健康教育教案初一上.docx
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健康教育教案初一上.docx
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健康教育教案初一上
健康教育教案
课时
1
课题
什么是健康
教学目的
掌握健康的含义、标准以及如何获得健康
教学重点
健康的含义;如何获得健康
教学难点
如何获得健康
教具
略
教
学
过
程
教
学
过
程
第一课什么是健康
一、现代健康的概念:
1948年世界卫生组织WHO明确提出:
健康不仅是没有疾病或衰弱,而是生理上、心理上和社会适应性处于完好状态。
这个提法表明,健康包含生理的、心理的合适会的三个要素,这就是现代科学的健康观。
在健康的3要素中,生理健康是基础,是指人体的结构完整,生理功能正常,也就是无伤残,无病痛。
心理健康又以生理健康为基础,并高于生理健康,主要指人的智力正常、情绪稳定、趣味性强、积极向上、热爱生活、知足常乐、有良好的人际关系、有自知之明、心理特点与年龄相符合。
社会适应性处于完好的状态甚至每个人在不同时间、不同岗位上对各种角色都能良好的适应,能胜任各种社会的和生活的角色。
1990年世界卫生组织就把“道德健康”列入健康的范畴的。
二、健康的标准
我们经常用“五快”来衡量身体的健康;用“三良好”来衡量心理的健康。
“五快”:
吃得快、睡得快、说得快、便得快、跑得快
“三良好”:
良好的个性、良好的处事能力、良好的人际关系。
三、影响健康的因素
1、行为与生活方式因素
在人类致病因素中约占60%,世界卫生组织针对严重影响人们健康的不良行为与生活方式,提出合理膳食、适量运动、禁烟限酒、心理平衡作为健康的4大基石。
2、环境因素:
在致病因素中约占20%
包括自然环境和社会环境2方面
3、生物学因素:
在致病因素中占10%
4、卫生服务因素
四、怎样获得健康
首先,每个人都要对自己的健康负责,要积极学习有关健康的知识,主动采取积极的自我保健措施,改变不利健康的生活方式,尽可能大的身心健康的最佳状态。
其次,每个人还要对他人的健康负责,要关心、维护你的亲人、邻里、同事和周围所有人的健康,一个人的行为、言语不得损害他人的健康。
为了充实健康秩序,我们应了解人体的结构和功能;知道青少年常见的健康问题和预防方法;认识均衡饮食的含义;增进对有关意外伤害的认知;学习认识自己和他人,做到好的人际适应;维护家庭和社区环境卫生;树立健全的生活态度,重视个人和大众的健康,努力使自己达到最佳的健康状态。
更重要的是,要将所学到的知识运用于日常生活,养成良好的生活习惯,培养个人的健康意识,注意休闲活动的安排,并且和别人建立良好的人际关系,为成功的人生打下健康的基础。
小结
通过授课,是学生掌握健康的含义,熟悉健康的标准和影响健康的因素,并且知道如何获得健康
作业
1、怎样理解健康?
2、怎样获得健康?
健康教育教案
课时
2
课题
情绪与健康
教学目的
通过教学,使学生了解情绪对日常生活的影响,以及改善情绪有哪些方法,并且在学习生活中能切实的运用到。
教学重点
了解情绪对日常生活的影响,以及改善情绪有哪些方法
教学难点
了解情绪对日常生活的影响,以及改善情绪有哪些方法
教具
略
教
学
过
程
教
学
过
程
第2课情绪与健康
人的情绪是一种心理现象。
高兴、愉快、欢乐、喜悦、轻松、欣慰、悲伤、害怕、恐惧、不安、紧张、苦恼、忧郁等都属于情绪活动。
这些情绪,会引起身体一系列的生理变化。
这些生理变化在正常的情况下具有积极的作用,可以使身体各部分动员起来,以适应外界环境变化的需要。
