心理压力释放与情绪管理.ppt
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心理压力释放与情绪管理.ppt
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LOGO11心理压力释放与情绪管理心理压力释放与情绪管理(阳光心态与快乐人生)阳光心态与快乐人生)吴汉龙2013.08题外话一题外话一:
讲座的目的讲座的目的11、让大家对心理学和心理学知识感兴趣。
心理、让大家对心理学和心理学知识感兴趣。
心理学不只是学校或学术的事,与每个人都有关系。
学不只是学校或学术的事,与每个人都有关系。
兴趣是最好的老师:
兴趣本身就是动力(兴趣是最好的老师:
兴趣本身就是动力(MJMJ)吃五谷杂粮长大的:
身体难免会生病(乔)吃五谷杂粮长大的:
身体难免会生病(乔)人心都是肉长的:
心理失常也很正常(上海)人心都是肉长的:
心理失常也很正常(上海)题外话一题外话一:
讲座的目的讲座的目的22、扩大认知,增加看问题的角度和方向(通过摆、扩大认知,增加看问题的角度和方向(通过摆正心态、缓解压力、掌控情绪、重塑信念等实现)正心态、缓解压力、掌控情绪、重塑信念等实现)任何思想政治工作,必须借助心理学的知识来创新工作思路任何思想政治工作,必须借助心理学的知识来创新工作思路题外话一题外话一:
讲座的目的讲座的目的33、借助心理学知识提升、借助心理学知识提升工作业绩、管理效工作业绩、管理效果、领导水平、沟通水平、生活质量与品质等。
果、领导水平、沟通水平、生活质量与品质等。
改变不了环境改变不了环境可以改变心境可以改变心境改变不了事实改变不了事实可以改变态度可以改变态度题外话二题外话二:
心理学在中国的发展心理学在中国的发展中国古代有中国古代有“心学心学”、有、有“理学理学”,就是没有,就是没有“心理学心理学”心理学是心理学是“五四运动五四运动”时期从国外引入中国时期从国外引入中国文革中,心理学被当作伪科学给砍掉。
文革中,心理学被当作伪科学给砍掉。
题外话二题外话二:
心理学在中国的发展心理学在中国的发展中国古代心理学研究和应用的实际内容在中国古代心理学研究和应用的实际内容在“佛学佛学”(佛教)(布达拉宫与大昭寺(佛教)(布达拉宫与大昭寺)题外话二题外话二:
心理学在中国的发展心理学在中国的发展19881988年,美国未来学家预言中国在年,美国未来学家预言中国在2121世纪初将大世纪初将大面积流行心理危机。
面积流行心理危机。
2004年,云南大学马加爵事件2010年,富士康12连跳心理健康、心理调试、情绪管理、压力缓解、心理健康、心理调试、情绪管理、压力缓解、阳光心态、信念建设、人性了解、有效沟通等。
阳光心态、信念建设、人性了解、有效沟通等。
题外话三题外话三:
心理学知识在社会上的应用心理学知识在社会上的应用一是疾病治疗(精神病院)一是疾病治疗(精神病院)二是犯罪测谎(警察机关)二是犯罪测谎(警察机关)三是人才选拔(间谍宇航)三是人才选拔(间谍宇航)四是业绩提升(普通大众)四是业绩提升(普通大众)心理学知识在管理活动中的应用心理学知识在管理活动中的应用一、掌控情绪,缓解压力一、掌控情绪,缓解压力二、确立信念,改变心态二、确立信念,改变心态三、激发潜力,增强自信三、激发潜力,增强自信四、了解人性,有效沟通四、了解人性,有效沟通链接故事:
陈阿土的故事链接故事:
陈阿土的故事一、情绪管理一、情绪管理11、情绪是什么?
、情绪是什么?
22、情绪是怎么产生的?
、情绪是怎么产生的?
33、情绪的意义或价值是什么?
、情绪的意义或价值是什么?
44、情绪如何分类?
、情绪如何分类?
55、为什么要掌控情绪?
、为什么要掌控情绪?
66、如何掌控情绪?
、如何掌控情绪?
77、如何管理他人情绪?
、如何管理他人情绪?
88、情绪管理是个过程。
、情绪管理是个过程。
11、情绪是什么?
、情绪是什么?
心理学认为:
情绪是个体受到某种刺激(内在或外在)时所产生的一种身心激动状态,有多种表现形式。
如:
欢乐时,笑逐颜开、手舞足蹈;愤怒时,竖眉立眼、心跳加快悲哀时,双眉深锁、涕泪交流;恐惧时,脸色苍白、周身发抖22、情绪是怎么产生的?
、情绪是怎么产生的?
俄罗斯精神遗传学和心理分析中心亚历山德拉茹科娃认为,原始的情绪反应是生存的必要条件原始的情绪反应是生存的必要条件:
恐惧会增大对肌肉的血液供应,使我们更有利于跑动:
恐惧会增大对肌肉的血液供应,使我们更有利于跑动:
(死囚足球赛、酒驾死囚足球赛、酒驾)22、情绪是怎么产生的?
