有梦就有未来高考考前心理辅导主题班会.ppt
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高三心理辅导主题班会高考高考倒计时76焦虑考期综合症考期综合症我想,想,想。
一项对高考一项对高考“状元状元”的研究的研究n中科院心理研究所王极盛教授连续5年对高考状元进行跟踪研究,发现在影响高考成功的20因素中,最重要的因素是“考试中间的心态”,其次是考试前的心理状态,第三位是学习方法,第四位是学习基础。
考生的心理状态与考试成绩的关系考生的心理状态与考试成绩的关系心理状态临场表现考试成绩良好状态正常状态考出正常水平一般正常水平低迷状态水平不强低于正常水平超出正常水平意想不到的成绩考试前后的心理状态是影响考试成功的最重要因素跨越成功的横栏高考秘笈之心理篇高三心理辅导主题班会第一卷第一卷人体生物规律的研究
(1)人体生物规律是指一个人自身的体力、情绪、智力都存在着由强至弱、由弱至强的周期性变化。
(2)人体生物规律由人体内的生物钟自动调节,它控制着人的行为和活动。
人体生物节律曲线德国医生菲里斯和奥地利心理学家斯瓦波德国医生菲里斯和奥地利心理学家斯瓦波德国医生菲里斯和奥地利心理学家斯瓦波德国医生菲里斯和奥地利心理学家斯瓦波达发现了体力周期为达发现了体力周期为达发现了体力周期为达发现了体力周期为2323天,情绪周期为天,情绪周期为天,情绪周期为天,情绪周期为2828天;天;天;天;奥地利泰尔其尔教授发现智力周期为奥地利泰尔其尔教授发现智力周期为奥地利泰尔其尔教授发现智力周期为奥地利泰尔其尔教授发现智力周期为3333天。
天。
天。
天。
上半周为上半周为高潮期高潮期与中轴交点与中轴交点为临界期为临界期下半周为下半周为低潮期低潮期体力(体力(PHY)情绪(情绪(EMO)智力(智力(INT)人体生物节律曲线上半周为上半周为高潮期高潮期与中轴交点与中轴交点为临界期为临界期下半周为下半周为低潮期低潮期体力(体力(PHY)情绪(情绪(EMO)智力(智力(INT)体力状态对人的影响体力状态对人的影响体力状态对人的影响体力状态对人的影响:
高潮期:
精力旺盛,体力充沛;低潮期:
疲劳乏力,无精打采。
高潮期:
精力旺盛,体力充沛;低潮期:
疲劳乏力,无精打采。
高潮期:
精力旺盛,体力充沛;低潮期:
疲劳乏力,无精打采。
高潮期:
精力旺盛,体力充沛;低潮期:
疲劳乏力,无精打采。
情绪状态对人的影响:
情绪状态对人的影响:
情绪状态对人的影响:
情绪状态对人的影响:
高潮期:
心情舒畅,情绪高昂;低潮期:
心情烦躁,情绪低落。
高潮期:
心情舒畅,情绪高昂;低潮期:
心情烦躁,情绪低落。
高潮期:
心情舒畅,情绪高昂;低潮期:
心情烦躁,情绪低落。
高潮期:
心情舒畅,情绪高昂;低潮期:
心情烦躁,情绪低落。
智力状态对人的影响:
智力状态对人的影响:
智力状态对人的影响:
智力状态对人的影响:
高潮期:
头脑灵敏,记忆力强;低潮期:
迟钝健忘,理解力差。
高潮期:
头脑灵敏,记忆力强;低潮期:
迟钝健忘,理解力差。
高潮期:
头脑灵敏,记忆力强;低潮期:
迟钝健忘,理解力差。
高潮期:
头脑灵敏,记忆力强;低潮期:
迟钝健忘,理解力差。
人体生物节律曲线上半周为上半周为高潮期高潮期与中轴交点与中轴交点为临界期为临界期下半周为下半周为低潮期低潮期体力(体力(PHY)情绪(情绪(EMO)智力(智力(INT)生物节律高潮期使人进入最佳状态,易取生物节律高潮期使人进入最佳状态,易取得理想的成绩。
例如对两届奥运会的得理想的成绩。
例如对两届奥运会的200名运名运动员进行调查,发现约有动员进行调查,发现约有87%的运动员在的运动员在高潮期取得佳绩。
高潮期取得佳绩。
生物节律低潮期使人感到受压抑,难以生物节律低潮期使人感到受压抑,难以发挥正常水平。
例如:
一位高中毕业生在发挥正常水平。
例如:
一位高中毕业生在“预预考考”中考得很好,谁料在高考中竟一败涂地;中考得很好,谁料在高考中竟一败涂地;国外一运输公司调查发现,交通事故往往是由国外一运输公司调查发现,交通事故往往是由于当时司机处于低潮期。
于当时司机处于低潮期。
