吴氏33式太极拳谱与意念穴位图.docx
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吴氏33式太极拳谱与意念穴位图
33式太极拳拳谱与穴位图——整理人谢鬼
太极拳的八方线和圆周度数:
假定人在中央面南而立。
东、南、西、北(实线)为四正方向;东北、东南、西南、西北(虚线)为四隅方向。
一周=360°
=180°
=90°
=45°
=22.5°
步型(大约共10种):
1、自然步:
两脚并立,脚尖相齐,两脚中间距离约为一个立脚。
如无极式初站时的步法,及合太极收势时后的步法。
2、平行步:
两脚并立,脚尖相齐,两脚外缘之间距离约与本人肩宽。
如起式第二动开步后步法。
3、弓步:
前膝盖与脚尖上下对正,膝左、右侧与脚大、小趾对正,勿前闪或左右歪斜正,勿向前闪或左右歪斜,后腿弯舒直,后脚跟要蹬直,后脚掌要全部虚着地(正隅步皆如此)。
按距离分:
前脚跟和后脚尖
正弓步:
一脚长一脚宽隅弓步:
半脚长一脚半宽
从度数看:
前、后脚脚尖或前、后脚脚跟
正弓步:
约30°(
),外形象“日”隅弓步:
约45°(
),外形象“曰”
4、坐步:
尾闾对后脚跟,前脚脚跟虚着地,脚尖上翘,腿略弯。
如揽雀尾第一动,左右隅步搂膝第一动。
5、骑马步(马裆步):
两脚并列分开,两脚尖微向外斜(小丁八步),中间距离约为两脚长,两腿弯曲,身在两脚之正中蹲坐,重心平均在两脚。
如斜单鞭第二动;扇通背第二动。
6、虚丁步:
右脚横置,右腿直立;左脚尖虚着地,左脚跟靠于右脚里侧,左腿膝部弯曲,形如丁字形。
如海底针。
7、顺步:
弓左膝,左掌前按,或弓右膝,右掌前按,皆为顺步,如扑面掌第二动。
8、一字步:
两脚一前一后(弓步或坐步),前脚里侧与后脚里侧在一条直线上,如上步七星。
9:
倒八字步:
两脚左右分开,一虚一实,两脚脚尖斜相对,两脚脚跟微向外开,如倒八字形。
如揽雀尾第8动
10、仆步:
两脚脚尖均向前方,平行分开,两脚中间距离约为两脚长(与骑马步同),右腿弓膝,身向右腿下坐,腰须竖直,左腿舒直,左脚掌全部虚着地,重心在右脚。
如:
下势之步法。
33式太极拳拳谱:
(114动)
无极式
1、起式(4动)2、揽雀尾(8动)3、斜单鞭(2动)4、提手上式(4动)
5、白鹤亮翅(4动)6、搂膝拗步(12动)7、手挥琵琶(2动)8、进步搬拦捶(4动)
9、如封似闭(2动)10抱虎归山(4动)11十字手(2动)12隅步搂膝(4动)
13肘底看捶(2动)14倒撵猴(4动)15海底针(2动)16扇通背(2动)
17野马分鬃(6动)18玉女穿梭(8动)19云手(4动)20左探马(2动)
21右分脚(4动)22右探马(2动)23左蹬脚(4动)24右打虎式(2动)
25下势(2动)26金鸡独立(4动)27上步七星(2动)28退步跨虎(2动)
29回身扑面掌(2动)30转身摆莲(4动)31右弯弓射虎(2动)32抱虎归山(4动)
33合太极(2动)
动作解说
无极式:
自然步,身心虚静,周身松力,头顶正直,舌尖抵上鄂;两眼平远视;两臂下垂,掌心向内,指尖下指,意在两掌的指尖,重心平均在两脚
一、起式(4动)
1左脚横移:
拱形移重心,想鼻尖找右脚大指大墩穴(通肝);想尾闾骨对脚后跟、全身重心集于右脚;想右手小指于右腿外侧十公分处指地;眼神往远了看,这脚才开,左脚大趾虚着地不要着力。
两脚宽度与两肩相同。
眼向前、平、远看;意在两掌指尖。
2两脚平立:
想小手指指肚往右脚跟的外侧指地,这时候左脚大趾着地,然后再想无名指,往小指那去,二趾着地……依次,想手心脚心着地,想掌跟脚后跟就着地。
左脚渐渐落平,重心平均在两脚,视线与意均不变。
现在能感觉到喘一口很痛快的气。
这时候感觉到很轻松舒服愉快,两脚如树置地生根,这是第二动的感觉。
3两碗前棚:
不想抬胳膊、想十指指尖指指地,这个手就悠悠荡荡的(大拇指引领);至大约30°再想指尖勾手心,老想指尖勾手心勾手心,就起来了(食指引领旋掌),与肩同宽、高;这个劲就是太极劲。
正确的感觉是什么呢?
