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喝水有啥讲究
喝水有啥讲究
水是“百药之王”!
喝水少诱发一身病.
水是生命之源,被誉为“百药之王”。
当水分丢失量为体重的1%时,人就会感到口渴,身体机能开始受到影响;当丢失量占到2%,运动机能受到影响,并伴有食欲降低、压抑感等;当丢失量达到4%~8%时,会出现皮肤干燥、声音嘶哑、全身软弱无力等;如果丢失量超过10%,就可能危及生命。
即便它如此重要,人们或多或少还是忽略喝水。
喝水少,病痛多
便秘。
大便70%都是水分,若身体缺水,大便中的水分就会被大肠吸收,导致大便干燥,排泄不畅。
建议便秘的人每天喝2升水,分成8~10次喝,同时多吃芹菜等富含膳食纤维的蔬菜。
结石。
临床观察和流行病学调查发现,很多肾结石和尿路结石患者,饮水量比一般人少。
这是因为喝水少会导致尿量减少,身体内的废弃物不能随着尿液及时排出来,易形成结石。
痛风。
痛风是人体内尿酸增多或排泄减少,尿酸盐沉积在关节、肾脏等部位造成的。
喝水少会导致尿酸不能顺利排出体外,患病风险增高。
赵飞虹建议,痛风病人可多喝富含锶、钙的矿泉水。
血栓。
如果高血压、高血脂、高血糖患者饮水不足,血液黏稠度会升高,血液循环变慢,容易引发心肌梗死、脑血栓等。
建议“三高”患者多喝镁含量高的水。
癌症。
多喝水对消化道、血液、泌尿系统都有益处。
喝水多的人发生膀胱癌、前列腺癌、睾丸癌、输尿管癌和肾盂癌的风险较低。
美国研究表明,每天喝5杯水的女性比喝少于2杯水的,患结肠癌几率降低45%;男性每天喝4杯水比喝少于1杯水的,患癌几率降低32%。
十大情况该补水了
晚上睡觉前。
人熟睡时,体内水分会通过排尿、出汗、呼吸不断丢失,造成血液黏稠度升高、代谢物积存。
临睡前适度喝水可缓解该现象,降低脑血栓等发病风险,尤其是老年人,不能因为怕起夜而拒绝睡前喝水。
早上起床后。
人在早晨起床后会处于生理性缺水状态。
吃早餐前喝一杯水,只需要20秒,水分就能进入血液中,使血液迅速稀释,改善夜间脱水情况。
如果条件允许,可以加一片新鲜柠檬,起到清除宿便、排除毒素的功效。
洗澡后。
很多人洗完澡觉得渴,端起一杯水一饮而尽。
殊不知,洗热水澡会令血流量增加,喝太快会对健康不利,尤其是老人。
建议此时应小口慢速喝一杯温水。
开空调半小时后。
空调房内空气干燥,容易造成人体水分流失,鼻腔等处黏膜过干,甚至引发支气管炎。
因此,在空调房逗留超过半小时,就要及时补充水分,白开水、矿泉水、柠檬水等均可。
发烧时。
人在高烧时,会以出汗的形式散热,消耗大量水分。
此时可少量多次地喝温开水或温葡萄糖水,小米粥、绿豆汤也是不错的选择。
尿变黄时。
尿液呈浅黄色表明喝水量足够;若尿液比较黄,就要立刻饮水500毫升左右;若尿液呈土黄色,说明已经严重脱水,需要及时补水并去医院治疗。
坐飞机时。
很多飞行不适与机舱内干燥有关。
短途旅客最好在起飞前就开始补水,飞行中再喝点水,感觉不渴就行;长途旅客应保证每小时补充一次水;尤其冬天机舱内温度高,身体“隐形失水”多,更需要补水。
心情烦躁时。
当一个人痛苦烦躁时,肾上腺素就会飙升。
此时不妨喝一杯水,肾上腺素会随着水分排出体外,心情或许会轻松许多。
孕期。
准妈妈体内的血流量增加了一倍,需要大量水分。
如果喝水过少,会导致代谢废物浓度升高,增加尿路感染几率,对胎儿不利。
运动期间。
运动会消耗大量水分,尤其是孩子,需水量高于成年人。
除了运动前要喝水,运动时每隔半小时也应适当补水。
天气较热或运动量大时,孩子应保证喝够4升水。
很多父母不让孩子喝碳酸饮料,却对果汁网开一面。
事实上,过早饮用果汁会加重孩子对甜食的渴望,导致肥胖。
夏季喝水有讲究这4个注意事项你了解吗?
