学会减压、调节情绪.ppt
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学会减压、调节情绪.ppt
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学会减压、调节情绪学会减压、调节情绪三三
(1)班主题班会班主题班会据据联联合合国国国国际际劳劳工工组组织织的的一一份份调调查查报报告告表表明明:
压压力力所所造造成成的的心心理理压压抑抑已已成成为为2121世世纪纪最最严严重重的的健健康问题之一。
康问题之一。
事事实实上上,近近几几年年,一一些些学学生生由由于于心心理理问问题题而而导导致致的的离离家家出出走走、自自残残、甚甚至至自自杀杀的的现现象象是是时时有有耳闻。
耳闻。
以以广广东东为为例例,20052005年年33月月2222日日,高高明明市市某某中中学学的的55名名女女生生因因为为学学习习压压力力太太大大而而在在教教室室里里用用刀刀片片集集体体自自残残,其其中中一一名名女女生生竟竟在在手手臂臂上上割割了了2828刀刀!
55月月99日日,深深圳圳一一名名年年仅仅1212岁岁的的小小学学生生也也是是因因为为学学习习压压力力太太大大,在在留留下下了了一一份份遗遗书书后后,爬爬上上自自家楼上的天台,跳楼自杀身亡。
家楼上的天台,跳楼自杀身亡。
什么叫“压力”?
对于压力,不同的人会从不同的角度作出不同对于压力,不同的人会从不同的角度作出不同的定义:
的定义:
物理学指垂直作用于物体表面的力。
如物理学指垂直作用于物体表面的力。
如气压、血压等。
气压、血压等。
制服人的力量、强迫人就范的力量。
如舆论制服人的力量、强迫人就范的力量。
如舆论压力。
压力。
承受的负担或过重的负担。
如工作压承受的负担或过重的负担。
如工作压力、学习压力等。
力、学习压力等。
现在,有一位同学碰到难题了,请大家一现在,有一位同学碰到难题了,请大家一起来帮她出出主意,也来当回心理医生起来帮她出出主意,也来当回心理医生。
第一幕:
考前两周第一幕:
考前两周灵臻坐在桌前,翻了翻日历,心想:
糟糕,灵臻坐在桌前,翻了翻日历,心想:
糟糕,还有两周就要期中考试了。
我这数学怎么总还有两周就要期中考试了。
我这数学怎么总也做不完呀!
哎!
烦,烦死人了!
(打哈欠)也做不完呀!
哎!
烦,烦死人了!
(打哈欠)怎么总是这么困呀!
不做了,睡觉去。
突然,怎么总是这么困呀!
不做了,睡觉去。
突然,看到墙上的挂钟,想:
不行,还是继续努力看到墙上的挂钟,想:
不行,还是继续努力吧。
要不然,又要考砸了。
哼!
这回再考不吧。
要不然,又要考砸了。
哼!
这回再考不好,我就不活了!
好,我就不活了!
第二幕:
考前半小时第二幕:
考前半小时完了完了,再过半小时就要考数学了,完了完了,再过半小时就要考数学了,我怎么还有这么多题没看完!
怎么老我怎么还有这么多题没看完!
怎么老口渴呀!
都喝两瓶水了。
得抓紧时间口渴呀!
都喝两瓶水了。
得抓紧时间再看几题。
糟!
怎么又想上厕所了,再看几题。
糟!
怎么又想上厕所了,这可是第三趟了!
这可是第三趟了!
(叮铃!
)不紧张,不紧张。
深呼吸。
(叮铃!
)不紧张,不紧张。
深呼吸。
吸吸呼呼吸吸呼呼第三幕:
考试中第三幕:
考试中深呼吸。
然后稳定清绪,开始答题。
深呼吸。
然后稳定清绪,开始答题。
糟糕!
怎么才第三题就不会做了。
糟糕!
怎么才第三题就不会做了。
没关系!
老师说过:
先易后难嘛!
对!
没关系!
老师说过:
先易后难嘛!
对!
先做后面,呆会儿再回过来做!
先做后面,呆会儿再回过来做!
(继续答题)哎呀!
又一道题不会做(继续答题)哎呀!
又一道题不会做(开始紧张)然后抬起头环顾一下周(开始紧张)然后抬起头环顾一下周围(突然显得很紧张)想:
完了。
别围(突然显得很紧张)想:
完了。
别人怎么都做到第二面了,我不仅第一人怎么都做到第二面了,我不仅第一面没做完,而且还有两题不会做,这面没做完,而且还有两题不会做,这下可完了!
下可完了!
