8武术操《腾飞》动作图解 文档.docx
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8武术操《腾飞》动作图解文档
武术操《腾飞》动作要领
起式:
1—82—83—84—8
第一个八拍:
1—8预备姿势:
直立抱拳。
2—8同1—8;
第三个八拍:
3—8双臂屈肘用力下插抬至侧平举,5拍时摆成抱拳礼。
第四个八拍:
4—8抱拳礼。
第一节:
伸展运动4X8
1——23——45——67——8
第一个八拍:
1—2右脚支撑,左脚屈膝弹腿向前伸出成外侧脚点地。
同时,右手握拳向上举推出,左手握拳于腰间。
上体立腰,抬头挺胸,眼视前方。
3—4左脚收回成直立,同时右手收回于腰间。
5—6同1—2,但方向相反。
7—8同3—4。
第二、第三、第四个八拍重复第一个八拍。
第二节:
扩胸运动4X8
1——23——45——67——8
第一个八拍:
1—2左脚向左侧跨出一步成开立,同时,两手握拳经胸前屈肘重叠后左手用力摆至侧上举,右手摆至侧下举。
眼视前方,上体立直,重心在双脚中间,抬头挺胸。
3—4半蹲成马步,同时,左手用力内旋抱拳于腰间,右手内旋下拉至胸前曲肘,拳心向下,立腰,眼视前方。
5—6同1—2;
7—8同3—4;
第二个八拍同第一个八拍,但方向相反。
第三个八拍同第一个八拍;
第四个八拍同第二个八拍;
第三节:
体转运动4X8
1——23——45——67——8
第一八拍:
1—2左脚向左侧跨出一步成马步,同时双手握拳经体前抬至上举交叉用力下摆至侧平举,立拳,抬头,立腰,眼视前方。
3—4上体左转90度成左弓步,同时,左手呈弧形抬至上举,拳心向下,右手变掌向左斜前方下插,掌心向下,眼视左侧。
5—6身体右转成直立,抱拳于腰间。
7—8左脚收回并拢直立,双手抱拳于腰间,眼视前方。
第二个八拍动作同第一个八拍,但方向相反。
第三个八拍同第一个八拍;
第四个八拍同第二个八拍;
第四节:
开合运动4X8
1——23——45——67——8
第一个八拍:
1—2双脚向两侧开合跳一次,同时,双手成虎爪前平举屈肘推开,手心向前,眼视前方。
3—4跳成直立。
5—6双脚向两侧开合跳一次,同时,双手成虎爪侧平举屈肘推开,手心向侧,眼视前方。
7—8同3—4
第二个八拍:
2—2左脚向前伸出成前脚掌着地,同时,右手握拳翻腕向上举推出,抬头,眼视前方。
3—4右手收回腰间,左脚收回直立。
5—6动作同1—2但换左手推。
第三个八拍同第一个八拍;
第四个八拍同第三个八拍;
第五节:
扭转运动4X8
1——23——45——67——8
第一个八拍:
1—2左脚向左侧跨出一步成开立,同时,上体向左侧转体90度,左手抱拳于腰间,右手向左斜前方推掌,眼随手走。
3—4右手收回于腰间。
5—6上体向左装90度,右手屈肘于脑后,用手掌抱后脑勺,左手抱拳于腰间。
7—8收回左脚成抱拳直立。
第二个八拍同第一个八拍,但方向相反。
第三个八拍同第一个八拍;
第四个八拍同第二个八拍;
第六节:
全身运动4X8
1——23——45——67——8
第一个八拍:
1—2左脚向侧跨出一步成左弓步,同时,双手成掌经胸前屈肘重叠左手上右手下,左手左斜前方穿掌,掌心向上,右手掌心向下。
立腰,眼随手走。
3—4同1—2但方向相反;
5—6同1—2腿部的不变,但左手翻腕架拳上举(手臂呈弧形)拳心向上,右手握拳下压于腹前,上体直立,抬头挺胸,眼视前方。
7—8左脚收回成直立。
第二个八拍同第一个八拍,但方向相反。
第三个八拍同第一个八拍;
第四个八拍同第二个八拍;
第七节:
推掌运动4X8
1——23——45——67——8
第一个八拍:
1—2左脚向左侧跨出成开立,同时,左手抱拳于腰间,右手旋臂冲拳至前平举,拳心向下,眼视前方。
3—4同1—2但方向相反;
5—6左脚收回才成直立,同时,双臂屈肘推掌成右手上举,左手侧平举,掌心向外,眼视左侧。
7—8直立,同时双臂抱拳于腰间。
第二个八拍同第一个八拍,但方向相反。
第三个八拍同第一个八拍;
第四个八拍同第二个八拍;
第八节:
整理运动2X8
1——23——42——23——4
第一个八拍:
1—2左脚向左斜前方跨出一步成弓步,左手屈肘于体前,掌心向内,右手直臂摆至左手下方,
3—4腿部动作不变,但右手直臂摆至侧后举,眼随手走。
5—6同1—2;
7—8同3—4;
第二个八拍同第一个八拍;
5—6同1—2;
7—8同3—4;
第九节:
收式
结束姿势1—23—45——82——2
第一个八拍:
1—8直立抱拳,同时,双手成掌下插经侧平举至上举在从体前下压于腹前,指尖相对,眼视前方。
2—2抱拳礼
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