人的心理和生理就如计算机的软件和硬件,缺一不可,健康的本质就在于和谐。
人的情绪与健康有密切关系,良好的情绪就是保证健康的好“软件”。
怒是较常见的一种情绪,怒则气上,伤及肝会出现闷闷不乐、烦躁易怒、头昏目眩等。
怒也是诱发高血压、冠心病、胃溃疡的重要原因。
喜可使气血流通、肌肉放松、益于恢复机体疲劳。
但欢喜太过,则损伤心气,容易出现心悸、失眠、健忘、老年痴呆等病症。
《儒林外史》中,范进年老中举,由于悲喜交集,忽发狂疾的故事,是典型的喜伤心病例。
中医认为:
“思则气结”,思虑过度,会使神经系统功能失调,消化液分泌减少,从而出现食欲不振、形容憔悴、气短等症状。
忧和悲是与肺有密切牵连的情志,人在强烈悲哀时,可伤及肺,出现干咳、气短、咳血、音哑及呼吸频率改变,以及消化功能严重受损等症状。
《红楼梦》中多愁善感、悲忧伤身的林黛玉,就是典型的例子。
惊恐可干扰神经系统,出现耳鸣、心悸、目眩等症状,其可至人于死亡危险。
在生活中,通过惊恐的语言暗示,把人吓死的报道,已屡见不鲜。
现代医学研究表明,情绪的变化能直接影响人体内的各种生理活动,不良的情绪状态,会给人的身体健康带来不良的后果。
很多临床观察结果表明,高血压、心脏病、胃溃疡、支气管哮喘、月经失调、癌症等许多疾病,均与情绪有着密切的关系。
消极的、不良的情绪状态,如恐怖、焦虑、愤怒等会使肾上腺素、皮质类固醇等内分泌激素增加,因而造成人的心率加快、血管收缩、血压升高、呼吸加深、胃肠蠕动减慢等。
这些反应能提高机体对外界的应激能力,但如果持续时间过长,或长期受到压抑而得不到疏泄,就会使人的整个心理状态失去平衡,久而久之必然引起疾病。
相反,积极的情绪状态则有益于健康,如高兴、愉快、欢乐等都是积极的良好情绪,它能提高人的大脑和整个神经系统的活力,保持机体内分泌的平衡,使体内各器官系统的活动协调一致,有助于充分发挥整个机体的潜在能力。
愉快的情绪还能弥散到各种事物上,使人有更好的兴趣学习与生活,有利于智力活动的开展,生活质量的提高。
研究表明,良好的情绪还可增加对疾病的抵抗力。
人的情绪会时时波动,有时表现为良好情绪,有时又为不良情绪所困扰。
情绪可以受精神意志的控制与调节。
为减少不良情绪对健康的影响,保持健康的心理状态,每个人都该主动安装一部“情绪调节器”——来摆脱不良情绪。
当有什么事使你烦恼的时候,应当畅所欲言,不要闷在心里。
当事情不顺利时,不妨避开一下,改变一下生活环境,可能会使精神得到松弛。
如果要办的事情较多,应先做最迫切的事,把全部精力投入其中,一次只做一件,把其余的事暂时搁在一边。
如果你感到自我烦恼,试着帮助他人做些事情,你会发觉,这将使你的烦恼转化为振作,产生一种做了好事的愉快感。
体育锻炼也是消除心中忧郁的好方法。
体育活动一方面可使注意力集中到活动中去,转移和减轻原来的精神压力和消极情绪;另一方面还可以加速血液循环,加深肺部呼吸,使紧张情绪得到松弛。
因此,应该积极参加体育活动。
小结
通过教学,使学生了解情绪对日常生活的影响,以及改善情绪有哪些方法,并且在学习生活中能切实的运用到。
作业
1.说说情绪对日常生活的影响。
2.想想你自己有什么改善情绪的方法,与同学相互交流一下。
健康教育教案
课时
3
课题
社会适应与健康
教学目的
通过教学,使学生了解自己在生活中所拥有的社会角色,以及如何增强自己的社会适应能力。
教学重点
社会角和社会适应,增强社会适应力
教学难点
增强社会适应能力
教具
略
教
学
过
程
教
学
过
程
第3课社会适应与健康
人既是自然的人,更是社会的人,是生物性与社会性的统一体。
人一出生,就要在社会中生存和发展,便进入了漫长的甚至是一生的社会化进程。
