常食用的营养粥.docx
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常食用的营养粥
胡萝卜咸粥的做法
菜系及功效:
美容菜谱明目食谱
胡萝卜咸粥的制作材料:
主料:
粳米100克,胡萝卜150克
调料:
盐2克,香油3克
胡萝卜咸粥的做法:
1.将胡萝卜冲洗干净,切成丁。
2.粳米淘洗干净,浸泡半小时后捞出,沥干水分备用。
3.锅中加入约1000毫升冷水,将粳米放入,用旺火烧沸后放入胡萝卜,再改用小火熬煮成粥。
4.加入盐调好味,稍焖片刻,淋上香油,即可盛起食用。
食物相克
粳米:
唐•孟诜:
“粳米不可同马肉食,发瘤疾。
不可和苍耳食,令人卒心痛。
”
清•王盂英:
“炒米虽香,性燥助火,非中寒便泻者忌之。
”
枸杞叶粥的做法
菜系及功效:
阳痿早泄食谱壮腰健肾食谱明目食谱清热去火食谱糖尿病食谱
枸杞叶粥的制作材料:
主料:
枸杞叶90克,糯米100克
调料:
白砂糖3克
枸杞叶粥的做法:
1.鲜枸杞叶洗净后加300毫升水,煮至200毫升时取出枸杞叶。
2.加入糯米,白糖和水煮成稀粥。
食物相克
枸杞叶:
枸杞叶与乳制品相克
猪肝绿豆粥的做法
菜系及功效:
美容菜谱明目食谱
猪肝绿豆粥的制作材料:
主料:
粳米100克,猪肝150克,绿豆50克
调料:
大葱3克,料酒5克,盐2克,味精1克,香油4克
猪肝绿豆粥的做法:
1.将猪肚尖洗净,切成薄片,放入碗内,加入料酒、葱末、盐拌腌。
2.绿豆淘洗干净,用冷水浸泡3小时,粳米淘洗干净,用冷水浸泡半小时,各自捞出,沥干水分。
3.锅中加入约1500毫升冷水,加入绿豆,用旺火煮沸后,加入粳米,搅拌几下,再改用小火熬煮,粥将成时加入猪尖片,用旺火煮两三沸,以盐、味精调味,淋上香油,即可盛起食用。
食物相克
粳米:
唐•孟诜:
“粳米不可同马肉食,发瘤疾。
不可和苍耳食,令人卒心痛。
”
清•王盂英:
“炒米虽香,性燥助火,非中寒便泻者忌之。
”
猪肝:
猪肝忌与鱼肉、雀肉、荞麦、菜花、黄豆、豆腐、鹌鹑肉、野鸡同食;不宜与豆芽、西红柿、辣椒、毛豆、山楂等富含维生素C的食物同食;动物肝不宜与维生素C、抗凝血药物、左旋多巴、优降灵和苯乙肼等药物同食。
胡萝卜香菜粥的做法
菜系及功效:
美容菜谱明目食谱
胡萝卜香菜粥的制作材料:
主料:
糯米100克,胡萝卜100克
辅料:
香菜10克,
调料:
盐2克,味精1克,猪油(炼制)10克
胡萝卜香菜粥的做法:
1.胡萝卜洗净,去皮,切成细丝。
2.香菜洗净,剁成细末。
3.糯米淘洗干净,用冷水浸泡3小时,捞出,沥干水分。
4.锅中加入约1200毫升冷水,将糯米放入,先用旺火烧沸,搅拌几下,再加入胡萝卜丝,改用小火熬煮成粥。
5.粥内加入盐、味精、猪油、香菜末,搅拌均匀,再稍煮片刻,即可盛起食用。
食物相克
香菜:
服用补药和中药白术、丹皮时,不宜服用香菜,以免降低补药的疗效。
