谈积极心理学课件.pptx
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怎样开设和讲授积极心理学课程香港城市大学副教授岳晓东主讲什么是积极心理学积极心理学(PositivePsychology)是美国心理学界正在兴起的一个新的研究领域,它以美国著名心理学家马丁.赛利格曼(MartinE.P.Seligman)和米哈依.西克赞米哈依(MihalyiCsikzentmihalyi)在2000年1月发表的积极心理学导论为标志,力求用一种更加开放、欣赏的眼光去看待人类的潜能、动机和能力等。
Dr.MartinSeligmansDr.SeligmansfounderofPositivePsychology,anewbranchofpsychologywhichfocusesontheempiricalstudyofsuchthingsaspositiveemotions,strengths-basedcharacter,andhealthyinstitutions.Positivepsychologyinterventionscanalsolastinglydecreasedepressionsymptoms.LetshearWhatProf.MihalyiCsikszentmihalyihastosay弗洛伊德有什么错?
EmotionThought-ActionTendencyAnger愤怒Attack进攻Fear恐惧Escape逃跑Disgust厌恶Expel排出Guilt内疚Makeamends弥补Shame羞耻Disappear消失Sadness悲伤Withdraw躲避Joy开心Play玩耍Interest兴趣Explore探索Contentment满足Savorandintegrate整合Pride骄傲Dreambig幻想Gratitude感激Bepro-social奉献Elevation欣喜Becomeabetterperson自我完善EmotionandtheirAssociatedThought-ActionTendencies什么是积极心理学积极心理学提倡用主动、乐观、开放、欣赏的心态看待事物,是着力研究普通人的幸福、发展、快乐的科学。
主要体现在三方面:
一是从主观层面研究人的积极心理体验。
强调人要满意地对待过去,幸福地感受现在,乐观地面对未来。
二是从个体层面研究积极的特质。
如培养积极的人格特质,增强积极的情感体验。
三是从群体层面研究积极的社会组织系统。
如公民美德的培养、社会责任感、利他主义、职业道德等等。
笔者在今年6月18日至21日参加了在美国费城举办的第一次国际积极心理学大会(TheFirstWorldCongressofPositivePsychology),有幸与积极心理学的领军人物马丁.赛利格曼教授、米哈依.西克赞米哈依教授、爱德.戴纳(EdDiener)、克里斯多佛.皮德森(ChristopherPeterson)等人进行了交流,并将感想整理如下。
与马丁.赛利格曼教授合影与爱德.戴纳教授合影与米哈依.西克赞米哈依教授合影与克里斯多佛.皮德森教授合影什么是积极心理学教育自1992年起,赛里格曼教授就在他所在的宾夕法尼亚大学开设了积极心理学的课程。
目前在全美共有200余所高校开设了“积极心理学”的课程。
而哈佛大学TalBen-Shahar教授开设的积极心理学课程,一度成为该校上座率最高的课程。
选修“积极心理学”的哈佛大学学生也由最初的380人上升到855人。
笔者在2007年在香港城市大学首先开设了积极心理学的课程,这也是香港大学开设的第一门课。
积极心理学的课程设置特点课程设置强调自主性积极心理学的课程主要有以下两大目的:
(1)帮助学生发现他们的署名性格力量(signiturecharacterstrengths);
(2)提高学生在日常生活中对这些性格力量的运用。
它旨在三个层面提高学生的幸福体验。
第一个层面是情绪层面(positiveaffect),即,帮助学生多体验正面、积极的情绪,并减少负面、消极情绪的体验。
StudyofPositive&NegativeEmotionsNegativeEmotionsDepression抑郁Aggression攻击Anxiety焦虑Anger愤怒Jealousy妒忌Hatred憎恨Resentment怨恨Pessimism悲观PositiveEmotionsWell-being健康Happiness幸福Compassion仁爱Passion激情Love爱情Elation欣喜Humor幽默Optimism乐观弗洛伊德说笑话笑话,给予我们快感,是通过把一个充满能量和紧张度的有意识过程转化为一个轻松的无意识过程。
岳晓东制作其效果令人发笑,耐人寻味却又不引起反感。
如果你娶个好太太,你会很幸福的;如果你娶个不好的太太,你会成为一个哲学家的。
-苏格拉底岳晓东制作训练幽默化解第二个层面是生活投入的层面(engagedlife),即,帮助学生全心投入他们从事的事情中,尽量体验“心理流畅”(flow)。
第三个层面是生活意义的层面(Meaningfullife),即,帮助学生在各种生活事件中寻找生命的意义。
通过这一系列课程设置,积极心理学的教学期望帮住学生提高下列能力。
课程设置强调自主性课程设置强调自主性
(1).更大的幸福体验(greaterhappiness):
更珍惜生活中的美好体验与事物
(2).更大的主观感(greatersubjectivewell-being):
更多体验,享受正面的情绪体验(3).更大的生活意义(greatermeaning):
更好理解生命的意义与价值(4).更多的目标达成体验(greatersuccessinreachinggoals):
更好完成预定目标(5).更好的人际关系(betterrelationships):
构建更和谐的人际关系世上可有四种乐法穷乐法不求富贵不欲攀比如,越南人:
快乐法及时行乐但求此刻如,法国人傻乐法吃亏是福难得糊涂如,菲律宾人苦乐法苦中做乐烦而不闲如,中国人岳晓东制作幸福的意义幸福没有标准,也没有定义,幸福是人们的一种感觉。
幸福是一种豁达的心态,幸福来源于生活的轻松与满足,以及对于未来充满无限的憧憬和希望。
幸福是一种信念,健全未必是幸福,残疾未必不幸福。
幸福是人生的一种精神,一种追求,一种常人无法理解和去实践的醒悟。
岳晓东制作ThePowerofthePositiveMind积极心态的培养LearnedHelplessness习得无助感Pessimism悲观Submissiveness被动Dependence依赖Fatalism宿命Depression抑郁LearnedOptimism习得乐观主义Hopefulness保有希望Positiveattribution积极归因Independence独立Self-determination自立Resilience压弹幸福感研究:
修女的长寿靠什么?
