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健康知识
健康知识有问必答手册
一、健康生活方式
1.健康的含义是什么?
健康包括身体健康(生理健康)、心理健康(精神健康)和具有良好的社会适应能力三个方面,而不仅仅是没有疾病和虚弱。
2.人体健康的标准有哪些?
健康十标准:
①精力充沛;②处事乐观;③睡眠良好;④适应能力强;⑤能抵抗疾病;⑥保持标准体重;⑦眼睛明亮;⑧牙齿完整;⑨头发有光泽;⑩肌肉、皮肤弹性好。
3.什么是亚健康?
亚健康是“介于健康与疾病之间的一种生理功能低下的状态”。
实际上就是我们常说的“慢性疲劳综合征”。
亚健康指人体虽然没有发病,但身体或器官中已经有危害因子或危害因素的存在,这些危害因子或危害因素,就像是埋伏在人体中的定时炸弹,随时可能爆炸,或是潜伏在身体中的毒瘤,缓慢地侵害着肌体,如不及时清除,就可导致发病。
4.什么人容易受亚健康困扰?
根据调查发现,处于亚健康状态的患者年龄多在18至45岁之间,其中城市白领、尤其是女性占多数。
因为面临高考升学、商务应酬、企业经营、人际交往、职位竞争等社会活动,长期处于紧张的环境压力中,如果不能科学地自我调适和自我保护,就容易进入亚健康状态。
5.亚健康常出现的表现有哪些?
传统医学中的“亚健康”状态包括:
精神紧张,焦虑不安;孤独自卑,忧郁苦闷;注意分散,思考肤浅;容易激动,无事自烦;记忆闭塞,熟人忘名;兴趣变淡,欲望骤减;懒于交往,情绪低落;易感疲劳,眼易疲倦;精力下降,动作迟缓;头昏脑胀,不易复原;久站头晕,眼花目眩;肢体松软,力不从愿;体重减轻,体虚力单;不易入眠,多梦易醒;晨不愿起,昼常打盹;局部麻木,手脚易冷;掌掖多汗,舌燥口干;目干低烧,夜常盗汗;腰酸背痛,此起彼安;舌生白苔,口臭自生;口舌溃疡,反复发生;味觉不灵,食欲不振;反酸嗳气,消化不良;便稀便秘,腹部饱胀;易患感冒,唇起疱疹;鼻塞流涕,咽喉肿痛;憋气气急,呼吸紧迫;胸痛胸闷,心区压感;心悸心慌,心律不整;耳鸣耳背,易晕车船。
6.世界卫生组织倡导的健康生活方式有哪些?
健康生活方式是:
①合理膳食;②适量运动;③戒烟限酒;④心理平衡。
7.什么是生活方式病?
生活方式病:
指由于人们衣、食、住、行、娱等日常生活中的不良行为,以及社会、经济、精神、文化等各方面不良因素导致躯体或心理的疾病。
8.什么叫合理营养,合理营养的原则是什么?
合理营养是:
①食物多样化;②重视三餐搭配;③食品荤素、粗细平衡;④科学烹调。
合理营养的原则是:
膳食中所含的营养素(如糖、脂肪、蛋白质、维生素、无机盐、纤维素等)种类齐全,数量充足,比例适当,并与身体的需要保持平衡。
9.中国营养学会推荐的中国居民每日膳食指南是什么?
每日膳食指南是:
油脂类:
25克(0.5两),奶类及奶制品:
100克(2两),豆类及豆制品:
50克(1两至2两),鱼虾类:
50克(1两),蛋类:
25—50克(0.5—1两),蔬菜类:
400—500克(8两—1斤),水果类:
100—200克(2两—4两),谷类:
300—500克(6两—1斤)
10.良好的饮食习惯是什么?
良好的饮食习惯是:
①饭前便后洗手;②进食定时定量,且细嚼慢咽;③不吃腐败变质食品;④不暴饮暴食;⑤不酗酒;⑥进餐时尽可能不说话,不接听手机和电话,不看电视等。
11.越吃越健康的食品有哪些?