一、社会化
所谓社会化,是指人的心理和生理两方面的发展,都受特定社会、文化、环境的影响。
在各自生存环境下,个体逐渐形成适应于社会、文化、环境的个性,掌握社会所公认的行为方式。
人的社会化过程是通过心理活动和行为方式实现的。
人的社会化过程有三种基本方式:
一是自发地接受来自社会的潜移默化的熏陶,在观察和行动中不自觉地接受社会和他人的影响,建立起自身的价值观和行为模式;二是通过家庭、学校及社会舆论的教育与引导,激励人们形成正确的价值观念和良好的行为方式;三是通过法规、制度等行政、法律的措施,限制和改造人们的行为方式。
对于中学生来说,家庭和学校对自己的社会化影响最大,正确处理好与家长、老师、同学的关系,养成良好的个性与人格,对今后一生的身心健康和事业发展都具有十分重要的意义。
二、社会角色和社会适应
人类社会就像一个大舞台,每个人在不同时间、不同地点,都扮演着不同的社会角色。
人的一生,就是学习社会角色,履行社会角色的一生,是学习做人的一生,这就是社会适应。
三、增强社会适应能力
1.正确看待自己,认清自己的地位和角色。
人贵有自知之明,人是在别人对自己的评价中认识自己的。
众多的“别人”形成一面社会镜子,可以使我们从中发现自己的本色。
只有与别人交往、比较,才能估价自己的形体情况,自己的知识、能力、兴趣、爱好、气质、性格等情况。
有的人因此对自己形体不满意,如矮小、不漂亮、有缺陷等,产生自卑、孤僻性格,甚至嫉恨形体美者,影响了人际交往和人际关系。
其实,人的形体受先天遗传和后天锻炼影响,除通过适当锻炼加以改善外,对暂时不能改变的遗传结果,我们只能接受。
这与我们无法选择的出身、家庭等既得地位一样,必须接受现实。
对自己的知识、能力、兴趣、爱好、气质、性格的评价,可以使我们把握自己,制定适当的期望目标,并向这一目标努力。
如同体育锻炼让身体承受一定的运动负荷量一样,理想和目标是给自己心理一定的负荷量。
运动负荷量太小,达不到提高自己体能的锻炼目的;如果太大,身体不能承受,还可能引起运动损伤。
所以,运动负荷量要适宜,并逐渐增加。
心理负荷量也要适宜,太低了,等于放任自流,就不能有意识地培养自己的个性,就没有能力去胜任各种角色,反而感到社会处处与自己相忤;心理负荷量太高了,会使“理想我”与“现实我”的差距变大,不能“扮演”好自己的
社会角色。
所以当经过努力不能实现预定目标时,应当实事求是地调整目标,否则,接连不断的挫折,会使人情绪低落而影响健康。
2.正确看待别人。
对别人不满意、人际关系紧张是社会适应不良的重要表现。
人对自己有所期待,因而自觉地改变着自己。
人对别人也有所期待,但我们不能用自己的意愿去改造别人。
固执地以自己的意愿要求别人应该怎样、不应该怎样,是引起人际关系紧张的主要原因。
经常“将心比心”站在别人的位置,扮演别人的角色,我们就会理解别人的需求和感受,从而改善待人态度,减少很多不必要的误会与不愉快的冲突,建立并维持和谐的人际关系。
3.摆正与社会的关系。
社会使我们的生活有了内容,有了方向,有了意义;反过来,我们也以各种方式改造着社会。
通常情况下,我们在不经意中遵守着各种社会规范,从而愉快地履行社会角色。
社会规范是人们约定俗成的,或刻意制定的,它要求履行各种社会角色的人去遵守;虽然它也是可以改变的,但并不是随个人的意愿而随时随地改变的。
因此,要生存,要愉快生活,就必须以个人去适应社会,而不能幻想社会来适应自己。
小结
通过教学,使学生了解自己在生活中所拥有的社会角色,以及如何增强自己的社会适应能力。
作业
1.说说你在现实生活中拥有哪些社会角色?
2.怎样才能增强自己的社会适应能力?