美国肯塔基大学神经学教授大卫斯诺登是从1986年开始对圣母修女学院的678位修女进行跟踪研究,这些修女每年定期做体检,并同意死后将她们的大脑捐献出来供医学研究。
研究人员发现,年轻时比较乐观的修女,到了年老后更不容易患老年痴呆症。
而经常焦虑、动怒的人岁数大后更容易中风和患心脏病。
几年前,斯诺登又研究了180位修女在20多岁时写的自传,发现对生活乐观向上的修女会在自传中多用“幸福”、“快乐”、“爱”、“满意”和“充满希望”等字句,而且她们要比悲观的人平均多活10年。
岳晓东制作乐观的修女是这样写的:
上帝给了我一个美好的开端,让我得到了他教诲的钟爱,去年我在圣母修道院作为预备修女待了一年,而这一年对来讲是非常幸福的一年,现在我急切地希望开始得到圣母的慈爱,开始我与神圣上帝在一起的美好生命。
岳晓东制作另一位修女是这样写的:
我生于1909年9月26日,我是家里的老大,我们家共有5个女孩2个男孩,去年我在圣母修道院待了一年,主要是在圣母学院教化学和二年学生的拉丁语。
在上帝的关爱下,我一定会为我的上帝勤奋工作,为了传播福音和超度我自己,来为上帝服务。
岳晓东制作在加入修道院后,她们的生活几乎是完全一样的,同样的饮食同样的工作,同样的生活节奏和规律。
但是他们的寿命却很不相同,前者98岁,后者69岁!
岳晓东制作修女研究(Danneretal.,2001)只有快乐能够预测长寿活到85岁的人:
90%快活的人;34%不快活的人.活到94岁的人:
54%快活的人;11%不快活的人课程设置强调自主性
(1).增强自我的成效感(increasedself-efficacy):
增强自信和对自我表现的期盼
(2).增强自我的决心(increasedself-determination):
增强自控和自制力(3).增强自我的管理(increasedself-regulation):
增强自我的生活管理和时间管理(4).更积极的乐观解释风格(moreoptimisticexplanatorystyle):
增强积极的归因能力(5).更多对同事的理解关注(greatersensitivitytoonespartners):
增强同感共情主观幸福感美国心理学家Diener提出,积极的心态是主观幸福感最强有力和最可靠的预测因素,美国心理学家Keyes提出心灵旺盛与心灵枯萎的概念。
心灵旺盛(flourishing)泛指个人有能力创造或维持主观幸福感。
心灵旺盛高之人会在任何情况下都对生活感到满意,都会感到生活有目标、有意义,都会感到自己有能力战胜压力,都会悦纳自己的一切。
心灵枯萎(languishing)指个人没有或欠缺能力创造或维持主观幸福感。
心灵枯竭之人通常没有精神疾患或抑郁症状,但他们的情感、心理和社会适应状态很差,很容易产生挫败感、空虚感和学习无助感。
岳晓东制作张国荣死因心理分析与思考岳晓东制作香港的女儿:
梅艳芳幸福小提示:
攀比要适度。
尽力就无悔。
烦恼但不纠结。
活着自己的幸福。
相信自身的价值完善压力应对技巧。
危机中寻找生机。
岳晓东制作课程评估强调实证性积极心理学的课程设置很强调是以实证研究为基础(evidence-based),主张对开设的课程都进行深入、全面的心理学跟踪调查,并予以多样的统计分析(Seligman,Ernst,Gillham,Reivich,&Linkins,2009)。
在这里,赛利格曼教授特别强调积极心理学的课程与干预评估要像医学那样严谨,具有深入的数据支撑。
例如,赛利格曼教授开设的宾州压弹课(PennResiliencyProgram,PRP),最初是为了预防青少年抑郁而设置的。
在过去的20年中,共有17项研究被实施,以检查它的有效性,且每一项研究都有对照组。
这些研究共有2000名8-15岁的青少年参与,从各个方面证明了宾州压弹课程的价值。
1对于resiliency一词,也有人把它译作”抗逆力”,”复原力”,”心理坚忍力”等词。
课程评估强调实证性什么是压弹?
按照美国心理学会的定义,压弹(resilience)指个人面对生活逆境、创伤、悲剧、威胁及其它生活重大压力的良好适应,也是个人面对生活压力和挫折的“反弹能力”。
由此,压弹是应激与应对的和谐统一,是良性应激的突出表现,可以起到激发潜能、振奋情绪,甚至增进健康的作用。
压弹的意义压弹一词正如其字面意思所解,是“压”与“弹”的完美结合。
用俗话讲,面对生活的挫折与逆境时,人既需要有耐挫折力,也需要有排挫折力。
其中耐挫折力会使人勇于承受各种生活压力,不因一时的困境而丧失斗志,放弃对自我的信念;而排挫折力则使人善于化解各种生活压力,以化险为夷,转危为安。
在这当中,“压
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