很多红色的食物像苹果、草莓、樱桃、西瓜、番茄、红辣椒等含有丰富的抗氧化剂,能预防心脏病、前列腺癌和中风等,对健康很有益,越吃越健康。
最好还要多样化,颜色越深,颜色越多,营养越均衡,即所谓进食“彩虹食物”。
12.哪些饮食习惯容易诱发癌症?
饮食习惯有:
喜吃熏烤食物、过热食物、腌制类食品(如咸鱼等)、高脂肪食物等容易诱发癌症。
13.哪些食物有抗癌作用?
西红柿:
含有“番茄红素”,能清除某些促使癌细胞生成的自由基。
绿色蔬菜:
包括菠菜、莴苣等,颜色越浓绿,抗氧化剂含量也就越高,越能防癌、抗癌。
葱蒜:
葱、蒜中含有能对癌细胞产生毒性,阻抑癌细胞生长的物质。
柑橘类水果:
含有丰富的胡萝卜素及多种天然抗癌物质,对预防胰腺癌有好的效果。
十字花科蔬菜:
包括花菜、芥菜和萝卜等。
生食或半生半熟食用更佳。
大豆:
含有5种以上的抗癌物质,延缓和抑制癌细胞生长、扩散。
麦麸:
可使癌细胞退化、萎缩,对结肠癌有效。
低脂牛奶:
含有钙、维生素A、维生素B、维生素C、维生素D等,具有抗癌作用。
14.清晨忌吃哪几种食物?
(1)忌喝大量冰凉的饮料:
温度相差太大会强烈刺激胃肠道,导致突发性挛缩。
(2)忌空腹吃香蕉:
香蕉中除了含有助眠的钾,还含有大量的镁元素,若空腹食用,会使血液中的含镁量骤然升高,而镁是影响心脏功能的敏感元素之一。
(3)忌空腹吃菠萝:
菠萝里含有强酵素,空腹吃会伤胃,其营养成分必须在吃完饭后才能更好地被吸收。
15.不吃早餐的危害有哪些?
不吃早餐①能量提供不足,导致上午注意力不集中,影响学习和工作;②中餐吃得又多又快,导致肥胖;③一天的营养摄入不均匀,营养摄入不足,严重导致营养缺乏症;④还可以引起胃炎、溃疡病、胆结石等疾病。
16.什么是烹调的八原则?
①主辅食颜色搭配;②少吃荤,多吃素;③少扔菜叶,少放食品添加剂;④了解蔬菜的寿命;⑤掌握做菜的火候;⑥盖好锅盖;⑦菜不要切得太碎;⑧选择卫生食具。
17.口腔溃疡有何饮食治疗?
口腔溃疡是口腔黏膜疾病中常见的溃疡性损害,好发于唇、颊部粘膜、舌缘等部位,有周期复发的特点,溃疡有自限性,一般7-10日可自行痊愈。
若用营养食疗的方法对付,那是再好不过了。
饮食指导:
(1)多食含锌食物,以促进创面愈合。
如牡蛎、动物肝脏、瘦肉、蛋类、花生、核桃等。
(2)多吃富含维生素B1、维生素B2、维生素C的食物,有利于溃疡愈合。
故应多吃新鲜蔬菜和水果,如番茄、茄子、胡萝卜、白萝卜、白菜、菠菜等。
(3)忌食辛辣、香燥、温热、上火食物,如葱、姜、韭、蒜、辣椒、胡椒、牛羊狗肉。
(4)忌用烟、酒、咖啡及刺激性饮料。
(5)多喝开水,尽可能避免刺激。
(6)饮食要软、易消化,重者可给予半流质饮食。
(7)避免过多食用酸、碱、辣或烤炸、坚硬的食物。
18.痛风病人应怎样注意饮食?