姿势合适的话感觉想东西吃,空的,像现在吃完饭,做这个姿势一对,还想吃,得有这个感觉。
本式也可以意在两腕。
4两掌下采:
意念想外劳宫(手背)时这手自然下落(手心有突出之意,手指有舒展之意)。
到肚脐(神阙)时再想手心(好似浮在水上)下采至极度时自然向后收敛、屈膝:
想两肘朝后,再想肩井穴(坐电梯似的下去了),一直到手大指落在风市穴,指尖朝前,再收收小腹、提顶、松腰、溜臀,膝盖与脚尖成垂直线为度。
眼神平视前方,意在掌心,这时候感觉到大腿是热的、小腿是胀的。
歌诀:
太极起式精神敛 虚领顶劲成自然
抬起双臂松无滞 调和呼吸守丹田
寓意对手取外线 立肘上朋沾其腕
雕弓直放转腰斜 双风贯耳取效难
二、揽雀尾(8动)
1左抱七星:
意念想松左肩、找右胯(肩与胯合),鼻子尖再找脚大指,一直到尾闾骨对正脚后跟;下面想左肘的曲池穴(坠肘),这个右腿的阴陵泉就动。
再想左肘的少海穴,从外侧想,这时候手大指指甲盖对正鼻子尖;然后再想手心、朝后想少商穴,对正鼻子:
再把中指无名指一贴,这时右手就起来了(阳掌找阴掌阴阳异性自动相吸)——以大指引导右手起。
坠右肘,左膝就起;松右肩这左腿就伸出去了(右坐步式)。
两眼从左大指尖上方平远看,意在左掌掌心
2、右掌打挤:
意念松右肩坠右肘,想着右手腕子一松,左脚自动下落着地不着力;想命门追肚脐,两个腰胯就平行的朝前平稳位移,左膝渐渐的朝左脚尖方向移动,两腰,两跨,两膝,两肩,水平面轨道上滑行,没有上拉下压的阻力。
当意念刚要想命门追肚脐的同时,右手中指渐渐的升起,让右手手心贴着左小臂内侧朝左臂内关穴贴扶着移动,一直移动到右手中指指尖与鼻子尖、肚脐这条人体中线对正;左掌以小指引导而下松,肘尖上移,以指尖与肘尖横平为度。
眼随右掌食指尖上方向前平远看;意在右掌掌心。
脊背微向后倚。
这时候,鼻子尖、右手中指、左脚膝盖、脚尖处在纵向垂直线上,两肩两腰两跨两脚两肘两膝同时处在横向的平行线上,形成了十字交叉的平衡态。
本式打挤时意在脊背。
手心手背
3右抱七星:
右掌掌根,在右手中指的引动下,微微升起,起到右掌掌根贴扶这左掌大鱼际,然后意念由右手小手指引导其余手指相随,右掌掌根贴扶着左手大指,食指,中指肚,一直移到右手脉门刚好贴扶住左手中指尖即可。
腰胯保持安静,不乱动,头部微微右转,视线看右手小手指方向的远处,意念在左脚涌泉,接下来意念想着自己的命门如同船舵一样往身体后左侧平摆,这时候感觉鼻子尖随着命门的左摆而同步的平转向身体右侧。
在意念想着命门往左侧摆动的同时,左脚以脚跟为轴,让左前脚掌微微的贴扶着地面往右侧内扣接近于90°角,身体边转动,两掌边同时翻掌,右掌心渐渐翻转朝上,左掌心渐渐翻转朝下,左手中指虚虚的贴扶着右手臂列缺处,当身体转向右正方向的时候,让尾闾继续与左脚跟对正,重心彻底落在左脚,右脚以脚尖为轴内收、虚虚离开地面,然后意念想松左肩,坠左肘,右脚跟着地脚尖翘起大脚趾有回钩鼻尖之意。
右手大指遥对鼻尖,左手中指放在右肘内侧曲池处,右抱七星完成。
感觉左腿发张发热,左手心和右脚心有轻微蠕动感。
眼从右大指尖上方向前平远看;意在右掌掌心。
4左掌打挤:
右掌以小手指指尖作为固定点不动,从右手腕开始放松,轻轻放松,边松边提,一直松到肘关节,使得肘与小手指成平行线横于胸前。