首先,从水量上来说,夏季喝水的水量并不能一成不变。
据《山西日报》报道,要想保证体内水平衡,就要根据人体的水分排出量来调整喝水的水量。
一般来说,在夏季的高温环境中,人体的水分排出量可达到约3300毫升,此时如果再进行大运动量的锻炼,水分排出量可以达到6600毫升。
其次,从喝水频率上来说,有些人感到口渴就马上、迅速、大口喝水,但这种喝水方式并不合理。
《金陵晚报》介绍,一次性、快速、大量地“牛饮”会给人体带来不良的负担。
喝水最好坚持少量、多次的原则,而且要主动喝水,不要感到口渴时再喝水。
再次,从水的类型上来说,夏季很多人爱喝各种果汁、碳酸饮料等,但据《燕赵晚报》报道,这些饮料几乎都含糖,喝太多可能导致血糖升高、影响日常饮食等。
因此,饮料不宜多喝,更不能作为日常水来饮用。
喝水时最好喝白开水,白开水不仅成本较低,而且安全性、纯净度、吸收性都非常好。
另外,从水温上来说,很多人在夏季喜欢喝冷饮,但《重庆晨报》建议,夏季喝水时,最好将水温控制在10℃左右。
如果水温过高,会导致人体新陈代谢加快,使进入人体的水分更快地转换成汗液流出体外;水温过低,或者直接饮用冰水,则有可能造成胃肠功能紊乱,影响身体健康。
喝足水就能护关节
喝足水。
人体韧带中65%~80%的成分是水。
保持体内水分充足,能让关节之间的韧带保持润滑,提高韧性,更好地承受身体重量和运动带来的冲击。
喝水是护关节最方便、最简单的方法,但也经常被忽视。
建议老人不要等渴了才喝水,保证每天喝足1500~1700毫升水。
控制体重。
关节韧带承受压力的一个重要因素是体重,所以老人身体发福不能听之任之,要在营养专家指导下将体重控制在合理范围内。
尝试地中海饮食。
老人不妨试试地中海饮食,多吃果蔬,适量吃些海鲜和坚果,不仅有助减重,还能减轻身体炎症,降低关节及韧带损伤几率。
等渴了再喝水,那就晚了
长期缺水会导致身体机能紊乱
水承担着人体重要的生理功能,当我们喝水太少时,人体体内储备的水就会先去满足最重要器官对水的需要。
同时,人体会发出警告信号!
如果长期缺水,就可能导致人体机能紊乱,疾病的症状也就出现了。
口渴是身体最明显的缺水信号,感觉渴了,已经缺水。
尿少、尿色黄是另一个自身判断缺水的信号,随着身体缺水量的增加,尿少程度和尿液黄色也逐渐加深。
而身体失水量达到体重的10%时,人就会感到烦躁、全身无力、体温升高、血压下降、皮肤失去弹性。
当失水超过体重的20%,会引起死亡。
补水如此重要,但多喝水就一定好吗?
事实上,对于某些疾病患者来说喝水过多对身体也会产生危害。
如肾脏病、肝病、充血性心力衰竭等,都不能水摄入过多,可引起体内水过多或水中毒等,应遵照医嘱摄入适量的水。
不同人群应按照具体的情况科学补水
人体对水的需要量受年龄、身体活动、环境温度等多因素影响,故其变化很大。
一般情况下,建议在温和气候条件下生活的轻体力活动的成年人每日饮水1500毫升-1700毫升(女性1500毫升,男性1700毫升),约7杯-8杯。
在高温环境下劳动或运动的人,出汗量较大。
根据个人的体力负荷和热应激状态,他们每日的水需要量应适当增加,必要情况下,应适当补充淡盐水(浓度为0.9%)。
在一般环境温度下,运动员、农民、军人、矿工、建筑工人、消防队员等身体活动水平较高的人群,在日常工作中有大量的体力活动,都会经出汗而增加水的丢失,要注意额外补充水分,同时需要考虑补充淡盐水(浓度为0.9%)。
重症中暑,不能马上喝水
那高温中暑有哪些类型,能采取什么紧急处理措施呢?