海带决明汤的做法
菜系及功效:
明目食谱清热去火食谱高血压食谱
海带决明汤的制作材料:
主料:
海带(鲜)30克,决明子15克
海带决明汤的做法:
将海带洗净,浸泡2小时,连汤放入沙锅内,再加入草决明,煎1小时以上。
用法:
饮汤,吃海带。
血压不太高者,每日1剂,病重者可每日2剂。
食物相克
决明子:
决明子恶大麻子。
银下莲子糯米粥的做法
菜系及功效:
精品主食明目食谱贫血食谱
银下莲子糯米粥的制作材料:
主料:
糯米150克
辅料:
莲子30克,银耳(干)10克,枣(干)15克,枸杞子8克,
调料:
冰糖20克
银下莲子糯米粥的做法:
1. 莲子、圆糯米分别洗净,用水浸泡2小时;
2. 银耳洗净泡发撕成碎片;
3. 红枣与枸杞洗净;
4. 锅置火上,放入9杯清水与莲子、圆糯米、银耳,大火煮开转小火,慢慢熬煮至黏稠;
5. 放入冰糖、红枣与1杯清水,大火煮开,再转小火熬煮20分钟;
6. 待粥煮到黏稠,撒入枸杞略煮即可。
银下莲子糯米粥的制作要诀:
1. 煮粥时要不停地搅,防止银耳煳锅底。
2. 夏季可以把粥在冰箱中冰镇后,浇几道蜂蜜吃,冰凉甜美。
食物相克
枸杞子:
枸杞一般不宜和过多茶性温热的补品如桂圆、红参、大枣等共同食用。
苦瓜粥的做法
菜系及功效:
清热解毒食谱明目食谱防暑食谱清热去火食谱糖尿病食谱
苦瓜粥的制作材料:
主料:
苦瓜100克,粳米100克
调料:
冰糖50克,盐3克
苦瓜粥的做法:
1.将苦瓜去瓤,切成小块备用;
2.将淘洗干净的粳米一同入锅,加水适量,用旺火烧开;
3.放入苦瓜丁、冰糖、食盐;
4.转用文火熬煮成稀粥。
食物相克
粳米:
唐•孟诜:
“粳米不可同马肉食,发瘤疾。
不可和苍耳食,令人卒心痛。
”
清•王盂英:
“炒米虽香,性燥助火,非中寒便泻者忌之。
”
枸杞子粥的做法
菜系及功效:
肝调养食谱肾调养食谱补血食谱滋阴食谱明目食谱
枸杞子粥的制作材料:
主料:
粳米50克,枸杞子20克
调料:
白砂糖20克
枸杞子粥的做法:
1.将枸杞子、白糖与淘洗干净的粳米一同放入沙锅内,加水500毫升;
2.先用旺火烧开,再转用文火熬煮,待米花汤稠时再焖5分钟即成。
健康提示
1.养阴补血,益精明目。
2.适用于肝肾虚损、精血不足所致的腰膝酸软、头昏、耳鸣、遗精;因肝肾不足、精血不能上济于目所致的眼目昏花、视力减退与消渴等症;以及糖尿病、高血脂症、脂肪肝、慢性肝炎、动脉硬化,还可预防心脑血管硬化和冠心病。
3.有外感邪热和脾虚湿盛时不宜服用。
食物相克
粳米:
唐•孟诜:
“粳米不可同马肉食,发瘤疾。
不可和苍耳食,令人卒心痛。
”
清•王盂英:
“炒米虽香,性燥助火,非中寒便泻者忌之。
”
枸杞子:
枸杞一般不宜和过多茶性温热的补品如桂圆、红参、大枣等共同食用。
菠菜粥的做法
菜系及功效:
癫痫食谱美容菜谱明目食谱工艺:
煮
菠菜粥的制作材料:
主料:
粳米100克,菠菜100克
调料:
盐2克,味精1克