右掌掌心向后,指尖向左,左掌掌心向前扶在右手臂脉门处,与此同时,右脚渐渐落平。
随之屈膝略蹲,左腿舒直,重心集于右脚,两脚形成右弓步,两眼从左手食指方向上边三寸左右高度平视远方,意在夹脊,感觉右腿发涨,发热,脊背后撑,两臂前撑,此全在意,感觉气势饱满浑圆。
本式打挤时意在夹脊。
5右掌回捋:
意念引导右掌小手指向前方舒伸,掌心逐渐翻转向下,左掌掌心也随着翻转向上,以中指四指指尖扶在右腕脉门处,至右臂舒直,与右脚小脚趾成上下垂直线时,身向后坐,重心移于左脚,右脚跟着地脚尖翘起,形成左坐步式,同时,右肘松力,右掌循外弧形线向右后下方回捋,左掌的中,四指指尖仍扶在右腕脉门处,随右掌转动而转动,右掌捋到右肘贴近右肋下时,挒——肘尖向右后下与肩成垂直,腰向左后下松力,右肘随着腰往后,由肘,往前松力,右掌心翻转向上,左掌心随着翻转向下,两眼始终注视右掌食指指尖,意在右掌掌心。
感觉,左腿发热发涨,右手心与左脚心有发热蠕动感,胃肠也有微微的蠕动。
6右掌前棚:
右掌以食指引导,循内弧形线向左前上方舒伸,至左脚前时,右脚渐渐落平,随之屈膝略蹲,左腿舒直,委中穴朝天。
两脚形成右弓步,同时,右掌继续向右前方移动,至右臂伸直,手的大指与右脚的小脚趾在一条线上为度,右掌心向上,指尖朝前,左掌心向下,中,四指尖仍扶在右腕脉门处,重心在右脚,眼神看右掌食指指尖,意念在右掌掌心。
感觉,全身舒畅,右手心跟小腹轻微发热,或轻微蠕动感。
7右掌后棚:
右肘松力,右掌以食指引导,向右后方走外弧形线移动,左掌仍以中、四指扶在右腕脉门处同步相随移动,至右掌转到右耳旁,右手大指,中指,与右小眼角三点成一直线时止,与此同时,左膝松力,向后坐身,尾闾与左脚跟对正,右腿舒直,脚跟着地,脚尖翘起,形成左坐步式,重心在左脚,两眼始终注视右掌食指指尖,意在右掌掌心。
感觉;左腿发张发热,右掌心发热。
8右掌前按:
腰微松,右肘尖微微向前下松垂,右脚尖向左转90°(倒八字步),同时右掌顺着右脚尖下落路径,向前按出(正南),掌心向外,指尖向上,左掌仍然扶在右腕脉门处,待右脚落平时,捩肘后右掌以大指引导,向右前方转八分之一(西南隅)按出,右膝弓足,重心集于右脚,左腿舒直,左脚位置不变,两脚形成丁八步,视线看右掌食指尖,意在右掌掌心。
感觉;胸宽畅通,背圆力全,右腿发热。
歌决:
揽雀尾式体用全,棚捋挤按包罗遍。
手持头尾身腰整,剪去敌腕阴阳间。
双环螺旋化直线,侧捋外挤复可按。
风云变换随猜想,隐有右肘连击腕。
三、斜单鞭(2动)
1右掌变钩:
右腕松力,微微向前外舒展掌指,右掌五指指尖聚拢成钩,右腕向上凸起,钩尖向下松垂;视线换在右腕;左脚向左后方(东北方)斜撤,脚尖虚着地;重心仍在右脚,视线与意均在右腕。
2左掌平捋:
左掌以食指引导由右腕下逐渐向左(走外弧线)移动,掌心与眼相平,眼看左掌食指尖,左掌移至两脚正中时,左脚跟向右收落平;右脚碾脚尖。
腰部松垂,重心在两脚,左掌以小指引导掌心逐渐向外翻转,至左脚尖前为止,掌心向外,指尖向上,视线在左掌食指尖,意在左掌掌心。
用意识引导右臂的劲力,通过右边的腕肘肩背,再过左边的肩肘腕,达到左掌,使左掌平铺直立,掌心吐劲。
同时在腰裆的作用下,取中定姿势,使左右平衡,头顶正直,下颏内收,气沉丹田。
此动作中劲力在腰的作用下,如车夫持鞭左右摇摆往返,称为通背劲。
