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第二讲为什么要学习积极心理学
幸福课第二讲为什么要学习积极心理学
早上好,很高兴你们都来了。
我还担心在这种天气没人会来,很高兴你们都很好。
首先做几个声明,我通过邮件收到的几个问题,在开始课程之前我要说的几件事情。
首先,有人问我“这门课程是为谁设置的?
这是积极心理学,它是为非常不开心的人设置的吗?
它只是为抑郁的人设置的吗?
这门课程是为谁设置的?
”这门课程的授课对象是,对积极心理学有兴趣的人及想更开心的人。
如果你非常开心,你还可以更开心;如果你非常不开心,你也可以更开心。
所以这门课程适合任何对它感兴趣的人。
我会邀请有兴趣投入我们上次谈到的那种努力的人上来——你不需要投入那种为了明白某个概念而大为头痛的努力,而是努力把这些观念融入你的生活。
也许你之所以上这门课程,是因为你对积极心理学的理论感兴趣,这也没问题,你将会得到很多——我们每节课都会谈到非常多的研究,从下节课开始,我们将接二连三地谈到那些研究,所以你也可以得到理论方面的知识;但是,如果你修积极心理学是为了个人利益,那么你就需要努力,对此今天我会作进一步的阐述。
所以这门课程任何人都可以修,包括那些非常开心而且想更开心的人,及那些不开心但是想更开心的人。
考试成绩,这不是个问题。
这门课程的宗旨以你们的利益为上,所以我建议如果你想及格,那么就要努力,因此是否及格的决定因素之一,就是所有的回应报告必须交上来。
回应报告不会评分,它们基本上就是心得体会,也就是你会思考能够融入你的生活的想法和事情吗?
它们是必需要交的:
你交上来,你就及格;不交就不及格。
除此之外,如果你想参加考试,那也没问题。
第三件事,在这门课程你将会接触很多理论和观点,不是所有理论观点都会引起你的共鸣。
2008年出版了一本很棒的书——就在两周前——书名叫《快乐之道》,它由SonjaLyubomirsky所著。
在书中她谈到了一个概念——她是加州大学河滨分校的教授,哈佛大学的毕业生、斯坦福大学的研究生——她谈到了找到”适合”的重要性,也就是某种方法、某种工具、某种观点是否适合你,并不是你听到的每种观点、每种研究,以及你运用的每种介入方法……你在生活中将会运用介入方法,不管是作善举、还是表达感激、还是体育锻炼、还是写日记。
这些事情你在整个学期里都要做——然而并不是一切都适合你——你将会接触它,尝试它,然后你将作出决定。
“对,我想把它融入到生活中”,或者“不,它对我没什么意义”。
所以记住这一点很重要,我所说的一切都有研究论证,但是研究没有说它适合所有人。
它说这对于大多数人或者对于很多人,都有作用或者正在起作用。
所以你要积极参与到课程中,而非某种学说的被动接受者,鉴别哪些东西适合你……不是一切东西——我敢说并非一切东西都适合你——但是有很多东西会适合你。
关于我之前提到的回应报告,它们在下午五点钟就要交,很抱歉。
从下周二开始你将在每周二下午五点收到,然后在周日下午五点前交到你的任务组。
回应报告对大多数人来说,都是有趣而好玩的活动,它不会评分,它让你去思考,并通过它们去成长,要写论文的人,你们中有多少人要写论文?
