态，利用这段时间学习读书，兴趣较高，有效率，善于记忆课文背诵。

22点血液的血球增加，体温下降，此时应安静或欣赏音乐，放松全身。

23点如果没有必要，应上床准备休息。

进行调整与恢复。

同时准备进入肝脏调整期。

对于睡眠质量偏差的人，此时必须应该休息。

24点如果能在22点入睡，此时应该进入梦乡。

不宜此时熬夜，会影响脊椎造血和肝脏解毒。

新陈代谢为新的一天做准备。

合同