痛风病是由于生活水平提高,蛋白质的代谢产物嘌呤代谢紊乱,引起血尿酸增高,针尖大小的尿酸盐结晶,沉积于关节、软组织、肾脏、心脏等部位,可引起痛风性关节炎、关节畸形、痛风性结石,肾脏损害、肾结石、肾功能衰竭,心脏病、糖尿病、高血压、高血脂、肥胖病等。
对于痛风病人,牢记“三低一高”非常重要:
①低嘌呤饮食;②低盐低脂膳食;③减轻体重;④大量饮水。
痛风病人应禁食动物内脏、脑、沙丁鱼、凤尾鱼、鱼子、蟹黄、火锅汤、鸡汤、肉汤等食物,而少食虾类、贝壳类水产,带鱼、鳝鱼、鲈鱼、扁豆、干豆类(黄豆、蚕豆等)等食物。
牛奶、奶酪、脱脂奶粉、蛋类的蛋白部分,它们既是富含必需氨基酸的优质蛋白,又含嘌呤甚少,对痛风病人不会产生不良影响,因此这类食物可作为痛风病人主要的蛋白质来源。
饮食也宜以清淡为主,应限制盐的摄入,每天不超过6克。
食物中50%的嘌呤可溶于汤内,所以肉类及鱼类食物均应先煮,弃汤后再烹调。
浓茶、浓咖啡、辣椒及胡椒、芥末、生姜等辛辣调味品会诱使痛风急性发作,应少用。
还要注意饮食有度,不可暴饮暴食,不喝啤酒。
痛风病人还应该多饮水。
多饮水是为了增加排尿量,利于尿酸排出,防止尿酸盐的形成和沉积。
只要肾功能正常,痛风病人每天喝水2000~3000毫升较理想,保持每日尿量2000毫升以上。
为防止尿液浓缩,病人应在睡前或半夜也要饮水。
19.进食脂肪过多容易患哪些疾病?
进食脂肪过多容易患:
①高血脂、冠心病、高血压;②胆囊炎、胆石症;③肥胖症、脂肪肝、糖尿病;④肠癌、乳癌等。
20.吃盐过多对健康有什么影响?
易引起高血压、心脏病和动脉硬化等病变,使心脏病人的病情加重。
21.剩饭菜为什么要热后再吃?
饭菜剩下后,易被微生物污染,回锅热透,杀死致病菌,破坏毒素,可防止食物中毒。
22.水果榨成汁喝有哪些弊端?
除了某些病人或牙不好的老年人外,水果最好不要榨汁喝。
喝现榨的果汁,获取的糖分、脂肪、微量元素等营养成分和食用新鲜的水果差不多,但最大的不足就在于,现榨的过程中损失了很多人体必需的膳食纤维。
相对来说,老年人和婴幼儿的胃肠功能不好,胃肠蠕动缓慢,肠内乳酸菌较少,食物残留在胃肠中难以消化,保持摄入适当的膳食纤维尤为重要。
老年人咀嚼功能不好,鲜果汁十分适合他们食用,最好把榨汁后剩余的固体残渣一同吃掉,这样营养成分就不会有任何损失了。
23.吃水果是否可以代替蔬菜?
不可以。
水果中所含的碳水化合物,主要成分是蔗糖、果糖、葡萄糖之类的单糖和双糖。
这些单糖和双糖进入人体后,只需稍加消化或不需要消化,即可以被人体小肠吸收。
但如果吃的水果含糖量过多,会使血液中血糖迅速升高,不利于身体健康。
大多数蔬菜所含的碳水化合物是淀粉一类的多糖。
它们需要经过人体消化道内各种酶水解成单糖后,才能慢慢地被消化和吸收。
因此,蔬菜的长处是不会引起人体内血糖浓度的大幅度波动,并且,蔬菜所含的维生素C和矿物质一般都比水果多。
24.富含维生素、微量元素的食物有哪些?
富含维生素A的食物:
动物肝、肾、奶和蛋黄。
绿色蔬菜、红黄色蔬菜和水果中含有类胡萝卜素,可在体内转变为有生理活性的维生素A。
富含维生素B1的食物:
大米、小麦、豆类和动物的肝、心、肾。
富含维生素B2的食物:
动物内脏、牛奶、鸡蛋。
富含维生素B12的食物:
肉、乳及贝类。
富含维生素C的食物:
蔬菜和水果,特别是绿色蔬菜。
富含维生素D的食物:
动物肝脏、鱼肝油、蛋黄。
富含叶酸的食物:
绿色蔬菜、豆类、动物肝脏。
富含维生素K的食物:
绿色蔬菜、菜花、苜蓿、酸菜等。
富含铁的食物:
动物肝脏、血和肉类,海带。
富含钙的食物:
豆类及豆制品、牛奶、海带、虾皮、芝麻酱。
富含锌的食物:
鱼贝类、肝、肉、蛋。
25.补钙都必须吃药吗?