请举手让我看看。
好的,很抱歉,我没有在开玩笑,要写论文的人,你们不用参加期中考试,我知道那段时间里非常紧张……我自己也经历过那段时期,所以你们不用参加期中考试,你的期末考占更多分数,除非你想参加期中考试——当然我们非常欢迎你参加,我们不会把你扔到教室外面——写论文的人可以不用参加,网上将会有很多公告,请经常查看网站。
我们会发布很多东西,而不是向你发邮件,我们会发布公告,需要经常查看一下,大概每天六七次——这只是开玩笑,一两天一次就已经足够了。
在开始课程之前……今天的课程非常令人兴奋,我们会邀请进修学院任务组组长DebLevy,哈佛进修学院的同学们。
我知道该学院的一些同学在这里,还有一些在家里——有请DebLevy。
好的,我大概有二三十分钟的发言时间,所以我会从我小时候讲起——这只是开玩笑,我是进修学院的任务组组长。
我们很激动,进修学院有296名学生在线修这门课程,也就是说他们会收看视频。
进修学院的学生们,你们会参加电话会议,人们会打电话进来,所以我们将会有电话会议,这是个很好的机会,我们跟新西兰的人打声招呼,还有法国的,肯塔基州的,莱克星顿的人——真是难以置信。
另一件事就是,我想拍一张照片,教室里不准拍照。
也给你拍一张,Tal,我不会授课,但是Tal和我有着相似的系统知识,所以如果Tal因某种原因缺席的话,我会代你授课。
(Tal:
很好)另一件事就是,进修学院的学生们,希望你们要耐心点,我们会尽快把信息发出去,大概下周你们就会分组,能来这里真是太激动了。
好的,谢谢你,Deb。
我想以一个故事开始今天的课程,那是两年前发生在我身上的事——恰好两年——那是我上次教积极心理学的最后一节课。
那学期开始的时候,同时那是压力很大的一个时期,我的导师——我要把这节课程,以及将来的积极心理学课程献给在课程开始前一天去世的PhilipStone——那时候我压力非常大,我生病了,病得非常严重,然而我还是上完了课。
我教授周四的课程,它从两年前开始,课程在周二上,后来改为周四,我服了很多药,然而我还是上完了课。
我回家后无法入睡,我感到非常痛,所以我去看医生了。
那是周五下午,我说,“我必须要看医生,我服的药不起作用。
”我去看了医生,验了血,几天无法入睡之后,由于痛苦我终于睡着了。
那是周五晚上,午夜的时候电话响了,我没有去接,我很快睡着了,我的妻子Tommy拿起了话筒,那是医生打来的,医生对Tommy说,结果出来了,Tal要立刻到医院来,她对医生说,他刚睡着,他几天没睡了,能不能等到明天再去?
医生说,不行,他要到BethIsrael医院,那里有最好的实验室可以给他提供治疗。
她没有再说。
Tommy叫醒了我,告诉我发生的事,我起来了,她不能带我去医院,因为David——当时他才一岁——他正在睡觉,我们不想叫醒他。
我们叫了一辆计程车带我到BethIsrael医院,路上——这是我不做Leverett的常驻导师资格的第二年——我们驶经查尔斯河,然后我们经过哈佛。
我当时看着哈佛,看着美丽的河,四周静悄悄,周五午夜之后没有多少车辆。
我情不自禁地想,如果情况真的很严重呢?
他们为什么午夜叫我去医院,还指定是BethIsrael医院?
一定是出了很严重的问题。
我开始思考,我说,如果我只剩下一年时间呢?
我在这一年里会做什么?
我变得非常伤心,因为我看不到David长大,我以后再也不会有孩子,在上面要小心谨慎,我变得十分忧郁悲伤。
然后我问自己,好的,在职业上,我在最后一年想做什么?
我知道在生活在我要做什么,我会用所有时间和家人一起度过,但是在职业上在这一年我想完成什么?
我的第一反应就是我要留下一个系列的课程,一个向人们介绍积极心理学的系列课程。
我到达医院之后再进行了一些检查,结果是没什么严重情况。
他们让我服抗生素,几天之内我就开始复原了。
但是今天我要和你们探讨,为什么对我最重要的事情——那时和现在都是如此——就是留下一系列关于积极心理学的课程,向你们介绍这个奇妙的领域?
为什么是积极心理学?
为什么是这个领域?
为什么不只是研究社会心理学或临床心理学的幸福?
为什么世界上这么多学者,都在研究积极心理学这个概念?
