健康保健教育讲座三.docx
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健康保健教育讲座三
年健康保健教育讲座-(三)
作者:
日期:
和平村基本公共卫生服务健康教育知识讲义
健康教育知识讲座
第三期
3月21
健康教育活动记录表
活动时间:
3月21
活动地点:
和平村第一卫生所
活动形式:
健康教育知识讲座
活动主题:
春季健康养生知识
组织者:
和平村第一卫生所
接受健康教育人员类别:
农村居民
接受健康教育人数:
200人
健康教育资料发放种类及个数:
200份
活动内容:
1、正确认识怎么春季健康养生
2、春季健康养生小知
活动总结评价:
参加讲座的和平村居民正确认识了春季养生,并支持以预防为主,治疗为辅的原则,有效地达到防治体化。
知晓率:
95%
满意率:
95%
存档材料请附后
□书面材料□图片材料□印刷材料□签到表
□其他材料
填表人(签字):
施鑫森负责人(签字):
施鑫森
3月21
通知
和平村居民:
为提高和平村民众的健康意识,通过春季健康养生讲
座,让和平村民众正确认识怎么春季健康养生。
以预防为主,
治疗为辅,达到防治一体化。
地点:
和平村第一卫生所
讲座内容:
春季健康养生知识
树立健康的理念
授课人:
施鑫森
参加人员:
和平村老年人、高血压、糖尿病患者本人或家属
你本人及家属(总数不超200人)
和平村第一卫生所
3月20
春季健康养生常识[第三期]
一、教学目的:
让和平村民众确认识春季健康养生。
以预防为主,治疗为辅,达到防治一体。
二、教学重点及难点:
1、正确认识春季健康养生
2、春季健康养生的小知识
3、春季健康养生的中医预防方法
三、教学过程:
(一)概述
也许有人认为,老年人的养生保健不外乎吃喝、锻炼两方面,其实不然。
医学科学的发展赋予了老年养生保健更新、更广、更科学的内容,只有用科学的知识来养生保健,才能达到益寿延年的目的。
那么,老年人怎样把握养生保健的科学性呢?
合理膳食是基础
在现实生活中,关乎老年人健康长寿的因素很多,其中,“合理膳食”是基础。
中国营养学会新近制定了中国居民健康饮食原则,就是:
食物多样,谷类为主;多吃蔬菜、水果
和薯类;常吃奶类、豆类或其制品;常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉,少吃肥肉和荤油;食量与体力活动要平衡,保持适宜体重;吃清淡少盐的膳食;饮酒应限量;吃清洁卫生、不变质的食物。
碳水化合物、脂肪、蛋白质三类热源营养素的比例:
碳水化合物占70%脂肪占20%蛋白质占10%
老年人体质较弱,总体机能下降,决定了他们所需的营养素与年轻时有所不同。
针对老年人的体质特点,应注意以下情况。
一,食物宜粗细搭配。
因老年人胃肠功能减弱,牙齿不好,尽量选择易消化的食物,以保证其消化吸收。
二,营养成分宜合理,以提高机体代谢能力。
充足的维
生素和多种微量元素可使各种代谢酶的功能加强。
特别是维
生素E、C和胡萝卜素,有抗氧化作用,能消除有害的自由基,防止和减少细胞受损,推迟衰老。
海带不仅含有大量的碘元素,还含有钙、磷、铁、蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质和纤维素等人体不可缺少的营养成分。
花生、芝麻、核桃是老年人补脑护脑的三大营养食品,可多食用。
三,牛奶、大豆及其制品,可以抑制细胞脂质的氧化,抵抗人体衰老,是餐桌上必备的食品。
骨头汤还能缓解老年人的骨质疏松,预防筋骨挛痛和膝脊痛,防止人体老化。
此外,老年人代谢机能降低,体力活动较少,以每餐八九分饱为度,七成饱为佳。
有氧运动不可少
生命在于运动。
相信,每天早晨在公园、绿地,甚至大街上,或慢跑、或舞剑、或散步的老人,都怀着益寿延年的美好愿望,许多老寿星就在他们中间产生。
作为老年人,哪种运动最合适呢?
是有氧运动。
它的形式很多,如快走、慢跑、健身操、游泳、骑自行车、跳绳等。
据测,在做有氧运动时,人体吸入的氧气是安静状态下的8
倍。
长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量,提高机体抵抗力,抗衰老,增强大脑皮层的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,防止动脉硬化,降低心脑血管疾病的发生。
那么,究竟多大的运动量才算适宜呢?
最简单的方法是测每分钟心跳的次数,以170减去你的年龄数,如果你是40岁,运动量应该是每分钟心速130次。
运动有益健康,但如果方法错了就会适得其反。
在进行有氧运动时注意以下事项:
有心脏病、高血压病史等不适合慢跑疾病者,要经过医生的检查治疗,控制病情后在医生的指导下开始有氧运动。
循序渐进:
根据自己的情况,慢慢加大运动量。
特别是刚开始时,不要急于达到四五级标准,在前16周也不要强
行达到每周30分钟的运动量。
不要过于劳累:
运动量过大会造成过度疲劳,此时就应调整、休息,不然,就会加重身体的负担。
老有所乐宜提倡
老年人在身体许可的情况下,参加一些有益的社会活动,发展和培养一些兴趣,可以减缓大脑皮层细胞的萎缩。
人到老年后,多参加一些力所能及的活动,让自己的生活充实而有乐趣,这种自我价值得以实现的满足心态是精神健康极好的促进剂。
口,一些歌唱家、画家,老年后仍能从事自己所喜爱的工作;
许多老年人退休前因工作繁忙,几乎没有自己的兴趣。
退下来后,为驱除寂寞和惆怅,急于建立一些兴趣和爱好。
需要注意的是,只有健康的活动才会促人长寿。
听音乐、习书画、收藏、交友、垂钓、弹琴、养鱼种花、下棋打牌等。
著名科学家约里奥?
居里是一个钓鱼研究者,澳大利亚总理弗雷泽也十分嗜好钓鱼。
老年人形式多样的兴趣活动是一种积极的休息,也是一种健身防病的分散疗法。
心理健康作保障
有一老人丧偶,长期沉湎于悲痛之中,先觉得头痛,继而感觉心脏出了问题,再往后全身都不舒服了,医院里这科那科几乎所有科室都转遍,也没找到症结,最后,在精神卫生科被诊断为老年抑郁症。
“老年人在精神方面存在的隐忧应引起特别的重视。
心理健康和生理健康有着密切的关系,如果心理不健康,会严重影响生活质量,最终必然损害躯体健康。
所以要把学习心理保健知识、掌握心理保健手段、学会身心愉快地生活,作为每个老年人健康长寿、安度晚年的重要条件。
那么,如何判断一个人心理是否健康呢?
有如下标准:
有正常的感觉和知觉,有正常的思维,有良好的记忆。
有健全的人格。
情绪稳定,意志坚强。
有良好的人际关系。
乐于帮助他人,也乐于接受他人的帮助。
能正确地认知社会,与大多数人的心理活动相一致。
能保持正常的行为。
老年人如何做到年高而不老、寿高而不衰,让快乐的音符贯穿整个晚年生活呢?
即“动”、“仁”、“智”、“乐”
“动”,就是多运动。
运动不仅延缓衰老,生物学家研究证明,人的肌体“用进废退”,因此,老年人应加强身体的适度锻炼,循序渐进,持之以恒。
“仁”,就是心地善良,待人宽厚。
对他人不幸遭遇的同情与援助可以提高自身的免疫机制。
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- 健康 保健 教育 讲座
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