第四幕:
考试后第四幕:
考试后战战兢兢地、闭着眼睛接过老师发下来战战兢兢地、闭着眼睛接过老师发下来的卷子,经过几次深呼吸后,才缓慢地的卷子,经过几次深呼吸后,才缓慢地睁开眼睛,瞄了一下卷子。
突然揉了揉睁开眼睛,瞄了一下卷子。
突然揉了揉眼睛,怎么也不敢相信自己才考了眼睛,怎么也不敢相信自己才考了4242分。
分。
气得把卷子揉成一团,塞到抽屉里。
痛气得把卷子揉成一团,塞到抽屉里。
痛苦的趴在作者、桌子上,哭了起来。
想:
苦的趴在作者、桌子上,哭了起来。
想:
为什么每次我的付出与劳动总不能成正为什么每次我的付出与劳动总不能成正比呢?
看来我根本不是一块读书的料,比呢?
看来我根本不是一块读书的料,回家怎么向妈妈交代呀!
回家怎么向妈妈交代呀!
这时,拿出一张纸,伏在桌子上写了起这时,拿出一张纸,伏在桌子上写了起来:
来:
“遗书遗书”当你碰到类似情当你碰到类似情景里四个场景中景里四个场景中的某一个时,你的某一个时,你的心态或表现是的心态或表现是什么样的?
什么样的?
看来在压力面前,特看来在压力面前,特别是考试前,大部分别是考试前,大部分同学都会出现不同程同学都会出现不同程度的紧张。
那么同学度的紧张。
那么同学们,当你也像情景中们,当你也像情景中的主人公一样考砸了,的主人公一样考砸了,你是怎么办的呢?
你是怎么办的呢?
既然不能自杀了,既然不能自杀了,那么大家来帮她分那么大家来帮她分析一下:
当数学考析一下:
当数学考卷发下来时,她该卷发下来时,她该怎么办?
怎么办?
看看别人是怎么面对压力的。
故事告诉我们什么?
英超级富翁理查德英超级富翁理查德布兰森少年时患有读布兰森少年时患有读写障碍症,他很难将精力集中在书本上,写障碍症,他很难将精力集中在书本上,学业毫无进展。
布兰森看到了自己的弱点,学业毫无进展。
布兰森看到了自己的弱点,他想读书不适合自已,但这个世界肯定有他想读书不适合自已,但这个世界肯定有自己乐意干而且能干得很好的事情。
于是,自己乐意干而且能干得很好的事情。
于是,1616岁的他选择退学,去伦敦开创自己的事岁的他选择退学,去伦敦开创自己的事业。
他用母亲给的业。
他用母亲给的44英磅创办了英磅创办了学生学生杂杂志,几年以后,志,几年以后,学生学生成了当时全英最成了当时全英最具影响力的青年杂志之一。
具影响力的青年杂志之一。
这个故事告诉我们:
当你因自己这个故事告诉我们:
当你因自己某方面的缺陷而自卑时,不妨对自某方面的缺陷而自卑时,不妨对自已说:
已说:
“我知道自已的缺点,但这我知道自已的缺点,但这个世界上肯定有自己乐意干而且干个世界上肯定有自己乐意干而且干得很好的事情。
只要你充满信心就得很好的事情。
只要你充满信心就一定能取得成功。
一定能取得成功。
”看看别人是怎么面对压力的。
故事告诉我们什么?
篇寓言故事。
从前一位老翁和一个孩子牵一头驴篇寓言故事。
从前一位老翁和一个孩子牵一头驴子驮着货去卖。
货卖完后,孩子骑驴回来老翁跟子驮着货去卖。
货卖完后,孩子骑驴回来老翁跟着走,路人责备孩子不懂事,叫老人走路。
他们着走,路人责备孩子不懂事,叫老人走路。
他们便换了一下位置。
但旁人又说老人心肠太狠,让便换了一下位置。
但旁人又说老人心肠太狠,让孩子在地上走。
于是老人急忙把孩子抱到驴背上。
孩子在地上走。
于是老人急忙把孩子抱到驴背上。
后来看见的人却说,他们太残酷了,两个人骑在后来看见的人却说,他们太残酷了,两个人骑在毛驴上,两人只好下来牵着毛驴走。
走了不远,毛驴上,两人只好下来牵着毛驴走。
走了不远,又有人笑他们,说他们是呆子,有现成的驴却不又有人笑他们,说他们是呆子,有现成的驴却不骑。
于是老人对孩子叹息到:
骑。
于是老人对孩子叹息到:
“我们只好抬着驴我们只好抬着驴走了。
走了。
”这个故事告诉我们:
一个理智的人,这个故事告诉我们:
一个理智的人,对别人的建议应认真分析,吸取其中对别人的建议应认真分析,吸取其中有益的、合理的部分,不可道听途说,有益的、合理的部分,不可道听途说,盲目照办。
别人的规劝无论其出发点盲目照办。
别人的规劝无论其出发点是善意还是恶意的,我们都应深思慎是善意还是恶意的,我们都应深思慎取,但如果一律取,但如果一律“从谏如流,从谏如流,”非出非出“抬着驴子走抬着驴子走”。
看看别人是怎么面对压力的看看别人是怎么面对压力的。
故事。
故事告诉我们什么?
告诉我们什么?