这是我今天要说的。
2000年,DavidMyers做了一项研究——霍普学院的DavidMyers——你们当中学过社会心理学的可能读过他的书,他做了心理学概念方面的研究。
他研究的是“消极研究”和“积极研究”之间的比率,这是他的研究结果:
从1967年到2000年,这是积极心理学的形成期。
他发现在这33年里有5000篇文章研究愤怒,5000篇文章研究愤怒,超过41000篇文章研究焦虑,还有超过50000篇研究抑郁。
然后他看看积极的概念,积极的研究,他寻找关于快乐的研究,他仅仅找到了415篇研究。
情况会有所改善,他寻找关于幸福的研究,他发现在33年里有接近2000篇文章研究幸福。
生活满意度研究最多,超过2500篇研究文章。
但是,如果你看看消极研究和积极研究的对比,你得到的比率是21比1。
每份研究某个积极方面,积极因素的文章——不管是研究健康、满意程度、快乐还是幸福——都有21份消极方面的文章,包括抑郁、焦虑、精神分裂、神经衰弱等等,21比1的比率。
我得承认这是非常令人郁闷的比率。
实际上它让我非常生气和忧虑,那些研究主要集中于不起作用的东西上——大部分都是这样,而且这也不是新现象。
这是AbrahamMaslow写的一些东西——我们上次提到过他——他在1954年谈到过这种现象,“心理学这一学科对于消极方面的研究,远比对于积极方面的研究成功。
它向我们展示了人类的短处、他的缺点、他的过失,但很少谈到他的潜能、他的长处、他的实际愿望或精神高度,好像心理学自愿固步自封,让自己仅限于研究黑暗低劣的一半。
”心理学研究什么?
学心理学的人,可能会猜,我们大量地研究偏见,我们大量地研究抑郁和焦虑,我们大量地研究相似性,我们大量地研究判断错误和过失,大概就是专门研究这方面而很少——21比1的比率表明很少研究积极方面——看到这个比率时,我想,那是1954年,到现在也没多大改变。
当我思考它调查它的时候,我觉得心理学需要帮助——我真的这样觉得。
你可以从个人的角度想想它,如果一个人一天里有21小时感到消沉,而只有一个小时感觉良好会怎样?
或者有一天感觉良好,便有21天觉得焦虑,和消沉会怎样?
你会说这个人需要帮助,我觉得这个领域需要帮助。
但问题是,这是正确的比喻吗?
我们应该这样去看待它吗?
因为21比1的比率是不健康的,从个人的角度来看肯定也是这样——但是它从多个角度反映了现实。
因为我们今天所看到的,是越来越多的研究表明,世界上出现了越来越多的抑郁症,还有越来越多的焦虑。
东西南北,世界各地,有些人会争辩道——那些主张继续研究这片领域,而少点研究积极心理的人认为——我们应该让这个比率大于21比1,因为我们想缓和人们受到的,焦虑和抑郁。
今天的抑郁症病例比1960年高十倍,部分的原因是人们的意识程度高了,我们对抑郁症的诊断更准确;但这并非全部原因,还因为抑郁症在客观上增加了——其中的一种迹象就是,最客观的”诊断”。
不幸的是,就是自杀,自杀人数在世界范围内明显上升,不仅是在美国,不管是在中国,澳大利亚还是这里,现在抑郁症人群的平均年龄小于15岁,孩子们在很小的时候就接触了信息高速公路,通常来说他们都没有准备好。
他们无法有效地应对它,所以当我们看到这个数据时,我们认为我们需要更多的研究帮助人们,克服抑郁症,克服焦虑。
这应引起足够的重视,这非常重要,极度的重要。
我主张的,是天平的偏移,这样它将不会再是21比1,要有更多的研究关于积极心理学,不是要只研究它——根本不是,而是让天平偏移一点,这里的情况如何?
我们的象牙塔里的情况如何?
有一篇文章——我无法找到更新的研究——它是在2004年发表的《哈佛克里姆森》。
这篇文章说,经过他们6个月的研究,哈佛大学八成的学生在过去一年都经历过抑郁期——我们说的不是大多数人一天里经常出现的情绪起伏,我也是如此——我们说的是抑郁,它会持续一段时间。
根据这份研究,47%的哈佛学生——这不是学术研究,但是我待会就和你们分享学术研究。
它发表在高级期刊上——但是克里姆森里的研究表明,47%的哈佛学生在过去一年,经历过无法正常生活学习的抑郁期,他们无法出门,他们要痛苦地度日,47%的人。
人们看到这个数据的时候,他们说,“当然了,我们要努力研究精神病理学。
21比1还不足够,30比1才像样。
”
这样的情况各个校园都有,而不仅仅是哈佛,绝对不是哈佛才有的现象。
他是这里的心理健康服务中心的领导,他最近在医学领域的领先杂志《新英格兰医学杂志》上发表了一篇文章。
他谈到了一项调查,调查对象是全国13500名大学生,他们来自不同类别的学院:
大学、公立学校、私立学校……他们在这项重要的研究里发现,全国45%的大学生在过去一年,经历过无法正常生活学习的抑郁期。
《哈佛克里姆森》的数据是47%,在全国范围的数据是45%,基本上是一样,两者之间的差异并不大,这是一个全国性的现象。
这份研究表明,全国94%的大学生,因为他们必须要做的事而不堪负重,这本应该是我们一生中最美好的四年。
事情不对劲,不仅是美国才有这种现象。
我最近刚从一次游历回来,我到了欧洲,包括英国,法国,我在中国逗留了很久,也去了澳洲,所有这些地方,政府都非常担忧,大学校长们都非常担忧越来越多的抑郁现象:
焦虑、精神紊乱、自杀率的上升,上面提到的所有国家都是如此。
所以这是全球性流行病。
我们再看看,21比1的比率是好事吗?