中暑可分为轻症和重症中暑。
轻症中暑表现为头晕、头疼、面色潮红、口渴、大量出汗、全身乏力、心悸、脉搏快速、注意力不集中、动作不协调等。
重症中暑包括热痉挛、热衰竭和热射病。
热痉挛主要表现为肌肉疼痛或抽搐。
针对热痉挛,应让病人静坐在凉爽的地方休息;饮用果汁或运动饮料;如果病人有心脏病史或1小时后热痉挛的状况还没有消退,要赶紧就医。
心脏有问题,喝水五不宜
不宜过猛。
心脏病人喝水太猛,会使心脏负荷过大,出现呼吸困难、心悸等症状,甚至危及生命。
喝水时千万不能一鼓作气全喝掉,要一口一口慢慢喝。
不宜过多。
心脏病人服药喝水以200~300毫升为宜,小口喝下,每天可少量多次喝水。
不宜过烫。
建议平时喝30~40摄氏度的温开水。
吃饭喝汤时也一样,刚出锅的羹汤别马上就喝,稍微放凉一会儿,再用勺子舀着喝。
不宜过勤。
心脏病人应采取少量、多次、匀速的间断补水方法,即每隔2~3小时适当饮水,每次200毫升左右,尤其睡前、半夜醒来和晨醒这3个时段,要喝水100毫升。
不宜过凉。
进入夏季后,人们都喜欢喝冰镇饮品、吃冰西瓜来解暑。
但有心脏疾病的人,最好别吃刚从冰箱拿出来的饮料和食物,否则会增加心率、加大心脏耗氧量,有诱发心律失常、心绞痛的危险。
这样喝水最养胃!
记住这4个数,让你有个好身体
35℃~40℃温水:
胃养肠道
35℃~40℃的温水,是胃肠道感觉最舒服的温度。
俗话说“十胃九病”,胃作为人体重要的消化器官,非常容易得病的,必须小心呵护。
晨起喝杯温开水,能帮肠胃道“减负”。
而且,温开水能帮助缓解便秘,降低脑血栓、心肌梗塞的发病率,还能帮助吸收早餐中的营养。
因此,清晨起床后,一定记得喝1—2杯(200—400毫升)的温开水。
养护肠胃,不建议喝太热或太凉的水,过烫的液体进入食道,会破坏食道黏膜和刺激黏膜增生,诱发食道癌,这已是医学界的定论。
而摄入冷饮会使胃肠黏膜突然遇冷而使原来开放的毛细血管收缩,使平滑肌痉挛,可以引起胃肠不适或绞痛甚至是腹泻。
45~50℃水:
宝宝喝奶粉最安心
用45℃的温水冲奶粉(大部分奶粉),奶粉溶解最好!
研究表明,从感官角度分析,用45℃左右的水温冲泡婴幼儿奶粉,其香味最纯正、溶解性最好,奶液均匀、无挂壁现象。
经实验表明,如果水温过凉(以25℃为例),奶粉会有无法溶解的白色颗粒(也就是俗称的冲泡不开)。
而如果水温过热(70℃)牛奶中出现了少量的白色大颗粒,有奶粉挂壁现象,且出现少量的奶粉团块。
(90℃)水冲泡的奶粉出现大量白色大颗粒和奶粉团块。
可见低温下奶粉无法彻底溶解,而高温下奶粉中的蛋白发生了变性,形成了不易溶解的颗粒和团块。
因此,家长们该知道了,用45℃的温水给宝宝冲泡奶粉最好。
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