谐音法+拼音法记忆单词方法分享.docx

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谐音法+拼音法记忆单词方法分享

谐音法+拼音法：

记忆单词

中小学单词：

谐音法：

1.issue n.问题；（杂志、报刊的）一期；v.发行 谐音“一休”；想象聪明的一休很会解决问题，发行了一期杂志专门描述他解决问题的方法；issue问题；发行；杂志、报刊的一期；

2.title n.标题； 谐音“抬头”；想象抬头一看，就看到大标题了；titlen.标题

3.lung n.肺；  谐音“狼”；联想到狼心狗肺，lung肺

4.mud n.泥；烂泥； 谐音“妈的”，想象教练批评学员，说了一句，妈的，烂泥扶不上墙；（现实生活中可不要骂人哦）mud泥；烂泥；（强化是u不是a）

5.bud n.芽；v.发芽； 谐音“爸的”；刚刚有个妈的；现在有个爸的，想象烂泥上居然长出了芽；bud芽；发芽；（强化是u不是a）

拼音法：

1.yeti n.雪人； 拼音“液体”；想象雪人融化了，流了好多液体出来。

 yeti雪人；

2.data n.数据； 拼音“打他”，他居然抢走了我的数据线，我要打他。

 data数据；

3.dawn n.黎明；破晓； 拼音“da--大；wn--蜗牛”；每到黎明、破晓的时候，这只大蜗牛就是早起觅食； dawn n.黎明；破晓；

4.damage v.破坏；损坏  拼音“dama--大妈；ge—歌”；大妈唱歌很难听，破坏力很强；damage损坏，破坏；

5.language n.语言 拼音，烂瓜哥，“langua—烂瓜；ge—哥”；想象有个卖烂瓜的小哥，各种语言都说的很6。

languagen.语言

大学四六级单词：

谐音法：

1.confess v.坦白；忏悔谐音“肯反思”；他坦白自己的错误，肯反思，肯忏悔。

confess坦白，忏悔；

2.fantasy n.想象，幻想；谐音“范特西”，周杰伦有个专辑，“依然范特西”，它的形容词fantastic极好的；可以想象周杰伦的专辑极好的；fantasy想象；fantastic极好的（郎朗上口 加入情感，一听到或者一读到这个单词，就有一种极好的感觉；类似的单词还有excellent、fabulous）