它重要吗?
它不是应该扩大吗?
我们怎么可以去研究幸福、健康、爱和快乐?
我们不是应该首先处理,真正迫切的问题吗,比如抑郁,焦虑,神经衰弱等等?
这样说确实有些道理,但是在这个课程里我要主张的是,我们也要——不是专门,也不用主要——我们也要集中研究积极心理学。
我要说三个为什么应该这样做的理由。
首先,集中研究有用的东西至关重要,因为有用的或者集中研究的会成为现实。
如果我们集中研究起作用的,它就会在世界起更大的作用,在我们身上以及关系上起更大作用。
其次,为什么积极心理学,作为一门独立领域的研究学科,是重要的。
这是因为快乐并非只是对痛苦的否定,摆脱我正在经历的抑郁或者焦虑并不意味着我同时就变得快乐了。
情况并非是这样,问题不会这样被解决。
最后,预防在今天来说非常重要,预防困苦最有效的方法——不管是抑郁还是焦虑——实际上是通过专注于培养积极心态,我会跟你们分享一些关于这点的研究。
这三个原因表明我们需要积极心理学。
我从专注于有效方法的重要性开始。
在《积极心理学手册》的序言里,我们上次提到的MartinSeligman——他被认为是积极心理学之父,影响了很多学者——他说,“积极心理学的目标是促成一种变化,让心理学从只关注补救生活中最糟糕的事,到同时建立生活中最美好的事。
”请留意他说的是同时——他没有说专门,甚至没有说主要。
专注于研究有效的东西至关重要,不管是对我们的关系,对我们自身,对其他人,对哈佛,对美国还是对世界而言。
这是为了获得更多有效的东西,问题是”如何专注于研究有效的东西?
”这个问题的答案,就在我们提出的问题的本身——我通过一个案例研究来阐明这点。
心理学家在20世纪40年代末开始研究受危人群,越来越多的钱——政府资金、大学资金、慈善基金——都投入到研究城市或地区里所谓的受危儿童的身上。
他们更容易退学,以后更容易犯罪,少女妊娠等等,他们为这项研究投入了大量金钱,大量的精力。
心理学家们问的问题是,“为什么这些人会失败,为什么受危人群中有如此高比例的学生退学、怀孕、犯罪?
”——我们下周再谈统计数据——“为什么他们当中有这么多人会失败?
”他们提出了很重要的问题。
心理学家们动机良好,头脑灵活,投入了很多钱,投入了很多资源,然而,变化却非常少。
这些研究带来的变化微乎其微,很多地区的情况继续恶化,情况没有任何好转——虽然动机良好,虽然资源充足,虽然人们头脑灵活,它们都被投入去研究这个问题,得到的答案却非常有意思——我们需要更好的教育,更好的建筑,更多的资源,但是实际上发生的变化很少。
然后出现了一种范式:
20世纪80年代出现了范式转移。
通过Antonovsky的努力——我上次提到过他,今天我要再次提到他——通过Antonovsky及EllenLanger和AliceIsen等其他人的努力,心理学家们提出了不同的问题。
他们不去问为什么这些人会失败,积极心理学家开始问是什么让某些人成功了,即便面对的是不理想的环境?
也许是有很多人失败了,但并非所有人。
有些人成功了,而且非常成功,心理学家们此时便开始问为什么,为什么他们如此成功?