人体生物节律曲线上半周为上半周为高潮期高潮期与中轴交点与中轴交点为临界期为临界期下半周为下半周为低潮期低潮期体力(体力(PHY)情绪(情绪(EMO)智力(智力(INT)环境对生物节律的影响。
精神打击会令情绪高涨环境对生物节律的影响。
精神打击会令情绪高涨环境对生物节律的影响。
精神打击会令情绪高涨环境对生物节律的影响。
精神打击会令情绪高涨的人情绪一落千丈;鼓励和帮助会令情绪低落的的人情绪一落千丈;鼓励和帮助会令情绪低落的的人情绪一落千丈;鼓励和帮助会令情绪低落的的人情绪一落千丈;鼓励和帮助会令情绪低落的人恢复信心。
人恢复信心。
人恢复信心。
人恢复信心。
多数人属于多数人属于多数人属于多数人属于“节律型节律型节律型节律型”,少数人属于,少数人属于,少数人属于,少数人属于“非节律型非节律型非节律型非节律型”。
对生物节律的应用对生物节律的应用
(1)了解影响心理状态的主要因素:
)了解影响心理状态的主要因素:
学校环境(学习气氛、群体讨论、文娱体育活动)学校环境(学习气氛、群体讨论、文娱体育活动)家庭环境(电视、麻将、噪音、睡眠、休息)家庭环境(电视、麻将、噪音、睡眠、休息)社会环境(舆论导向、压力)社会环境(舆论导向、压力)自我环境(本人心态、人际关系)自我环境(本人心态、人际关系)
(2)在重要时刻处于高潮期,避开低潮期。
)在重要时刻处于高潮期,避开低潮期。
(33)因因势势利利导导,调调整整状状态态,使使各各种种因因素素的的影影响响之和为正效应。
之和为正效应。
第二卷第二卷心理学的研究成果积极的心态能增强人的活动能力,消极的心态则会削弱人的活动能力。
叶克斯一道得生定律较复杂作业,要获得最佳的作业效率,激奋水平应适中;简单作业,要获得最佳的作业效率,激奋水平应偏高;高度复杂作业,要获得最佳的作业效率,激奋水平应偏低。
无焦虑或焦虑水平过低,学习无紧迫感,肯定学不好;而焦虑水平过高,人的精神极度紧张,又会影响正常的思维;只有处于中等焦虑水平的同学激发内在的学习动机,变压力为动力,学习效果最好。
叶克斯一道得生定律良好情绪的培养途径
(一)要形成正当、合理的需要
(二)培养正确的人生观(三)锻炼身体(四)培养幽默感(五)培养消除不良情绪的能力第三卷第三卷高考前的心理调适第三卷高考前的心理调适策略一策略一:
备考计划早安排备考计划早安排
(1)4月底至5月底:
心理调整阶段心理调整阶段A.排除各种干扰,静心复习;B.避免走进复习的“误区”,消除复习弊病
(2)5月底至6月初:
冷静应考阶段冷静应考阶段A.身体(生物钟)、心态的调整;B.熟悉考场和试室的环境。
弊病弊病11:
喜欢钻研偏难怪题:
喜欢钻研偏难怪题口诀口诀:
重视双基、淡化偏、怪、难题,重视双基、淡化偏、怪、难题,针对训练、重点专练。
针对训练、重点专练。
避免走进复习的“误区”弊病弊病22:
题目做得越多越好:
题目做得越多越好口诀:
口诀:
回归基础、精选练习、持之以恒、量力而行。
回归基础、精选练习、持之以恒、量力而行。
避免走进复习的“误区”弊病弊病33:
不注意知识系统化:
不注意知识系统化口诀:
口诀:
梳理知识、形成线索、串联线索、形成网络。
梳理知识、形成线索、串联线索、形成网络。
避免走进复习的“误区”弊病弊病44:
不注重抓住学科体系重点:
不注重抓住学科体系重点口诀:
口诀:
合理取舍、深化重点、追踪热点,有的放矢。
合理取舍、深化重点、追踪热点,有的放矢。
避免走进复习的“误区”弊病弊病55:
没有找到适合自己的方法:
没有找到适合自己的方法看书三境界看书三境界“记记”,“联联”,“用用”解题的解题的三三境界境界“解解”,“思思”;“归归”,口诀:
口诀:
学会看书、提升境界、有效解题、改进方法。
学会看书、提升境界、有效解题、改进方法。
避免走进复习的“误区”弊病弊病66:
不善于总结归纳:
不善于总结归纳口诀:
口诀:
由表及里、总结得失、总结方法、举一反三。
由表及里、总结得失、总结方法、举一反三。
避免走进复习的“误区”弊病弊病77:
学习计划不合理:
学习计划不合理口诀:
口诀:
分段计划、科学有序、保证落实、严格执行。
分段计划、科学有序、保证落实、严格执行。