菠菜粥的做法:
1.将菠菜洗净,在沸水中氽烫一下,切4厘米长的段。
2.粳米淘洗干净,用冷水浸泡半小时,捞出,沥干水分。
3.锅内加入冷水1000毫升,放入粳米,先用旺火烧沸,搅拌几下,再改用小火熬煮,待粥将熟时,将菠菜段放入粥中继续熬煮。
4.待米烂菜熟时,下入盐、味精,搅拌均匀,再稍焖片刻,即可盛起食用。
食物相克
粳米:
唐•孟诜:
“粳米不可同马肉食,发瘤疾。
不可和苍耳食,令人卒心痛。
”
清•王盂英:
“炒米虽香,性燥助火,非中寒便泻者忌之。
”
木瓜粥的做法
菜系及功效:
美容菜谱减肥菜谱
丰胸食谱防癌抗癌食谱
工艺:
煮
木瓜粥的制作材料:
主料:
粳米100克,木瓜200克
调料:
白砂糖50克
木瓜粥的做法:
1.将木瓜冲洗干净,用冷水浸泡后,上笼蒸熟,趁热切成小块。
2.粳米淘洗干净,用冷水浸泡半小时,捞起,沥干水分。
3.锅中加入约1000毫升冷水,放入粳米,先用旺火煮沸后,再改用小火煮
半小时,下入木瓜块,用白糖调好味,续煮至粳米软烂,即可盛起食用。
食物相克
粳米:
唐•孟诜:
“粳米不可同马肉食,发瘤疾。
不可和苍耳食,令人卒心痛。
”
清•王盂英:
“炒米虽香,性燥助火,非中寒便泻者忌之。
”
赤小豆粥的做法
菜系及功效:
精品主食水肿食谱孕妇菜谱通乳食谱
工艺:
煮
赤小豆粥的制作材料:
主料:
赤小豆150克,糯米150克
调料:
赤砂糖10克
赤小豆粥的做法:
将赤小豆、糯米淘洗干净,同煮成粥,食时加少量红糖。
赤小豆粥的制作要诀:
也可在煮粥时加少量食盐;红小豆又称赤小豆。
健康提示
健脾益气生乳,利尿消肿,凡产后均可食用,对于乳汁缺乏,产前水肿尤宜。
食物相克
赤小豆:
鲤鱼与红豆同煮,两者均能利水消肿,在用于治疗肾炎水肿的时候效果很好,但是正是因为利水功能太强,正常人应避免同时食用二者,尽量隔几个小时再食,是否可以同食因人的体质不同而异
红薯粥的做法
菜系及功效:
脾调养食谱便秘食谱胃调养食谱通乳食谱防癌抗癌食谱
工艺:
煮
红薯粥的制作材料:
主料:
甘薯250克,粳米100克
调料:
白砂糖30克
红薯粥的做法:
1.将新鲜红薯洗净,连皮切成小块。
2.粳米淘洗干净,用冷水浸泡半小时,捞出沥水。
3.将红薯块和粳米一同放入锅内,加入约1000毫升冷水煮至粥稠,依个人
口味的酌量加入白糖,再煮一二沸即可。
健康提示
健脾养胃,益气通乳,适用于维生素A缺乏症,夜盲症,大便带血,便秘,湿热黄疸。
食物相克
甘薯:
红薯忌与柿子、西红柿、白酒、螃蟹、香蕉同食。
红薯和柿子不宜在短时间内同时食用,如果食量多的情况下,应该至少相隔五个小时以上。
如果同时食用,红薯中的糖分在胃内发酵,会使胃酸分泌增多,和柿子中的鞣质、果胶反应发生沉淀凝聚,产生硬块,量多严重时可使肠胃出血或造成胃溃疡。
粳米:
唐•孟诜:
“粳米不可同马肉食,发瘤疾。
不可和苍耳食,令人卒心痛。
”
清•王盂英:
“炒米虽香,性燥助火,非中寒便泻者忌之。
”
芝麻蜂蜜粥的做法
菜系及功效:
精品主食乌发食谱美容菜谱工艺:
煮
芝麻蜂蜜粥的制作材料:
主料:
粳米100克
辅料:
黑芝麻30克,
调料:
蜂蜜20克
芝麻蜂蜜粥的做法:
1.黑芝麻下锅中,用小火炒香,出锅后趁热擂成粗末;
2.粳米淘洗干净,用冷水浸泡半小时,捞出,沥干水分;
3.锅中加入约1000毫升冷水,放入粳米,先用旺火烧沸;
4.然后转小火熬煮至八成熟时,放入黑芝麻末和蜂蜜;
5.再煮至粳米熟烂,即可盛起食用。
食物相克
粳米:
唐•孟诜:
“粳米不可同马肉食,发瘤疾。
不可和苍耳食,令人卒心痛。
”
清•王盂英:
“炒米虽香,性燥助火,非中寒便泻者忌之。
”
黑芝麻:
芝麻忌与鸡肉同食。
银耳粥的做法
菜系及功效:
美容菜谱
银耳粥的制作材料:
主料:
银耳10克,红枣5枚,大米100克,冰糖20克。
银耳粥的特色:
滋阴润肤,止咳护肤。
适用于肺燥咳嗽、肤裂、肌肤不润、面色萎黄等症。
银耳粥的做法:
1、将银耳放温水中泡发2小时,除去蒂头、杂质,撕成瓣状;红枣洗净,去核;大米淘洗干净;冰糖打碎成屑。
2、将银耳、红枣、冰糖与米同放锅内,加水适量,置武火上烧沸,再用文火煮银耳至熟透即成。
猪皮汤的做法
菜系及功效:
气血双补食谱美容菜谱滋阴食谱骨质疏松食谱工艺:
煮
猪皮汤的制作材料:
主料:
猪肉皮200克
调料:
大葱10克,姜5克,盐2克,味精1克
猪皮汤的做法:
1.先将猪皮上的毛去净,洗好切小块;
2.在锅里加适量清水煮猪皮块,煮沸一段时间撇去浮沫;
3.加葱、姜、盐、味精,继续煮30分钟至猪皮烂即可
美颜瘦身粥的做法
菜系及功效:
美容菜谱
美颜瘦身粥的制作材料:
主料:
黄豆
美颜瘦身粥的特色:
黄豆含蛋白质35%、脂肪20%,是含多种维他命及矿物质的硷性食物。
黄豆的脂肪有降低胆固醇作用,对动脉硬化、高血压也很有效。
芝麻又称胡麻,《神农本草经》云:
“补五脏、益气力、长肌肉、填髓脑、久服轻身不老。
”不仅如此,古代文献中还有不少关于芝能强壮抗老传说。
据《本草纲目》记载:
“刘、阮入天台,遇仙女,食胡麻饮。
亦以胡麻同米作饭,为仙家食品矣。
”晋朝葛洪《神仙传》载:
“鲁女生服胡麻饵术,绝谷八十馀年,甚少壮,日行三百里。
”还说“服食胡麻,服至百日,能除一切痼疾,一年身面光泽不饥,二年白发返黑,三年齿落更生。
”所有这些,虽不足信,但与“久服轻身”、“补衰老”的意义是相通的。
具有补肝肾、润五脏、滋润皮肤,使人面色红润光泽、降血脂、血糖、延年益寿等功效作用。
美颜瘦身粥的做法:
黄豆100克(洗浸泡水中半天),芝麻炒焦研粉(可买现成的芝麻粉,超市有卖)20克。
先用黄豆煮粥,可加高汤(罐装亦可),粥滚后再加入芝麻粉、盐调味即可。
冰糖炖木瓜的做法
菜系及功效:
美容菜谱
冰糖炖木瓜的制作材料:
主料:
木瓜5两(约200克),银耳4钱(约20克)
辅料:
清水3杯,南、北杏各少许
调料/腌料:
冰糖适量
冰糖炖木瓜的特色:
成熟的木瓜呈金黄色,味鲜甜,含有丰富的维生素和蛋白酶,可生吃。
未成熟的木瓜,果皮青绿,肉色淡黄,宜作煲汤材料。
如用来炒,宜挑选不太熟的,以免炒时渗出太多汁液
冰糖炖木瓜的做法:
(1)木瓜去皮去核,切成小块;银耳浸软去蒂、洗净、氽水;南北杏洗净。
(2)将木瓜、银耳、南北杏、冰糖及清水放进炖盅内,加盖,原盅隔沸水炖一小时即成。
冰糖银耳的做法
菜系及功效:
美容菜谱
冰糖银耳的制作材料:
主料:
银耳30克,红樱桃脯20克,冰糖适量。
冰糖银耳的特色:
银耳具有强精补肾、滋肠益胃、补气和血、强心壮志、补脑提神、美容嫩肤、延年益寿之功。
银耳美容的功效还在于能去除脸上雀斑,黄褐斑,而成为美容大师常用之物。
冰糖银耳的做法:
1、将银耳用温水浸泡,待银耳发开后取出,去掉耳根,洗净放入碗中,上笼蒸约10分钟后取出。
2、将汤锅洗净,置微火上,加清水放入冰糖,溶化后,放入樱桃脯,再移置旺火上烧沸,起锅倒入银耳碗内即成。
木瓜粥的做法
菜系及功效:
美容菜谱减肥菜谱丰胸食谱防癌抗癌食谱工艺:
煮
木瓜粥的制作材料:
主料:
粳米100克,木瓜200克
调料:
白砂糖50克
木瓜粥的做法:
1.将木瓜冲洗干净,用冷水浸泡后,上笼蒸熟,趁热切成小块。
2.粳米淘洗干净,用冷水浸泡半小时,捞起,沥干水分。
3.锅中加入约1000毫升冷水,放入粳米,先用旺火煮沸后,再改用小火煮半小时,下入木瓜块,用白糖调好味,续煮至粳米软烂,即可盛起食用。
食物相克
粳米:
唐•孟诜:
“粳米不可同马肉食,发瘤疾。
不可和苍耳食,令人卒心痛。
”
清•王盂英:
“炒米虽香,性燥助火,非中寒便泻者忌之。
”
苹果粥的做法
菜系及功效:
美容菜谱
苹果粥的制作材料:
主料:
白米 1杯 苹果 1个 葡萄干 2大匙 水 10杯 蜂蜜 4大匙
苹果粥的特色:
排毒防便秘,是美容养颜的第一步。
苹果粥的做法:
1.白米洗净沥干,苹果洗净后切片去籽。
2.锅中加水10杯煮开,放入白米和苹果,续煮至滚沸时稍微搅拌,改中小火熬煮40分钟。
3.蜂蜜、葡萄干放入碗中,倒入滚烫的粥,拌匀即可食用。
营养师私房话:
山药是中医推崇的补虚佳品,富含黏蛋白,具有健脾益肾、补精益气的作用;鸡肝富含血红素铁、锌、铜、维生素A和维生素B族等,不仅有利于雌激素的合成,还是补血的首选食品;莴笋则是传统的丰胸蔬菜。
三者合用,具有调养气血的作用,可以促进乳房部位的营养供应,还能改善皮肤的滋润感和色泽。
原料:
山药、青笋、鸡肝
调料:
盐、味精、高汤、淀粉
做法:
1、山药、青笋去皮、洗净,切成条。
鸡肝洗净,切片待用。
2、全部原料分别用沸水焯一下。
3、锅内放底油,加适量高汤,调味后下入原料,翻炒数下,勾芡后即成。
木瓜+红枣+莲子
营养师私房话:
木瓜是我国民间的传统丰胸食品,维生素A含量极其丰富,而缺乏维生素A会妨碍雌激素合成。