“药补不如食补”,含钙量高的食品比比皆是。
天然食物中牛奶每百克含钙100-120毫克,每袋市售牛奶中含钙约为240-280毫克,而且容易被人体吸收,是最理想的钙源。
豆类及豆制品,鱼虾类,花生等干果,海带,木耳,香菇,芝麻酱以及许多绿色蔬菜如芹菜、油菜、胡萝卜、香菜、雪里红等,都是钙的良好来源。
如配合多晒太阳、加强运动效果会更好。
26.正确的服药习惯有哪些?
(1)服药时和服药后宜多喝水,防止药片粘附在食管壁上或滞留在食管的生理狭窄处,使药物在某一局部的浓度过高,造成对食道粘膜的刺激和腐蚀。
经口服的药物无论是片剂、胶囊、丸散类,都要溶解于水中才易于吸收产生药效,在不喝水或缺水的情况下,高浓度药液会刺激胃粘膜,重者可以使局部溃疡。
(2)服药最好用温白开水。
大多口服药不管从原料结构还是物化性质来看,都是有一定酸碱度的,茶叶中含有结构复杂的化学成分,如茶碱、鞣酸、苷类化合物、可可碱、咖啡因等,与许多药物可发生反应,对抗或干扰药物的作用,或使药物变质,从而影响药物的吸收,使药物的疗效降低甚至失效。
因此,服药应忌茶。
同理,可乐、果汁、牛奶之类也不能用来服药。
(3)按时服药。
服药间隔时间不合理会对人体及其疗效产生不良影响。
间隔时间如果太短或剂量过重,药物在人体内的反应过于剧烈,超过人体的承受能力,引起心脑血管强烈反应。
相反,间隔时间太长或剂量太小达不到治疗效果。
一般来说,药物第二次服用的时间最好与上一次间隔至少4小时以上,或遵医嘱。
(4)服药时应忌口。
服用中药一定要讲究“忌口”。
如服人参时忌萝卜,鳖甲忌苋菜,地黄、何首乌忌葱、蒜和萝卜,土茯苓、使君子忌茶。
一般服用西药不用忌口,但有的食物中某些成分能与药物发生反应,会影响药物的吸收和利用,如治痢疾时忌食油腥物;治脓疮时忌食鱼肉;服感冒药时不要吃海鲜;服牙痛药时不宜吃辣椒等。
(5)掌握最佳服药时间。
清晨宜空腹服用的药物如降压药,餐前30-60分钟服用的如降血脂药甲磺丁脲、优降糖、糖适平等,小剂量在餐前服用疗效高。
慢性胃炎患者服胃舒平餐前科充分地吸附在胃壁上,形成保护膜对胃粘膜有保护作用。
促进胃动力的如吗丁啉(多潘立酮片)也应该在餐前30分钟服用。
助消化药如酵母片、乳酶生、胰酶片等与食物同服可发挥酶的促消化作用。
降糖药二甲双胍、拜糖平等宜餐中服用,镇痛、抗风湿药如消炎痛、布洛芬等与食物同服,可避免对胃肠道的刺激。
降血脂药物则在睡前服用效果更佳。
27.缓释药与控释药有何区别?
药物从片剂、冲剂到针剂、气雾剂有多种不同剂型。
然而,这些常规剂型,不论口服或注射,大多每日需用药数次,不仅使用不便,而且血液中的药物浓度起伏很大,呈现“峰谷”现象。
当药物浓度处于高峰时,会超过适宜的治疗浓度,引起较多不良反应,甚至中毒;反之,药物浓度降到低谷时,又远在所需浓度以下,难以发挥药效。
新的药物剂型——缓释制剂与控释制剂,均能控制药物释放速度,减少或避免血药浓度的“峰谷”波动。
缓释药品:
将药物制成小的颗粒,分作数份。
少数不包衣者为速释部分,其他分别包上厚薄不同的“衣”,为缓释部分,然后取上述颗粒,以一定比例混合,制成某种剂型,服用后则按未包衣与包衣的厚薄不同,在需要时间内依次释药,不断发挥疗效。
控释药品:
通过控释衣膜定时、定量、匀速地向外释放药物,使血药浓度恒定,无“峰谷”现象,更好地发挥疗效。
一般先制成含药片芯,然后在片芯外面包上一定厚度的半透膜,再采用激光技术在膜上打若干小孔,病人服用后,药物与胃液接触,水从半透明膜进入片芯,使药物溶解,当药片内部的渗透压高于外部时,药物便由小孔中徐徐流出而起效。
降高血压药物,有许多缓释制剂和控释制剂,如得高宁为硝苯地平缓释剂,尼福达为硝苯地平控释剂,拜新同为硝苯地平控释剂等,都有助于平稳降压,从而预防心脑血管疾病的发生。
特别提醒:
对缓释、控释药片剂或胶囊剂均需用水吞服,严禁嚼碎或击碎分次使用。
28.吸烟与哪些癌症有关?