健康教育教案
课时
4
课题
不良生活方式有害健康
教学目的
了解生活方式的概念,以及生活方式病,掌握常见的不良生活方式
教学重点
常见的不良生活方式
教学难点
常见的不良生活方式
教具
略
教
学
过
程
教
学
过
程
第4课不良生活方式有害健康
一、生活方式
生活方式是指人们个体或群体日常生活的习惯行为,包括饮食习惯、衣着习惯、运动习惯、作息习惯、交流习惯、嗜好等所有的生活习惯。
在一个群体里生活方式会互相影响。
二、生活方式病
生活方式病,是医学界针对现代人不合理的生活方式提出的一种新概念。
与生活方式有明确因果关系的疾病,就称为“生活方式病”,其中以慢性非传染性疾病为主。
另外,性病、肝炎、艾滋病等一些传染病,也与不健康的生活方式有关。
医学研究发现,现代人类所患疾病中有45%与生活方式有关,死亡因素中有60%与生活方式有关。
三、青少年中常见的不良生活方式
1.不良的饮食习惯。
青少年中偏食、挑食问题比较严重,这很容易导致热能及营养素的不足或缺乏。
2.高脂肪、高胆固醇、低纤维饮食。
高脂肪、高胆固醇饮食会引起血清总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇升高,是导致动脉粥样硬化及冠心病和缺血性脑卒中的重要危险因素;膳食纤维能够促进肠蠕动,防止便秘,排出有害物质,降低胆固醇,保持肠道正常菌群,预防肠癌发生。
长期食用高脂肪、高胆固醇、低纤维饮食,会增加胃癌、乳腺癌、结肠癌、直肠癌和前列腺癌的发病概率。
3.长时间看电视、玩电脑,少运动。
青少年长时间看电视、玩电脑,眼睛容易出现干涩;活动减少是造成肥胖的重要原因,也是导致多种慢性病的原因。
适量运动是健康的重要因素,阳光、空气、水和运动,是生命和健康的源泉。
4.吸烟酗酒。
吸烟对健康的危害之大不需要多说,酗酒对青少年的伤害,远远超过大家的想象。
不吸烟的人要尽量避免“二手烟”的污染,已吸烟的人要尽早戒烟。
少量饮酒虽说对健康有益,但青少年也要尽可能晚地接触酒精,更不要酗酒。
5.过早的性行为。
过早的性行为对青少年的危害很大,不仅可能会导致怀孕,感染性病、艾滋病,而且还会对青少年的心理产生巨大影响。
这种影响可能伴随一生。
6.心理问题。
心理问题可引起机体的生理功能紊乱,由此引起躯体疾病。
其他不良生活方式,如饭前便后不洗手、蔬菜水果摄入少、长期高盐饮食、长期食用腌制及烟熏食物等。
健康的生活方式可以使人获得健康,不健康的生活方式则会给人带来多种疾病。
因此,为预防控制慢性病,必须采取健康的生活方式。
世界卫生组织建议做到:
合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。
小结
通过教学,使学生了解生活方式的概念,以及生活方式病,掌握常见的不良生活方式,并能针对这些内容,改正自己的不良生活方式
作业
1.不良生活方式有哪些?
2.应采取哪些健康的生活方式?
健康教育教案
课时
5
课题
锻炼身体有讲究
教学目的
掌握锻炼身体的基本原则,熟悉锻炼身体的方法,并能根据自身情况选择锻炼项目
教学重点
锻炼身体的“八讲究”
教学难点
锻炼身体的“八讲究”
教具
略
教
学
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程
教
学
过
程
第5课锻炼身体有讲究
一、锻炼身体的“八讲究”
1.讲究体育锻炼的时间。
在天气特别炎热、潮湿以及寒冷或刮大风、有大雾,空气质量很差时;或刚刚饱餐之后,身体不适或感冒时,肌肉关节有病变时,均不适宜锻炼。
2.讲究运动量的大小。
运动量要根据自己的身体状况及在运动中的心率变化情况,及时增大或减少。
运动中适宜的心率计算公式:
即(220-年龄)×0.6至(220-年龄)×0.85。
3.讲究运动项目的特点。
要根据自己的体质、爱好、年龄、性别等特点,选择合适的锻炼项目。
4.讲究运动项目的搭配。
运动项目以多样为好,这样既不易产生厌倦感,又可以避免单一运动对身体锻炼作用的局限性,使身体各部分均衡全面发展。
5.讲究持之以恒。
长期坚持不懈地锻炼,才能取得效果。
6.讲究循序渐进。
开始锻炼时,应从小运动量开始,量力而行,逐渐加大运动量。
这样既不会超负荷,也可以减少运动性损伤。
7.讲究团队精神。