其关键在于两肩关节要松开,全身放松。
单鞭以脊椎为中轴,用腰劲自右向左转动,既活动腰背四肢,使气下沉,又通过腰部左右摇摆,活动脊椎神经,充实腰裆劲力,训练身体平衡。
歌诀:
单鞭正斜右撮钩,顶抗应施腕和肘。
通臂内劲意导引,目视掌心棚到头。
平衡身法轻松稳,采捩肘靠应追求。
双鞭左右作分击,砍削抓勾有自由。
四、提手上式(4动)——调理脾胃
1半面右转:
左脚尖向右转1/8(脚尖向东南);视线离开左掌食指尖向右前3/8移动,同时身向右转3/8面向正南,身向后坐成左坐步式;同时右钩五指舒伸变掌,松肩垂肘,右掌大指遥对鼻尖,左掌大指贴于右臂弯;重心左左脚;眼从右大指尖上方平远看;意在右掌掌心。
(面向正南)
2左掌打挤:
右掌以小指引导而下松,肘尖即向上移,以指尖与肘尖横平为度,右脚渐向下落平。
右膝弓出成右弓步,左腿舒直成箭步;同时,左掌以掌心向前推出(拿左手心找右脚心,往下蹋,这叫蹋挤。
不是往前推),此时右掌的掌心向内,指尖向左,而左掌则推至右腕脉门处打挤,掌心向外,指尖向上,食指尖遥对鼻尖;眼随左掌食指尖上方向前平远看;重心集于右脚;意在左掌掌心。
此式向正南方。
3右掌变钩:
右掌五指聚拢变钩,向前上(微偏右)提,身随腕而上长,坠右肘,松右肩(把左脚带上来)左脚虚静、随身之上张而收至与右脚相齐;同时,左掌下按,至大指横贴于脐下为止视线与意均在右腕。
4右钩变掌:
右钩上提,渐向上翻转变掌,掌心向外前上方,指尖斜向左上方;松右肩,坠右肘,松右肩气到肘,然后肘一沉,气到手。
然后手心一空然后够够上空。
你看这个胃口就开了。
手不要拖,要够,你看足跟离地啦吧。
都是空的,这叫提手上式。
眼从右掌食指尖上面仰视远方;重心仍在右脚;意在右掌掌心。
在第3、4式中,左手心要按着右脚大墩穴[肝]隐白穴[脾]。
你想左手心按着几根毛,那几根毛又顶着手心,你看你肚脐就憋了,胃口就开了,手心不要离开这几根毛。
左脚再离开地面,你看这个脊柱就活了,弹性才产生。
歌诀:
提手上势长身形,含胸拔背把敌应。
脊椎伸展顶虚领,腰腹松静肩膝领。
臂有棚劲能滚卷,提手锁喉意最凶。
气沉丹田身平正,按挤随机腰胯拧。
五、白鹤亮翅(4动)——去三焦火
1左按右撑:
视线注左掌食指尖(眼睛不能再看右掌方向,如果再看,就翻白眼啦。
要看下边的左手中指指甲盖,中指指甲盖躲,不让眼睛看,往地下一指,空它一下子,然后看食指,食指也空,看大指,大指也空,这治近视。
下边手指肚追眼神,眼神躲,躲着食指,食指一追,躲着中指,躲到中指以后,注在中指),逐渐向下按至极度为止;下按时含胸拨背,虚领顶颈,背部不要弯曲,重心平均在两脚;意在左掌掌心。
2向左扭转:
左膝松力,左掌向前、左旋转1/4(至正东)到左脚心外侧为度(视线仍在左掌),掌心继续翻转而逐渐向外,指尖下垂至左脚跟,视线注于左掌中指尖;意在左掌掌心。
3左掌上棚:
左掌以中指引导,向外舒伸到极度,左臂自然上起,左掌升至头顶以上,向右前上方转正,(仍向正南),同时右掌随而转正,两掌掌心向外,十指尖均上指,眼由两掌中间向前上方仰视,意在两掌掌心。
(中指要追眼睛,眼神走,手始终去追,追到左前上方,感觉食指跟头顶相平。
这时候眼睛看头顶上方正中间。
你看左手就追到这了。
两手虎口相对。