用Frost的话来说,这才是至关重要的。
心理学家们开始识别这些人的各种因素以及各个方面并深入分析他们。
他们开始研究这些成功的人,并识别出各种因素,然后他们通过研究想出介入方法。
突然间结果出来了——真正的结果,切实的结果,打破了数十年零结果的局面,这仅仅是基于一个简单的问题。
那时候出现的主要概念,通过这些心理学家的研究——正是他们开始问积极的问题,开始专注于研究成功的孩子们——那时出现的概念是适应力。
现在大家都在谈适应力,我们在学校谈适应力,在工作上谈,在卧室里谈,在哪里都谈适应力。
然而,在20世纪80年代,很少人谈及甚至很少人知道它的意思。
研究适应力的时候,它被定义如下,它的定义关系重大:
适应力,一种现象,特征是积极适应的模式,即使是面对非常不利或危险的环境,这些成功的孩子最终成功了。
这是通过纵向研究得出的结论——五年后,十年后,三十年后,这些成功的孩子都具有适应力。
一开始,当他们研究这些孩子时,他们认为这些孩子一定很优秀,百里挑一甚至千里挑一,因此是不可以模仿的;然而,当他们继续研究这些成功的人时,继续研究虽然环境不理想然而仍然成功的人时,他们发现这些并非是非常优秀的孩子——实际上这些是普通的孩子,他们性格普通,但是成就非凡。
例如,我告诉你们几件事,这些孩子都很乐观,不是那种不切实际的盲目乐观,而是乐观地相信事情会被圆满地解决。
我们会经常把乐观主义当作诠释谈及,也就是MartinSeligman和KarenReivich的乐观主义。
他们的乐观在于认为,“好吧,也许这次不会成功,它以后会成功的,我从刚发生的事学到了东西。
”他们对生活有信心,认为它有意义,有时它是宗教信仰——但却不总是这样——这种信仰是做他们相信的事。
他们中很多人都是理想主义者——我们在这门课程里谈及的话题之一——就是理想主义就是现实主义,因为我们的内心需要理想主义,所以这些孩子有“意义感”。
不管是个人成功方面的意义,以及他们的行事方式的意义,或者是服务社区的意义,还有事情的目标意义——顺便说一下——我说的这一切,它们对所有人都一样重要。
我们之前提到的适应力,不但对受危人群很重要,对哈佛大学里的人也一样重要;也不仅是在考试期间重要,把适应力与幸福联系起来非常重要。
思考这些特点,你就会展示它们——我在这里提到的这些特点,你可以学到它们,有趣的一点就是它们都可以习得——从多个方面来说,这门课程说的就是这个:
当心理学家们识别出这些特点之后,他们开始教授它们,人们也开始学了,情况便发生了变化。
除了信心以及“意义感”——利社会行为,帮助他人,从无助转变到有益,它们都非常重要。
我们要讨论的事情之一就是帮助他人的意义,它不但帮助他人,它还会帮助我们自己,我们便进入了自助和助他人的上升式螺旋里,因为我们帮助他人时也在帮助自己。
当我们帮助自己时在帮助他人,循环往复,所以他们都是利社会者,他们都在帮助别人。
他们的眼光集中在自己的长处上,而不是缺点;他们不忽视自己的缺点,但他们会问,我真正擅长的是什么?
重申一次,这门课程的目标之一,就是你会认清自己的长处,不管是通过线上测试,通过回应报告,通过小组学习,还是通过阅读,你都会思考它,认清长处,他们擅长的是什么?
他们为自己设立目标,他们面向未来,他们不但思考事情现在有多糟糕,同时也在思考五年后或十年后的目标——我们会用三节课谈论设立目标,这是适应力的重要组成部分——他们有一个榜样,他们会说,“我想像她那样,我想像他那样。
”榜样可以是老师,可以是亲戚朋友。
有时候,它是一个历史人物或小说的人物,一个他们可以效仿的人。
榜样给予他们力量,给他们方向感。
最后,最重要的就是他们不单干,他们有社会的支持,他们不会说,“我够能干,可以自己做”,他们说“我够能干,我可以请求帮助”,因为那确实需要某种能力,还有承认弱点的勇气,承认有某种需要的勇气。
想想,你在哈佛,在生活中你有这些东西吗?
