女性的压力管理与情绪调整.ppt
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女性的压力管理与情绪调整.ppt
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协和启迪1女性的压力管理与情绪调整女性的压力管理与情绪调整中国协和医科大学中国协和医科大学北京协和启迪心理咨询中心北京协和启迪心理咨询中心杨霞杨霞协和启迪2女性会面临哪些心理压力?
女性会面临哪些心理压力?
1、工作对女性心理的挑战、工作对女性心理的挑战2、女性自我性格的问题、女性自我性格的问题3、女性面对衰老的压力、女性面对衰老的压力4、内分泌紊乱带来的生理失调、内分泌紊乱带来的生理失调5、生理失调带来的情绪失调、生理失调带来的情绪失调6、与孩子之间的冲突、与孩子之间的冲突7、与爱人之间的矛盾、与爱人之间的矛盾协和启迪3一、压力来自何方一、压力来自何方当我们感到危险时,我们的身体会迅速作出反应:
荷尔蒙与肾上腺素分泌增加,血压升高,心率加快,大脑获得更多的血液,使我们感觉的敏锐性提高。
但是,如果压力持续存在,这些积极的作用会变成消极的破坏作用,我们的身体会从警觉状态,发展到衰竭,最后出现崩溃。
我们怎样看待压力:
我们怎样看待压力:
奥地利心理学家弗兰克尔奥地利心理学家弗兰克尔:
压力是已经实现的目标:
压力是已经实现的目标和未实现的目标之间的差距。
没有目标就没有压力,和未实现的目标之间的差距。
没有目标就没有压力,目标越大压力就越大。
目标越大压力就越大。
协和启迪4一、压力来自何方一、压力来自何方表现健康的压力压力不足压力过度不健康不健康低要求高我们怎样看待压力:
我们怎样看待压力:
协和启迪5一、压力来自何方一、压力来自何方如在以下这些症状中,你出现了如在以下这些症状中,你出现了55项,属于轻微紧张型,只需多加留意,项,属于轻微紧张型,只需多加留意,注意调适休息便可以恢复;如有注意调适休息便可以恢复;如有1111项至项至2020项,则属于严重紧张型,就有项,则属于严重紧张型,就有必要去看医生了;倘若在必要去看医生了;倘若在2121项以上,那么就会出现适应障碍的问题:
项以上,那么就会出现适应障碍的问题:
1.1.经常患感冒,且不易治愈。
经常患感冒,且不易治愈。
2.2.常有手脚发冷的情形。
常有手脚发冷的情形。
3.3.手掌和腋下常出汗。
手掌和腋下常出汗。
4.4.突然出现呼吸困难的苦闷窒息感。
突然出现呼吸困难的苦闷窒息感。
5.5.时有心脏悸动现象。
时有心脏悸动现象。
6.6.有胸痛情况发生。
有胸痛情况发生。
7.7.有头重感或头脑不清醒的昏沉感。
有头重感或头脑不清醒的昏沉感。
8.8.眼睛很容易疲劳。
眼睛很容易疲劳。
9.9.有鼻塞现象。
有鼻塞现象。
10.10.有头晕眼花的情形发生。
有头晕眼花的情形发生。
11.11.站立时有发晕的情形。
站立时有发晕的情形。
12.12.有耳鸣的现象。
有耳鸣的现象。
13.13.口腔内有破裂或溃烂情形发生。
口腔内有破裂或溃烂情形发生。
14.14.经常喉痛。
经常喉痛。
15.15.舌头上出现白苔。
舌头上出现白苔。
16.16.面对自己喜欢吃的东西,却毫无食欲。
面对自己喜欢吃的东西,却毫无食欲。
17.17.常觉得吃下的东西像沉积在胃里。
常觉得吃下的东西像沉积在胃里。
18.18.有腹部发胀、疼痛感觉,而且常下痢、便秘。
有腹部发胀、疼痛感觉,而且常下痢、便秘。
19.19.肩部很容易坚硬酸痛。
肩部很容易坚硬酸痛。
20.20.背部和腰经常疼痛。
背部和腰经常疼痛。
21.21.疲劳感不易解除。
疲劳感不易解除。
22.22.有体重减轻的现象。
有体重减轻的现象。
23.23.稍微做一点事就马上感到很疲劳。
稍微做一点事就马上感到很疲劳。
24.24.早上经常有起不来的倦怠感。
早上经常有起不来的倦怠感。
25.25.不能集中精力专心做事。
不能集中精力专心做事。
26.26.睡眠不好。
睡眠不好。
27.27.睡觉时经常作梦。
睡觉时经常作梦。
28.28.在深夜突然醒来时不易继续再睡着。
在深夜突然醒来时不易继续再睡着。
29.29.与人交际应酬变得很不起劲。
与人交际应酬变得很不起劲。
30.30.稍有一点不顺心就会生气,而且时有不安稍有一点不顺心就会生气,而且时有不安的情形发生。
的情形发生。
心理压力心理压力自测自测协和启迪6心理压力对人有什么影响?