3.marsh n.沼泽 谐音“妈洗”，妈妈在洗东西；想象妈妈在沼泽旁边洗衣服，好危险是不是。

marsh沼泽。

4.mark v.做记号；n.污点；谐音“马克”，大家可以想象做记号用的马克笔，马克笔做记号的时候弄出了污点； mark 做记号；污点；

5.jar n.广口瓶；罐子 谐音“驾儿”，想象骑着一匹马，在广口瓶或者罐子里面喊着，驾，驾，驾儿； jar广口瓶；罐子  

拼音法：

1.lad n.小伙子 拼音“辣的”；这个小伙子喜欢吃辣的东西，想象他是湖南或者四川人，脖子上还挂着一圈辣椒。

 lad小伙子 （注意发音，英美）

2.sheer a.十足的；陡峭的；she她 er拼音“儿”，她儿子是个十足的笨蛋，那么陡峭的山说爬就爬，也不顾危险。

 sheer 十足的；陡峭的；

3.fade v.褪色  fa头发；de的；可以想象头发褪色的；fade褪色 （强化一下，发音ei而不是a）

4.limit n.极限； 拼音：

limi厘米；t伞；只有一厘米长的小伞，小到极限了，不能再短于一厘米了； limit 极限；

5.waist n.腰；腰部  拼音wai外，st石头；他腰的外面挂着一块石头；waist腰；腰部；

出国单词：

谐音法：

1.hermit n.隐士；小甜饼； 谐音“何觅他”，到哪里去找他呢？

隐士躲在深山老林里，哪里找得到呢？

hermit隐士；隐士躲着干嘛，吃他喜欢吃的小甜饼；hermit隐士；小甜饼。

2.drizzle n.毛毛雨；v.下毛毛雨 谐音“追着我”；天空下毛毛雨，追着我。

 drizzle 毛毛雨；下毛毛雨

3.mordant a.有腐蚀性的；尖酸的，讽刺的；谐音“莫等它”；莫，不要，不要等它的意思；想象不要一瓶有腐蚀性的硫酸泼了，赶紧处理，不要等它腐蚀了桌子。

mordant有腐蚀性的；尖酸的； （acid酸；尖酸的讽刺的；caustic腐蚀性的；尖酸讽刺的；可以想象尖酸刻薄的话就像硫酸一样有腐蚀性）

4。

mantle n.披风；外层 谐音“馒头”，想象馒头的外层披着一个披风，白馒头，黑披风，相当帅气。

 mantle 外层，披风；（两个小技巧：

1.根据发音恢复字母拼写；tle头；2.根据出图容易程度，调换单词意思的顺序外层有个披风外层、披风）

5.mansion n.大厦 谐音“门神”，想象大厦大门口站着一个门神； mansion大厦；

拼音法：

1.wan a.苍白的；虚弱的  拼音“碗”；他被从天而降的一个大碗砸中脑袋，现在脸色苍白，非常虚弱； wan苍白的；虚弱的；

2.banditn.强盗 ban搬dit地铁；想象强盗把抢来的赃物都搬到地铁上了。

 bandit强盗

3.obscure a.令人费解的；v.使难以理解； 拼音ob--欧巴；s--美女；cure--治疗；欧巴看到一个美女中了一种奇怪的毒，就去治疗她；嘴里说着，怎么会中这种毒呢，太令人费解了。

 obscure费解的；使难以理解；

4.sanguine a.乐观的；充满自信的； 拼音：

三鬼呢，san--三gui--鬼ne--呢；想象一个人乐观自信的说，刚刚的三个小鬼呢，都被我打跑了。

sanguinea.乐观的；充满自信的；

5.luxurious a.豪华的；奢华的； luxu--鲁迅；rious--Rio鸡尾酒；想象鲁迅买了一栋豪华的大房子，里面堆满了rio鸡尾酒；luxurious豪华的，奢华的；

营养知识

饮食原则：

三高三低（高蛋白/高纤维/高维生素，低糖/低脂肪/低盐）

人体六大营养元素

脂肪/蛋白质/碳水化合物维生素/矿物质/水

比例：

脂肪：

蛋白质：

碳水化合物=1：

2：

3

一、脂肪的作用

保护内脏/储存能量/维持神经系统的正常功能/防寒保暖/帮助荷尔蒙的产生/能量的来源之一/支持组织的生长/保护和修复

注：

脂肪是能量储存的最有效的方式，一克脂肪含热量9.3千卡。

过多的脂肪会引起心脏病，糖尿病，高血压，某些癌症。

吃糖使人发胖的原因：

糖会抑制胰岛素的分泌，而胰岛素是分解脂肪的重要物质，胰岛素被抑制就抑制了脂肪的转变。

脂肪的种类：

饱和脂肪：

动物脂肪，常温下固体，来源于动物的内脏、肉、黄油、奶酪等

不饱和脂肪：

植物，常温下液态，来源于花生油、橄榄油等

二、蛋白质

蛋白质是一种营养素，对于其它组织的保养、修复必不可少，可以帮助新形成组织，修补人体组织，调节生理功能。

保持健康的皮肤，头发和指甲都不开蛋白质。

对于想增加肌肉组织的会员蛋白质非常重要。

由于蛋白质含有卡路里，它可以做替代能源，营养学家建议15%-25%的卡路里应该以蛋白质的方式摄入。

蛋白质推荐的摄入量

类型

克蛋白质/千克/体重

平常人

0.8g

中等强度人

1g

高强度人

1.5g

健美运动员

3-4g

重点:

1g蛋白质=4千卡热量

1g脂肪=9千卡热量

1g碳水化合物=4千卡热量

计算方法：

减重的=目标体重×12

增重的=目标体重×18

保持的=目标体重×15

例：

减重的一天热量分配（目标体重为105斤）105×12=1260卡路里（为一天的总热量摄入值）

1斤=10两50g=1两500g=1斤

蛋白质35%=1260×0.35=441÷4千卡=110.25g

碳水化合物55%=1260×0.55=693÷4千卡=173.25g

脂肪10%=1260×0.1=126÷9千卡=14g

注：

将三种营养素的g数分别配在早中晚餐上。

1kg脂肪大约相当于7700卡热量

三、碳水化合物（又称糖）

1、作用：

维护机能的正常代谢，节省蛋白质的消耗，确保内脏的正常工作，稳定的血糖水平，增进和调节食欲及体力，促进脂肪代谢与糖原贮存。

分类：

单糖，简单碳水化合物（葡萄糖、蔗糖、果糖）。

含有能量，但几乎不含任何营养

多糖，复合碳水化合物（淀粉、纤维），其在体内分解缓慢，是体内提供稳定能源的来源。

食物：

土豆/玉米/蔬菜/粗谷/全麦制品

主要食物来源：

谷物（小麦、玉米、大麦、燕麦、高梁）

坚果（黑芝麻、松子、杏仁）

面点（馒头、面包、饼干、面条）

水果（甘蔗、甜瓜、西瓜、葡萄）

蔬菜（葫萝卜、蕃薯芍、芹菜、根茎类）

三大营养素分配

营养素

运动

普通

碳水化合物

60﹪-65﹪

45﹪

脂肪

20﹪-25﹪

35-45﹪

蛋白质

15﹪

10﹪

四、维生素和矿物质

（一）维生素作用：

促进人体物质代谢和能量代谢整个化学反应过程，从而使我们的生命得以正常运转，当机体疲劳时还能促进疲劳的恢复。

维生素是必不可少的营养物质，不同的维生素在人体中有不同的作用。

水溶性维生素：

维生素BC

脂溶性维生素：

维生素ADEK

1、维生素A

作用：

促进骨骼和牙齿的正常生长，主要维持上皮细胞的完整。

食物：

葫萝卜、黄绿蔬菜、玉米、蕃茄等

注：

A1动物肝脏，血液中A2淡水鱼的肝脏中

2、维生素B

作用：

活跃大脑机能，防治老年痴呆症，预防皮肤粗糙，保护皮肤粘膜。

含有丰富的纤维素，有助于肠胃蠕动。

能缓解抑郁、焦虑、神经紧张。

B1食物：

谷类、豆类、坚果类、瘦猪肉、动物内脏、猪心、黄豆、羊肉、大白菜

（缺乏易患“脚气”）

B2食物：

动物肝、心、肾、蛋、奶、鳝鱼/植物豆类、绿叶蔬菜（促进细胞增多，缺乏易“皮肤症状，眼炎，口角炎，舌炎”）

B6食物：

土豆、坚果、菠菜、鲑鱼、豌豆、莴笋

（缺乏“急躁，精神抑郁，眼鼻与口腔周围皮肤脂溢性皮炎”）

B12食物：

鱼、禽、贝壳、蛋类、动物内脏

（缺乏“较少缺乏”）

3、维生素C

作用：

提高免疫，对预防和治疗感冒有效，控制感染方面也有一定的效果。

能治疗坏血病

食物：

柑桔、草莓、红椒、青椒、柿子、青花菜、猕猴桃、蕃茄、柠檬、山楂

（缺乏易得坏血病）

4、维生素D

作用：

是骨骼正常钙化所必需，是形成骨骼和软骨的发动机，它能促进肠道对钙磷的吸收。

食物：

奶制品、蛋黄中、鱼肝油、牛奶、沙丁鱼、鲑鱼

（缺乏严重的蛀牙、佝偻病、软骨病、老年性骨质疏松症）

5、维生素E

作用：