中医认为木瓜味甘性平,能消食健胃、滋补催乳,对消化不良者也具有食疗作用。
木瓜可配牛奶食用,也可以用来制作菜肴或粥食。
红枣是调节内分泌、补血养颜的传统食品;红枣配上莲子,还有调经益气、滋补身体的作用。
GOOD叮咛:
木瓜外皮青绿,内瓤橙红,味道甜美,适合所有爱美女性。
制作这款甜品时,担心体重的女性可以加入“元贞糖”等无热量甜味剂调味,瘦弱女性可以加入蜜蜂调味。
原料:
木瓜、红枣、莲子
调料:
蜂蜜、冰糖
做法:
1、红枣、莲子加适量冰糖,煮熟待用。
2、将木瓜剖开去籽,放入红枣、莲子、蜂蜜,上笼蒸透即可
枸杞+酒酿+鹌鹑蛋
营养师私房话:
酒酿鸡蛋是非常传统的丰胸食品,其中发酵产生的酶类、活性物质和B族维生素有利于乳腺发育。
鹌鹑蛋当中含有丰富的蛋白质、B族维生素和维生素A、E等。
枸杞子则是滋补肝肾的佳品,也是美容药膳中常用的原料,维生素A含量特别丰富。
除去美胸效果,这些食物还能促进营养吸收,让女性的脸色更加滋润动人。
GOOD叮咛:
鹌鹑蛋的滋补作用强于鸡蛋,但若有特殊情况,也可以使用鸡蛋。
蛋黄比蛋白效用更好,其中的胆固醇对乳房发育有利。
因此决不可弃去蛋黄部分。
原料:
枸杞子、酒酿、鹌鹑蛋
调料:
冰糖、淀粉
做法:
1、鹌鹑蛋煮熟、去皮,枸杞子用温水泡胀,待用。
2、将酒酿放入砂锅,加适量冰糖,下入枸杞子、鹌鹑蛋一起煮开,勾芡后即成。
花生+黑芝麻
营养师私房话:
花生与黑芝麻以富含维生素E著称,能促使卵巢发育和完善,使成熟的卵细胞增加,刺激雌激素的分泌,从而促进乳腺管增长,乳房长大。
芝麻中还含有强力抗衰老物质芝麻酚,是预防女性衰老的重要滋补食品,其中的B族维生素含量十分丰富,可促进新陈代谢,有利于雌性激素和孕激素的合成,故而能起到美胸功效。
原料:
花生、黑芝麻
调料:
炼乳、色拉油
做法:
1、花生仁用油炸熟,黑芝麻炒香,待用。
2、用适量炼乳将花生拌匀,撒上黑芝麻,即可。
3、将酒酿放入砂锅,加适量冰糖,下入枸杞子、鹌鹑蛋一起煮开,勾芡后即成。
4、将全部原料放入砂锅,加适量高汤小火炖熟,用盐、味精、料酒调味后,即成。
5、取适量高汤,加入冰糖和粟米,小火炖熟,撒上核桃仁和松仁,即可。
1)绿茶
材料:
绿茶叶、开水。
做法:
把茶叶放人茶壶中,加入适量开水泡5分钟以上。
用法:
睡前饮用。
(2)黄耆红枣茶
材料:
黄耆35片,红枣3粒。
做法:
用滚水200毫升冲泡,温热时饮用。
(3)丝瓜瘦肉汤
材料:
丝瓜片300克,瘦猪肉片100克,豆浆500毫升,盐少许。
做法:
将豆浆放入锅中,煮沸5分钟后加入丝瓜片、猪肉片,搅匀,煮至肉熟,加盐调味即成。
丝瓜含皂甙、瓜氨酸、尼克酸、维生素C、蛋白质、脂肪、糖类、粗纤维、钙、磷、铁等。
其味甘,性凉,有清热利肠、凉血解毒、活络通经等功效。
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