心理压力对人有什么影响?
在压力之下女性中常见如下情景:
虽然工作不像过去时那么辛苦,但心理上总觉得更加疲劳。
有的人会觉得腰酸背痛,无精打采,有的人神经衰弱,食欲不振,还有的人觉得干什么都没意思,浑身没劲儿,回家就想睡觉,等等,所以,经常有人去医院看病,怀疑自己是不是得了什么病。
这种症状被称为慢性疲劳综合症慢性疲劳综合症,是日益加快的生活节奏和日益增加的心理压力造成的。
协和启迪7压力对人心理的影响:
压力对人心理的影响:
1、焦虑、紧张、困惑和急躁;2、疲劳感、生气、憎恶;3、情绪敏感和反应过敏;4、压抑、抑郁;5、沟通效果变差;6、退缩和忧郁;7、孤独感和疏远感;8、烦躁、不满;9、精神疲劳和工作能力低下;10、注意力涣散;11、缺乏自发性和创造性;12、自信心不足。
协和启迪8压力对人生理的影响:
压力对人生理的影响:
1、心率加快,血压增高2、肾上腺激素和去肾上腺激素分泌增加3、肠胃失调,溃疡4、易意外受伤5、身体疲劳6、死亡7、心脏疾病8、呼吸问题9、汗流量增加10、皮肤功能失调11、头痛12、癌症13、肌肉紧张14、睡眠障碍协和启迪9压力对人行为的影响:
压力对人行为的影响:
1、拖延和避免工作2、表现和生产能力降低3、酗酒和吸毒人数增加4、工作完全破坏5、去医院次数增加6、为了逃避,饮食过度,导致肥胖7、由于胆怯,吃得少,会伴随抑郁8、没胃口,瘦得快9、冒险行为增加,包括不顾后果地驾车和赌博10、侵犯别人,破坏公共财产,偷窃11、与家庭和朋友关系恶化12、自杀和试图自杀协和启迪10压力来自内心:
性格决定人的命运压力来自内心:
性格决定人的命运心理学家研究发现人的性格与健康密切相关,性格对健康的影响有4种方式:
首先,某种性格可能会导致某种疾病的出现,如A型人格与冠心病。
第二,某种人格可能是某种疾病引起的。
如人患癌症后,会产生抑郁、愤怒情绪。
第三,性格可能是一个知觉过滤器,是对疾病结构的一种独特反应。
例如先天抑郁的人患了癌症会更加消极绝望,是病情加剧恶化。
第四,性格可能是一个显示器,影响与疾病有关的生理机制。
例如紧张情绪会加剧腹泻或溃疡,延缓机体康复。
协和启迪11
(1)、A型性格与冠心病有人说冠心病是时代病不是没有根据的。
现代社会节奏越来越快,人们感受的压力越来越大,人们的行为模式也变得越来越紧张了。
1959年美国心血管专家对冠心病患者的性格进行调查,发现大多数病人均表现出一种特征性的行为模式,称为“A型行为模式”,表现为:
个性强,过分的抱负,强烈的竞争意识,固执,好争辩,说话带有挑衅性,急噪,紧张,好冲动,大声说话,做事快,走路快,说话快,总是匆匆忙忙,富含敌意,具有攻击性等。
与之相对应的“BB型行为模式型行为模式”则表现为:
安宁,松弛,随遇而安,顺从,沉默,声音低,节奏慢等。
国内外的许多调查已经证明:
冠心病发病率,A型者明显高于B型者。
在1977年国际心肺及血液病学会上,已确认A型行为模式(也称A型性格,和血型没有关系)是引起冠心病的一个重要的危险因素。
协和启迪12AA型性格测试:
型性格测试:
11、在谈话中你是否过分强调一些词,并且对句子中的最后的几个词一带而过?
、在谈话中你是否过分强调一些词,并且对句子中的最后的几个词一带而过?
22、你行动、吃饭、走路的速度是不是总是很快?
、你行动、吃饭、走路的速度是不是总是很快?
33、当事情的进展不能如你所愿时,你是不是会变的不耐烦,或者生气?
、当事情的进展不能如你所愿时,你是不是会变的不耐烦,或者生气?
44、你十分经常在同一时间干几件事?
、你十分经常在同一时间干几件事?
55、你是否经常把话题转到你所感兴趣的问题上来?
、你是否经常把话题转到你所感兴趣的问题上来?
66、当你休息时,你是否有点负罪感?
、当你休息时,你是否有点负罪感?
77、你是否经常不注意环境中的新事物?
、你是否经常不注意环境中的新事物?
88、你是否更关心结果而不是过程?