这叫双亮,刚才这叫单展,叫凤凰单展翅。
)这叫白鹤亮翅,两手高举,举够上空。
4两肘下垂:
两膝松力,渐向下蹲身,同时,肩、肘、腕、腰、胯各部均松力,两肘尖渐渐下垂,两掌渐随肘落而向内转,至两碗与两肩相平,掌心转向内为止,重心平均在两脚,眼由两掌中间平远看,意在两掌指尖。
拳术中将两臂对称分展,身脊中直,面向正前,形如鸟翼,称为白鹤亮翅;否则两手一上一下,两臂不对称,身体略作扭斜状,称为展翅。
呼气时,内劲要自腰脊直贯手指脚趾;吸气时,内劲要由手指脚趾返回腰脊,使呼吸有序,开合有致。
呼吸的深缓细长,都有益于身体健康。
白鹤亮翅或展翅,都不能使两臂失去朋劲。
歌诀:
白鹤亮翅展两臂,凤凰振翼伸曲奇。
虚实自然深呼吸,缠绕四稍守中气。
高处拳掌攻势急,托采敌臂旁侧击。
双肘直立合寓开,进步双掌门封闭。
六、搂膝拗步(12动)——治疗关节炎
为什么能治关节炎?
因为这个腰是管四肢的总器官,你看你想一想腰就是命门,你看,肩,胯,都在动。
上肢还有个头就是夹脊,一想夹脊你看底下不动。
下边呢是尾闾,一想尾闾骨,你看胯膝足就动。
都很轻灵。
所以这个搂膝拗步呢?
就是你怎么叫搂膝,就是左手由右肩搂到左胯,在这个过程当中,你看这个膝就往前去了。
1左掌下按:
接白鹤亮翅,松右肩,坠右肘,右肩一松,这时左脚跟就自动的使脚跟往内一回收,脚尖虚虚的沾着地面,右腿仍屈膝略蹲,体重仍集于右脚。
同时,左掌向左前下方按出,掌心感觉扶着物体,以左臂舒直为度,略扣右脚,坠右肘,右手合谷贴在耳门,然后左脚往左前自开,脚跟着地,右腕松力,使虎口靠近右耳孔,右肘微微下沉,两眼视线注于左掌食指指尖,意在右肩井穴。
感觉:
右大腿发酸,发热,右小腿发涨,两掌心同时也有发涨蠕动感。
2右掌前按:
抬头,眼看正东前方,右掌以无名指引导向正前方送出,脚尖逐渐落实。
随之,屈膝略蹲,重心经四、六步移于左脚,右腿舒直,右脚后跟往外开,形成左弓步,同时,右掌掌心向外、向前(正东)按出,大指遥对鼻尖,左臂微屈,左掌搂至左膝外侧,掌心向下,指尖向前。
两眼从右大指指尖上方往前平视。
意在左掌掌心(一说在右掌掌心)。
感觉:
左腿发热、发酸、发涨,两掌掌心有轻微蠕动感。
3右掌回捋:
身向后坐成后坐步式;同时,右肘松力渐向右下撤至右肋为止,掌心向左,指尖斜向上;重心集于右脚,眼向正前平远看;意在右掌掌心。
4左掌前棚(左抱七星):
松腰,尾閭右后下;同时,左掌以食指引导向右前斜坡上,掌心逐渐翻转向内;大指遥对鼻尖;右掌以大指引导向左前斜坡上,至大指贴于左臂窝为止,掌心斜向左下方;左脚向前舒直,脚跟虚着地,脚尖上翘,重心集于右脚(成右坐步式);两眼从左大指尖上方平远看;意在左掌掌心。
5左掌下按:
左掌以小指引导向左前下按,掌心对左脚大趾,视线随左掌食指尖前下看,同时,右腕松力上提至右耳旁,重心仍在右脚,意在右肩井穴。
6右掌前按:
左脚尖逐渐落平,抬头,视线逐渐向前平远看,弓左膝成左弓步式,右掌以无名指引导向前按出,掌心向外,大指遥对鼻尖,左掌在左膝旁,重心在左脚,眼从右掌大指上方平远看;意在右掌掌心。
7右掌下按:
右掌以食指引导向前下按,至左膝前为止,同时,左腕松力,上提至右耳旁;重心仍在左脚,视线在右掌食指尖,意在右掌掌心。
8左掌前按:
抬头、视线逐渐向前平远看;提顶,立腰,虚右脚跟,松右膝,右脚向前迈出,先落脚跟,后逐渐落平脚尖,随之,屈膝,略蹲,左腿舒直,两脚成右弓步式。
同时,左掌以无名指引导向前按出,掌心向前,指尖向上,右掌置于右腿外侧,掌心向下,指尖向前,眼神顺着左掌大指上边往前平远处看。
感觉;右腿发涨发热,两手心有蠕动感。
9左掌下按:
左掌以食指引导向前下按,至右膝前为止,同时,右腕松力,上提至右耳旁;重心仍在右脚,视线在左掌食指尖。
感觉;右腿发涨发热,右手心和左脚心有蠕动感。
10右掌前按:
抬头、视线逐渐向前平远看;立腰,虚左脚跟,松左膝,左脚向前迈出逐渐落平脚尖成左弓步;右掌向前按出,重心在左脚,眼从右掌大指上方平远看。
感觉;左腿发热发涨,两手心有轻微蠕动感。
11右掌回采:
右膝松力,身往后坐,体重移于右脚,左腿舒直,左脚尖点地,松右肩沉右肘,右掌稍微后撤、松力,左旋15°至大指与胸口前后对正,掌心向左,指尖斜向上。
两眼向正前方平远视,意在右掌掌心。
感觉;胸部舒畅,右腿平稳有劲,两掌心蠕动。
12左掌前朋(左抱七星):
松腰,尾閭找脚后跟;同时,左掌以食指引导向右前斜坡上(30°),掌心逐渐翻转向内;大指遥对鼻尖;右掌大指贴于左臂窝处,掌心斜向左下方;左脚尖翘起,脚跟虚着地,重心集于右脚(成右坐步式);两眼从左大指尖上方平远看;意在左掌掌心。
感觉,右脚心和左掌心有蠕动感。
歌诀:
左手下搂右膝前,右手直攻敌胸肩。
进步左右应贯串,相随上下有变换。
支撑八面守三合,运行两臂依椭圆。
脊骨中正里裆劲,呼吸丹田劲力现。
七、手挥琵琶(2动)
1左掌平按:
左掌以小手指引导向右前方舒伸,掌心逐渐翻转向下平按,右掌随左掌的翻转向下时而翻转向上,两掌距离不变,与此同时左脚落平。
随之,屈膝略蹲,右腿舒直两脚形成左弓步,重心在左脚,同时,两掌再向左前方挥动(腰脊带领),即正前方的左十六分之一处的隅角为止。
眼神注视左掌食指指尖,意在左掌掌心。
感觉;全身舒畅左掌心有蠕动感。
2左掌上棚:
左掌仍以食指为引导向左前上方舒伸(正前之左1/8处),掌心逐渐翻转向下,掌领身起,右脚虚随,两脚相并,同时右掌后撤,以右腕脉门贴近右肋为度,重心仍在左脚,眼神注视左掌食指,意在左掌掌心。
感觉,左脚如树置地生根,左掌心有蠕动感。
刘晚苍注:
拳术中将两手相抱,掌向里扣,比作抱琵琶;而以手指抚弦,称为怀抱琵琶;将两手一前一后同时向斜前方推出,称为手挥琵琶。
在太极拳中,怀抱琵琶承接搂膝拗步。
由于搂膝拗步右手在前而左手下按,以致左前方有空档,敌人得乘隙前击,我则顺应其攻中路之势,含胸拔背,重心后移,同时一手取敌腕,一手抚敌肘,用腰劲使两手分别向内作圆形扣合,拧转敌人小臂,使其肘关节如杠杆得支点,支持其全身的重量,从而不得不受制于我。
此时如果对方腾起,脚跟离地,则可顺其方向转腰,向我斜后方发放,如果对方受制而挣扎后退,我则弓腿向前,五趾抓地,用腰脊力向前将敌发出。
但是,拳架中,对左搂膝拗步,却无相应的怀抱琵琶。
这到不是不需要,而是因为只要理解了怀抱琵琶的作用,养成条件反射,在敌人从右前方进攻,我则能换手应用。
其实,敌人用拳击我胸部,而沾及我时,单手亦可作怀抱琵琶。
此式的关键在于动腰,腰不动,使再大的力气,也不会收到预期的效果。
歌诀
怀抱琵琶如抚弦,两手运作兼作圆。
腰脊内劲贯双掌,擒取敌臂杠杆悬。