如果没有,你可以培养这一切,不管是社会支持——不用是每天与你交谈的一百人,它可以是一两个好朋友,父母,室友——这至关重要,它是适应力最重要的因素。
社会支持重要的一点,就是找到适合的人,那些你向他们请求帮助,便会给予回应的人。
现在我向你们展示一个并不太好的榜样,不太好的社会支持,这是Grace和Karen之间的一段交流,视频片断来自剧集《WillandGrace》《WillandGrace》(第3季第9集)。
售货员:
“这台游戏机是份不错的生日礼物,你觉得你的继子会喜欢吗?
”
Karen:
“我不知道,亲爱的,他可以吃它或者摩擦它吗?
”
售货员:
“我们换一种方式了解,他的兴趣是什么?
”
Karen:
“火腿。
”
售货员:
“还是你自己到处看看吧。
”
Karen:
“好的,谢谢。
你可以处理一下这些小孩吗?
”
售货员:
“夫人,这是玩具店。
”
Karen:
“好的,处理一下,别挡道,矮个子。
”
Grace:
“今天我不能和你买东西了,我得走了。
”
Karen:
“怎么回事?
发生什么事了?
为什么要装害羞?
”
Grace:
“没什么,我在皮肤科医生那里做了点手术,看起来有点恐怖。
现在我不想任何人看到它。
”
Karen:
“我敢说它并没有你想的那么糟糕,也许不值一提,一个小点,让妈妈看看。
”
Karen:
“啊,我的天啊!
”
Grace:
“嘘,Karen,冷静下来。
”
Karen:
“你叫我怎么冷静下来?
我看到它的心脏在我面前跳动!
”
Grace:
“嘘!
”
Karen:
“好的,好的,非常抱歉,你患疱疹多久了?
”
Grace:
“这不是疱疹,它跟疱疹挨不着边。
”
Karen:
“是吗?
它可以参加疱疹的家庭野餐了”
Grace:
“这是一个奇怪的雀斑,医生想要冻结它,然后他告诉我要十天才能复原,他怎么会认为我可以丑陋十天?
,因此,我要拿着你的尼龙包擦它。
”
Karen:
“你在看什么,大肚婆?
以前没见过疱疹吗?
天啊,胖子真是麻木不仁。
”
Grace:
“我的天啊,我的天啊,从这块小玩具镜照出来的样子看来,它变大了,就像芭比梦想中的青春痘,幸亏我取消了和Mark的约会。
”
Karen:
“没错,因为它看起来要交通柱和警察拦护带才能遮住。
”
Grace:
“来吧,我们离开这里。
”
Karen也许不是社会支持的好选择,但是有很多人却是好的选择,想想一个问题的力量,想想一个问题带来的结果。
数十年间,很多可以得到帮助的人没有得到,因为没有提出正确的问题。
只有在积极问题、专注于积极的问题被提出来后,心理学家们突然能够看到数十年来一直都在眼前的东西,它就在那里,显而易见,等待着被发现。
但是他们完全忽略了,他们聪明,动机良好,资金充足,但是仍然没有提出正确的问题。
问题制造现实,它们制造可能性,一个问题引起一场探索,他们在积极心理学方面的成就——其中很大部分都是通过Antonovsky的努力,就是让我们从致病模型转到有益健康模型,健康本源学,健康的基础、起源——据Antonovsky所说,研究疾病很重要,不管是精神疾病还是身体疾病,但是研究健康的人也同样重要,看看他们为什么会如此健康,不管是否是哈佛大学里的人。
哈佛大学是一个压力非常大的环境,但是有些人却能走完它,表现优秀,茁壮成长,他们也经历起起伏伏,我们都是这样。
但是总体上,他们的经历更积极更快乐,他们是如何做到的?
为什么?
Antonovsky说我们要研究这点,这样我们就能了解健康的本源。
他研究了这些东西,而且它在该领域产生了很大影响。
Antonovsky说”那些熟悉科学史的人,都知道重要的进步伴随着新问题的形成而来,问题才是突破点。
答案来之不易,但重要的是新问题。
有益健康问题,也就是我向你传播的(正在发生),是一个极为新颖的问题。
它推动新范式的形成以帮助我们了解健康和疾病,它对研究人员和医生有着重要意义。
生物学家和社会科学家也是如此”。
正是那个问题缔造了积极心理学和积极社会学——他是训练有素的社会学家和其他领域的专家——问题导致改变,问题缔造现实。
现在我想和你们做一个练习——我们
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