避免走进复习的“误区”弊病弊病88:
根据个人喜好下功夫:
根据个人喜好下功夫口诀:
口诀:
优势学科、稳步提高、弱势学科、强行入轨。
优势学科、稳步提高、弱势学科、强行入轨。
避免走进复习的“误区”弊病弊病99:
纠错屡犯,成绩难以提高:
纠错屡犯,成绩难以提高口诀:
口诀:
分析错题、追根求源、反思错题、塞翁失马。
分析错题、追根求源、反思错题、塞翁失马。
避免走进复习的“误区”弊病弊病1010:
患得患失、考前心态失衡:
患得患失、考前心态失衡口诀:
口诀:
调整心态、保持平衡、放松心情、调整心态、保持平衡、放松心情、缓解疲劳、合理饮居、一张一弛。
缓解疲劳、合理饮居、一张一弛。
避免走进复习的“误区”第三卷高考前的心理调适策略二:
精心备考心不慌
(1)各科学习均衡发展。
)各科学习均衡发展。
(2)画好)画好3张认知结构图、张认知结构图、A.认知结构简图认知结构简图:
单元、章、节。
单元、章、节。
B.认知结构图认知结构图:
单元、章、节、单元、章、节、知识要点、例题。
知识要点、例题。
C.认知结构详图认知结构详图:
单元、章、节、单元、章、节、知识要点、例题知识要点、例题重点、难点、例题。
重点、难点、例题。
(3)用好一本参考资料、备好一本错题集。
)用好一本参考资料、备好一本错题集。
(4)备好)备好3份难度不同的有详细答案的试题份难度不同的有详细答案的试题。
第三卷高考前的心理调适策略三:
吃好睡好精神好策略三:
吃好睡好精神好
(1)合理膳食,补充必要的营养。
)合理膳食,补充必要的营养。
蛋白质、维生素充足;蛋白质、维生素充足;食物清淡可口、干净卫生;食物清淡可口、干净卫生;注意补充水分、盐分。
注意补充水分、盐分。
(2)劳逸结合,合理用脑。
)劳逸结合,合理用脑。
充足的睡眠、适当的文体活动、闭目养充足的睡眠、适当的文体活动、闭目养神、做有氧操。
神、做有氧操。
第三卷高考前的心理调适策略四:
策略四:
平常心态最重要平常心态最重要
(1)平常心态最重要,不要对成败过份关注。
)平常心态最重要,不要对成败过份关注。
(2)根据自己实际情况制定)根据自己实际情况制定“够得着的目标够得着的目标”。
(3)把每次考试当作练习,坦然接受考试成绩。
)把每次考试当作练习,坦然接受考试成绩。
(4)掌握情绪调节的技巧)掌握情绪调节的技巧.第四卷第四卷考试中的心理调整第四卷考试中的心理调整信心专心细心恒心信心:
考生成功的精神支柱信心:
考生成功的精神支柱nn有它不一定能赢,没它一定会输nn要充分相信自己能承受各种压力接受持挑战nn积极的自我暗示:
“我一定能都好”!
nn适度紧张而不慌张,避免考前过度疲劳nn遇到难题,镇定自若,沉着应考第四卷考试中的心理调整专心:
专心致志才能考出水平专心:
专心致志才能考出水平nn考前过于关注考试结果:
怕考不好会受到老师批评、父母责怪、邻里窃笑、同学非议nn考场上一遇到难题就紧张、分心nn“瓦伦达心态”:
不为赛事以外杂念所动第四卷考试中的心理调整细心:
减少不必要的损失细心:
减少不必要的损失nn考前准备要细心nn考试做题要细心通览全试卷,填好号和名;审题要仔细,题意要弄清;遇到拦路虎,不妨绕道行;细中求速度,快中不忘稳;不争交头卷,检查要认真。
第四卷考试中的心理调整恒心:
坚持就是胜利恒心:
坚持就是胜利nn首战受挫,易产生消极情绪,要及时调整状态,首战受挫,易产生消极情绪,要及时调整状态,首战受挫,易产生消极情绪,要及时调整状态,首战受挫,易产生消极情绪,要及时调整状态,决不能一失败就灰心丧气,要有锲而不舍的精决不能一失败就灰心丧气,要有锲而不舍的精决不能一失败就灰心丧气,要有锲而不舍的精决不能一失败就灰心丧气,要有锲而不舍的精神,坚持考到最后一科,最后一秒。
神,坚持考到最后一科,最后一秒。
神,坚持考到最后一科,最后一秒。
神,坚持考到最后一科,最后一秒。
(11)自我安慰法:
)自我安慰法:
)自我安慰法:
)自我安慰法:
“我难人也难,我易人也我难人也难,我易人也我难人也难,我易人也我难人也难,
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