、情绪是怎么产生的?
惊讶迫使眉毛抬起来,结果使眼睛睁大,让我们有惊讶迫使眉毛抬起来,结果使眼睛睁大,让我们有更大的视野,可以搜集到更多的情报;(更大的视野,可以搜集到更多的情报;(美景、吴莫愁美景、吴莫愁)厌恶能够收缩面部肌肉,堵住鼻孔,使我们闻不到厌恶能够收缩面部肌肉,堵住鼻孔,使我们闻不到臭味。
臭味。
情绪变化的因素情绪变化的因素大致有三方面:
大致有三方面:
认识因素、气质类型、环境刺激等认识因素、气质类型、环境刺激等。
认识因素:
认识因素:
认识在情绪体验中是一个非常重要的因素。
相同的情认识在情绪体验中是一个非常重要的因素。
相同的情境,如果作出的认识评价不同,就会产生不同的情绪体验。
境,如果作出的认识评价不同,就会产生不同的情绪体验。
(如培训)(如培训)当下的情绪反映,取决于你对事情的看法。
当下的情绪反映,取决于你对事情的看法。
情绪变化的因素情绪变化的因素气质类型:
现代心理学家认为,气质是最典型、气质类型:
现代心理学家认为,气质是最典型、最稳定的心理特点最稳定的心理特点(11)胆汁质。
这种气质类型的人情绪兴奋性高,感情强)胆汁质。
这种气质类型的人情绪兴奋性高,感情强烈,易于激昂,脾气急躁,情绪体验的波动性比较大。
烈,易于激昂,脾气急躁,情绪体验的波动性比较大。
(22)多血质。
属于活泼型的人。
他们情感丰富,反应灵)多血质。
属于活泼型的人。
他们情感丰富,反应灵敏、灵活,乐观热情,情绪易变,有很强的自我调节能敏、灵活,乐观热情,情绪易变,有很强的自我调节能力。
力。
情绪变化的因素情绪变化的因素(33)粘液质。
属于安静型的人。
他们情绪兴奋性低,对)粘液质。
属于安静型的人。
他们情绪兴奋性低,对外界反应慢,情感不外露,遇事冷静,情绪不会大起大外界反应慢,情感不外露,遇事冷静,情绪不会大起大落,有时表现得压抑,但有很强的自我调节能力;落,有时表现得压抑,但有很强的自我调节能力;(44)抑郁质,也称弱型。
对外界刺激反应不强烈,而且)抑郁质,也称弱型。
对外界刺激反应不强烈,而且反应慢,情绪低落。
情绪压抑,感情脆弱,内心深层情反应慢,情绪低落。
情绪压抑,感情脆弱,内心深层情感体验强烈,经不起挫折的打击,容易表现出神经官能感体验强烈,经不起挫折的打击,容易表现出神经官能症的症状。
症的症状。
33、情绪的意义或价值、情绪的意义或价值1)每一份情绪都是一份能量每一份情绪都是一份能量;中国人有着充沛的情感。
中国人有着充沛的情感。
(战斗要有愤怒,恋爱要有冲动,工作要有激情)(战斗要有愤怒,恋爱要有冲动,工作要有激情)2)负面情绪的能量(破坏)大于正面情绪()负面情绪的能量(破坏)大于正面情绪(创造)创造)惰性与叛逆(入而斥,出而责,出入中间看到时)惰性与叛逆(入而斥,出而责,出入中间看到时)3)情绪是动力,情绪就是战斗力;)情绪是动力,情绪就是战斗力;4)不同的情绪体验才是充实完美的人生。
不同的情绪体验才是充实完美的人生。
情绪管理的意义在于在适当的环境表现或体验适当的情绪。
情绪管理的意义在于在适当的环境表现或体验适当的情绪。
44、情绪如可分类?
、情绪如可分类?
正面情绪:
愉悦、轻松、欣慰、高兴、雀跃等;正面情绪:
愉悦、轻松、欣慰、高兴、雀跃等;中间情绪:
羞愧、骄傲、忏悔、罪过、激动、轻蔑等;中间情绪:
羞愧、骄傲、忏悔、罪过、激动、轻蔑等;负面情绪:
愤怒、悲伤、焦虑、害怕、厌恶、惊慌等;负面情绪:
愤怒、悲伤、焦虑、害怕、厌恶、惊慌等;44、情绪如可分类?
、情绪如可分类?
破坏性情绪:
破坏性情绪:
1)1)仇恨衍生暴戾(仇恨衍生暴戾(6.76.7厦门公交纵火案)厦门公交纵火案)2)2)贪欲延伸执着(贪欲延伸执着(“表叔、房叔表叔、房叔”)。
)。
55、为什么要掌控情绪?
、为什么要掌控情绪?