1926年,刚刚进入三菱集团的大村文年就年,刚刚进入三菱集团的大村文年就立下了豪言壮语,一定要成为这家公司的立下了豪言壮语,一定要成为这家公司的总经理。
他凭着旺盛的斗志与惊人的体力,总经理。
他凭着旺盛的斗志与惊人的体力,数十年如一日,孜孜不倦地工作。
他在毫数十年如一日,孜孜不倦地工作。
他在毫无背影的情况下,完全凭借个人实力,终无背影的情况下,完全凭借个人实力,终于在于在35年事当上年事当上“三菱矿业三菱矿业”的总经理。
的总经理。
在三菱集团,未到在三菱集团,未到60岁就成为公司的总经岁就成为公司的总经理,可以说是史无前例。
大村文年的就职理,可以说是史无前例。
大村文年的就职使日本工商界大为震惊,人们纷纷为他的使日本工商界大为震惊,人们纷纷为他的魄力和精神所折服。
魄力和精神所折服。
这个故事告诉我们什么呢?
这个故事告诉我们什么呢?
这个故事告诉我们,面对压这个故事告诉我们,面对压力要学会自我激励,而高度力要学会自我激励,而高度的自我激励正是指引大村文的自我激励正是指引大村文年登上总经理宝座的法宝。
年登上总经理宝座的法宝。
在压力面前,在压力面前,我们应该怎么做呢?
我们应该怎么做呢?
在压力面前,你首先要自信、要坚强;其次,碰在压力面前,你首先要自信、要坚强;其次,碰到难题时要懂得向他人求助,与人沟通、与人合到难题时要懂得向他人求助,与人沟通、与人合作。
作。
除此以外,在学习上不要给自已的定位太高,除此以外,在学习上不要给自已的定位太高,也就是你的期望值与你的现实水平之间的差距不也就是你的期望值与你的现实水平之间的差距不要太大。
否则希望越大失望也越大。
最后,考试要太大。
否则希望越大失望也越大。
最后,考试时应以一颗平常心去对待,时应以一颗平常心去对待,“战时如平时战时如平时”;而;而且适当的紧张是有好处的,毕竟且适当的紧张是有好处的,毕竟“有压力才有动有压力才有动力力”嘛!
嘛!
战胜压力的方法还有很多,除了我们今天所战胜压力的方法还有很多,除了我们今天所讨论的以外,同学们应该因人而异,具体问题要讨论的以外,同学们应该因人而异,具体问题要具体分析。
但我相信要战胜压力,有两个最重要具体分析。
但我相信要战胜压力,有两个最重要的法宝的法宝自信与合作自信与合作音乐减压播放松弛音乐调节情绪调节情绪下面,让我们一起来做一份下面,让我们一起来做一份有趣的心理测试:
有趣的心理测试:
朋友,情绪在左右着你的成功朋友,情绪在左右着你的成功!
你是情绪的奴隶还是情情绪的主人你是情绪的奴隶还是情情绪的主人?
你的情绪稳定吗?
你的情绪稳定吗?
对下列题目作出:
对下列题目作出:
“是是”或或”否否“的回答:
的回答:
1、尽管发生了不快,仍能毫不在乎地思考别、尽管发生了不快,仍能毫不在乎地思考别的事情。
的事情。
2、不计小隙,经常保持坦率诚恳的态度。
、不计小隙,经常保持坦率诚恳的态度。
3、习惯于把担心的事情在纸上并进得整理。
、习惯于把担心的事情在纸上并进得整理。
4、在做事情时,往往具体规定有可能实现的、在做事情时,往往具体规定有可能实现的目标。
目标。
5、失败时仔细思考,反省其原因,但不会悉、失败时仔细思考,反省其原因,但不会悉眉不展,整天闷闷不乐。
眉不展,整天闷闷不乐。
6、具有悠闲自娱的爱好。
、具有悠闲自娱的爱好。
7、常常倾听众人的意见。
、常常倾听众人的意见。
8、做事有计划地积极进行,遇挫折也不气馁。
、做事有计划地积极进行,遇挫折也不气馁。
9、无路可走时,能够改变生活方式和节奏,、无路可走时,能够改变生活方式和节奏,以适应生活。
以适应生活。
10、在学业上,尽管别人比自己强,但仍保持、在学业上,尽管别人比自己强,但仍保持“我走我的路我走我的路”的信条。
的信条。
11、对自己的进步,哪怕只是一点点,都会高、对自己的进步,哪怕只是一点点,都会高兴的表示。
兴的表示。
12、乐于一点一滴地积聚有益的东西。
乐于一点一滴地积聚有益的东西。
13、很少感情用事。
、很少感情用事。
14、尽管很想做某一件事,但自己估量不可能、尽管很想做某一件事,但自己估量不可能时也会打消念头。
时也会打消念头。
15、往往理智、周密地思考和判断,不拘泥于、往往理智、周密地思考和判断,不拘泥于细枝
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