①肺癌;②喉癌;⑧口腔癌;④胃癌;⑤食道癌;⑥肝癌;⑦膀胱癌;⑧胰腺癌;⑨直肠癌;⑩乳腺癌。
29.酗酒有什么害处?
①洒精中毒,伤害肝脏与大脑,醉酒一次,不亚于患一次轻型肝炎;②诱发胃炎、肝炎、胰腺炎、高血压、心脏病等;③其他:
如浪费金钱,酒后驾车容易发生事故,酒后失言、失行有违社会公德等。
30.为什么酒后不宜饮茶?
酒会直接损伤胃粘膜,导致胃炎、胃及十二指肠溃疡,甚至发生胃出血。
喝浓茶、咖啡对酒后损伤胃黏膜起着推波助澜的作用。
酒精能使血液流动加快,血管扩张,且对心脏有很大的兴奋作用,使心跳加速。
茶中的茶碱同样具有兴奋心脏的作用,更加重了心脏的负担。
所以酒后饮茶,不仅不能解酒,茶水会使酒精更容易损伤到胃黏膜及导致心跳加速,加重心脏负担。
31.预防动脉硬化的方法有哪些?
主食:
少精多粗,副食:
少荤多素,口味:
少盐添醋,情绪:
多乐少怒,行动:
少车多步。
32.怎样预防食物中毒?
预防食物中毒的关键在于把牢饮食关,搞好饮食卫生。
(1)注意挑选和鉴别食物,不要购买和食用有毒的食物,如:
河豚鱼、毒蘑菇、发芽土豆等。
(2)烹调食物要彻底加热,做好的熟食要立即食用,储存熟食的冰箱温度要低于7℃,经储存的熟食,食前要彻底加热。
(3)避免生食食品与熟食食品混合存放,不能用切生食食品的刀具、砧板再切熟食食品。
生、熟食品要分开存放。
(4)饭前、便后要洗手。
(5)避免昆虫、蟑螂、鼠类和其他动物接触食品。
(6)到饭店就餐时要选择有《食品卫生许可证》的餐饮单位,不在无证排档就餐。
(7)不到无证摊贩处买食品。
不买无商标或无出厂日期、无生产单位、无保质期限等标签的罐头食品和其他包装食品。
(8)按照低温冷藏的要求储存食物,控制微生物的繁殖。
(9)瓜果、蔬菜生吃时要洗净、消毒。
(10)肉类食物要煮熟,防止外熟内生。
(11)不随意采集、捕食不熟悉、不认识的动物、植物(野蘑菇、野果、野菜等)。
(12)不吃腐败变质的食物。
33.怎样合理休息?
①起居定时,生活规律,睡眠充足;②快乐有序工作,避免过度疲劳;③变换脑力和体力劳动方式;④参加适宜文体娱乐活动。
34.怎样的睡眠符合卫生要求?
①起居规律,按时睡觉或起床;②睡姿取凭我和右卧位交替,不要伏睡、蒙头或两手置于胸前仰卧;③枕头高度适中,忌过高或过低,过硬或过软。
35.为保证睡眠质量,睡前应注意什么?
①不喝茶、咖啡,不吃夜宵,可饮少量开水或牛奶;②洗脸、刷牙、洗脚、开窗;③心情平静,不做剧烈运动,不看刺激性影视或书刊。
36.促进睡眠的食物有哪些?