九个人过桥的试验九个人过桥的试验u教授说:
你们九个人听我的指挥,走过这个曲曲弯弯的小桥,千万别掉下去,教授说:
你们九个人听我的指挥,走过这个曲曲弯弯的小桥,千万别掉下去,不过掉下去也没关系,底下就是一点水。
不过掉下去也没关系,底下就是一点水。
顺利过桥顺利过桥u走过去后,教授打开了一盏黄灯,透过黄灯九个人看到,桥底下不仅仅是一走过去后,教授打开了一盏黄灯,透过黄灯九个人看到,桥底下不仅仅是一点水,而且还有几条在蠕动的鳄鱼。
点水,而且还有几条在蠕动的鳄鱼。
吓了一跳吓了一跳u教授问:
现在你们谁敢走回来?
教授问:
现在你们谁敢走回来?
没人敢走了没人敢走了u教授说:
你们要用心理暗示,想象自己走在坚固的铁桥上。
教授说:
你们要用心理暗示,想象自己走在坚固的铁桥上。
只有三个人只有三个人愿意尝试:
愿意尝试:
第一个人颤颤巍巍,走的时间多花了一倍;第二个人哆哆嗦嗦,第一个人颤颤巍巍,走的时间多花了一倍;第二个人哆哆嗦嗦,走了一半再也坚持不住了,吓得趴在桥上;第三个人才走了三步就吓爬下了。
走了一半再也坚持不住了,吓得趴在桥上;第三个人才走了三步就吓爬下了。
u教授这时打开了所有的灯,大家这才发现,在桥和鳄鱼之间还有教授这时打开了所有的灯,大家这才发现,在桥和鳄鱼之间还有一层网,网是黄色的,刚才在黄灯下看不清楚。
大家现在不怕了,一层网,网是黄色的,刚才在黄灯下看不清楚。
大家现在不怕了,说要知道有网我们早就过去了,几个人哗啦哗啦都走过来了。
说要知道有网我们早就过去了,几个人哗啦哗啦都走过来了。
u只有一个人不敢走,教授问他,你怎么回事?
只有一个人不敢走,教授问他,你怎么回事?
这个人说,我担心网不结实。
这个人说,我担心网不结实。
这个试验揭示的原理这个试验揭示的原理情绪影响能力情绪影响能力死囚试验死囚试验v教教授授把把一一个个死死囚囚关关在在一一个个屋屋子子里里,蒙蒙上上死死囚囚的的眼眼睛睛,对对死死囚囚说说:
我我们们准准备备换换一一种种方方式式让让你你死死,我我们们将将把把你你的的血血管管割割开开,让让你你的的血血滴滴尽尽而死。
而死。
v然然后后教教授授打打开开一一个个水水龙龙头头,让让死死囚囚听听到到滴滴水水声声,教教授授说说,这这就就是是你你的血在滴。
的血在滴。
v第第二二天天早早上上打打开开房房门门,死死囚囚死死了了,脸脸色色惨惨白白,一一副副血血滴滴尽尽的的模模样样,其实他的血一滴也没有滴出来,他被吓死了。
其实他的血一滴也没有滴出来,他被吓死了。
这个试验揭示的原理这个试验揭示的原理情绪影响生理情绪影响生理子时睡觉保护阳气,23点到1点,是胆经值班。
此时为昼夜更替之时,阳气虚弱,因此最好用睡觉来养护脏腑。
五脏六腑工作时间五脏六腑工作时间丑时肝经造血时间,1点到3点,是肝经值班。
肝脏要解毒造血,就是在这个时候进行,所以不应熬夜。
寅时号脉的最好时机,3点到5点,是肺经值班。
此时,天刚刚亮,这时候中医号脉是最准的时候。
这个时候往往是肺病患者最爱咳嗽的时间。
卯时空腹喝水,排出毒素,5到7点,是大肠经值班。
卯时起床后要喝一杯水,以利排便。
辰时早餐营养要均衡,7点到9点,是胃值班了。
这个时候吃早饭最宜接纳食物。
巳时工作学习的第一个黄金时间,9点到11点。
是脾经值班。
脾经是主消化的,要吸收营养。
这个时候也大脑是最具活力的时候,一天中的第一黄金时间,是老人锻炼身体的最好时候,是上班人最出效率的时候,也是学生效率最高。
午时睡好午觉养阳气,11点到13点,是心经值班。
心经值班的时候我们要吃午饭、睡午觉。
体质阴虚的人午时只需休息半小时到一小时就能起到养阳护心的作用。
未时保护血管多喝水,13点到15点,是小肠经值班。
小肠经吸收食物里的营养送到了血液,这个时候必须要喝一杯水,用来稀释血液。
申时工作学习的第二个黄金时间,15点到17点,是膀胱经值班。
膀胱经是一条通过脑部的经脉,在申时,气血容易上输于脑部,所以学习效率很高。
酉时预防肾病的最佳时期,17点到19点,是肾经值班。
此时再喝一杯水,可以清洗的肾和膀胱,以远离肾结石、膀胱癌、肾
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- 心理压力 释放 情绪 管理