、你是否更关心结果而不是过程?
99、你是否经常在很短的时间内安排很多的事情?
、你是否经常在很短的时间内安排很多的事情?
1010、你是否发现你和也喜欢赶时间的人在暗地里竞争?
、你是否发现你和也喜欢赶时间的人在暗地里竞争?
1111、在交谈时,你是否喜欢用一些有感染力的手势,比如为了强调某一个问题、在交谈时,你是否喜欢用一些有感染力的手势,比如为了强调某一个问题而握紧拳头或敲桌子?
而握紧拳头或敲桌子?
1212、你是否认为行动迅速是成功的关键?
、你是否认为行动迅速是成功的关键?
1313、在日常生活中,你是否经常使用数字给你的成就打分,比如卖出货物的数、在日常生活中,你是否经常使用数字给你的成就打分,比如卖出货物的数量,汽车的数量,等等。
量,汽车的数量,等等。
你如果对超过一半的问题回答是,你是一个你如果对超过一半的问题回答是,你是一个AA型性格的人,如果你对一半的问型性格的人,如果你对一半的问题回答是,你仍然是个题回答是,你仍然是个AA型性格的人,但不极端。
型性格的人,但不极端。
协和启迪13一、压力来自何方一、压力来自何方1、改变自己的控制力,放手让别人去管事。
、改变自己的控制力,放手让别人去管事。
2、改善人际关系,获得支持。
、改善人际关系,获得支持。
3、放慢心情、行动生活和工作的节奏。
、放慢心情、行动生活和工作的节奏。
4、追求合作而不是竞争。
、追求合作而不是竞争。
5、享受过程而不是争做第一。
、享受过程而不是争做第一。
6、学会放松。
、学会放松。
7、培养工作以外的兴趣爱好。
、培养工作以外的兴趣爱好。
8、培养宽广的胸怀和高尚的修养境界、培养宽广的胸怀和高尚的修养境界。
A型性格的改变方法:
型性格的改变方法:
协和启迪14
(2)、抑郁型性格与健康抑郁是常见的心理感冒,许多人都不同程度的感受过情绪低落给人带来的精神上的痛苦。
在美国,十五分之一的人有中度或重度的抑郁症状,表现出:
对自己不满,对生活不满,悲观绝望,失眠或嗜睡,食欲下降,不愿活动和参加社交活动,思维迟钝,反应缓慢,注意力不能集中,厌世并有自杀念头。
抑郁型性格就是在行为模式中带有强烈的抑郁情绪。
抑郁情绪会导致肾上腺激素和肾上腺皮质激素分泌增加,降低免疫系统的功能,从而使人更容易患病,如冠心病、哮喘、头痛和溃疡病。
另外,长时间的厌食、饮食习惯紊乱、缺乏锻炼、疲乏无力以及睡眠紊乱都会诱发生理疾病。
同样,疾病导致的极度紧张也会诱发抑郁症。
例如,当慢性腰部疼痛超过两年时,就易导致严重的抑郁症。
协和启迪15抑郁自测量表(SDS)下面这个测试是根据您一周内的情绪体验,根据实践活动回答:
A:
很少有;B:
有时有;C:
大部分时间有;D绝大部分时间有。
1.我觉得闷闷不乐,情绪低沉2.我觉得一天之中早晨最差3.我一阵阵地哭出来或觉得想哭4.我晚上睡眠不好5.我吃的比平时少6.我与异性密切接触和以往不一样,并不感到愉快7.我发觉我的体重在下降8.我有便秘的苦恼.9.我心跳比平时快10.我无缘无故感到疲乏协和启迪1611.我的头脑近来常感到不清楚12.我觉得经常做的事情现在感到有困难13.我觉得不安而平静不下来14.我对将来不抱有希望15.我比平常容易生气激动16.我觉得做出决定很困难17.我觉得自己是个没有用的人,有人不需要我18.我的生活现在过得没意思19.我认为如果我死了别人会生活得好些20.平常感兴趣的事我现在不感兴趣计分方法:
选A计1分;B计2分;C计3分;D计4分。
最后所有得分相加,得到您的抑郁倾向得分。
如果得分在40分以上,就有必要看心理医生。
抑郁自测量表协和启迪17一、压力来自何方一、压力来自何方1、积极肯定地看待周围的人和事。
、积极肯定地看待周围的人和事。
2、欣赏别人。
、欣赏别人。
3、定期运动和户外活动。
、定期运动和户外活动。
4、保持社交活动。
、保持社交活动。
5、寻求心理医生的帮助。
、寻求心理医生的帮助。
6、想好的结果而不是坏的结果。
、想好的结果而不是坏的结果。
7、感激别人。
、感激别人。
8、坚持工作,培养兴趣爱好。
、坚持工作,培养兴趣爱好。
抑郁型性格的改变方法:
抑郁型性
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