享受下面的食品,能缓和紧绷的肌肉,平稳紧张的情绪,让人获得平静,可诱导睡眠激素——血清素和褪黑素的产生。
香蕉:
能平稳血清素和褪黑素,还含让肌肉松弛效果的镁元素。
菊花茶:
具有一定的镇静效果。
温牛奶:
含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙,钙有利于大脑充分利用色胺酸。
蜂蜜:
睡前喝点蜂蜜,能促使大脑停止产生进食素,进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
土豆:
能清除掉干扰诱发睡眠的色胺酸产生的物资。
燕麦片:
能诱使产生褪黑素,利于睡眠。
杏仁:
它既含有色胺酸,又含有适量的肌肉松弛剂——镁。
37.人体每天需要多少睡眠时间?
睡眠是人类每天都需要的,大多数人一生中的睡眠时间超过生命的1/3。
每个人每天所需的睡眠时间不相同,平均大约是8小时,有的人可能只需4至5小时就够了,健康人中大约有10%属于这种情况。
有15%的人睡眠超过8小时甚至更多。
在人的一生中的不同阶段,睡眠时间也不一样,刚出生的婴儿每日需睡16小时以上,随着时光的推移,小孩长大的过程中,睡眠时间逐渐减少,青年期约需8小时,比成年人相对长一些;成年人阶段,每个人稳定其特有的睡眠习惯。
一般进入老年期后,睡眠时间逐渐减少,如果成年人或老年人的睡眠多于10小时或少于4小时,则应考虑躯体或心理疾病,需到医院检查。
此外,同一个人的不同时期,由于生理状态的变化,所需的睡眠时间也会有所增减。
如女性的月经期睡眠时间可能会多一些,孕妇常常需要每日超过10个小时的睡眠。
重体力劳动或体育运动后睡眠时间一般延长,而过度的脑力劳动却常常使人睡眠减少。
所以说,人究竟需要多少睡眠时间,不可一概而论。
只要醒后精力旺盛,头脑敏捷,那就是睡好了。
有的人睡眠质量很差,不是多梦就是早醒,这种睡眠就是时间很长,白天还是没精打采。
38.你的一天是这样安排的吗?
7:
00之后起床对身体健康更加有益。
早上喝一杯清水,可以补充晚上的缺水状态。
水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。
7:
10―7:
30:
在早饭之前刷牙。
在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀,因为刷牙之后,可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。
7:
30―8:
50:
吃早饭。
早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。
早饭可以喝牛奶、吃燕麦粥、米粉、面条、包子、馒头,再加一个鸡蛋等。
8:
00―9:
00:
开始一天中最紧张而有序的工作。
研究发现,大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
步行上班、每天走路的人,比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
10:
30:
让眼睛离开屏幕休息一下。
如果你使用电脑工作,那么每工作一小时,就让眼睛休息3分钟,做耸肩、扩胸、踢腿运动、使头颈部和躯干、四肢运动系统都得到充分放松。
11:
00:
吃点水果。
这是一种解决身体血糖下降的好方法。
吃一个橙子或一些红色水果,这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
12:
00:
你需要一顿可口的午餐,并且能够缓慢地释放能量。
12:
30―14:
00:
午休一小会儿。
研究发现,那些每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次的人,因心脏病死亡的几率会下降37%。
16:
00:
喝杯酸奶。
这样做可以稳定血糖水平。
在每天三餐之间喝些酸牛奶,有利于心脏健康。
17:
00―19:
00:
锻炼身体。
根据体内的生物钟,这个时间是运动的最佳时间。
19:
30:
晚餐少吃点,吃太多,会引起血糖升高,并增加消化系统的负担,影响睡眠。
晚饭应该多吃蔬菜,少吃富含热量和蛋白质的食物。
吃饭时要细嚼慢咽。
21:
45:
看会电视。
这个时间看会儿电视放松一下,有助于睡眠,但要注意,尽量不要躺在床上看电视,这会影响睡眠质量。
22:
30:
洗个热水澡。
体温的适当降低有助于放松和睡眠。
23:
00:
上床睡觉。
如果你早上7点起床,现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。
任何试图更改生物钟的行为,都将给身体留下莫名其妙的疾病,20、30年之后再后悔,已经来不及了。
39.自我保健方法有哪些?
