办公室运动操特别适合久坐人员.docx
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办公室运动操特别适合久坐人员
办公室运动操特别适合久坐人员
上班上课坐着的你,低头伏案,使颈椎正常的生理屈度变直;走路、坐在地铁公交车上时,也不可能让手机闲着。
时间一长,颈椎病这个钉子户就来敲门了,怎么办?
每天10分钟颈椎操,和颈椎病这位爷彻底决裂!
这套颈椎操一共有十节,注意做动作时要慢慢来,不要用力过猛。
1、双掌擦颈
用左手掌来回摩擦颈部,口中默念8下后,开始捏后颈,然后换右手。
2、左顾右盼
头向左转90度,停留3秒,再向右转,停留3秒,做两个8拍。
5、颈项争力
左手放在背后,右手手臂放在胸前,手掌立起向左平行推出,同时头部向右看,保持几秒,再换左右手。
6、摇头晃脑
左右,前后,360度旋转5次,再反方向旋转5次。
7、头手相抗
双手交叉紧贴颈后,用力顶头颈,头颈向后用力,互相抵抗5次。
8、仰头望掌
双手上举过头,手指交叉,掌心向上,将头仰起看向手背,保持5秒。
9、放眼观景
眼球顺时针,逆时针转动;闭上眼睛,手掌搓热,附在眼皮上片刻。
睁开眼睛看向远方,远方最好是有绿色的树木。
10、按摩合谷穴
合谷穴在大拇指和食指中间的虎口处,把拇指和食指分开,用另一手的大拇指经常按摩该处。
可以治疗牙疼,眼睛疲劳头痛,咽喉肿痛,腹痛等等病症,对身体有好处。
整天坐在办公室的clers,如果不经常锻炼,很容易造成肌肉、颈椎的劳损。
到时候,恐怕是不好再补回来了,这八式可要学会!
1.两手托天式
方法:
自然站立,双脚分开与肩同宽,双目直视。
双手缓缓抬至头顶,手掌向上交叉合并,与此同时头部也随着手的抬起向上仰望,足尖同样跟随手抬起的速度而慢慢起落,反复6次,双掌向下,并在体前缓缓放下,直至按至小腹。
作用:
通三焦经、心包经,促进全身气血循环,改善各种慢性病症状。
2.左右开弓式
方法:
自然站立,左脚向左侧横开一步,身体此时呈下蹲马步,双手在胸前虚握,左手向左方慢慢伸出,头部也随即向左转,直至手臂伸平,手掌向前;与此同时,右手向右侧回拉,有拉紧弓弦之势。
稍作停顿后,恢复自然状态。
换另一方向,做同样动作。
作用:
疏通肺经,同时治疗腰腿、手臂、头眼部等疾病。
3.单举式
方法:
自然站立,深呼吸,左手缓缓举至头顶,翻转掌心向上,并向上用力托举。
与此同时,右手顺势向下压。
托举数次后,左手缓缓下落至自然状态。
换另一方向做同样动作。
作用:
调和脾胃两经的阴阳,增强人体正气,主治脾胃不和之症。
4.向后瞧式
方法:
自然站立,双脚与肩同宽,双臂自然下垂,手心伸开向内,头部微微转向左方,眼睛目视左前方,双臂缓缓张开,手掌翻转至手心向外,稍稍停顿后缓缓回正。
换方向做同样动作。
双方向各6次即可。
作用:
疏通带冲二脉及胆经,治疗劳损引起的颈椎和腰椎疾病。
5.马步站立式
方法:
双足横开,双膝呈跪式,双肘外撑,双手按膝盖,以腰部为轴,将身体以划弧形的方式转至前方,此时左臂弯曲,右臂外撑,臀部向右下方撑劲。
稍事停顿后,换反方向做同样动作,双方向6次即可。
作用:
通心包经、心经、小肠经,治疗心火旺所致的气血两虚、头昏目眩和脚步不稳,增强腰力、腿力和眼力。
6.两手攀足式
方法:
自然站立,两臂在胸前会和,身体缓缓向前俯,双手顺势触碰双足,稍事停顿后,身体缓缓直起。
作用:
通肾经和膀胱经,强筋骨、固腰肾,治疗腰酸背痛,手脚麻木、腰膝酸软等症状。
7.攥拳怒目式
方法:
马步站立,双手握拳,左拳向前方击出,头部顺势向左转,右拳同时向后拉,与左拳呈现一种反作用力的态势。
随后收左拳,出右拳,反复6次即可。
作用:
疏通肝经、胆经,治疗气血两虚。
8.背后七颠式
最后一张图片好惊悚~~~~
方法:
自然站立,双腿并拢,两腿绷直,双臂自然下垂,手指并拢。
随后双手平掌下按,顺势将两脚跟向上提起,稍事停顿后,脚跟同时下落,反复6次即可。
作用:
利用颤足使得脊柱得以轻微的伸展和抖动,去邪扶正,接通任督二脉,贯通气血,消除百病。
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