胸间运化松且粘,手持腕肘转螺旋。
擎起敌身趾抓地,合并吞吐瞬息间。
八、进步搬拦捶(4动)
1左掌下合:
左肘松力,左掌掌心渐向后下方按,身往下蹲,左右两掌心上下相合(左掌在上,掌心向下,右掌在下,掌心向上,中间距离约一拳位、在右股前,身体微向下沉。
沉右肩坠右衬则重心集于右脚,同时左脚跟抬起;两臂右移则伸出左脚成左坐步式,视线在左掌食指,意在左掌掌心。
2左掌前朋(搬):
左掌以食指引导,向右前走外弧形,到距正前1/8处(东南隅);右掌随之,左脚落平经四六步成左弓步式时,两掌向左前移到距正前1/16处为止,重心集于左脚;视线仍在左掌食指,意在左掌掌心。
3左掌回捋(拦):
松腰,重心渐移向右腿,左掌仍以食指引导走外弧形向左后回捋,右掌在下随之,重心完全换到右脚成右坐步时式时,左掌往前上,腰松力后坐,左掌大指对鼻尖,掌心向右,同时,右掌变拳,拳眼向上,往后撤到右胯处至;视线经左掌食指尖上方平远看,意在左掌掌心。
4右拳前伸(捶):
右拳渐向正前伸出,伸到左掌掌心右侧、左脚落平成左弓步时,右拳继续前伸,以右臂舒直为度,右拳食指中节(第二节)遥与鼻尖相对,重心集于左脚,意在右拳拳面;视线经右拳上面向前平远看。
拦劲是暗藏的捋劲,同时也是拿法,要求含胸拔背,沉肩坠肘、坐腰拧胯
捶时正身拧胯,将拦时所蓄腰脊的劲力,一呼而出,迅猛的用拳直击
整个搬拦捶式的动作,使手、腕、臂、膊、肩、胸、腰、胯、腿都作各种圆形运动,脊椎则旋曲进退,不仅有益于全身肌肉群的活动,而且对脊椎神经和脏腑也大有裨益,从而能够促进消化,循环和排泄。
当然,进行此式时,必须严格保持尾闾中正,注意松肩拧胯,转换两个脚跟;切记身体前倾侧斜而失去重心;又必须刻刻用意,并使呼吸与动作协调。
歌诀:
搬拦敌手再用拳,太极五捶此为先。
左搬明运右拦蓄,正身裹裆松两肩。
发劲须用腰脊力,拳捶只进雷电闪。
卸步旁移上步前,搬拦捶法重心端。
九、如封似闭(2动)
1右掌回捋:
左掌移在右肘后外侧(掌心向右);重心渐移于右腿,右拳随而后撤,撤到与左掌相齐时,拳舒为掌;两掌左右分开,宽与肩齐,掌心向后,食指尖向上,两肩松力,两肘下垂,腕与肩齐。
松腰,坐身成右坐步式,重心集于右脚;视线向正前方平远看;意在两掌掌心。
要求前腿虚,后腿实,坐腰吸气,含胸拔背,松肩沉肘。
2两掌前按:
两掌以小指引导,掌心渐向外转渐向正前方按出;同时,重心前移,左脚落平成左弓步式;两掌向前按至极度,掌心向外,臂弯微曲;重心集于左脚;视线由两掌中间向正前平远看;意在两掌掌心。
要求身法平正而收敛,两肩平顺,含胸拔背弓腰拧胯,脚趾抓地,两臂前伸。
劲力要由脚、腿、腰直贯两臂、双掌,一呼即出,不得间断。
此动作的关键在腰,含胸拔背的同时,要有腰动,双掌前推要用腰脊之力。
歌诀:
如封似闭象开合,封取固蓄闭直攻。
腹净气沉肩肘松,腰腿臂掌进如风。
封有拿法取敌腕,攻寓听劲待敌应。
直进身正劲力整,差其动向顺其行。
十、抱虎归山十一、十字手(4动)
1双掌前伸:
两腕松力,十指指尖向前舒伸,两掌掌心向下平按,以重心完全集于左脚为度,视线由两掌中间平远看,
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- 吴氏 33 太极 拳谱 意念 穴位