①加强体质锻炼;②保持合理营养;③适当睡眠与休息;④控制调节不良情绪;⑤进行健康心理训练,预防心理刺激;⑥养成良好的生活与卫生习惯;⑦及时早期治疗疾病。
40.夫妻和谐相处的秘诀有哪些?
夫妻和谐相处的十大秘诀:
(1)增强自信、学会自立、品位人生、修身养性、让自己与众不同、气质更迷人;
(2)定期安排和孩子互动,一切为了孩子,其他的都会觉得不重要;(3)学会放下、家庭成员间经常心灵沟通,以讲故事的形式消除误会、化解矛盾;(4)健康管理、培养“性”趣,夫妻生活也要讲创新;(5)要经常给配偶购买礼物,孝敬双方父母,尤其在节日,家庭成员间纪念日时赠送。
(6)夫妻要有共同的目标及执行计划,如创业、置业、财富目标、亲子教育、社交旅游等;(7)要经常对配偶说:
“我爱你、谢谢你、你真了不起、你很美/你很帅!
”坚持从小事做起,比如每天给配偶挤牙膏、早上准备一杯温开水;(8)要学会宽容对方的缺点、换一个角度看问题,去欣赏对方,不要将对方的缺点放大,包容和睿智能让人快乐一生!
(9)做智慧女性,知道自己要得到什么,要有技巧,讲方法;(10)要学会浪漫、保持美丽,让它成为和谐美满婚姻的催化剂。
总之,作为一个家庭里的两个支柱,男女主角要阴阳调和,学会相互理解与尊重,学会做一辈子的情人!
41.刚装修完的房子可能对身体造成哪些危害?
(1)甲醛:
是世界上公认的致癌物,被国家列为高毒化学品,会强烈刺激眼睛、皮肤、呼吸道黏膜等,造成慢性呼吸道疾病;可导致胎儿畸形、白血病、鼻咽癌、肝损伤、急性精神抑郁症等疾病。
(2)苯、甲苯、二甲苯:
由于苯、甲苯、二甲苯属于芳香烃类,是有毒性的刺激性溶剂。
苯是致癌物质,对眼睛、皮肤和上呼吸道有刺激作用,长期吸入能导致再生障碍性贫血,女性对苯的危害较男性敏感,可导致胎儿先天性的缺陷。
(3)挥发性有机化合物,对人体健康危害最大,会引起烦躁不安、不舒服、头痛及其他精神、神经性问题。
(4)氨:
对人体的上呼吸道有刺激和腐蚀作用,减弱人体对疾病的抵抗力。
短期内吸入大量的氨可出现流泪、咽痛、声音嘶哑、咳嗽、头晕、恶心等症状,严重者会出现肺水肿或呼吸窘迫综合征。
(5)放射性氡及其子体:
氡及其子体被人体吸收后会破坏人体正常功能,破坏或改变DNA,长期辐射将会造成人的造血功能、神经系统、生殖系统和消化系统的损伤,导致肺癌、白血病或其他恶性肿瘤。
因此,装修完的居室不宜马上入住,通风干燥时间最好在30天以上,如能请室内空气质量检测专业机构业务人员作入住前仪器检测、专业评估则更可放心。
42.哪些花草能去除室内有害物质?
刚装修完毕的新房,墙漆、地板、家具的气味还未散尽,入住前可在室内摆放吊兰、文竹、龟背竹,这些花草能吸收室内的二氧化碳、二氧化硫、甲醛等有毒有害气体,消除、减少空气中的化学污染,抵抗微生物的侵害。
如吊兰能吸收一氧化碳和甲醛;天南星能吸收空气中的苯和三氯乙烯。
植物石竹有吸收二氧化硫和氯化物的本领;月季、蔷薇这两种花卉可吸收硫化氢、氟化氢、苯酚、乙醚等有害气体。
43.消除室内污染的方法有哪些?
(1)要注意室内环境污染的检测与治理,利用室内空气净化器和净化材料消除室内环境污染,提高室内空气质量。
一些常青的观叶植物以及绿色开花植物可以降低室内环境污染,还可以美化环境;
(2)注意室内环境的合理通风。
家庭每天
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