锻炼时邀同伴参加,这样能够相互鼓励、相互照应,既能增加运动趣味性,又能长期坚持。
8.讲究运动健康。
在运动过程中,若出现不适,应立即停止运动,并尽快到医院检查治疗。
二、要根据身体选择锻炼项目
1.增强心肺功能的运动项目,包括慢跑、走长路、骑自行车、练习上下楼梯、游泳等,能促进机体代谢,提高身体耐力,改善呼吸和血液循环,有效地增强人的心肺功能。
2.增强肌肉力量的运动项目,包括跑步、俯卧撑、仰卧起坐、哑铃和拉力器练习等,都具有较明显的加强肌肉力量的效果。
3.积极性休息类运动项目,包括散步、游泳、体操等。
学习紧张,精力和体力消耗都较大,虽有休息,但不易恢复。
可选择放松性、能松弛身心、缓慢而柔和的项目进行锻炼。
三、常用的锻炼身体方法
1.步行。
安全、简便、男女皆宜,适合于几乎所有的人。
根据速度和方向的不同,一般分为散步走、快步走、退步走等。
散步是用每分钟60~90步速度行走,每天30~60分钟,用于一般保健,适合体质差或缺乏锻炼习惯的人。
散步不受时间、地点限制,饭后或睡前都可进行。
快步走每小时步行5~7公里,每次锻炼30~60分钟,可增强心力和减轻体重。
退步走是锻炼人体平衡能力和位置感觉的有效方法,应选择平坦的道路进行,每次退步走的距离不宜过长,锻炼时要结伴进行,互相提醒照应,确保安全。
2.跑步。
一般分慢跑、快慢(走跑)交替、长跑等。
由于跑步比步行激烈,若运动负荷和强度安排不当,也会发生损伤或意外。
应注意根据自己的身体状况选择跑步方式,速度切忌过快,距离必须适当。
跑步时呼吸要顺畅,感到有胸闷、头昏眼花等就应立即停跑,必要时请医生检查。
3.爬山。
爬山锻炼,既可愉悦身心,缓解紧张的学习与生活的压力与寂寞;又可以强身健体,锻炼人的耐力,同时还可锻炼人的意志品质。
爬山应当注意运动量要适当,爬山后要注意休息;爬山时一定要穿着适当,注意保暖,特别是鞋子一定要舒适、防滑,带上水和擦汗的毛巾;爬山的地点应是已经开发完善的景区,有安全保证。
4.骑自行车。
经常骑自行车可增强肌肉力量,提高人的速度和耐久力。
对腿部肌肉的锻炼效果尤为突出,对上肢和腰部的肌肉也有作用。
骑自行车应注意:
注意安全;注意正确的姿势,骑一段时间后应适当调整一下姿势,活动一下筋骨;若骑自行车远行,应做好必要的准备,如小气筒、小扳手、雨衣等。
5.打乒乓球。
场地小,运动量可自由掌握,是一种便于健身、休闲的运动手段。
能上下肢协调配合,精力要集中,反应要快,可使人反应的灵敏性和身体的协调性得到有效的锻炼。
改善人的视觉机能,有利于解除眼睛疲劳。
打乒乓球虽跑动距离不远,但移动的速度较快。
要加强步法的练习,注意做准备活动,以免扭伤踝关节。
在进攻扣球时要用力适当,以免用力过猛拉伤肩、臂的肌肉和韧带。
小结
通过教学,使学生掌握锻炼身体的基本原则,熟悉锻炼身体的方法,并能根据自身情况选择锻炼项目
作业
1.科学锻炼身体要讲究什么?
2.说说走步、跑步等锻炼项目的科学要求。
健康教育教案
课时
6
课题
充足的睡眠,健康的保证
教学目的
正确认识睡眠,了解睡眠不足的危害,掌握培养良好睡眠习惯以及提高睡眠质量的方法。
教学重点
掌握培养良好睡眠习惯以及提高睡眠质量的方法。
教学难点
掌握培养良好睡眠习惯以及提高睡眠质量的方法。
教具
挂图
教
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过
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教
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程
第6课充足的睡眠,健康的保证
一、正确认识睡眠
睡眠与觉醒,是人和高等动物生命活动所必需的两个相互转化的生理过程。
在觉醒时,人的各种感觉、运动系统处于积极的活动状态,能主动地与外界环境进行密切的联系,对环境的各种变化做出适当的反应,进行工作、学习、劳动等活动。
与觉醒时相比,睡眠时视、听、触、嗅等感觉暂时减弱或减退,骨骼肌反射运动和肌紧张减弱,并伴有一系列自主神经功能的改变。
机体与外界环境的主动联系大大减弱,失去了对环境变化的精确适应能力,使大脑皮层得到充分休息,人的精力和体力得以恢复。
睡眠有两种不同的时相状态:
一种称为慢波睡眠;另一种称为异相睡眠或快波睡眠。
慢波睡眠与异相睡眠是两个相互转化的过程。
睡眠一开始首先进入慢波睡眠,一段时间后转入异相睡眠,以后又转入慢波睡眠,再以后又转入异相睡眠。
这种反复转化在整夜进行4~5次。
异相睡眠期间,各种感觉功能进一步减退,如果被唤醒往往会说正在做梦。
二、青少年睡眠不足的危害
研究认为,生长发育除了与遗传、营养、锻炼等因素有关外,还与生长激素的分泌有一定关系。
生长激素是由腺垂体分泌的,它能促进骨骼、肌肉、脏器的发育。
生长激素的分泌与睡眠的不同时相有关。
慢波睡眠时生长激素分泌增加,转入异相睡眠后生长激素分泌又会减少。
在觉醒状态下,生长激素分泌更少。
由此可见,良好的睡眠对儿童的正常发育有着特别重要的意义。
青少年要发育好、长得高,一定要有充足的睡眠,来保证体内生长激素的分泌,保证成长发育所需。
人的大脑要思维清晰,反应灵敏,必须要有充足的睡眠。
如果长期睡眠不足,大脑得不到充分的休息,就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力,会在学习时精力不集中,开小差。
经常睡眠不足,还会使人眼圈发黑,心情忧虑焦急,免疫力降低,导致种种疾病发生。
睡眠不足还会加速皮肤的老化,使皮肤颜色失去柔润和光泽。
三、培养良好的睡眠习惯
每个人睡眠所需要的时间,依年龄、健康状况的不同而不同。
另外,睡眠不但要讲究“量”,还要讲究“质”。
除了足够的睡眠时间外,还要保证睡眠的深度,深沉的高质量的睡眠消除疲劳快。
同时,过多的睡眠也是有害的,会使人感到昏昏沉沉,不能发挥大脑正常工作时应有的兴奋水平。
要想睡好觉,重要的是养成准时睡觉,准时起床,不熬夜的良好睡眠习惯,最好在晚上10点前入睡。
注意睡眠姿势及睡眠卫生。
良好的睡眠姿势应是“右侧卧位”。
四、提高睡眠质量的方法
1.做好睡前5件事:
刷牙、梳头、洗脚、开窗、喝水(或牛奶),可起到促进睡眠的作用。
2.“学会放松”和“顺其自然”是睡个好觉的“诀窍”。
睡眠前排空大小便,听听轻音乐,看看消闲性读物,可使大脑各功能区逐渐放松下来。
睡眠时情绪平稳,精神放松,不存杂念,不胡思乱想,怀着一种轻松愉快、悠然自得、舒适享受的良好心情睡去。
3.创造良好的睡眠环境。
保持卧室安静整洁,光线柔和暗淡,空气流通清新,床上用品卫生干净、无异味,床垫平坦舒适,枕头高低适宜,盖被厚薄适中。
睡眠时不要用被蒙头睡,不要用嘴呼吸,睡衣不要穿得太多,背部和腹部要注意保暖。
白天做体育活动,睡前不锻炼;睡前不饿肚子也不吃得太饱,不喝太多的水或饮料,更不喝浓茶、咖啡。
小结
通过教学,使学生正确认识睡眠,了解睡眠不足的危害,掌握培养良好睡眠习惯以及提高睡眠质量的方法。
作业
1.请谈谈睡眠不足时的感受。
2.列举好的和不太好的睡眠习惯。
3.与同学们共同探讨增进睡眠质量的方法。
健康教育教案
课时
7
课题
花季需要最好的营养
教学目的
了解牛奶的营养,掌握行程良好的饮食习惯
教学重点
掌握形成良好的饮食习惯
教学难点
掌握形成良好的饮食习惯
教具
挂图
教
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教
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第7课花季需要最好的营养
一、花季,需要营养来滋润
青春期开始的早晚、生长发育的速度和持续时间,个体差异较大,除了受遗传和环境因素影响,营养状况是一个很关键的影响因素。
青春期对各种营养的需求量远远高于成年人,一是学生时期大脑的思维、记忆、理解等活动十分活跃,脑力消耗大,对各种营养素的需要量也随之大幅度增加;二是青春期生长发育突飞猛进。
这一时期,对热能和营养素需要最多,对热能及营养素的不足也最敏感,应给予特别的关注。
合理的营养应该从日常食物中获得,绝不能依赖各种各样的“营养补品”。
日常膳食构成合理与否,直接关系到青少年生长发育的好坏。
营养不良的儿童,青春发育期可以推迟1~2年,营养不良会影响身高、体重等发育,使身体素质和器官功能难以得到充分发展,导致学习能力下降、记忆力减退等
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