有很强的抗氧化作用，是人体优良的抗氧化剂

食物：

大豆、植物油、菠菜、坚果类、全麦、麦芽、植物油、绿叶蔬菜、米精制的谷类制品

（二）矿物质

1、矿物质铁、钙、锌对人体的酸碱平衡重要，许多食物中都含有矿物质，主要集中于动物的组织产品中

2、铁：

对血红素的正常作用非常重要，血红素在体内运输氧，作为细胞新陈代谢的一部分能量的利用过程必不可少

3、钙：

保持骨骼健康，帮助骨骼、牙齿矿，参与肌肉的收缩、舒张、参与血凝、血压和免疫、发育

4、铜：

对血红细胞的产生必不可少，对铁在血红素的形成中的吸收的使用必不可少，充当几种酵素的角色

5、碘：

作为甲状腺、荷尔蒙的化合物，有助于调整生长，发育和新陈代谢的速度

五、膳食纤维

作用：

助于通便，防止便秘。

预防结肠癌、胆结石、降低血脂、帮助糖尿病患者控制他们的血糖水平。

有助于健康的血浆、胆固醇

食物:

卷心菜、菜花、橄榄、苹果、柑桔、全麦面包、谷类（小米/荞麦）、豆类、绿叶蔬菜、木耳、蘑菇、玉米、韭菜、大葱

六、水

《成人体重60%是水分，身体主要由水分构成，每天应喝足量的水

（2.5-3L），水是来维持健康，每天的取水量决定于运动、食物、环境、温度》

作用：

1.体内碳水化合物的储存需要水、帮助调节体温（水通过流汗失去水是身体凉快，在运动中补充持续的水分非常重要。

2.携带营养素和氧给细胞3.参与化学反应4.可成为矿物质、维生素、氨基酸、葡萄糖等的溶剂5.润滑关节，是关节的缓冲剂6.维持血液的体积

饮食金字塔

油30克、盐25克

豆制品奶制品、鱼类蛋类125-500克

蔬菜100-500克、水果200-250克

碳水化合物、五谷类500克

进餐建议:

1、少食多餐2、每天吃5-6次，其间间隔3小时3、服用各种维生素4、至少食用20-30克纤维5、减少脂肪（尤其是饱和脂肪）的摄入6、多喝水7、若不能按时进餐可用替代粉（蛋白粉、能量棒）8、早餐是天中最重要的，一定要吃得有利于新陈代谢，此后3-4小时吃一次饭。

名词解释：

胆固醇：

对人的身体健康必不可少，它在维生素D和某此荷尔蒙甚至细胞膜的生产中有极大作用，身体生产它所需的所有胆固醇，吃入的任何饱和性脂肪和胆固醇只会增加血液中的胆固醇，他们会在动脉壁上堆积形成冠心病，其上升水平从20岁开始，定期的体育锻炼和医务检查和健康的饮食结构都可以帮助降低胆固醇和冠心病。

基本新陈代谢率（BMR）：

是指休息时产生的卡路里

卡路里：

是指提供燃烧给身体运动能量的物质

酵素：

合成任何蛋白质的物质，在任何动植物中形成，在参加化学反应时充当催化剂

GI：

食物和纯葡萄糖相比在增加血液浓度和胰岛素反映方面的程度标准

胰岛素：

一种由胰腺分泌的荷尔蒙，帮助细胞吸收糖类

大卡：

通常指一卡，将一千克水升高一摄氏度所需的能量

可食纤维：

指吃进去但没有消化的那部分植物，严格说纤维不是一种营养素，但它仍然是饮食中重要的物质，那是因为纤维的作用：

（在排泄中起到重要的作用，并帮助保持肠道的健康/有助于维持健康的血浆，胆固醇和控制血糖水平/有助于预防消化性问题，不可溶解纤维可保持水分，给肠道增加含有大量纤维质的食物有助于排泄废物更容易通过消化系统/可以运动你的消化系统的肌肉，使他们保持状态/有助于减小心脏疾病发生的危险）